ართრიტი შეიძლება იყოს მტკივნეული და რთული სამედიცინო მდგომარეობა და მისი თავიდან აცილება შეუძლებელია. ასევე არ არის ზუსტად გასაგები რა შეიძლება გამოიწვიოს ართრიტის სხვადასხვა ფორმამ უპირველეს ყოვლისა. თუმცა, არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ ართრიტის სიმპტომების შესამცირებლად, რაც დაგეხმარებათ თქვენი ცხოვრება გაადვილოთ და ნაკლებად მტკივნეული გახადოთ.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ზრუნვა თქვენს სხეულზე
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
თუ თქვენ გაქვთ ართრიტი, მაშინ დაგჭირდებათ ექიმთან საუბარი. თქვენი ექიმი შეძლებს მოგაწოდოთ მკურნალობის ვარიანტები და მიზანმიმართული ცხოვრების წესის რჩევები. ადრეული გამოვლენა საუკეთესო საშუალებაა იმის გასაგებად, თუ როგორ უნდა მართოთ თქვენი მდგომარეობა და შეამციროთ მისი გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი წონა
ართრიტის სიმპტომების შემსუბუქების ერთ -ერთი გზა არის ჯანსაღი სხეულის წონის შენარჩუნება მთელი ცხოვრების განმავლობაში. ჭარბი წონა ან სიმსუქნე შეიძლება დაკავშირებული იყოს ართრიტის განვითარებასთან და წინსვლასთან. ეცადეთ შეინარჩუნოთ თქვენთვის ჯანსაღი წონა, რათა დაგეხმაროთ ართრიტის სიმპტომების შემცირებაში.
- ესაუბრეთ ექიმს, რომ გაიგოთ მეტი თქვენი იდეალური წონის შესახებ.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ვარჯიშის და დიეტის შესახებ, რომელიც დაგეხმარებათ წონის მართვაში.
ნაბიჯი 3. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ დაზიანებები
სხეულის ის უბნები, რომლებსაც დაზიანებები აღენიშნებათ, ექნებათ პოსტტრავმული ართრიტის განვითარების უფრო დიდი შანსი. ართრიტის მქონე უბნებში დაზიანებების მიღებამ შეიძლება გააუარესოს არსებული სიმპტომები. ამის გამო, კარგი იდეაა კარგად მოექცეთ თქვენს სხეულს და თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი საქმიანობა, რამაც შეიძლება სერიოზული დაზიანებები გამოიწვიოს. თუ თქვენ რაიმე სახის დაზიანებას განიცდით, დარწმუნდით, რომ თქვენ ყველაფერს აკეთებთ იმისათვის, რომ სწორად განკურნოთ.
- შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ნებისმიერი საშიში სპორტი ან ჰობი, თუ ეს შესაძლებელია.
- თუ თქვენ ფიზიკურად საშიში საქმიანობით ხართ დაკავებული, ყოველთვის სერიოზულად მოეკიდეთ უსაფრთხოების ზომებს.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მოწევას
მოწევას შეუძლია ართრიტის ტკივილი უფრო გაამწვავოს, ამიტომ მწეველთათვის სიგარეტის დატოვება კარგი იდეაა. მოწევის ჩვევის შეწყვეტას ასევე შეუძლია ჯანმრთელობის მრავალი დამატებითი სარგებლის მოტანა. თუ მწეველი ხართ, დატოვეთ მოწევა, რათა შეამციროთ ართრიტის სიმპტომების გაუარესების რისკი.
- არსებობს მრავალი დამხმარე საშუალება, როგორიცაა ნიკოტინის ლაქები და ღრძილები, რათა დაგეხმაროთ მოწევის შეწყვეტაში.
- ჰკითხეთ თქვენს ექიმს სხვა მედიკამენტების შესახებ, რომლებიც დაგეხმარებათ შეამციროთ ნიკოტინისადმი ლტოლვა მოწევის შეწყვეტისას.
3 მეთოდი 2: ვარჯიში ართრიტის სიმპტომების შესამსუბუქებლად
ნაბიჯი 1. გააუმჯობესეთ მოძრაობის დიაპაზონი
თქვენი მოძრაობის დიაპაზონის და მოქნილობის შენარჩუნება შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სახსრების ჯანმრთელობის შესანარჩუნებლად და სიმპტომების შესამცირებლად. დარწმუნდით, რომ რეგულარულ ვარჯიშებში ჩართავთ გაჭიმვისა და მოქნილობის ვარჯიშს.
