კვლევებმა აჩვენა, რომ მაკულარული დეგენერაცია არის ასაკთან დაკავშირებული თვალის საერთო მდგომარეობა, რომელსაც შეუძლია შეამციროს თქვენი ცენტრალური მხედველობა. თუ თქვენ გაქვთ მაკულარული დეგენერაცია, შეიძლება გაგიჭირდეთ ობიექტზე ფოკუსირება და შეიძლება დაკარგოთ მხედველობაც კი. მაკულარული დეგენერაციის ორი ტიპიდან, ადამიანების 80-90% -ს აქვს მშრალი მაკულარული დეგენერაცია, რაც იწვევს მცირე ზომის თეთრ და ყვითელ დეპოზიტებს თვალში, რაც დროთა განმავლობაში მხედველობის დაზიანებასთან არის დაკავშირებული. სველი მაკულარული დეგენერაცია, რომლის დროსაც თვალის არანორმალური სისხლძარღვები იწვევს სისხლდენას და სითხის გაჟონვას, უფრო იშვიათია. ექსპერტები აღნიშნავენ, რომ ცხოვრების წესის ცვლილებით და თვალის ვარჯიშებით თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მაკულარული დეგენერაცია პრობლემად.
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: მაკულარული დეგენერაციის პრევენცია ცხოვრების სტილის შეცვლით
ნაბიჯი 1. დაუყოვნებლივ ჩაატარეთ თვალის გამოკვლევა
თუ შეამჩნევთ რაიმე სახის მხედველობის პრობლემას, რეგულარულად შეამოწმეთ თვალები. გამოცდაზე შეგიძლიათ განიხილოთ, თუ როგორ ავიცილოთ თავიდან მაკულარული დეგენერაცია კონტროლირებადი რისკფაქტორების შემცირებით ან აღმოფხვრით. ეს ხელს შეუწყობს მხედველობის დაკარგვის გამოვლენას და გადადებას. 65 -დან 74 წლამდე ასაკის ადამიანების 11% -ს აქვს მაკულარული დეგენერაცია, ხოლო 75 წელს გადაცილებულთა 27,9% -ს აქვს ეს დაავადება. შემდეგ ფაქტორებს შეუძლიათ გაზარდონ მაკულარული დეგენერაციის რისკი:
- სიმსუქნე
- არა-ესპანური თეთრი ეთნიკურობა
- სიგარეტის მოწევა
- პნევმონიის ქლამიდია ინფექციები
- მაკულარული დეგენერაციის ოჯახური ისტორია
- ირისის ღია ფერები თვალში (ანუ ლურჯი ან ღია მწვანე)
- გულ -სისხლძარღვთა დაავადება
ნაბიჯი 2. დატოვეთ მოწევა
როდესაც სიგარეტს ეწევით, თქვენ ავლენთ თქვენს ბადურას თამბაქოში შემავალი ტოქსინების მიმართ. სიგარეტის მოწევა ორჯერ ხუთჯერ ზრდის მაკულარული დეგენერაციის რისკს. თვალების სისხლძარღვები თქვენს სხეულში ყველაზე პატარა და უმდიდრესია. შედეგად, სიგარეტის ტოქსინებს შეუძლიათ უფრო ადვილად შეიტანონ და დააზიანონ ეს გემები.
მოწევას ასევე შეუძლია გაანადგუროს ლუტეინი, რომელიც მნიშვნელოვანია თქვენი ბადურის ჯანმრთელობისა და დაცვისთვის
ნაბიჯი 3. დაიცავით თვალები მზისგან
ითვლება, რომ ულტრაიისფერი სხივების გადაჭარბებული ზემოქმედება არის მაკულარული დეგენერაციის ხელშემწყობი ფაქტორი. ულტრაიისფერი სხივები ღრმა და მზიან დღეებში ასხივებს დიდ რაოდენობას. მნიშვნელოვანია ყოველთვის დაიცვათ თვალები გარეთ ყოფნისას. ატარეთ მზის სათვალე, რომელიც იცავს UVA და UVB სხივებისგან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აცვიათ ქუდი თვალების დაჩრდილვის მიზნით, დამატებითი დაცვის მიზნით.
