მხარი არის რთული ბურთულიანი სახსარი, რომელიც შეიძლება ადვილად გამკაცრდეს ან დაიძაბოს, განსაკუთრებით სპორტსმენებსა და ხანდაზმულებში. მიუხედავად იმისა, რომ ყველა ადამიანს არ შეუძლია მხრების გახეთქვა, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ გაჭიმვა, რომ მხარი გაიტეხოთ და კუნთები გაგიფუჭდეთ. თუ თქვენ განიცდით უფრო ინტენსიურ და ქრონიკულ ტკივილს, შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ სახსრების დისკომფორტი სითბოთი, ან შეგიძლიათ ეწვიოთ სპეციალისტს, რათა შეიმუშაოს მკურნალობის გეგმა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 2 -დან: მხრის მორგება გაჭიმვით
ნაბიჯი 1. გადააჯვარედინეთ მკლავი თქვენს სხეულზე, რომ ერთდროულად გატეხოთ ერთი მხარი
ფეხები მხრების სიგანეზე გაშალეთ, აწიეთ მხრის მკლავი, რომელიც უნდა გაიხეთქოს, სანამ იატაკთან პარალელურად არ იქნება. შემდეგ, გადაიტანეთ მკლავი თქვენი სხეულის წინ ისე, რომ თქვენი ზედა მკლავი მკერდზე იყოს გადაჭიმული და დაიჭირეთ იდაყვი საპირისპირო ხელით, გაიყვანეთ მხარზე. გააჩერეთ გაჭიმვა 20 წამის განმავლობაში ან სანამ არ იგრძნობთ მხრის გახეთქვას.
- თუ გაუმჯობესებას ვერ გრძნობთ, გაიმეორეთ გაჭიმვა 3 -ჯერ, სანამ მეორე მხარზე გადახვალთ.
- მხრის გატეხვა კარგია მოკლევადიანი ტკივილისთვის, მაგრამ ამის გაკეთება არ უნდა გქონდეს მუდმივად. თქვენ შეიძლება გქონდეთ ერთობლივი სტაბილურობის პრობლემა, თუ ხშირად გიწევთ მხრის გახეთქვა.
ნაბიჯი 2. გააკეთეთ ზედნადები გაჭიმული თითებით დაძაბულობის მოსახსნელად
დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე და გაუშვით ხელები სხეულის გვერდებზე. შემდეგ, მიიტანეთ ისინი სხეულის წინა ნაწილთან და თითები ერთმანეთში გადააბრუნეთ, ხელები კი ქვემოთ. ნელა აწიეთ ხელები თქვენს წინ, სანამ ისინი თქვენს თავზე მაღლა არ დარჩება და გაჭიმეთ 20 წამი.
- სწორად შესრულების შემთხვევაში, ხელის აწევისას ხელები ხელის აწევისას დაიხურება ჭერისკენ.
- განსაკუთრებით დაძაბული კუნთებისთვის, აწიეთ ხელები ძალიან ნელა და საჭიროების შემთხვევაში გაჩერდით, როდესაც თქვენი კუნთი იწყებს ტკივილს.
- თუ თითების ერთმანეთთან დაკავშირება არ შეგიძლია, დაიჭირე ცოცხის ჯოხი მიწის პარალელურად შენს წინ და ორივე პალმა ქვემოთ. შემდეგ, ნელა აწიეთ ცოცხის ჯოხი, სანამ არ დაიჭერთ თავზე და გააჩერეთ მონაკვეთი 20 წამის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ პირსახოცის გაჭიმვა, რათა გატეხოთ და გაჭიმოთ თქვენი მხარი, თუკი გქონდათ დაზიანება
დადექით გაშლილი ფეხებით და დაიჭირეთ პირსახოცი დაუზიანებელ მკლავში. პირსახოცი ზურგს უკან გადაუსვით დაუზიანებელ მხარზე და მეორე ხელით დაიჭირეთ პირსახოცის მეორე ბოლო. ნაზად და თანდათანობით გაიწიეთ ზევით დაუზიანებელი მკლავით, რომ გაიწელოთ და გაიბზაროთ საპირისპირო მხარი, დაიჭირეთ დაჭიმულობა 20 წამის განმავლობაში. თუ რაიმე დროს გრძნობთ ტკივილს, შეწყვიტეთ გაჭიმვა და დაისვენეთ.
თუ თქვენ არ გაქვთ საკმარისად გრძელი პირსახოცი, გამოიყენეთ სავარჯიშო ბენდი ან ქსოვილის სხვა გრძელი ნაჭერი, რომელიც არ გაანადგურებს მას ხელის დაჭერისას
ნაბიჯი 4. დაასრულეთ ქანქარის გაჭიმვა, თუ მხარი გიჭირავთ ან იყინება
დაეყრდენით მაგიდას მკლავის გამოყენებით, რომელიც არ გრძნობს სიმტკიცეს და დაისვენეთ მხრები. ჩამოკიდეთ მტკიცე მკლავი თქვენს გვერდით სხეულის წინ 45 გრადუსით და თითები იატაკზე მიუთითეთ. შემდეგ, შემოხაზეთ მკლავი წრეში დაახლოებით 1 ფუტის (0.30 მ) დიამეტრის, გაიმეორეთ მოძრაობა 10 -ჯერ სახსრის შესამსუბუქებლად და გატეხვის საშუალებას მისცემს.
