საუკეთესო მკურნალობა იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ ხშირი ან ძლიერი შაკიკის თავის ტკივილი, არის პრევენცია. არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ შაკიკის დაწყებამდე, რაც საუკეთესოდ გაკეთდება შაკიკის გამომწვევი პირადი გამომწვევების პოვნით. ცხოვრების წესის ცვლილებები დადასტურებულია, რომ ამცირებს შაკიკის სიმძიმეს და სიხშირეს ბევრ ადამიანში. თქვენ შეგიძლიათ მიყევით რამდენიმე მარტივ ნაბიჯს, რომ იპოვოთ შაკიკის გამომწვევი ფაქტორები და თავიდან აიცილოთ შაკიკი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 5 -დან: საერთო გამომწვევების კონტროლი
ნაბიჯი 1. თავიდან აიცილოთ დაბალი შაქარი
დაბალი შაქარი, რომელიც ასევე ცნობილია როგორც ჰიპოგლიკემია, შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი. ეს გამოწვეულია საკვები ნივთიერებების ნაკლებობით ან ძალიან ბევრი დახვეწილი ნახშირწყლების მიღებით, რაც სისხლში შაქრად იქცევა. მცირე ხშირი კვება მნიშვნელოვანია, თუკი გსურთ სისხლში შაქრის კონტროლი. არ გამოტოვოთ რაიმე კვება მთელი დღის განმავლობაში. მოერიდეთ დახვეწილ ნახშირწყლებს, როგორიცაა შაქარი და თეთრი პური. მთელი მარცვლეულის პური უნდა იყოს კარგი.
თითოეული თქვენი მცირე ზომის კვებაზე შეარჩიეთ ისეთი ვარიანტები, როგორიცაა ახალი ხილი და ბოსტნეული ცილებით, როგორიცაა კვერცხი ან უცხიმო ხორცი. ეს დაგეხმარებათ სისხლში შაქრის დონის შენარჩუნებაში მთელი დღის განმავლობაში
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ ტირამინისა და ნიტრიტების შემცველ საკვებს
ტირამინი არის ნივთიერება, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს ქიმიური ნივთიერება თქვენს ტვინში, რომელსაც ეწოდება ნორეპინეფრინი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი. არსებობს მრავალი ჩვეულებრივი საკვები, რომელიც შეიცავს ტირამინს ან ნიტრიტებს. საკვები, როგორიცაა ბადრიჯანი, კარტოფილი, ძეხვი, ბეკონი, ლორი, ისპანახი, შაქარი, დაძველებული ყველი, ლუდი და წითელი ღვინო შეიცავს ამ ნაერთებს.
- ტირამინის შემცველი სხვა საკვებია შოკოლადი, შემწვარი საკვები, ბანანი, ქლიავი, ლობიო, პომიდორი და ციტრუსის ხილი.
- სურსათის მაღალი შემცველობით საკვებმა, როგორიცაა MSG ან ხელოვნური დანამატები, ასევე შეიძლება ხელი შეუწყოს შაკიკის გაჩენას.
- სოიოს პროდუქტები, განსაკუთრებით ფერმენტირებული, შეიძლება შეიცავდეს ტირამინის მაღალ დონეს. ტოფუ, სოიოს სოუსი, ტერიაკის სოუსი და მისო ასეთი სოიოს პროდუქტების მაგალითებია.
ნაბიჯი 3. იცოდეთ საკვები ალერგიის შესახებ
ალერგიამ გარკვეული სახის საკვებზე შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი მგრძნობიარე ადამიანებში. ეს გამოწვეულია ანთებით, რომელიც ხდება ალერგიული რეაქციით. შეეცადეთ თავი აარიდოთ ყველა იმ საკვებს, რომლებზეც ალერგიული ხართ, ისევე როგორც იმ პროდუქტებზე, რომლებიც ფიქრობთ, რომ ალერგიული ხართ.
- თუ აღმოჩნდებით შაკიკით, ჩამოთვალეთ რა საკვები გქონდათ მთელი დღის განმავლობაში. ამ გზით თქვენ შეგიძლიათ თვალყური ადევნოთ და დაიწყოთ ზუსტად განსაზღვროთ რომელი საკვები იწვევს თქვენს ალერგიას. თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაიაროთ ალერგიის ტესტირება ექიმის მიერ.
- საერთო საკვები ალერგია მოიცავს ხორბალს, თხილს, რძეს და გარკვეულ მარცვლეულს.
- თუ დაადგინეთ რომელი საკვები იწვევს შაკიკს, გამორიცხეთ ისინი თქვენი რაციონიდან. თუ არ ხართ დარწმუნებული, გარკვეული პერიოდის განმავლობაში დარჩით საკვების გარეშე, რომ ნახოთ როგორ გრძნობთ თავს და როგორ რეაგირებთ. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ ჰკითხოთ თქვენს ექიმს კვების ალერგიაზე ტესტირების შესახებ.
- იცოდეთ, რომ ყველას არ ექნება ერთნაირი საკვების გამომწვევი ან საპასუხო რეაქცია. საკვები, რომელიც იწვევს შაკიკს სხვაში, შეიძლება იგივე არ გააკეთოს თქვენთვის.
ნაბიჯი 4. იყავით ჰიდრატირებული
შაკიკის ერთ -ერთი მთავარი გამომწვევია დეჰიდრატაცია. ვინაიდან სხეულს სჭირდება ამდენი წყალი დღეში, სხეული პასუხობს წყლის ნაკლებობას ტკივილისა და დისკომფორტის გამოწვევით. ეს იწვევს სხვა სიმპტომებს, როგორიცაა დაღლილობა, კუნთების სისუსტე და თავბრუსხვევა.
ჰიდრატაციის საუკეთესო წყარო ჩვეულებრივი წყალია. სხვა სასმელები, რომლებიც დაბალია (ან არ შეიცავს) შაქარს ან ხელოვნურ დამატკბობლებს და არ შეიცავს კოფეინს, ასევე დაგეხმარებათ ჰიდრატაციის შენარჩუნებაში
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ გარკვეული სახის განათებას
როდესაც ცდილობთ თავიდან აიცილოთ შაკიკი, თავიდან უნდა აიცილოთ ნათელი შუქი. სინათლის ზოგიერთ ფერს ასევე შეუძლია გამოიწვიოს შაკიკი ზოგიერთ ადამიანში. ამ მგრძნობელობას ფოტოფობია ეწოდება. ეს ხდება მაშინ, როდესაც შუქი აძლიერებს თავის ტკივილს. ნერვის უჯრედები თვალის შიგნით, რომელსაც ნეირონები ეწოდება, გააქტიურებულია ნათელი შუქით.
როდესაც ეს მოხდება, ტკივილის შესამსუბუქებლად 20-30 წუთი სიბნელე შეიძლება დასჭირდეს, რადგან ნეირონები ჯერ კიდევ აქტიურია
ნაბიჯი 6. შეზღუდეთ თქვენი ზემოქმედება ინტენსიურ სტიმულებზე
ვინაიდან კაშკაშა ან მოციმციმე შუქმა ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი, თქვენ უნდა ატაროთ მზის სათვალე მზიან დღეებში ან თუნდაც ზამთრის ნათელ დღეებში. თოვლის, წყლის ან შენობების შუქმა შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკის რეაქცია. მზის სათვალე უნდა შეიცავდეს კარგი ხარისხის ლინზებს გვერდითი პანელებით, თუ ეს შესაძლებელია. შაკიკით დაავადებულ ზოგიერთ პაციენტს მიაჩნია, რომ შეფერილი ლინზები სასარგებლოა.
- პერიოდულად დაისვენეთ თვალები ტელევიზორის ყურებისას ან კომპიუტერის გამოყენებისას. დაარეგულირეთ სიკაშკაშე და კონტრასტის დონე კომპიუტერის ეკრანებზე და ტელეეკრანებზე. თუ თქვენ იყენებთ ეკრანს, რომელიც ასახავს, შეამცირეთ ანარეკლი ფილტრებით, ან დახაზეთ ჟალუზები და ფარდები, როდესაც მზე ანათებს.
- ზოგიერთ ადამიანში შაკიკი შეიძლება გამოიწვიოს არა-ვიზუალურმა სტიმულებმაც, როგორიცაა ძლიერი სურნელი. მას შემდეგ რაც გამოხვალთ გარკვეული სურნელით, რომელიც იწვევს შაკიკს, შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ეს სუნი.
ნაბიჯი 7. შეძლებისდაგვარად შეამცირეთ ხმამაღალი ხმაურის ზემოქმედება
შაკიკი შეიძლება გამოწვეული იყოს ხმამაღალი ხმით, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ისინი უწყვეტია. ამის მიზეზი გაურკვეველია, მაგრამ ზოგიერთი მეცნიერი ფიქრობს, რომ შაკიკით დაავადებულებს არ შეუძლიათ ხმამაღალი ხმების ჩახშობა. სხვები ვარაუდობენ, რომ მიზეზი შეიძლება იყოს შიდა ყურის არხი.
ნაბიჯი 8. შენიშნეთ ამინდის ცვლილებები
ამინდის ან კლიმატის ცვლილებამ, რომელიც დაკავშირებულია ბარომეტრულ წნევასთან, შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი. მშრალი ატმოსფერო ან თბილი, მშრალი ქარი შეიძლება გავლენა იქონიოს თქვენს სხეულზე, რაც იწვევს თავის ტკივილს. ეს ხდება ქიმიკატების დისბალანსის გამო თქვენს სხეულში წნევის ცვლილების გამო.
