პროგესტერონი არის ჰორმონი, რომელიც ხელს უწყობს მენსტრუაციისა და ორსულობის რეგულირებას. პროგესტერონის დაბალი დონის მქონე ქალებს შეიძლება ჰქონდეთ უნაყოფობა, მუცლის მოშლა, არარეგულარული პერიოდი და სხვა ფიზიკური სიმპტომები. საბედნიეროდ, ეს არის განკურნებადი საკითხი და ექიმები ჩვეულებრივ დანიშნავენ ორალურ აბებს პროგესტერონის დონის გასაზრდელად. თუმცა, თუ გსურთ მედიკამენტების თავიდან აცილება, თქვენ შესაძლოა გაზარდოთ თქვენი პროგესტერონის დონე ბუნებრივად დიეტისა და ცხოვრების წესის ცვლილებით. უბრალოდ დაიმახსოვრე, რომ ეს ნაბიჯები არ არის სამედიცინო მკურნალობის შემცვლელი და უნდა დაიცვას ექიმის რჩევა ჰორმონების დონის ნორმალიზებისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 4: დიეტური ცვლილებები
სწორი კვების შენარჩუნება მნიშვნელოვანი ნაწილია თქვენი სხეულის ჰორმონების წარმოების ხელშეწყობისა და გაძლიერებისათვის. ზოგადად, ჯანსაღი დიეტის დაცვა დაგეხმარებათ ამ მიზნის მიღწევაში. ასევე არსებობს რამდენიმე ვიტამინი და ნუტრიენტები, რომლებსაც შეუძლიათ სპეციალურად გაზარდონ პროგესტერონი. სცადეთ ეს ცვლილებები შეიტანოთ დიეტაში, რომ გაზარდოთ პროგესტერონის დონე.
ნაბიჯი 1. დაიცავით დაბალანსებული დიეტა თქვენი ჰორმონების წარმოების რეგულირებისთვის
ზოგადად, დაბალანსებული დიეტა მდიდარია ხილით, ბოსტნეულით, მარცვლეულით და მჭლე ცილებით საუკეთესოა თქვენი სხეულის ჰორმონების რეგულირებისთვის და ნაყოფიერების გასაზრდელად. შეიმუშავეთ ჯანსაღი დიეტა თქვენი სხეულის ჰორმონების წარმოების მხარდასაჭერად.
ასევე შეეცადეთ შეამციროთ ცხიმიანი, დამუშავებული ან შემწვარი საკვების მიღება. მათ შეუძლიათ შეაფერხონ თქვენი სხეულის ჰორმონების წარმოება და თქვენი ნაყოფიერება
ნაბიჯი 2. მიირთვით მაგნიუმით მდიდარი საკვები
თირკმელზედა ჯირკვლები წარმოქმნიან პროგესტერონს, მაგნიუმი კი მათ ჯანმრთელობას უწყობს ხელს. ყოველდღიურად შეიტანეთ 310-420 მგ მაგნიუმი თქვენს დიეტაში თქვენი თირკმელზედა ჯირკვლის გასაძლიერებლად.
მაგნიუმი არის სხვადასხვა საკვებში. კარგი წყაროებია ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, თხილი, პარკოსნები, თესლი და მთელი მარცვლეულის პური
ნაბიჯი 3. გაზარდეთ ფოლიუმის მჟავის მიღება
კვლევებმა აჩვენა, რომ ვიტამინი B9 (ფოლიუმის მჟავა) შეიძლება გაზარდოს თქვენი პროგესტერონის დონე და ხელი შეუწყოს ნაყოფიერებას. ფოლიუმის მჟავას რეკომენდებული დოზაა 200 მკგ ყოველ დღე, ასე რომ დარწმუნდით, რომ მიიღებთ ამას თქვენი დიეტადან ან დანამატებით.
B ჯგუფის ყველა ვიტამინის კარგი წყაროა ფოთლოვანი მწვანე ბოსტნეული, ორგანული ხორცი, საქონლის ხორცი, ოსპი, რძის პროდუქტები, ლობიო და გამაგრებული საკვები
ნაბიჯი 4. დალიეთ უამრავი წყალი ყოველდღე რომ დატენიანდეთ
სითხე მნიშვნელოვანია თქვენი სხეულის ჰორმონების წარმოების რეგულირებისთვის და ტოქსინების გამოდევნისათვის. არ არსებობს ერთი პასუხი იმაზე, თუ რამდენი წყალი გჭირდებათ ყოველდღიურად, მაგრამ 8 ჭიქა კარგი მიზანია. ეს ჩვეულებრივ საკმარისია დეჰიდრატაციის თავიდან ასაცილებლად და თქვენი სხეულის ჰორმონების წარმოების მხარდასაჭერად.
თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი წყალი, თუ ვარჯიშობთ ან გარეთ ცხელა. თუ გრძნობთ წყურვილს ან შარდი მუქი ყვითელია, მაშინ დალიეთ მეტი წყალი
მეთოდი 2 დან 4: ცხოვრების სტილის ნაბიჯები
თქვენი დიეტის კორექტირების გარდა, ცხოვრების წესის დამატებითმა ცვლილებებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს პროგესტერონის გამომუშავებას. სცადეთ შემდეგი ნაბიჯების გადადგმა თქვენი ფიზიკური ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და თქვენი ჰორმონების დონის ბალანსის დასაბრუნებლად.
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ყოველდღიურად, რათა დაარეგულიროთ თქვენი სხეულის ჰორმონების წარმოება
ზომიერი ვარჯიში მნიშვნელოვანია თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისთვის, მათ შორის თქვენი სხეულის ჰორმონების წარმოებისთვის. ეცადეთ ყოველდღიურად განახორციელოთ 30 წუთი ვარჯიში პროგესტერონის დონის შესანარჩუნებლად.
- ზომიერი ვარჯიშის ოფიციალური განმარტება არის აქტივობა, რომელიც ზრდის თქვენი გულისცემას 50%-ით. თუ თქვენი ნორმალური გულისცემის მაჩვენებელი არის 70 დარტყმა წუთში, მაშინ ზომიერმა ვარჯიშმა უნდა მიიყვანოს ის 105 -მდე.
- თუ გსურთ გაზარდოთ თქვენი ნაყოფიერება, მაშინ ზომიერი ვარჯიში ასევე ამის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
- გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება რეალურად შეამციროს თქვენი პროგესტერონის დონე, ასე რომ დარწმუნდით, რომ ვარჯიშობთ მხოლოდ ზომიერი რაოდენობით საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის წონა
ჭარბმა წონამ შეიძლება შეამციროს თქვენი ნაყოფიერება და ხელი შეუშალოს თქვენი სხეულის პროგესტერონის დონეს. თუ ჭარბი წონა გაქვთ, ესაუბრეთ ექიმს, რათა გაარკვიოთ იდეალური წონა თქვენი ნაყოფიერების შესანარჩუნებლად. შემდეგ შეიმუშავეთ დიეტა და სავარჯიშო პროგრამა ამ წონის მისაღწევად და შესანარჩუნებლად.
- მოერიდეთ ექსტრემალურ ან დამღუპველ დიეტებს. ეს არ არის ჯანსაღი და შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენი სხეულის ჰორმონების წარმოებას.
- ჭარბმა წონებამ ასევე შეიძლება ხელი შეუშალოს მამაკაცის ნაყოფიერებას, ასე რომ თქვენმა პარტნიორმა შეიძლება დაგჭირდეთ წონის დაკლება, თუ თქვენ დაორსულებას ცდილობთ.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სტრესი თქვენი ჰორმონების ბალანსის შესანარჩუნებლად
გარდა იმისა, რომ მას აქვს მრავალი სხვა უარყოფითი ზეგავლენა ჯანმრთელობაზე, სტრესი ერევა თქვენს თირკმელზედა ჯირკვლებში და ხელს შეუშლის მათ პროგესტერონის წარმოქმნას. შეეცადეთ შეინარჩუნოთ სტრესის დონე ისე, რომ თირკმელზედა ჯირკვლები სწორად იმუშაონ.
- რელაქსაციის ტექნიკა, როგორიცაა მედიტაცია ან ღრმა სუნთქვა, სტრესის შესამცირებლად შესანიშნავი საშუალებაა. სცადეთ 10-20 წუთი დაუთმოთ ერთ – ერთ ამ აქტივობას ყოველდღე.
- აკეთებ იმას, რაც სიამოვნებს, ასევე ამცირებს სტრესს. შეეცადეთ დაუთმოთ დრო თქვენს ჰობიებს ან სხვა რამეს, რაც ყოველდღე გსიამოვნებთ.
ნაბიჯი 4. დაიძინეთ 7-8 საათი ყოველ ღამე
რეგულარული ძილი არის მნიშვნელოვანი გზა სტრესის დონის გასაკონტროლებლად. მაქსიმალურად ეცადეთ დაიძინოთ 7-8 საათი ყოველ ღამე ისე, რომ გაიღვიძოთ კარგად დასვენებული. ეს ასევე მნიშვნელოვანია თქვენი ნაყოფიერების დონის შესანარჩუნებლად.
- თუ ძილი გიჭირთ, შეეცადეთ დაიძინოთ ერთი საათით ადრე ძილის წინ. მოუსმინეთ რბილ მუსიკას, წაიკითხეთ ან მიიღეთ აბაზანა, რომ დაისვენოთ.
- პროგესტერონის დაბალმა დონემ შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა, ამიტომ პროგესტერონის გასაძლიერებლად სხვა ნაბიჯების გადადგმა ასევე დაგეხმარებათ უკეთესად დაიძინოთ.
მეთოდი 3 დან 4: მწვანილი და დამატებები
არ არსებობს მცენარეები ან დანამატები, რომლებიც ადასტურებენ პროგესტერონის დონის ამაღლებას. თუმცა არის ზოგი, რომელიც შეიძლება დაგეხმაროთ სტრესის შემცირებით ან დამატებითი ნუტრიენტებით მომარაგებით. ყოველთვის ჰკითხეთ თქვენს ექიმს სანამ დაიწყებთ რაიმე დამატებების მიღებას, რათა დარწმუნდეთ, რომ ეს თქვენთვის სწორი არჩევანია. სანამ ექიმი დაამტკიცებს, მაშინ სცადეთ ეს დანამატები თქვენთვის.
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ სტრესი და შფოთვა დამამშვიდებელი მცენარეებით
ვინაიდან სტრესმა შეიძლება ხელი შეუშალოს პროგესტერონის წარმოებას, ამიტომ მნიშვნელოვანია სტრესის და შფოთვის კონტროლის ქვეშ დარჩენა. ზოგიერთი მწვანილი დაგეხმარებათ. განსაკუთრებით, გვირილა, ვალერიან, ლიმონის ბალახი და ვნებიანი ყვავილი დაკავშირებულია სტრესის და შფოთვის შემცირებასთან. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ერთი მათგანი დანამატის სახით, მაგრამ სთხოვეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეს, რომ ის უსაფრთხოა.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ ეს მცენარეები ჩაის სახით. სცადეთ დალიოთ 3-5 ჭიქა დღეში, რომ ნახოთ თუ არა ისინი სტრესის შემცირებაში
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მულტივიტამინური დანამატები, თუ გაქვთ საკვები ნივთიერებების დეფიციტი
ადამიანების უმეტესობა იღებს საკმარის ვიტამინს B, თუთიას და მაგნიუმს მათი რეგულარული დიეტადან. თუმცა, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე დეფიციტი, მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს პროგესტერონის დონეზე და გამოიწვიოს უნაყოფობა. ეწვიეთ ექიმს სისხლის ანალიზისთვის და თუ რაიმე საკვები ნივთიერების ნაკლებობა გაქვთ, მაშინ შეგიძლიათ დაიწყოთ ვიტამინის დანამატის მიღება მათ შესაცვლელად.
დანამატის ტიპი, რომელსაც თქვენ იღებთ, დამოკიდებულია იმაზე, თუ რომელი საკვები ნივთიერებების ნაკლებობა გაქვთ. სთხოვეთ ექიმს რეკომენდაცია
ნაბიჯი 3. სცადეთ chasteberry გაზარდოს პროგესტერონის წარმოება
არსებობს მტკიცებულება, რომ ამ მცენარემ შეიძლება გაზარდოს პროგესტერონის წარმოება. ზოგადად უსაფრთხოა ცდა, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ნახოთ ეს თქვენთვის მუშაობს. სტანდარტული დოზაა 4 მგ დღეში, მაგრამ მიჰყევით მითითებებს, რომელსაც იყენებთ.
- Chasteberry გამოდის კაფსულის ან სითხის სახით. დოზირება დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად კონცენტრირებულია ნარევი, ამიტომ მიიღეთ პროდუქტის მითითებების შესაბამისად.
- თუ თქვენ უკვე ხართ რაიმე სახის ჰორმონოთერაპიაზე, მაშინ ნუ გამოიყენებთ chasteberry- ს.
მეთოდი 4 დან 4: პროგესტერონის გამაძლიერებელი პროდუქტები
ასევე არსებობს რამდენიმე პროგესტერონის დამატება ბაზარზე, რომელიც შესაძლოა დაგეხმაროთ. ზოგი მათგანი გაიცემა რეცეპტის გარეშე, ზოგი კი ექიმის დანიშნულებას საჭიროებს. თუ გსურთ გაარკვიოთ, მუშაობს თუ არა რომელიმე ეს პროდუქტი თქვენთვის, ესაუბრეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის უსაფრთხოა. შემდეგ გამოიყენეთ ერთ -ერთი ასეთი პროდუქტი ერთდროულად და მიჰყევით მათთან დაკავშირებულ ყველა ინსტრუქციას.
