3 გზა ართრიტის თავიდან ასაცილებლად

Სარჩევი:

3 გზა ართრიტის თავიდან ასაცილებლად
3 გზა ართრიტის თავიდან ასაცილებლად

ვიდეო: 3 გზა ართრიტის თავიდან ასაცილებლად

ვიდეო: 3 გზა ართრიტის თავიდან ასაცილებლად
ვიდეო: 3 ways to avoid Knee Arthritis #kneepain #arthritis #prp #knee #exercises 2024, მარტი
Anonim

100 -ზე მეტი სხვადასხვა სახის ართრიტით, ეს შედარებით გავრცელებული და მტკივნეული მდგომარეობაა. თუ ქალი ხართ, ან გაქვთ ართრიტის ოჯახური ისტორია, თქვენ უფრო დიდი რისკის ქვეშ ხართ. სამწუხაროდ, არ არსებობს ზუსტი მეთოდი ართრიტის თავიდან ასაცილებლად - მაგრამ ზოგიერთი სახის ართრიტი შეიძლება იყოს უფრო თავიდან აცილებული, ვიდრე სხვები. დიეტა, ვარჯიში და ცხოვრების ჯანსაღი არჩევანი შეიძლება დაგეხმაროთ ამ დამამცირებელი მდგომარეობის განვითარების შანსების შემცირებაში. თუ თქვენ დაიწყებთ პროფილაქტიკური ზომების მიღებას 30-40 წლის ასაკში, შესაძლოა მინიმუმ შეძლოთ ართრიტის დაწყება.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 – დან 3 – დან: ეფექტური ვარჯიში

გააკეთეთ აერობიკა ნაბიჯი 8
გააკეთეთ აერობიკა ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 1. გაათბეთ ნებისმიერი აქტივობის წინ

კუნთების და გულსისხლძარღვთა სისტემის გათბობა ნებისმიერი ვარჯიშის დაწყებამდე დაგეხმარებათ თავიდან აიცილოთ დაჭიმულობა და დაძაბულობა, რამაც შეიძლება ართრიტის რისკი გაზარდოს. თქვენ ასევე უნდა გაათბოთ თუნდაც ნაკლებად დაძაბულ საქმიანობამდე, მაგალითად გოლფი.

  • დაიწყეთ გათბობის რუტინა მასაჟით, რომელიც გაიკეთებს თავისა და ფეხის თითებს. განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ თქვენს სახსრებს და კუნთებს სახსრების გარშემო. ამან შეიძლება გააუმჯობესოს სისხლის მიმოქცევა და გაადვილოს გათბობა.
  • ისევე როგორც ათბობთ აქტივობის დაწყებამდე, თქვენი აქტივობიდან 5-10 წუთის განმავლობაში დაუთმეთ გაგრილებას.
  • კონცენტრირება მოახდინეთ კუნთებზე, რომლებსაც ყველაზე მეტად გამოიყენებთ, მთელი თქვენი სხეულის გარდა. მაგალითად, თუ გოლფის ტურზე მიდიხარ, ჯერ ხელები და მხრები გაათბო. თუ სირბილზე მიდიხარ, იარე 5 წუთი, შემდეგ გაიქეცი, შემდეგ კიდევ 5 წუთი იარე გასაგრილებლად.
მიიღეთ ექვსი პაკეტი სწრაფი ნაბიჯი 11
მიიღეთ ექვსი პაკეტი სწრაფი ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 2. შეასრულეთ ზომიერი აქტივობა კვირაში მინიმუმ 5 -ჯერ

აქტიური ცხოვრების წესი მნიშვნელოვნად ამცირებს ართრიტის განვითარების რისკს. მიზნად დაისახეთ მონაწილეობა მიიღოთ ზომიერი, დაბალი ზემოქმედების აქტივობებში დღეში მინიმუმ 20 წუთის განმავლობაში.

