რომანის გატარება შეიძლება იყოს სტრესული თავისთავად. ეს შეიძლება კიდევ უფრო სტრესულად გამოიყურებოდეს, როდესაც თქვენ გაქვთ ტიკ დარღვევა. შეიძლება დაგაინტერესოთ როგორ გაუმკლავდეთ მას ურთიერთობის დაწყებისას ან როგორ გააგრძელოთ ურთიერთობა. თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ რომანი, თუ თქვენ განიცდით ტიკ აშლილობას, თუკი ნდობით მიუდგებით რომანს, დაამყარებთ თქვენს ურთიერთობებს და გჯერათ საკუთარი თავის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 – დან 3 – დან: რომანტიკასთან მიახლოება ნდობით
ნაბიჯი 1. იყავით მამაცი
ეს შეიძლება იყოს ცოტა საშინელი ფიქრი იმაზე, თუ როგორ შეიძლება თქვენი ურთიერთობის დამყარება ურთიერთობაში, როდესაც თქვენ გაქვთ ტიკ დარღვევა. თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ რომანი, თუ თქვენ განიცდით ტიკ აშლილობას, თუ გამბედაობა გაქვთ. რაც არ უნდა საშინელი ან გაურკვეველი ჩანდეს, გაცნობისას ნებისმიერი დაუცველობის გადალახვის საუკეთესო საშუალებაა საკუთარი თავის იქ ყოფნა. იცოდეთ, რომ თქვენ ისეთივე უნარი გაქვთ, როგორც ვინმეს რომანტიკა.
- ღრმად ჩაისუნთქე და შეახსენე საკუთარ თავს, რომ შეგიძლია რომანტიკისკენ მიისწრაფვო.
- უთხარით საკუთარ თავს:”მე მაქვს ტიკ აშლილობა, მაგრამ მე ასევე მაქვს გამბედაობა რომანტიკული ურთიერთობისკენ”.
ნაბიჯი 2. პრაქტიკაში თქვენი მიდგომა
ეს ასე არ არის, რომ შენ შეგიძლია თავი აარიდო ყბედს საუბრის დროს. ეს ასეა, რომ თქვენ არ გაქვთ ზედმეტი ზეწოლა, რომ შეეცადოთ გამოიტანოთ სწორი სიტყვები, როდესაც თქვენ ესაუბრებით თქვენს შეყვარებულს. როდესაც თქვენ გაქვთ ტიკ აშლილობა, პრაქტიკაში რასაც თქვენ იტყვით თქვენს შეყვარებულზე გაგიადვილდებათ რომანტიკის გატარება.
- ივარჯიშეთ რის თქმას აპირებთ სარკეში ან ახლო მეგობართან ერთად. მაგალითად, შეიძლება სარკეში ჩახვიდე და თქვა:”გამარჯობა! მე ვარ გამთენიისას. Როგორ ხარ?"
- ან შეგიძლიათ როლი შეასრულოთ თქვენს მეგობართან ერთად. თქვენს მეგობარს შეეძლო ეთამაშა როგორც თქვენი შეყვარებული. თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”ჰეი, რობინ! Როგორ იყავი?"
ნაბიჯი 3. დამშვიდდით
თქვენთვის უფრო ადვილი იქნება რომანტიკის გატარება, თუ თქვენ განიცდით ტიკ აშლილობას, თუკი საკუთარ თავს ამის უფლებას არ მისცემთ. რომანტიკა შეიძლება იყოს საკმარისად სტრესული და თქვენი ტიკ აშლილობის გამოვლენამ ასევე შეიძლება გაამწვავოს თქვენი ტიკ.
- მიიღეთ რამდენიმე ნელი, ღრმა ამოსუნთქვა, რომ დამშვიდდეთ. ნელა ჩაისუნთქეთ. გააჩერეთ ერთი ან ორი წამი და შემდეგ ამოისუნთქეთ.
- სცადეთ მედიაცია, როგორც საკუთარი თავის დამშვიდების საშუალება. გაასუფთავეთ თქვენი გონება და შეეცადეთ კონცენტრირება მოახდინოთ მხოლოდ თქვენს სუნთქვაზე.