მეთოდი 2 დან 5: ცხოვრების წესის ცვლილებების განხორციელება
ნაბიჯი 1. მიირთვით დამცავი საკვები
მიირთვით ჯანსაღი, დაბალანსებული დიეტა ხილით, ბოსტნეულით, მარცვლეულით და ხარისხიანი ცილებით. მიირთვით ბევრი მუქი მწვანე ბოსტნეული, როგორიცაა ბროკოლი, ისპანახი და კომბოსტო. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიირთვათ კვერცხი, იოგურტი და უცხიმო რძე ჯანსაღი ცილების მოსაპოვებლად. ეს საკვები შეიცავს B ვიტამინს, რომელიც ხელს უწყობს შაკიკის თავიდან აცილებას.
- მიირთვით მაგნიუმით მდიდარი საკვები. მაგნიუმი ამშვიდებს სისხლძარღვებს და უზრუნველყოფს უჯრედების სწორ ფუნქციონირებას. მაგნიუმით მდიდარი საკვები შეიცავს თხილი, როგორიცაა ნუში და კეშიუ, მთელი მარცვლეული, ხორბლის ჩანასახები, სოიო, ავოკადო, იოგურტი, შავი შოკოლადი და მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული.
- ცხიმიანმა თევზმა შეიძლება თავიდან აიცილოს შაკიკი. მიირთვით ცხიმიანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, თინუსი, სარდინი ან ანჩოუსი კვირაში სამჯერ, რათა გაზარდოთ ომეგა -3 და ცხიმოვანი მჟავების მიღება.
ნაბიჯი 2. დატოვეთ მოწევა
ცნობილია, რომ თამბაქოს მოხმარება იწვევს შაკიკს. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ თავი დაანებოთ საკუთარ თავს, ესაუბრეთ ექიმს სტრატეგიების ან მედიკამენტების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ დატოვოთ.
ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ დღეში 5 სიგარეტზე მეტი მოწევა უფრო მეტად იწვევს შაკიკს. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ დატოვოთ თავი, ყოველ დღე 5 -ზე ნაკლები შეზღუდვით შეიძლება რაიმე სარგებელი მოგიტანოთ
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ კოფეინს
კოფეინი არის ის, რაც გავლენას ახდენს ადამიანებზე სხვადასხვა გზით. ზოგი ფიქრობს, რომ კოფეინი იწვევს მათ შაკიკს, ზოგს კი კოფეინი ეხმარება. თუ რეგულარულად იყენებთ კოფეინს და ეჭვობთ, რომ ეს შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი, შეეცადეთ ცოტათი შეამციროთ. კოფეინის უეცარმა შეწყვეტამ შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი, ასე რომ იცოდეთ ამის შესახებ და ნელა გაანებეთ თავი კოფეინს.
- კოფეინი არის მთავარი ინგრედიენტი შაკიკის შემამსუბუქებელ ზოგიერთ მედიკამენტში, ამიტომ ცნობილია, რომ ეხმარება. თუ თქვენ ყოველდღიურად კოფეინს სვამთ, კოფეინი შეიძლება არ დაგეხმაროთ, რადგან თქვენმა სხეულმა შეიძლება უკვე შეიმუშაოს ტოლერანტობა.
- ჩართეთ კოფეინის შემცველი საკვები და სასმელი თქვენს შაკიკის დღიურში და აღმოფხვრის კვლევებში, რომ ნახოთ ეფექტი თქვენს შემთხვევაში.
ნაბიჯი 4. მიიღეთ მეტი ძილი რეგულარული გრაფიკით
ძილის დარღვეული რეჟიმი ამცირებს თქვენს ენერგიას და ტოლერანტობას გარკვეული სტიმულის მიმართ. ძილის ნაკლებობა და უძილობა ზრდის შაკიკის შანსებს. ზედმეტმა ძილმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი. თუ თქვენი სხეული არ იღებს საკმარის დასვენებას, მაშინ თავის ტკივილი ხდება ძილის რეგულარული რეჟიმის არარსებობის გამო.
შაკიკი ასევე შეიძლება მოხდეს, როდესაც ჩვეულებრივზე მეტს იძინებთ, იცვლით სამუშაო ცვლას, ან განიცდიან თვითმფრინავების ჩამორჩენას
ნაბიჯი 5. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მიღება
შაკიკის მრავალი დაზარალებულისთვის ალკოჰოლმა შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი, გულისრევა და შაკიკის სხვა სიმპტომები, რომლებიც გრძელდება დღეების განმავლობაში. ბევრია ტირამინი, გამომწვევი ინგრედიენტი, ალკოჰოლში, განსაკუთრებით ლუდსა და წითელ ღვინოში. გამოიყენეთ თქვენი თავის ტკივილის დღიური თქვენი ბარიერის დასადგენად.
შაკიკით დაზარალებულთა ნაწილი აღმოაჩენს, რომ ალკოჰოლი მათზე საერთოდ არ მოქმედებს, ზოგი კი ცოტაოდენი ვერ იტანს
ნაბიჯი 6. მართეთ ან თავიდან აიცილეთ სტრესი
შაკიკი სტრესთან ერთად უარესდება კუნთების დაძაბულობისა და სისხლძარღვების გაფართოების გამო. სტრესის მართვა რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენებით, პოზიტიური აზროვნება და დროის მენეჯმენტი დაგეხმარებათ შაკიკის მოშორებაში. რელაქსაცია და ბიოფედბექის გამოყენება ასევე ნაჩვენებია, რომ შაკიკით დაავადებულებს ეხმარება უკვე დაწყებული შაკიკის მკურნალობაში. ბიო -უკუკავშირი არის ადამიანის უნარი გააკონტროლოს თავისი სასიცოცხლო ნიშნები, როგორიცაა ტემპერატურა, პულსი და არტერიული წნევა რელაქსაციის ტექნიკის გამოყენებით.
გამოიყენეთ დასვენების ვარჯიშები, როგორიცაა მედიტაცია, სუნთქვა, იოგა და ლოცვა
ნაბიჯი 7. ივარჯიშეთ ხშირად
რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია შეამციროს შაკიკის სიხშირე მრავალი ადამიანისთვის. ეს ხელს უწყობს სტრესის შემცირებას და აუმჯობესებს თქვენს განწყობას. ის ასევე გაათავისუფლებს კუნთების დაძაბულობას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი. უეცარი ან დაძაბული ვარჯიში, თუმცა, ასევე ჩართულია შაკიკის გამომწვევ მიზეზად, ასე რომ ნუ გადააჭარბებთ მას. გარდა ამისა, გაათბეთ ნელა და დარწმუნდით, რომ კარგად დატენიანებული ხართ ვარჯიშის დაწყებამდე და მის შემდეგ. განსაკუთრებით ცხელ ან ცივ პირობებში ვარჯიშის თავიდან აცილება ასევე დაგეხმარებათ.
შეეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენი პოზა კარგ ფორმაში. ცუდმა პოზამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი კუნთებში დაძაბულობის გამო
ნაბიჯი 8. გამოიყენეთ დამატენიანებელი
მშრალმა ჰაერმა შეიძლება გაზარდოს შაკიკის შანსი. ეს განპირობებულია ატმოსფეროში დადებითად დამუხტული იონების რაოდენობით. ეს ზრდის თქვენს სეროტონინის დონეს, ნეიროტრანსმიტერებს, რომლებიც იზრდება შაკიკის დროს. ჰაერის დასახმარებლად გამოიყენეთ დამატენიანებელი ან ხშირად ადუღეთ წყალი, რათა ჰაერს ტენიანობა შემატოს.
მეთოდი 5 დან 5: მედიკამენტების მიღება
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი ჰორმონალური მედიკამენტები
ბევრი ქალი, ვისაც შაკიკი აწუხებს, აღმოაჩენს, რომ მათ უფრო ხშირად განუვითარდებათ შაკიკის თავის ტკივილი და გულისრევა მენსტრუაციის დაწყებამდე ან დროს. ეს ასევე შეიძლება მოხდეს ორსულობის ან მენოპაუზის დროს. მეცნიერები თვლიან, რომ ეს შეიძლება დაკავშირებული იყოს სხეულის ესტროგენის დონის რყევებთან. თუ წინა პერიოდის შაკიკი თქვენთვის პრობლემაა, შეიძლება დაგჭირდეთ თავი აარიდოთ ან შეცვალოთ ესტროგენთან ერთად ზეპირი კონტრაცეპტივების გამოყენების წესი, რადგან ესტროგენის ვარდნა შეიძლება იყოს უარესი მათი მიღებისას, რაც იწვევს უარეს თავის ტკივილს.
- მაღალი ესტროგენის ჩასახვის საწინააღმდეგო პროდუქტებმა და ჰორმონების შემცვლელმა თერაპიამ შეიძლება გააუარესოს პრობლემა მრავალი ქალისთვის. შეიძლება უკეთესი იყოს ამ მედიკამენტების თავიდან აცილება. თუ თქვენ უკვე იღებთ მათ და შეამჩნევთ შაკიკის სიმძიმის ან სიხშირის ზრდას, ესაუბრეთ ექიმს გამოყენების შეწყვეტის შესახებ.