  • თუ ვარჯიში ახალი ხართ, დაიწყეთ ნელა. თუ თქვენი სახსრები უკვე სუსტია, შეიძლება გარკვეული დრო დასჭირდეს მათ, რათა შეეგუონ თქვენს ახალ საქმიანობას. როდესაც ტკივილს იგრძნობთ, გაჩერდით. მაშინაც კი, თუ თქვენ შეძლებთ მხოლოდ 5 წუთიანი აქტივობის გავლას, სანამ არ უნდა გაჩერდეთ, თქვენ მაინც პროგრესს მიაღწევთ.
  • თქვენ არ გჭირდებათ სპორტული დარბაზში შესვლა ან ძვირადღირებული აღჭურვილობის შეძენა, რომ იყოთ აქტიური. უბრალოდ სასეირნოდ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ გულ -სისხლძარღვთა და სახსრების ჯანმრთელობა.
  • ცურვა და ველოსიპედი ასევე კარგი დაბალი მოქმედების აქტივობებია, რომლებიც უფრო ადვილია თქვენს სახსრებზე.
თავიდან აიცილეთ ერთობლივი დაზიანება, როგორც ახალგაზრდა სპორტსმენი ნაბიჯი 4
თავიდან აიცილეთ ერთობლივი დაზიანება, როგორც ახალგაზრდა სპორტსმენი ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 3. დაამატეთ ვარჯიშები, რათა გაზარდოთ ძალა და კუნთების ტონი

კუნთების აშენება, რომლებიც აკავშირებს და მხარს უჭერს თქვენს სახსრებს, ამცირებს სტრესს თქვენს სახსრებზე. სხეულის წონის მარტივი ვარჯიშები შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ დაიწყოთ თქვენი ძალის გაძლიერება.

თანდათანობით დაუმატეთ წინააღმდეგობა, რადგან სხეულის წონის ვარჯიშები თქვენთვის უფრო ადვილი გახდება, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გააგრძელოთ ძალა

გააკეთე მძიმე მეტალის იოგა ნაბიჯი 11
გააკეთე მძიმე მეტალის იოგა ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 4. ჩართეთ გაჭიმვა ან ნაზი იოგა თქვენს ვარჯიშში

გაჭიმვა აუმჯობესებს მოძრაობის დიაპაზონს თქვენს სახსრებში და ზრდის თქვენს მოქნილობას. პოპულარული რწმენის საწინააღმდეგოდ, იოგას გასაკეთებლად არ უნდა იყოთ წარმოუდგენლად მოქნილი - არსებობს მრავალი სახის იოგა, რომელთაგან ბევრი ნაზი და არ საჭიროებს ინტენსიურ გაწელვას.

  • იოგას პოზების უმეტესობას ასევე აქვს ცვლილებები, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ მსგავსი სარგებელი მაშინაც კი, თუ არ ხართ საკმარისად მოქნილი იმისათვის, რომ შეასრულოთ სრული პოზა. რეგულარული ვარჯიშისას შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ თქვენ აღარ გჭირდებათ პოზის შეცვლა.
  • თავიდან აიცილეთ საკუთარი თავი მტკივნეულ ან არასასიამოვნო მდგომარეობაში. ეს არ გამოგადგებათ და შესაძლოა სახსრებიც კი დააზიანოს და ართრიტის რისკი გაზარდოს.
  • დაბალანსებული ვარჯიშები, რომლებიც გავრცელებულია ტაი ჩისა და იოგაში, შეიძლება შეამციროს დაცემის რისკი. იმუშავეთ ამ ტიპის ვარჯიშებზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაწუხებთ მუხლებზე ართრიტი.
თავიდან აიცილეთ შარვლის ხაზები სავარჯიშო ტანსაცმელში ნაბიჯი 9
თავიდან აიცილეთ შარვლის ხაზები სავარჯიშო ტანსაცმელში ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ სწორი მექანიზმი და აღჭურვილობა

თუ რაიმე ვარჯიშს აკეთებთ არასათანადო ფორმით, ამან შეიძლება სახსრებზე ზედმეტი დატვირთვა გამოიწვიოს და ტრავმაც კი გამოიწვიოს. თუ ვარჯიშობთ სპორტულ დარბაზში, მიიღეთ ტრენერი ან გამოცდილი სპორტსმენი, რომელიც შეამოწმებს თქვენს ფორმას და დარწმუნდებით, რომ ტექნიკას სწორად იყენებთ.

