მიუხედავად იმისა, რომ ნებისმიერს შეუძლია ავადმყოფობა აიტანოს, ზოგი უფრო მგრძნობიარეა ამის მიმართ და პრაქტიკულად აქვს პრობლემები ყოველ ჯერზე თვითმფრინავით მგზავრობისას. საჰაერო ავადმყოფობა არის მოძრაობის ავადმყოფობის ტიპი, რომელიც გამოწვეულია ურთიერთგამომრიცხავი სიგნალებით, რომელსაც თქვენი გრძნობები ეუბნება თქვენს ტვინს. შენი თვალები ეგუება შენს ირგვლივ მოძრაობის ნაკლებობას და აგზავნის შეტყობინებას შენს ტვინს, რომ შენ ისევ იჯექი. თქვენი შიდა ყური გრძნობს რეალურ მოძრაობას. წინააღმდეგობრივი სიგნალები იწვევს გულისრევას, ზოგჯერ ღებინებას. საბედნიეროდ, არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თვითმფრინავზე ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ემზადება თქვენი თვითმფრინავით მოგზაურობისთვის
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ მძიმე საკვებს
მიაქციეთ ყურადღება რას მიირთმევთ მოგზაურობამდე სულ მცირე 24 საათით ადრე. ეცადეთ არ მიირთვათ ცხიმიანი, ცხიმიანი, ძალიან ცხარე ან დამარილებული კერძები. ამის ნაცვლად, შეეცადეთ მიირთვათ უფრო მცირე, მაგრამ უფრო ხშირი კვება ან საჭმელი, სანამ გაფრინდებით. მოერიდეთ მძიმე საჭმლის მიღებას მოგზაურობამდე.
- ნუ მიირთმევთ საკვებს, რომელიც გაცნობებთ თქვენს კუჭს. მაგალითად, მოერიდეთ საკვებს, რომელიც იწვევს გულძმარვის ან რეფლუქსის შეგრძნებას. რაც უფრო ნაკლები კონცენტრაცია გაქვთ კუჭზე, მით უკეთესი.
- ეცადეთ ფრენის წინ არაფერი ჭამოთ, მაგრამ არც თვითმფრინავში ჩაჯდეთ ცარიელი კუჭით.
ნაბიჯი 2. შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება
მოგზაურობის დაწყებამდე ალკოჰოლის დალევა ბევრ ადამიანში შეიძლება გახდეს ჰაერის ავადმყოფობის მიზეზი. შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ალკოჰოლის დალევა და ასევე დარწმუნდით, რომ დალიეთ ბევრი წყალი.
ნაბიჯი 3. შეარჩიეთ თქვენი ადგილი ფრთხილად
უმეტეს შემთხვევაში, თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ თქვენი ადგილი თვითმფრინავის ბილეთის შეძენისას. ფრთხილად შეარჩიეთ ადგილი ფრთის ზემოთ და ფანჯარასთან.
- ფრთაზე მყოფი ადგილები იგრძნობენ ყველაზე მცირე მოძრაობას ფრენის დროს. ფანჯრის სავარძლის ქონა საშუალებას მოგცემთ თქვენი მზერა გაამახვილოთ ჰორიზონტზე, ან სხვა ფიქსირებულ ობიექტზე შორს.
- თუ ეს ადგილები მიუწვდომელია, მაშინ შეარჩიეთ ადგილი თვითმფრინავის წინა მხარეს და ფანჯარასთან ახლოს. თვითმფრინავის წინა მხარე არის კიდევ ერთი მონაკვეთი, რომელიც ნაკლებ მოძრაობას გრძნობს ფრენის დროს.
ნაბიჯი 4. დაისვენეთ ბევრი
ფრენის დაწყებისას კარგად დასვენებულმა სხეულმა შეიძლება შეინარჩუნოს უფრო მოდუნებული მდგომარეობა.
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ მოძრაობის ავადმყოფობის წამლები
საჰაერო ავადმყოფობის პრევენცია უკეთესია ვიდრე მისი მკურნალობის დაწყებისთანავე სიმპტომების დაწყების მცდელობა. თქვენს ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ მედიკამენტების დანიშვნით, რომლებიც გამოიყენება მოძრაობის ავადმყოფობის თავიდან ასაცილებლად.
- მედიკამენტების რამდენიმე კლასი არსებობს მოძრაობის ავადმყოფობის დასახმარებლად. ზოგიერთი გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე, როგორიცაა დიმენჰიდრინატი (დრამამინი) და მექლიზინი.
