სხეული სავსეა სხვადასხვა სახის ქიმიკატებით, როგორიცაა ჰორმონები, ფერმენტები და ნეიროტრანსმიტერები. ქიმიური დისბალანსი ხდება დაავადებების, დაზიანებების, დაბერების, ქრონიკული სტრესის და ცუდი კვების გამო. როდესაც უმეტესობა ქიმიურ დისბალანსზე საუბრობს, თუმცა - განსაკუთრებით ექიმები და მკვლევარები - ისინი გულისხმობენ ნეირომედიატორების ან ტვინის ქიმიური მესინჯერების დისბალანსს. გაბატონებული სამედიცინო თეორია არის ის, რომ დეპრესია, შიზოფრენია და ბევრი განწყობა/ქცევითი დარღვევები გამოწვეულია ნეიროტრანსმიტერების დისბალანსით, როგორიცაა სეროტონინი, დოპამინი და ნორეპინეფრინი. ფსიქოტროპული მედიკამენტები ჩვეულებრივ ექიმების მიერ არის რეკომენდირებული, რათა დააბალანსონ ეს ნეიროტრანსმიტერები და გააუმჯობესონ განწყობა, თუმცა ასევე არსებობს მრავალი ბუნებრივი მეთოდი ტვინის ჯანსაღი ქიმიის დამკვიდრებისა და შენარჩუნებისათვის, რაც არ იწვევს სერიოზულ გვერდით ეფექტებს.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: ტვინის ქიმიკატების დაბალანსება ბუნებრივად
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ უფრო ხშირად
როდესაც თქვენ გაქვთ შფოთვა ან დეპრესია, ვარჯიში შეიძლება არ იყოს თქვენი პრიორიტეტების სიაში, მაგრამ კვლევამ აჩვენა, რომ მას შეუძლია დიდი გავლენა მოახდინოს განწყობაზე, ორგანიზმში მრავალი ქიმიკატისა და ნეიროტრანსმიტერის სტიმულირებით და/ან დაბალანსებით. რეგულარული ვარჯიში არის თეორიულად, რათა დაეხმაროს დეპრესიისა და შფოთვის შემსუბუქებას მრავალი გზით, როგორიცაა: ტვინის ქიმიკატების გამოთავისუფლება (ნეიროტრანსმიტერები, ენდორფინები და ენდოკანაბინოიდები); იმუნური სისტემის ქიმიკატების შემცირება, რომლებიც დაკავშირებულია დეპრესიის გაუარესებასთან; და სხეულის ტემპერატურის ზრდა, რომელსაც, როგორც ჩანს, აქვს ზოგადი დამამშვიდებელი ეფექტი.
- 2005 წელს გამოქვეყნებულმა კვლევამ აჩვენა, რომ სწრაფი სიარული ყოველდღიურად დაახლოებით 35 წუთის განმავლობაში კვირაში ხუთჯერ ან 60 წუთის განმავლობაში კვირაში სამჯერ მნიშვნელოვანი გავლენა მოახდინა ზომიერი და საშუალო სიმძიმის დეპრესიაზე.
- გულსისხლძარღვთა ვარჯიშის სხვა ტიპები, რომლებსაც მსგავსი სარგებლის მოტანა შეუძლიათ, მოიცავს ცურვას, ველოსიპედს, სირბილს და ცეკვას.
ნაბიჯი 2. მოიხმარეთ მეტი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები
ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები ითვლება აუცილებელ ცხიმებად, რაც იმას ნიშნავს, რომ თქვენს სხეულს (განსაკუთრებით თქვენს ტვინს) სჭირდება ისინი ნორმალური ფუნქციონირებისთვის, მაგრამ სხეულს არ შეუძლია მათი წარმოება. როგორც ასეთი, თქვენ უნდა მიიღოთ ისინი საკვებიდან ან დანამატებით. ომეგა -3 ცხიმები ძალიან კონცენტრირებულია ტვინში და, როგორც ჩანს, მნიშვნელოვანია შემეცნებისათვის (ტვინის მეხსიერება და შესრულება) და ქცევისთვის. მრავალრიცხოვანმა კვლევებმა აჩვენა, რომ ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დამატება (ყოველდღიურად 1, 000 და 2, 000 მგ) შეიძლება დაგეხმაროთ დეპრესიის, ბიპოლარული აშლილობის, შიზოფრენიის და ყურადღების დეფიციტის ჰიპერაქტიური აშლილობის (ADHD) სიმპტომების შემსუბუქებაში.
