შაკიკი ხშირად გამოწვეულია ჰორმონების რყევებით, რაც შეიძლება მოხდეს მენოპაუზის დროს და მათ უწოდებენ ესტროგენთან ასოცირებულ შაკიკს. მენოპაუზა გავლენას ახდენს ყველა ქალზე განსხვავებულად, ამიტომ ზოგიერთ ქალს შეიძლება არასოდეს დაემართოს შაკიკი. თუმცა, სხვა ქალები შეიძლება მენოპაუზის დროს პირველად განიცადონ შაკიკი. თუ თქვენ განიცდით მენოპაუზის შაკიკს, არსებობს მათი მკურნალობის გზები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4 -დან: შაკიკის მკურნალობა როდესაც ისინი წარმოიქმნება
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ შუქი და ხმა
როდესაც გრძნობთ, რომ შაკიკი მოდის, შეეცადეთ მკურნალობა მანამ, სანამ ის არ გამძაფრდება. დაუყოვნებლივ შეამცირეთ შუქი და ხმა ოთახში. დაჯექით ან დაწექით ბნელ, წყნარ ოთახში. შეეცადეთ დაიძინოთ, თუ ეს შესაძლებელია.
დარწმუნდით, რომ შეზღუდავთ თქვენს ძილს 20 ან 30 წუთით. ამაზე მეტხანს ძილმა შეიძლება შეაფერხოს თქვენი ნორმალური ძილის რეჟიმი, რამაც შეიძლება გააუარესოს შაკიკი
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ ცივი პაკეტი ან გათბობის ბალიში
ტკივილის შესამსუბუქებლად გამოიყენეთ ცივი პაკეტი ან გამათბობელი. სიცივეს შეუძლია ტკივილის განმუხტვა, ხოლო სითბოს შეუძლია კუნთების მოდუნება.
- მოათავსეთ ყინულის პაკეტი, ან პაკეტი გაყინული ბოსტნეულით, შუბლზე, ტაძრებზე ან კისრის უკანა მხარეს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ცხელი აბაზანა ან შხაპი.
ნაბიჯი 3. მიეცით საკუთარ თავს მასაჟი
მსუბუქი მასაჟი დაგეხმარებათ შაკიკის შემცირებაში. შეეცადეთ წაისვათ ტაძრები, ან ადგილი, რომელიც გტკივათ, წრიული მოძრაობით მსუბუქი წნევით. გამოიყენეთ ზეწოლა 15 წამამდე და გაიმეორეთ საჭიროებისამებრ.
გაიხეხეთ კისერი და ზურგი, ან სთხოვეთ სხვას, რომ გაიხეხოს ისინი. ეს დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ დაძაბულობა და გაათავისუფლოთ თქვენი თავის ტკივილი
ნაბიჯი 4. დალიეთ კოფეინი
კოფეინს შეუძლია შეამციროს შაკიკის ტკივილი. თუ გრძნობთ შაკიკის საწყისს, დალიეთ სასმელი ზომიერი რაოდენობით კოფეინით. სცადეთ სოდა, ჭიქა ყავა ან ჭიქა ჩაი.
- ეს უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ კვირაში ორიდან სამ დღეს შაკიკის დასახმარებლად. ამაზე მეტს შეიძლება მოჰყვეს კოფეინზე დამოკიდებულება, რამაც შეიძლება გააძლიეროს შაკიკი.
- იცოდეთ, რომ კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი ზოგიერთ ადამიანში.
- არსებობს რამდენიმე ურეცეპტო მედიკამენტი, როგორიცაა ექსცედრინი შაკიკი, რომელიც შეიცავს კოფეინს ტკივილგამაყუჩებლებთან ერთად. ამ მედიკამენტების მიღებამ შეიძლება ასევე დაგეხმაროთ შაკიკის მოხსნაში.
მეთოდი 2 დან 4: მენოპაუზის შაკიკის მკურნალობა ცხოვრების წესის ცვლილებით
ნაბიჯი 1. შეინახეთ თავის ტკივილის დღიური
ერთი გზა იმის გასარკვევად, იწვევს თუ არა რაიმე თქვენს შაკიკს, არის თავის ტკივილის დღიურის შენარჩუნება. ამ დღიურში, როდესაც თავის ტკივილი გექნებათ, თქვენ ჩამოწერთ აქტივობებს, საკვებს, რომელსაც ჭამთ და გრძნობებს. თვალყური ადევნეთ ყველაფერს წინა 24 საათის განმავლობაში. ჩამოწერეთ დრო და თარიღი, როდესაც თქვენ გაქვთ შაკიკი და შეეცადეთ დააკავშიროთ ხელახალი შაკიკი და საერთო აქტივობები, საკვები ან გრძნობები.
- სანამ თქვენ უნდა აკონტროლოთ გამომწვევი საკვები თქვენი თავის ტკივილის დღიურში, ნუ აღმოფხვრით ერთდროულად ყველა გამომწვევ საკვებს. ყველა საკვების თავიდან აცილების სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ თქვენი თავის ტკივილის დღიური, რომ შეაჯამოთ ინდივიდუალური საგნები, რომლებიც შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს შაკიკის სიხშირეზე.
- საერთო რამ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი, მოიცავს თქვენს ჰორმონულ ციკლს, სტრესს, ძილის დარღვევას და საკვების გამოტოვებას. მოძებნეთ შაბლონები ამ საერთო მიზეზებით.
ნაბიჯი 2. თვალყური ადევნეთ თქვენს რეაქციას შაკიკის საკვების გამომწვევ ფაქტორებზე
ითვლება, რომ ზოგიერთი საკვები იწვევს შაკიკს ადამიანებში, რომლებიც ხშირად განიცდიან შაკიკს. აკონტროლეთ თქვენი შაკიკი ამ საკვების მიღების შემდეგ, რომ ნახოთ შეიძლება გამოიწვიოს ეს თქვენი შაკიკი. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ, თუ თქვენ გაქვთ თავის ტკივილი ამ საკვების მიღებიდან 12-24 საათში. საკვების მონიტორინგია:
- ალკოჰოლი, წითელი ღვინის მსგავსად
- ასპარტამი
- ლობიო
- თხილი, მათ შორის არაქისის კარაქი
- კოფეინი
- დაძველებული ყველი
- MSG შემცველი საკვები
- შოკოლადი
- დამუშავებული ხორცი, რომელიც შეიცავს ნიტრატებს და სულფიტებს
- ბანანი, ციტრუსი, ავოკადო, ან ხახვი
ნაბიჯი 3. ხელი შეუწყოს ჯანსაღი ძილის ჩვევებს
საკმარისი ძილი დაგეხმარებათ მენოპაუზის დროს შაკიკის მართვაში. შეეცადეთ დაიძინოთ შვიდიდან ცხრა საათი ყოველ ღამე, დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს ყოველ ღამე.
ნაბიჯი 4. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ჯანსაღი დიეტის დაცვა ასევე დაგეხმარებათ შაკიკის მართვაში. სიმსუქნე შეიძლება გამოიწვიოს ქრონიკული თავის ტკივილი, ამიტომ ჯანსაღი დიეტა დაგეხმარებათ ჯანსაღი წონის შენარჩუნებაში და შაკიკის გამომწვევი მიზეზის აღმოფხვრაში. დარწმუნდით, რომ მიირთვით სამი კვება ყოველდღე. შეეცადეთ მიირთვათ კვება ყოველდღე დაახლოებით ერთსა და იმავე დროს.
- შეიტანეთ ბევრი ხილი და ბოსტნეული თქვენს ყოველდღიურ დიეტაში. თქვენ უნდა მიირთვათ 5 ან მეტი პორცია ხილი და ბოსტნეული ყოველდღე.
- აირჩიეთ მარცვლეული დახვეწილ ნახშირწყლებზე. მიირთვით პური და პასტა მთლიანი მარცვლეულისგან თეთრი პურის ან მაკარონის ნაცვლად. სცადეთ ქინოა როგორც გვერდითი კერძი, ან ტკბილი კარტოფილი თეთრი კარტოფილის ნაცვლად. შეარჩიეთ საჭმელი, რომელიც შეიცავს მთელ მარცვლეულს დახვეწილი ნახშირწყლების ნაცვლად.
- შეამცირეთ შაქრისა და შემწვარი საკვების რაოდენობა.
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ საკვების გამოტოვებას
თუ შაკიკი გაწუხებთ, არასოდეს უნდა გამოტოვოთ კვება, განსაკუთრებით საუზმე. მარხვის პერიოდებმა შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი.
ნაბიჯი 6. ვარჯიში
ვარჯიში დაგეხმარებათ შაკიკის სიმძიმის შემცირებაში. ვარჯიში ასევე ათავისუფლებს სტრესს, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს შესაბამისი ვარჯიშების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ შაკიკის მართვაში.
- თუ გრძნობთ, რომ შაკიკი მოდის, ხანდახან მოკლე გასეირნება დაგეხმარებათ მისი მართვაში.
- ნებისმიერი მსუბუქი ვარჯიში კარგია შაკიკის სამკურნალოდ. ეს მოიცავს სიარულს, სირბილს, ველოსიპედს, ცურვას ან ცეკვას.
ნაბიჯი 7. მართეთ თქვენი დრო
ვინაიდან სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი, თქვენ უნდა ისწავლოთ თქვენი დროის მართვა. შეინახეთ დავალებების სია, სადაც პრიორიტეტს მიანიჭებთ და ამოცანებს დაყოფთ ნაწილებად. მოიძიეთ გზები, რათა შეამციროთ თქვენი ყოველდღიური საქმეების სია, რათა არ დაიტვირთოთ საკუთარი თავი.
საჭიროების შემთხვევაში შეისვენეთ მთელი დღის განმავლობაში. შეანელეთ და კონცენტრირება მოახდინეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ
მეთოდი 3 დან 4: მენოპაუზის შაკიკის მკურნალობა ალტერნატიული მეთოდების გამოყენებით
ნაბიჯი 1. განვიხილოთ აკუპუნქტურა
აკუპუნქტურა არის ტექნიკა, რომელიც გამოიყენება ტრადიციულ ჩინურ მედიცინაში, სადაც სერტიფიცირებული პრაქტიკოსი ასტიმულირებს წერტილებს სხეულზე ნემსებით. კვლევებმა აჩვენა, რომ აკუპუნქტურა ხელს უწყობს შაკიკის სიხშირის შემცირებას. მას ასევე შეუძლია დაეხმაროს შაკიკის ტკივილის სიმძიმეს.
ესაუბრეთ ექიმს, ან დანიშნეთ შეხვედრა, რომ განიხილოთ შაკიკის მკურნალობა სერტიფიცირებულ აკუპუნქტურისტთან
ნაბიჯი 2. სცადეთ რელაქსაციის ტექნიკა
შაკიკი ხშირად გამოწვეულია სტრესით. სტრესის დონის შემცირებით შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი შაკიკის სიხშირე ან სიმძიმე. სცადეთ იოგა, ღრმა სუნთქვის ტექნიკა ან მედიტაცია. სტრესის შემსუბუქებული აქტივობები, როგორც წესი, შაკიკის მართვის უფრო დიდი სისტემის ნაწილია.
შაკიკისთვის იოგას განხილვისას, დარწმუნდით, რომ მოერიდეთ გაკვეთილებს ენერგიული, უკიდურესი პოზებით ან ზედმეტი სიცხით. ამან შეიძლება გააუარესოს თქვენი შაკიკი. ამის ნაცვლად, სცადეთ იოგა, რომელიც ორიენტირებულია სუნთქვაზე და მედიტაციაზე. ბევრს ჰათჰა იოგა სასარგებლოა
ნაბიჯი 3. მიიღეთ დამატებები
დანამატების მიღებამ შეიძლება დადებითად იმოქმედოს შაკიკზე. ეს ბუნებრივი საშუალებები გვთავაზობენ შაკიკის მკურნალობის ალტერნატიულ გზებს. ყოველთვის განიხილეთ ეს დამატებები ან მცენარეები ექიმთან მათი მიღებამდე.
- მაგნიუმი შეიძლება სასარგებლო იყოს შაკიკისთვის, რადგან შაკიკით დაავადებულ ადამიანებს ხშირად აქვთ მაგნიუმის დაბალი დონე.
- ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ D ვიტამინის გაზრდა შეიძლება დაეხმაროს შაკიკს.
- ვიტამინი B2, რომელსაც ასევე უწოდებენ რიბოფლავინს, შეუძლია შეამციროს შაკიკის სიხშირე.
- CoQ10 და მელატონინი შეიძლება დაგეხმაროთ, მაგრამ თქვენ უნდა განიხილოთ ეს პარამეტრები ექიმთან, რადგან მათ შეუძლიათ მედიკამენტებთან ჩარევა.
- მწვანილის ბუტერბრო და ცხელება შეიძლება დაეხმაროს შაკიკს. მათ შეუძლიათ დაეხმარონ სიხშირეს და სიმძიმეს. თქვენ უნდა განიხილოთ ექიმთან ეს მწვანილი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ იღებთ სხვა მედიკამენტებს.
- გააფრთხილეთ თქვენი ექიმი თუ იღებთ რაიმე ბუნებრივ დანამატს იმ შემთხვევაში თუ ისინი ხელს უშლიან მედიკამენტებს.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ეთერზეთები
არომათერაპიამ და ეთერზეთებმა შეიძლება შეამციროს მენოპაუზის შაკიკი. შეგიძლიათ შეიგრძნოთ ზეთის სუნი ბოთლში, ჩაყაროთ დიფუზორში, ან დაიდოთ კანზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეიზილოთ ზეთები თქვენს ტაძრებზე, დარწმუნდით, რომ არ მოხვდეთ თქვენს თვალში.
თავის ტკივილის კარგი ზეთებია ლავანდა, ჯანჯაფილი და პიტნა. შეეცადეთ შეიზილოთ ისინი თქვენს ტაძრებზე ან შეიგრძნოთ მათი სუნი
მეთოდი 4 დან 4: მენოპაუზის შაკიკის მკურნალობა მედიცინაში
ნაბიჯი 1. შეცვალეთ ესტროგენის დანამატი
ესტროგენის დონემ შეიძლება გავლენა მოახდინოს შაკიკზე მენოპაუზის დროს. ესტროგენის დონის შეცვლა, გაზრდა ან შემცირება თქვენი ინდივიდუალური სიტუაციიდან გამომდინარე, შეიძლება დაგეხმაროთ.
- მოკლევადიანი შემსუბუქების მიზნით, ქალებს შეუძლიათ გაიარონ ჰორმონების შემცვლელი თერაპია. ესტროგენის დონის ამაღლება მოკლე დროში შეიძლება დაგეხმაროთ შაკიკის შემცირებაში. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი შაკიკის HRT სარგებელისა და რისკების შესახებ.
- ზოგჯერ, შაკიკი შეიძლება მოხდეს ესტროგენის თერაპიის დაწყების შემდეგ. ესაუბრეთ ექიმს, თუ ეს შაკიკი ხდება ესტროგენის მიღების შემდეგ. ექიმს შეუძლია შეამციროს დოზა, მთლიანად გამოგიყვანოთ ან შეცვალოთ თქვენი დანიშნულება.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები
შაკიკის მკურნალობის ერთ-ერთი გზაა ტკივილგამაყუჩებლების მიღება ექიმის დანიშნულების გარეშე. ამის გაკეთება შეგიძლიათ ექიმთან ვიზიტის გარეშე. პოპულარული ვარიანტებია NSAIDS, როგორიცაა Aleve და Excedrin Migraine.
