თუ გსურთ რეგულარულად ისარგებლოთ დამამშვიდებელი მასაჟით, აიურვედული მასაჟი შეიძლება იყოს შესანიშნავი ვარიანტი. აიურვედული შეტყობინება შეიძლება გაკეთდეს კვირაში რამდენჯერმე და მომხრეები თვლიან, რომ ეს ხელს უწყობს მოქნილობას მთელ სხეულში. ცოტაოდენი ზეთით შეგიძლიათ მარტივად გააკეთოთ საკუთარი მასაჟი. როდესაც დასრულდება, თქვენ იგრძნობთ სიმშვიდეს და განახლებას.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: თქვენი ზეთის არჩევა და მომზადება
ნაბიჯი 1. შეარჩიეთ ზეთი
ტრადიციულად აიურვედის მასაჟი კეთდება სეზამის ზეთით. თუმცა, ადამიანები იყენებენ ყველა სახის ზეთს, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ქოქოსის ზეთი, მზესუმზირის ზეთი და ნუშის ზეთი. მოგერიდებათ ექსპერიმენტი რამდენიმე სხვადასხვა ზეთზე, სანამ არ იპოვით ზეთს, რომელიც თქვენთვის ყველაზე გამაგრილებელი იქნება.
ყოველთვის გამოიყენეთ ახალი ზეთი მასაჟისთვის
ნაბიჯი 2. გაათბეთ ზეთი
გამოიყენეთ დაახლოებით მეოთხედი ჭიქა ზეთი მასაჟისთვის. ზეთი შეიძლება გაცხელდეს ღუმელზე ან ყავის ფინჯანზე. არ გაცხელდეს ზეთი, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს კანს. გაათბეთ მხოლოდ რამდენიმე წუთის განმავლობაში. სცადეთ გათბობა ხუთი წუთის განმავლობაში და შემდეგ შეამოწმეთ ტემპერატურა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაასხით ზეთი თასში თბილ წყალში, რომ გაათბოთ
ნაბიჯი 3. შეამოწმე ზეთი
მოათავსეთ თითი ზეთში ან დაამატეთ რამდენიმე წვეთი თქვენს კანზე. ზეთი უნდა იყოს თბილი, მაგრამ არა ისეთი ცხელი, რომ არასასიამოვნო იყოს. თუ ზეთი ძალიან ცხელია, მასაჟის დაწყებამდე გააჩერეთ რამდენიმე წუთი.
ნაბიჯი 4. ამოიღეთ ტანსაცმელი
ზეთი შეიძლება ბინძურდეს, ასე რომ თქვენ არ გჭირდებათ ტანსაცმელი აიურვედის მასაჟის გაკეთებისას. აიურვედული მასაჟი უნდა გაკეთდეს კერძო სივრცეში.
ნაბიჯი 5. შეიზილეთ თავი აბაზანაში
მასაჟისთვის უნდა ჩაჯდეთ აბაზანაში, რადგან ზეთი ძალიან ბინძურდება. შეინახეთ ზეთი აბაზანის მახლობლად. ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად მიაღწიოთ მას მასაჟის განმავლობაში.
3 ნაწილი 2: ზეთის გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაიწყეთ თქვენი თავი და სახე
დაიწყეთ მცირე რაოდენობით ზეთის წასმით თქვენი თავის გვირგვინზე. იმუშავეთ ქვევით, შეიზილეთ ზეთი თქვენს სკალპში. შემდეგ, წაისვით ზეთი სახეზე და შეიზილეთ შუბლი, ტაძრები და ლოყები ნაზი, წრიული მოძრაობებით.
- ზოგიერთ ადამიანს ასევე სიამოვნებს ნაზად მასაჟი ყურის წილის.
- თითების წვერები საუკეთესოდ მუშაობს სკალპისა და სახის მასაჟის გაკეთებისას.