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები გვხვდება ცხიმოვან თევზში (ორაგული, სკუმბრია, თინუსი, ჰალიბუტი), სხვა ზღვის პროდუქტები, მათ შორის კრევეტები, წყალმცენარეები და კრილი, ასევე თხილი და თესლი (კაკალი, სელის თესლი).
- დამატების შემთხვევაში, განიხილეთ თევზის ზეთი, კრილის ზეთი და/ან სელის ზეთი.
- ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების დეფიციტის სიმპტომებია სხვათა შორის ცუდი მეხსიერება, განწყობის ცვალებადობა და დეპრესია.
- ერთ კვლევაში ნაჩვენები იყო, რომ ყოველდღიურად 10 გრამი თევზის ზეთი ეხმარებოდა ბიპოლარულ პაციენტებს სიმპტომების მკურნალობაში.
ნაბიჯი 3. დარწმუნდით, რომ თქვენ არ გაქვთ D ვიტამინის დეფიციტი
ვიტამინი D აუცილებელია სხეულის სხვადასხვა ფუნქციისთვის, მათ შორის კალციუმის შეწოვა, ჯანსაღი იმუნური პასუხი და ნორმალური განწყობის რყევები. სინამდვილეში, D ვიტამინი ბევრად უფრო ჰგავს ჰორმონს, ვიდრე სხვა ვიტამინები და მისი ნაკლებობა უკავშირდება დეპრესიას და სხვა ფსიქიკურ აშლილობებს. სამწუხაროდ, ბევრ ადამიანს (მათ შორის ამერიკელთა უმეტესობას) აქვს D ვიტამინის დეფიციტი, რაც შეიძლება იყოს მოზრდილებში დეპრესიის თითქმის 15 მილიონი შემთხვევის მიზეზი. ვიტამინი D მზადდება თქვენი კანის მიერ ზაფხულის ინტენსიური მზის სხივების საპასუხოდ და გვხვდება ზოგიერთ საკვებში.
- მზისგან თავის არიდებას შეუძლია ახსნას, თუ რატომ აკლია ადამიანების ასეთი მზარდი რაოდენობა D ვიტამინის დეფიციტს. სთხოვეთ ექიმს სისხლის ტესტი, რათა დაინახოს, თუ გაქვთ დეფიციტი.
- ვიტამინი D ინახება ორგანიზმში, ასე რომ ზაფხულის საკმარისი მზის შუქმა შეიძლება გაძლოთ მთელი ზამთრის თვეებში.
- დამატების შემთხვევაში გამოიყენეთ ვიტამინის D3 ფორმა და დაისახეთ მიზნად 1, 000 და 4, 000 სე დღეში (40 000 000 სე ყოველდღიურად უსაფრთხო იყო).
- საკვები, რომელიც შეიცავს D ვიტამინს, შეიცავს ცხიმოვანი თევზის ხორცს (ორაგული, თინუსი, სკუმბრია), თევზის ღვიძლის ზეთები, ძროხის ღვიძლი და კვერცხის გული.
