დისბალანსირებულ ჰორმონებთან გამკლავება შეიძლება იყოს იმედგაცრუებული, მაგრამ თქვენ შესაძლოა გააუმჯობესოთ თქვენი ჰორმონების დონე. ჰორმონების დისბალანსის ნიშნებია დაღლილობა, წონის მომატება, თმის ცვენა, არარეგულარული პერიოდი, ცივი ხელები და ფეხები, ცხელი ციმციმები, მენსტრუაციის წინ არარეგულარული განწყობა და ღამის ოფლიანობა. ჰორმონების დისბალანსი შეიძლება გამოწვეული იყოს სამედიცინო მდგომარეობით, ზედმეტი სტრესით, ძალიან ცოტა ძილით, დიეტური არჩევანით და ცხოვრების სხვა ფაქტორებით. თქვენი ჰორმონების დაბალანსების მიზნით, გააუმჯობესეთ თქვენი დიეტა და გამოიყენეთ დანამატები. გარდა ამისა, შეცვალეთ ცხოვრების წესი, რათა შეამციროთ თქვენი ზემოქმედება ჰორმონებზე. თუმცა, ბუნებრივი მკურნალობის გამოყენებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან და გააგრძელეთ, თუ რაიმე გაუმჯობესებას ვერ შეამჩნევთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დიეტის გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. კვირაში 2-3 ულუფა ცხიმოვანი თევზის მიღება ომეგა -3 განწყობის დასაბალანსებლად
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ეხმარება თქვენს სხეულს სწორად გამოიყენოს თქვენი ჰორმონები. გარდა ამისა, ისინი ხელს უწყობენ ჯანსაღი ჰორმონების რეგულირებას. მიირთვით ცხიმიანი თევზის 3 გრამი (კვირაში 3 დღე) ომეგა -3 დონის გასაზრდელად.
ცხიმოვან თევზში შედის ორაგული, თინუსი, სარდინი, სკუმბრია, ჰალიბუტი და ვირთევზა
Ვარიაცია:
თუ თევზი არ მოგწონთ, ჰკითხეთ ექიმს, კარგია თუ არა ომეგა -3 დანამატის მიღება. გამოიყენეთ თქვენი დანამატი, როგორც მითითებულია ეტიკეტზე.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ ალკოჰოლი, რადგან ის არეგულირებს თქვენს ჰორმონებს
სამწუხაროდ, ალკოჰოლი არღვევს თქვენი სხეულის უნარს დაუკავშირდეს საკუთარ თავს ენდოკრინული სისტემის ჰორმონების ჩახშობით და ხელს უშლის მათ თქვენს ტვინთან ურთიერთქმედებას. ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონების დისბალანსი, ამიტომ უმჯობესია მისი რაციონიდან გამორიცხვა.
- თუ არ გსურთ სრულად შეწყვიტოთ სასმელი, შემოიფარგლეთ კვირაში 1-2 სასმელით.
- ალკოჰოლი ზღუდავს, თუ როგორ რეაგირებს თქვენი ჰიპოთალამურ – ჰიპოფიზურ – თირკმელზედა ჯირკვლის (HPA) ღერძი თქვენს სხეულზე სტრესზე და შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს ჰორმონებზე.
ნაბიჯი 3. დალიეთ მწვანე ჩაი ჰორმონების მეტაბოლიზმის გასაუმჯობესებლად
მწვანე ჩაი ეხმარება თქვენს ორგანიზმს თქვენი ჰორმონების დამუშავებაში და შეუძლია თქვენი ინსულინის დონის მართვა. ეს ხელს შეუწყობს ჰორმონალური დისბალანსის გამოსწორებას. დალიეთ 1 ჭიქა (240 მლ) მწვანე ჩაი ყოველდღიურად ჰორმონების დონის შესამცირებლად. დარწმუნდით, რომ დალიეთ დილით, რადგან მწვანე ჩაი შეიცავს კოფეინს.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დალიოთ მწვანე ჩაი საუზმეზე ან დილის შუადღის ასაღებად
რჩევა:
მწვანე ჩაი დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში და ინსულინის რეგულირებაში, თუ გაქვთ პოლიკისტოზური საკვერცხეების სინდრომი (PCOS).
