თქვენი საერთო თვითშეფასება მოდის უფრო კონკრეტული სფეროებიდან, მათ შორის თქვენი ფიზიკური გარეგნობისგან. თქვენი გარეგნობის ხარვეზებმა შეიძლება გამოიწვიოს დიდი უბედურება, გარეგნობის დაკავება, ზედმეტი მოვლა, გარეგნობის გასაუმჯობესებლად არასაჭირო პროცედურების გავლა და/ან სოციალური იზოლაცია (მაგ. სახლში დარჩენა, სურათების არიდება და ა.შ.). უკიდურეს შემთხვევაში, ადამიანს შეიძლება განუვითარდეს ქრონიკული ფსიქიკური დაავადება, როგორიცაა სხეულის დისმორფული აშლილობა და კვების დარღვევები სოციალური შფოთვით ან მის გარეშე. ნაკლებად ექსტრემალურ შემთხვევებში, გარეგნობის დაბალმა თავდაჯერებულობამ შეიძლება უბრალოდ შეამციროს თქვენი განწყობა და ისიამოვნოს ყოველდღიური საქმიანობით. ამ და სხვა მიზეზების გამო, გარეგნობის ნდობის გაგება და (საჭიროების შემთხვევაში) მნიშვნელოვანი შეიძლება იყოს თქვენი საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობისთვის.
ნაბიჯები
მეთოდი 1-დან 3-დან: თქვენი გარეგნობის თვითშეფასების გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. დაადგინეთ თქვენი უნდობლობის ნაკლებობის წყარო
იმის გარკვევა, თუ რატომ არ გაქვთ თავდაჯერებულობა, დაგეხმარებათ ამ გრძნობების დაზუსტებაში. დაიწყეთ "თავმოყვარეობის" ჟურნალის წერა, სადაც აღნიშნავთ, როდესაც უფრო და უფრო ნაკლებად დარწმუნდებით თქვენი გარეგნობის შესახებ. ერთი -ორი კვირის შემდეგ, გადახედეთ თქვენს ჩანაწერებს და შეეცადეთ იპოვოთ ნიმუშები ისე, როგორც გრძნობთ.
- იყავით უფრო თავდაჯერებული რომელიმე სიტუაციაში: უფრო მეტი დროის დახარჯვის ან მომზადების შემდეგ, თუ ჩაცმულობდით გარკვეული ფორმით, ატარებდით დროს მცირე ჯგუფებში, ატარებდით დროს ცალკეულ პირთაგან შორს, ან ნაკლებ დროს ატარებდით სოციალურ მედიაში ან უყურებდით ცნობილი მედია?
- არის თუ არა რაიმე "უფრო დიდი" საკითხი, როგორიცაა თქვენი დასაქმების სტატუსი ან პირადი პრობლემები, რომლებიც, როგორც ჩანს, იწვევს თქვენს დაბალ ნდობას? ზოგიერთი ადამიანი ამ ტიპის შფოთვას მიმართავს საკუთარი თავის აღქმისკენ, რომლის მოგვარებაც უფრო ადვილი მოგეჩვენებათ, ვიდრე სამუშაო უსაფრთხოების ან უფრო დიდი პრობლემების "უფრო დიდი" პრობლემა.
- თუ თქვენ ვერ ხედავთ რაიმე ნიმუშს ან ჯერ კიდევ არ ხართ დარწმუნებული რა იწვევს თქვენს თავდაჯერებულობას, შეიძლება დაგჭირდეთ სხვადასხვა რჩევების მოსინჯვა, რათა იპოვოთ ის, რაც ყველაზე მეტად გეხმარებათ.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ თქვენი სხეულის გამოსახულების აღქმას
დოქტორ ვივიან დილერს აქვს მრავალი განსხვავებული შემეცნებითი ქცევითი ტექნიკა თქვენი გარეგნობის ნდობის გასაუმჯობესებლად, რომელსაც იგი უწოდებს "სილამაზის თვითშეფასებას". ეს ტექნიკა ფოკუსირებულია თქვენი თვითშეფასების წყაროს შეფასებაზე, კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებს თქვენს უარყოფით აზრს თქვენი გარეგნობის შესახებ და ფიქრობს იმაზე, თუ როგორ იფიქროთ თქვენს გარეგნობაზე უფრო დადებითად.