- გახსოვდეთ, რომ D ვიტამინი ცხიმში ხსნადია, რაც იმას ნიშნავს, რომ ჭარბი რაოდენობა ინახება თქვენს ორგანიზმში (განსხვავებით წყალში ხსნადი ვიტამინებისგან, რომლებიც შარდში გაივლის), რაც შესაძლებელს გახდის დოზის გადაჭარბებას. მედიცინის ინსტიტუტმა განსაზღვრა დასაშვები ზედა ზღვრის მიღების დონე 100 მკგ ან 4,000 IU დღეში ჯანმრთელ მოზრდილებში.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ მცენარეული მედიცინის მიღება
თუ გრძნობთ დეპრესიას ან შფოთვას და აცნობიერებთ, რომ თქვენი აზრები და ქცევები არ არის ჯანსაღი, მაშინ განიხილეთ მცენარეული თერაპია, რომელიც დაგეხმარებათ ტვინის ქიმიის დაბალანსებაში. გამოდის, რომ პანიკის შეტევებით ან მძიმე დეპრესიით დაავადებული ამერიკელების 1/2 –ზე მეტი იყენებს მცენარეულ თერაპიას მის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ვალერიანის ფესვი, ვნების ყვავილი, ყავა ყავა, აშვაგანდას ფესვი, წმინდა იოანეს ვორტი, L-theanine, 5-HTP, ginseng და თუნდაც გვირილა გამოიყენება როგორც ბუნებრივი დამამშვიდებლები ან ანტიდეპრესანტები, რადგან მათ აქვთ უნარი გავლენა მოახდინონ ტვინზე და შეამცირონ სტრესი და შფოთვა.
- ვალერიანის ფესვი შეიცავს ფიტოქიმიკატებს, რომლებიც ურთიერთქმედებენ თავის ტვინის ქიმიურ ნივთიერებასთან, სახელწოდებით GABA, რომელიც ჩართულია შფოთვის, დეპრესიის და მასთან დაკავშირებული განწყობების რეგულირებაში (წამლები, როგორიცაა ვალიუმი და ზანაქსი ანალოგიურად მოქმედებენ) - საუკეთესოდ მოიაზრება როგორც დამამშვიდებელი და ძილის დამხმარე საშუალება.
- წმინდა იოანეს ვორტი ამცირებს სიმპტომებს რბილი და ზომიერი, მაგრამ არა მძიმე დეპრესიის მქონე ადამიანებში. ზოგიერთი კვლევა მუშაობს ისევე როგორც ანტიდეპრესანტები Prozac და Zoloft.
- L-theanine (გვხვდება მწვანე ჩაიში და ზოგიერთ სხვა მცენარეში) ზრდის GABA და დოფამინის დონეს ტვინში და იწვევს ფსიქოაქტიურ ცვლილებებს, მათ შორის შფოთვის შემცირებას, შემეცნების გაუმჯობესებას და განწყობის დაბალანსებას.
- 5-ჰიდროქსიტრიპტოფანი (5-HTP) არის ამინომჟავა, რომელიც თავის ტვინში გარდაიქმნება სეროტონინად (ტვინის კარგი ქიმიური შემადგენლობა).
ნაბიჯი 5. სცადეთ აკუპუნქტურული მკურნალობა
აკუპუნქტურა გულისხმობს ძალიან თხელი ნემსების შეყვანას კანის/კუნთის სპეციფიკურ ენერგეტიკულ წერტილებში ტკივილის შესამცირებლად, ანთების საწინააღმდეგოდ, სამკურნალო პროცესების სტიმულირებისა და სხეულის პროცესების დაბალანსების მიზნით. რა ბოლოდროინდელმა კვლევებმა აჩვენა, რომ აკუპუნქტურა შეიძლება ისეთივე ეფექტური იყოს დეპრესიისა და განწყობასთან დაკავშირებული პრობლემებისათვის, როგორც ანტიდეპრესანტები, მაგრამ გვერდითი ეფექტების გარეშე. ტრადიციული ჩინური მედიცინის პრინციპების საფუძველზე, აკუპუნქტურა მუშაობს სხვადასხვა ნივთიერებების გამოყოფით, მათ შორის ენდორფინებითა და სეროტონინით, რომლებიც ამცირებენ ტკივილს და აუმჯობესებენ განწყობას.
- ასევე ნათქვამია, რომ აკუპუნქტურა ასტიმულირებს ენერგიის ნაკადს, რომელსაც ეწოდება chi, რომელიც ასევე შეიძლება იყოს ჩართული ტვინის ქიმიის დაბალანსებაში.
