ართრიტისგან დილის სიმტკიცე შეიძლება იყოს ფიზიკურად და გონებრივად შემაშფოთებელი. იმისათვის, რომ ეს სიმპტომი არ გაგიფუჭოთ დღე, განსაზღვრეთ მკურნალობის მეთოდები, რომლებიც თქვენთვის ყველაზე ეფექტური და კომფორტულია. დარწმუნდით, რომ სცადეთ სახსრების გათბობა და გაგრილება და მიიღეთ მედიკამენტები ტკივილის შესამსუბუქებლად. გარდა ამისა, ივარჯიშეთ ყოველდღიურად და მიიღეთ ჯანსაღი კვების პრაქტიკა, რაც ხელს შეუწყობს დილის სიმძიმის შემცირებას გრძელვადიან პერსპექტივაში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: გათავისუფლება სიმტკიცე ტემპერატურაზე
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ სითბო მკაცრ სახსრებზე
სითბო უზრუნველყოფს სწრაფ, მარტივ გზას დილის სიხისტის დისკომფორტის შესამცირებლად. კუნთების მოდუნების მიზნით და ცირკულაციის გაძლიერება სახსრებში, გამოიყენეთ ცხელი პაკეტები, გათბობის ბალიშები ან ცხელი შხაპი დაზარალებულ რაიონებზე.
- ცხელი პაკეტის ან გამათბობლის გამოყენებისას, გადაიტანეთ მოწყობილობა თხელი, მშრალი პირსახოცით. განაცხადის ხანგრძლივობა არ უნდა აღემატებოდეს 20 წუთს.
- მიიღეთ ცხელი შხაპი, როგორც თქვენთვის მოსახერხებელია. ცხელი აბაზანის ან მორევის გამოყენება შეიძლება იყოს განსაკუთრებით თერაპიული, რათა გაათავისუფლოთ სიმტკიცე დილით.
- მიეცით საშუალება თქვენს კანს დაუბრუნდეს ოთახის ტემპერატურას ნებისმიერი ადგილობრივი მედიკამენტის გამოყენებამდე.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ცივი პაკეტებიც
გინდ დაიჯერეთ თუ არა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ დილის სიმტკიცე სახსრებზე მაგარი ტემპერატურის გამოყენებით. ეს ხელს უწყობს შეშუპების შემცირებას და აწუხებს განსაკუთრებით შემაწუხებელი ტკივილის ადგილებს. ყინულის პაკეტები, ცივი პაკეტები, ან თუნდაც ჩანთა გაყინული ბოსტნეულით გამოდგება.
- სცადეთ თბილი და ცივი პაკეტები ცალკეულ დღეებში, რომ ნახოთ რა არის თქვენთვის უკეთესი. მიჰყევით იმას, რაც უკეთესად მუშაობს.
- თუ თბილი ან ცივი პაკეტები ძალიან არასასიამოვნოა, შეწყვიტეთ გამოყენება. თქვენი კომფორტი არის მნიშვნელოვანი ფაქტორი თქვენი ტკივილის შესანარჩუნებლად.
- გადაიტანეთ ყველაფერი, რაც გაყინულია მშრალ პირსახოცში, რათა დაიცვათ თქვენი კანი და არ წაისვათ ცივად ერთ ადგილას 20 წუთზე მეტ ხანს. მიეცით საშუალება თქვენი კანი ნორმალურ დონეზე დაბრუნდეს, სანამ ადგილობრივ მედიკამენტებს გამოიყენებთ.
ნაბიჯი 3. გააკეთეთ კერძები ცხელ წყალში
თუ თქვენი ხელები არის დილის გამკაცრების მთავარი ადგილი, სცადეთ ხელები გაათბოთ თბილ ან ცხელ წყალში. დისკომფორტის მოსაშორებლად ასევე, სცადეთ რამდენიმე კერძის გაკეთება ცხელი წყლით სავსე ნიჟარში.