- უფრო ეფექტური აგენტები ხელმისაწვდომია რეცეპტით, როგორიცაა სკოპოლამინის პროდუქტები. სკოპოლამინი ყველაზე ხშირად ინიშნება პატჩის სახით, რომელსაც ათავსებთ ყურის უკან ფრენამდე 30 წუთით ადრე.
- წამლების სხვა ვარიანტები არსებობს, მაგრამ ბევრს აქვს გვერდითი მოვლენები, რომლებიც შეიძლება არ იყოს თქვენთვის შესაფერისი. მაგალითები მოიცავს პრომეტაზინს და ბენზოდიაზეპინებს.
- პრომეთაზინი ჩვეულებრივ გამოიყენება ავადმყოფობით გამოწვეული გულისრევისა და ღებინების სიმპტომების სამკურნალოდ, მაგრამ ასევე იწვევს სედაციას, რომელიც შეიძლება გაგრძელდეს რამდენიმე საათის განმავლობაში.
- ბენზოდიაზეპინები ასევე სასარგებლოა საჰაერო დაავადების თავიდან ასაცილებლად, მაგრამ ისინი ძირითადად მუშაობენ შფოთვის პრობლემების კონტროლით. ბენზოდიაზეპინებმა ასევე შეიძლება გამოიწვიოს ძლიერი სედაცია. ამ ჯგუფის ნარკოტიკების ზოგიერთი მაგალითია ალპრაზოლამი, ლორაზეპამი და კლონაზეპამი.
- ექიმმა იცის, რომელი წამალია თქვენთვის საუკეთესო.
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ ექიმს თქვენი არსებული მედიკამენტების შესახებ
ზოგიერთმა ჩვეულებრივმა მედიკამენტმა შეიძლება უფრო მგრძნობიარე გახადოს გულისრევის შეგრძნება, ვიდრე სხვებმა. თქვენს ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ დროებით შეცვალოთ მედიკამენტები თქვენი მომავალი მოგზაურობისთვის.
არასოდეს შეცვალოთ თქვენი მედიკამენტების რეჟიმი დამოუკიდებლად. ამის გაკეთება ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გულისრევა, ღებინება, დიარეა და სხვა პრობლემები, რომლებიც არ გსურთ რომ მოხდეს ჰაერში ყოფნისას. გარდა ამისა, თქვენ შეიძლება საფრთხე შეუქმნათ თქვენი ჯანმრთელობის მდგომარეობის გაუარესებას
3 ნაწილი 2: თქვენი ფრენის დროს
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ კითხვას ან ხელით თამაშს
ფოკუსირება თქვენს სახეზე და თვალებთან ახლოს, ამძაფრებს მოძრაობის სიგნალებს თქვენს ტვინში.
სცადეთ გამოიყენოთ ყურსასმენი მუსიკის მოსასმენად, ჩაწერილი წიგნის ან სამუშაოსთან დაკავშირებული თემის მოსასმენად, ან ფრენის დროს ფილმის ყურება, რომელიც დროის გასავლელად დაგეხმარებათ
ნაბიჯი 2. ფოკუსირება ჰორიზონტზე
შეხედვა შორს ფიქსირებულ წერტილს, როგორიცაა ჰორიზონტზე ფოკუსირება, გეხმარებათ თქვენი ტვინის დამშვიდებაში და წონასწორობის სტაბილიზაციაში. ფანჯარასთან ამ ადგილის დაკავება დაგეხმარებათ შეხედოთ ფიქსირებულ წერტილს შორს, როგორც ჰორიზონტს.
ნაბიჯი 3. შეასწორეთ ჰაერის ხვრელები
დარწმუნდით, რომ სუფთა ჰაერი უბერავს თქვენს სახეს. სუფთა, გრილი, ჰაერის სუნთქვა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და თავიდან აიცილოთ ზედმეტად ცხელება. პირადი მინი გულშემატკივარი ასევე დაგეხმარებათ ჰაერის გრილის შენარჩუნებაში და თქვენს გარშემო მოძრაობაში.
ნაბიჯი 4. აკონტროლეთ თქვენი სუნთქვა
სწრაფი და ზედაპირული სუნთქვა ამძაფრებს თქვენს სიმპტომებს. ნელი და ღრმა ამოსუნთქვა აჩვენებს, რომ მოძრაობის ავადმყოფობის სიმპტომების მართვა უკეთესია, ვიდრე ნორმალური სუნთქვა.
