საკუთარ თავზე და სხვებზე საუბარი ბუნებრივად არ მოდის. ყველაზე ხშირად, მასზე მუშაობაა საჭირო და უნარ -ჩვევები დროთა განმავლობაში უნდა დაიხვეწოს. თქვენ შეიძლება სულაც არ გრძნობთ თავს კომფორტულად თქვენი ხმის გამოყენებით, მაგრამ ეს თქვენი ერთ -ერთი ძირითადი უფლებაა. საბედნიეროდ, თქვენ შეგიძლიათ უფრო მშვიდად იგრძნოთ თავი და სხვების გვერდში დგომა. იმის სწავლით, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა, გამოთქვათ სხვისი სახელი და იმუშაოთ თქვენს თვითშეფასებაზე, თქვენ საბოლოოდ მიიღებთ გამბედაობას, რაც გჭირდებათ გამოსაცხადებლად.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: გაზარდეთ თქვენი თავდაჯერებულობა
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ დანაშაულის გრძნობა
საკუთარ თავზე საუბარმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კომფორტის ზონიდან გასვლა. შეიძლება გაგიკვირდეთ ამის გაკეთების გამო, რადგან არ გსურთ ვინმეს გრძნობების შელახვა. ამასთან, თუ თქვენ ზრუნავთ თქვენს კეთილდღეობაზე, მიუხედავად იმისა, რომ სხვების მიმართ მაინც პატივს სცემთ, თქვენ გაქვთ სრული უფლება იზრუნოთ თქვენს საჭიროებებზე.
როდესაც ვინმეს ეუბნებით "არა" -ს, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას იმაზე, რაზე უარი თქვით, არამედ იფიქრეთ იმაზე, რაზე უპასუხეთ დიახ. მაგალითად, თუ თქვენ უარი თქვით თქვენს მეგობარს თქვენი მანქანის სესხებაზე, რადგან ისინი ძალიან ზარმაცი არიან სამუშაოს მოსაძებნად, არ იფიქროთ იმაზე, თუ რამდენად დამნაშავედ გრძნობთ თავს უარის თქმის გამო. უფრო მეტიც, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ეხმარებით თქვენს მეგობარს არა მხოლოდ რაღაცის მიცემით, და როგორ პატივს სცემთ თქვენს შრომას, როდესაც არ შესწირავთ თქვენს მანქანას სხვისთვის
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ მტკიცედ
მტკიცების ხელოვნება ეხება არა მხოლოდ ვერბალურ კომუნიკაციას, არამედ არავერბალურ კომუნიკაციასაც. თქვენ შეგიძლიათ ივარჯიშოთ, თუ როგორ იქნებით თავდაჯერებული, როდესაც მარტო ხართ. ვარჯიშისათვის დრო შეიძლება დაგეხმაროთ მოიპოვოთ საჭირო ნდობა, როდესაც საქმე ეხება მის გამოყენებას.
მაგალითად, ივარჯიშეთ პირდაპირ დგომაში, ვინმეს თვალებში ჩახედვა და მკაფიო და პირდაპირი ემოციების ჩვენება. ასევე, ისაუბრეთ მოდუნებული და გულწრფელი ხმით და ივარჯიშეთ საუბარი ყოველგვარი ყოყმანის გარეშე
ნაბიჯი 3. იგრძენი თავდაჯერებულობა ძალაუფლების პოზების გამოყენებით
თქვენ ასევე შეგიძლიათ ვარჯიშოთ თქვენი სხეულის ენა, რათა გაზარდოთ თავდაჯერებულობა. არსებობს რამდენიმე პოზიცია, რომელსაც ეწოდება ძალაუფლება, რომელიც გამოხატავს ნდობას და ავტორიტეტს საუბრის დროს. უფრო მეტიც, ამ პოზების პრაქტიკა გავლენას ახდენს არა მხოლოდ იმაზე, თუ როგორ ხედავენ სხვები თქვენზე, არამედ რეალურად შეცვლიან თქვენს გრძნობებს საკუთარი თავის მიმართაც.
- ივარჯიშეთ სარკეში ჩახედვის წინ, სანამ არ შეხვალთ სიტუაციაში, სადაც შეიძლება დაგჭირდეთ ხმამაღლა საუბარი. დადექი სუპერგმირის მსგავსად, ფეხები ფართოდ და მყარად გაშლილი და მუშტები თეძოებზე. ასწიეთ ნიკაპი და გაამახვილეთ შინაგანი ძალა. თქვენ, ბუნებრივია, უფრო თავდაჯერებული გამოჩნდებით და ამასაც იგრძნობთ.
