ზურგის ტკივილი შეიძლება იყოს დამამცირებელი და ცხოვრების შეცვლა. მას შეუძლია გავლენა მოახდინოს გადაადგილების, ძილის და აზროვნების უნარზე. ზურგის ტკივილის მრავალი მიზეზი არსებობს, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ტკივილის დონე ყოველთვის დადებითად არ არის დაკავშირებული სერიოზულობის ხარისხთან. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, უმნიშვნელო საკითხებმა (მაგალითად, გაღიზიანებულმა ნერვმა) ზოგჯერ შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი მოკლევადიანი ტკივილი, ხოლო სიცოცხლისათვის საშიში საკითხები (როგორიცაა სიმსივნე) ზოგჯერ იწვევს მინიმალურ ტკივილს. სცადეთ რამდენიმე საღი აზრი სახლის საშუალებებისთვის და იცოდეთ იმ ნიშნებისა და სიმპტომების შესახებ, რომლებიც ექიმ ექიმთან ვიზიტს განაპირობებს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3: გაუმკლავდეთ საკუთარ თავს ზურგის ტკივილს
ნაბიჯი 1. დაელოდეთ და ნახავთ
თქვენი ხერხემალი არის სახსრების, ნერვების, კუნთების, სისხლძარღვების და შემაერთებელი ქსოვილის კომპლექსი. არსებობს მრავალი სტრუქტურა, რომელსაც შეუძლია ტკივილის წარმოქმნა, თუ ზურგს უკან არასწორად გადააყენებთ ან რაიმე ტრავმას განიცდით. ზურგის ძლიერი ტკივილი შეიძლება სწრაფად გამოჩნდეს, მაგრამ ზოგჯერ შეიძლება სწრაფად გაქრეს (ყოველგვარი მკურნალობის გარეშე), რადგან სხეულს აქვს განკურნების უზარმაზარი უნარი. ამრიგად, იყავით მომთმენი რამდენიმე საათის განმავლობაში, თუ თქვენ განიცდით ძლიერ ტკივილს, მოერიდეთ ყოველგვარ დაძაბულ საქმიანობას და შეინარჩუნეთ პოზიტიური დამოკიდებულება.
- ნიშნები და სიმპტომები, რისთვისაც დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ სამედიცინო დახმარებას, მოიცავს: კუნთების სისუსტეს და/ან მგრძნობელობის დაკარგვას თქვენს მკლავებში ან ფეხებში, ბუშტის ან ნაწლავების კონტროლის დაკარგვას, მაღალ ცხელებას, წონის უეცარ დაკლებას.
- წოლითი რეჟიმი არ არის კარგი იდეა ზურგის ტკივილის უმეტესობისთვის, რადგან გარკვეული მოძრაობა (თუნდაც ხანმოკლე, მშვიდი გასეირნება) საჭიროა სისხლის ნაკადის და განკურნების სტიმულირებისთვის. თუ ძალიან გტკივათ, დაელოდეთ ორიდან სამ დღეს, სანამ დაიწყებთ ნორმალურ საქმიანობას.
- თუ ზურგის ტკივილი დაკავშირებულია ვარჯიშთან, მაშინ შეიძლება ვარჯიშობდეთ ძალიან აგრესიულად ან ცუდი ფორმით - გაიარეთ კონსულტაცია პირად ტრენერთან.
- თუ ფიქრობთ, რომ ზურგის ტკივილი სამსახურთან არის დაკავშირებული, მაშინ ესაუბრეთ თქვენს უფროსს საქმიანობის შეცვლის ან სამუშაო ადგილის შეცვლის შესახებ - მაგალითად, უფრო დამხმარე სკამი ან ბალიშიანი ხალიჩა ფეხების ქვეშ.
ნაბიჯი 2. წაისვით ცივი რაღაც ზურგზე
ყინულის გამოყენება არის ეფექტური მკურნალობა კუნთოვანი სისტემის ყველა მწვავე (ბოლო 24 - 48 საათის განმავლობაში), მათ შორის ზურგის ტკივილის დროს. ცივი თერაპია უნდა იქნას გამოყენებული ზურგის ყველაზე მტკივნეულ ნაწილზე, რათა შეამციროს ანთება და გაათავისუფლოს ტკივილი. ყინული უნდა იქნას გამოყენებული 10 - 15 წუთის განმავლობაში ყოველ საათში, შემდეგ შეამცირეთ სიხშირე, რადგან ტკივილი და შეშუპება ჩაცხრება.