- თუ ეს არ ათავისუფლებს დაძაბულობას სახსარში, შეეცადეთ დაიჭიროთ 3–5 ფუნტი (1,4–2,3 კგ) წონა თქვენს ხელში, როდესაც მკლავს წრეზე ატრიალებთ, რათა გაჭიმვა უფრო ეფექტური გახდეს.
- ეს არის უმარტივესი და უსაფრთხო გზა თქვენი მხრის კუნთის გასაჭიმად და აქვს ძალიან დაბალი შანსი სახსრის დაძაბვის ან დაზიანების.
მეთოდი 2 დან 2: ერთობლივი დისკომფორტის შემსუბუქება
ნაბიჯი 1. მიიღეთ თბილი შხაპი 10-15 წუთის განმავლობაში, რათა დაიხუროს მტკივნეული მხარი
დადექით ნაკადის ქვეშ და მიეცით წყალი თქვენს მხარზე 5 წუთის განმავლობაში. შემდეგ, გაიკეთეთ მასაჟი და გაჭიმეთ მხარზე, რათა დაიმშვიდოთ სახსრების ან კუნთების ტკივილი. როდესაც შხაპიდან გამოხვალთ, ყოველ საათში 20 წუთის განმავლობაში მხარზე წაისვით ცხელი კომპრესი, თუკი მაინც მტკივა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაათბოთ თბილ აბაზანაში, თუ გირჩევნიათ დაწვეთება მხარზე მასაჟის დროს.
- მასაჟის გაფართოებადი როლიკერის გამოყენება შეიძლება სასარგებლო იყოს მკაცრი კვანძების შემუშავებისთვის.
ნაბიჯი 2. იხილეთ ქიროპრაქტორი, რომ მოხდეს კორექტირება, თუ მხარი გიჭიმავთ
სახლში მხრის გატეხვა შეიძლება იყოს რთული და ზოგჯერ შეუძლებელი პროცესი. დანიშნეთ შეხვედრა ქიროპრაქტორის სანახავად თქვენს მხარეში და მიუთითეთ, რომ თქვენ დაინტერესებული ხართ ზედა უკანა კორექტირებით. უთხარით მათ თქვენი მხრის ტკივილის შესახებ სანამ დაიწყებენ ადაპტირებას, რათა მათ დაგეგმონ თქვენი მკურნალობა შესაბამისად.
ქიროპრაქტორები არიან პროფესიონალები, რომლებმაც გაიარეს ტრენინგი ჩონჩხის სისტემის გასწორებაზე. ნუ ეცდებით შეასრულოთ ქიროპრაქტორის გაჭიმვა ან კორექტირება სახლში სათანადო ხელმძღვანელობისა და რჩევის გარეშე წინასწარ
ნაბიჯი 3. დაჯავშნეთ ზურგის მასაჟი კუნთებისა და სახსრების ტკივილის შესამსუბუქებლად
თუ თქვენ გაქვთ ქრონიკული ტკივილი ზურგში, იპოვეთ სპა თქვენს მხარეში, რომელიც გთავაზობთ რბილი ქსოვილების მასაჟს. ეს მასაჟები ამცირებს მხრის ტკივილს ზოგიერთ პაციენტში მოკლე დროში. დაიმახსოვრეთ თერაპევტს უთხარით რომელი მხრის არეში გაქვთ ტკივილი.
- მასპინძელთა ყველაზე ავტორიტეტული თერაპევტები მოითხოვენ თქვენი ჯანმრთელობის ისტორიის გამჟღავნებას და შეიძლება კიდევ რამდენიმე შეკითხვა დაუსვან იმის შესახებ, თუ რა სახის მკურნალობა გქონდათ მხრის ტკივილისთვის. დარწმუნდით, რომ გაამჟღავნეთ ნებისმიერი მედიკამენტი, რომელსაც თქვენ იღებდით ან ქირურგიული პროცედურები, რომლებიც გქონდათ მხრის ტკივილის სამკურნალოდ.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გაათავისუფლოთ მხრის კუნთები ჩოგბურთის ან ლაკროსის ბურთით.
- შეინახეთ კომუნიკაციის ხაზები ღია, თუ მეგობარი ან ოჯახის წევრი გაგიკეთებთ მასაჟს. თუ მასაჟი მტკივნეულია, აცნობეთ მათ ამის შესახებ.
ნაბიჯი 4. ეწვიეთ ექიმს, თუ ფიქრობთ, რომ შესაძლოა მხრის დისლოკაცია მოახდინოთ
მხრის დისლოკაცია ხშირად მტკივნეულია და ძნელია სახლში მკურნალობა. წადი ექიმთან რაც შეიძლება მალე, თუკი გრძნობ, რომ მხრის ამობურცული ბუდედან ამოვარდა, შენი მხარი ჩამოიშალა, ან დაკარგე მოძრაობის დიაპაზონი. ხშირ შემთხვევაში, ისინი დაუყოვნებლივ შეძლებენ მხრის უკან დაბრუნებას.