- იცოდეთ, რომ გამოსავალი შეიძლება არ იყოს ისეთი მარტივი, როგორც ორალური კონტრაცეპტივების ამოღება თქვენი რუტინიდან. ზოგიერთი ქალი მიიჩნევს, რომ ისინი ხელს უწყობენ შაკიკის შემთხვევების შემცირებას. სხვები მიიჩნევენ, რომ შაკიკი იწვევს მხოლოდ მაშინ, როდესაც ისინი ყოველთვიურად ერთი კვირის განმავლობაში არ იღებენ აქტიურ აბებს. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ სხვადასხვა ტიპის აბი, ან შეგიძლიათ მიიღოთ აქტიური აბები განუწყვეტლივ შესვენების გარეშე. ესაუბრეთ ექიმს ამ პრობლემების შესაძლო გადაწყვეტის შესახებ.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ პროფილაქტიკური მედიკამენტები
თუ გაწუხებთ ხშირი ან ძლიერი შაკიკი, ჰკითხეთ ექიმს პროფილაქტიკური მედიკამენტების შესახებ. ეს მედიკამენტები, ასევე ცნობილი როგორც პროფილაქტიკური მედიკამენტები, ხელმისაწვდომია მხოლოდ რეცეპტით. ბევრს აქვს შესაძლო სერიოზული გვერდითი მოვლენები, ამიტომ ისინი უნდა იქნას გამოყენებული მხოლოდ ექიმის მეთვალყურეობის ქვეშ და მხოლოდ მას შემდეგ, რაც განიხილავთ ყველა სხვა პრევენციულ შესაძლებლობას. არსებული მედიკამენტების რაოდენობისა და შაკიკის ყოველი შემთხვევის უნიკალურობის გამო, სწორი პროფილაქტიკური კომბინაციის პოვნას შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს.
- გულ-სისხლძარღვთა მედიკამენტები, მათ შორის ბეტა ბლოკატორები, როგორიცაა პროპრანოლოლი და ატენოლოლი, კალციუმის არხის ბლოკატორები, როგორიცაა ვერაპამილი და ანტიჰიპერტენზიული საშუალებები, როგორიცაა ლიზინოპრილი და კანდესარტანი, შეიძლება მივიღოთ შაკიკის სამკურნალოდ.
- კრუნჩხვების საწინააღმდეგო მედიკამენტები, როგორიცაა ვალპროის მჟავა და ტოპირამატი, დაგეხმარებათ შაკიკის დროს. იცოდეთ, რომ ვალპროის მჟავას შეუძლია ტვინის დაზიანება გამოიწვიოს, თუ შაკიკი შარდოვანას ციკლის დარღვევით არის გამოწვეული.
- ანტიდეპრესანტები, მათ შორის ტრიციკლური, ამიტრიპტილინი და ფლუოქსეტინი, ეფექტური აღმოჩნდა შაკიკის მრავალ შემთხვევაში. ამ მედიკამენტებს ნორმალურ დოზებში შეიძლება ჰქონდეთ მნიშვნელოვანი არასასურველი გვერდითი მოვლენები, მაგრამ უფრო ახალ ტრიციკლურ საშუალებებს, როგორიცაა ნორტრიპტილინი, რომელიც გამოიყენება დაბალი დოზით შაკიკის სამკურნალოდ, აქვს ბევრად უფრო შეზღუდული გვერდითი მოვლენები.
- კანაფი არის შაკიკის ტრადიციული საშუალება, რომელმაც ახლახანს გამოიწვია განახლებული სამეცნიერო ინტერესი. ის არალეგალურია მრავალ იურისდიქციაში, მაგრამ ლეგალურია ან ხელმისაწვდომია სხვა დანიშნულებით. გაეცანით თქვენს მხარეში არსებულ კანონებს და ესაუბრეთ ექიმს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ურეცეპტოდ დანამატები
დანიშნულებისამებრ წამლები არ არის ერთადერთი საშუალება, რომელიც ნაჩვენებია შაკიკის დასახმარებლად. ზოგიერთი მწვანილი და მინერალი ასევე ეხმარება შაკიკს. მკვლევარებმა აღმოაჩინეს საკმაოდ ძლიერი კორელაციები მაგნიუმის დეფიციტს და შაკიკის დაწყებას შორის. ზოგიერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ მაგნიუმის დამატებების რეგულარული მიღება შაკიკით დაავადებულებს დაეხმარება.
- გაითვალისწინეთ, რომ მცენარეული ან საკვები დანამატების მიღებამდე ყოველთვის უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმთან, განსაკუთრებით თუ დანიშნულ მედიკამენტებთან ერთად მიიღეთ.
- რამდენიმე მცენარეული დანამატი ითვლებოდა შაკიკის სიხშირის შესამცირებლად. ციებ -ცხელების და პეპლის მცენარეების ექსტრაქტები და კუძუს ფესვი შესაძლოა დაგეხმაროთ. ეს დანამატები არ უნდა იქნას მიღებული ორსული ქალების მიერ.
- საკმაოდ მაღალი დოზები (400 მგ) ვიტამინი B2, ასევე ცნობილი როგორც რიბოფლავინი, შეიძლება დაგეხმაროთ შაკიკის თავიდან აცილებაში.
- მეტაბოლური და ჰეპატოლოგიური კვლევები ასევე აჩვენებს, რომ კოენზიმი ან აქტიური B-6 ხელს უწყობს ღვიძლის ამინომჟავების მეტაბოლიზმს, გლუკოზის მეტაბოლიზმს და ნევროლოგიურ გადაცემებს. აქტიური B-6 ხელს უწყობს ქიმიური ნივთიერებების, როგორიცაა სეროტონინის ბალანსის შენარჩუნებას ტვინში. ეს დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ ქიმიური დისბალანსი, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შაკიკი.
