უფრო მაღალ სიმაღლეებზე მოგზაურობისას, როგორიცაა მთების მიმდებარე ტერიტორიები, ბევრი ცვლილება შეინიშნება გარემოში, რამაც შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენზე. ესენია სიცივე, დაბალი ტენიანობა, მზის ულტრაიისფერი გამოსხივების გაზრდა, ჰაერის წნევის შემცირება და ჟანგბადის გაჯერების შემცირება. სიმაღლეზე ავადმყოფობა არის ჩვენი სხეულის პასუხი ჰაერის დაბალ წნევაზე და ჟანგბადზე, რომელიც ჩვეულებრივ გვხვდება 8000 ფუტზე მეტ სიმაღლეზე. თუ იცით, რომ აპირებთ მოგზაურობას მაღალ სიმაღლეებზე, მიჰყევით რამდენიმე მარტივ ნაბიჯს სიმაღლის ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯები
2 ნაწილი 1: სიმაღლეების ავადმყოფობის პრევენცია
ნაბიჯი 1. ასვლა ნელა
როდესაც მოგზაურობთ მაღალ სიმაღლეებზე, უნდა შეეცადოთ იქ ნელა. როგორც წესი, თქვენს სხეულს სჭირდება სამიდან ხუთი დღე 8000 ფუტის სიმაღლეზე, რათა შეეგუოს მას გარემოს, სანამ უფრო მაღლა იმოგზაურებთ. ამაში დასახმარებლად, განსაკუთრებით თუ მოგზაურობთ იქ, სადაც არ არის სიმაღლის მარკერები, იყიდეთ ალტიმეტრი ან საათი სიმაღლის მეტრით, რათა იცოდეთ რამდენად მაღალი იარეთ. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ ეს ონლაინ ან მთის სპორტული მაღაზიიდან.
არსებობს სხვა ქცევები, რომელთაგან თავი უნდა აარიდოთ. ნუ გადადიხართ სიმაღლეზე 9 000 ფუტზე 1 დღეში. არ დაიძინოთ 1 000 - დან 2 000 000 ფუტზე იმ სიმაღლეზე, რომელზეც წინა ღამით გეძინათ. თქვენ ყოველთვის უნდა გაატაროთ დამატებითი დღე აკლიმაციაში ყოველ 3, 300 ფუტზე
ნაბიჯი 2. დაისვენეთ
სიმაღლის ავადმყოფობის წინააღმდეგ ბრძოლის კიდევ ერთი გზაა უამრავი დასვენება. საშინაო და საერთაშორისო მოგზაურობამ შეიძლება შეცვალოს ნორმალური ძილის რეჟიმი. ამან შეიძლება გამოიწვიოს დაღლილობა და გაუწყლოება, რაც ზრდის თქვენი სიმაღლის დაავადების რისკს. ასვლის დაწყებამდე დაგეგმეთ ერთი ან ორი დღე დასვენება, რათა შეეგუოთ თქვენს ახალ გარემოს და ძილის რეჟიმს, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ საერთაშორისო მოგზაურობთ.
გარდა ამისა, სამიდან ხუთდღიან ახალ სიმაღლეზე ადაპტირებისას, დაისვენეთ პირველი ორი დღე, სანამ შეისწავლით ტერიტორიას
ნაბიჯი 3. მიიღეთ პროფილაქტიკური მედიკამენტები
სანამ მიემგზავრებით სამოგზაუროდ, სადაც ახვალთ მაღალ სიმაღლეებზე, მიიღეთ მედიკამენტები დასახმარებლად. დაგეგმეთ ექიმთან ვიზიტი პროფილაქტიკური მედიკამენტების მისაღებად გამგზავრებამდე. განიხილეთ თქვენი წარსული სამედიცინო ისტორია და აუხსენით, რომ თქვენ აღწევთ სიმაღლეებს 8 000 - დან 9 000 - მდე. თუ არ ხართ ალერგიული, აცეტაზოლამიდის რეცეპტი შეიძლება მოგცეს ექიმმა.
- ეს არის FDA– ს მიერ დამტკიცებული პრეპარატი მთის მწვავე დაავადების პროფილაქტიკისა და მკურნალობისთვის. აცეტაზოლამიდი არის შარდმდენი, რომელიც ზრდის შარდის გამომუშავებას და ცნობილია, რომ იწვევს რესპირატორული ვენტილაციის ზრდას, რაც ჩვენს ორგანიზმში ჟანგბადის უფრო მეტ გაცვლას იძლევა.
- მიიღეთ 125 მგ დოზით დღეში ორჯერ, მოგზაურობიდან ერთი დღით ადრე და მიიღეთ ორი დღე თქვენს უმაღლეს სიმაღლეზე.