- აკუპუნქტურის წერტილები, რომლებმაც შეიძლება გაათავისუფლონ თქვენი ქიმიური დისბალანსი, ვრცელდება მთელ სხეულზე, მათ შორის თავზე, ხელებსა და ფეხებზე.
- აკუპუნქტურას იყენებენ ჯანდაცვის სხვადასხვა პროფესიონალები, მათ შორის ზოგიერთი ექიმი, ქიროპრაქტორი, ნატუროპათი და ფსიქოლოგი - ვინც აირჩევთ, უნდა იყოს დამოწმებული NCCAOM– ის მიერ.
მე -2 ნაწილი 2: სამედიცინო პროფესიონალებისგან დახმარების მიღება
ნაბიჯი 1. გაიარეთ კონსულტაცია ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან
თუ სტრესი, შფოთვა და/ან დეპრესია უარყოფითად აისახება თქვენს ცხოვრებაზე, მაშინ ესაუბრეთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალს. ფსიქიატრს, ფსიქოლოგს ან მრჩეველს შეუძლია გაეცნოს თქვენს საკითხს და შეეცადოს გაუმკლავდეს თქვენი დისბალანსის გამომწვევ მიზეზს. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალები ხანდახან იყენებენ უპრეცედენტო ტექნიკას და თერაპიას, როგორიცაა ფსიქოთერაპია და კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია. შეუძლია თუ არა ფსიქოთერაპიას ან კოგნიტურ -ქცევით თერაპიას ტვინის ქიმიკატების დაბალანსება, მაგრამ ორივე თერაპიას აქვს წარმატებული გამოცდილება დეპრესიასა და შფოთვასთან გამკლავებაში - თუმცა ამას ხშირად მრავალი კვირა ან თვე სჭირდება.
- ფსიქოთერაპია არის კონსულტაციის ტიპი, რომელიც მიმართულია ფსიქიკურ დაავადებებზე ემოციურ პასუხზე. პაციენტებს მოუწოდებენ ისაუბრონ თავიანთი აშლილობის გააზრებისა და გამკლავების სტრატეგიების საშუალებით.
- კოგნიტურ-ქცევითი თერაპია მოიცავს პაციენტებს, რომლებიც სწავლობენ აღიარონ და შეცვალონ თავიანთი აზროვნების ნიმუშები და ქცევები, რაც იწვევს პრობლემურ გრძნობებს.
- სამწუხაროდ, არ არსებობს სისხლის ტესტები, რომლებსაც შეუძლიათ პირდაპირ გაზომონ ნეიროტრანსმიტერის დონე თავის ტვინში; თუმცა, ჰორმონების დისბალანსი (როგორიცაა ინსულინი ან ფარისებრი ჯირკვლის ჰორმონი) შეიძლება გამოვლინდეს სისხლის ანალიზით და შეიძლება დაკავშირებული იყოს განწყობის შეცვლასთან. სხვა გაზომვადი კომპონენტები სისხლში, რომლებიც დაკავშირებულია დეპრესიასთან, მოიცავს სპილენძის ძალიან მაღალ დონეს, ტყვიის ჭარბ რაოდენობას და ფოლიუმის მჟავის დაბალ დონეს.
ნაბიჯი 2. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს SSRI– ების შესახებ
ნეიროტრანსმიტერები სეროტონინი, დოფამინი და ნორეპინეფრინი მჭიდროდაა დაკავშირებული დეპრესიასა და შფოთვასთან, ამიტომ ანტიდეპრესანტების უმეტესობა შექმნილია ამ ქიმიკატების ზემოქმედებისათვის. დეპრესიისთვის, ექიმები, როგორც წესი, იწყებენ სეროტონინის უკუმიტაცების სელექციური ინჰიბიტორების დანიშვნას (SSRI), რადგან ეს პრეპარატები შედარებით უსაფრთხოა და იწვევენ ნაკლებად სერიოზულ გვერდით ეფექტებს, ვიდრე სხვა სახის ანტიდეპრესანტები. SSRI ათავისუფლებს სიმპტომებს ბლოკავს სეროტონინის რეაბსორბციას (ხელახლა მიღებას) თავის ტვინის გარკვეული ნერვული უჯრედების მიერ, რაც უფრო მეტ სეროტონინს ტოვებს განწყობის გასაუმჯობესებლად.