ყოველთვის შეამოწმეთ ნიჟარის წყლის ტემპერატურა, სწრაფად ჩაუშვით თითი მომენტალურად, სანამ ხელებს დაიხრჩობთ
მეთოდი 2 დან 4: მედიკამენტების გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ აცეტამინოფენი
ეს წამალი არის ასპირინის გარეშე ტკივილგამაყუჩებელი, რომლებიც რეკომენდებული არჩევანია ართრიტის სიმპტომების სამკურნალოდ, როგორიცაა დილის სიმტკიცე. მიუხედავად იმისა, რომ აცეტამინოფენი არ ებრძვის ანთებას, ის დაგეხმარებათ ტკივილის შემცირებაში და უსაფრთხოდ მიიღეთ უფრო ხშირად, ვიდრე სხვა ტკივილგამაყუჩებლები.
- ტილენოლი არის ურეცეპტო მედიკამენტის მაგალითი, რომელიც შეიცავს აცეტამინოფენს.
- დაიცავით შეფუთვის ეტიკეტი დოზირებასთან დაკავშირებით. მიიღეთ იმდენივე, რამდენადაც ეფექტური. არ მიიღოთ 3000 მგ -ზე მეტი დღეში.
- ღვიძლის დაავადების ან ალკოჰოლის ბოროტად გამოყენების შემთხვევაში აცეტამინოფენის მიღებამდე მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების შესახებ
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო პრეპარატები არის სხვა სახის მედიკამენტები, რომლებიც დაგეხმარებათ დილის გამკაცრებაში. როგორც მათი სახელი გულისხმობს, ეს ებრძვის ანთებას და შეამცირებს შეშუპებას სახსრებში, რაც იწვევს დისკომფორტს; თუმცა, არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების ფართო გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს უარყოფითი გვერდითი მოვლენები.
- სპეციფიკური არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები მოიცავს ასპირინს, იბუპროფენს (როგორიცაა Advil/Motrin) და ნაპროქსენ ნატრიუმს (Aleve). დარწმუნდით, რომ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები უსაფრთხოა ნებისმიერი სხვა მედიკამენტისთვის, რომელსაც თქვენ იღებთ.
- დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს, თუ აღმოჩნდებით, რომ იღებთ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს კვირაში რამდენჯერმე, ან თანმიმდევრულად ორი კვირის განმავლობაში. არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების ხანგრძლივ გამოყენებასთან დაკავშირებული გვერდითი მოვლენები მოიცავს გულის გართულებებს, კუჭ -ნაწლავის დისკომფორტს და თირკმლის დაზიანებას.
- გარდა ამისა, სცადეთ აქტუალური მედიკამენტები, რომლებიც შეიცავს დიკლოფენაკ ნატრიუმს, როგორიცაა ვოლტარენის გელი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ აბი დილით
შეიძლება ღირს მაღვიძარა დააყენოთ ნახევარი საათით ადრე, სანამ ადგომა გსურთ. მოათავსეთ აბი და წყალი (ხელახლა დახურულ კონტეინერში) თქვენს საწოლთან ახლოს. როდესაც თქვენი განგაშის ხმა გადის, მიიღეთ წამალი და დალიეთ სანამ არ გჭირდებათ ადგომა.
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დაიძინოთ, საწოლზე წამოდგომამდე 15 წუთით ნაკლები დრო შეიძლება დაგეხმაროთ. გარდა ამისა, ადექით ძირითადი სამუშაოს შესასრულებლად, როგორიცაა ყავის დალევა, მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი და დაუბრუნდით საწოლს, რათა სახსრები დაისვენოთ დღის დაწყებამდე
ნაბიჯი 4. წაისვით კაპსაცინის კრემი
კაპსაიცინი გვხვდება ჩილი წიწაკაში და შეუძლია შეამციროს ტკივილის ნეიროტრანსმიტერის (ნივთიერება P) რაოდენობა, რომელიც ტკივილის სიგნალებს აგზავნის ტვინში. წაისვით კაპსაიცინის კრემის თხელი ფენა მტკივნეულ და გამკაცრებულ სახსრებზე. წაისვით დღეში ორჯერ ოთხჯერ, რომ კრემი იყოს ეფექტური და სამკურნალო. გამოყენების შემდეგ დაიბანეთ ხელები.