კონცენტრირება მოახდინეთ პირდაპირ მკერდზე გაშლილი, ხოლო შემდეგი ნაბიჯების შესრულებისთვის მაქსიმალური ნდობისთვის
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ თქვენი დადებითი ატრიბუტები
დაწერეთ სამი რამ თქვენი გარეგნობის შესახებ და სამი რამ თქვენი პიროვნების შესახებ, რომელიც მოგწონთ ყველაზე მეტად. განათავსეთ ექვსივე ელემენტი მნიშვნელობის მიხედვით და ჩაწერეთ 1 წინადადება თითოეულის შესახებ. მაგალითად, „მე ვეხმარები სხვებს. მე ყოველ კვირას მოხალისედ ვარ ადგილობრივ საქველმოქმედო ორგანიზაციაში და ყოველთვის ვურეკავ ჩემს მეგობრებს მაშინ, როდესაც მათ სჭირდებათ საუბარი.”
ნაბიჯი 4. გაანალიზეთ თქვენი დადებითი ატრიბუტები
ყურადღება მიაქციეთ, თუ სად არის ფიზიკური თვისებები თქვენი პიროვნების მახასიათებლებთან შედარებით; ადამიანების უმეტესობა აფასებს პიროვნების მახასიათებლებს ფიზიკურ მახასიათებლებზე მაღლა, რაც ხაზს უსვამს არა მხოლოდ იმას, რომ ჩვენი თვითშეფასება უფრო მეტად მოქმედებს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ ჩვენს პიროვნებას, არამედ ისიც, რომ სხვების აზრი ჩვენზე უფრო მეტად მოქმედებს პიროვნებაზეც.
ნაბიჯი 5. ჩამოთვალეთ თქვენი საუკეთესო თვისებები
ჩამოწერეთ 3 ფიზიკური თვისება, რომელიც, თქვენი აზრით, თქვენთვის ყველაზე მიმზიდველია, წინადადების გამოყენებით თითოეული მათგანის აღსაწერად. მაგალითად, "ჩემი გრძელი ხვეული თმა - განსაკუთრებით მას შემდეგ, რაც თმის სალონი დავტოვე და ასე სავსე და მოქნილი გამოვიყურები" ან "ჩემი განიერი მხრები, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ჩემი მეგობარი გოგონა კომფორტს მაყენებს მხარზე".
ეს სავარჯიშო გვიჩვენებს, რომ ყველას აქვს თვისებები, რომლებითაც შეიძლება ამაყობდეს. ეს თვისებები შეიძლება გაამახვილოთ ტანსაცმლის არჩევანით
ნაბიჯი 6. ჩაიხედე სარკეში
შეხედე საკუთარ თავს სარკეში და ნახე რა აზრები მოგივიდა თავში. ვისი სიტყვებია: შენი თუ სხვისი? ვისი სიტყვები გაგახსენდებათ: მოძალადე, მშობლის თუ მეგობრის?
- დაუსვით კითხვები თქვენს თავში სიტყვების სიზუსტეს: თქვენი კუნთები მართლაც უფრო მცირეა ვიდრე უმეტესობა? შენი თეძოები მართლა ასეთი დიდია? მართლა ბევრად მაღალი ხარ სხვა ადამიანებზე? მართლა აქვს ამას რაიმე მნიშვნელობა?
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ესაუბრებით მეგობარს. რით განსხვავდება ის საკუთარ თავთან საუბრისგან და როგორ შეგიძლიათ აიძულოთ საკუთარი თავი დადებითად იფიქროთ საკუთარ თავზე, იმის ნაცვლად, რომ გამოიყენოთ კრიტიკული ან უარყოფითი ტონი, რომელსაც თავიდან იყენებდით?
