მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს მრავალი აუტოიმუნური დაავადება, რომლებიც მემკვიდრეობითი ან გაუთვალისწინებელია, ზოგიერთი მათგანის თავიდან აცილება შესაძლებელია პროაქტიულობით. რევმატოიდული ართრიტი, ტიპი 1 დიაბეტი, ცელიაკია და ლუპუსი შეიძლება თავიდან აიცილონ რისკის ფაქტორების აღმოფხვრა. თქვენი ჯანმრთელობის ზოგადი გაუმჯობესება ასევე დაგეხმარებათ აუტოიმუნური დაავადების თავიდან აცილებაში თქვენი სხეულის გაძლიერების და გამძლეობის გამო.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 დან 2: რისკ ფაქტორების აღმოფხვრა
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ მოწევა, რათა შეამციროთ დაავადების განვითარების რისკი
მოწევას შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს აუტოიმუნური დაავადების განვითარების რისკი, როგორიცაა რევმატოიდული ართრიტი. თუ თქვენ ხართ მწეველი, ჰკითხეთ ექიმს, თუ რომელი მეთოდია საუკეთესო თქვენთვის. მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ:
- ნიკოტინის შემცვლელი თერაპია, რომელიც შეიძლება მოდიოდეს ღრძილების, ლაქების, ინჰალატორების, სპრეის ან პასტების სახით.
- დანიშნულებისამებრ მედიკამენტები გაყვანის დასახმარებლად, როგორიცაა Zyban ან Chantix.
- ქცევითი თერაპია, სადაც მრჩეველი დაგეხმარებათ მოწევის შეწყვეტის სტრატეგიების პოვნაში.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ გარემოს დამაბინძურებლების ზემოქმედებას, რამაც შეიძლება ზიანი მოგაყენოთ
რევმატოიდული ართრიტის მსგავსი აუტოიმუნური მდგომარეობების განვითარება შეიძლება დაკავშირებული იყოს გარემოს დამაბინძურებლებთან, განსაკუთრებით აზბესტთან და სილიციუმთან. მკაცრი ქიმიკატებთან მუშაობისას ყოველთვის ატარეთ დამცავი აღჭურვილობა, როგორიცაა ნიღაბი და ხელთათმანები. შეძლებისდაგვარად მოერიდეთ სამშენებლო ობიექტებს ან სხვა ადგილებს, სადაც შეიძლება აზბესტის, სილიციუმის ან სხვა შესაძლო დამაბინძურებლების ზემოქმედება მოახდინოთ.
უხეში ქიმიკატები შეიძლება შეიცავდეს პესტიციდებს ან ძლიერ გამხსნელებს, როგორიცაა საღებავი გამათხელებელი
ნაბიჯი 3. სცადეთ წებოვანა თავისუფალი დიეტა, თუკი გამოჩნდება გლუტენის შეუწყნარებლობის ნიშნები
ცელიაკია არის აუტოიმუნური მდგომარეობა, როდესაც სხეულის იმუნური სისტემა უტევს წვრილ ნაწლავს, როგორც გლუტენის რეაქცია. დაავადების განვითარება შეიძლება მიეკუთვნებოდეს წებოვანის მოხმარებას, მიუხედავად მისი შეუწყნარებლობისა. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ გაქვთ წებოვანა შეუწყნარებლობა, სცადეთ მისი ამოღება თქვენი დიეტადან ხორბლის პროდუქტების თავიდან აცილებით, პროდუქტის ეტიკეტების ყურადღებით წაკითხვით და უგლუტენო საკვები პროდუქტების საყიდლებით.
- ცელიაკიამ შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და ქრონიკული დიარეა.
- გლუტენის შეუწყნარებლობა შეიძლება გამოიწვიოს სიმპტომები, როგორიცაა დაღლილობა და მუცლის ტკივილი.