პოლარიზებული სათვალეების არჩევა დაგეხმარებათ კიდევ უფრო მავნე სხივების გაფილტვრაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ იპოვოთ მზის სათვალე, რომელსაც აქვს გვერდითი და ზედა პანელი, რათა კიდევ უფრო მეტი სხივები დაბლოკოს
ნაბიჯი 4. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა სიმსუქნის თავიდან ასაცილებლად
სიმსუქნე არის მაკულარული დეგენერაციის განვითარების მთავარი რისკ ფაქტორი. მიუხედავად იმისა, რომ ზუსტი კავშირი არ არის გასაგები, რეკომენდირებულია შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა თქვენი წნევის და ქოლესტერინის დაკვირვებით. მიირთვით მცირე ულუფები თქვენს კვებაზე და შეეცადეთ მიირთვათ უცხიმო საკვები და ცილები, როგორიცაა ხილი, ბოსტნეული, ინდაური და მთელი ხორბლის პროდუქტები. თქვენ ასევე უნდა შეზღუდოთ საკვები, რომელიც არის მაღალი კალორიით და გაჯერებული ცხიმებით. შეზღუდვა ან თავიდან აცილება:
- ცხოველური ცხიმები
- ბოსტნეული
- თხილი და თესლი, არაქისის კარაქი
- სალათის გასახდელი
- უსარგებლო საკვები
- მუქი შოკოლადები
- ყველი
- სწრაფი კვება და დამუშავებული ხორცი
ნაბიჯი 5. მიირთვით C ვიტამინით მდიდარი საკვები
ვიტამინი C არის ერთ -ერთი ყველაზე ძლიერი ნუტრიენტი, როდესაც საქმე ეხება თვალის სიძლიერის გაუმჯობესებას. ის ასევე ითვლება ანტიოქსიდანტად, რაც იმას ნიშნავს, რომ ის ებრძვის თვალის დაზიანებას ჟანგვის სტრესის გამო. შეგიძლიათ მიიღოთ 500 მგ ვიტამინი C დანამატი ყოველდღე ან სცადოთ მინიმუმ ნახევარი ჭიქა C ვიტამინით მდიდარი საკვების ჭამა. საკვები, რომელიც შეიცავს ყველაზე მეტ C ვიტამინს, მოიცავს:
- გრეიფრუტი
- Მარწყვები
- Პაპაია
- ბრიუსელის კომბოსტო
- ფორთოხალი
- Მწვანე წიწაკა
ნაბიჯი 6. მიიღეთ დიდი რაოდენობით B ვიტამინით მდიდარი საკვები
B ვიტამინს შეუძლია გააუმჯობესოს თვალის ჯანმრთელობა, განსაკუთრებით ფოლიუმის მჟავას დამატებებთან ერთად. ცნობილია, რომ ეს კომბინაცია ამცირებს ასაკობრივი მაკულარული დეგენერაციის განვითარების რისკს. შეგიძლიათ მიიღოთ ვიტამინი B დანამატები, ან მიირთვათ შემდეგი:
- თევზი
- Პური
- შვრიის ფაფა
- კვერცხი
- რძე
- ყველი
- ბრინჯი
- ბარდა (ფოლიუმის მჟავისთვის)
- ასპარაგუსი (ფოლიუმის მჟავისთვის)
- ყავისფერი ბრინჯი (ფოლიუმის მჟავისთვის)
- მარცვლეული გამდიდრებული ფოლიუმის მჟავით
ნაბიჯი 7. ჩართეთ ვიტამინები A და E თქვენს დიეტაში
ეს ვიტამინი C მუშაობს თქვენი თვალების დასაცავად და გასაძლიერებლად. A ვიტამინის მისაღებად შეგიძლიათ მიიღოთ 15 მგ ბეტა კაროტინის დანამატი ან 25 000 IU ვიტამინი A. E ვიტამინის შესავსებად მიიღეთ 400 სე დანამატი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ეს ვიტამინები მკვებავი დიეტის საშუალებით. კარგი კვების წყაროებია:
- ვიტამინი A: ტკბილი კარტოფილი, სტაფილო, კომბოსტო, ბუტერის გოგრა, რომაული სალათის ფოთოლი, გამხმარი გარგარი, ტკბილი წითელი წიწაკა, თინუსი თევზი და მანგო.
- ვიტამინი E: მზესუმზირის თესლი, ნუში, ისპანახი, შვეიცარია, ავოკადო, asparagus, მდოგვის მწვანილი და კრევეტები.
ნაბიჯი 8. გაზარდეთ თუთიის და სხვა მინერალების მიღება
კვლევებმა აჩვენა, რომ თუთია მნიშვნელოვანია თვალის ჯანმრთელობისა და ფუნქციონირებისათვის. შენი თვალები შეიცავს თუთიის მაღალ დონეს, რადგან თუთიას შეუძლია გაზარდოს ფერმენტები თქვენს თვალში. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ თუთია სხვადასხვა საკვებში, ან მიიღოთ თუთიის დანამატი. თუ დამატებულია, მიიღეთ 80 მგ თუთიის ოქსიდი და 2 მგ სპილენძი (კუპრის ოქსიდი) ყოველდღე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ თუთია ამ საკვებიდან:
- ზღვის პროდუქტები მოსწონს clams, oysters, crab და lobsters
- საქონლის ხორცი
- ღორის ხორცი
- იოგურტი
ნაბიჯი 9. მიირთვით ლუტეინისა და ზეაქსანტინის შემცველი საკვები
ეს ორი ანტიოქსიდანტი აძლიერებს ლინზას და ბადურას თქვენს თვალში შთანთქავს მავნე შუქს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მაკულარული დეგენერაცია. ლუტეინისა და ზეაქსანტინის ყველაზე მაღალი შემცველობის მქონე ორი საკვები არის ისპანახი და კომბოსტო, ასევე ცნობილი როგორც სუპერ საკვები. სცადეთ მიირთვათ 10 უნცია ისპანახი და კომბოსტო კვირაში, რათა დაგეხმაროთ მაკულარული დეგენერაციის წინააღმდეგ ბრძოლაში.
თუ თქვენ უკვე ჭამთ მრავალფეროვან, მკვებავ დიეტას, დამატება არ არის აუცილებელი. მაგრამ, თუ გიჭირთ საკმარისად მუქი ფოთლოვანი მწვანილის ჭამა, ლუტეინისა და ზეაქსანტინის დამატებების მიღებამ შეიძლება გააუმჯობესოს თვალის ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 10. დაამატეთ ომეგა -3 თქვენს დიეტას
ომეგა -3 არის აუცილებელი ცხიმოვანი მჟავა, რომელიც აფერხებს თვალის ანთებას და ინარჩუნებს უჯრედების მდგომარეობას. როდესაც არ იღებთ საკმარის ომეგა -3 -ს, თქვენი თვალები სუსტდება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს მხედველობის დაქვეითება. მიუხედავად იმისა, რომ შეგიძლიათ მიიღოთ ომეგა -3 დანამატები, რეკომენდირებულია მიიღოთ ცხიმოვანი მჟავა საკვებიდან. ომეგა -3 შემცველი საკვები მოიცავს:
ორაგული, თინუსი, სკუმბრია, ანჩოუსი, ხალიჩები, ხახვი, კალმახი და ჰალიბუტი
ნაწილი 3 3 -დან: თვალის წვრთნების საშუალებით მაკულარული დეგენერაციის პრევენცია
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თვალის დახამხამების რაოდენობა ყოველ წუთში
ადვილია დაივიწყო თვალის დახუჭვა, როდესაც შენ ხარ კონცენტრირებული შენს წინ, მაგალითად შენს საყვარელ სატელევიზიო შოუზე ან კომპიუტერზე განხორციელებულ პროექტზე. შეახსენეთ საკუთარ თავს ხშირად დახუჭოს თვალები. ეს დაეხმარება თქვენს თვალებს უკეთ გაამახვილოს ყურადღება და გაათავისუფლოს ნებისმიერი დატვირთვა, რაც მათზე შეიძლება დატვირთული გქონდეთ.
შეეცადეთ დახუჭოთ თვალები ყოველ სამ ან ოთხ წამში ერთხელ ორი წუთის განმავლობაში. ან, გამოიყენეთ 20-20-20 მეთოდი. ყოველ 20 წუთში, თვალი აარიდეთ თქვენს ეკრანს 20 მეტრის მანძილზე მდებარე ნებისმიერ ობიექტზე. შეიძლება დაგეხმაროთ შეხსენების სიგნალის დაყენებაში
ნაბიჯი 2. დაფარეთ თვალები ხელისგულებით
ხანდახან, შენს თვალებს მხოლოდ დასვენება სჭირდება. მოათავსეთ პალმები თვალებზე, თითები გაშალეთ შუბლზე, ხოლო ხელის ქუსლი დაეყრდნო ლოყის ძვლებს. თავი კომფორტულად იგრძენით და თავიდან აიცილეთ ზედმეტი ზეწოლა თქვენს თვალზე.
რამოდენიმე წუთის განმავლობაში პალმას შეუძლია გაათავისუფლოს თვალის დაძაბულობა და დაგეხმაროს თავისუფლად დახუჭვა, რადგან თქვენ არ იქნებით ორიენტირებული თქვენს წინ არსებულ რამეზე. თვალის დაძაბვამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი პრობლემები, როგორიცაა დაძაბულობა და თავის ტკივილი. მოუსმინეთ თქვენს სხეულს და დაისვენეთ თვალები, როდესაც გეტყვიან რომ დაიღალნენ
ნაბიჯი 3. თვალყური ადევნეთ ფიგურა რვას
წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ უყურებთ დიდ ფიგურას რვა. თვალყური ადევნეთ მას თვალის კუნთების გასაძლიერებლად, მოქნილობის გასაუმჯობესებლად და შესვენებაზე რაღაცაზე ყურადღების გამახვილებისგან. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში მინიმუმ ხუთჯერ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ წარმოიდგინოთ, რომ ფიგურა რვა გადაატრიალეთ გვერდზე. ნელა მიაკვლიეთ მას რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
თქვენი თვალები კონტროლდება კუნთებით, ისევე როგორც თქვენი სხეულის ყველა სხვა ნაწილი, რომელიც მოძრაობს. დარწმუნდით, რომ გაწელეთ ისინი და გამოიყენეთ ისინი ეფექტურად და ეფექტურად, ხოლო მიეცით მათ გამოჯანმრთელების დრო, როდესაც ისინი ზედმეტად იყენებენ, დაძაბულნი ან დაღლილები არიან
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ ფოკუსირებაზე
დაიწყეთ სადმე კომფორტულად ჯდომით. დაიჭირეთ ცერა თითი თქვენს წინ ისე, რომ ის იყოს დაახლოებით 10 ინჩი (25.4 სმ) თქვენი თვალებიდან. ფოკუსირება მოახდინეთ მასზე ხუთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ გადაადგილეთ თვალები ისე, რომ ისინი ფოკუსირებული იყოს რაღაც 20 ფუტის (6.1 მ) დაშორებით. გააკეთეთ ეს ხუთი წამის განმავლობაში და გაიმეორეთ ეს პროცესი.
თქვენგან განსხვავებულ მანძილზე ფოკუსირებამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი მხედველობა და გააუმჯობესოს მხედველობა
ნაბიჯი 5. სცადეთ "მასშტაბირება"
" დაიჭირეთ ცერა თითი მაღლა გაშლილი ხელებით, რამდენადაც მას შეუძლია მიაღწიოს თქვენს წინ. ყურადღება გაამახვილეთ ცერა თითზე რამდენიმე წამის განმავლობაში და შემდეგ ნელა, მაგრამ სტაბილურად მიიყვანეთ იგი სახისკენ, სანამ ის სამი სანტიმეტრით დაშორდება თქვენს თვალებს. მთელი მოძრაობის განმავლობაში თვალები გაამახვილეთ ცერა თითზე. შემდეგ, კვლავ გაშალეთ ხელი, კვლავ გაამახვილეთ თვალები ცერა თითზე.
მასშტაბირება კარგი საშუალებაა იმისათვის, რომ თვალები დაისვენოთ თვალის კუნთების გაჭიმვისას
მე –3 ნაწილი 3 – დან: მაკულარული დეგენერაციის მართვა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ მაღალი დოზის ვიტამინის ფორმულა
თუ თქვენ გაქვთ შუალედური და მძიმე მშრალი ასაკთან დაკავშირებული მაკულარული დეგენერაცია, ესაუბრეთ ექიმს თვალის შემდგომი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად ასაკთან დაკავშირებული თვალის დაავადების შესწავლის (AREDS) ფორმულის გამოყენებით. ეს ფორმულა შედგება 500 მგ ვიტამინი C, 400 სე ვიტამინი E, 15 მგ ბეტა კაროტინი, 80 მგ თუთია და 2 მგ სპილენძი, ეს ყველაფერი მხედველობის გასაძლიერებლად არის მიმართული. არ არის ნაჩვენები ის მომგებიანი მათთვის, ვისაც აქვს მსუბუქი მშრალი მაკულარული დეგენერაცია.
არ დაგავიწყდეთ ჰკითხეთ ექიმს ნებისმიერი სახის შეშფოთების შესახებ, რომელიც შეიძლება შეგექმნათ თვალების მართვისას და აცნობეთ ექიმს, ხართ თუ არა მწეველი. მოწევა არის მაკულარული დეგენერაციის რისკი და რიგი სხვა დაავადებები, როგორიცაა ფილტვის კიბო
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ინექციური მკურნალობა
თუ თქვენ გაქვთ სველი მაკულარული დეგენერაცია, რომლის დროსაც არანორმალური სისხლძარღვები იზრდება თქვენს თვალში, სითხისა და სისხლის გაჟონვით, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ბევაციზუმაბი, რანიბიზუმაბი, პეგაპტანიბი ან აფლიბერცეპტი. ეს მედიკამენტები აჩერებს არანორმალურ სისხლძარღვების ზრდას და თვალში გაჟონვას, რაც იწვევს მაკულარული დეგენერაციას. დანიშნულებისამებრ, ექიმი გაუკეთებს წამალს პირდაპირ თვალში.
კვლევისას, ადამიანების 40% –მდე გაუმჯობესდა ტესტირებისას მხედველობის მინიმუმ სამი ხაზი, ხოლო ადამიანების 95% –მა დაინახა, რომ მათი მხედველობა შენარჩუნებულია
ნაბიჯი 3. განიხილეთ ოპერაცია სველი მაკულარული დეგენერაციისთვის
თუ თქვენ გაქვთ მაკულარული დეგენერაცია, რომელიც გამოწვეულია არანორმალური სისხლძარღვების ზრდით, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ლაზერული ოპერაცია (ასევე ეწოდება ფოტოკოაგულაცია) ან ფოტოდინამიკური თერაპია (PDT).
- ლაზერული ქირურგია: ამ ოპერაციის დროს, სინათლის მცირე სხივს შეუძლია აღმოფხვრას თვალის სისხლძარღვები დიდი სიზუსტით.
- ფოტოდინამიკური თერაპია (PDT): ეს არის შუქი, რომელიც ააქტიურებს თქვენს თვალში შეყვანილ წამალს სისხლძარღვების გასანადგურებლად. მიუხედავად იმისა, რომ PDT– ის შემდეგ მხედველობის სწრაფი, მძიმე დაკარგვის 4% რისკი არსებობს, PDT– დან ორი წლის შემდეგ გამოვლენილმა პირებმა აჩვენეს მხედველობის დაკარგვის უფრო დიდი შემცირება.