- იპოვეთ ის, რაც მოგწონთ საკუთარ თავში სარკეში და ამიერიდან, სარკეში ჩახედვისას, შეხედეთ ამ ატრიბუტს, ვიდრე ნებისმიერ უარყოფით ატრიბუტს, რომელზედაც ჩვეულებრივ აკეთებთ აქცენტს.
ნაბიჯი 7. იყავით სკეპტიკურად განწყობილი მედიის მიმართ
დაიმახსოვრე, რომ სხეულის მედია პორტრეტი შექმნილია იმისთვის, რომ თავი ცუდად იგრძნო საკუთარ თავზე, რადგან სწორედ ეს გიბიძგებს პროდუქტებისა და ახალი ტანსაცმლის შესაძენად. სხეულის სურათები არა მხოლოდ საშუალო არ არის, მათ ხშირად ეხმარება ციფრული გაუმჯობესება ისეთი პროგრამული უზრუნველყოფის გამოყენებით, როგორიცაა Adobe Photoshop. ადამიანები, რომლებიც ამას აღიარებენ და მედიაზე მეტად არიან მცოდნე, ხშირად აქვთ უკეთესი თვითშეფასება.
ნაბიჯი 8. იმუშავეთ პოზიტიურ ხელახლა ჩამოყალიბებაზე
თუ აღმოაჩენთ, რომ გაქვთ უარყოფითი აზრები თქვენი გარეგნობის შესახებ, თავი დაანებეთ და ხელახლა ჩათვალეთ ის, როგორც რაღაც პოზიტიური. მაგალითად, თუ ფიქრობთ, რომ თქვენი ცხვირი ძალიან დიდია, გაჩერდით და შეახსენეთ საკუთარ თავს, რომ თქვენ გაქვთ ძლიერი, უნიკალური პროფილი. თუ ფიქრობთ, რომ ჭარბი წონა გაქვთ, იფიქრეთ თქვენს გასაოცარ მოსახვევებზე და დაგეგმეთ რა ცხოვრების სტილის შეცვლა შეგიძლიათ.
ნაბიჯი 9. შეინახეთ ნდობის დღიური
ყოველ ღამე ძილის წინ ჩაწერეთ 3 დადებითი რამ თქვენს შესახებ. შემდეგ დილით წაიკითხეთ ისინი და დაამატეთ კიდევ ორი. არაუშავს გაიმეორო ის რაც ადრე თქვი. რაც უფრო პოზიტიურია საკუთარი თავი, მით უკეთესი გახდება თქვენი საერთო თვითშეფასება.
ნაბიჯი 10. მოიძიეთ კონსულტაცია
თუ თქვენი ნეგატიური თვითშეფასება შენარჩუნებულია, შეიძლება დაგჭირდეთ თერაპევტის ნახვა. თქვენი აზრები თქვენი გარეგნობის შესახებ შეიძლება დაკავშირებული იყოს უფრო ღრმა საკითხებთან, რომელთა შესახებ თქვენ სრულად არ იცით და კონსულტაცია დაგეხმარებათ ზოგადად ჯანმრთელი თვითშეფასების მიღებაში.
3 მეთოდი 2: შეცვალეთ თქვენი სტილი
ნაბიჯი 1. ჩაიცვით ტანსაცმელი, რომელიც კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს
თქვენს მიერ ჩაცმულ ტანსაცმელს ნამდვილად შეუძლია გავლენა მოახდინოს თქვენს თვითშეფასებაზე. მაგალითად, სუპერგმირული კოსტუმის ჩაცმულობამ შეიძლება გაზარდოს თავდაჯერებულობა და გააძლიეროს ხალხი; ქალები მათემატიკის გამოცდაზე უკეთ გამოდიან სვიტერში, ვიდრე საცურაო კოსტიუმში; და თეთრი ხალათი ადამიანებს აძლევს უფრო მეტ „გონებრივ სისწრაფეს“.
