ყაბზობა არის საერთო მდგომარეობა, რომელიც აწუხებს ყველა ასაკის ადამიანს. შეკრულობის მქონე პირებს აქვთ ძალიან მცირე ნაწლავის მოძრაობა, მაგალითად სამ დღეში ერთხელ, ან აქვთ განავალი, რომელიც შეიძლება იყოს მძიმე, მშრალი, პატარა, მტკივნეული ან ძნელად გასავლელი. ყაბზობა ჩვეულებრივ არ არის საშიში და ადამიანების უმეტესობა მას განიცდის მხოლოდ მოკლე დროში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: შეზილეთ თქვენი მუცელი ყაბზობის გასათავისუფლებლად
ნაბიჯი 1. აღიარეთ მუცლის მასაჟის სარგებელი
თუ თქვენ გაქვთ ყაბზობა, შეიძლება იყოს დისკომფორტი და ტკივილიც კი. მუცლის მასაჟს შეუძლია არა მხოლოდ შეკრულობის მოხსნა, არამედ დამატებითი სარგებელიც მოაქვს. Ესენი მოიცავს:
- ამცირებს ხანგრძლივ საფაღარათო გამოყენების აუცილებლობას
- გაზის შემსუბუქება
- შეამცირეთ ალბათობა, რომ ყაბზობისთვის დაგჭირდებათ სამედიცინო დახმარება
- დამშვიდება თქვენ და თქვენი კუნთები, რამაც შეიძლება ნაწლავები შეგიმსუბუქოთ.
ნაბიჯი 2. იპოვეთ კომფორტული ადგილი თქვენი მასაჟისთვის
შეიძლება დაგჭირდეთ დაწოლა მუცლის მასაჟის შესასრულებლად. ეს დაგეხმარებათ შემდგომში დაისვენოთ და უფრო ადვილი იყოს ვიდრე დგომა. მიეცით საკუთარ თავს სულ მცირე 30 წუთი კომფორტისთვის და მასაჟის გასაკეთებლად. ჩქარობამ შეიძლება გამოიწვიოს დამატებითი სტრესი, რამაც შეიძლება ხელი შეგიშალოთ შეკრულობის მოხსნაში.
- შეიზილეთ თავი კომფორტულ და წყნარ გარემოში, როგორიცაა თქვენი საძინებელი. გამორთეთ ნებისმიერი შუქი და შეამცირეთ ხმაური მინიმუმამდე, რათა შემდგომში დაისვენოთ.
- გაითვალისწინეთ თბილ აბაზანაში წოლა. თბილი წყალი ხელს უწყობს რელაქსაციას, რაც დაგეხმარებათ შეკრულობის მოხსნაში.
ნაბიჯი 3. დაიწყეთ მუცლის მასაჟი
თქვენი ნაწლავის ტრაქტი მდებარეობს ბარძაყის ძვლებს შორის მუცლის ქვედა ნაწილში. თქვენ შეგიძლიათ მასაჟი გაუკეთოთ თქვენს მუცელს ნებისმიერი მოძრაობით ან ნიმუშით. თუმცა, წრიული მოძრაობების გამოყენებამ შეიძლება უკეთ გაათავისუფლოს ყაბზობა.
