თუ თქვენ შაკიკი გაწუხებთ, თქვენ ყველანი კარგად იცნობთ მათ დამამცირებელ ტკივილს, გულისრევას და მგრძნობელობას. თქვენ იცით, რომ შაკიკი არ არის მხოლოდ ტიპიური თავის ტკივილი და არ შეიძლება მისი მკურნალობა. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი წამლის გარეშე მკურნალობა, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ შეაცილოთ შაკიკის სიხშირე და სიმძიმე. თუ სახლში მკურნალობა არ დაეხმარება, მიმართეთ ექიმს სხვა ვარიანტებისთვის.
აქ არის შაკიკის მკურნალობის მეცნიერულად დამტკიცებული 11 გზა.
ნაბიჯები
მეთოდი 11 – დან 1: დაწექით წყნარ, ბნელ ოთახში
ნაბიჯი 1. ნათელი შუქები და ხმამაღალი ხმები შეიძლება გააუარესოს შაკიკის სიმპტომები
როდესაც გრძნობთ, რომ შაკიკი მოდის, საუკეთესო რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის იპოვოთ წყნარი, ბნელი ადგილი, სადაც შეგიძლიათ დაისვენოთ. თუ შეგიძლია დაიძინო, ასე მოიქეცი! გაღვიძებისას შეიძლება უკეთ იგრძნოთ თავი.
- შაკიკი შეიძლება გაცილებით უფრო მგრძნობიარე გახადოთ განათების, ბგერების და სუნის მიმართ. ის, რაც ჩვეულებრივ არ შეგაწუხებთ, შეიძლება გაგიჭირდეთ შაკიკის დროს.
- თუ სამსახურში ან სკოლაში ხართ და ვერ შეძლებთ სრულფასოვნად მოდუნებას ან ძილს, გააკეთეთ რაც შეგიძლიათ თქვენს გარშემო მგრძნობიარე სტიმულების შესამცირებლად. მაგალითად, შეიძლება რამდენიმე წუთით წავიდეთ აბაზანაში და გამორთოთ შუქები.
მეთოდი 2 11 -დან: ჩაისუნთქეთ ლავანდა შაკიკის სიმძიმის შესამცირებლად
ნაბიჯი 1. როდესაც იგრძნობთ შაკიკის დადგომას, შეიზილეთ ლავანდის ზეთი 10-15 წუთის განმავლობაში
შეიძინეთ ბოთლი ლავანდის ეთერზეთი ინტერნეტით ან იქ, სადაც ბუნებრივი საშუალებები იყიდება. ბოთლის ცხვირქვეშ უბრალოდ ჩაყრა და ღრმად ჩასუნთქვა შეუძლია თქვენი შაკიკი უფრო მძიმე გახადოს ვიდრე იქნებოდა.
- სულ მცირე ერთმა კლინიკურმა კვლევამ აჩვენა, რომ ლავანდის ზეთი იყო უსაფრთხო და ეფექტური მკურნალობა შაკიკის სიმძიმის სამკურნალოდ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ წაისვათ ზეთი თქვენს ტაძრებზე და ცხვირის ქვეშ, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ ჩაისუნთქოთ იგი ბოთლის ხელში დაჭერის გარეშე. გააზავეთ ზეთი ადგილობრივად გამოყენებამდე, რათა არ გააღიზიანოთ თქვენი კანი-უბრალოდ გამოიყენეთ 1 წვეთი ზეთი თითო ჩაის კოვზზე (5cc) გადამზიდავი ზეთი (მცენარეული ან თხილის ზეთი) ან წყალი.
მეთოდი 11 -დან 3: გაათავისუფლეთ ტკივილი ცხელი ან ცივი კომპრესით
ნაბიჯი 1. მოათავსეთ ცხელი ან ცივი კომპრესი თქვენს თავზე ან კისერზე 15-20 წუთის განმავლობაში
ცივი კომპრესისთვის შეგიძლიათ გამოიყენოთ ყინულის პაკეტი ან ჩანთა გაყინული ბოსტნეული. ცხელებისთვის გამოიყენეთ გათბობის ბალიში დაბალზე ან ცხელი წყლის ბოთლში.
- ცხელიც და ცივიც ტკივილის შესამსუბუქებლად მუშაობს, თუმცა ერთი შეიძლება მეორეზე უკეთესად იმუშაოს თქვენთვის. სცადეთ ორივე და ნახეთ რომელი მოგცემთ ყველაზე მეტ შვებას.
- ყოველთვის გადაიტანეთ კომპრესი მშრალ პირსახოცზე, სანამ სხეულზე დაიდებთ-წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამან შეიძლება თქვენი კანი დაწვას ან გააღიზიანოს.
მეთოდი 4 -დან 11 -დან: დამშვიდდით მედიტაციით და ღრმა სუნთქვით
ნაბიჯი 1. ამოისუნთქეთ ნელა და ღრმად ცხვირით, შემდეგ კი პირით
მიაქციეთ ყურადღება თქვენს სუნთქვას და იფიქრეთ მთელ ჰაერზე, რომელიც შემოდის თქვენს სხეულში და აფართოებს თქვენს ფილტვებს. ამოსუნთქვისას, იფიქრეთ იმაზე, რომ მთელი ჰაერი ამოიღოთ უკან. გააკეთეთ ეს სუნთქვის 10-15 ციკლის განმავლობაში, აქცენტი გააკეთეთ თქვენს სუნთქვაზე.
- თუ თქვენი გონება სხვა რამეზე გადადის, ეს კარგია! უბრალოდ აღიარეთ აზრი, შემდეგ კი ყურადღება დაუბრუნეთ თქვენს სუნთქვას.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ მედიტაცია და ღრმა სუნთქვა განსაკუთრებით ეფექტურია დაძაბულობისა და სტრესის მოსახსნელად, რაც შაკიკის მთავარი გამომწვევია.
მეთოდი 5 – დან 11 – დან: მიიღეთ შაკიკის ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები
ნაბიჯი 1. ეს საშუალებები ყველაზე ეფექტურია მსუბუქი შაკიკის დროს
თუ თქვენ გაქვთ უფრო მძიმე შაკიკი, ურეცეპტოდ (OTC) საშუალებებმა შესაძლოა მოგაწოდოთ შვება, მაგრამ ისინი ალბათ არ შეაჩერებენ შაკიკს მთლიანად. ეს საშუალებები შეიძლება შეიცავდეს იბუპროფენს, ასპირინს, აცეტამინოფენს, ნაპროქსენს ან კოფეინს.
- აშშ -ში არის 3 OTC პრეპარატი, რომელიც სპეციალურად დამტკიცებულია სურსათისა და წამლის ადმინისტრაციის (FDA) მიერ შაკიკის სამკურნალოდ: Excedrin Migraine, Advil Migraine და Motrin Migraine Pain.
- მიჰყევით ბოთლზე მითითებებს დოზირებასთან დაკავშირებით და არ მიიღოთ ეს პრეპარატები კვირაში 3-ჯერ მეტს-თქვენ შეიძლება განუვითარდეთ დამოკიდებულება. თუ კვირაში 3 -ზე მეტი შაკიკი გაქვთ, დანიშნულებისამებრ წამლები შეიძლება თქვენთვის უფრო ეფექტური იყოს.
მეთოდი 6 – დან 11 – დან: დალიეთ კოფეინირებული სასმელი
ნაბიჯი 1. კოფეინის მცირე რაოდენობა შველის შაკიკის ტკივილს
ეს საუკეთესოდ იმუშავებს, თუ თქვენ მიირთმევთ სოდას ან ფინჯან ყავას შაკიკის ტკივილის დაწყებისას. თუ თქვენ ერთდროულად იღებთ ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებელს (მაგალითად, აცეტამინოფენს), კოფეინმა შეიძლება გააძლიეროს ამ წამლის მოქმედება-ერთი ორი დარტყმა, რომელმაც შესაძლოა შაკიკი დაამარცხო წერტილი, რომ ის მართვადია).
- სანამ ესპრესოს შეუკვეთებთ, შეამოწმეთ ნებისმიერი მედიკამენტის ინგრედიენტები, რომლებსაც იღებთ, რათა დარწმუნდეთ, რომ ისინი ასევე არ შეიცავს კოფეინს. თუ თქვენ იღებთ წამალს შაკიკის შესამსუბუქებლად, რომელიც შეიცავს კოფეინს, არ გსურთ ამის დამატება.
- რაც შეეხება კოფეინს და შაკიკს, ცოტა შორს მიდის. ძალიან ბევრმა კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი ზოგიერთი ადამიანისთვის, ასე რომ თქვენ აქ დადიხართ მშვენიერ ხაზზე. შემოიფარგლეთ ერთი სასმელით ან შოკოლადის რამდენიმე ნაკბენით, რომ უსაფრთხოდ ითამაშოთ.
მეთოდი 7 დან 11: სცადეთ საკვები დანამატები, რომლებიც ამცირებენ შაკიკს
ნაბიჯი 1. ვიტამინი B2, მაგნიუმი და კო-ფერმენტი Q10 შეიძლება დაგეხმაროთ შაკიკის მართვაში
ესაუბრეთ ექიმს დანამატის დამატებამდე-განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ უკვე იღებთ სხვა მედიკამენტებს. თქვენს ექიმს შეუძლია გირჩიოთ ისეთი კომბინაცია, რომელიც პოტენციურად გამოგადგებათ თქვენი ჯანმრთელობის საერთო მდგომარეობისა და უკვე მიღებული მედიკამენტების ან დანამატების საფუძველზე.
მწვანილი პეპელა და ცხელება ასევე ზოგჯერ რეკომენდებულია შაკიკის დროს. შეგიძლიათ მიიღოთ კაფსულის სახით ან დალიოთ ჩაი. არსებობს გარკვეული კლინიკური მტკიცებულება, რომ ისინი მუშაობენ, მაგრამ შედეგები შერეულია. ბუტერბერს, კერძოდ, აქვს უსაფრთხოების საკითხები, ასე რომ მიიღეთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ამას ექიმი გირჩევთ
მეთოდი 8 დან 11: იოგა იოგას კვირაში მინიმუმ 3 -ჯერ
ნაბიჯი 1. იოგას შეუძლია შეამციროს შაკიკის სიხშირე, ინტენსივობა და ხანგრძლივობა
თქვენ დაუყოვნებლივ ვერ ნახავთ სარგებელს, მაგრამ კვლევებმა აჩვენა, რომ შაკიკი უმჯობესდება იოგას რეგულარული ვარჯიშით, რომელიც გრძელდება მინიმუმ 3 თვის განმავლობაში. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, იოგას გასაკეთებლად თქვენ არ უნდა იყოთ ძალიან მოქნილი-არსებობს უამრავი მარტივი პოზა, რომლებიც უზრუნველყოფენ იგივე სარგებელს, რაც უფრო რთულებს. თუ ძალიან მორცხვი ხართ ადგილობრივ კლასში შესასვლელად, YouTube– ზე უამრავი ვიდეოა, რომელთა გამოყენებაც შეგიძლიათ საკუთარ სახლში ვარჯიშისთვის.
იოგის პრაქტიკა, როგორც წესი, მოიცავს ღრმა სუნთქვისა და რელაქსაციის ვარჯიშებსაც, რომლებიც თავისთავად სასარგებლოა შაკიკის სამკურნალოდ
მეთოდი 9 -დან 11 -დან: გაიკეთეთ მასაჟი კვირაში ერთხელ
ნაბიჯი 1. კვლევები აჩვენებს, რომ ყოველკვირეულ მასაჟს შეუძლია შეამციროს შაკიკის სიხშირე
ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, არის თუ არა მასაჟისტი, რომელსაც გირჩევთ, ან მოძებნეთ ინტერნეტში "ჩემთან ახლოს ლიცენზირებული მასაჟისტები". აცნობეთ მასაჟისტ თერაპევტს, რომელსაც თქვენ ირჩევთ, რომ თქვენ განიცდით შაკიკს, რათა მათ შეძლონ მასაჟის თერაპიის მორგება თქვენი საჭიროებების დასაკმაყოფილებლად.
- მასაჟი ამცირებს თქვენს სხეულში დაძაბულობას და ათავისუფლებს სტრესს, რაც, სავარაუდოდ, ხელს უწყობს შაკიკის მკურნალობის უნარს.
- თვითმმართველობის მასაჟი ასევე სასარგებლოა, როდესაც გრძნობთ, რომ შაკიკი მოდის. თითების წვერებით გამოიყენეთ მსუბუქი წნევა მასაჟის წრეებში ან წინ და უკან მოძრაობა ტაძრებსა და თავის კანზე. ყურადღება გაამახვილეთ კუნთებზე, ვიდრე უბრალოდ დაუშვით თითების სრიალი თქვენს კანზე.
მეთოდი 10 დან 11: თავიდან აიცილეთ გამომწვევები, რამაც გამოიწვია შაკიკი თქვენთვის
ნაბიჯი 1. შეინახეთ თავის ტკივილის ჟურნალი გამომწვევი ფაქტორების დასადგენად, რათა იცოდეთ რისი თავიდან აცილება შეგიძლიათ
შაკიკი შეიძლება გამოწვეული იყოს გარკვეული საკვებით, სასმელებით, ამინდით ან მოვლენებით, რაც ხდება თქვენს ცხოვრებაში. ჩამოწერეთ შაკიკის დაწყების გარემოებები, რაც შეიძლება მეტი დეტალი. შემდეგ, დაბრუნდით და გადახედეთ თქვენს ანგარიშებს რამოდენიმე შაკიკისთვის. მონიშნეთ საერთო-ეს არის შესაძლო გამომწვევები.