- ზურგზე ყინულის შეკუმშვა გაჭიმული ბაფთით ან ელასტიური საყრდენით ასევე დაგეხმარებათ ანთების კონტროლში.
- ყოველთვის გადაიტანეთ ყინული ან გაყინული გელის პაკეტები თხელი პირსახოცით, რათა თავიდან აიცილოთ ყინვა თქვენს კანზე.
- თუ არ გაქვთ ყინულის ან გელის პაკეტები, გამოიყენეთ ბოსტნეულის გაყინული ჩანთა თქვენი საყინულედან.
- ყინული არ არის შესაფერისი ზურგის ქრონიკული ტკივილისთვის - ტენიანმა სიცხემ შეიძლება მეტი შვება მოგვცეს.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ თბილი აბაზანა
ზურგის გაცხელება Epsom მარილის აბაზანაში შეიძლება მნიშვნელოვნად შეამციროს ტკივილი და შეშუპება, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილი გამოწვეულია კუნთების სპაზმით ან დაძაბულობით. მარილში შემავალი მაგნიუმი ეხმარება კუნთებს მოდუნებაში. თბილ აბაზანაში გაჟღენთვა ან პირდაპირ ზურგზე სითბოს გამოყენება არ არის კარგი იდეა, თუ თქვენ განიცდით უამრავ ანთებას, რაც ხშირად ზურგის სახსრების, ლიგატებისა და ნერვების დაზიანების შედეგია.
- არ გახადოთ წყალი ძალიან ცხელი (დამწვრობის თავიდან ასაცილებლად) და არ დალიოთ აბაზანაში 30 წუთზე მეტხანს, რადგან მარილიანი წყალი ამოიღებს სითხეს თქვენი სხეულიდან და დაიწყებს თქვენს გაუწყლოებას.
- ალტერნატიულად, წაისვით ტენიანი სითბო ზურგის ტკივილზე - მიკროტალღოვანი მცენარეული ჩანთები კარგად მუშაობს და ხშირად არომათერაპიითაა გაჯერებული (მაგალითად, ლავანდის), რომელსაც აქვს დამამშვიდებელი თვისებები.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტების მიღება
არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები), როგორიცაა იბუპროფენი, ნაპროქსენი ან ასპირინი, შეიძლება იყოს მოკლევადიანი გადაწყვეტილებები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ ზურგის ტკივილს ან ანთებას. გახსოვდეთ, რომ ეს მედიკამენტები შეიძლება იყოს მძიმე კუჭისთვის, თირკმელებისთვის და ღვიძლისთვის, ამიტომ უმჯობესია არ გამოიყენოთ ისინი 2 კვირაზე მეტხანს.
- გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ურეცეპტო ანალგეტიკები, როგორიცაა აცეტამინოფენი (ტილენოლი) ან კუნთების დამამშვიდებლები (როგორიცაა ციკლობენზაპრინი) ზურგის ტკივილისთვის, მაგრამ არასოდეს მიიღოთ ისინი არასტეროიდულ ანთების საწინააღმდეგო საშუალებებთან ერთად.
- ტკივილგამაყუჩებელი კრემები და გელები, რომლებიც გამოიყენება უშუალოდ ზურგის ტკივილზე, არის კიდევ ერთი ვარიანტი, მით უმეტეს, თუ ტკივილი უფრო კუნთებთან არის დაკავშირებული. კაპსაიცინი და მენთოლი არის ბუნებრივი ინგრედიენტები ზოგიერთ კრემში, რომლებიც მოქმედებენ თქვენი ტვინის ტკივილისგან, თქვენი კანის გაღიზიანების გამო.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ ქაფი როლიკებით
მტკიცე ქაფის ნაჭერი გადახვევა კარგი საშუალებაა თქვენი ხერხემლის მასაჟისთვის და პოტენციურად შეგიმსუბუქებთ ზომიერ და საშუალო დისკომფორტს, განსაკუთრებით ზურგის შუა (გულმკერდის) რეგიონში. ქაფის ლილვაკები ჩვეულებრივ გამოიყენება ფიზიოთერაპიაში, იოგასა და პილატესში.
- აიღეთ ქაფის როლიკერი სპორტული საქონლის ან დიდი ყუთის მაღაზიაში - ისინი ძალიან იაფი და თითქმის ურღვევია.