ამ მედიკამენტების გადაჭარბებულმა გამოყენებამ, ისევე როგორც ყოველდღიურმა გამოყენებამ, შეიძლება საბოლოოდ გაამძაფროს თქვენი თავის ტკივილი
ნაბიჯი 3. მიიღეთ დანიშნულებისამებრ წამალი
ეს არის მედიკამენტები, რომლებიც ექიმმა შეიძლება დანიშნოს შაკიკის დასახმარებლად. ეს მედიკამენტები არა მხოლოდ ტკივილს ათავისუფლებს, არამედ გვერდით მოვლენებს, როგორიცაა გულისრევა და მგრძნობელობა. არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც მკურნალობენ შაკიკს და ხელს უშლიან მათ. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს იმის შესახებ, თუ რა მკურნალობა შეიძლება იყოს თქვენთვის შესაფერისი.
- შაკიკის დასახმარებლად წამლების მაგალითებია Maxalt, Frova, Axert, Zomig, Relpax და სხვა. ეს არის ტრიპტანები და ისინი გამოიყენება აბორტული თერაპიისთვის. ზოგჯერ ისინი ინექციის ფორმით გამოდიან და შაკიკის პირველი ნიშნით ინიშნება. ისინი შეიძლება გამოყენებულ იქნას არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებთან ერთად სისტემური განმუხტვის მიზნით.
- თუ თქვენი შაკიკი მძიმეა, ექიმმა ასევე შეიძლება დანიშნოს პროფილაქტიკური პრეპარატები, როგორიცაა ინდერალი და ტოპამაქსი, რომელსაც ყოველდღიურად იღებთ თავის ტკივილის თავიდან ასაცილებლად. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ ტოპამაქსმა შეიძლება გამოიწვიოს სერიოზული გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა მხედველობის ცვლილებები, კოგნიტური ცვლილებები ან თირკმლის ქვები. განიხილეთ ამ პრეპარატის ყველა შესაძლო გვერდითი მოვლენა თქვენს ექიმთან, სანამ გადაწყვეტთ მის ცდას.
- ბეტა ბლოკატორები ასევე დამტკიცებულია შაკიკის სამკურნალოდ და ესენია მეტოპროლოლი, პროპრანოლოლი, ტიმოლოლი. არ არის რეკომენდებული ბეტა ბლოკატორების გამოყენება 60 წელზე მეტი ასაკის ან მწეველი.
- სხვა მედიკამენტები, რომლებიც საჭიროებენ შემდგომ კვლევას შაკიკზე მათი მოქმედების შესახებ მოიცავს SERMS და GnRH აგონისტებს. რამდენიმე კვლევამ აჩვენა შაკიკის შემცირება ამ მედიკამენტებით მკურნალობის შემდეგ.
- დეპრესია შეიძლება იყოს მენოპაუზის დროს და ტრიციკლური ანტიდეპრესანტით ამიტრიპტილინით მკურნალობა აუმჯობესებს შაკიკის სიმპტომებს. განიხილეთ თქვენი ექიმი ანტიდეპრესანტების შესახებ, თუ თქვენ ასევე გაქვთ დეპრესიის სიმპტომები.
- სხვა წამლები, რომლებიც შეიძლება იყოს შაკიკის სამკურნალოდ, მოიცავს ბოტულინის ტოქსინს, ბუტერბურს, კოენზიმ Q10, ცხელებას, მაგნიუმს, არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს, რიბოფლავინს და სიმვასტატინს პლუს ვიტამინი D. განიხილეთ ყველა თქვენი ვარიანტი ექიმთან, რათა დადგინდეს რა იქნება თქვენთვის უკეთესი.