ნაბიჯი 4. სცადეთ დექსამეტაზონი
თუ თქვენი ექიმი გირჩევთ აცეტაზოლამიდის საწინააღმდეგოდ ან ხართ ალერგიული, არსებობს სხვა ვარიანტები. თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ სხვა FDA– ს მიერ დამტკიცებული მედიკამენტები, როგორიცაა დექსამეტაზონი, რომელიც არის სტეროიდი. კვლევებმა აჩვენა, რომ პრეპარატი ამცირებს მწვავე მთის დაავადების სიხშირეს და სიმძიმეს.
- მიიღეთ ეს წამალი დანიშნულებისამებრ, რომელიც ჩვეულებრივ შეადგენს 4 მგ ყოველ 6-12 საათში თქვენი მოგზაურობის წინა დღიდან და გააგრძელეთ სანამ არ შეეგუებით სრულ სიმაღლეზე.
- 600 მგ იბუპროფენი ყოველ 8 საათში ასევე დაგეხმარებათ მთის მწვავე დაავადების თავიდან აცილებაში.
- გინგო ბილობა შესწავლილია სიმაღლეზე დაავადების სამკურნალოდ და პროფილაქტიკისთვის, მაგრამ შედეგები მრავალფეროვანია და არ არის რეკომენდებული გამოყენებისთვის.
ნაბიჯი 5. შეამოწმეთ თქვენი სისხლის წითელი უჯრედები (RBC)
სანამ სამოგზაუროდ გაემგზავრებით, შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი სისხლის წითელი უჯრედების ტესტირება. გამგზავრებამდე დანიშნეთ შეხვედრა ექიმთან ამ ტესტისთვის. თუ აღმოაჩენთ, რომ გაქვთ ანემია ან დაბალი სისხლის წითელი უჯრედები, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ ამის გამოსწორება მოგზაურობამდე. ეს მნიშვნელოვანია, რადგან სისხლის წითელი უჯრედები ატარებენ ჟანგბადს თქვენს ქსოვილებსა და ორგანოებში და საჭიროა გადარჩენისთვის.
დაბალი სისხლის წითელი უჯრედების მრავალი მიზეზი არსებობს, ყველაზე გავრცელებული არის რკინის დეფიციტი. B ვიტამინის დეფიციტმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სისხლის წითელი უჯრედების დაქვეითება. თუ დაბალია, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მიიღოთ რკინა ან ვიტამინი B დამატებები თქვენი სისხლის წითელი უჯრედების გასასწორებლად
ნაბიჯი 6. დალიეთ ბევრი წყალი
დეჰიდრატაცია ამცირებს თქვენი სხეულის უნარს შეეგუოს ახალ სიმაღლეებს. დალიეთ ორიდან სამი ლიტრი ყოველდღიურად თქვენი მოგზაურობის წინა დღიდან. შეინახეთ ზედმეტი ლიტრი წყალი თქვენზე ასვლის დროს. დარწმუნდით, რომ დალიეთ საჭიროებისამებრ ქვევით.
- არ დალიოთ ალკოჰოლი და მოერიდეთ მას მოგზაურობის პირველი 48 საათის განმავლობაში. ალკოჰოლი არის დამთრგუნველი და შეუძლია შეანელოს თქვენი სუნთქვის სიხშირე და გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია.
- თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ კოფეინირებულ პროდუქტებს, როგორიცაა ენერგეტიკული სასმელები და სოდა. კოფეინმა შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კუნთების დეჰიდრატაცია.
ნაბიჯი 7. ჭამე სათანადოდ
არსებობს გარკვეული სახის საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ, რათა მოემზადოთ თქვენი მოგზაურობისთვის და თავიდან აიცილოთ სიმაღლის ავადმყოფობა. მაღალმა ნახშირწყლოვანმა დიეტამ აჩვენა ზოგიერთ კვლევაში მთის მწვავე დაავადების სიმპტომების შემსუბუქება, ასევე განწყობისა და მუშაობის გაუმჯობესება. სხვა კვლევებმა აჩვენა სისხლში ჟანგბადის გაჯერების გაუმჯობესება ნახშირწყლებიდან მაღალი სიმაღლის ექსპერიმენტების დროს. ითვლება, რომ ნახშირწყლების დიეტას შეუძლია გააუმჯობესოს ენერგიის ბალანსი. მიირთვით მაღალი ნახშირწყლების დიეტა აკლიმაციის პერიოდში და მის დროს.
- ეს შეიძლება შეიცავდეს მაკარონს, პურს, ხილს და კარტოფილზე დაფუძნებულ საკვებს.
- გარდა ამისა, თავიდან უნდა იქნას აცილებული ჭარბი მარილი. ძალიან ბევრი მარილი გამოიწვევს თქვენი სხეულის ქსოვილების გაუწყლოებას. სუპერმარკეტში მოძებნეთ საკვები და კვება, რომელსაც აქვს დაბალი მარილის მარკირება ან მარილის დამატება.