- მოათავსეთ ქაფი როლიკერი მიწაზე, პერპენდიკულარულად იქ, სადაც აპირებთ თქვენი სხეულის დადებას. დაწექით ზურგზე ისე, რომ ქაფის როლიკერი იყოს მხრების ქვეშ და დაიწყოთ წინ და უკან შემოხვევა. გაიმეორეთ რამდენჯერმე საჭიროებისამებრ, თუმცა თქვენი კუნთები შეიძლება ოდნავ გტკიოდეს პირველად ქაფის როლიკერის გამოყენების შემდეგ.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ჩოგბურთის ან ლაკროსის ბურთი
დაწექით ზურგზე და მოათავსეთ ბურთი მხრის პირებს შორის. შემოტრიალდით მანამ, სანამ არ იპოვით სატენდერო ადგილს. შეინარჩუნეთ ეს პოზიცია მინიმუმ 30 წამის განმავლობაში, ან სანამ არ იგრძნობთ როგორ მიდის ტკივილი. გადადით სხვა სატენდერო ადგილებზე.
გაიმეორეთ ეს ყოველდღე, სანამ ტკივილი არ გაუმჯობესდება. ეს შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც პროფილაქტიკური ღონისძიება, ვინაიდან ეს გამომწვევი წერტილები, ყველაზე ხშირად ცნობილია როგორც კუნთების კვანძები, აქვთ ტენდენცია კვლავ გამოჩნდეს ცუდი პოზის ან გადაჭარბებული გამოყენების გამო
ნაბიჯი 7. შეასრულეთ ზურგის ვარჯიშები
მიუხედავად იმისა, რომ ზურგის ტკივილმა შეიძლება უარი თქვას გადაადგილებაზე ან ვარჯიშზე, სხეულის გაჭიმვა და გაძლიერება ამცირებს ზურგის ტკივილს. ვარჯიშის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან ფიზიოთერაპევტთან, თუ რომელი სავარჯიშოები შეესაბამება თქვენს კონკრეტულ მდგომარეობას.
წვრთნები, როგორიცაა squats, planks, ან მარტივი, ნაზი გაჭიმვა შეიძლება დაგეხმაროთ ამცირებს ზურგის ტკივილს. მიიღეთ მეტი იდეა შემდეგი სტატიების წაკითხვით: მკურნალობა ქვედა წელის ტკივილში და მკურნალობა ზემოდან
ნაბიჯი 8. განიხილეთ თქვენი საძილე გარემოს შეცვლა
ძალიან რბილი ლეიბები ან ძალიან სქელი ბალიშები შეიძლება წელის ტკივილს შეუწყოს ხელი. მოერიდეთ მუცელზე ძილს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი თავი და კისერი ისე, რომ გაამწვავოს ზურგის ტკივილი და ასევე შეკუმშოს და გააღიზიანოს ზურგის ქვედა სახსრები. ზურგის ტკივილის საუკეთესო საძილე ადგილებია თქვენს მხარეს (ნაყოფის კლასიკური პოზიციის მსგავსი) ან ზურგზე, ბალიშით აამაღლეთ ფეხები, რაც გარკვეულ წნევას ამცირებს ქვედა ზურგის სახსრებზე.
- მიუხედავად იმისა, რომ წყლის საწოლებიც კი შეიძლება კომფორტული იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის, ადამიანების უმეტესობას ეტყობა, რომ სარგებლობს მყარი ორთოპედიული ლეიბებით.
- საგაზაფხულო ლეიბები, როგორც წესი, რვადან 10 წლამდე ძლებს მუდმივი გამოყენებით, თქვენი და თქვენი პარტნიორის წონის მიხედვით.
ნაბიჯი 9. დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ სათანადო მოხსნის ტექნიკა
ზურგის ტკივილი ხშირად შეიძლება გამწვავდეს არასწორი მოხსნის პოზით. როდესაც რამის აწევა გჭირდებათ, დარწმუნდით, რომ მარტო თქვენთვის ტარება არ არის ძალიან მძიმე (და ითხოვეთ დახმარება). შეინახეთ დატვირთვა სხეულთან ახლოს, გადაატრიალეთ მთელი სხეული ნაცვლად წელის გადახვევისა და გაჭიმვისა.