- ყურადღება გაამახვილეთ ისეთი ტანსაცმლის ტარებაზე, რომელიც კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს, როგორიცაა ლამაზი რბილი სვიტრი, თქვენი საყვარელი ჯინსი და კოსტუმი და ჰალსტუხი (ან რაიმე სხვა პროფესიონალური გარეგნობა).
- შეამოწმეთ თქვენი გარდერობი და დარწმუნდით, რომ თქვენი ტანსაცმელი შეესაბამება თქვენს სტილს. თუ არა, შეიძლება დაგჭირდეთ საყიდლებზე წასვლა! თუ არ მოგწონთ საჯაროდ შოპინგი ან არ იცით რა არის სტილში, განიხილეთ სერვისი, რომელიც ირჩევს ტანსაცმელს თქვენთვის და აგზავნის თქვენს სახლში ან იპოვით ონლაინ საცალო ვაჭრობას ადვილი უფასო დაბრუნების პოლიტიკით.
- ატარეთ თქვენთვის სასურველი ფერები. ამის გაკეთება დაგეხმარებათ განწყობის ამაღლებაში. თუ თქვენ ვერ გადაწყვეტთ თქვენთვის სასურველ ფერს, კარგი ფერი არის ლურჯი, რადგან ხალხი ზოგადად დადებითად პასუხობს მას.
ნაბიჯი 2. ატარეთ ტანსაცმელი, რომელიც ხაზს უსვამს თქვენს ფიზიკურ თვისებებს
იპოვეთ კოსტიუმები, რომლებიც სარკეში ჩახედვისას მოგეჩვენებათ, რადგან ისინი შეესაბამება თქვენი სხეულის ტიპს ან შეიცავს აქსესუარებს, რომლებიც გამოავლენენ თქვენს კარგ თვისებებს. არ არსებობს სხეულის სრულყოფილი ტიპი, მაგრამ არსებობს კარგი და ცუდი ტანსაცმელი სხეულის ცალკეული ტიპებისთვის. ტანსაცმელი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ტიპს, უფრო მეტად მოგეჩვენებათ.
- თუ ძალიან გამხდარი ხართ, მოერიდეთ მუქი ფერის ტარებას, მაგალითად შავი, რომელიც გამხდარია. ამის ნაცვლად ატარეთ უფრო ღია ფერები. გამხდარი ქალები უნდა ცდილობენ შექმნან მრუდი ცენტრში მოსილი კაბის სარტყლით. გამხდარმა მამაკაცებმა თავი უნდა აარიდონ დიდი ან ფართო ტანსაცმლის ტარებას, რათა ნაყარი გამოჩნდეს; შესაბამისი ზომის ჩაცმა უკეთესად გამოიყურება.
- თუ თქვენ გაქვთ ფართო მხრები და ვიწრო თეძოები, მოერიდეთ შარფებს შაბლონებით (მხრებზე გაამახვილეთ ყურადღება), მაისურებზე, რომლებიც ხაზს უსვამენ თქვენს მხრებს და ფეხსაცმელს, რომელიც თქვენი სხეულის ტიპისთვის გამოიყურება, მაგრამ ჩაიცვით შარვალი, რომელიც თეძოებს უფრო დიდს გახდის და ფეხსაცმელს უფრო ფართო ქუსლები ან ჩექმები ბალთებით, რომლებიც ყურადღებას იპყრობს თქვენს ფეხებზე.
- თუ თქვენი სხეული მსხლის ფორმისაა, ატარეთ ნათელი ფერები ან შაბლონები ზემოდან და მუქი, მყარი ფერები ბოლოში და მოერიდეთ ჰორიზონტალურ ზოლებს, განსაკუთრებით ბოლოში.
- თუ სხეულის მრგვალი ტიპი გაქვთ, თავიდან აიცილეთ ზედმეტი ქსოვილი თქვენი სხეულის შუა ნაწილში, ქამრები და კალთები მუხლზე ნაკლები, მაგრამ აცვიათ დეტალები მკერდის ხაზის ზემოთ და ბარძაყის ხაზის ქვემოთ.