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ორალური პროგესტერონის დამატებები
ეს დანამატები არის ჰორმონების შემცვლელი თერაპიის ნაწილი და შეიძლება თქვენი პროგესტერონის დონის ამაღლება. ისინი გამოდიან აბების ან ზეთის სახით, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის ტიპი, რომლის გადაყლაპვაც თქვენთვის უფრო ადვილია. ისინი ჩვეულებრივ საჭიროებენ რეცეპტს, ამიტომ სთხოვეთ ექიმს ნებართვა და მიჰყევით მათ მითითებებს, რომ მიიღოთ ეს დანამატები სწორად.
- ინსტრუქციები განსხვავდება დანამატის ტიპის მიხედვით, მაგრამ ჩვეულებრივ თქვენ გჭირდებათ მხოლოდ ერთი დოზა დღეში. საერთო დოზები მერყეობს 50 -დან 400 მგ -მდე დღეში.
- თქვენ ასევე შეიძლება დაგჭირდეთ პროგესტერონის მიღება მონაცვლეობით დღეებში. შეამოწმეთ ექიმთან თუ გაქვთ რაიმე შეკითხვა.
ნაბიჯი 2. სცადეთ პროგესტერონის სანთლები თქვენი საშვილოსნოს გასაძლიერებლად
ეს სუპოზიტორიები, რომლებიც გამოიყენება ვაგინალურად, მიაწოდებს ჰორმონებს თქვენს საშვილოსნოში და ხელს შეუშლის მუცლის მოშლას. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა ეს ვარიანტი თქვენთვის შესაფერისი. თუ ისინი თანხმდებიან, მიჰყევით ექიმის მითითებებს სუპოზიტორიის სწორად გამოყენებისათვის.
- საერთო დოზაა 400 მგ დღეში ერთხელ, მაგრამ მიჰყევით ექიმის მითითებებს.
- თქვენ ალბათ დაგჭირდებათ რეცეპტი ამ პროდუქტისთვის, ასე რომ მიმართეთ თქვენს ექიმს ან ფარმაცევტს მის მისაღებად.
- სუპოზიტორიები არ არის შექმნილი პირის ღრუს მიღებისთვის.
ნაბიჯი 3. წაისვით პროგესტერონის კრემი დაბერების პროცესის შენელებისთვის
ზოგიერთი კრემი იყენებს პროგესტერონს კანის სამკურნალოდ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ამ კრემებს შეუძლიათ შეამცირონ ნაოჭები და დაბერების ნიშნები, ამიტომ მათ შეუძლიათ თქვენი კანის გარეგნობის გაუმჯობესება. თქვენ შეგიძლიათ წაისვათ კრემი ნებისმიერ ადგილას, სადაც ნაოჭები გაქვთ, რაც ჩვეულებრივ სახეზეა და ნახოთ, გახდის თუ არა ეს თქვენს კანს უფრო ელასტიურს.
- პროგესტერონის კრემი არ არის ეფექტური სისხლში პროგესტერონის გასაზრდელად.
- თქვენ ალბათ არ გჭირდებათ რეცეპტი ამ კრემებისთვის, მაგრამ მათ გამოყენებამდე ჰკითხეთ ექიმს.
სამედიცინო Takeaways
მიუხედავად იმისა, რომ მედიკამენტები ჩვეულებრივ აუცილებელია პროგესტერონის დონის გასაზრდელად, შეგიძლიათ სცადოთ ბუნებრივი მკურნალობაც. გაითვალისწინეთ, რომ ეს არ არის დადასტურებული, რომ ეფექტურია. ჯანსაღი დიეტისა და ცხოვრების წესის დაცვით თქვენ შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ თქვენს თირკმელზედა ჯირკვლებს და დაეხმაროთ მათ პროგესტერონის ნორმალური რაოდენობის გამომუშავებაში. თუმცა, ეს არ მუშაობს ყველასთვის. თუ თქვენ მკურნალობდით საკუთარ თავს ბუნებრივად და ვერ ხედავთ რაიმე გაუმჯობესებას, მიმართეთ ექიმს დამატებითი ვარიანტებისათვის. ისინი ალბათ დანიშნავენ მედიკამენტებს თქვენი ჰორმონების დონის ნორმალიზებისთვის.