ტექნიკის გამოყენება, რომელიც ხელს უწყობს ნელი და ღრმა სუნთქვას, გეხმარებათ ნერვული სისტემის იმ ნაწილის ჩართვაში, რომელსაც პარასიმპათიური ნერვული სისტემა ეწოდება, რომელიც ამშვიდებს. ამ ტიპის სუნთქვა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და შექმნათ უფრო მშვიდი მდგომარეობა მთელ სხეულში
ნაბიჯი 5. გამოიყენეთ საყრდენი სავარძელზე
ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ, მაგრამ ასევე გეხმარებათ თქვენი მოძრაობების სტაბილიზაციაში. გამოიყენეთ კისრის ბალიში, თუ ეს უფრო კომფორტულად გაგრძნობინებთ თავს.
ნაბიჯი 6. მიირთვით მსუბუქად და მოერიდეთ ალკოჰოლს და კოფეინს ფრენის დროს
მოერიდეთ ყველაფრის მიღებას, რაც შეიძლება იყოს კუჭის გამაღიზიანებელი. განიხილეთ მშრალი კრეკერი და დალიეთ ცივი წყალი ყინულზე თქვენი ფრენის დროს.
დალიეთ ბევრი წყალი ფრენის დროს, რომ დარჩეთ დატენიანებული
ნაბიჯი 7. ადექი
თუ თქვენ იწყებთ შეწუხებას, ადექით. ზურგზე დაწოლა ან სავარძელში მოტყუება არ არის სასარგებლო. ადგომა დაეხმარება თქვენს სხეულს წონასწორობის განცდის დამკვიდრებაში და იმედია, გაუმკლავდება გულისრევის შეგრძნებას.
ნაბიჯი 8. სთხოვეთ ბორტგამცილებელს გადაგიყვანოთ, თუკი თქვენს გარშემო მყოფი ადამიანები ავად არიან
ყნოსვა და სხვების მოსმენა თქვენს ირგვლივ, რომლებიც საჰაერო ავადმყოფობაა, დიდი გამომწვევია, რამაც გამოიწვია თქვენი საჰაერო ავადმყოფობის გრძნობების ესკალაცია. თვითმფრინავში ადგილების შეცვლა ყოველთვის ადვილი არ არის, მაგრამ შეიძლება ღირს თხოვნა.
ნაბიჯი 9. ფოკუსირება სხვა რამეებზე
შეეცადეთ იყოთ პოზიტიური, მაქსიმალურად მოდუნებული, იყავით მაგარი და კონცენტრირება მოახდინეთ სხვა საკითხებზე.
თუ ბიზნესისთვის მიემგზავრებით, იფიქრეთ იმაზე, თუ რა პრეზენტაციას გააკეთებთ. თუ თქვენ მოგზაურობთ გასართობად, მაშინ ელოდეთ დასვენების შვებულებას, რომლითაც სიამოვნებას მიიღებთ
ნაბიჯი 10. მოუსმინეთ მუსიკას
ყურსასმენებით მუსიკის მოსმენა დაგეხმარებათ გაამახვილოთ ყურადღება მუსიკაზე, დაისვენოთ თქვენი გონება და სხეული და დაბლოკოთ თქვენს ირგვლივ არსებული ნებისმიერი ხმაური, რამაც შეიძლება გაზარდოს თქვენი სტრესი და შფოთვა, მაგალითად, ტირილი ჩვილები, ან სხვა ადამიანები, რომლებიც შეიძლება ჰაერსაწინააღმდეგო იყოს.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: დახმარების მიღება სერიოზულ ან ქრონიკულ პრობლემებზე
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დახმარება გაწვრთნილი თერაპევტისგან
შფოთვა არის საჰაერო ავადმყოფობის გამომწვევი მიზეზი. შემეცნებითი ქცევითი თერაპიის მეთოდების გამოყენებით, თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ შფოთვისა და შიშის გრძნობების კონტროლი და დაძლიოთ საჰაერო ავადმყოფობა.
ნაბიჯი 2. სცადეთ პროგრესული კუნთების რელაქსაცია
ეს ტექნიკა გვასწავლის თქვენი ფიქრებისა და ენერგიის კონცენტრირებას თქვენი კუნთების კონტროლზე და გეხმარებათ გააცნობიეროთ სხვადასხვა ფიზიკური შეგრძნებები.