მეთოდი 5 დან 5: შაკიკის ნიშნების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს თქვენი თავის ტკივილის შესახებ
თუ თქვენ არასოდეს ყოფილხართ ოფიციალურად დიაგნოზირებული, რომ გაქვთ შაკიკი, ძალიან მნიშვნელოვანია ექიმთან საუბარი თავის ტკივილის შესახებ. მწვავე ქრონიკული თავის ტკივილი ასევე შეიძლება იყოს უფრო სერიოზული დაავადებების ნიშნები, როგორიცაა ტვინის სიმსივნეები. ექიმმა უნდა გამორიცხოს თავის ტკივილის სხვა პოტენციური მიზეზები, სანამ თავად დაიწყებთ შაკიკის სიმპტომების მკურნალობას.
ექიმს ასევე შეუძლია დანიშნოს მედიკამენტები და ალტერნატიული მკურნალობა შაკიკისთვის
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ რა არის შაკიკი
შაკიკი არის თავის ტკივილი, რომელიც იწყება მოსაწყენი და სულ უფრო მძიმდება. ეს შეიძლება იყოს წუთიდან დღეებამდე. ტკივილი აღწერილია როგორც ძლიერი, პულსირებადი, მტკივნეული თავის ტკივილი. ის შეიძლება გადავიდეს თავის ერთ მხარეს, კისრის ან თავის უკანა ნაწილზე, ან ერთი თვალის უკან. მას შეიძლება თან ახლდეს შარდვის მომატება, შემცივნება, დაღლილობა, გულისრევა, ღებინება, დაბუჟება, სისუსტე, ჩხვლეტა, მადის ნაკლებობა, ოფლიანობა და მგრძნობელობა სინათლისა და ხმის მიმართ.
მას შემდეგ, რაც შაკიკი ჩაცხრება, შეიძლება მოხდეს დაბნეული აზროვნების ნიმუში, ასევე ძილის და კისრის ტკივილის საჭიროება
ნაბიჯი 3. იცოდეთ ხართ თუ არა რისკის ქვეშ
არსებობს გარკვეული ტიპის ადამიანები, რომლებიც უფრო მიდრეკილნი არიან შაკიკისკენ. შაკიკი ყველაზე ხშირია 10-40 წლის ასაკის ადამიანებში. 50 -ს რომ მიაღწევთ, შაკიკი მცირდება. როგორც ჩანს, შაკიკი ოჯახებში გვხვდება. თუ ერთ მშობელს აქვს შაკიკი, ბავშვს აქვს შაკიკის 50% შანსი. თუ ორივე მშობელი იტანჯება მათგან, ბავშვს ექნება მათი გაჩენის 75% შანსი.
ქალებს შაკიკი აქვთ 3 -ჯერ უფრო ხშირად ვიდრე მამაკაცებს. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს ესტროგენის დონესა და შაკიკს შორის კავშირით. ქალებს, რომლებსაც მენსტრუაცია უახლოვდებათ, ხშირად აქვთ თავის ტკივილი ესტროგენის ვარდნის გამო
ნაბიჯი 4. პროდრომის ფაზის ამოცნობა
არსებობს ფაზები, რომლებიც დაკავშირებულია შაკიკის გარკვეულ ნაწილებთან. პროდრომის ფაზა პირველი ეტაპია. ის შეიძლება დაიწყოს შაკიკის დაწყებამდე 24 საათით ადრე. ეს ხდება დაზარალებულთა 60% -მდე. ამ ნიშნების შემჩნევისას დასვენების და პოტენციური გამომწვევების თავიდან აცილების მიზნით განსაკუთრებულ ზრუნვას შეუძლია თავიდან აიცილოს მოსალოდნელი შაკიკი ან შეამციროს მისი სიმძიმე. ასევე მნიშვნელოვანია ეცადოთ შეინარჩუნოთ პოზიტიური დამოკიდებულება, თუ შეამჩნევთ ამ სიმპტომებს, რადგან სტრესმა ან შფოთვამ შეიძლება დააჩქაროს ან გააუარესოს შაკიკი.
- განწყობის ცვლილებები, მათ შორის დეპრესია, ეიფორია და გაღიზიანება, შეიძლება იყოს შაკიკის ადრეული ნიშანი.
- თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ წყურვილის მომატება ან სითხის შეკავება. ბევრი შაკიკით დაავადებული ამჩნევს მომატებულ წყურვილს ცუდი თავის ტკივილის დაწყებამდე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აღინიშნოს მადის მომატება ან დაქვეითება.
