მუცლის მოშლა შეიძლება იყოს ერთ -ერთი უმძიმესი რამ, რასაც წყვილი განიცდის. ამ ხნის განმავლობაში არასასურველი ქმრის ყოლას შეუძლია მიტოვებულად იგრძნოს ის მწუხარება, რომელსაც უკვე გრძნობთ. თქვენმა ურთიერთობამ შეიძლება განიცადოს გრძელვადიანი დაზიანება ემოციური სიახლოვის არარსებობის გამო, ასევე მუცლის მოშლის შემდეგ. თუ თქვენ არ იღებთ ქმრისგან საჭირო მხარდაჭერას, თქვენ არ გჭირდებათ გლოვა იზოლირებულად. დაიწყეთ ქმართან ესაუბრეთ თქვენს გრძნობებზე და იმუშავეთ თქვენს წყვილზე. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოძებნოთ თქვენთვის ხელმისაწვდომი სხვა მხარდაჭერის წყაროები.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ერთმანეთთან ურთიერთობა
ნაბიჯი 1. განსაზღვრეთ რას გრძნობთ
სანამ შენს ქმართან ისაუბრებ იმაზე, თუ როგორ გრძნობ თავს, დარწმუნდი, რომ დრო დაუთმობ იმის დასაფიქრებლად, თუ როგორ იმოქმედა შენზე მუცლის მოშლამ. გაატარეთ გარკვეული დრო მარტო და დაფიქრდით თქვენს გრძნობებზე. სცადეთ დაწეროთ რას გრძნობთ ქმართან დისკუსიის დაწყებამდე.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ დაწეროთ სევდის, იმედგაცრუების, გაბრაზების, შეშინების და ა
ნაბიჯი 2. ისაუბრეთ თქვენს ქმართან დანაკარგზე
აბორტი ყველას სხვადასხვანაირად აისახება. თქვენს ქმარს ასევე უჭირს შეეგუოს მომხდარს. თქვენი გრძნობების ერთმანეთთან გაზიარება შეიძლება მტკივნეული იყოს, მაგრამ ეს აუცილებელი ნაბიჯია თქვენი მწუხარების დასაძლევად.
მწუხარება ხშირად უფრო ეფექტურია, როდესაც შენს აზრებსა და გრძნობებს უცხადებ მას, ვინც იზიარებს დანაკარგს. თქვენ შეიძლება უთხრათ თქვენს ქმარს: "მე გული მტკივა მუცლის მოშლის გამო. მე ძალიან გამიხარდა ჩვენი პირველი შვილი. მე ვიცი, რომ შენც უნდა გტკიოდეს …" აღიარებს, რომ მან ასევე დაკარგა ზარალი, ასევე შეუძლია გააღოს კარი გულწრფელი საუბრისთვის. რა
ნაბიჯი 3. გაითვალისწინეთ თქვენი ქმრის მწუხარების სტილი
სხვადასხვა ადამიანი ზოგჯერ სხვადასხვანაირად მწუხარდება. თქვენმა ქმარმა შეიძლება თავისი ტკივილი მიაქციოს პრაქტიკულ საკითხებზე ზრუნვას და გადაადგილების მცდელობას, ვიდრე მოვლენაზე და მის ემოციებზე ფიქრს. მაშინაც კი, თუ თქვენი ქმარი სამყაროს კარგ სახეს აძლევს, ეს არ ნიშნავს რომ ის არ არის მოწყენილი, გაბრაზებული ან დეპრესიული შინაგანად.
- იფიქრეთ სხვა დანაკარგებზე ან წარუმატებლობებზე, რაც ქმარმა განიცადა თქვენს ერთად ყოფნის დროს. როგორ უპასუხა მან? მსგავსი იყო, როგორ ეხმაურება ის ახლა?
- ჰკითხეთ თქვენს ქმარს რა სჭირდება მას და ასევე გამოხატეთ თქვენი საკუთარი მოთხოვნილებები. მითხარი რამე იმის შესახებ, "ეს მეხმარება მე ვიგლოვო დანაკლისის შესახებ, თუ მე ვისაუბრებ იმაზე, რაც მოხდა. მაგრამ, მე მესმის, რომ ამ ტიპის გლოვა ყველას არ გამოდგება. რა შემიძლია დაგეხმარო, რათა დაგეხმარო, როგორც შენ გტკივა ჩვენი ბავშვი?"
ნაბიჯი 4. უთხარით თქვენს ქმარს რა სახის ემოციური მხარდაჭერა გჭირდებათ
თქვენმა ქმარმა შეიძლება არ იცოდეს როგორ დაგამშვიდოთ, ან ის ინერვიულოს არასწორი რამის თქმის გამო. იმის ნაცვლად, რომ იმედი გქონდეთ, რომ მან იცის რა უნდა გააკეთოს და შემდეგ იგრძნოს წყენა, როდესაც ის ამას არ გააკეთებს, პირდაპირ ჰკითხეთ მას, რაც გჭირდებათ, ნიშნავს ეს ყურის მოსმენას, ჩახუტებას თუ უბრალოდ რომელიმე კომპანიას.
- მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უთხრათ მას:”დღეს ჩემთვის მძიმე დღე იყო. შემიძლია გესაუბრო იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობ თავს?”
- ზოგი ადამიანი უფრო კომფორტულად გამოხატავს ემოციებს არავერბალურად. თქვენს ქმარს შეიძლება გაუჭირდეს ლაპარაკი მუცლის მოშლის შესახებ, მაგრამ დიდი სურვილი აქვს დაგამშვიდოთ სხვა გზებით, მაგალითად, მოგკიდოთ ხელი ან იზრუნოთ სახლის გარშემო.
- ეძებეთ გზები, რომლითაც ის ცდილობს დაგამშვიდოთ ან გაგიადვილოთ ცხოვრება და აღიარეთ ის მათთვის, ვინც გააძლიერებს თქვენს კავშირს. მაგალითად, თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენი ქმარი ჩვეულებრივზე მეტს ეხმარება საოჯახო საქმეებში, მაშინ ეს შეიძლება მოხდეს
ნაბიჯი 5. ჰკითხეთ თქვენს ქმარს, რა სახის დახმარება სჭირდება მას
შენი ქმარი შეიძლება გაბედულად იქცეს დანაკლისის წინაშე, მაგრამ მასაც სჭირდება მხარდაჭერა. მისი დამშვიდების ინიციატივით, თქვენ მას უფრო კომფორტულად აგრძნობინებთ იმავეს აკეთებს თქვენთვის. მიმართეთ მის გრძნობებს, როდესაც საუბრობთ მუცლის მოშლაზე და ჰკითხეთ რა სჭირდება მას თქვენგან.
- თუ თქვენი ქმარი არ გამოთქვამს თავის გრძნობებს, დარწმუნდით, რომ მან იცის, რომ თქვენ მომავალში იქნებით, თუ ის გადაიფიქრებს. უთხარი:”თუ გსურს ამაზე ლაპარაკი, უბრალოდ შემატყობინე.”
- მოსიყვარულე შეხება, როგორიცაა ჩახუტება და ზურგის შეხება, შეიძლება იყოს კარგი გზა ქმრისადმი სიყვარულისა და თანადგომისთვის.
- თქვენ შეიძლება იფიქროთ რამდენიმე გზაზე, რომლითაც შეგიძლიათ მხარი დაუჭიროთ მას და გადასცეთ მას საფიქრალად, რაც ნათელს ხდის იმას, რომ თქვენ არ გულისხმობთ ზეწოლას.
3 მეთოდი 2: თქვენი კავშირის გაძლიერება
ნაბიჯი 1. მიეცით საკუთარ თავს დრო, რომ გამოჯანმრთელდეს ზარალისგან
მწუხარება ყველას სხვადასხვანაირად აისახება და არ არის განსაზღვრული ვადები, როდის უნდა იგრძნოთ თავი "კარგად". მოერიდეთ ზეწოლას საკუთარ თავზე ან თქვენს ქმარზე, რათა გამოჯანმრთელდეს უფრო ადრე, ვიდრე მზად იქნებით.
- იცოდეთ, რომ თქვენი ქმარი შეიძლება შენზე სწრაფად გამოჯანმრთელდეს, ან პირიქით. ნუ მიიღებთ მას პირადად, თუ ის დაიწყებს უკეთეს განცდას თქვენს წინაშე - მწუხარება თითოეული ადამიანისთვის უნიკალურია.
- ასევე, გახსოვდეთ, რომ ზოგჯერ მწუხარება გვიანდება. ის შეიძლება არ დადგეს მშობიარობიდან რამდენიმე თვის შემდეგ.
ნაბიჯი 2. გაატარეთ დრო ერთად
სთხოვეთ თქვენს ქმარს სასეირნოდ თქვენთან ერთად, დაგეხმაროთ სასურსათო მაღაზიაში, ან უბრალოდ თქვენთან ერთად იყოს. ერთმანეთთან დროის გატარებამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი კავშირი წყვილში და დაგეხმაროთ ერთმანეთის მხარდაჭერაში მშობიარობის შემდგომ პერიოდში.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ უყუროთ ახალ სერიას ან წაიკითხოთ ახალი წიგნი ერთად, რათა მოგაწოდოთ რაიმე, რაც დაგაინტერესებთ, ისაუბრებთ და დაგაკავშირებთ
ნაბიჯი 3. განაახლეთ სექსუალური აქტივობები მხოლოდ მაშინ, როდესაც მზად იქნებით
მუცლის მოშლის შემდეგ თქვენ და თქვენს ქმარს შეიძლება ჰქონდეთ ამბივალენტური ან უარყოფითი გრძნობები სექსის მიმართ. თავიდან აიცილეთ ჩქარობა ფიზიკურ სიახლოვეს, სანამ ემოციურად არ მოემზადებით.