- შეეცადეთ ფოკუსირება მოახდინოთ თქვენი სხეულის ისეთ სფეროებზე, რომლებსაც უკვე აქვთ სიმპტომები ან ართრიტი.
- ყოველთვის ნაზად გაჭიმეთ სხეულის ნებისმიერი ნაწილი, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება.
ნაბიჯი 2. ააშენეთ ძლიერი სხეული
კუნთების სიძლიერის შენარჩუნება და განვითარება შეიძლება იყოს მარტივი გზა ართრიტის სიმპტომების გაუარესების რისკის შესამცირებლად. არსებობს მრავალი მარტივი სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი ძალის გასაძლიერებლად და ასაშენებლად. ჩართეთ რეგულარული ვარჯიში თქვენს ვარჯიშში, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი სხეულის სიმტკიცის შენარჩუნებაში და ართრიტის სიმპტომების შემცირებაში.
- სიმძიმეების აწევა იდეალური საშუალებაა ძალის გასაძლიერებლად.
- კუნთების სიძლიერის შესაქმნელად შეგიძლიათ გამოიყენოთ გამძლე წინააღმდეგობის ზოლები.
- ბიძგებით ან სკუატებით ვარჯიშს შეუძლია გამოიყენოს საკუთარი სხეულის წონა ძალის გასაძლიერებლად.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ გარკვეული აერობული ვარჯიში
თქვენი გულის და გულ -სისხლძარღვთა სისტემის ვარჯიში დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ ჯანმრთელობა და ასევე დაგეხმარებათ ართრიტის სიმპტომების შემსუბუქებაში. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ სასეირნოდ, ველოსიპედით გასეირნება, ცურვა ან სხვა გულსისხლძარღვთა ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
- ყველაფერი, რაც ოდნავ ზრდის გულისცემას ან სუნთქვის სიხშირეს, შეიძლება ჩაითვალოს ზომიერ ვარჯიშად.
- სცადეთ სიარული, ჩოგბურთის თამაში ან ცეკვა, რომ აერობული ვარჯიში მიიღოთ.
ნაბიჯი 4. განაგრძეთ მოძრაობა
სახსრების რეგულარულად გადაადგილება დაგეხმარებათ სიმპტომების შემსუბუქებაში. თუ ვარჯიშის დაწყების დროის გარეშე აღმოჩნდებით, სცადეთ მოძრაობა მთელი დღის განმავლობაში. თუნდაც თხუთმეტ წუთში ერთხელ ადგომა ან მოკლე გასეირნება დაგეხმარებათ აქტიურობის შენარჩუნებაში. დარწმუნდით, რომ იყავით მოძრავი მთელი დღის განმავლობაში, რომ იყოთ ჯანმრთელი.
- განახორციელეთ რაც შეიძლება მეტი ფიზიკური აქტივობა.
- რეკომენდებულია კვირაში დაახლოებით 150 წუთის განმავლობაში ზომიერად რთული ფიზიკური დატვირთვა.
მეთოდი 3 -დან 3: დაიცავით თქვენი სახსრები უსაფრთხოდ
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ მაღალი ზემოქმედების ვარჯიშს ან მოძრაობებს
ართრიტი ხშირად აღგზნებულია ნებისმიერი მოძრაობით ან ვარჯიშით, რომელსაც აქვს ზემოქმედების მაღალი დონე სახსრებზე. ართრიტის სიმპტომების გამწვავების თავიდან ასაცილებლად, თქვენ ყოველთვის უნდა აირჩიოთ ვარჯიშის დაბალი ზემოქმედების ფორმები. დაბალი ზემოქმედების ვარჯიშების გამოყენება დაგეხმარებათ სახსრებზე სტრესის შემცირებაში და ართრიტით გამოწვეული ტკივილისგან გათავისუფლებაში.
- სცადეთ სიარული, ცურვა ან ველოსიპედით სიარული დაბალი ზემოქმედებისათვის.
- ზოგიერთი ყოველდღიური საქმიანობაც კი, როგორიცაა მებაღეობა ან ეზოში მუშაობა, შეიძლება ჩაითვალოს დაბალი ზემოქმედებით.