ნუ უგულებელყოფთ თქვენს ფეხსაცმელს. ფეხსაცმელი, რომელიც შეუსაბამოა ზედაპირისთვის ან საქმიანობისთვის, შეიძლება გამოიწვიოს სტრესის მომატება ტერფებზე, მუხლებსა და თეძოებზე, რაც ართრიტის განვითარების რისკს გაზრდის

შეასრულეთ მოძრაობის პასიური დიაპაზონი ნაბიჯი 24
შეასრულეთ მოძრაობის პასიური დიაპაზონი ნაბიჯი 24

ნაბიჯი 6. ნელა გაზარდეთ ინტენსივობა

რეგულარული ვარჯიშის დაწყებისთანავე, ვარჯიშები უფრო ადვილი გახდება. დროის, წინააღმდეგობის ან გამეორებების თანდათანობითი გაზრდა დაგეხმარებათ გახდეთ უფრო ძლიერი და მორგებული. თუმცა, თუ ინტენსივობას ძალიან სწრაფად გაზრდით, შეიძლება დაზიანებები გამოიწვიოს.

მიჰყევით 10% -იან წესს იმის უზრუნველსაყოფად, რომ ძალიან არ გაზარდოთ თქვენი ინტენსივობა. მაგალითად, თუ თქვენ ყოველდღიურად სირბილით აკეთებთ 1 მილი (1,6 კმ) და გსურთ გაზარდოთ მანძილი, თქვენი შემდეგი გარბენი უნდა იყოს 1,1 მილი (1,8 კმ) - არა 4 მილი (6,4 კმ)

მიიღეთ ექვსი პაკეტი Abs სწრაფი ნაბიჯი 7
მიიღეთ ექვსი პაკეტი Abs სწრაფი ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 7. მიიღეთ სათანადო მკურნალობა დაზიანებებისათვის

სპეციალურმა ვარჯიშებმა და სპორტულმა აქტივობებმა შეიძლება დიდი ზეწოლა მოახდინოს თქვენს სახსრებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. თუ გსურთ ართრიტის თავიდან აცილება, იზრუნეთ უმნიშვნელო დაჭიმულობაზე და ტკივილზე.

  • ძველი დაზიანებები იწვევს სახსრების სისუსტეს, რამაც შეიძლება უფრო მაღალი რისკი შეუქმნას შემდგომ ართრიტის განვითარებას.
  • უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ განკურნოთ სახსრების მცირე დაზიანებები RICE მეთოდის გამოყენებით: დასვენება, ყინული, შეკუმშვა, სიმაღლე. თუ ტკივილი ან სიმტკიცე შენარჩუნებულია, ეწვიეთ ექიმს რაც შეიძლება მალე. ექიმს ან სხვა სამედიცინო პროფესიონალს ასევე შეუძლია მოგცეთ რჩევები ვარჯიშების შესახებ, რაც გამოჯანმრთელებას შეუწყობს ხელს.
  • თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ მრავალი დაზიანება თავიდანვე სათანადო ტექნიკის გამოყენებით და მხოლოდ ვარჯიშით, როდესაც კარგად დაისვენეთ და კარგად დატენიანდით.

3 მეთოდი 2: სწორი დიეტის დაცვა

მოერიდეთ გრიპს ზამთარში ნაბიჯი 13
მოერიდეთ გრიპს ზამთარში ნაბიჯი 13

ნაბიჯი 1. დალიეთ 8-10 ჭიქა წყალი ყოველდღე

წყალი აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის და ასევე აუმჯობესებს სახსრების მდგომარეობას. ადექვატური ჰიდრატაცია აგიზგიზებთ სახსრებს და ხელს უწყობს ჯანსაღ ხრტილს, რომელიც 70 -დან 80 პროცენტამდე წყალია.

  • გახადეთ ჩვეული ყოველი დღის დაწყებამდე ერთი ჭიქა ცივი წყლით, სანამ რამეს გააკეთებთ, რადგან ადამიანების უმეტესობა ღამით ძილის შემდეგ დეჰიდრატირებულია.
  • წყალი ასევე შეიძლება მნიშვნელოვანი იყოს ანთების შესამცირებლად და ტკივილის შესამცირებლად მაშინაც კი, როდესაც ართრიტი გაქვთ დიაგნოზირებული. მაგალითად, ადექვატურ წყალს შეუძლია თავიდან აიცილოს პოდაგრის შეტევები, ართრიტის ტიპი.
გაუმკლავდეთ აუხსნელ ტკივილებს ნაბიჯი 3
გაუმკლავდეთ აუხსნელ ტკივილებს ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 2. მიირთვით კალციუმით მდიდარი საკვები

მოზრდილებმა უნდა მოიხმარონ დაახლოებით 700 მგ კალციუმი ყოველდღიურად. კალციუმი აძლიერებს თქვენს ძვლებს. საკმარისი კალციუმის მოხმარება ხელს უწყობს ართრიტის რისკს, ისევე როგორც ძვლებთან დაკავშირებულ სხვა დაავადებებს, როგორიცაა ოსტეოპოროზი.