ნაბიჯი 4. ამოიღეთ დამატებული შაქარი თქვენი რაციონიდან, რადგან ის ზრდის თქვენს სისხლში შაქარს
როდესაც სისხლში შაქარი აიწევს, თქვენი სხეული გამოყოფს ჰორმონ ინსულინს სისხლში შაქრის დასაბალანსებლად. თუმცა, დიდ მატებას ხშირად მოსდევს სისხლში შაქრის დაბალი დონე, რაც იწვევს თქვენს სხეულს შიმშილის გრძნობა. ამან შეიძლება დაგაყენოთ სისხლში შაქრის მაღალი და დაბალი შაქრის ატრაქციონი. შაქრის ბალანსის შესანარჩუნებლად, შეზღუდეთ ან გამორიცხეთ შაქარი თქვენი დიეტადან.
- მაგალითად, ნუ მიირთმევთ ტკბილეულს და ცომეულს. გარდა ამისა, მოერიდეთ დამუშავებულ საკვებს, რომელიც ხშირად შეიცავს დამატებით შაქარს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ სისხლში შაქარი და ინსულინი მეტი ცილის მიღებით, როგორიცაა ლობიო, უცხიმო ხორცი, კვერცხი, ტოფუ და თხილი და შეამციროთ თქვენ მიერ მოხმარებული ნახშირწყლების რაოდენობა.
ნაბიჯი 5. მიირთვით ჯანსაღი ცხიმები, რომლებიც დაგეხმარებათ ჰორმონების რეგულირებაში
ჯანსაღი ცხიმები ეხმარება თქვენს სხეულს მართოს თქვენი ინსულინის დონე და შეიძლება დაგეხმაროთ ინსულინის წინააღმდეგობის გაწევაში. გარდა ამისა, ჯანსაღი ცხიმები მხარს უჭერენ ჰორმონების წარმოებას, რაც გეხმარებათ სრულად იგრძნოთ თავი. შეიტანეთ ჯანსაღი ცხიმები თითოეულ თქვენს კვებაში, რათა დაგეხმაროთ იგრძნოთ თავი სავსე და მართოთ თქვენი სისხლში შაქარი.
- მაგალითად, საუზმეზე დაასხით დაჭრილი ნუში შვრიის ფქვილზე, საუზმეზე მიირთვით დაახლოებით 1 სუფრის კოვზი (15 მლ) ზეითუნის ზეთი შეზავებული ბალზამიან ძმრით, ხოლო სადილზე მოამზადეთ შემწვარი ბოსტნეული 1 ჩაის კოვზით (4.9 მლ) ნუშის ზეთით.
- სხვა ჯანსაღი ცხიმები მოიცავს ავოკადო, თევზი, კაკალი, სელის თესლი, სეზამის თესლი და გოგრის თესლი.
ნაბიჯი 6. შეასრულეთ თქვენი ყოველდღიური ბოჭკოვანი მიზნები თქვენი ინსულინის დონის მართვისთვის
დიეტური ბოჭკოები ასევე ეხმარება თქვენს სისხლში შაქრის კონტროლს და შეიძლება შეამციროს ინსულინის რაოდენობა თქვენს სხეულში. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ თქვენი ჰორმონების ბალანსში, თუ საქმე გაქვთ ინსულინის წინააღმდეგობასთან. თქვენი ყოველდღიური მიზნების მისაღწევად, მიირთვით მინიმუმ 25 გრ ბოჭკოვანი თუ ქალი ხართ ან 38 გრ ბოჭკოვანი ყოველდღიურად, თუ კაცი ხართ.
ბოჭკოს კარგი წყაროებია ბოსტნეული, სახამებლის შემცველი ბოსტნეული, ლობიო, ხილი კანით, კენკრა და მთლიანი მარცვლეული
ნაბიჯი 7. შეზღუდეთ რძის პროდუქტები, თუ გაწუხებთ მაღალი ესტროგენი
რძის პროდუქტები შეიძლება შეიცავდეს ჰორმონებს, რომლებსაც შეუძლიათ გაზარდონ ესტროგენის დონე, თუმცა ეს არ მოქმედებს ყველას ერთნაირად. თუ ესტროგენის მაღალი დონე თქვენთვის შეშფოთებულია, განიხილეთ რძის პროდუქტების შეცვლა არა-რძის ალტერნატივით. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ თავიდან აიცილოთ ორგანიზმში ესტროგენის ჭარბი რაოდენობა.