- თქვენ შეიძლება განიცადოთ დაღლილობა, მოუსვენრობა, ადამიანებთან ურთიერთობის და გაგების სირთულე, საუბრის სირთულე, კისრის სიმტკიცე, თავბრუსხვევა, სისუსტე მკლავში ან ფეხში, ან თავბრუსხვევა, რაც იწვევს წონასწორობის დაკარგვას. თუ ეს სიმპტომები თქვენთვის ახალია ან ჩვეულებრივზე მძიმეა, დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 5. აურის ფაზის მახასიათებლების დადგენა
აურის ფაზა მიჰყვება პროდრომის ფაზას. დაზარალებულთა მხოლოდ 15% განიცდის ამას. ფაზის დროს, თავის ტკივილი, სავარაუდოდ, დაიწყება. მათ, ვისაც აურა აქვთ, უჩივიან ლაქების დანახვას ან მოციმციმე შუქს და მხედველობის დაკარგვას. ისინი შეიძლება გაგრძელდეს 5 წუთიდან ერთ საათამდე შაკიკის დაწყებამდე.
- აურა ასევე შეიძლება გამოვლინდეს როგორც კანზე ჩხვლეტის ან დაბუჟების შეგრძნებები. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიცადოთ აუდიტორული დარღვევები.
- შაკიკის აურის იშვიათი ფორმა სახელწოდებით "ალისა საოცრებათა ქვეყანაში" მოიცავს სხეულის ან გარემოს შეცვლილ აღქმას. ამ ტიპის აურა ყველაზე ხშირად გვხვდება ბავშვებში, მაგრამ ზოგჯერ გვხვდება შაკიკის მოზრდილ პაციენტებშიც.
ნაბიჯი 6. გაეცანით აქტიური თავის ტკივილის ფაზას
თავის ტკივილის ეტაპი მომდევნოა და უმძიმესია უმეტეს პაციენტებში. თავის ტკივილი ჩვეულებრივ იწყება თავის ზუსტ ადგილას და შეიძლება გადავიდეს თავის სხვა ნაწილზე. პაციენტები უჩივიან მტკივნეულ, პულსირებულ თავის ტკივილს. გადაადგილება ხშირად თავის ტკივილს გაამძაფრებს. სხვა ფაქტორებმა, როგორიცაა შუქი და ხმაური, ასევე შეიძლება გააუარესოს ის.
- პაციენტები ხშირად ვერ ახერხებენ საუბარს თავის ტკივილის გამო.
- დიარეა, გულისრევა ან თუნდაც ღებინება შეიძლება თან ახლდეს თავის ტკივილის ფაზას.
ნაბიჯი 7. გაიაზრეთ გადაწყვეტის ეტაპი
შაკიკის ბოლო ეტაპი არის განკურნების ეტაპი. ეს ის ეტაპია, როდესაც თქვენი სხეული აღდგება შაკიკის ტრავმისგან. ბევრი პაციენტი უჩივის სუფთა გადაღლას შაკიკის ეპიზოდის შემდეგ. ზოგი განიცდის გაღიზიანებას და განწყობის ცვლას თავის ტკივილის ფაზის დასრულებისთანავე.
მეთოდი 5 დან 5: შაკიკის მართვის გეგმის შედგენა
ნაბიჯი 1. შეინახეთ თავის ტკივილის დღიური
მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს შაკიკის საერთო გამომწვევი მიზეზები, თქვენ უნდა გაარკვიოთ ზუსტად რა იწვევს თქვენს კონკრეტულ შაკიკს. თავის ტკივილის დღიური დაგეხმარებათ ამის დადგენაში. მას ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ თქვენ და თქვენს ექიმს მონიტორინგი მკურნალობის ეფექტურობაზე. შაკიკის დაწყებამდე 24 საათის განმავლობაში გაკეთებული, შეჭამული, გამოცდილი და განცდილი ჩანაწერების გადახედვას შეუძლია ბევრი რამ გასწავლოთ თქვენი პირადი გამომწვევების შესახებ.
- დაიწყეთ დღიური საკუთარ თავს შემდეგი კითხვებით: როდის დავიწყე თავის ტკივილი? რამდენად ხშირად ვიტყოდი, რომ ისინი ახლა არიან? რაიმე კონკრეტული დღეები? ჯერ? როგორ შემიძლია აღვწერო თავის ტკივილის ტკივილი? რაიმე გამომწვევი? მაქვს სხვადასხვა სახის თავის ტკივილი? ვინმეს განიცდის თავის ტკივილი ოჯახში? ვამჩნევ ხედვის ცვლილებას თქვენს თავის ტკივილთან ერთად? ვიღებ მათ მენსტრუაციის დროს?
- თვალყური ადევნეთ თარიღს, დროს თავიდან ბოლომდე, ტკივილის რეიტინგს 0-10, ნებისმიერი გამომწვევი ფაქტორი, ნებისმიერი სიმპტომი წინასწარ, მედიკამენტები, რომლებიც მიიღეთ ამისთვის და შაკიკის შემსუბუქება.
- თუ თქვენ გაქვთ სმარტფონი, გამოიყენეთ მობილური აპლიკაცია შაკიკის შესანახად, რომ აკონტროლოთ თქვენი შაკიკი, გამომწვევები, აურა, მედიკამენტები და ა.შ.
