ართრიტი შეიძლება იყოს მტკივნეული, მაგრამ თქვენ არ უნდა შეეგუოთ მას. გაქვთ თუ არა ოსტეოართრიტი სახსრების ცვეთისა და აუტოიმუნური დაავადების, რევმატოიდული ართრიტის დროს, არსებობს ტკივილის შემსუბუქება. მთავარი არის ტკივილის შემსუბუქების რამდენიმე სტრატეგიის პოვნა, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. ჩვენ შევქმენით რამდენიმე შესანიშნავი იდეა, რომ დაიწყოთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 13 – დან: დააჭირეთ გამათბობელ სახსარს მტკივნეულ სახსარზე
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. სითბო ამშვიდებს თქვენს კუნთებს და ათავისუფლებს სახსრების ტკივილს
თუ არ გაქვთ გათბობის ბალიში, შეგიძლიათ ცხელი წყლის ბოთლი დაიტანოთ მტკივნეულ ადგილას. დაიჭირეთ ბალიში ან ბოთლი ადგილზე 20 წუთის განმავლობაში, რათა მიიღოთ ტკივილის დროებითი მოხსნა.
- არასოდეს დაიძინოთ გათბობის ბალიშით, რადგან შეგიძლიათ დაიწვათ თავი.
- გსურთ გააკეთოთ სწრაფი გათბობის ბალიში? შეავსეთ წინდა დაუმუშავებელი ბრინჯით და დახურეთ. შემდეგ, მიკროტალღურ ღუმელში 1-2 წუთის განმავლობაში ან სანამ ცხელდება. ფრთხილად ამოიღეთ და დააჭირეთ მტკივნეულ სახსარს.
მეთოდი 13 – დან 2: სცადეთ ცივი თერაპია შეშუპების შესამცირებლად
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. განათავსეთ ცივი პაკეტი თქვენს სახსარზე 10 -დან 20 წუთის განმავლობაში ტკივილის გასაყუჩებლად
გადაიტანეთ ყინულის პაკეტი თხელი ქსოვილით, სანამ მის მტკივნეულ სახსარს დააჭერთ-ამ გზით თქვენ არ დააზიანებთ შიშველ კანს. შეინახეთ შეფუთვა ადგილზე ისე, რომ ის დაბუჟდეს ფართობი და შეამციროს ანთება.
- ართრიტის მქონე ადამიანების უმეტესობა უპირატესობას ანიჭებს სითბოს მკურნალობას, მაგრამ ღირს ცივი თერაპიის გამოცდა, რომ დაგეხმაროთ.
- სცადეთ ცივი და სითბოს თერაპიის მონაცვლეობა. მაგალითად, დააჭირეთ გამათბობელ სახსარს დაზარალებულ სახსრზე მას შემდეგ, რაც გაყინავთ. 20 წუთის შემდეგ დაუბრუნდით ცივ პაკეტს.
მეთოდი 3 13 -დან: ჩაალბეთ Epsom მარილის აბაზანაში
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. დაითხოვეთ 1 1/2 ჭიქა (300 გრ) Epsom მარილი ცხელ წყალში
მიუხედავად იმისა, რომ საჭიროა კლინიკური კვლევები, ზოგიერთი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ Epsom მარილები ამშვიდებს მათ კუნთებს და ათავისუფლებს სახსრების ტკივილს. მარილებს აქვთ მაგნიუმი და სულფატი, რომლებიც ამშვიდებს თქვენს კუნთებს და ათავისუფლებს სახსრების ტკივილს. შეეცადეთ დაელოდოთ 15-20 წუთის განმავლობაში, რათა მიიღოთ მაქსიმალური სარგებელი.
არ გაქვთ დრო სრული აბაზანის გასაკეთებლად? არანაირი პრობლემა-დაითხოვეთ რამდენიმე კოვზი Epsom მარილი ცხელ წყალში დიდ თასში და ჩაყარეთ მასში ხელი, მაჯა ან იდაყვი. ხარშეთ რაც შეიძლება დიდხანს
მეთოდი 13 -დან 4: გაიარეთ მასაჟი
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. დაგეგმეთ შვედური ან ღრმა ქსოვილების მასაჟი გაწვრთნილ თერაპევტთან ერთად
კომუნიკაცია არის მასაჟის გასაღები, ასე რომ აცნობეთ თქვენს თერაპევტს სად გრძნობთ ართრიტის ტკივილს. კვლევებმა აჩვენა, რომ რეგულარულ მასაჟურ თერაპიას შეუძლია შეამციროს ართრიტის ტკივილი და გააუმჯობესოს თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი.
ზოგიერთი სადაზღვევო გეგმა მოიცავს მასაჟის თერაპიას, ასე რომ გადახედეთ თქვენს გეგმას სესიის დაგეგმვამდე
მეთოდი 5 დან 13: იყავით აქტიური, რათა თავიდან აიცილოთ სახსრების სიმტკიცე
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. შეეცადეთ მეტი იმოძრაოთ მთელი დღის განმავლობაში, რათა გაზარდოთ კუნთების სიძლიერე
ეს ხელს უწყობს სახსრების მოქნილობას, რათა არ გქონდეთ იმდენი ტკივილი და სიმტკიცე. დაისახეთ ადგომა და გადაადგილება რამდენიმე წუთის განმავლობაში ყოველ საათში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ადგეთ და გააკეთოთ რამდენიმე მარტივი მონაკვეთი, აიღოთ კიბეები შეძლებისდაგვარად, ან გრძელი გზა გაიაროთ სადმე ფეხით.