გამოიყენეთ საჩვენებელი თითების წვერები წვრილი ნაწლავების მასაჟისთვის საათის ისრის მიმართულებით, წრიული მოძრაობებით ჭიპის ირგვლივ. გაიმეორეთ ამ წრეების ბრუნვა 3 -დან 5 -ჯერ
ნაბიჯი 4. გააგრძელეთ მასაჟის თანმიმდევრობა
ეს ხელს შეუწყობს თქვენი ნარჩენების გადაადგილებას ნაწლავებში. განაგრძეთ თანმიმდევრობა შემდეგი მოძრაობებით:
- დაარტყით მუცელს მარცხნიდან მარჯვნივ
- ხელები და თითები ვიბრირეთ ჭიპის მიდამოში
- შეასრულეთ წრიული მოძრაობა ერთი ხელით მხოლოდ თქვენი ჭიპის ქვემოთ და შემდეგ სწრაფად გააკეთეთ მეორე წრე მეორე ხელით
- ერთი ხელით მეორეზე, განმეორებით გაიმეორეთ მოძრაობა საათის ისრის საწინააღმდეგოდ
- გამოიყენეთ თითის თითები მცირე წრიული მოძრაობებით
- მუცლის გვერდებიდან გადაადგილდით შიგნით და ქვევით
ნაბიჯი 5. გაიმეორეთ პარალიზის მოძრაობები
თქვენ უნდა გაიკეთოთ მასაჟი მუცლის ღრუს 10 -დან 20 წუთამდე, თქვენი ნაწლავების სტიმულირებისთვის. გააგრძელეთ მოძრაობების თანმიმდევრობა 10-20 წუთის განმავლობაში და გაჩერდით. შეისვენეთ და შეაფასეთ, გჭირდებათ ნაწლავების ამოძრავება. თუ არა, სცადეთ სხვა მასაჟი ან დაელოდეთ დღის ბოლოს.
- მოერიდეთ ძლიერ დარტყმას ან დარტყმას. ამან შეიძლება შეკუმშოს ფეკალური ნივთიერება და გაართულოს თქვენი ნაწლავების ევაკუაცია.
- განაგრძეთ მუცლის ყოველდღიური მასაჟის გამოყენება შეკრულობის დროს, მაშინაც კი, თუ საკუთარი თავის გასათავისუფლებლად სხვა მეთოდის გამოყენება გჭირდებათ. მუცლის მასაჟის ყოველდღიურმა შესრულებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს ყაბზობის ან გაზის შემდგომი შეტევები.
ნაბიჯი 6. ამოძრავეთ ფეხები
მუცლისკენ ფეხების გადატანამ შეიძლება შეკუმშოს ნაწლავის ტრაქტი. მუცლის მასაჟისას განიხილეთ თითოეული მუხლის მონაცვლეობა მუცლისკენ ან გვერდისკენ. ამან შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ნაწლავები და გაათავისუფლოს ყაბზობა.
ნაბიჯი 7. ნუ უგულებელყოფთ განძრევის სურვილს
მასაჟის დროს შეიძლება დაგჭირდეთ ნაწლავების ევაკუაცია. თუ ეს მოხდება, ნუ დაელოდებით და ნუ იგნორირებას უკეთებთ. მიდი აბაზანაში და მიეცი დრო გასაქრობად. ამის უგულებელყოფამ შეიძლება გამოიწვიოს:
- განავლის გამკვრივება
- დაძაბულობა
- ბუასილი
- ტკივილი
მე -2 ნაწილი 2: მასაჟის შერწყმა სხვა ბუნებრივ საშუალებებთან
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
ყაბზობა ხშირად დაკავშირებულია მსხვილ ნაწლავში დეჰიდრატაციასთან. 8 უნცია წყლის დალევა 8 -ჯერ დღეში, 2 ლიტრის ტოლფასია, შეიძლება გაგიხალისოთ და გაგიხსნათ ყაბზობა.
დალიეთ ონკანი ან ჩამოსხმული წყალი. თავიდან აიცილეთ გაზიანი და არომატიზებული წყლები, რომელთაგან ორივემ შეიძლება გაზი და აფეთქება გააუარესოს
ნაბიჯი 2. სცადეთ ხილის წვენი
თუ წყალი არ ათავისუფლებს ყაბზობას, განიხილეთ ხილის წვენზე გადასვლა. დალიეთ 2-4 უნცია (60-დან 120 მილილიტრამდე) ქლიავის ან ვაშლის წვენი თქვენს საკვებთან ერთად. შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი დალევა, თუ სხვაობას ვერ შეამჩნევთ.
