ოსტეოართრიტი (OA) მხოლოდ აშშ – ში 30 მილიონზე მეტ ზრდასრულ ადამიანს აწუხებს. ეს მდგომარეობა იწვევს სახსრების ტკივილს, გამკაცრებას და შეშუპებას - ყველაზე ხშირად გავლენას ახდენს ხელებზე, თეძოებზე ან მუხლებზე. ეს შეიძლება გამოწვეული იყოს სახსრების გადაჭარბებული მოხმარებით, მაგრამ შეიძლება გენეტიკურიც იყოს. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ სრულად ვერ გამორიცხავთ OA– ს მიღების შანსს, შეგიძლიათ შეამციროთ თქვენი რისკი. თუ თქვენ უკვე გაქვთ OA– ს სიმპტომები, მიიღეთ ზომები სიმპტომების მართვისთვის და თავიდან აიცილოთ ისინი.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ართრიტის განვითარების რისკის შემცირება
ნაბიჯი 1. დააკმაყოფილეთ კალციუმის ყოველდღიური მოთხოვნილება საკვების ან დანამატის საშუალებით
კალციუმი მხარს უჭერს ძლიერ, ჯანსაღ ძვლებს, ამიტომ მნიშვნელოვანია ართრიტის რისკის შესამცირებლად. 50 წლამდე ასაკის მოზარდებმა უნდა მიიღონ 1000 მგ კალციუმი ყოველდღიურად, ხოლო 50 წელზე უფროსი ასაკის მოზრდილებმა უნდა მიიღონ 1, 200 მგ დღეში. არ მიიღოთ კალციუმის 2 500 მგ -ზე მეტი ყოველდღიურად, რადგან ამან შეიძლება ზიანი მიაყენოს გრძელვადიან პერსპექტივაში. კალციუმის ჭამა საუკეთესოა, მაგრამ ყოველთვის შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატი, თუ ექიმმა დაამტკიცა იგი.
- კალციუმის დიდი საკვები წყაროა ფოთლოვანი მწვანილი, ბროკოლი, რძის პროდუქტები, დაკონსერვებული სარდინი ან ორაგული ძვლებით, და გამაგრებული მარცვლეული, წვენები და სოიოს პროდუქტები.
- ყოველთვის გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე. ჭარბი კალციუმი აზიანებს თქვენს თირკმელებსა და გულ -სისხლძარღვთა სისტემას. თუ თქვენ იყენებთ დანამატს, მიიღეთ 500 მგ ერთდროულად შთანთქმის გასაუმჯობესებლად და მიიღეთ D ვიტამინით, რაც ხელს უწყობს მის შეწოვას.
ნაბიჯი 2. ჩაერთეთ ფიზიკურ აქტივობაში კვირაში მინიმუმ 5 -ჯერ
ვარჯიში არა მხოლოდ გეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანსაღი წონა, ის ასევე ინარჩუნებს თქვენს სახსრებს აქტიურ და ჯანმრთელობას. ზომიერი ვარჯიში აძლიერებს თქვენს გულს და ფილტვებს და აყალიბებს კუნთებს, რომლებიც მხარს უჭერენ თქვენს სახსრებს.
- თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზში შესვლა ან ძვირადღირებული აღჭურვილობის ყიდვა რეგულარული ვარჯიშის მისაღებად. შეარჩიეთ აქტივობა, რომელიც მოგწონთ. რეგულარული სიარულიც კი გეხმარებათ აქტიურობაში.
- გააკეთეთ არჩევანი მთელი დღის განმავლობაში, რომ იყოთ უფრო აქტიური. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ გაჩერდეთ ავტოსადგომის ბოლოში და იაროთ, ან გამოიყენოთ კიბეები ლიფტის ნაცვლად.