- გაქვთ დამატებითი დრო მოძრაობისთვის? გამორიცხეთ დრო იოგას, პილატესისთვის ან ტაი ჩისთვის მოქნილობის გასაუმჯობესებლად და თქვენი კუნთების გასაძლიერებლად.
- თუ თქვენ კარგავთ მოძრაობის დიაპაზონს თქვენს სახსრებში, შეიძლება დაგჭირდეთ ფიზიოთერაპევტთან მუშაობა, რომელსაც შეუძლია შექმნას პერსონალური ფიტნეს პროგრამა თქვენთვის.
მეთოდი 13 13: დაიკელი წონა სახსრებზე ზეწოლის შესამცირებლად
0 8 მალე
ნაბიჯი 1. ჭარბი წონის ტარებამ ასევე შეიძლება გააუარესოს ანთება
მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლება შეიძლება შემაძრწუნებელი იყოს, ეცადეთ თანდათანობით შეიტანოთ ცვლილებები, როგორიცაა უკეთესი კვება და გააქტიურება. იმუშავეთ ექიმთან, რათა შეიმუშაოთ წონის დაკლების გეგმა, რომლის დაცვაც შეგიძლიათ გრძელვადიან პერსპექტივაში.
- ეცადეთ ივარჯიშოთ დღის მეორე ნახევარში, როდესაც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ გაწუხებთ.
- შეასრულეთ სავარჯიშოები, რომლებიც უფრო ადვილია თქვენს სახსრებზე, როგორიცაა ცურვა და სიარული, ძლიერი მოქმედებების ნაცვლად, როგორიცაა სირბილი, ხტომა ან ჩოგბურთი.
მეთოდი 13 დან 13: დაიცავით ანთების საწინააღმდეგო დიეტა
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. შეავსეთ თქვენი თეფში მკვებავი ხილით, ბოსტნეულით და მარცვლეულით
მიუხედავად იმისა, რომ დანამატები დაგეხმარებათ ართრიტის ტკივილის მართვაში, ჯანსაღმა დიეტამ შეიძლება თავიდან აიცილოს ბევრი მტკივნეული ანთება. ნაცვლად იმისა, რომ მიიღოთ რაფინირებული ფქვილი, შაქარი, რძის და გაჯერებული ცხიმები, შეეცადეთ ჩართოთ:
- თევზი, როგორიცაა ორაგული, თინუსი, ანჩოუსი და სარდინი
- ხილი, როგორიცაა მოცვი, მაყვალი, ალუბალი და მარწყვი
- ბოსტნეული, როგორიცაა კომბოსტო, ბროკოლი, ისპანახი და ხახვი
- თხილი, როგორიცაა ნიგოზი, ფიჭვი, ფისტა და ნუში
- ლობიოს მოსწონს პინტო, შავი, წითელი თირკმელი და გარბანცო ლობიო
- ჯანსაღი ცხიმები, როგორიცაა ზეითუნის ზეთი, ავოკადოს ზეთი და იოგურტი
- მთლიანი მარცვლეული მოსწონს ჭვავი, შვრია და ქინოა
მეთოდი 8 დან 13: მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. სცადეთ ანალგეტიკები ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები სწრაფი განმუხტვის მიზნით
ანალგეტიკები და არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები ორივე ტკივილგამაყუჩებელია. მთავარი განსხვავება ისაა, რომ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, როგორიცაა იბუპროფენი და ასპირინი, ასევე ამცირებენ ანთებას, ამიტომ ისინი უკეთესია, თუ თქვენ გაქვთ კუნთების ტკივილი ართრიტთან ერთად. თუ გაწუხებთ არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების გრძელვადიანი გამოყენების გვერდითი მოვლენები, ჯერ სცადეთ ანალგეტიკები, როგორიცაა აცეტამინოფენი.
- წაიკითხეთ მწარმოებლის დოზირების რეკომენდაცია, რათა არ გადააჭარბოთ დღიურ რეკომენდებულ დოზას.
- თუ ტკივილის შემსუბუქების მიზნით იყენებთ არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებს, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ამის ნაცვლად S- ადენოსილმეთიონინის (SAM-e) დანამატზე გადასვლის შესახებ. SAM-e არის ქიმიური ნაერთი, რომელსაც შეუძლია შეამციროს ტკივილის აღქმა ისევე როგორც არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები, მაგრამ გვერდითი ეფექტების გარეშე.