არსებობს უთანხმოება მძიმე ტვირთის აწევის საუკეთესო გზაზე, მაგრამ თუ გსურთ აზიდვა ზურგზე სტრესის გარეშე, უნდა დაიხუროთ, დაიხუროთ თეძოებსა და მუხლებზე, მაგრამ ზურგი შეინარჩუნოთ და აწიოთ ამ პოზიციიდან. ეს საშუალებას მოგცემთ ასწიოთ ფეხებით და არა ზურგით
3 მეთოდი 2: ეძებს ალტერნატიულ მკურნალობას
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა ქიროპრაქტორთან ან ოსტეოპათთან
ქიროპრაქტორები და ოსტეოპათები ხერხემლის სპეციალისტები არიან, რომლებიც ყურადღებას ამახვილებენ ზურგის მცირე სახსრების ნორმალური მოძრაობისა და ფუნქციის ჩამოყალიბებაზე, რომლებიც აკავშირებენ ხერხემლებს, რომელსაც ეწოდება ზურგის სახის სახსრები. ხელით ერთობლივი მანიპულირება, რომელსაც ასევე უწოდებენ კორექტირებას, შეიძლება გამოყენებულ იქნას სახსრების ოდნავ შეუსწორებლად ან განლაგებისთვის, რაც იწვევს ანთებას და მწვავე ტკივილს, განსაკუთრებით მოძრაობისას.
- მიუხედავად იმისა, რომ ზურგის ერთჯერადი კორექტირება ზოგჯერ სრულად ათავისუფლებს ზურგის ტკივილს, უფრო სავარაუდოა, რომ 3-5 შედეგი დასჭირდება მნიშვნელოვანი შედეგების შესამჩნევად. თქვენი ჯანმრთელობის დაზღვევა შეიძლება არ ფარავდეს ქიროპრაქტიკულ მკურნალობას.
- ქიროპრაქტორები და ოსტეოპათები ასევე იყენებენ მრავალფეროვან თერაპიას, რომელიც უფრო მეტად არის მორგებული კუნთების დაძაბულობისკენ, რაც შეიძლება უფრო შესაფერისი იყოს თქვენი ზურგის პრობლემისათვის.
- წევის ტექნიკა ან ხერხემლის გაჭიმვა ინვერსიული მაგიდით შეიძლება ასევე დაგეხმაროთ ზურგის ტკივილში. ზოგიერთ ქიროპრაქტორს აქვს ინვერსიული მაგიდები თავიანთ ოფისებში, რაც საშუალებას გაძლევთ თავდაყირა დატრიალდეთ კონტროლირებადი და მარტივი გზით, მოიძიოთ გრავიტაციის დახმარება ხერხემლის დეკომპრესიის მიზნით. განიხილეთ სახლის გამოყენებისთვის ინვერსიული მაგიდის ყიდვა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ პროფესიონალური მასაჟი
დაძაბული კუნთი ხდება მაშინ, როდესაც ცალკეული კუნთოვანი ბოჭკოები იჭრება, რაც იწვევს ტკივილს, ანთებას და გარკვეულ დაცვას (კუნთების სპაზმი შემდგომი დაზიანების თავიდან ასაცილებლად). ღრმა ქსოვილის მასაჟი სასარგებლოა ზომიერი და ზომიერი შტამებისთვის, რადგან ამცირებს კუნთების სპაზმს, ებრძვის ანთებას და ხელს უწყობს რელაქსაციას. დაიწყეთ 30 წუთიანი მასაჟით, აქცენტი გააკეთეთ მთელ ხერხემლზე და თეძოებზე. ნება მიეცით თერაპევტს წასვლა იმდენად ღრმად, რამდენადაც თქვენ შეგიძლიათ მოთმინების გარეშე.
ყოველთვის დალიეთ ბევრი წყალი მასაჟის შემდეგ დაუყოვნებლივ, რათა გამოიდევნოთ ორგანიზმიდან ანთებითი პროდუქტები და რძემჟავა. ამის შეუსრულებლობამ შეიძლება გამოიწვიოს თავის ტკივილი ან მსუბუქი გულისრევა
ნაბიჯი 3. სცადეთ აკუპუნქტურული მკურნალობა
აკუპუნქტურა გულისხმობს ძალიან თხელი ნემსების ჩაქრობას კანის / კუნთის კონკრეტულ ენერგეტიკულ წერტილებში ტკივილისა და ანთების შესამცირებლად. აკუპუნქტურა ზურგის ტკივილისთვის შეიძლება ეფექტური იყოს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ის კეთდება მაშინ, როდესაც სიმპტომები პირველად გამოჩნდება.