- თუ თქვენ დაიწყეთ ართრიტის სიმპტომების გამოვლენა, ვარჯიში შეიძლება იყოს არასასიამოვნო. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშები, როგორიცაა ცურვა ან იოგა.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ საქმიანობას, რომელიც მოიცავს განმეორებით მოძრაობებს
სახსრების გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ართრიტის განვითარება. თუ ინტენსიურად აკრიფებთ სამუშაოსთვის, უკრავთ მუსიკალურ ინსტრუმენტზე ან დაკავდებით სხვა განმეორებითი აქტივობებით, შესაძლოა ართრიტის განვითარების უფრო მაღალი რისკის ქვეშ აღმოჩნდეთ. ესაუბრეთ თქვენს ექიმს თქვენი რისკის პროფილის შესახებ და მოძებნეთ გზები განმეორებითი აქტივობების შესამცირებლად, რათა მათ არ გამოიწვიონ გრძელვადიანი ზიანი.
- ართრიტი შეიძლება გამოჩნდეს თქვენი სხეულის ერთ ნაწილში ან მთელ სხეულში, იმისდა მიხედვით, თუ რა არის მისი მიზეზი და რა ტიპისაა.
- ხელებისა და თითების კუნთების გასაძლიერებლად სავარჯიშოების ჩატარება დაგეხმარებათ რისკის შემცირებაში. გაათბეთ კუნთები და ნაზად გაჭიმეთ განმეორებით აქტივობებამდე.
- თუ შეუძლებელია განმეორებითი მოძრაობების თავიდან აცილება, დაიცავით თქვენი სახსრები, რათა შეამციროთ ართრიტის განვითარების ალბათობა. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ატაროთ ბრეკეტი ან განახორციელოთ ვარჯიშები სახსრების მიმდებარე კუნთების გასაძლიერებლად.
- თქვენ არ გჭირდებათ უარი თქვათ თქვენს საქმიანობაზე, უბრალოდ ართრიტის თავიდან ასაცილებლად. მაგალითად, თუ გიტარებთ გიტარაზე დაკვრას, გაათბეთ და გაშალეთ ხელები დაკვრის წინ. ივარჯიშეთ 20 -დან 30 წუთის განმავლობაში, შემდეგ შეისვენეთ, რომ ნაზად გაჭიმოთ ხელები და თითები.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის წონა.
მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერ წონაზე ნებისმიერ ადამიანს შეუძლია განუვითარდეს ართრიტი, ჭარბი წონა დამატებით ზეწოლას ახდენს თქვენს მატარებელ სახსრებზე, განსაკუთრებით თეძოებსა და მუხლებზე. ამ მიზეზით, ჭარბი წონა არის ართრიტის განვითარების ერთ -ერთი ყველაზე დიდი რისკ ფაქტორი.
ჯანსაღი დიეტის დაცვა და რეგულარული ვარჯიში ხელს უწყობს თქვენი წონის შენარჩუნებას თქვენი სიმაღლის, ასაკისა და სქესის მიხედვით. იმუშავეთ ექიმთან, დიეტოლოგთან ან წონის დაკლების სხვა სპეციალისტთან, თუკი იბრძოლებთ თქვენი მიზნების მისაღწევად
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ სტრესის მართვის ეფექტური ტექნიკა
გადაჭარბებული სტრესი იწვევს ფიზიკურ დაძაბულობას და დამატებით ზეწოლას თქვენს სახსრებზე, რაც ზრდის ართრიტის განვითარების რისკს. თუ ხშირად გრძნობთ შფოთვას ან გიჭირთ ცხოვრების მოთხოვნების შესრულება, შეიძლება დაგჭირდეთ პროფესიონალთან საუბარი სტრესის უფრო ეფექტურად მართვის გზებზე.
- სცადეთ სუნთქვის ვარჯიშები და სხვა მეთოდები სტრესის შესამცირებლად.