- მაგალითად, ნუშის ან სოიოს რძე აირჩიეთ რძის რძეზე. გარდა ამისა, შეცვალეთ თქვენი რძის იოგურტი სოიოს ან ქოქოსის რძის ალტერნატივით.
- თუ თქვენ გჭირდებათ რძის მოხმარება, ეცადეთ შეიძინოთ ორგანული პროდუქტები, რათა არ გქონდეთ დამატებული ჰორმონები და ქიმიკატები.
ნაბიჯი 8. მიირთვით მეტი ჯვარცმული ბოსტნეული, თუ გაქვთ ესტროგენი
ჯვარცმულმა ბოსტნეულმა შეიძლება შეამციროს ჭარბი ესტროგენი თქვენს სხეულში. ისინი შეიცავს გოგირდს და ინდოლ-3-კარბინოლს, რაც ღვიძლს ეხმარება ჰორმონების დამუშავებაში და მათი ორგანიზმიდან ამოღებაში. მიირთვით 1-2.5 ჭიქა (75 გრ) პორცია ჯვარცმული ბოსტნეული ყოველდღიურად.
ჯვარცმულ ბოსტნეულში შედის ყვავილოვანი კომბოსტო, ბროკოლი, ბრიუსელის კომბოსტო, კომბოსტო, კომბოსტო და კოლრაბი
ნაბიჯი 9. მოიხმარეთ პარკოსნები, ბარდა და სელის თესლი ესტროგენის დასარეგულირებლად
საკვებში ნაპოვნი ფიტოესტროგენები დაგეხმარებათ ესტროგენის დონის ამაღლებაში, თუ ის დაბალია. ფიტოესტროგენების კარგი წყაროა პარკოსნები, წიწიბურა და სელის თესლი. მიირთვით ეს საკვებიდან 1 პორცია ყოველდღიურად, რათა დაგეხმაროთ ესტროგენის დონის ამაღლებაში.
მაგალითად, შეგიძლიათ მიირთვათ.5 ჭიქა (100 გრ) ოსპი ან ჭარხალი. გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ დაამატოთ 1 სუფრის კოვზი (7 გრ) სელის თესლი შვრიის თასში
3 მეთოდი 2: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. ჩართეთ სტრესის შემამსუბუქებელი თქვენს დღეში სტრესის მართვის მიზნით
მიუხედავად იმისა, რომ სტრესი ცხოვრების ნორმალური ნაწილია, ზედმეტი სტრესი შეიძლება საზიანო იყოს თქვენი სხეულისთვის. თქვენი სტრესის მართვის დასახმარებლად, ჩაერთეთ ყოველდღიურ სტრესის შემამსუბუქებელ საშუალებებში, რათა დაგეხმაროთ თავი უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ. სცადეთ სტრესის შემსუბუქების სხვადასხვა საშუალება, რომ ნახოთ რა გამოგადგებათ. მაგალითად, შეგიძლიათ სცადოთ შემდეგი:
- შუამავლობთ დღეში 10 წუთის განმავლობაში.
- ჩაალბეთ თბილ აბაზანაში.
- გაისეირნეთ ბუნებაში.
- გამოიყენეთ არომათერაპია.
- ფერი მოზრდილთა საღებარ წიგნში.
- ითამაშეთ თქვენს შინაურ ცხოველთან ერთად.
- დაკავდით ჰობით.
- Დაელაპარაკე შენს მეგობარს.
ნაბიჯი 2. დაიძინეთ ღამით 7-9 საათი, რათა დაგეხმაროთ ჰორმონების რეგულირებაში
თქვენს სხეულს სჭირდება სათანადო ძილი თქვენი ჰორმონების დონის სამართავად. თუ დაიღალეთ, თქვენი ენდოკრინული სისტემა დაძაბული იქნება, რამაც შეიძლება დისბალანსი გამოიწვიოს. დაიძინეთ მინიმუმ 7-9 საათი ღამით, რათა დარწმუნდეთ, რომ კარგად დაისვენეთ.