- კაპსაიცინი მუდმივად უნდა იქნას გამოყენებული იმისათვის, რომ შეინარჩუნოს ნივთიერება P დონეები დაბალი.
- კრემმა შეიძლება გამოიწვიოს დამწვრობა ან ჩხვლეტა გამოყენების პირველი რამდენიმე კვირის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ ექიმს მედიკამენტების გამოყენების გაგრძელების შესახებ
აცნობეთ ექიმს ნებისმიერი რეცეპტის გარეშე, რომელსაც თქვენ იღებთ. მათ შეიძლება გესაუბრონ უფრო ძლიერი არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების ან სხვა პრეპარატების დანიშვნის შესახებ, რომლებიც შექმნილია ართრიტის წინააღმდეგ საბრძოლველად. შეიქმნა ახალი წამლები, როგორიცაა მოდიფიცირებული გამოშვების პრედნიზონი, რომელიც მიზნად ისახავს დილის გამკაცრებას. მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ჯერ კიდევ არ გამოჩენილან ღია ბაზარზე, ასეთი წამლები შეიძლება ღამით იქნას მიღებული და დილის გამკაცრების თავიდან ასაცილებლად.
მეთოდი 3 დან 4: ვარჯიშის დროს სიმტკიცის შემცირება
ნაბიჯი 1. გააკეთეთ მოძრაობის დიაპაზონი
მყარი სახსრების შესამსუბუქებლად კიდევ ერთი კარგი გზაა რბილი ვარჯიშების გაკეთება. თქვენ შეგიძლიათ შეასრულოთ რამდენიმე ვარჯიში, სანამ ჯერ კიდევ საწოლში ხართ. მაგალითად, გადაახვიეთ მხრები და ტერფები პატარა, ნელ წრეებში, ან მიაღწიეთ რამდენადაც შეგიძლიათ თქვენს თავზე მაღლა.
საწოლიდან წამოდგომისას დადექით ერთად ფეხებით, ხელები წინ წინ და ზურგი სწორი. ნელა გადაატრიალეთ გვერდიდან გვერდზე. ეს სავარჯიშო მარტო ჩაერთვება თქვენი სხეულის სახსრების უმეტესობაში, აუმჯობესებს სისხლის ნაკადს
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ ხშირად
ფიზიკური აქტივობა ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან კუნთების გაძლიერება დაგეხმარებათ სახსრების შენარჩუნებაში. გარდა ამისა, ვარჯიში დაგეხმარებათ უკეთ დაიძინოთ, შეინარჩუნოთ ან მიაღწიოთ ჯანსაღ წონას და გააუმჯობესოთ განწყობა და კმაყოფილების გრძნობა. მიზნად დაისახეთ ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში მინიმუმ 30 წუთის განმავლობაში კვირაში ხუთჯერ.
- სცადეთ იოგა, ტაი-ჩი და სხვა დაბალი ვარჯიში, როგორიცაა ცურვა ან ელიფსური ველოსიპედი.
- ცურვა ართრიტით დაავადებული ადამიანებისთვის ერთ -ერთი საუკეთესო სავარჯიშო ვარიანტია. სცადეთ ცურვა დილით, როცა შეძლებთ, რადგან ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ დილის მუდმივი სიმტკიცე.
- გამორიცხეთ ან შეამცირეთ დამამძიმებელი აქტივობა, როგორიცაა კიბეზე ასვლა, ხანგრძლივი ჯდომა და ინტენსიური სირბილი.
ნაბიჯი 3. დააბალანსეთ ფიზიკური აქტივობა დასვენებით
მკაცრი, შეშუპებული სახსრები ასევე ფრთხილად მკურნალობას საჭიროებს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ გჭირდებათ ვარჯიში კუნთების შესანარჩუნებლად და სახსრების შესამსუბუქებლად, თქვენ ასევე უნდა დაუშვათ ანთებითი სახსრების გაგრილება. თუ არ ხართ მიჩვეული რეგულარულ ვარჯიშს, დაიწყეთ ნელა მოკლე მოკლე გასეირნებით ან შემთხვევითი ცურვით.