შეურიეთ ერთი წვენის ნაწილი და ერთი ნაწილი წყალი, თუ წვენი ძალიან ინტენსიურია თქვენთვის ან თქვენი გემოვნების კვირტისთვის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ წვენი ყინულზე, თუ გსურთ
ნაბიჯი 3. მიირთვით ბოჭკოთი მდიდარი საკვები
წყლის და/ან ხილის წვენის გარდა, მიირთვით ბოჭკოთი მდიდარი საკვები. ამან შეიძლება შეასუსტოს თქვენი განავალი და გააღიზიანოს თქვენი ნაწლავები. მიზნად მიირთვით 14 გრამი ბოჭკოვანი ყოველ 1000 კალორიაზე. ბოჭკოვანი შემცველი ზოგიერთი საკვები, რომელსაც შეუძლია გაათავისუფლოს ყაბზობა, განსაკუთრებით მასაჟთან ერთად:
- ბარდა
- ქლიავი
- მსხალი
- ქლიავი
- ატამი
- Ბროკოლი
- ლობიო
- ბრიუსელის კომბოსტო
- სელის თესლი
- სტაფილო
- ანანასი
- Მთელი მარცვალი
- ქატო ფანტელები
ნაბიჯი 4. ამოძრავეთ თქვენი სხეული
მოძრაობამ და ფიზიკურმა აქტივობამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ნაწლავებს. შეასრულეთ რამდენიმე დაბალი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ შეკრულობის მოხსნაში. განიხილეთ ის მუცლის მასაჟთან ერთად, რომ უფრო სწრაფად შეგიმსუბუქოთ ყაბზობა.
- აღიარეთ, რომ ნებისმიერი სახის მოძრაობა ან ვარჯიში კარგია ყაბზობის მოსახსნელად. თუმცა, მხოლოდ უმნიშვნელო ზემოქმედების მქონე ვარჯიშები არის საუკეთესო. გაითვალისწინეთ სირბილი, სიარული, ველოსიპედით სიარული და ცურვა. იოგას გაკეთებამ ასევე შეიძლება გაათავისუფლოს ყაბზობა.
- მიიღეთ რაც შეიძლება მეტი მოძრაობა. თუნდაც 15 წუთიანი ვარჯიში დაგეხმარებათ ნაწლავების სტიმულირებაში.
ნაბიჯი 5. სიფრთხილე გამოიყენეთ მინერალური ზეთებით, მასტიმულირებელი საფაღარათო საშუალებებით და კლიმატით
არსებობს განსხვავებული მოსაზრებები ყაბზობის სამკურნალოდ ბუნებრივი ზეთების, საფაღარათო საშუალებების და კლიმატის გამოყენების შესახებ. მათ შეუძლიათ გამოიწვიონ ქრონიკული ყაბზობა, დააზიანონ მსხვილი ნაწლავის და ანუსის კუნთები და შექმნან დამოკიდებულება საფაღარათო საშუალებებზე თქვენი ნაწლავების მოძრაობისთვის. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, თუ რომელიმე ეს მკურნალობა თქვენთვის შესაფერისი და უსაფრთხოა.
ნაბიჯი 6. მოიხმარეთ აბუსალათინის ზეთი
აბუსალათინის ზეთი, რომელიც გამოიყენება თაობებისთვის, გამოიყენება როგორც ბუნებრივი საფაღარათო საშუალება. ის იშლება ნივთიერებად, რომელიც ასტიმულირებს ნაწლავებს, რამაც შეიძლება გაგიხსნათ ყაბზობა. აბუსალათინის ზეთის მასაჟთან შერწყმა შეიძლება კიდევ უფრო სწრაფად გაათავისუფლოს.
- მიიღეთ 1-2 ჩაის კოვზი აბუსალათინის ზეთი ცარიელ კუჭზე. ამან უნდა გააძევოს 8 საათის განმავლობაში.
- შეურიეთ აბუსალათინის ზეთი დამატკბობელს, როგორიცაა ფორთოხლის წვენი. ამან შეიძლება შეამციროს მისი ცუდი გემო.