მეთოდი 9 დან 13: გამოიყენეთ ადგილობრივი ტკივილგამაყუჩებლები ტკივილისგან ყურადღების გადასატანად
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ OTC კრემი ან ლარი, რომელსაც აქვს მენთოლი, კაპსაიცინი ან კამფორი
როდესაც პროდუქტის თხელ ფენას იჭერთ მტკივნეულ სახსარზე, ეს ინგრედიენტები ბლოკავს ტკივილის სიგნალებს თქვენს ნერვებზე ან იწვევს გაგრილების შეგრძნებას, რომელიც ყურადღების გადატანას იწყებს თქვენ ართრიტის ტკივილისგან.
- კარგია გამოიყენოთ ანალგეტიკები და მიიღოთ პირის ღრუს ტკივილგამაყუჩებელი მედიკამენტები ერთდროულად.
- კაპსაიცინს შეუძლია შეამციროს სახსრების ტკივილი რეგულარული გამოყენებით. კვლევებმა აჩვენა ტკივილის 50% შემცირება კაფსაცინის კრემის ან გელის გამოყენების 3 კვირის შემდეგ.
მეთოდი 13 13: მიიღეთ ყოველდღიური დანამატი ანთების შესამცირებლად
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. ანთება იწვევს ზეწოლას, სიმძიმეს და სახსრების ტკივილს
საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ანთება კვების დამატებების დამატებით, რომელიც მხარს უჭერს თქვენს სახსრებს. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ზოგადი ართრიტის დანამატი ან მოძებნოთ ეს კონკრეტული ნუტრიენტები:
- ავოკადო-სოიოს შეუსაბამო საშუალებები (ASU): ეს ამცირებს ტკივილს და სიმძიმეს, ხოლო ხელს უშლის ართრიტის გაუარესებას.
- თევზის ზეთი ან ომეგა -3: ეს ამცირებს ანთებას და ათავისუფლებს ტკივილს თითქმის ისევე ეფექტურად, როგორც არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები.
- D ვიტამინი: D ვიტამინის დეფიციტის მკურნალობამ შეიძლება თავიდან აიცილოს ადრეული ანთებითი ართრიტი ქრონიკული რევმატოიდული ართრიტისგან.
მეთოდი 11 დან 13: დატოვეთ მოწევა
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. მოწევა ხაზს უსვამს თქვენს შემაერთებელ ქსოვილებს, რაც იწვევს ართრიტის ტკივილს
კვლევებმა ასევე აჩვენა, რომ მოწევას შეუძლია გაზარდოს თქვენი ტკივილის მგრძნობელობა, ასე რომ ართრიტის ტკივილი უარესდება თქვენთვის. შეეცადეთ უარი თქვათ მოწევაზე ან მინიმუმ შეამციროთ იმაზე, თუ რამდენს ეწევით ყოველდღე.
შეუერთდით ადგილობრივ დამხმარე ჯგუფს, რომელიც დაგეხმარებათ მოწევისთვის თავის დანებებაში. თქვენს ექიმს ასევე შეუძლია დაგეხმაროთ შეწყვეტის პროდუქტების პოვნაში, როგორიცაა ნიკოტინის ლაქები ან რეზინა
მეთოდი 13 -დან 12: გამოიყენეთ დამხმარე მოწყობილობები, როგორიცაა ხელჯოხები ან ინსტრუმენტები ფართო სახელურებით
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ეს შესანიშნავია სახსრებზე ზეწოლის შესამცირებლად
თქვენ შეიძლება მყისიერად იფიქროთ ხელჯოხებზე ან ფეხით მოსიარულეებზე, რომლებიც გეხმარებათ სიარულის დროს ზეწოლის გადანაწილებაში, მაგრამ არის საყოფაცხოვრებო ნივთები, რომლებიც განკუთვნილია ართრიტის მქონე ადამიანებისთვის. გამოიყენეთ ერგონომიული კალმები უფრო დიდი საყრდენით, თუ თქვენ გაქვთ ტკივილი ან სიმტკიცე თქვენს ხელებში, დაამატეთ ხელჯოხები აბაზანებს ან საშხაპეებს, რომ მოხერხდეს მოხვედრა, ან გამოიყენეთ ინსტრუმენტები, რომლებსაც აქვთ ფართო სახელურები, რომელთა აღქმა უფრო ადვილია, მაგალითად.
თქვენ ასევე უნდა აიღოთ ნივთები უფრო ძლიერი სახსრებით, ვიდრე პატარა. მაგალითად, ატარეთ მძიმე ჩანთა იდაყვის სახსრით, უფრო სუსტი მაჯის ან თითების ნაცვლად
მეთოდი 13 13 -დან: ესაუბრეთ ექიმს ტკივილის შემსუბუქების უფრო ძლიერი მკურნალობის შესახებ
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. თქვენი ექიმი მიიღებს რენტგენის სხივებს და თქვენს სამედიცინო ისტორიას
ეს ეხმარება მათ მოგაწოდონ სპეციალიზებული მკურნალობის გეგმა. შეიძლება დაგენიშნათ უფრო ძლიერი ტკივილგამაყუჩებელი, რომელსაც აქვს ოქსიკოდონი ან ჰიდროკოდონი, თუ გაქვთ ართრიტის უკიდურესი ტკივილი, ან ისინი მოგცემთ კორტიკოსტეროიდულ დარტყმას მძიმე ტკივილისა და შეშუპების სამკურნალოდ, მაგალითად.