დასაძინებლად რომ დაგეხმაროთ, დაიცავით ღამის ძილის რეჟიმი. მაგალითად, გამორთეთ ეკრანი ძილის წინ მინიმუმ ერთი საათით ადრე. შემდეგ მიიღეთ თბილი შხაპი, შეცვალეთ კომფორტული პიჟამა და წაიკითხეთ წიგნის თავი
რჩევა:
მოერიდეთ ხელოვნურ შუქს ძილის წინ, რადგან ამან შეიძლება შეაფერხოს თქვენი სხეულის ჰორმონის მელატონინის გამომუშავება. ამან შეიძლება გაართულოს სათანადო ძილი. დარწმუნდით, რომ თქვენი საძინებელი მთლიანად ბნელია ძილის დროს, რათა დაისვენოთ საუკეთესო.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ დღეში 30 წუთი განწყობის ამაღლების ჰორმონების გასათავისუფლებლად
თქვენი ჰორმონების დონის რეგულირების გარდა, ვარჯიში ასევე იწვევს ჰორმონების გამოყოფას, რომელსაც ენდორფინი ეწოდება და რაც თავს კარგად გრძნობს. შეასრულეთ 30 წუთი ზომიერი ინტენსივობის ვარჯიში ყოველდღე თქვენი განწყობის გასაუმჯობესებლად და ჰორმონების დაბალანსების მიზნით. მაგალითად, სცადეთ ერთი შემდეგი:
- წადი სასეირნოდ.
- გაიქეცი.
- გაწევრიანდით რეკრეაციულ სპორტულ გუნდში.
- წადი ცეკვის კლასში.
- Ცურვაზე სიარული.
ნაბიჯი 4. სცადეთ მცენარეული დანამატების მიღება თქვენი ჰორმონების დონის დასაბალანსებლად
ნაჩვენებია ბევრი ბუნებრივი მცენარე, რომელიც ეხმარება თქვენს ჰორმონების დონეს დაუბრუნდეს ნორმალურ მდგომარეობას. მოძებნეთ ყოველდღიური დანამატი თქვენს ადგილობრივ აფთიაქში და იყიდეთ ის, რაც თქვენს ბიუჯეტშია. მიიღეთ დანამატი ყოველდღიურად ან პაკეტის მითითების შესაბამისად, რათა დაიწყოთ ეფექტების შეგრძნება. შეიძლება რამდენიმე დღე დასჭირდეს დანამატების ნებისმიერი ცვლილების შემჩნევას.
ჩვეულებრივი მცენარეული დანამატები მოიცავს შავი კოჰოშს, წითელ სამყურას, ხვეწნის ხის კენკრას, დონგ ქუას, საღამოს პრიმუზას, გინგკოს, ჟენშენს და ძირტკბილას
ნაბიჯი 5. დარწმუნდით, რომ თქვენი პლასტმასი არის BPA თავისუფალი
ქიმიურ ბისფენოლ A– ს (BPA) ზემოქმედებამ შეიძლება ხელი შეუწყოს ჰორმონალურ დისბალანსს. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ BPA პლასტიკური კონტეინერებიდან ან ლითონის ქილადან. შეარჩიეთ პლასტიკური კონტეინერები და წყლის ბოთლები, რომლებსაც ეტიკეტირებული აქვს როგორც BPA თავისუფალი. გარდა ამისა, ეძებეთ პლასტიკური საკვების კონტეინერები და ქილა, რომლებიც ეტიკეტზე აწერია "BPA-free".
BPA– ს შეუძლია პლასტიკიდან ან ლითონიდან გამოწვას და დააბინძუროს თქვენი საკვები ან წყალი
ნაბიჯი 6. შეწყვიტეთ მოწევა, რადგან ის ზრდის თქვენს სტრესის ჰორმონებს
სიგარეტში არსებული ნიკოტინი იწვევს თქვენს სხეულს სტრესის ჰორმონების გამოყოფაში. ამან შეიძლება გამოიწვიოს ჰორმონების დისბალანსი. მოწევისთვის თავის დანებება მართლაც ძნელია, ასე რომ ესაუბრეთ ექიმს, რომ შეწყვიტოთ დამხმარე საშუალებების გამოყენება.