ნაბიჯი 2. წაისვით სითბო თქვენს სახსრებზე
სანამ ვარჯიშობთ ან რაიმე მძიმე ფიზიკურ აქტივობას განახორციელებთ, კარგი იდეა იქნება გამოიყენოთ სითბო სახსრებისა და კუნთების გასათბობად. ართრიტით დაზარალებული ადგილების დათბობა ხელს შეუწყობს მათ არ განუვითარდეთ ჩვეული ტკივილი და სიმტკიცე, რომელსაც შეიძლება თან ახლდეს მძიმე ფიზიკური აქტივობა. შეეცადეთ ნაზი სითბო წაისვათ ართრიტის მქონე ნებისმიერ უბანზე, რათა არ მოხდეს მისი გაუარესება.
- სითბოს დასაყენებლად შეგიძლიათ გამოიყენოთ თბილი პირსახოცი.
- თბილი შხაპის მიღება დაგეხმარებათ სახსრების მომზადებაში აქტივობისთვის.
- არ გამოიყენოთ არაფერი, რაც მტკივნეულად ცხელია.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ სითბო დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. იმოძრავეთ ნელა და ნაზად
დღის განმავლობაში ან ვარჯიშზე სწრაფად ან ენერგიულად გადაადგილებამ შეიძლება გააუარესოს ართრიტის შედეგები. შეიძლება სასარგებლო იყოს ნებისმიერი მოძრაობის შენარჩუნება რბილი, გლუვი და ნელი, რათა თავიდან აიცილოთ მტკივნეული სიმპტომების გამოწვევა, რაც ართრიტმა შეიძლება გამოიწვიოს. ყოველთვის იზრუნეთ თქვენს მოძრაობაზე, რათა შეზღუდოთ ართრიტის გავლენა თქვენს ცხოვრებაზე.
- ყოველთვის გაათბეთ ვარჯიშის წინ.
- სცადეთ ნაზად იმოძრაოთ ვარჯიშამდე მინიმუმ 10 წუთით ადრე.
- გამოიყენეთ თქვენი მოძრაობის მთელი დიაპაზონი გათბობისას.
ნაბიჯი 4. ნუ გადააჭარბებთ ვარჯიშებს
გადაჭარბებულმა ვარჯიშმა შეიძლება გამოავლინოს ართრიტის სიმპტომები და შეიძლება გამოიწვიოს მისი შემდგომი განვითარება. თუ ართრიტი გაწუხებთ, კარგი იდეაა თავი აარიდოთ იმაზე მეტ ფიზიკურ დატვირთვას, ვიდრე თქვენ თავს იგრძნობთ. გაადვილება და შესვენება, როდესაც დაღლილობას ან ტკივილს გრძნობთ, შეიძლება იყოს კარგი იდეა, როდესაც ცდილობთ ართრიტის სიმპტომების სიმძიმის შეზღუდვას.
- გაჩერდი თუ რაიმე ტკივილს გრძნობ.
- შეშუპება და სიწითლე შეიძლება იყოს ნიშნები იმისა, რომ თქვენ გჭირდებათ შესვენება ან გაჩერება დღის განმავლობაში.
ნაბიჯი 5. წაისვით ყინული ვარჯიშის შემდეგ
მძიმე ფიზიკური აქტივობის შემდეგ, კარგი იდეა იქნება ყინულის წასმა ნებისმიერ ადგილას, სადაც ართრიტის სიმპტომებს შეამჩნევთ. ყინულის გამოყენებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს ანთება და სიმტკიცე ართრიტის არეებში, შეამციროს სიმპტომები, რაც სხვაგვარად იქნებოდა. ყოველთვის გამოიყენეთ ყინული მძიმე ფიზიკური შრომის ან ვარჯიშის შემდეგ, რათა დაგეხმაროთ ართრიტის სიმპტომების მართვაში და თავიდან აიცილოთ ისინი.
- სცადეთ ყინულის გამოყენება უშუალოდ იმ ადგილებში, სადაც ართრიტის სიმპტომები გაქვთ.
- არასოდეს წაისვათ ყინული პირდაპირ კანზე. ყოველთვის გადააფარეთ ყინული ქსოვილით, სანამ სახსრებზე გამოიყენებთ.
- სცადეთ ყინულით დაზარალებული ადგილები დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში.
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- ადრეული გამოვლენა ართრიტის გამწვავების თავიდან აცილების საუკეთესო მეთოდია.
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს, რათა გაიგოთ მეტი, თუ როგორ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ან მართოთ თქვენი ართრიტი.
გაფრთხილებები
- ყოველთვის გაათბეთ ფიზიკური ვარჯიშის ან მძიმე ვარჯიშის დაწყებამდე.
- გაჩერდით, თუ ვარჯიშის დროს იგრძნობთ ტკივილს.