- უთხარი საკუთარ თავს: „დამშვიდდი. არაფერია ზედმეტი სტრესის საგანი.”
ნაბიჯი 4. გააცანით საკუთარი თავი ნდობით
თუ თქვენ უკვე არ იცნობთ იმ ადამიანს, ვინც გაინტერესებთ, მაშინ ნუ მისცემთ უფლებას თქვენს ტიკს საკუთარი თავის გაცნობაში. მიჰყევით რომანტიკას, თითქოს ტიკ აშლილობა არ გქონდეთ და გაეცანით თქვენს სიყვარულს.
- თავი მაღლა ასწიეთ, ადექით პირდაპირ და საკუთარი თავის გაცნობისას შეხედეთ თქვენს გულს.
- გაიღიმეთ და ისაუბრეთ მკაფიო, თავდაჯერებული ხმით, როდესაც ესაუბრებით მათ.
- მაგალითად, შეგიძლია თავი მაღლა ასწიო, მიხვიდე შენს შეყვარებულთან, შეხედო მათ თვალებში და გაიღიმე. შემდეგ, მკაფიო ხმით თქვით: „გამარჯობა! მე ვარ პეტრე.”
ნაბიჯი 5. ნება მიეცით თავს ტიკზე
თქვენ არ გჭირდებათ მისი განხორციელების მცდელობა, მაგრამ არც მისი ჩახშობა. მცდელობა შეწყვიტოს თქვენი tic შეიძლება რეალურად მხოლოდ გააუარესოს. უბრალოდ იყავი საკუთარი თავი. თუ თქვენ რომანტიკას მისდევთ, როდესაც თქვენ განიცდით ტიკურ აშლილობას, იყავით კარგი, რომ ეს მოხდეს.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენი ტიკ აშლილობა არის თქვენი ცხოვრების ნაწილი, მაგრამ ეს თქვენ არ ხართ. მაგალითად, შეგიძლიათ უთხრათ საკუთარ თავს:”მე მაქვს ტიკ, მაგრამ ეს არ ნიშნავს რომ მე არ შემიძლია რომანტიკა”.
- მოიქეცით ისე, როგორც ჩვეულებრივ მოიქცეოდით ტიკების დროს. მაგალითად, არ იგრძნოთ, რომ თქვენ გჭირდებათ მუდმივად ბოდიშის მოხდა ამისთვის.
ნაბიჯი 6. მოუყევით თქვენს ჩახუტებას თქვენი ტიკზე
სჯობს, წინასწარ აცნობო შენს გულს შენი ტიკური აშლილობის შესახებ, ვიდრე დაეტოვებინა მათ კითხვა, რა ხდება. როდესაც აკრიტიკებთ, შეგიძლიათ გამოიყენოთ იგი, როგორც საგნის გასაუმჯობესებლად.
- მაგალითად, შეგიძლიათ თქვათ:”ის, რაც მე ახლახან გავაკეთე, არის ჩემი ტიკ. მე მაქვს ტიკ აშლილობა, ასე რომ, ის არის რასაც მე ვაკეთებ.”
- თუ ფიქრობთ, რომ მიზანშეწონილია, შეგიძლიათ უთხრათ თქვენს მეგობარს უფრო მეტი ტიკ აშლილობის შესახებ. ან შეგიძლიათ დაელოდოთ შემდეგ ჯერზე, როდესაც ყველა ილაპარაკებთ.
- მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ:”ტიკ დარღვევები ნეიროგანვითარებაა. ეს იმას ნიშნავს, რომ ჩემს ტვინს უჭირს თვითკონტროლი, ამიტომ მე ვგრძნობ. ეს გენეტიკურია და მე მას ექვსი წლის ასაკიდან ვგრძნობ.”
ნაბიჯი 7. მიიღეთ დახმარება თერაპევტისგან
თერაპევტი დაგეხმარებათ ნდობის ამაღლებაში და ჯანსაღი ურთიერთობის ჩვევების გამომუშავებაში. თქვენმა თერაპევტმა შეიძლება გირჩიოთ შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT), რომელიც დაგეხმარებათ ნეგატიური აზრების გადაკეთებაში და საკუთარი თავის პოზიტიური და გამაძლიერებელი იმიჯის შექმნაში. ის ასევე დაგეხმარებათ თქვენი ტიკების მართვაში.
3 მეთოდი 2: ჯანსაღი ურთიერთობის აღზრდა
ნაბიჯი 1. გაატარეთ მშვიდი დრო ერთად
სტრესულმა სიტუაციებმა, როგორიცაა წვეულებები და კლუბები, შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ტკივილის გაუარესება. წყნარ გარემოში სიყვარულის გატარება დაგეხმარებათ თქვენი ტიკების მართვაში. ეს ასევე მოგცემთ შესაძლებლობას გაატაროთ რომანი ერთმანეთის უკეთ გაცნობის გზით.
- დაგეგმეთ თარიღები ან დრო ერთად იმ პარამეტრებში, სადაც იცით, რომ მოდუნებული იქნებით.
- მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ დაგეგმოთ სავარჯიშო დარბაზში ერთად სამუშაოსთანავე, როდესაც ის შეფუთული იქნება, დაგეგმეთ დღის ადრე წასვლა.
- ისადილეთ თქვენს სახლში, ნაცვლად ხალხმრავალ რესტორანში წასასვლელად.
ნაბიჯი 2. სთხოვეთ თქვენს პარტნიორს მხარდაჭერა
როდესაც თქვენ გაქვთ ტიკ დარღვევა და ხართ ვინმესთან ურთიერთობაში, შეგიძლიათ მიმართოთ მათ დახმარებისთვის. რომანტიკის გატარების ნაწილი გულისხმობს საკუთარი თავის გახსნას და ნებას რთავს ვინმეს დაგეხმაროს როცა დაგჭირდება.
- აცნობეთ თქვენს რომანტიკულ პარტნიორს, როდესაც გიჭირთ თქვენი ტიკ აშლილობის მართვა.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ ისეთი რამ, როგორიცაა: "მე ახლა სტრესული ვარ, ასე რომ ჩემი ტიკები ნამდვილად ცუდად ხდება."
- აცნობეთ თქვენს პარტნიორს როგორ შეუძლია დაგეხმაროს თქვენი ტიკ აშლილობის მართვაში.
- თქვენ შეიძლება თქვათ: "ხანდახან უბრალოდ მშვიდი ხმით მელაპარაკები ჩემი ტკივილის შეჩერებაში".
ნაბიჯი 3. შეიმუშავეთ გეგმა
იმუშავეთ თქვენს რომანტიკულ პარტნიორთან ერთად, რათა გაუმკლავდეთ მას, როდესაც ვინმე ჰკითხავს მათ თქვენს ტიკზე. წინასწარ საუბარი და გეგმის შედგენა ორივე დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ნებისმიერ სტრესს ან შესაძლო უხერხულობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ტიკ აშლილობა.
- მაგალითად, თქვენ და თქვენმა შეყვარებულმა შეიძლება გადაწყვიტოთ, რომ იგნორირებას უკეთებთ იმ ადამიანებს, რომლებიც თვალს ადევნებენ ან იქცევიან უხეშად.
- ან, მაგალითად, შენმა შეყვარებულმა შეიძლება გადაწყვიტოს უთხრას ხალხს: "ჩემს პარტნიორს აქვს ტიკ აშლილობა, ეს ყველაფერია".
მეთოდი 3 -დან 3: საკუთარი თავის რწმენა
ნაბიჯი 1. შეადგინეთ თქვენი დადებითი თვისებების ჩამონათვალი
იმისათვის, რომ შეახსენოთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ უფრო მეტი ხართ ვიდრე თქვენი ტიკ აშლილობა, ჩაწერეთ ყველა ის დიდი რამ თქვენს შესახებ, რისი მოფიქრებაც შეგიძლიათ. ეს დაგეხმარებათ გქონდეთ ნდობა საკუთარ თავში და ნდობა რომანტიკისკენ სწრაფვაში.