- ძალაუფლების კიდევ ერთი პოზა მოიცავს ჯდომას ერთი ფეხი შემთხვევით გადაკიდებული მეორეზე და ხელები ქმნიან "V" ფორმას, ხელები კი ზურგზეა დასვენებული. სცადეთ ეს პოზები ყოველდღე რამდენიმე წუთის განმავლობაში და ნახეთ, გრძნობთ თუ არა განსხვავებას თქვენს ნდობაში.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ საბრძოლო ენის გამოყენებას
თქვენ შეგიძლიათ იყოთ თავდაჯერებული კამათის გარეშე. მთავარია გამოიყენოთ შესაბამისი ენა. თქვენ შეგიძლიათ ეფექტურად გაითავისოთ თქვენი აზრი აგრესიის გარეშე, რაც ზრდის თქვენს შანსს სერიოზულად მიიღოთ.
იმის ნაცვლად, რომ ვინმეს ბრალი მიაყენოთ სიტყვებით "შენ ყოველთვის ამას აკეთებ" ან "შენ უნდა შეწყვიტო ამის გაკეთება", მის ნაცვლად გამოიყენე "მე" ენა. მაგალითად, დაიწყეთ სიტყვებით "მე ვწუხვარ, როდესაც …" ან "მე ვფიქრობ, რომ ჩვენ შეგვიძლია …" თქვენზე ყურადღების გამახვილებით, ადამიანი, რომელთანაც საუბრობთ, შეიძლება თავს თავდასხმულად არ გრძნობდეს
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ ნაკლებად სტრესულ სიტუაციებში
თქვენ არ გსურთ საკუთარი თავის მტკიცება პირველად სტრესულ სიტუაციაში. ამის ნაცვლად, გამოიყენეთ თქვენი ახალი უნარები თავდაპირველად ისეთ სიტუაციებში, რომლებიც დაბალია. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ თავდაჯერებულობის ამაღლებაში და გახდებით კომფორტული, რომ იდგეთ საკუთარ თავზე.
მაგალითად, განახორციელეთ თქვენი თავდაჯერებულობა თქვენს მეგობრებზე ან ახლობლებზე მცირე გარემოში, სანამ რაიმე დიდზე წახვალთ. უთხარით თქვენს მეგობრებს "არა", თუ თქვენ ვერ უყურებთ მათ შვილებს ან აცნობეთ თქვენს პარტნიორს, რომ არ გსურთ წვეულებაზე წასვლა. მიიღეთ რაიმე პრაქტიკა, ვიდრე უფრო დიდ საკითხს მიიღებთ, მაგალითად, სამსახურში პროექტის უარყოფა
მეთოდი 2 – დან 3 – დან: საუბარი სხვაზე
ნაბიჯი 1. მიუთითეთ მიუღებელი ქცევა
თუ დაინახავთ, რომ ვინმე უარყოფითად ლაპარაკობს სხვაზე, აღწერეთ რას აკეთებს. ნუ დაესხებით მათ თავს; უბრალოდ უთხარი მათ რაც თქვეს. თქვენ არაფერს აკეთებთ, მაგრამ აძლევთ მათ უფლებას გაიგონ ის, რაც მათ თქვეს, რამაც შეიძლება მათ გააცნობიეროს, თუ რა გააკეთეს არაკონფრონტაციულად.
მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ თქვათ:”რაც მესმის, თქვენ ამბობთ, რომ ეს ადამიანი არ იმსახურებს აქ მუშაობას. ეს სწორია?” მათი ნათქვამის გამეორებით, თქვენ აცნობებთ მათ, რომ თქვენ მოისმინეთ ის, რაც მათ თქვეს არა აგრესიულად და რომ თქვენ არ აპირებთ მათი ნეგატიური მოსაზრებების უარყოფას
ნაბიჯი 2. გესმით, რომ დუმილი ხშირად განიმარტება, როგორც მიღება
ვიღაც, ვინც თქვენ იცით, შეურაცხყოფილია თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანების მიერ და თქვენ არ ფიქრობთ, რომ ეს მიზანშეწონილია. თუ ჩუმად იჯექით, თქვენ ძირითადად ეთანხმებით ნათქვამს. თქვენ შეიძლება თავი შეიკავოთ, რადგან არ გსურთ კამათის დაწყება, მაგრამ თქვენი მოსაზრებების ნაკლებობა სავარაუდოდ განიხილება, როგორც ნათქვამის დამტკიცება.
