მრავალი მიზეზი არსებობს, რის გამოც ადამიანები ირჩევენ მარიხუანის მოხმარების შემცირებას ან მის დატოვებას. ზოგისთვის ეს სამართლებრივი ან კარიერული მიზეზია; სხვებისთვის ღირებულება, ჯანმრთელობა ან ცხოვრების წესის ზოგადი ცვლილებები არის ძირითადი მიზეზები. მიუხედავად ამისა, განსაზღვრულობითა და მხარდაჭერით, არსებობს გზები, რომლითაც შეგიძლიათ წარმატებით შეამციროთ ან შეაჩეროთ თქვენი მარიხუანის მოხმარება.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: შეცვალეთ თქვენი ჩვევები
ნაბიჯი 1. შექმენით ახალი დილის რუტინა
მარიხუანის გარეშე დილის დაწყება ამცირებს მარიხუანას ყოველდღიურად მოხმარების რაოდენობას და სიხშირეს და ადგენს ტონს დანარჩენი დღისთვის. თუ თქვენ მიჩვეული ხართ „გაღვიძებასა და გამოცხობას“(პირველ რიგში მარიხუანის მოწევა), მაშინ იპოვნეთ რაიმე სხვა პოზიტიური გასაკეთებელი, როდესაც გაიღვიძებთ, როგორიცაა გაჭიმვა, მედიტაცია და ა.
ნაბიჯი 2. გააკეთე რაიმე აქტიური
მიუხედავად იმისა, რომ ისინი რბილია ზოგიერთ სხვა წამალთან შედარებით, თქვენ შეიძლება განიცადოთ გაყვანის სიმპტომები, რაც ვარჯიშმა შეიძლება შეამსუბუქოს. გარდა ამისა, ფიზიკური აქტივობა აუმჯობესებს თქვენს ჯანმრთელობას და ზოგადად კეთილდღეობას და შეიძლება დაგეხმაროთ მარიხუანის მოხმარების ზოგიერთი მიზეზის მოგვარებაში.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ ნიკოტინი
თუ თქვენ ასევე ეწევით სიგარეტს ან აურიეთ მარიხუანა თამბაქოსთან, მაშინ მკაცრად განიხილეთ მისი დატოვება. თამბაქო არა მხოლოდ მნიშვნელოვნად ზრდის თქვენს ჯანმრთელობის რისკებს, არამედ ის შეიძლება იყოს სიგნალი თქვენი ტვინისთვის, რომ მარიხუანას დროა. საჭიროების შემთხვევაში, ესაუბრეთ ექიმს ნიკოტინის მოხმარების შემცირების საუკეთესო მეთოდის შესახებ.
ნაბიჯი 4. მიირთვით ჯანსაღი საჭმელი და კვება
მიირთვით ბევრი ხილი, ბოსტნეული და საკვები, რომელიც შეიცავს ცილებს. საკვების ჭამა, რომელიც აძლიერებს თქვენს იმუნურ სისტემას, მოგაწვდით ენერგიას და ა.შ. შეიძლება დაგეხმაროთ ზოგადად უკეთესად იგრძნოთ თავი, ასევე შეამციროს გაყვანის ნებისმიერი სიმპტომი.
ნაბიჯი 5. უყურეთ რას სვამთ
კერძოდ, აკონტროლეთ ალკოჰოლისა და კოფეინის მიღება. იცოდეთ რამდენს მოიხმართ ორივე და შეეცადეთ შეეცადოთ შეამციროთ ის.
- ზოგიერთი ადამიანი ზრდის ალკოჰოლის მოხმარებას მარიხუანის მოხმარების შემცირების ან მიტოვებისას. დარწმუნდით, რომ არ იწყებთ მეტის დალევას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ალკოჰოლზე დამოკიდებულება და მასთან დაკავშირებული პრობლემები.
- დალიეთ ნაკლები ყავა. კანაფის THC– ს შეუძლია შეამციროს კოფეინის მოქმედება თქვენს სხეულზე. ასე რომ, სანამ თქვენ უფრო მეტ მარიხუანას იყენებდით, ალბათ გჭირდებათ მეტი კოფეინი. ახლა, როდესაც თქვენ ნაკლებად იყენებთ მარიხუანას, იგივე რაოდენობის ყავამ შეიძლება უარყოფითი გავლენა მოახდინოს თქვენზე (გულისრევა, ნერვიულობა, უძილობა და ა.
- ამის ნაცვლად, შეეცადეთ დალიოთ ლიმონი ან ცაცხვის წყალი, რომელსაც აქვს დეტოქსიკაციის ეფექტი ღვიძლში.
ნაბიჯი 6. გააკეთეთ ღრმა სუნთქვა
ეს არამარტო დაგეხმარებათ შფოთვის განმუხტვაში, არამედ აუმჯობესებს ფილტვების მუშაობას. დღეში რამდენჯერმე, ივარჯიშეთ რამდენიმე ღრმა, ნელი ამოსუნთქვით ცხვირით და პირით.
მეთოდი 2 დან 4: თქვენი გამოყენების შეზღუდვა
ნაბიჯი 1. რაციონი თავად
მიეცით საკუთარ თავს ყოველთვიური, ყოველკვირეული ან ყოველდღიური რაციონი, რომელიც ყოველ ჯერზე ოდნავ მცირდება ისე, რომ დროთა განმავლობაში თქვენ ნაკლებად იყენებთ. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი რაოდენობის ან სიხშირის მკვეთრად შემცირება (მაგალითად, ოთხი თასიდან ერთ დღეში), ყოველ ჯერზე, როდესაც იყენებთ, ეცადეთ გამოიყენოთ ცოტა ნაკლები და უფრო იშვიათად.
ნაბიჯი 2. გაართულეთ მისვლა
შეინახეთ თქვენი მარაგი ისეთ ადგილას, სადაც თქვენთვის ძნელია ადვილად მოხვედრა. ეს ხელს შეგიშლით გამოყენების გამო იმ უსიამოვნებების გამო, რომელთა გადატანა მოგიწევთ მის მისაღებად. გარდა ამისა, დრო, რომელიც გჭირდებათ თქვენი მარაგის მისაღებად, გაზრდის იმ დროს, რომელსაც თქვენ არ იყენებთ.
განათავსეთ ნივთები სხვადასხვა ადგილას. მაგალითად, შეინახეთ სანთებელა სამზარეულოში, თასი/სიგარა/ქაღალდი აბაზანაში და ა.შ. ამ გზით, ყველაფრის ერთად შეგროვებას კიდევ უფრო მეტი დრო დასჭირდება დასაწყებად
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ ნივთებს, რომელთა გამოყენების სურვილიც გაგიჩნდებათ
ტრიგერებზე ზემოქმედების შემცირება გაგიადვილებთ მარიხუანის მოხმარების შეზღუდვას. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ უნდა იყოს სამუდამოდ, ცოტა ხნით დაშორდით ადამიანებს, სიტუაციებს და ადგილებს, რომლებსაც იყენებთ.
- აცნობეთ თქვენს მეგობრებს, რომლებიც მარიხუანას მოიხმარენ, იცოდეთ რას აკეთებთ და რომ თქვენ ჯერ კიდევ მეგობრები ხართ, მაგრამ შესაძლოა მათ ნაკლებად ნახავთ. მაგალითად, სცადეთ თქვათ:”ჰეი, ბიჭებო, მე ამ დღეებში არც ისე ბევრს ვმუშაობ, ასე რომ შეიძლება მე არც ისე ახლოს ვიყო. მე მაინც მინდა გართობა, მაგრამ ხანდახან სხვა საქმეებსაც ვაკეთებ.”
- არ წახვიდეთ იმ ადგილებში, სადაც მარიხუანას (წვეულებებს, შოუებს, კლუბებს, პარკებს და ა.შ.) ხშირად იყენებთ. თუმცა, ეს შეიძლება შეუძლებელი იყოს (მაგალითად, თუ სახლში მიჩვეული ხართ), შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ის ადგილები, რომლებსაც მარიხუანის მოხმარებას უკავშირებთ, ან სულ მცირე იშვიათად დადიხართ იქ.
ნაბიჯი 4. აღმოაჩინეთ ახალი რამ
შეზღუდეთ თქვენი გამოყენება თქვენი დროის ახალი აქტივობებით შევსებით. ეს ხელს შეგიშლით მარიხუანას მოხმარებისგან. შეავსეთ დრო, რომელიც მარიხუანით შეავსებდით ახალი ჰობიებით და საქმიანობით. იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც გინდოდათ და გააკეთეთ ისინი; ისწავლეთ ახალი ენა, სცადეთ ახალი სპორტი, გაატარეთ კლასი ან შეუერთდით კლუბს.
ნაბიჯი 5. განავითარეთ და განამტკიცეთ სხვა მეგობრობები
გაატარეთ დრო იმ ადამიანებთან, ვინც არ იყენებს მარიხუანას და/ან იცის რას აკეთებთ და მხარს გიჭერთ. რაც უფრო მეტ დროს ატარებთ ადამიანებთან, რომლებიც არ იყენებენ მარიხუანას, მით უფრო ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოიხმართ. ეს ურთიერთობები ასევე შეიძლება იყოს დამხმარე სისტემა, ასევე გააუმჯობესოს თქვენი კავშირის გრძნობა და გაამჟღავნოს ახალი.
ნაბიჯი 6. მკურნალობა საკუთარ თავს
მარიხუანის მოხმარების შეზღუდვა უფრო ადვილი იქნება, თუ აღნიშნავენ თქვენს წარმატებებს, რაც არ უნდა მცირე იყოს. თქვენი ძალისხმევის დაჯილდოვება კარგი საშუალებაა საკუთარი თავის გასამხნევებლად, ასევე მარიხუანის მოხმარებისთვის ყურადღების გადასატანად.
მეთოდი 3 მეოთხედან: იყავით გულწრფელი საკუთარ თავთან
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით თქვენს მოტივაციაზე
იქნება ეს შემცირება თუ დატოვება, იმის ცოდნა, თუ რატომ აკეთებთ ამ ცვლილებას, გაგიადვილდებათ მასთან გამყარება. გამოყავით დრო, რომ გულწრფელად იფიქროთ ამ ცვლილების მოტივაციაზე.
- დარწმუნდით, რომ ამას აკეთებთ თქვენთვის. როდესაც თქვენ აირჩევთ, ბევრად უფრო ადვილი იქნება თქვენი ცვლილებების დაცვა.
- მიზეზი, რის გამოც გსურთ შეცვალოთ, ასევე უნდა იყოს მიმართული, აირჩიოთ შემცირება თუ დატოვება. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ პრობლემები სუნთქვასთან, ალბათ გსურთ საერთოდ დატოვოთ. თუ თქვენ ცდილობთ დაზოგოთ ფული შვებულებისთვის, შეიძლება უბრალოდ მოგინდეთ შემცირება.
ნაბიჯი 2. შეისწავლეთ მარიხუანის გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე
გულწრფელად იფიქრეთ თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროზე: ფინანსურ, ჯანმრთელობაზე, სოციალურზე, კარიერაზე, ფსიქიკურზე, ემოციურზე და ა.შ. როგორ ახდენს მარიხუანის მოხმარება გავლენას თქვენს საქმიანობაზე, სად მიდიხართ და ა.შ?
- დაფიქრდით რამდენ ფულს და დროს ხარჯავთ მარიხუანაზე. ეს არა მხოლოდ თქვენს პერსპექტივას აყენებს, არამედ დაგეხმარებათ თვალყური ადევნოთ თქვენს პროგრესს შემცირების ან დატოვების შესახებ.
- დაფიქრდით, არის თუ არა შემთხვევები, როდესაც არ შეგიძლიათ იყოთ გარკვეული ადამიანების გვერდით ან შეგიძლიათ იყოთ სხვა ადამიანების გვერდით მხოლოდ თქვენი მარიხუანის მოხმარების გამო.
- ასევე განიხილეთ მარიხუანის ნებისმიერი სარგებელი თქვენს ცხოვრებაში. მაგალითად, ზოგიერთი ადამიანისთვის მარიხუანის მოხმარება ამსუბუქებს ტკივილს, შფოთვას და სხვა დაავადებებს.
ნაბიჯი 3. გამოიკვლიეთ რატომ იყენებთ მარიხუანას
თუ თქვენ შეძლებთ გაარკვიოთ რა იწვევს თქვენს გამოყენებას, შეგიძლიათ განსაზღვროთ დრო და სიტუაციები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ იმაზე მეტის გამოყენება, ვიდრე გსურთ.
- რა გრძნობების მიღწევას ან თავიდან აცილებას ცდილობ მარიხუანის მოხმარებით? ცდილობთ მოდუნებას ან გრძნობთ ნაკლებად ფიზიკურ ტკივილს? ცდილობთ თავი მშვიდობიანად იგრძნოთ ან ეიფორიულად?
- როდის იყენებთ ჩვეულებრივ მარიხუანას? როდესაც იყენებთ, შეიძლება გაარკვიოთ, რატომ იყენებთ.
მეთოდი 4 დან 4: დამხმარე სისტემის გამოყენება
ნაბიჯი 1. შეინახეთ დღიური
თქვენ ხართ თქვენი პირველი და საუკეთესო მხარდაჭერის ფორმა. წერა იმის შესახებ, რასაც აკეთებთ, დაგეხმარებათ გაეცნოთ და გამოხატოთ ის, რასაც გრძნობთ მარიხუანის მოხმარების შემცირების ან დატოვებისას. ის ასევე დაგეხმარებათ გაანალიზოთ და გაანალიზოთ თქვენი გამოყენების ძირითადი მიზეზები.
- შეინახეთ თქვენი გამოყენების ჟურნალი ან გრაფიკი. ამ ვიზუალურ შეხსენებას შეუძლია აჩვენოს თქვენი პროგრესი, როდესაც თქვენ იბრძვით და იყოს ზოგადი შეხსენება იმისა, რასაც აკეთებთ.
- დაწერე შენი ბრძოლის შესახებ. როდესაც თქვენ სრიალებთ და ხელახლა იყენებთ (ან იყენებთ ძალიან ბევრს), დაწერეთ ამის შესახებ. გამოიკვლიეთ სად იყავით, რას აკეთებდით, ვისთან ერთად იყავით, როგორ გრძნობდით თავს და ა.
- დაიმახსოვრე წერა გამამხნევებელი და სადღესასწაულო სიტყვების შესახებ. შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ შეგიძლიათ ამის გაკეთება, რომ თქვენ ხართ შესანიშნავი ადამიანი და ა.
ნაბიჯი 2. უთხარით თქვენს ახლობლებს
მიუხედავად იმისა, რომ ზოგიერთ ადამიანს შეიძლება არ სჯეროდეს თქვენი და ზოგი შეიძლება დაგცინოთ კიდეც, ის ადამიანები, ვინც თქვენზე ზრუნავენ, მხარს დაუჭერენ იმას, რასაც აკეთებთ.
- აცნობეთ მათ რატომ აკეთებთ ამას. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გჭირდებათ მთელი თქვენი ცხოვრების ისტორიის გაზიარება, შეეცადეთ თქვათ მსგავსი რამ: "მე ვცდილობ დატოვო მარიხუანა ისე, რომ მივიღო დაწინაურება". რაც უფრო მეტს გაიგებენ რას აკეთებთ, მით უფრო მეტად დაგეხმარებიან თქვენი მიზნების დასახმარებლად.
- გაუზიარე მათ შენი წარმატებები და წარუმატებლობები. მათ შეუძლიათ თქვენთან ერთად იზეიმონ და გაგამხნევონ, რომ სცადოთ, როცა დაბრკოლდებით.
- ეს ასევე შეამცირებს ნებისმიერ დაბნეულობას ან გაუგებრობას, რომელიც გამოწვეულია თქვენ მიერ "განსხვავებული მოქმედებით".
ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
სხვა ადამიანებთან ურთიერთობა, რომლებიც ერთსა და იმავეს განიცდიან, დაგეხმარებათ გაცნობოთ, რომ მარტო არ ხართ და გაამხნევოთ. თქვენი დამხმარე ჯგუფი ასევე დაგეხმარებათ, იყოთ ანგარიშვალდებული თქვენი გამოყენებისათვის.
- ეს შეიძლება იყოს არაოფიციალური მეგობრების დამხმარე ჯგუფი, რომლებიც ასევე ცდილობენ შეამცირონ ან დატოვონ მარიხუანა.
- თუ არ ხართ კომფორტული ან უბრალოდ არ გაქვთ დრო, რომ წახვიდეთ პირადად დამხმარე ჯგუფში, განიხილეთ ონლაინ ფორუმის ან ჯგუფის ვიზიტი თქვენი მსგავსი მიზნებით.
ნაბიჯი 4. მოიძიეთ პროფესიონალური დახმარება
თუ თქვენ იყენებთ მარიხუანას თვითმკურნალობისთვის და/ან ფიქრობთ, რომ თქვენი მარიხუანის მოხმარება უარყოფით გავლენას ახდენს თქვენს ცხოვრებაზე, შეიძლება კარგი იდეა იყოს პროფესიონალთან საუბარი იმის შესახებ, თუ რა ხდება. ზოგიერთი კვლევა ვარაუდობს, რომ თერაპევტთან მხოლოდ ერთი სესია დაეხმარა ზოგიერთ ადამიანს მარიხუანის მოხმარებაში.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- გააგრძელე. შეიძლება ადვილი არ იყოს, მაგრამ შენ შეგიძლია ამის გაკეთება.
- იამაყეთ მცდელობით. მხოლოდ ის ფაქტი, რომ თქვენ აკეთებთ ძალისხმევას, იმსახურებს აღნიშვნას.
- შეახსენეთ საკუთარ თავს, რატომ აკეთებთ ამას პირველ რიგში. არაფერი, რისი გაკეთებაც ღირს, ადვილი არ არის.