- მას შემდეგ რაც დაადგინეთ შესაძლო გამომწვევი ფაქტორები, შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ მათ და ნახე თუ გაქვთ ნაკლები შაკიკი. მაგალითად, თუ თქვენ იღებთ შაკიკს ყოველ ჯერზე, როდესაც მიირთმევთ ჰოთ -დოგს, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ თუ აღარ შეჭამთ ცხელ ძაღლებს, ეს შაკიკი გაქრება.
- ზოგჯერ გამომწვევი გარდაუვალია. მაგალითად, დავუშვათ, აღმოაჩენთ, რომ ჭექა -ქუხილის დროს ყოველთვის იღებთ შაკიკს. თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ჭექა -ქუხილი (რადგან თქვენ არ შეგიძლიათ აკონტროლოთ ამინდი), მაგრამ თუ იცით, რომ ჭექა -ქუხილი იწვევს შაკიკს, შეგიძლიათ მიიღოთ პრევენციული ზომები, როდესაც იცით, რომ მოდის ჭექა -ქუხილი.
ექსპერიმენტის რჩევა
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist Dr. Sari Eitches is an Integrative Internist who runs Tower Integrative Health and Wellness, based in Los Angeles, California. She specializes in plant-based nutrition, weight management, women's health, preventative medicine, and depression. She is a Diplomate of the American Board of Internal Medicine and the American Board of Integrative and Holistic Medicine. She received a BS from the University of California, Berkeley, an MD from SUNY Upstate Medical University, and an MBE from the University of Pennsylvania. She completed her residency at Lenox Hill Hospital in New York, NY and served as an attending internist at the University of Pennsylvania.
Sari Eitches, MBE, MD
Integrative Internist
Our Expert Agrees:
If you have chronic migraines, it may help to try integrative practices like acupressure massage, hypnosis, meditation, biofeedback, or visualization. You may also be able to identify and avoid possible triggers. For instance, you may find that your migraine is triggered by your diet and hydration, or it could be due to your environment, stress level, changes to your sleep patterns, or even the weather.
Method 11 of 11: Talk to your doctor about prescription medication
ნაბიჯი 1. რეცეპტით მკურნალობა მოიცავს როგორც ტკივილგამაყუჩებელ, ასევე პროფილაქტიკურ პრეპარატებს
მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი ან "აბორტი" წამლები შაკიკის დაწყებისას. ეს ან აჩერებს შაკიკს მის კვალში, ან ხელს უშლის ძალიან გამწვავებას. პროფილაქტიკური პრეპარატები, რომლებსაც თქვენ რეგულარულად იღებთ (ხშირად ყოველდღიურად) შაკიკის სიხშირის შესამცირებლად და მათი სიმძიმის შესამცირებლად მათ მიღებისას. აქ არის რამოდენიმე წამალი, რომელიც ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ:
- ტრიპტანები: ხელმისაწვდომია ტაბლეტების, გასინჯვის ან ცხვირის სპრეის სახით, მიღებული შაკიკის დაწყებისას სიმპტომების შესამსუბუქებლად
- დიჰიდროერგოტამინები: ხელმისაწვდომია ცხვირის სპრეის ან ინექციის სახით; ყველაზე სასარგებლოა შაკიკის სიმპტომების შესამსუბუქებლად, რომლებიც ჩვეულებრივ 24 საათზე მეტხანს გაგრძელდება
- ტრიციკლური ანტიდეპრესანტები: ინიშნება შაკიკის თავიდან ასაცილებლად
- კრუნჩხვების საწინააღმდეგო პრეპარატები: ინიშნება შაკიკის თავიდან ასაცილებლად
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ზოგჯერ შაკიკი გამოწვეულია ისეთი მარტივი ფაქტით, როგორიცაა შიმშილი ან ძილის ნაკლებობა. თუ თქვენ იღებთ შაკიკს, რეგულარულ კვებას, უამრავ წყალს და ღამით 7-9 საათის ძილს, შესაძლოა ეს ნაკლებად ხშირად მიიღოთ.
- რეგულარული ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ შაკიკის თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ეს არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ უნდა გახდეთ სპორტული დარბაზი ვირთხა. უბრალოდ 20 წუთის განმავლობაში სწრაფი გასეირნება დაგეხმარებათ შაკიკის თავიდან აცილებაში.
- თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი შაკიკი უკავშირდება თქვენს მენსტრუალურ ციკლს, ჰორმონალური ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალება დაგეხმარებათ. ესაუბრეთ ექიმს ამის შესახებ! თქვენ არ გჭირდებათ სექსუალური აქტივობა ჩასახვის საწინააღმდეგოდ.