- ჩაატარეთ გამოკვლევა, რომ დარწმუნდეთ, რომ სექსი თქვენთვის უსაფრთხოა და დაუკავშირდით ერთმანეთს თქვენი გრძნობებისა და შიშების შესახებ. როგორც კი ორივე მზად იქნებით, სექსი შეიძლება იყოს ძლიერი გზა თქვენი დაახლოებისთვის.
- იმავდროულად, თქვენ შეგიძლიათ გაცვალოთ მასაჟი, გქონდეთ ვახშამი სანთლის ქვეშ, ან ჩაეხუტოთ დივანზე Netflix– ის ყურებისას, რათა შეინარჩუნოთ ინტიმურობა და სიყვარული თქვენს ქორწინებაში. ფიზიკური სიყვარული ერთ -ერთი ყველაზე ეფექტური საშუალებაა იმისათვის, რომ უკეთ იგრძნოთ თავი ტვინში ოქსიტოცინის გამოყოფის გამო. გაცვალეთ გრძელი ჩახუტება და დაამყარეთ ნამდვილი თვალის კონტაქტი ერთმანეთთან.
ნაბიჯი 4. დაუპირისპირდით ქმარს, რომელიც უარს ამბობს კავშირზე
მიუხედავად თქვენი მცდელობისა დაამყაროთ ინტიმური ურთიერთობა ქმართან მუცლის მოშლის შემდეგ, მას შეუძლია მოგაშოროთ. მიუხედავად იმისა, რომ ეს მავნებელია, თქვენ მაქსიმალურად უნდა ეცადოთ, რომ მისი გაყვანა პირადად არ მიიღოთ. სხვადასხვა ადამიანი უბრალოდ განსხვავებულად მწუხარდება და მას შეიძლება მეტი დრო დასჭირდეს.
- თუმცა, თუ თქვენი ქმარი განაგრძობს თქვენ მოგერიებას ან თუნდაც დანაშაულში ადანაშაულებთ, თქვენ ღიად უნდა განიხილოთ ეს მასთან. იპოვეთ დრო, როდესაც ორივე სასიამოვნო განწყობაზე ხართ და შესაძლოა, სახლის გარეთ ნეიტრალურ ადგილას, დაიწყოთ ეს საუბარი ისე, რომ საფრთხე არ ემუქრებოდეს. თქვენ შეიძლება თქვათ მსგავსი რამ: "ვგრძნობ, რომ თქვენ დაშორდით ჩემგან მას შემდეგ, რაც ბავშვი დავკარგეთ. შეგვიძლია ამაზე ვისაუბროთ?"
- თუკი ორივე პარტნიორს არ სურს თავისი გრძნობების გაზიარება, მას შეუძლია უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს ქორწინებაზე. განიხილეთ ქორწინება ან მწუხარების კონსულტაცია, რომ განიხილოთ ნებისმიერი გადაუჭრელი დანაშაული ან ბრალი, რათა წინ წავიდეთ.
მეთოდი 3 -დან 3: მოიძიეთ დახმარება სხვა წყაროებიდან
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში კარგი ზრუნვა
როდესაც ნეგატიური ემოციების ტალღაში ხარ, მნიშვნელოვანია კარგად იზრუნო საკუთარ თავზე, მაშინაც კი, თუ არ გინდა. დაიწყეთ სამედიცინო შემოწმებით, რათა დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული გამოჯანმრთელდება. შემდეგ იმუშავეთ კარგად ჭამაზე, საკმარის ძილზე და მსუბუქი ვარჯიშების შესრულებაზე.
აქტივობები, რომლებიც ხელს უწყობენ ცნობიერების ამაღლებას, როგორიცაა მედიტაცია და იოგა, ასევე დაგეხმარებათ უკეთესად იგრძნოთ თავი
ნაბიჯი 2. ეძიეთ მხარდაჭერა სხვა ქალებისგან თქვენს ცხოვრებაში
ბევრ ქალს აქვს უშუალო ან კარგად ინფორმირებული მიდგომა მუცლის მოშლის შესახებ. ეს ქალები შეძლებენ თქვენთან თანაგრძნობას და მხარდაჭერას. ეძიეთ თქვენი დედის, დის ან ახლო მეგობარი ქალი, რომ გაუზიაროთ თქვენი გრძნობები, როდესაც ძნელია მათი მარტო ატანა. ასევე არსებობს ონლაინ დამხმარე ჯგუფები, ან ზოგჯერ შეგიძლიათ იპოვოთ ცოცხალი დამხმარე ჯგუფები თქვენი OBGYN ან PCP ოფისის საშუალებით.
ყოველი მეხუთე ორსულობა მთავრდება მუცლის მოშლით, ასე რომ სავარაუდოა, რომ ზოგიერთი ქალი, რომელსაც იცნობთ, თქვენს სიტუაციაში იყო ადრე
ნაბიჯი 3. მიმართეთ თერაპევტს
თუ გიჭირთ ემოციების დაძლევა, ან თუ დროთა განმავლობაში თავს უკეთ არ გრძნობთ, დანიშნეთ თერაპევტი.