- არსებობს შერეული სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ აკუპუნქტურა სასარგებლოა ზურგის ქრონიკული ტკივილის შესამსუბუქებლად, მაგრამ არსებობს უამრავი ანეკდოტური მოხსენება, რომელსაც ბევრი ადამიანი მიიჩნევს უკიდურესად დამხმარედ.
- აკუპუნქტურული წერტილები, რომელთაც შეუძლიათ გაათავისუფლონ ზურგის ტკივილი, არ არის განლაგებული ტკივილის შეგრძნების მახლობლად - ზოგი შეიძლება იყოს სხეულის შორეულ უბნებში.
- აკუპუნქტურას იყენებენ ჯანდაცვის პროფესიონალები, მათ შორის ზოგიერთი ექიმი, ქიროპრაქტორი, ნატუროპათი, ფიზიოთერაპევტი და მასაჟისტი - ვინც აირჩევთ უნდა იყოს დამოწმებული აკუპუნქტურისა და აღმოსავლური მედიცინის ეროვნული სასერთიფიკატო კომისიის მიერ.
- "მშრალი ნემსი" არის თერაპიის სხვა ტიპი, რომელიც მოიცავს აკუპუნქტურის ნემსებს, მაგრამ ჩინური ტრადიციული სამედიცინო ტექნიკის გარეშე. ეს შეიძლება იყოს ტკივილის შემსუბუქება.
ნაბიჯი 4. განიხილეთ რელაქსაცია ან "გონება-სხეულის" თერაპიები
ნაპოვნია სტრესის შემსუბუქების პრაქტიკა, როგორიცაა მედიტაცია, ტაი ჩი და სუნთქვის ვარჯიშები, რომლებიც ხელს უწყობენ კუნთოვანი ტკივილის შემსუბუქებას და ბევრ ადამიანში დაზიანებების თავიდან აცილებას. იოგა ასევე შესანიშნავია დასვენებისთვის და გულისხმობს კონკრეტული პოზების ან პოზების პრაქტიკას და სუნთქვის სასარგებლო ვარჯიშებს.
- იოგას პოზებს შეუძლიათ კუნთების გაჭიმვა და გაძლიერება და პოზის გაუმჯობესება, თუმცა შეიძლება დაგჭირდეთ ზოგიერთი პოზის შეცვლა, თუკი ისინი გაამწვავებენ ზურგის ტკივილს.
- სცადეთ გონივრული მედიტაცია. ყურადღებიანი მედიტაცია არის ტკივილის მართვის ფორმა, რომლის გაკეთებაც შესაძლებელია ნებისმიერ დროს, ნებისმიერ დროს. ერთ – ერთმა კვლევამ აჩვენა, რომ სამი 20 – წუთიანი მედიტაციის სესია სამი დღის განმავლობაში არა მხოლოდ ამცირებდა ტკივილს, არამედ მას ჰქონდა ხანგრძლივი ეფექტი მედიტაციაში გატარებული 20 წუთის მიღმა.
მეთოდი 3 -დან 3: სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ოჯახის ექიმს
თუ გულმოდგინე სახლის მოვლა და ალტერნატიული თერაპია არ არის ეფექტური ზურგის შესამსუბუქებლად, მაშინ დანიშნეთ თქვენი ოჯახის ექიმი, რათა განიხილოთ პოტენციურად სერიოზული ზურგის პრობლემები, როგორიცაა თიაქარი დისკი, ნერვების ჩამორთმევა, ინფექცია (ოსტეომიელიტი), ოსტეოპოროზი, სტრესი მოტეხილობა, რევმატოიდული ართრიტი ან კიბო.
- რენტგენის სხივები, ძვლების სკანირება, MRI, კომპიუტერული ტომოგრაფია და ნერვული გამტარობის შესწავლა არის ის მეთოდები, რომლებიც ექიმმა შეიძლება გამოიყენოს ზურგის ტკივილის დიაგნოსტირებაში.
- ექიმმა ასევე შეიძლება გამოგიგზავნოთ სისხლის ტესტირება რევმატოიდული ართრიტის ან ზურგის ინფექციის გამორიცხვის მიზნით, როგორიცაა მენინგიტი.
- ექიმმა შეიძლება მოგმართოთ სამედიცინო სპეციალისტებთან, როგორიცაა ორთოპედი, ნევროლოგი ან რევმატოლოგი, რათა უკეთ გაარკვიოთ ზურგის მდგომარეობა.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ რეფერალი ფიზიოთერაპიისთვის
თუ ზურგის ტკივილი განმეორდება (ქრონიკული) და გამოწვეულია სუსტი ზურგის კუნთებით, ცუდი პოზით ან დეგენერაციული მდგომარეობებით, როგორიცაა ოსტეოართრიტი, მაშინ უნდა განიხილოთ რეაბილიტაციის რაიმე ფორმა. ფიზიოთერაპევტს შეუძლია გაჩვენოთ კონკრეტული და მორგებული გაჭიმვები და გაძლიერების ვარჯიშები თქვენი ზურგისთვის. ფიზიოთერაპია ჩვეულებრივ საჭიროა კვირაში 2-3-ჯერ 4-8 კვირის განმავლობაში, რათა დადებითად იმოქმედოს ზურგის ქრონიკულ პრობლემებზე.
- საჭიროების შემთხვევაში, ფიზიოთერაპევტს შეუძლია თქვენი კუნთების მკურნალობა ელექტროთერაპიით, როგორიცაა თერაპიული ულტრაბგერითი ან კანქვეშა ელექტრული ნერვის სტიმულაცია (TENS).
- ზურგის კარგი გამაგრებითი ვარჯიშები მოიცავს ცურვას, ნიჩბოსნობას და ზურგის გაფართოებას, მაგრამ დარწმუნდით, რომ თქვენი ტკივილი ჯერ კონტროლის ქვეშაა.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ ინექცია
სტეროიდული მედიკამენტის ინექციამ ზურგის სახსრებში, კუნთებში, მყესებში ან ლიგატებში შეიძლება სწრაფად შეამციროს ანთება და ტკივილი და დაუშვას ზურგის ნორმალური მოძრაობა. კორტიკოსტეროიდები არის ჰორმონები, რომლებიც ავლენენ ძლიერ ანთების საწინააღმდეგო თვისებებს. ყველაზე გავრცელებული პრეპარატებია პრედნიზოლონი, დექსამეტაზონი და ტრიამცინოლონი.
- კორტიკოსტეროიდული ინექციების პოტენციური გართულებები მოიცავს ინფექციას, სისხლდენას, მყესის შესუსტებას, კუნთების ადგილობრივ ატროფიას და ნერვის გაღიზიანებას / დაზიანებას.
- თუ კორტიკოსტეროიდული ინექციები ვერ უზრუნველყოფს ადეკვატურ რეზოლუციას ზურგის ტკივილისთვის, მაშინ, როგორც უკიდურესი საშუალება, ოპერაცია უნდა იქნას შესწავლილი.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- დგომისას სწორი პოზის შესანარჩუნებლად დადექით თქვენი წონა თანაბრად გადანაწილებული ორივე ფეხზე და მოერიდეთ მუხლების ჩაკეტვას. გამკაცრეთ მუცლის და დუნდულის კუნთები, რომ ზურგი სწორი იყოს. ატარეთ დამხმარე ფეხსაცმელი, თუ დიდხანს იდგებით; კუნთების დაღლილობის შემსუბუქება პერიოდულად ერთი ფეხის დადებას პატარა ფეხის სკამზე.
- დაანებეთ თავი მოწევას, რადგან ის აქვეითებს სისხლის ნაკადს, რის შედეგადაც ჟანგბადი და საკვები ნივთიერებები მოკლებულია ზურგის კუნთებსა და სხვა ქსოვილებს.
- თუ მთელი დღე მაგიდასთან იჯექით და გჯერათ, რომ ზურგის ტკივილი ამით არის გამოწვეული, განიხილეთ ახალი სკამი თქვენი მაგიდისთვის.
- იყავით მორგებული, რადგან ზურგის ტკივილი უფრო ხშირია იმ ადამიანებში, რომლებსაც აქვთ ცუდი ფიზიკური მომზადება.
- ჯდომისას სათანადო პოზის შესანარჩუნებლად შეარჩიეთ მყარი სკამი, სასურველია მკლავებით. შეინახეთ ზურგი სწორი და მხრები მოდუნებული. პატარა ბალიში ქვედა ზურგს მიღმა შეიძლება დაგეხმაროთ წელის ხერხემლის ბუნებრივი მრუდის შენარჩუნებაში. გააჩერეთ ფეხები იატაკზე, საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ფეხის ფეხი.