- თუ ვარჯიშის ერთგვარი სახე სახსრებს ათბობს ან ადიდებს, ამოიღეთ იგი ვარჯიშის რეჟიმიდან. გარდა ამისა, ნუ გააგრძელებთ ვარჯიშებს, რომლებიც იწვევენ სპეციფიკურ ტკივილს სახსრებში.
- ალტერნატიული სავარჯიშოები სახსრების გამეორებისა და გადაჭარბებული გამოყენების შესამცირებლად.
- ეწვიეთ ფიზიოთერაპევტს, რათა დაგეხმაროთ განახორციელოთ სავარჯიშო რეჟიმი, რომელიც თქვენთვის მუშაობს.
მეთოდი 4 დან 4: დილის სიმძიმის შემცირება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ სიმპტომები დიეტით
ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა მნიშვნელოვანია მრავალი მიზეზის გამო, მათ შორის ის ფაქტი, რომ რასაც თქვენ მიირთმევთ დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ თქვენი სიმპტომების სიხშირე და სიმძიმე.
დარწმუნდით, რომ იღებთ უამრავ ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავას, მარცვლეულს და მიირთმევთ საჭმელს და საჭმელს, რომელიც ძირითადად შედგება ფერადი ხილისა და ბოსტნეულისგან
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მაღალი ხარისხის ძილი
დიეტის გარდა, ჯანსაღი ძილის ჩვევები ძალზედ მნიშვნელოვანია თქვენი სიმპტომების შესამცირებლად, განსაკუთრებით დილის სიმტკიცე. შეინახეთ თქვენი საძინებელი ბნელი, მშვიდი და გრილი. ძილის წინ ერთი საათით ადრე თავი აარიდეთ ნებისმიერი ტიპის ეკრანს და გააკეთეთ ისეთი რამ, რაც ხელს შეგიწყობთ, როგორიცაა კითხვა ან ნაზი იოგა.
- შეეცადეთ იპოვოთ კომფორტული საძილე პოზიცია, რომელიც ამცირებს სტრესს თქვენს სახსრებზე. მაგალითად, გვერდულად ძილმა ბალიში მუხლებს შორის შეიძლება შეამციროს დილის სიმძიმის ზოგიერთი ტიპი. ვინაიდან სრულყოფილი საძილე პოზა განსხვავდება ადამიანებში, გაითვალისწინეთ ის პოზიცია, სადაც გეძინათ, როცა გაიღვიძებთ დილის სიმკაცრის გარეშე.
- თუ დაძინება თქვენთვის პრობლემაა, ამოიღეთ კოფეინი თქვენი დიეტადან, განსაკუთრებით დღის ბოლოს. გარდა ამისა, ნუ დააყოვნებთ ძილის სპეციალისტის მონახულებას, თუ ძილი გიჭირთ.
ნაბიჯი 3. გაემგზავრეთ დილით წინა ღამით
კიდევ ერთი შესანიშნავი გზა, რათა დაგეხმაროთ დაიძინოთ - და გაათავისუფლოთ სახსრებში არსებული დაძაბულობა - არის თბილი აბაზანა ან შხაპი ძილის წინ. ეს ასევე დაგეხმარებათ დაიწყოს თქვენი დღე, თუ თქვენ გჭირდებათ სწრაფად მოემზადოთ. გარდა ამისა, ჩაიცვით ტანსაცმელი და ჩაალაგეთ თქვენი სადილი, თუ იცით, რომ შეიძლება დაგჭირდეთ დილის გამკაცრება. გაღვიძება მზად დილის სიმკაცრის დასაძლევად და დღის სიამოვნებისთვის უფრო ადვილი იქნება, თუ თავს თავდაჯერებულად დაიწყებთ.