- მოერიდეთ აბუსალათინის ზეთის მიღებას რეკომენდებულ დოზაზე მეტი. ამის გაკეთება შეიძლება გამოიწვიოს დოზის გადაჭარბებამ. აბუსალათინის ზეთის დოზის გადაჭარბების სიმპტომებია: მუცლის კრუნჩხვები, გულმკერდის ტკივილი, თავბრუსხვევა, ჰალუცინაციები, დიარეა, ქოშინი, კანის გამონაყარი და ყელის შებოჭილობა. თუ თქვენ განიცდით რომელიმე ამ სიმპტომს, დარეკეთ ეროვნულ უფასო შხამიანი დახმარების ცხელ ხაზზე 1-800-222-1222, თუ თქვენ იმყოფებით შეერთებულ შტატებში. წარმომადგენელი მოგცემთ დამატებით მითითებებს რა უნდა გააკეთოთ.
ნაბიჯი 7. თქვენს დიეტაში ჩართეთ ფსილიუმის ქერქები
თქვენს დიეტაში ბოჭკოვანი დანამატების დამატებამ შეიძლება კიდევ უფრო გაზარდოს მუცლის მასაჟის ეფექტი. პსილიუმის ქერქები არის პსილიუმის ქატოს ძალიან წვრილი ფანტელები. ამ ბოჭკოვან დანამატებს შეუძლიათ შეარბილონ განავალი. განიხილეთ ფსიქიკის ქერქის დამატება, რომელიც იყიდება ისეთი სახელებით, როგორიცაა Metamucil, FiberCon და Citrucel, თქვენს დიეტაში, რომ გაათავისუფლოთ ყაბზობა.
- მიიღეთ პსილიუმის ქერქი ბუნებრივი საკვების ან კვების მაღაზიებში.
- შეურიეთ ½ ჩაის კოვზი ფსილიუმის ქერქი 8 უნცია წყალს. ამის გაკეთება შეგიძლიათ დილით ან საღამოს. გაზარდეთ დოზა მხოლოდ საჭიროების შემთხვევაში.
- სურვილისამებრ, ხილის სმუზში დაამატეთ ფსილიუმის ქერქები. ნაყოფს ასევე შეუძლია გაზარდოს როგორც ფსილიუმის ქერქის სარგებელი, ასევე მუცლის მასაჟი.
ნაბიჯი 8. გამოიყენეთ სელის თესლი ნაწლავების სტიმულირებისთვის
სელის თესლი, ასევე სელის ზეთი და კვება დაგეხმარებათ გაათავისუფლოთ ყაბზობა. მათ ასევე შეუძლიათ შეცვალონ ნებისმიერი საკვები ნივთიერება, რომელსაც კარგავთ ამ მდგომარეობის გამო. დაამატეთ სელის პროდუქტები თქვენს საკვებს მთელი დღის განმავლობაში თქვენი ნაწლავების სტიმულირებისთვის. მოერიდეთ დღეში 50 გრამზე მეტ სელის თესლის მიღებას (ან 5 სუფრის კოვზს). სელის თესლის მიღება შეგიძლიათ:
- დაამატეთ სუფრის კოვზი დაფქული სელის თესლი ცხელ ან ცივ საუზმეზე
- შეურიეთ ერთი ჩაის კოვზი დაფქული სელის თესლი მაიონეზში ან მდოგვში სენდვიჩისთვის
- აურიეთ ერთი ჩაის კოვზი დაფქული სელის თესლი 8 უნცია იოგურტში
- გამოიყენეთ დაფქული სელის თესლი ცომეულში, მათ შორის ორცხობილაში, მაფინებში და პურებში
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
გაფრთხილებები
- დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს, თუ მუცლის ტკივილთან ერთად გაქვთ დიარეა.
- თუ მუცლის ძლიერი ტკივილი გაქვთ, სასწრაფოდ გადადით სასწრაფო დახმარების ოთახში.
- ეწვიეთ ექიმს თუ განიცდით მუდმივ ყაბზობას.