- SSRI– ები მოიცავს ფლუოქსეტინს (Prozac, Selfemra), პაროქსეტინს (Paxil, Pexeva), სერტრალინს (Zoloft), ციტალოპრამს (Celexa) და ესციტალოპრამს (Lexapro).
- SSRIs შედარებით ეფექტურია ყველა შფოთვის აშლილობის სამკურნალოდ, მათ შორის დეპრესიისა და ობსესიურ-კომპულსიური აშლილობის (OCD) ჩათვლით.
- SSRI– ების საერთო გვერდითი ეფექტებია უძილობა (ძილის შეუძლებლობა), სექსუალური დისფუნქცია და წონის მომატება.
- მიუხედავად იმისა, რომ SSRI– ები ხშირად ინიშნება სეროტონინის ქიმიური დისბალანსის მქონე პაციენტებისთვის, მათი გამოყენება ზოგჯერ იწვევს „სეროტონინის სინდრომს“- სეროტონინის საშიშად მაღალ დონეს.
- სეროტონინის სინდრომის სიმპტომებია კანის გაწითლება, გულისცემის მომატება, ტემპერატურის მომატება, არტერიული წნევის მომატება, ღებინება და დიარეა. თუ თქვენ გაქვთ ეს სიმპტომები და ხართ SSRI– ზე მაშინ დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
- თუ თქვენ გაქვთ SSRI– ების გვერდითი ეფექტების პრობლემა, ესაუბრეთ თქვენს ოჯახის ექიმს ან ფსიქიატრს. თითოეული მედიკამენტის განსხვავებული პროფილი არსებობს და თითოეულს აქვს განსხვავებული დადებითი და უარყოფითი მხარეები. თქვენ ექიმმა უკეთ იცის, რომელი წამალი დანიშნოს.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ SNRIs როგორც ალტერნატივა
სეროტონინ-ნორეპინეფრინის უკუქცევის ინჰიბიტორები (SNRI) მსგავსია SSRI– ებთან, მაგრამ მათ აქვთ მოქმედების ორმაგი მექანიზმი: ისინი ზრდის სეროტონინისა და ნორეპინეფრინის დონეს ტვინის ნეირონებში მათი რეაბსორბციის ინჰიბირებით. SNRI მედიკამენტები განიხილება ისეთივე ეფექტური, როგორც SSRIs, ამიტომ ისინი ასევე განიხილება პირველი რიგის მკურნალობა, რომელსაც ჩვეულებრივ ექიმები განსაზღვრავენ, განსაკუთრებით განზოგადებული შფოთვის აშლილობის სამკურნალოდ.
- SNRI– ებში შედის დულოქსეტინი (ციმბალტა), ვენლაფაქსინი (Effexor XR), დესვენლაფაქსინი (პრისტიკი, ხედეზლა) და ლევომილნაციპრანი (ფეტიზა).
- SNRI– ს საერთო გვერდითი მოვლენები მოიცავს უძილობას, კუჭის აშლილობას, გადაჭარბებულ ოფლიანობას, თავის ტკივილს, სექსუალურ დისფუნქციას და ჰიპერტენზიას (მაღალი წნევა).
- ზოგიერთი SNRI, როგორიცაა Cymbalta, დამტკიცებულია დეპრესიის სამკურნალოდ ქრონიკული ტკივილის მქონე ადამიანებში. წამალი, როგორიცაა Effexor hand, შეიძლება გამოყენებულ იქნას განზოგადებული შფოთვის მქონე ადამიანებში, ასევე დეპრესიაში.