- თუ სხეულის ტალღოვანი ფორმა გაქვთ, სცადეთ ტანისამოსი, რომელიც წელისას გამხდარია, მაგრამ ზედა და ქვედაბოლო. ეს ხაზს უსვამს თქვენს მოსახვევებს და ოდნავ შეამცირებს თქვენს ფეხებს.
ნაბიჯი 3. ატარეთ შესაბამისი ზომის ტანსაცმელი ან შეარჩიეთ ისინი
ტანსაცმლის ტარება, რომელიც შეესაბამება თქვენს ამჟამინდელ წონას და სიმაღლეს, თავს უკეთესად იგრძნობთ თქვენი გარეგნობის მიუხედავად, თუნდაც ტანსაცმელი არ იყოს იდეალური ზომის, როგორიც გსურთ იყოთ.
- სპეციალური შეკვეთის ტანსაცმელი იმ ზომებში, რომელიც რეალურად ჯდება თქვენში. თუ თქვენ ხართ ძალიან მაღალი და გამხდარი მამაკაცი, მაგალითად, შეიძლება დაგჭირდეთ ონლაინ საშუალო საშუალო ზომის შეკვეთა, ვიდრე მაღაზიაში ტანსაცმლის გადატანა, რომელიც ძალიან ფართო და ფართოა თქვენთვის, რადგან ეს არის შესაბამისი სიგრძე.
- შეარჩიეთ ტანსაცმელი სიგრძისა და სიგანისათვის, რომელიც კარგად მოერგება თქვენ. მკერავებმა ასევე იციან ხრიკები, როგორიცაა ისრების დამატება (ქსოვილის დაკეცილი მონაკვეთები, რომლებიც ქმნიან მაამებელ ფორმას) ტანსაცმელზე, რათა გაამახვილონ დადებითი თვისებები, როგორიცაა მოსახვევები.
ნაბიჯი 4. ატარეთ სწორი პომადა
პომადის კარგად გამოყენება არა მხოლოდ სწორი ფერის შერჩევას ნიშნავს; ის ასევე ნიშნავს ტუჩების მოვლას თქვენი გარეგნობის ნაწილის აქერცვლით (მაგალითად, მარილისა და ნუშის ზეთის ნარევით) და ბალზამის წასმით კვირაში ორჯერ. პომადისთვის, ვიზაჟისტები გვირჩევენ შემდეგს:
- მოერიდეთ პომადას, რომელიც ბრწყინავს და ანათებს, რადგან ის იაფად გამოიყურება
- შეარჩიეთ ნათელი ფერი თქვენი ტუჩის ფერის მიხედვით (მაგალითად, ღია ტუჩები = ალუბლის პომადა, ნატურალური = მოცვი და მუქი ტუჩები = შინდისფერი).
- შეარჩიეთ შიშველი ფერი თქვენი კანის ტონის მიხედვით (შეარჩიეთ რაიმე უფრო ნათელი ან ღრმა ვიდრე თქვენი კანი).
- მოერიდეთ ლურჯ ან შავ ფერებს, რადგან ისინი უფრო ასაკოვან, უფრო მკაცრ და დიახაც კი გეშინიან (ვამპირზე ფიქრობ).
- ლაინერი არ არის აუცილებელი, მაგრამ როდესაც იყენებთ, შეარჩიეთ ფერი, რომელიც შეესაბამება თქვენს ტუჩებს და არა პომადას.
- წაისვით პომადა ფრთხილად, შემდეგ ოდნავ შეანჯღრიეთ საზღვარი რბილი ეფექტისთვის.
- წაისვით ცენტრიდან დაწყებული და შემდეგ შეურიეთ ფერი კუთხეებისკენ, ფრთხილად იყავით, რომ არ წაისვათ პირდაპირ პირის კუთხეებზე.
- წაისვით პომადის ძლიერი ჩრდილები ქვედა ტუჩზე და შემდეგ დააჭირეთ ტუჩებს ერთმანეთს უფრო მსუბუქი გამოყენებისთვის.
- წაისვით პომადა ერთხელ, წაისვით ტუჩები ქსოვილზე და კვლავ წაისვით უფრო ხანგრძლივი ეფექტისთვის.
ნაბიჯი 5. წაისვით მაკიაჟი თქვენი სახის ფორმის მიხედვით
მიუხედავად იმისა, რომ მაკიაჟი არ არის ყველასთვის, მათ, ვინც მაკიაჟს იყენებს, შეუძლიათ გააუმჯობესონ საკუთარი თავის იმიჯი უფრო განათლებული გახადონ როგორ გამოიყენონ მაკიაჟი თავიანთი გარეგნობის ნდობის გასაუმჯობესებლად. ისევე, როგორც ტანსაცმლის შემთხვევაში, მიზანია შეადაროთ თქვენი ფორმა (ამ შემთხვევაში სახის ფორმას) და თვალები გაამახვილოთ იმ თვისებებზე, რომელთა ხაზგასმა გსურთ. სახის ფორმის დასადგენად, თმები უკან გადაიწიეთ და სარკეში შეხედეთ თმის ხაზს და ნიკაპს:
- გულის ფორმის სახეებმა (განიერი შუბლი და წვეტიანი ნიკაპი) უნდა გაამახვილონ ყურადღება გამოჩენილი ნიკაპისა და ლოყების ძვლისგან რბილი ტონებით სახეზე და ფერი ტუჩებზე.
- მომრგვალებული სახეები (შუბლი და ქვედა სახე ერთი და იგივე სიგანეა) უნდა დაგეხმაროთ ლოყებსა და თვალებში მაკიაჟის გამოყენებით განსაზღვრულობის დამატებაში (მაგ. თვალის ჩრდილის მოწევა).
- კვადრატულმა სახეებმა (კუთხოვანი ყბის ძვალი და თმის ხაზი) უნდა გამოიყენოს რბილი ფერები კანზე, პირზე და თვალებზე, რათა შეარბილოს სახის თვისებები.
- ოვალური სახეები (შუბლი და ქვედა სახე ერთი და იგივე სიგანეა გრძელი მხარეებით) უნდა წაისვათ რუხი ჰორიზონტალური დარტყმით და განსაზღვროთ თვალები და ტუჩები, რათა შეამცირონ სახის სიგრძე.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ კარგი თმის შეჭრა
ელეგანტური თმის ვარცხნილობა სალონიდან ან საპატიო საპარიკმახერო მაღაზიიდან შეიძლება გახადოთ უფრო დარწმუნებული თქვენს გარეგნობაში და მოგანიჭოთ უფრო თანამედროვე, მოდური სტილი. რაც შეეხება მაკიაჟს, კარგი ვარცხნილობის გასაღები არის თქვენი სახის ფორმის შესაბამისი:
- გულის ფორმის სახეებმა უნდა გაითვალისწინონ მუწუკები და გვერდითი ნაწილები ნიკაპის სიგრძის თმით, რაც ხელს უწყობს სახის უფრო მრგვალებას.
- მრგვალი სახეები უნდა ითვალისწინებდეს ცენტრს ან ოდნავ ცენტრალურ ნაწილს და „სახის ჩარჩოს ფენებს“, რომლებიც მინიმუმამდე ამცირებენ სისავსეს და ქმნიან „უფრო დახვეწილ ილუზიას“.
- კვადრატულმა სახეებმა უნდა განიხილონ "სახის ჩარჩოების ფენები" და გვერდითი ნაწილი, რომელიც ყურადღებას ამახვილებს ლოყებზე.
- ოვალურმა სახეებმა უნდა აღმოაჩინონ, რომ სტილის უმეტესობა მათთვის შესაფერისია, რადგან სხვა სახის ფორმების ტექნიკა გულისხმობს იმას, რომ სახე უფრო ოვალური ფორმის სახეებს დაემსგავსოს.
ნაბიჯი 7. იყავით მოვლილი
როგორც ჩანს, თქვენ ფიქრობდით თქვენს გარეგნობაზე და ზრუნავთ საკუთარ თავზე, შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა და ამის მიღწევა შეგიძლიათ რამდენიმე მარტივი მოვლის საშუალებით:
- შეინახეთ ფრჩხილები მორგებული და მოწესრიგებული (ქალებს და მამაკაცებს შეუძლიათ ისარგებლონ ამ რჩევით). დარწმუნდით, რომ თქვენი ფრჩხილის საწოლები სუფთაა.
- გაიხეხეთ კბილები დღეში რამდენჯერმე, განსაკუთრებით ჭამის შემდეგ კბილების გახეხვის შესაძლებლობით.
- შეინახეთ ტენიანი ხელსახოცები და საწმენდი ტილოები მაკიაჟის, მზისგან დამცავი საშუალებების და ოფლის გასაწმენდად, ან უბრალოდ სტრესული საათის შემდეგ საკუთარი თავის გასაახალგაზრდავებლად. ასევე დარწმუნდით, რომ გაიკეთეთ სახის დაბანა ყოველ 2-3 დღეში, რათა თქვენი კანი სუფთა იყოს.
- გამოიყენეთ დაბერების საწინააღმდეგო დამატენიანებელი, მზის დამცავი და კორექტორი (კანის ტონის გასათანაბრებლად).
- გამოიყენეთ თქვენი თითები (ჯაგრისებისგან განსხვავებით) მაკიაჟის გასაკეთებლად და უკეთესად იგრძენით (სიტყვასიტყვით) რამდენ მაკიაჟს იყენებთ, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უფრო ბუნებრივი სახე.
- გამოიყენეთ პრესის ფრჩხილები სწრაფი მანიკურისთვის. იმ ადამიანებისთვისაც კი, ვინც 80 – იანი წლები განიცადეს, ისინი დღეს სოციალურად უფრო მისაღებია, ვიდრე თქვენ წარმოგიდგენიათ!
- რეგულარულად წაისვით დეოდორანტი ან ანტიპერსპირანტი.
- გამოიყენეთ ბუნებრივი ზეთები (მაგალითად, ავოკადო, ქოქოსი ან ნუში) თქვენი სხეულის და თმის დატენიანების შესანარჩუნებლად.
მეთოდი 3 -დან 3: გააუმჯობესეთ თქვენი ცხოვრების ხარისხი
ნაბიჯი 1. გონივრულად შეარჩიეთ თქვენი მეგობრები
მიაქციეთ ყურადღება თქვენს მეგობრებს და როგორ გრძნობენ ისინი თქვენ. გარშემორტყმული იყავით ადამიანებით, რომლებიც არ გაკრიტიკებენ და არ განსაჯებენ თქვენ, რადგან ამან შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს თქვენი სხეულის იმიჯზე.
მეგობრებს შეუძლიათ დაგეხმარონ თქვენი ჯანმრთელობისა და ფიტნესის მიზნების მიღწევაში, რაც შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო დარწმუნებული იყოთ თქვენს გარეგნობაშიც. იპოვეთ სპორტული დარბაზის პარტნიორი ან სალაშქრო მეგობარი
ნაბიჯი 2. გაიღიმეთ და იცინეთ რაც შეიძლება მეტი
რაც არ უნდა მარტივად და აშკარად ჟღერდეს, გაღიმებამ, მაშინაც კი, როცა ამის გაკეთება იძულებული ხარ, შეუძლია შეამციროს სტრესი და გაგრძნობინოს საკუთარი თავი. გარდა ამისა, ხალხი დაინახავს თქვენ როგორც მიმზიდველს და სანდო.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კომპლიმენტი
თუ მიიღებ კომპლიმენტს, ნუ გადაუხვევ მას, მიიღე ის! თუ თქვენ არ ხართ დარწმუნებული თქვენს გარეგნობაში, შეიძლება უხერხული იყოს კომპლიმენტების მიღება და თქვენი შეშფოთებული რეაქცია შეიძლება იყოს კომპლიმენტის გადახვევა ან დაკნინება. მაგალითად, თუ ვინმე შეასრულებს კომპლიმენტს თქვენს მაისურზე, შეგიძლიათ უთხრათ, რომ ეს არის ხელის ჩამორთმევა, რომელიც მხოლოდ იმიტომ აცვიათ, რომ თქვენი ყველა სხვა ტანსაცმელი ბინძურია. ეს არის თქვენი შფოთვის ანარეკლი თქვენი გარეგნობის გამო და შეიძლება დისკომფორტი შეგიქმნათ თქვენც და იმ ადამიანმაც, ვინც კომპლიმენტი მოგცათ. ამის ნაცვლად, უბრალოდ თქვით მადლობა და სრულად ისარგებლეთ მიღებული კომპლიმენტით.
ნაბიჯი 4. რეგულარულად ივარჯიშეთ
ვარჯიში ნამდვილად ცვლის თქვენს ფიზიკურ გარეგნობას, მას შეუძლია შეცვალოს თქვენი წარმოდგენა საკუთარ თავზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს თვითშეფასების გაზრდა. ფიზიკური აქტივობისა და წონის ეროვნულმა გამოკითხვამ აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც არ იყვნენ კმაყოფილნი თავიანთი სხეულის ზომით, ნაკლებად იყვნენ ფიზიკურად აქტიური, მიუხედავად იმისა, თუ რამდენად იწონიდნენ ისინი სინამდვილეში. ეს აღმოჩენა ვარაუდობს, რომ მხოლოდ ფიზიკურად აქტიური შეიძლება იყოს დაკავშირებული საკუთარი თავის უკეთეს გამოსახულებასთან.
სავარჯიშოების რაოდენობა უნდა იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ მოგცეთ მიღწევის გრძნობა და უნდა იყოს რეგულარული, მაგრამ არ უნდა იყოს რაიმე სახის ვარჯიში ან შესრულდეს რაიმე კონკრეტული დროის განმავლობაში
ნაბიჯი 5. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ზოგიერთმა საკვებმა, როგორიცაა ნახშირწყლები და შაქარი, შეიძლება გამოიწვიოს დუნე და უარყოფითად იმოქმედოს თქვენს განწყობაზე. საკვები, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა არის ის, რაც ცხიმიანია და ენერგიას ნელ -ნელა ათავისუფლებს. ეს საკვები იძლევა ენერგიას მუდმივი პერიოდის განმავლობაში და არ წარმოადგენს წონის მომატების, შებერილობის და გაღიზიანების რისკს; მათ ასევე შეუძლიათ გაამყარონ თმა და ფრჩხილები, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი საკუთარი თავის სურათი.
- მოერიდეთ შაქრიან, შემწვარ ან ზედმეტად დამუშავებულ საკვებს.
- მიირთვით მეტი თხილი და თესლი, პარკოსნები და ახალი ხილი და ბოსტნეული, განსაკუთრებით გამოიღეთ ძლიერი, მდიდარი ფერებით.
Რჩევები
- გახსოვდეთ, რომ რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე, არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარია რას ფიქრობთ თქვენ და მხოლოდ თქვენ საკუთარ თავზე.
- საკუთარი თავისთვის ხმამაღლა პოზიტიური და თავდაჯერებული ამბების თქმა დაგეხმარებათ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი.
- თუ ხალხი შენთვის რაღაცას ამბობს, დაიმახსოვრე, რომ ისინი მხოლოდ საკუთარი თავის უარყოფით მხარეს აჩვენებენ და მათი კომენტარი უფრო მეტს ამბობს მათზე, ვიდრე შენზე.
- იყავით საკუთარი თავის ერთგული და იპოვნეთ ის, რაც კომფორტულად და თავდაჯერებულად გაგრძნობინებთ თავს.
- შეეცადეთ არ შეადაროთ საკუთარი თავი სხვებს.
- დარწმუნდით, რომ შეინარჩუნეთ თქვენი ემოციებისა და გრძნობების დეტალური და რეგულარული ჩანაწერი და შეეცადეთ რაც შეიძლება ხშირად გამონახოთ დრო ჟურნალისტებისთვის.