მეთოდი 2 დან 2: გააუმჯობესე შენი ჯანმრთელობა
ნაბიჯი 1. დაიკელით წონაში, თუ ჭარბი წონა გაქვთ, რათა თავიდან აიცილოთ აუტოიმუნური დაავადება
ჭარბი წონა ან სიმსუქნე ასოცირდება აუტოიმუნური დაავადების განვითარების უფრო მეტ შანსთან, როგორიცაა ტიპი 1 დიაბეტი და რევმატოიდული ართრიტი. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს წონის უსაფრთხოდ და ეფექტურად დაკლების საუკეთესო ხერხის შესახებ. მიირთვით ჯანსაღი, მკვებავი საკვები და დაიწყეთ რეგულარული სავარჯიშო პროგრამა თქვენი წონის გასაკონტროლებლად ან შესამცირებლად.
- შეასრულეთ მინიმუმ 30 წუთი ზომიერი ვარჯიში, კვირაში 3 ან მეტი.
- ზომიერი ვარჯიში შეიძლება შეიცავდეს სიარულს, სირბილს, ველოსიპედის ტარებას, როლიკებით და ცურვას.
- მოერიდეთ დამუშავებულ, ცხიმიან ან შაქრიან საკვებს, რომლებიც დაკავშირებულია წონის არაჯანსაღ მატებასთან.
ნაბიჯი 2. გაზარდეთ თქვენი ვიტამინი D ზომიერი მზის მიღებისა და დიეტის საშუალებით
D ვიტამინის დეფიციტმა შეიძლება გაზარდოს აუტოიმუნური დაავადებების რისკი, როგორიცაა რევმატოიდული ართრიტი და ტიპი 1 დიაბეტი. მიიღეთ მეტი ვიტამინი D, 5-10 წუთის განმავლობაში მზის ზომიერი ზემოქმედებით კვირაში 2-3-ჯერ. თქვენს დიეტაში მეტი ვიტამინის დამატების მიზნით, მიირთვით ცხიმოვანი თევზი, როგორიცაა ორაგული, თინუსი და სკუმბრია კვირაში ერთხელ ან ორჯერ.
- D ვიტამინი ასევე გვხვდება თევზის ღვიძლის ზეთებში.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, იქნება თუ არა D ვიტამინის დანამატები თქვენთვის შესაფერისი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ ზომები სტრესის მოსახსნელად
სტრესმა შეიძლება ზიანი მიაყენოს თქვენს იმუნურ სისტემას და დაუცველი გახდეთ აუტოიმუნური დაავადებების მიმართ, როგორიცაა ლუპუსი. მოერიდეთ ზედმეტ სტრესებს და დაუთმეთ დრო ისეთი საქმეების გაკეთებას, რაც თქვენ ნაკლებად შფოთავთ. თუ თქვენი სტრესი განსაცვიფრებელია, განიხილეთ ეს თქვენს ექიმთან და გაიარეთ კონსულტაცია ან თერაპია, რომელიც დაგეხმარებათ გაწონასწორებული იყოს.
ისეთი აქტივობები, როგორიცაა დღიურში წერა, იოგა, სამზარეულო, სირბილი ან ცეკვა, დაგეხმარებათ უფრო მოდუნებულად იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ეწვიეთ ექიმს ნებისმიერი აუტოიმუნური დაავადების დიაგნოზის დასადგენად
ადრეული გამოვლენა და მკურნალობა საუკეთესო არჩევანია აუტოიმუნური დაავადების შენელებისა და მართვის საქმეში. ეწვიეთ ექიმს წელიწადში ერთხელ მაინც სრული შემოწმების მიზნით. თუ თქვენ გაქვთ რაიმე შეშფოთება თქვენი ჯანმრთელობის შესახებ, დაუყოვნებლივ დაუკავშირდით მათ.
თქვენი ექიმი ჩაგიტარებთ სრულ გამოკვლევას და ჩაატარებს სისხლის ანალიზს ან სხვა რამ რაც აუცილებელია აუტოიმუნური მდგომარეობის დასადგენად
Რჩევები
- მიზანშეწონილია მიირთვათ მინიმუმ 5 პორცია ხილი ან ბოსტნეული ყოველდღიურად, რათა გააძლიეროს თქვენი იმუნური სისტემა.
- შეიძინეთ ორგანული პროდუქცია, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის არის თავისუფალი ან მკაცრი ქიმიკატები, როგორიცაა პესტიციდები.
- შეარჩიეთ ახალი საკვები დამუშავებულ საკვებზე ან გაყინულ კერძებზე, რომლებიც ხშირად შეიცავს ქიმიურ კონსერვანტებს.