  • რძის პროდუქტები კალციუმის ზოგიერთი საუკეთესო წყაროა. თუ თქვენ გაქვთ ლაქტოზას შეუწყნარებლობა, იტვირთეთ კალციუმით მდიდარი საკვები, როგორიცაა ბროკოლი, ორაგული, ისპანახი, ნუში და ტოფუ.
  • D ვიტამინი ეხმარება თქვენს ორგანიზმს კალციუმის ათვისებაში. ზოგიერთი სასმელი, როგორიცაა რძე და ფორთოხლის წვენი, ხშირად გამდიდრებულია D ვიტამინით.
დაწერეთ ჟურნალი ნაბიჯი 1
დაწერეთ ჟურნალი ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 3. შეინახეთ კვების დღიური თქვენი მონიტორინგისთვის

ძვლისა და სახსრების ჯანსაღი საკვები ნივთიერებების მოხმარების გაზრდა უბრალოდ კარგი პირველი ნაბიჯია. ფაქტობრივად, იმ რაოდენობის ჩაწერა, რომელსაც თქვენ მიირთმევთ, დაგეხმარებათ დარწმუნდეთ, რომ საკმარისად იღებთ.

  • ჩაწერეთ საკვები, რომელსაც ყოველდღიურად მიირთმევთ რამდენიმე კვირის განმავლობაში. შემდეგ გადახედეთ თქვენს კვების დღიურს და ნახეთ, სად არის გაუმჯობესების ადგილი.
  • შეადარეთ მიღებული საკვები ნივთიერებების რაოდენობა ჯანსაღი დიეტისთვის რეკომენდებულ რაოდენობას. თუ თქვენ რაიმე მნიშვნელოვანი დეფიციტი გაქვთ, შეიძლება დაგჭირდეთ დანამატის მიღება.
კუნთების ზრდის დაჩქარება ნაბიჯი 21
კუნთების ზრდის დაჩქარება ნაბიჯი 21

ნაბიჯი 4. მიიღეთ C და D ვიტამინების დამატებები

თუ თქვენ იღებთ მზის მცირე შუქს ან ცხოვრობთ ჩრდილოეთ კლიმატში, შეიძლება დაგჭირდეთ დანამატები იმის უზრუნველსაყოფად, რომ საკმარისად იღებთ ამ ვიტამინებს. ვიტამინები C და D მხარს უჭერენ ჯანსაღ სახსრებს და შეუძლიათ თავიდან აიცილონ ან შეაჩერონ რევმატოიდული ართრიტის განვითარება.

  • გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან ან ჯანდაცვის სხვა პროფესიონალთან, სანამ დაიწყებთ კვების დამატებების მიღებას. ზოგიერთმა შეიძლება ხელი შეუშალოს თქვენს მიერ მიღებულ სხვა მედიკამენტებს, ზოგი კი შეიძლება გამოიწვიოს გართულებები დიდი რაოდენობით.
  • სხვა დანამატები, რომლებიც ხელს შეუწყობენ ართრიტის თავიდან აცილებას, მოიცავს ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს, გლუკოზამინს და ქონდროიტინს.
გადადით ნედლეულის დიეტაზე ნაბიჯი 10
გადადით ნედლეულის დიეტაზე ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 5. მოიხმარეთ ანთების საწინააღმდეგო საკვები

ართრიტი არის ანთებითი მდგომარეობა, ამიტომ საკვების მიღებამ, რომელიც ამცირებს ანთებას, შეუძლია შეამციროს ან თავიდან აიცილოს ართრიტის სიმპტომები. ანთების შესამცირებლად მიირთვით ბევრი ორგანული ბოსტნეული და ხილი, ასევე უცხიმო ხორცი, როგორიცაა ქათამი და გარეული დაჭერილი თევზი.