- ჩამოწერეთ ყველაფერი, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, თქვენი პიროვნების თვისებები, ჰობი და ინტერესები.
- თქვენ შეგიძლიათ შეიტანოთ თქვენი ტიკ განუკითხაობა სიაში, რადგან ის თქვენ უნიკალურს ხდის.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ:”მე ვარ მხიარული, ჭკვიანი და ენერგიით სავსე. მე მაქვს ტიკ და ვარ სპორტსმენი. მე ასევე კარგად ვწერ ლექსებს.”
ნაბიჯი 2. შეინახეთ იგი პერსპექტივაში
თქვენი ტიკ შეიძლება იმაზე უარესი მოგეჩვენოთ ვიდრე რეალურად არის. ნუ გრცხვენია ისეთი რამ, რაც გგონია, რომ ყველა ამჩნევს. მათ ალბათ მიიღეს ეს და მე არ ვაწუხებ მათ. აღიარეთ, რომ თქვენ გაქვთ Tic აშლილობა და რომ ეს არც ისე დიდი საქმეა.
- შერცხვენით ან მასზე სტრესით თქვენი ტიკ აშლილობისგან დიდი გარიგების მიღებამ შეიძლება თქვენი ტიკები უარესი გახადოს.
- როდესაც თქვენი ტიკები ხდება შეამჩნიეთ რამდენი ადამიანია ‘’ არ’’ აქცევს თქვენს ყურადღებას იმის ნაცვლად, თუ რამდენ ადამიანს ექცევა ყურადღება.
ნაბიჯი 3. სოციალიზაცია სხვებთან ერთად
გაატარეთ დრო მეგობრებთან და ოჯახთან ერთად, რომლებიც ზრუნავენ თქვენზე და არა თქვენს ტიკზე. ისეთ ადამიანებთან ყოფნა, ვინც მიგიღებს თქვენ და თქვენს ტიკ აშლილობას შეუძლია გაზარდოს თქვენი ნდობა საკუთარ თავში და მოგანიჭოთ გამბედაობა და მხარდაჭერა, რომელიც გჭირდებათ რომანტიკისთვის.
- შეუერთდით ადგილობრივ დამხმარე ჯგუფს ტიკ დარღვევებით დაავადებული ადამიანებისთვის.
- მოხალისე იყავით ადგილობრივ საზოგადოებრივ ცენტრში ან თქვენთვის საინტერესო მიზეზით. სხვების დახმარება ასევე დაგეხმარებათ თავი კარგად იგრძნოთ.
- გაატარეთ მეგობრებთან და ოჯახის წევრებთან ერთად ისეთი საქმეებით, რაც ყველას გსიამოვნებთ.
ნაბიჯი 4. იცხოვრე ჯანსაღი ცხოვრების წესით
შეიძლება ძნელი იყოს საკუთარი თავის რწმენა და თქვენი ტკივილის მართვა, თუ დაღლილი ხართ, გშია, ან უბრალოდ თავს კარგად არ გრძნობთ. თუ თქვენ ზოგადად ზრუნავთ თქვენს ჯანმრთელობაზე, უფრო ადვილი იქნება თქვენი Tic აშლილობის მართვა და უფრო ადვილი იქნება საკუთარი თავის ნდობა.
- დაღლილობისას თქვენი ტკიპა შეიძლება უარესი იყოს, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ღამით გძინავთ.
- მიირთვით ჯანსაღი კვება და საჭმელი, რომელიც ხელს უწყობს ტვინის ჯანმრთელობას და ენერგიას მოგანიჭებთ. მაგალითად, მიირთვით ბევრი ბოსტნეული, ხილი და შეზღუდეთ შაქარი.
- მიიღეთ გარკვეული ფიზიკური აქტივობა. ეს გეხმარებათ იყოთ ჯანმრთელი ზოგადად, მაგრამ ასევე არსებობს მტკიცებულება, რომ როდესაც ფიზიკურ აქტივობაზე ხართ ორიენტირებული, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ტიკები.