მოიპოვეთ გამბედაობა, რომ გამოელაპარაკოთ, ჰკითხოთ საკუთარ თავს, გნებავთ თუ არა ვინმეს ნება დართოს იმას, რასაც თქვენზე ამბობენ. თუ არა, მაშინ რაღაც უნდა თქვა
ნაბიჯი 3. დაგეგმეთ მოქმედების საუკეთესო კურსი
მომზადება არის თავდაჯერებულობისა და გამბედაობის გასაღები. უიარაღოდ და გეგმის გარეშე ბრძოლაში წასვლა არა მხოლოდ საკუთარ თავში შეგეპარებათ ეჭვი, არამედ თქვენი შეტევაც სუსტად მოგეჩვენებათ. შედით ამ დისკუსიაში კარგად გააზრებული მოქმედების მეთოდით და თქვენ გაზრდით ეფექტურობის შანსებს.
ჩართეთ ის, რაც შეურაცხმყოფლად მიგაჩნიათ ნათქვამის ან კეთების შესახებ, მაგალითები იმისა, თუ როდის მოხდა უსამართლობა და რატომ არ იმსახურებს ადამიანი, რომელსაც თავს ესხმიან. თქვენ ასევე შეგიძლიათ განიხილოთ რას აპირებთ, თუ თავდასხმები არ შეწყვეტს
ნაბიჯი 4. დაიმახსოვრე შენი ღირებულებები
როდესაც თქვენ ეჭვი გეპარებათ თქვენი ნდობის გამოთქმაში, გახსოვდეთ ის, რაც ძვირფასად გჯერათ. თუ თქვენ არ ხართ კომფორტული იმის შესახებ, თუ რას ეუბნებიან ვინმეს, ვინც ზრუნავს ან როგორ ექცევიან, იფიქრეთ თქვენს ღირებულებებზე. თუ თქვენ ვერ შეძლებთ იცხოვროთ საკუთარ თავთან ერთად, არ შეაბიჯოთ, მაშინ უნდა გააკეთოთ.
ასევე დაიმახსოვრეთ თქვენი ხასიათი, როდესაც გადაწყვეტთ გამოთქვან პიროვნება. ნუ რეაგირებთ ისე, რომ არ გაგრძნობინოთ საკუთარი თავით. ისაუბრეთ მშვიდი და რაციონალური ხმით და უარი თქვით მოვლენების ესკალაციაზე. ეს შეიძლება იყოს რთული, მაგრამ შენ შეგიძლია შენი აზრი გაითავისო შეურაცხყოფისა და ცუდი საქციელის გარეშე
მეთოდი 3 -დან 3: საკუთარ თავზე მუშაობა
ნაბიჯი 1. გაზარდეთ თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობა და ემოციური კეთილდღეობა
თქვენი თავდაჯერებულობის ამაღლება საშუალებას მოგცემთ მოიკრიბოთ მეტი ძალა და გამბედაობა, რათა დაგეხმაროთ საკუთარი თავის ან სხვების გამოთქმაში. რაც უფრო თავდაჯერებული გახდებით, მით უფრო სავარაუდოა, რომ თქვენ შეძლებთ გარისკოთ თქვენი საჯარო გამოსვლის გასაუმჯობესებლად, ან უბრალოდ გექნებათ თავდაჯერებულობა და თავმოყვარეობა, რაც გჭირდებათ საკუთარი თავისთვის ან სხვებისთვის.
საკუთარი თავის რწმენის კარგი საფუძვლის შექმნა ასევე გაზრდის თქვენს თვითეფექტურობას. რაც უფრო მეტად გჯერა საკუთარი თავის, მით უფრო გაძლიერდები, მით უმეტეს სხვებზე ან საკუთარ თავზე საუბრისას. თქვენს გაზრდილ თავდაჯერებულობას ასევე აქვს უნარი დაგეხმაროთ მოტივაციის მიღწევაში თქვენი პირადი მიზნების ან გამოწვევების მიღწევაში ცხოვრების სხვა სფეროებშიც
ნაბიჯი 2. ამოიღეთ უარყოფითი აზრები
თქვენი შინაგანი დიალოგის განახლებით თქვენ შეგიძლიათ ავარჯიშოთ საკუთარი თავი იფიქროთ უფრო პოზიტიურად და ამაღლებულად. ბევრ ადამიანს შეუძლია ამის გაკეთება დამოუკიდებლად პრაქტიკაში, ზოგი კი შეიძლება საჭიროებდეს დამატებით ტრენინგს მრჩეველის ან თერაპევტისგან. თქვენი აზრების გადაკეთება დაგეხმარებათ მოიცილოთ ნებისმიერი უარყოფითი და პესიმისტური აზრი, რაც სხვაგვარად შეგიშლით ხელს თავდაჯერებულობისა და გამბედაობის გამოსათქმელად.