  • თუ თქვენ უკვე იტანჯებით ართრიტის სიმპტომებით, სცადეთ ამოიღოთ წებოვანა თქვენი დიეტადან და ნახეთ გაუმჯობესდება თუ არა თქვენი სიმპტომები.
  • მოერიდეთ საკვებს, რომელმაც შეიძლება გამოიწვიოს ანთება, როგორიცაა შაქარი, დახვეწილი მარცვლეული და დამუშავებული საკვები.
იყავი უკეთესი შეყვარებული ნაბიჯი 20
იყავი უკეთესი შეყვარებული ნაბიჯი 20

ნაბიჯი 6. სცადეთ მცენარეული დიეტა

მიუხედავად იმისა, რომ უცნობია შეუძლია თუ არა მცენარეულ დიეტას ართრიტის პრევენცია, კვლევებმა აჩვენა, რომ მცენარეულ დიეტას შეუძლია შეამციროს რევმატოიდული ართრიტის სიმპტომები. მცენარეულ დიეტას ასევე შეუძლია ხელი შეუწყოს ძვლებისა და სახსრების მუშაობას.

თუ თქვენ გადადიხართ მცენარეულ დიეტაზე, დარწმუნდით, რომ მოიხმართ საკმარისი რაოდენობით საკვებ ნივთიერებებს, როგორიცაა რკინა და კალციუმი, რასაც ჩვეულებრივ მიიღებთ ხორცისა და რძის პროდუქტებისგან. თქვენ ასევე გსურთ მიიღოთ B12 დანამატი

მეთოდი 3 -დან 3: ჯანსაღი ცხოვრების წესი

მარტივად დაიკელი წონა 1 ნაბიჯი
მარტივად დაიკელი წონა 1 ნაბიჯი

ნაბიჯი 1. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა

ზედმეტი წონა დამატებით სტრესს აყენებს თქვენს სახსრებს და დროთა განმავლობაში ეს იწვევს ართრიტის გაზრდის რისკს. თქვენ შეგიძლიათ მნიშვნელოვნად შეამციროთ თქვენი რისკი მაშინაც კი, თუ დროთა განმავლობაში თანმიმდევრულად მხოლოდ მცირე რაოდენობით დაიკლებთ.

  • თუ თქვენ შეცვალეთ თქვენი დიეტა და რეგულარულად ვარჯიშობთ, თქვენ სავარაუდოდ დაიკლებთ წონას შეზღუდვის გარეშე.
  • დაელაპარაკეთ თქვენს ექიმს ჯანსაღად წონის დაკლების შესახებ, თუ მნიშვნელოვნად ჭარბი წონა გაქვთ. ინტენსიური ან ძლიერი ზემოქმედების აქტივობამ შეიძლება გამოიწვიოს მეტი სტრესი თქვენს სახსრებზე და შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება.
იყავი კაცი ნაბიჯი 9
იყავი კაცი ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 2. დატოვეთ მოწევა

მოწევას შეუძლია მნიშვნელოვნად გაზარდოს რევმატოიდული ართრიტის განვითარების რისკი, განსაკუთრებით იმ მწეველთა შორის, რომლებიც 20 წელზე მეტია ეწევიან. მოწევის ართრიტის რისკის ზუსტი მიზეზი დადგენილი არ არის, მაგრამ შესაძლებელია მოწევას შეუძლია შეასუსტოს თქვენი იმუნური სისტემა.

  • მწეველებმა, რომლებსაც უკვე დაუდგინდათ ართრიტი, შეიძლება აღმოაჩინონ, რომ მათი ანთება უფრო ხშირი, უფრო ინტენსიური და ხანგრძლივია ვიდრე არამწეველთათვის. მოწევის შეწყვეტას შეუძლია ამ სიმპტომების შემცირება და მდგომარეობა ნაკლებად მტკივნეული გახადოს.
  • თუ არ ხართ დარწმუნებული როგორ დატოვოთ, ესაუბრეთ ექიმს. მათ შეუძლიათ შემოგთავაზონ პრაქტიკული რჩევები ან დანიშნონ მედიკამენტები, რომლებიც საჭიროების შემთხვევაში დაგეხმარებათ.
გაასუფთავეთ თირკმლები ნაბიჯი 28
გაასუფთავეთ თირკმლები ნაბიჯი 28