- SNRI– ების მიღებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ტვინში სეროტონინის დონის დისბალანსი, რომელსაც ეწოდება სეროტონინის სინდრომი.
ნაბიჯი 4. იყავით ფრთხილად ბენზოდიაზეპინებით და ტრიციკლური ანტიდეპრესანტებით
ბენზოდიაზეპინები არის წამლების ძველი კლასი, რომელიც ჯერ კიდევ გამოიყენება შფოთვის მოკლევადიანი მართვისთვის. ისინი შეიძლება იყოს ძალიან ეფექტური რელაქსაციის გასაუმჯობესებლად, კუნთების დაძაბულობის შესამცირებლად და სხვა ფიზიკური სიმპტომებისათვის, რომლებიც დაკავშირებულია შფოთვასთან, ნეიროტრანსმიტერ GABA- ს ეფექტის გაძლიერებით. ბენზოდიაზეპინები არ არის მიზანშეწონილი გრძელვადიანი გამოყენებისთვის, თუმცა შეიძლება იყოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა აგრესია, კოგნიტური დაქვეითება, დამოკიდებულება და ღრმა დეპრესია. ამრიგად, ბენზოდიაზეპინების გრძელვადიანი გამოყენების შესახებ შეშფოთებამ მრავალი ფსიქიატრი და ექიმი აიძულა ტრიციკლური ანტიდეპრესანტების სასარგებლოდ, სანამ SSRI და SNRI გამოჩნდებოდნენ ბაზარზე. ტრიციკლური პრეპარატები შედარებით ეფექტურია შფოთვის სამკურნალოდ, რადგან ისინი ზრდის სეროტონინის დონეს ტვინში, მაგრამ ისინი ასევე პრობლემურია გრძელვადიან პერსპექტივაში. შესაბამისად, ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები ჩვეულებრივ არ ინიშნება, თუ თქვენ არ იყავით SSRI– ზე და ის არ გამოგივიდათ.
- ბენზოდიაზეპინებს მიეკუთვნება ალპრაზოლამი (Xanax, Niravam), კლონაზეპამი (Klonopin), დიაზეპამი (Valium, Diastat) და ლორაზეპამი (Ativan).
- ტრიციკლური ანტიდეპრესანტებია იმიპრამინი (ტოფრანილი), ნორტრიპტილინი (პამელორი), ამიტრიპტილინი, დოქსეპინი, ტრიმიპრამინი (სურმონტილი), დესიპრამინი (ნორპრამინი) და პროტრიპტილინი (ვივაქტილი).
- ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები შეიძლება იყოს კარდიოტოქსიკური და სიფრთხილით უნდა იქნას გამოყენებული გულის დაავადებების მქონე ადამიანებში.
Რჩევები
- სეროტონინი არეგულირებს განწყობას, ძილს და მადას და აფერხებს ტკივილს. ტვინში სეროტონინის ქრონიკული დაბალი დონე უკავშირდება თვითმკვლელობის უფრო მაღალ რისკს.
- დოფამინი აუცილებელია მოძრაობისთვის, გავლენას ახდენს მოტივაციაზე და თამაშობს როლს რეალობის აღქმაში. დოპამინის დაბალი დონე ასოცირდება ფსიქოზთან (დამახინჯებული აზროვნება, რომელსაც ახასიათებს ჰალუცინაციები ან ბოდვები).
- ნორეპინეფრინი ამცირებს არტერიებს და ამაღლებს არტერიულ წნევას, ასევე ხელს უწყობს მოტივაციის დადგენას. არანორმალურად მაღალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს შფოთვა და ჩაერთოს დეპრესიულ გრძნობებში.
- კარგი ძილი (ხანგრძლივობისა და ხარისხის თვალსაზრისით) და სტრესის დონის შემცირება (სამსახურიდან და ურთიერთობიდან) დადებით გავლენას ახდენს ნეიროტრანსმიტერებზე და ხელს უწყობს ტვინის ქიმიის დაბალანსებას.