ნაბიჯი 2. დაადგინეთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები
არ არსებობს შაკიკის ერთადერთი გამომწვევი მიზეზი. გაურკვეველია ზუსტად რა იწვევს შაკიკს და ის განსხვავდება ადამიანებში. როგორც ჩანს, შაკიკი გამოწვეულია მრავალფეროვანი ფაქტორებით. ეს შეიძლება იყოს ის, რასაც ჭამთ, ყნოსავთ, ისმენთ ან ხედავთ. ის ხშირად შეიძლება დაკავშირებული იყოს თქვენს ძილთან ან ყოველდღიურ საქმიანობასთან. დარწმუნდით, რომ თქვენ აფიქსირებთ ყველა იმას, რასაც ყოველდღიურად აკეთებთ, რათა გარკვეული დროის გასვლის შემდეგ შეარჩიოთ თქვენი პირადი გამომწვევები.
ნაბიჯი 3. შაკიკის მართვის გეგმის შექმნა
მიუხედავად იმისა, რომ ალბათ შეუძლებელი იქნება ყველა შაკიკის თავიდან აცილება, შესაძლებელი იქნება მათი მართვა. გაიარეთ შაკიკის დღიური და ეცადეთ ნახოთ რა მოდელები განვითარდა. მოძებნეთ შაბლონები თქვენი გამომწვევების მოსაძებნად. მოძებნეთ დღის, კვირის ან სეზონის კონკრეტული დრო, რომელიც სხვაზე მეტ პრობლემას იწვევს.
- თქვენი შაკიკის პროფილაქტიკის მართვის მიდგომა შეიმუშავეთ მას შემდეგ, რაც თქვენ ნახავთ ნიმუშს. შეასრულეთ გეგმა, თავიდან აიცილეთ გამომწვევები და იცოდეთ მგრძნობელობის შესახებ. ჩაწერეთ შედეგები და მიჰყევით ყველაფერს, რაც თქვენთვის სასარგებლოა შაკიკის თავიდან ასაცილებლად.
- სხვა შესაძლო ცვლილებები შეიძლება იყოს ტკივილგამაყუჩებლების მიღება თავის ტკივილის დასაწყისში და სხვების ინფორმირება იმ ტკივილის შესახებ, რომელსაც თქვენ განიცდით.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- შაკიკის ზოგიერთი გამომწვევი ფაქტორი, როგორიცაა ამინდის ცვლილებები და მენსტრუაცია არ შეიძლება იქნას აცილებული. თუ თქვენ დაზარალებულები ხართ თქვენი კონტროლის მიღმა, თქვენ აღმოაჩენთ, რომ დასვენების დროს განსაკუთრებით გულმოდგინე და სხვა გამომწვევების თავიდან აცილება დაგეხმარებათ.
- შაკიკის გამომწვევები კარგად არ არის გასაგები. მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი რეკომენდაცია საკვებსა და აქტივობებზე, რომლებსაც უნდა ერიდოთ, ერთადერთი გამომწვევი ფაქტორი, რომლის თავიდან აცილებაც გჭირდებათ არის ის, რაც იწვევს თქვენს შაკიკს.
- ზოგი ამბობს, რომ აკუპრესურა, აკუპუნქტურა, მასაჟი და ქიროპრაქტიკული მკურნალობა ეხმარება შაკიკის კონტროლს. ამჟამად არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ ეს მეთოდები სასარგებლოა.
- სამწუხაროდ, არ არის ცნობილი შაკიკის სამკურნალო საშუალება. ტრიგერის თავიდან აცილებისა და პროფილაქტიკური მედიკამენტების გამოყენების შემთხვევაშიც კი, შაკიკით დაავადებულები კვლავ განიცდიან შაკიკს.
- თავის ტკივილის ზოგიერთმა სპეციალისტმა აღნიშნა წარმატება შაკიკის თავიდან ასაცილებლად ბოტოქსის ინექციების გამოყენებით.
გაფრთხილებები
- ეს სტატია არის ზოგადი სახელმძღვანელო და არ არის გამიზნული შეცვალოს სამედიცინო პროფესიონალის რჩევა. მიმართეთ ექიმს ნებისმიერი მედიკამენტის მიღებამდე ან ცხოვრების მკვეთრი ცვლილებების დაწყებამდე.
- თუ თქვენ იღებთ ურეცეპტო ტკივილგამაყუჩებლებს თვის ნახევარზე მეტი დღის განმავლობაში, თქვენ ემუქრებიან თავის ტკივილს ამ ტკივილგამაყუჩებლების მიღების შეწყვეტისას. ტკივილგამაყუჩებლებისგან თავის დაღწევისას შეიძლება საჭირო გახდეს დეტოქსიკაციის მკურნალობა თავის ტკივილის აღმოსაფხვრელად. ამიტომ გამოიყენეთ ასპირინი, იბუპროფენი ან სხვა ტკივილგამაყუჩებელი მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში. ესაუბრეთ ექიმს ამ მედიკამენტების უსაფრთხო გამოყენების შესახებ.