ნაბიჯი 2. შეიზილეთ ხელები
გამოიყენეთ გრძელი, ფართო დარტყმები თქვენს მკლავებზე. იდაყვებზე კი გადადით წრიულ მოძრაობებზე.
ნაბიჯი 3. მასაჟი მკერდზე
გამოიყენეთ მრგვალი, მრგვალი, საათის ისრის მიმართულებით მკერდზე. დაამატეთ მეტი ზეთი საჭიროებისამებრ, ნელ -ნელა, სტაბილური დარტყმებით შეიზილეთ ზეთი კანში.
ნაბიჯი 4. მასაჟი თქვენი კუჭის
დაამატეთ ცოტაოდენი ზეთი კუჭის მარჯვენა მხარეს. შეიზილეთ ზეთი მუცელზე წრიული მოძრაობებით ხელებითა და თითებით. შეიზილეთ ზეთი მარჯვენა მუცელზე, შემდეგ გადაადგილეთ მუცელზე და გაიმეორეთ პროცესი მარცხნივ.
არ არსებობს მკაცრი წესები იმის შესახებ, თუ როგორ იყენებთ ხელებს მასაჟისთვის. ზოგი ურჩევნია გამოიყენოს მხოლოდ თითის წვერები, ზოგი კი ურჩევნია გამოიყენოს ხელისგულები
ნაბიჯი 5. მასაჟი თქვენი ფეხები
შეიზილეთ ზეთი ფეხებში გრძელი, სტაბილური დარტყმების გამოყენებით. მუხლებამდე რომ მიაღწევთ, გადადით წრიულ მოძრაობებზე.
ნაბიჯი 6. მასაჟი თქვენი ფეხები
მასაჟი ფეხებით უნდა დაასრულოთ. გამოიყენეთ თქვენი თითები ან ხელები ფეხის ნაზი მასაჟისთვის, წრიული მოძრაობებით ან დარტყმებით.
ნაბიჯი 7. ნავთობის გაჟღენთილი ხუთიდან 15 წუთის განმავლობაში
დასრულების შემდეგ, ნება მიეცით ზეთი შეიწოვოს კანში. ეს ხელს შეუწყობს ზეთის შეწოვას თქვენს სხეულში. რაც უფრო დიდხანს იჯექი, მით მეტი ზეთი შეიწოვება.
ნაწილი 3 3: უსაფრთხოების ზომების დაცვა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დამატებითი ზომები ზეთის დაბანისას
მასაჟის შემდეგ მნიშვნელოვანია ზეთის დაბანა. მასაჟის ზეთით დაფარვისას ძალიან ადვილია გადახტომა, ამიტომ გირჩევთ მიიღოთ შხაპის ნაცვლად აბაზანა. როგორც კი აბაზანაში შეხვალ, აბაზანა დააწვინე საკუთარი თავის დასაცავად.
მოცურების საწინააღმდეგო აბაზანა ასევე დაგეხმარებათ სტაბილურობის შენარჩუნებაში ზეთის დაბანისას
ნაბიჯი 2. ადგილზე შეამოწმე შენი ზეთი ჯერ
ნებისმიერს შეიძლება ჰქონდეს ცუდი რეაქცია ზეთზე. მასაჟის ზეთის გამოყენებამდე წაისვით ზეთი კანის მცირე მონაკვეთზე. დაელოდეთ დაახლოებით 24 საათს და თვალი ადევნეთ ისეთ რაღაცეებს, როგორიცაა სიწითლე, ქავილი და შეშუპება. თუ თქვენ გაქვთ ცუდი რეაქცია ზეთზე, სცადეთ სხვა სახის.
ნაბიჯი 3. ნუ მასაჟი ჭამის შემდეგ
უმჯობესია თავი აარიდოთ მასაჟს ჭამის შემდეგ. ამან შეიძლება დისკომფორტი გამოიწვიოს. მასაჟის საუკეთესო დროა დილით, შხაპის და საუზმის წინ.