ნაბიჯი 3. შეანელეთ ალკოჰოლის მოხმარება

გადაჭარბებული სასმელი ზღუდავს თქვენი სხეულის საკვებ ნივთიერებებს და შეიძლება უფრო დიდი რისკის ქვეშ დააყენოთ ართრიტი, ისევე როგორც ძვლის დაავადებები, როგორიცაა ოსტეოპოროზი. ალკოჰოლის მოხმარებამ (თუნდაც ზომიერად) შეიძლება გაზარდოს სიმპტომები ართრიტით დაავადებულებში.

მეორეს მხრივ, წითელ ღვინოს შეუძლია შეამციროს ოსტეოართრიტის რისკი. მთავარია ზომიერად დალიოთ - არა უმეტეს 1 ჭიქა ღვინო დღეში ქალებისთვის, 2 მამაკაცებისთვის. თუ თქვენ არ ხართ მსმელი, ართრიტის რისკის შემცირების სარგებელი არ არის საკმარისი თქვენი ჯანმრთელობის სხვა შესაძლო რისკების გადაწონისთვის

გახდი მუსიკის პროდიუსერი ნაბიჯი 8
გახდი მუსიკის პროდიუსერი ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ დრო განმეორებითი აქტივობების შესრულებით

ბევრი სამუშაო და დასვენება, მათ შორის მუსიკალური ინსტრუმენტების აკრეფა ან დაკვრა, მოიცავს განმეორებით მოძრაობას. დროთა განმავლობაში განმეორებითმა მოძრაობამ შეიძლება შეასუსტოს თქვენი სახსრები და გამოიწვიოს ართრიტის რისკი.

  • როდესაც განმეორებით საქმიანობას ეწევით, დარწმუნდით, რომ ჯერ გაათბეთ. მაგალითად, თუ გიტარაზე უკრავთ, გააკეთეთ სავარჯიშოები, რათა გაათბოთ და გაათბოთ ხელები, თითები და მაჯები.
  • მიიღეთ ხშირი შესვენებები და ნუ გააგრძელებთ განმეორებით საქმიანობას დიდი ხნის განმავლობაში. მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ აკრიფოთ 20 წუთის განმავლობაში და შემდეგ გააკეთოთ 5 წუთიანი შესვენება.

Რჩევები

  • თუ თქვენი სახსრები მტკივა ან გამკაცრდა, წაისვით თბილი პირსახოცი ან სითბოს პაკეტი 20 წუთის განმავლობაში, სანამ ჩაერთვებით საქმიანობაში. აქტივობის შემდეგ, საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ ყინული შეშუპების შესამცირებლად.
  • აშშ -ში ართრიტის ფონდი გთავაზობთ სავარჯიშო პროგრამებს და სხვა კლასებს ერთობლივი ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად. დაუკავშირდით თქვენს ადგილობრივ თავს დამატებითი ინფორმაციისთვის.
  • გლუკოზამინის და ქონდროიტინის დანამატებმა შეიძლება შეამცირონ ხრტილის გაუარესება, რამაც შეიძლება შეაჩეროს ართრიტის დაწყება.
  • აბაზანა ეპსომის მარილებით დაგეხმარებათ სახსრების ტკივილისა და ანთების შემსუბუქებაში.

გაფრთხილებები

  • თუ თქვენ გაქვთ სახსრების შეშუპება ან სიმტკიცე, ან სახსრების ტკივილი, რომელიც გრძელდება რამდენიმე დღის განმავლობაში, მიმართეთ ექიმს. თქვენ შეიძლება გქონდეთ მკურნალობის უფრო დიდი ვარიანტები, თუ თქვენ თავს დაესხებით მდგომარეობას დროულად.
  • გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან სანამ დაიწყებთ რაიმე ახალ ფიტნეს რუტინას ან დიეტას. თქვენი ექიმი შეგატყობინებთ, თუ არ ხართ საკმარისად კარგად იმ საქმიანობისთვის, რომლის გაკეთებაც გსურთ, ან შეიძლება შემოგთავაზოთ ცვლილებები.

გირჩევთ: