მაგნიუმი არის მინერალი, რომელიც ბუნებრივად გვხვდება ბევრ ბოსტნეულში, მარცვლეულსა და თევზში. ის ეხმარება სხეულს ენერგიის გამომუშავებაში, განწყობის რეგულირებაში და სისხლში გლუკოზის კონტროლში. მაგნიუმი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას უძილობის, მაღალი წნევის, კუნთების ტკივილის სამკურნალოდ. თუ თქვენ გაქვთ მაგნიუმის დეფიციტი, შესაძლოა განიხილოთ მაგნიუმის დამატებების მიღება. ყოველთვის მიიღეთ დანამატები საკვებთან ერთად, მოერიდეთ თუთიის დამატებების მიღებას და მიიღეთ სწორი დოზა მაგნიუმის დანამატების საუკეთესო შედეგისთვის.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დანამატის არჩევა
ნაბიჯი 1. შეხედეთ დამატებებს USP ნიშნით, რათა დარწმუნდეთ რომ ისინი უსაფრთხოა
აშშ ფარმაკოპეა, ან USP, ამოწმებს დანამატებს პოტენციალზე და დაბინძურებაზე. დარწმუნდით, რომ დამატებებს, რომლებსაც თქვენ იღებთ, აღინიშნება USP იარლიყი, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი გამოცდილია. მოერიდეთ დამატებების შეკვეთას ინტერნეტით, თუ ეს არ არის სანდო საცალო ვაჭრობისგან.
თქვენი ჯანდაცვის პროვაიდერის მიერ დადგენილი ნებისმიერი დანამატი შემოწმებულია USP– ის მიერ
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მაგნიუმის ციტრატი ყაბზობისთვის
მაგნიუმის ციტრატი გამოიყენება როგორც საფაღარათო საშუალება და შეუძლია გაათავისუფლოს შემთხვევითი შეკრულობა. გამოიყენეთ მაგნიუმის ციტრატი ექიმის მიერ დადგენილი წესით. დაელოდეთ ნაწლავის მოძრაობას მაგნიუმის ციტრატის დოზის მიღებიდან 30 წუთიდან 6 საათამდე. მიიღეთ ეს წამალი სრული ჭიქა წყლით.
- თუ ზრდასრული ხართ, მიიღეთ დოზა 240 მლ.
- 6-12 წლის ბავშვებისთვის მიეცით დოზა 100-150 მლ.
- 6 წლამდე ასაკის ბავშვებისთვის გამოიყენეთ დოზა 0.5 მლ სხეულის წონის ყოველ 1 კილოგრამზე (მაქსიმუმ 200 მლ -მდე).
- თუ ყაბზობა არ გაქრება მკურნალობის 7 დღის შემდეგ, მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ მაგნიუმის ქლორიდი ან მაგნიუმის ლაქტატი თქვენი დიეტის დეფიციტისთვის
ფოთლოვანი მწვანილი, მარცვლეული, ლობიო, თხილი და თევზი არის ყველა საკვები, რომელიც შეიცავს მაგნიუმს. თუ თქვენ არ ჭამთ ბევრს ამ საკვებს და იცვლით თქვენს ფიზიკურ განწყობას ან განწყობას, ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს მაგნიუმის დეფიციტით. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი დიეტის შესახებ და რომელი მინერალები შეიძლება გამოტოვოთ.
გაფრთხილება:
მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ დაბუჟება, ჩხვლეტა ან კუნთების კრუნჩხვა მაგნიუმის დეფიციტის გამო.
ნაბიჯი 4. გააუმჯობესეთ თქვენი გულის ჯანმრთელობა მაგნიუმის ოროტატით
მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს უფრო ძვირი, ნაჩვენებია, რომ მაგნიუმის ოროტატი აუმჯობესებს არა მხოლოდ გულის ჯანმრთელობას, არამედ ენერგიასა და შესრულების დონეს. სცადეთ მაგნიუმის ოროტატი სასარგებლო კარდიო გაძლიერებისათვის.
მაგნიუმის ოროტატი ასევე შეიძლება გამოყენებულ იქნას მაგნიუმის დეფიციტის სამკურნალოდ
მეთოდი 2 დან 3: სწორი დოზის მიღება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მაგნიუმის დონის დასადგენად სისხლის ან შარდის ტესტი
იონიზებული მაგნიუმი გვხვდება თქვენს სისხლში და ის ასევე გამოიყოფა შარდში. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს მაგნიუმის სისხლის და შარდის ტესტირების შესახებ, რათა დადგინდეს, არის თუ არა დაბალი. ხშირად, ექიმები ჩაატარებენ როგორც ლაბორატორიულ ტესტს, ასევე ფიზიკურ შეფასებას იმის დასადგენად, არის თუ არა მაგნიუმის დონე დაბალი.
სისხლის ტესტები შეიძლება გამოყენებულ იქნას სხვა მინერალების დეფიციტის შესამოწმებლად
ნაბიჯი 2. მიიღეთ 400 მგ -მდე მაგნიუმი დღეში, თუ ზრდასრული მამაკაცი ხართ
მამაკაცებისთვის, 400 მგ დღეში არის მაგნიუმის 100%, რაც გჭირდებათ დღეში. თუ თქვენ უბრალოდ დაამატებთ თქვენს დიეტას, შეიძლება არ დაგჭირდეთ სრული 400 მგ. ესაუბრეთ ექიმს იმის შესახებ, თუ რამდენად მაგნიუმია თქვენთვის შესაფერისი.
რჩევა:
თუ თქვენ იღებთ მაგნიუმს ტაბლეტის ფორმით, ყოველთვის გადაყლაპეთ მთლიანად. არასოდეს დაღეჭოთ ან გაანადგუროთ ტაბლეტები.
ნაბიჯი 3. მოიხმარეთ 200 -დან 300 მგ -მდე დღეში, თუ ზრდასრული ქალი ხართ
ქალებისთვის, 300 მგ მაგნიუმი არის რეკომენდებული მაგნიუმის 100%, რომელიც ზრდასრულმა ბიოლოგიურმა ქალმა უნდა მიიღოს 1 დღეში. ესაუბრეთ ექიმს იმ რაოდენობის მაგნიუმის შესახებ, რომელიც უნდა დაამატოთ თქვენს დიეტას, რომ იყოთ ჯანმრთელი.
- თუ ორსულად ხართ, შეგიძლიათ მიიღოთ 320 მგ -მდე დღეში.
- თუ ძუძუთი კვებავთ, მიიღეთ 355 მგ -მდე დღეში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ 130 დან 240 მგ დღეში ბავშვებისთვის და მოზარდებისთვის
ასაკის, წონის და დეფიციტის დონის მიხედვით, ბავშვებსა და მოზარდებს შეუძლიათ მიიღონ მაგნიუმის დამატებების განსხვავებული რაოდენობა. ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, თუ არ ხართ დარწმუნებული რამდენი მაგნიუმი უნდა მიიღოთ ან რისი დეფიციტი გაქვთ.
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ ჩვილებისთვის 30 მგ დღეში
თუ თქვენს ახალშობილს აქვს მაგნიუმის დეფიციტი, თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს შეუძლია გირჩიოთ მაგნიუმის დანამატები. მიეცით თქვენს ახალშობილს და ჩვილს 30 მგ დღეში დასაწყებად და გაზარდეთ დოზა მყარ საკვებზე გადასვლისას. ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროფესიონალს თქვენი ჩვილის ჯანმრთელობის შესახებ და მიჰყევით მათ მიღებულ რჩევებს.
ჩვილებისთვის, დანამატი მოვა ფხვნილის სახით. აურიეთ იგი ფორმულაში, რომ დაამატოთ მათ დიეტაში
მეთოდი 3 -დან 3 -დან: მაგნიუმის უსაფრთხოდ გამოყენება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მაგნიუმის დანამატები საკვებთან ერთად
მაგნიუმის დამატებების უზმოზე მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს დიარეა. მიირთვით კვება მაგნიუმის დანამატის მიღებამდე ან მის შემდეგ, რათა დაიცვათ თქვენი კუჭი და შეიწოვოთ თქვენთვის საჭირო საკვები ნივთიერებები.
რჩევა:
თუ მაგნიუმის დანამატები მუდმივად აწუხებს თქვენს კუჭს, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი დამატებითი დოზის შემცირების შესახებ.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ მაგნიუმის დოზა, თუ გაქვთ დიარეა ან განავალი
როდესაც თქვენ გაქვთ დიარეა გამოწვეული მაგნიუმით, ეს ნიშნავს რომ თქვენ მიაღწიეთ თქვენს "ნაწლავის ტოლერანტობას". შეეცადეთ შეამციროთ მაგნიუმის მთლიანი რაოდენობა, რომელსაც ყოველდღიურად იღებთ 25% -ით, რომ ნახოთ ეს დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში. თუ კვლავ იწყებთ განავლის განცდას, შეამცირეთ დოზა კიდევ 25%-ით.
ნაბიჯი 3. ნუ მიიღებთ თუთიის დანამატებს, რადგან ისინი ხელს უშლიან მაგნიუმის შეწოვას
თუთიის დანამატებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს სხეულში მაგნიუმის შეწოვაზე. თუ თქვენ გაქვთ დეფიციტი თუთია და მაგნიუმი, ესაუბრეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, თუ რომელი უნდა გააგრძელოთ. განიხილეთ თუთიის უფრო დაბალი დოზა მაგნიუმის შეწოვის გასაუმჯობესებლად.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ დამატებების მიღებას ანტიბიოტიკებით ან ოსტეოპოროზის სამკურნალო საშუალებებით
მაგნიუმმა შეიძლება ხელი შეუშალოს რამდენად კარგად შთანთქავს თქვენი სხეული გარკვეულ ანტიბიოტიკებს, განსაკუთრებით ციპროფლოქსაცინსა და მოქსიფლოქსაცინს. ანალოგიურად, მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს იმაზე, თუ რამდენად კარგად შთანთქავს თქვენი სხეული ოსტეოპოროზის სამკურნალო საშუალებებს. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს მაგნიუმის დანამატების დაწყების შესახებ, თუ ამჟამად იღებთ რაიმე მედიკამენტს.
ნაბიჯი 5. შეწყვიტეთ მაგნიუმის მიღება, თუ გაქვთ არარეგულარული გულისცემა ან სუნთქვის გაძნელება
მაგნიუმის ტოქსიკურობა შეიძლება მოხდეს, როდესაც თქვენ იღებთ 5000 მგ -ზე მეტს დღეში. სიმპტომები, როგორიცაა კუნთების სისუსტე, დეპრესია, ლეტარგია, შეიძლება იყოს მაგნიუმის ტოქსიკურობის ადრეული ნიშნები. უფრო მძიმე სიმპტომები მოიცავს არარეგულარულ გულისცემას, სუნთქვის გაძნელებას ან კუნთების დაბუჟებას. შეწყვიტეთ მაგნიუმის დანამატების მიღება და მიმართეთ ექიმს, თუ გაქვთ რომელიმე ეს სიმპტომი.