შეეცადეთ ჩართოთ ყოველდღიური პოზიტიური მტკიცებები. შეცვალეთ ნებისმიერი ნეგატიური აზროვნება პოზიტიური მტკიცებით და საკუთარ თავზე საუბრით. ეს არა მხოლოდ გააუმჯობესებს თქვენს მთლიან კეთილდღეობას, არამედ გააუმჯობესებთ თქვენს თვითეფექტურობას და ნდობას. ასე რომ, ყოველი ნეგატიური აზრისთვის შეცვალეთ იგი ორი პოზიტიური აზრებით თქვენს შესახებ და გჯეროდეთ მისი, სანამ საკუთარ თავს ხმამაღლა ესაუბრებით
ნაბიჯი 3. გაწევრიანდით ჯგუფში, რომელიც ეხმარება საჯარო გამოსვლას
თქვენ ნამდვილად არ ხართ ერთადერთი ადამიანი, ვინც ყოყმანობს გამოთქვას. ჩვეულებრივი რამ არის იმის შიში, რომ საკუთარ თავს გამოთქვან, ერთი ადამიანის წინაშე თუ ბრბოს წინაშე, და ისეთ ჯგუფში გაწევრიანება, რომელიც დაგეხმარებათ ამ გზის გადალახვაში, შეიძლება იყოს ეფექტური. თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ რჩევები, თუ როგორ გააკონტროლოთ თქვენი შფოთვა და გაზარდოთ ნდობა.
მოძებნეთ ონლაინ ჯგუფები თქვენს მახლობლად. ერთ -ერთი პოპულარული საჯარო გამოსვლის ჯგუფი არის სადღეგრძელოები. თქვენ შეიძლება შეძლოთ შეუერთდეთ ჯგუფს, რომელიც ხვდება მხოლოდ ონლაინ რეჟიმში, თუ თქვენ ვერ პოულობთ თქვენს რეგიონში
ნაბიჯი 4. გადაწყვიტეთ როგორი ადამიანი გსურთ იყოთ
გსურთ გახდეთ ცნობილი თქვენი ხმის გამოყენებით თქვენთვის მნიშვნელოვან საკითხებზე? გსურთ დაიმახსოვროთ ლაპარაკი მაშინაც კი, როდესაც ეს რთული იყო? Შენ შეგიძლია. ნაბიჯების გადადგმა იმისთვის, რომ იყო ის ადამიანი, როგორიც გსურს, მოგცემს გამბედაობას გამოთქვას.
შეადგინეთ იმ მახასიათებლებისა და ღირებულებების ჩამონათვალი, რომლის გახსენებაც გსურთ. თქვენ შეიძლება შეიტანოთ ისეთი რამ, როგორიცაა "ლიდერი", "თავდაჯერებული" და "ოპტიმისტი". თუ თქვენ ოდესმე გაურკვეველი ხართ საუბრისას, გადახედეთ ამ ჩამონათვალს და ჰკითხეთ საკუთარ თავს, შეესაბამება თუ არა თქვენი ქმედებები თქვენს მიზნებს
ნაბიჯი 5. გააცნობიერე, რომ შენ იმსახურებ ხმას
თქვენ შეიძლება არ გინდოდეთ ლაპარაკი, რადგან არ გსურთ რამოდენიმე ბუმბულის გახეთქვა. თქვენ შეიძლება ფიქრობთ, რომ სხვისი მოთხოვნილებები უფრო მნიშვნელოვანია, ვიდრე თქვენი. შენ ხარ ვალდებული იცოდე რომ ეს სიმართლეს არ შეესაბამება. თქვენ გაქვთ იგივე უფლებები, რაც ყველა სხვას და იმსახურებთ აცნობოთ სხვებს როგორ გრძნობთ თავს.
როდესაც თავს იმედგაცრუებულად ან თავდაჯერებულად გრძნობთ, უთხარით საკუთარ თავს რამდენად ღირსეული ხართ. თქვენ ხართ ჭკვიანი, უნარიანი და მამაცი. შენ შეგიძლია ამის გაკეთება. და თუ თქვენ გააღიზიანებთ სხვებს, რადგან გინდათ რომ მოგისმინონ, ეს მათი პრობლემაა და არა თქვენი
ნაბიჯი 6. იმუშავეთ თერაპევტთან
თუ თქვენ გაქვთ დაბალი თვითშეფასება ან გაქვთ შფოთვა სხვების წინაშე საუბრისას, შეიძლება გაგიჭირდეთ გამბედაობის მოპოვება საკუთარი თავის გამოთქმისთვის. ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალ თერაპევტს შეუძლია თქვენთან ერთად გაზარდოს თქვენი თავდაჯერებულობა ან გაუმკლავდეს სოციალურ შფოთვას.