თქვენს ექიმს შეუძლია შემოგთავაზოთ წებოები, რეზინა, ან დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები, რათა დაგეხმაროთ თავი დაანებოთ
მეთოდი 3 -დან 3: როდის უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას
ნაბიჯი 1. ნატურალური მკურნალობის გამოყენებამდე გაეცანით ექიმს
მიუხედავად იმისა, რომ ბუნებრივი მკურნალობა ზოგადად უსაფრთხოა, ისინი ყველასთვის შესაფერისი არ არის. მათ შეუძლიათ გააუარესონ გარკვეული პირობები ან ურთიერთქმედება თქვენს მიერ მიღებულ მედიკამენტებთან. გაესაუბრეთ ექიმს ბუნებრივი სამკურნალო საშუალებების გამოყენებამდე, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი თქვენთვის შესაფერისია.
- უთხარით თქვენს ექიმს, რომ თქვენ ცდილობთ დააბალანსოთ თქვენი ჰორმონები. ისინი დაგეხმარებიან გაერკვნენ, რომელი მკურნალობა იქნება საუკეთესო თქვენს საჭიროებებზე.
- სთხოვეთ ექიმს ჩაატაროს ტესტები თქვენი ჰორმონების დონეზე, რათა დაინახოს, არის თუ არა ისინი სწორ დონეზე. ჩვეულებრივი ტესტები ჩვეულებრივ ამოწმებენ ფარისებრი ჯირკვლის ფუნქციონირებას, ასევე ესტროგენის, პროგესტერონის, ტესტოსტერონის და კორტიზოლის დონეს. თუ თქვენს ექიმს არ შეუძლია ტესტების ჩატარება, ნახეთ მათ შეუძლიათ თუ არა მიგიყვანოთ ნატუროპათიური ან ფუნქციური მედიცინის ექიმთან.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ ექიმს სხვა სამკურნალო საშუალებების შესახებ, თუ თავს უკეთ არ გრძნობთ
თქვენ შეიძლება შეძლოთ თქვენი ჰორმონების დაბალანსება ბუნებრივად, მაგრამ ეს ყოველთვის არ არის შესაძლებელი. თუ თავს უკეთ არ გრძნობთ, ჰკითხეთ ექიმს სხვა შესაძლო მკურნალობის შესახებ. მაგალითად, ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ შემდეგი:
- ჩასახვის საწინააღმდეგო აბები PCOS– ის მართვისთვის.
- სპირონოლაქტონი ან მეტფორმინი PCOS– ის გასაუმჯობესებლად.
- ანტიდეპრესანტები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჰორმონების ბალანსს, რომლებიც აკონტროლებენ თქვენს განწყობას.
ნაბიჯი 3. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ შეიძლება ისარგებლოთ ჰორმონების შემცვლელი თერაპიით
ზოგიერთ შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ჰორმონების შემცვლელი თერაპია თქვენი ჰორმონების დასაბალანსებლად. თუ თქვენი სხეული არ გამოიმუშავებს საკმარის ჰორმონებს, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ბიოიდენტური ან სინთეზური ჰორმონები. დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს იმის გასარკვევად, შეიძლება თუ არა ჰორმონების შემცვლელი თერაპია თქვენთვის შესაფერისი.
- ბიოიდენტური ჰორმონები მზადდება ბუნებრივი ნივთიერებებისგან. ექიმმა შეიძლება დანიშნოს ესტროგენი, პროგესტერონი, DHEA ან პროგესტერონი.
- სინთეზური ჰორმონები ხელოვნურია, მაგრამ შეუძლიათ მიბაძონ რეალური ჰორმონების ეფექტს.
რჩევა:
მენოპაუზის სამკურნალოდ ყველაზე ხშირად გამოიყენება ჰორმონების შემცვლელი თერაპია.