- ფიზიკური გამძლეობა და კონდიცირება შეიძლება კარგი იდეა იყოს მთის ასვლამდე. თუმცა, კვლევებმა აჩვენა, რომ არ არსებობს მტკიცებულება იმისა, რომ ფიზიკური ვარჯიში იცავს სიმაღლის ავადმყოფობისგან.
მე -2 ნაწილი 2: სიმპტომების ამოცნობა
ნაბიჯი 1. ისწავლეთ სხვადასხვა ტიპები
არსებობს სამი სახის სინდრომი, რომელიც მოიცავს სიმაღლის დაავადებას: მწვავე მთის ავადმყოფობა, მაღალი სიმაღლის ცერებრალური შეშუპება (HACE) და ფილტვის შეშუპების სიმაღლე (HAPE).
- მთის მწვავე ავადმყოფობა გამოწვეულია ჰაერის წნევის და ჟანგბადის შემცირებით.
- მაღალი სიმაღლის ცერებრალური შეშუპება (HACE) არის მწვავე პროგრესირება მთის მწვავე დაავადებისა, რომელიც გამოწვეულია ტვინის შეშუპებით და ტვინის გაფართოებული გემების გაჟონვით.
- მაღალი სიმაღლის ფილტვის შეშუპება (HAPE) შეიძლება მოხდეს HACE– სთან ერთად, მთის მწვავე დაავადების შემდეგ, ან განვითარდეს 8 000 ფუტის სიმაღლეზე მოგზაურობიდან ერთიდან ოთხ დღეში. ეს გამოწვეულია ფილტვებში შეშუპებით ფილტვებში სითხის გაჟონვის გამო. ფილტვებში სისხლძარღვების მაღალი წნევით და შევიწროებით.
ნაბიჯი 2. მწვავე მთის ავადმყოფობის ამოცნობა
მთის მწვავე დაავადება შედარებით გავრცელებული დაავადებაა მსოფლიოს გარკვეულ ნაწილებში. ეს გავლენას ახდენს კოლორადოს 8 000 ფუტზე მეტი მგზავრების 25% –ზე, ჰიმალაის მგზავრთა 50% –ზე და მთა ევერესტის რეგიონში მყოფთა 85% –ზე. მთის მწვავე დაავადების მრავალი სიმპტომი არსებობს.
ეს მოიცავს თავის ტკივილს ახალ სიმაღლეზე ორიდან 12 საათში, ძილში ან ძილში პრობლემები, თავბრუსხვევა, დაღლილობა, თავბრუსხვევა, გულისცემის გახშირება, მოძრაობის დროს ქოშინი და გულისრევა ან ღებინება
ნაბიჯი 3. შენიშნეთ ცერებრალური შეშუპება მაღალ სიმაღლეზე (HACE)
ვინაიდან HACE არის მთის მწვავე დაავადების მწვავე გაგრძელება, თქვენ პირველ რიგში დაიწყებთ ამ სიმპტომებით. მდგომარეობის გამწვავებასთან ერთად, თქვენ სხვა სიმპტომებსაც იგრძნობთ. მათ შორისაა ატაქსია, რაც არის სწორი სიარულის უუნარობა, ან მოძრაობის ტენდენცია დიაგონალზე სიარულისას. თქვენ ასევე შეიძლება განიცადოთ შეცვლილი ფსიქიკური მდგომარეობა, რომელიც შეიძლება გამოვლინდეს როგორც ძილიანობა, დაბნეულობა და ცვლილებები თქვენს მეტყველებაში, მეხსიერებაში, მობილურობაში, ფიქრებში და ყურადღების მიქცევაში.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაკარგოთ ცნობიერება ან კომაში ჩავარდეთ.
- მთის მწვავე დაავადებისგან განსხვავებით, HACE საკმაოდ იშვიათია. ის გავლენას ახდენს მხოლოდ.1% -დან 4% -მდე ადამიანებში.
ნაბიჯი 4. ფრთხილად იყავით ფილტვის შეშუპებაზე (HAPE)
ვინაიდან ეს შეიძლება იყოს HACE– ის ესკალაცია, თქვენ შეიძლება განიცადოთ მწვავე მთის ავადმყოფობის სიმპტომები და HACE ასევე. ვინაიდან ის შეიძლება თავისით გამოჩნდეს, თქვენ უნდა გაუფრთხილდეთ სიმპტომებს, როგორც დამოუკიდებელ მდგომარეობას. თქვენ შეიძლება განიცადოთ დისპნოე, რაც სუნთქვის გაძნელებაა დასვენების დროს. თქვენ ასევე შეიძლება იგრძნოთ მკერდის შებოჭილობა და ტკივილი, ხიხინი სუნთქვა ფილტვებიდან ამოსუნთქვისას, სუნთქვისა და გულისცემის გახშირება, სისუსტე და ხველა.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეამჩნიოთ ფიზიკური ცვლილებებიც, მაგალითად ციანოზი, რომელიც არის მდგომარეობა, როდესაც თქვენი პირი და თითები მუქდება ან მოლურჯო ფერს იღებს.