- სტრესის მართვა მარტო ხელს არ შეუშლის ართრიტს, მაგრამ ეს ჯანსაღი ცხოვრების წესის მნიშვნელოვანი ნაწილია.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ სიგარეტის მოწევას და ზედმეტ სმას
სიგარეტის მოწევა გავლენას ახდენს თქვენს საერთო ჯანმრთელობაზე და ასევე იწვევს ძვლის დაკარგვას და დაზიანებულ ხრტილს. რეგულარული ალკოჰოლის დალევა ასევე ზრდის ართრიტის განვითარების რისკს.
თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ პრობლემა მოწევასთან და სასმელთან დაკავშირებით, მიმართეთ ჯანდაცვის პროფესიონალს. მათ აქვთ რესურსი თქვენს დასახმარებლად და თქვენთან ერთად იმუშავებენ გეგმის შეწყვეტის მიზნით
3 მეთოდი 2: ართრიტის სიმპტომების მართვა
ნაბიჯი 1. ივარჯიშეთ ზომიერი ინტენსივობით 30 წუთის განმავლობაში კვირაში 5 დღე
აქტიური ყოფნა ანელებს ართრიტის პროგრესირებას. თუ გიჭირთ ვარჯიში სრული 30 წუთის განმავლობაში, გაყავით სავარჯიშო სესიები დღეში 3 10-წუთიან სესიად.
- უბრალოდ სიარულს შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი ჯანმრთელობა და დაგეხმაროთ იყოთ აქტიური, გაზარდოთ თქვენი საერთო მობილურობა. ცურვა არის დაბალი მოქმედების ვარჯიში, რომელიც ასევე სასარგებლოა ართრიტის სიმპტომების მართვისთვის.
- როგორც სხვა ვარიანტი, თქვენ შეგიძლიათ იმუშაოთ ფიზიოთერაპევტთან, რომ ისწავლოთ შესაბამისი ვარჯიშები, რომლებიც ზედმეტად არ დაძაბავს თქვენს სხეულს. სთხოვეთ ექიმს მიმართვა.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ წონა თქვენი სიმაღლისა და ასაკის ჯანსაღ დიაპაზონში
ნებისმიერს შეუძლია განიცადოს ართრიტი, მაგრამ ზედმეტი წონის ტარებამ შეიძლება გააუარესოს ის. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ განსაზღვროთ არის თუ არა თქვენი წონა ჯანსაღ დიაპაზონში. თუ ეს ასე არ არის, შეგიძლიათ იმუშაოთ დიეტოლოგთან და შესაძლოა ფიზიოთერაპევტთან, რომ ისწავლოთ თქვენი წონის მართვის ახალი გზები, რომლებიც თქვენს სიცოცხლეს ემსახურება. თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ პროგრამები და მხარდაჭერის ჯგუფები, რომლებსაც შეუძლიათ მოგაწოდონ ღირებული რესურსები.
- ჭარბი წონის ტარება უფრო მეტ სტრესს აყენებს თქვენს სახსრებს და შეუძლია შეზღუდოს თქვენი მობილურობა. თუ თქვენ გაქვთ ზედმეტი წონა, მისი მხოლოდ 5 პროცენტის დაკარგვამ შეიძლება შეამციროს თქვენი ტკივილის დონე.
- ჯანსაღი წონის შენარჩუნება განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია, თუ ართრიტი აზიანებს თქვენს მუხლებს. დამატებული წონა ზედმეტ ზეწოლას ახდენს თქვენს მუხლებზე.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ალტერნატიული საშუალებები ტკივილის შესამცირებლად
არსებობს შეზღუდული მტკიცებულება, რომ ალტერნატიული საშუალებები, როგორიცაა აკუპუნქტურა ან მასაჟი, ეფექტურად მკურნალობს ართრიტს. თუმცა, ბევრი ადამიანი შველის ამ მეთოდებს.
- აკუპუნქტურა ხელს უწყობს მრავალი სახის ტკივილის შემცირებას და ზოგიერთმა ადამიანმა შეიძლება მოიხსნას ართრიტის ტკივილი.
- ართრიტი ასევე განიცდის დროებით შვებას მასაჟისგან. აცნობეთ მასაჟისტ თერაპევტს, რომელი სახსრებია დაზარალებული და რა ტკივილს განიცდით.
- იოგა და ტაი ჩი ამცირებს სიმკაცრეს და აუმჯობესებს სახსრების მოქნილობას და მობილობას. ეწვიეთ ართრიტის ფონდის ვებსაიტს https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/exercise/workouts/other-activities/tai-chi-arthritis.php tai chi და yoga ვიდეოებისთვის, რომლებიც შექმნილია ართრიტის სიმპტომების მართვისთვის.
ნაბიჯი 4. წაისვით გათბობის ბალიში ან ყინულის პაკეტი დაზარალებულ სახსარზე
ალტერნატიული ცხელი და ცივი თერაპია შეიძლება დაგეხმაროთ ართრიტის ტკივილის შემსუბუქებაში და ანთების შემცირებაში. წაისვით სითბო დაზიანებულ სახსარზე 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში, შემდეგ წაისვით ყინულის პაკეტი კიდევ 10 -დან 15 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ ციკლი 2 -დან 3 -ჯერ.
გადაიტანეთ გამათბობელი ან ყინულის პაკეტი პირსახოცში, რათა დაიცვათ კანი დამწვრობისგან
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ პარაფინის ცვილის მკურნალობა ტკივილისა და სიმკაცრის მართვაში
თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ პარაფინის ცვილი, როგორც სველი სითბოს წყარო თქვენს ართრიტულ სახსრებზე. გაადნეთ თქვენი ცვილი სპეციალიზირებულ აპარატში, რომელიც მოთავსებულია თქვენს სამკურნალო ნაკრებში. ცვილის დნობის შემდეგ, ჩაასხით დაზარალებული ადგილი ცვილში, შემდეგ დაუყოვნებლივ ამოიღეთ იგი. გაიმეორეთ ეს 10-12 ჯერ. დაფარეთ დამუშავებული ადგილი პლასტიკური გადასაფარებელი ან პლასტიკური ხელთათმანი, შემდეგ კი გადააფარეთ პირსახოცი. დატოვე ცვილი 20 წუთის განმავლობაში.
- ცვილის ტემპერატურა უნდა იყოს 125 ° F (52 ° C), როდესაც თქვენ დაზარალებულ ადგილს ჩადებთ მასში. ცვილზე იქნება თხელი ფილმი.
- შეგიძლიათ შეიძინოთ პარაფინის ცვილის სამკურნალო ნაკრები თქვენს ადგილობრივ მაღაზიაში ან ინტერნეტით.
- წაიკითხეთ და მიჰყევით ინსტრუქციას, რომელსაც მოყვება თქვენი ნაკრები.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ ხელჯოხი ან სხვა დამხმარე მოწყობილობა თქვენი სახსრების დასაცავად
მოძებნეთ დამხმარე საშუალებები აფთიაქებში და მაღაზიებში. როგორც წესი, თქვენ არ გჭირდებათ ექიმის დანიშნულება ამ მოწყობილობების შესაძენად. ექსპერიმენტი ჩაატარეთ და ნახეთ რა დაგეხმარებათ.
თუ თქვენ გაქვთ ართრიტი თქვენს ხელებში, არის პროდუქტები, რომლებიც აადვილებს საგნების გახსნას ან დაჭერას. თქვენ შეიძლება გამოსადეგი აღმოჩნდეთ, თუ თქვენ გაქვთ შეზღუდული მობილურობა თქვენს თითებში
მეთოდი 3 -დან 3: ეძებს სამედიცინო მკურნალობას
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ექიმისგან სამედიცინო დიაგნოზი რაც შეიძლება მალე
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ ვითარდება OA, ეწვიეთ ექიმს ფიზიკური გამოკვლევისთვის. რაც უფრო ადრე დიაგნოზირდება მდგომარეობა, მით მეტი ვარიანტი გექნებათ მკურნალობისთვის.
- ექიმმა შეიძლება მიიღოს ერთობლივი სითხის ნიმუშები, რათა დაგეხმაროთ ართრიტის ტიპის იდენტიფიცირებაში.
- ვიზუალიზაციის ტესტები, როგორიცაა რენტგენის სხივები, MRI და კომპიუტერული ტომოგრაფია, დაგეხმარებათ ართრიტის პროგრესირების თვალყურის დევნებასა და სახსრის პრობლემების გამოვლენაში.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ მედიკამენტები თქვენი სიმპტომების დასაძლევად
ართრიტის სამკურნალოდ გამოიყენება როგორც რეცეპტით, ისე ურეცეპტოდ (OTC) მედიკამენტები. რომელი მედიკამენტებია თქვენთვის შესაფერისი, დამოკიდებულია თქვენს სიმპტომებზე, ართრიტის ტიპზე და რამდენად განვითარდა დაავადება.
- მაგალითად, დანიშნულმა და OTC ტკივილგამაყუჩებლებმა, როგორიცაა აცეტამინოფენი, ოქსიკოდონი ან ჰიდროკოდონი, შეიძლება გაათავისუფლოს თქვენი ტკივილი. თუმცა, ისინი არაფერს გააკეთებენ ანთების საწინააღმდეგოდ.
- OTC არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებები (აასს), როგორიცაა იბუპროფენი (ადვილი ან მოტრინი) ათავისუფლებს ტკივილს და ანთებას.
- კორტიკოსტეროიდები ამცირებენ ანთებას და თრგუნავენ თქვენს იმუნურ სისტემას. ისინი, როგორც წესი, შეჰყავთ პირდაპირ დაზარალებულ სახსარში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ფიზიკური თერაპია თქვენი მოძრაობის დიაპაზონის გასაუმჯობესებლად
ექიმმა შეიძლება მოგმართოთ ფიზიოთერაპევტთან, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ სახსრების სიმტკიცემ შეამცირა თქვენი მოძრაობის დიაპაზონი. ფიზიოთერაპიული ვარჯიშები ხელს უწყობს მოქნილობის გაუმჯობესებას და აძლიერებს დაზარალებული სახსრების მიმდებარე კუნთებს.
ყურადღებით მიჰყევით თქვენი ფიზიკური თერაპევტის რეკომენდაციებს. თუ რაიმე კონკრეტული ვარჯიში თქვენთვის რთული ან მტკივნეულია, აცნობეთ მათ რაც შეიძლება მალე, რათა მათ შეძლონ თქვენი პროგრამის მორგება
ნაბიჯი 4. გაიკეთეთ ოპერაცია, თუ სხვა მკურნალობა არ არის ეფექტური
თუ თქვენი ართრიტი პროგრესირებს, ექიმმა შეიძლება შემოგთავაზოთ ოპერაცია ტკივილის შესამცირებლად და სახსრების ფუნქციის გასაუმჯობესებლად. თქვენი ექიმი დაგეხმარებათ შეაფასოთ ოპერაციის რისკები და პოტენციური სარგებელი.
- სახსრების შეკეთების ოპერაცია არის ართროსკოპიული ქირურგია, რომელიც ხორციელდება მცირე ჭრილობების საშუალებით. ქირურგი არბილებს და ალაგებს სახსრის ზედაპირებს, რათა დაგეხმაროთ თქვენს სახსარში შეუფერხებლად გადაადგილებაში.
- უფრო სერიოზულ სიტუაციებში ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ სახსრის ჩანაცვლება. ეს არის უფრო ვრცელი ოპერაცია, რომლის დროსაც თქვენი დაზიანებული სახსარი მოიხსნება და იცვლება ხელოვნური სახსრით. სახსრების ჩანაცვლება ყველაზე ხშირია თეძოებით და მუხლებით.