გააგრძელე გზა სხეულის ზემოთ ან ქვემოთ, მაგალითად, ფეხის თითებით. კონცენტრირება მოახდინეთ კუნთების ჯგუფის დაძაბვაზე და მისი დაჭერა დაახლოებით ხუთი წამის განმავლობაში, დაისვენეთ კუნთები 30 წამის განმავლობაში, გაიმეორეთ რამდენჯერმე, შემდეგ გადადით კუნთების შემდეგ ჯგუფზე
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ შეჩვევის სწავლება
ზოგიერთი პილოტიც კი მგრძნობიარეა ჰაერის ავადმყოფობისკენ. ამ პრობლემის გადასაჭრელად, ბევრი პილოტი, ისევე როგორც ადამიანები, რომლებსაც აქვთ სამუშაოები, რომლებიც საჭიროებენ ხშირ საჰაერო მოგზაურობას, შეეცდებიან შეჩვევის სწავლებას. ეს გულისხმობს იმ ნივთების განმეორებით ზემოქმედებას, რაც თქვენ გტკივათ, მაგალითად თვითმფრინავებში ხშირად მოგზაურობისას, განსაკუთრებით გრძელი ფრენის წინ.
ნაბიჯი 4. გამოიკვლიეთ ბიოეფექტური ტექნიკა
მფრინავების მონაწილეობით ჩატარებულმა კვლევებმა, რომლებსაც აქვთ მოძრაობის ავადმყოფობა, აჩვენეს პერსპექტიული შედეგები. ბიო -უკუკავშირის გამოყენებით რელაქსაციის ტექნიკასთან ერთად, მათ გადალახეს მოძრაობის ავადმყოფობის პრობლემები.
ერთ – ერთ კვლევაში მფრინავებმა ისწავლეს მოძრაობის ავადმყოფობის გადალახვა დახრილ, მბრუნავ სავარძელში მოთავსებით, რამაც გამოიწვია მათი ავადმყოფობა. ისინი მონიტორინგს უტარებდნენ ცვლილებებს ისეთ სფეროებში, როგორიცაა სხეულის ტემპერატურა და კუნთების დაძაბულობა. ბიო -უკუკავშირის ინსტრუმენტების და რელაქსაციის მეთოდების გამოყენებით, ჯგუფმა ისწავლა მოძრაობის ავადმყოფობის კონტროლი
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ ექიმს
თუ თქვენი ჰაერის დაავადება თანდათან უარესდება ან ძლიერდება, უნდა მიმართოთ ექიმს რეკომენდაციას ექიმისთვის, რომელიც სპეციალიზირებულია ყურის, ცხვირის, ყელის, წონასწორობის და ნევროლოგიური სისტემების დაავადებებში.
Რჩევები
- ისარგებლეთ ფრენის დროს გართობით. მრავალი გრძელი ფრენა გთავაზობთ ფილმებს, რომელთა ნახვა შეგიძლიათ თქვენი ადგილიდან, სახის მახლობლად ეკრანზე ფოკუსირების გარეშე. ეს დაგეხმარებათ გადაიტანოს თქვენი შეშფოთება ავადმყოფობის შესახებ და დაგეხმაროთ მოდუნებაში.
- დალიეთ ცივი სასმელი, მაგალითად ჯანჯაფილის ჭიქა, წყალი, ან კოფეინის გარეშე გამაგრილებელი სასმელი ყინულზე.
- ფრენის დროს ნუ მიირთმევთ საკვებს, რომელსაც ჩვეულებრივ არ მიირთმევთ, ან თქვენთვის ცნობილი საკვები, რომელიც არ გეთანხმებით. გამყარებაში მარტივი ნივთები, როგორიცაა მშრალი კრეკერი.
- თანამოაზრეებთან საუბარმა შეიძლება დაგეხმაროს ყურადღების გადატანაში და დროის გატარებაში.
- იცოდეთ სად არის საჰაერო ავადმყოფობის ტომარა, ყოველი შემთხვევისთვის.
- მოუსმინეთ მუსიკას, რომ გადაიტანოთ თქვენი გონება ავადმყოფობისგან.
- ეცადეთ საღეჭი რეზინა ან ლოლიპოპი დაღეჭოთ გულისრევის შემსუბუქებაში და გონების ყურადღების გადატანაში.
- ყინულის ღეჭვა კარგია თქვენი პალიტრის გასაწმენდად, ამიტომ თავს ნაკლებად ცუდად იგრძნობთ.
- თუ თქვენ გაქვთ მოკლე ფრენა, მაგალითად, რამდენიმე საათი, ეს დაგეხმარებათ დაიძინოთ მთელი დრო.
- თუ თვითმფრინავის საკვების სუნი და გემო ავადმყოფობთ, თან წაიღეთ საკვები თქვენს ჩანთაში, როგორიცაა ორცხობილა ან კრეკერი, ასევე შეეცადეთ დაისვენოთ ჭამის შემდეგ.