- HACE– ს მსგავსად, HAPE შედარებით იშვიათია, ინციდენტებით.1% -დან 4% -მდე.
ნაბიჯი 5. გაუმკლავდეთ სიმპტომებს
მაშინაც კი, თუ თქვენ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ სიმაღლეების დაავადება, ეს მაინც მოხდება. თუ ეს ასეა, ფრთხილად უნდა იყოთ, რომ არ გააუარესოთ. თუ თქვენ გაქვთ მწვავე მთის ავადმყოფობა, დაელოდეთ 12 საათამდე სიმპტომების გაუმჯობესებას. ასევე შეეცადეთ დაუყოვნებლივ ჩამოხვიდეთ მინიმუმ 1000 ფუტით, თუ სიმპტომები არ გაუმჯობესდება 12 საათში ან უფრო ადრე, თუ თქვენი სიმპტომები მწვავეა. თუ თქვენ ვერ ახერხებთ ჩამოსვლას, ჟანგბადით მკურნალობა უნდა დაგეხმაროთ თქვენს სიმპტომებში რამოდენიმე საათში, თუ ის ხელმისაწვდომია.. ამ ეტაპზე, შეაფასეთ სიმპტომები გაუმჯობესების მიზნით.
- თუ საქმე გაქვთ HACE ან HAPE– ის ნიშნებთან ან სიმპტომებთან, დაუყოვნებლივ ჩამოდით რაც შეიძლება მცირე ძალისხმევით, რათა არ გაამწვავოთ სიმპტომები. თქვენ პერიოდულად უნდა გადააფასოთ სიმპტომები გაუმჯობესების მიზნით.
- თუ წარმოშობა შეუძლებელია ამინდის პირობების ან სხვა მიზეზების გამო, მიეცით ჟანგბადი ჟანგბადის წნევის გასაზრდელად. განათავსეთ ნიღაბი საკუთარ თავზე და ნიღაბი მილის სატანკო საქშენში. გამოუშვით ჟანგბადი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოათავსოთ პორტატული ჰიპერბარიული პალატა. თუ ეს შესაძლებელია, მაშინ წარმოშობა შეიძლება არ იყოს საჭირო, თუ სიმპტომები არ არის მწვავე და თქვენ უპასუხებთ მკურნალობას. ეს არის მსუბუქი მანქანები, რომლებსაც ჩვეულებრივ ახორციელებენ სამაშველო ჯგუფები ან სამაშველო სადგურები. თუ რადიო ან ტელეფონი ხელმისაწვდომია, შეატყობინეთ შემთხვევის შესახებ სამაშველო ჯგუფს და აცნობეთ მათ თქვენი ადგილმდებარეობა და დაელოდეთ ჩამოსვლას.
ნაბიჯი 6. მიიღეთ სასწრაფო დახმარება
არსებობს მედიკამენტები, რომლებიც შეიძლება გადაგიხადოთ ექიმმა გადაუდებელ შემთხვევებში. მწვავე მთის ავადმყოფობის სამკურნალოდ, თქვენ შეიძლება მიიღოთ აცეტაზოლამიდი ან დექსამეტაზონი. HACE– ის სამკურნალოდ, შეიძლება მოგცეთ დექსამეტაზონი. მიიღეთ აბები დაუყოვნებლივ და გადაყლაპეთ წყლით.
ექიმმა ასევე შეიძლება გამოგიწეროთ გადაუდებელი მედიკამენტები HAPE– ს შემთხვევაში, რომლებიც არა FDA– ს მიერ დამტკიცებული პროფილაქტიკისა და HAPE მკურნალობის სამკურნალო საშუალებებია. მცირე კვლევებმა აჩვენა, რომ ზოგიერთი წამალი ამცირებს HAPE– ს შემთხვევებს, თუ მიიღებთ თქვენს მოგზაურობამდე 24 საათით ადრე. ესენია ნიფედიპინი (პროკარდია), სალმეტეროლი (სერვენტი), ფოსფოდიესტერაზა -5 ინჰიბიტორები (ტადალაფილი, სიალისი) და სილდენაფილი (ვიაგრა)
საკვები, რომელიც უნდა მიირთვათ და თავი აარიდოთ
საკვები, რომელიც ხელს უშლის სიმაღლეებზე ავადმყოფობას
საკვები, რომელიც თავიდან უნდა იქნას აცილებული სიმაღლის ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად
