მიუხედავად იმისა, რომ თვითდაზიანება ხშირად განიხილება, როგორც სუიციდური იდეებისა და/ან ქცევის რისკფაქტორი, ბევრი მოზარდი და მოზარდი თავს აყენებს თვითდაზიანებას მტკივნეულ ან დამაბნეველ ემოციებთან გამკლავების მოთხოვნილების ნაცვლად, ვიდრე საკუთარი სიცოცხლის მოკვლის სურვილი. თვითდაზიანება არის სერიოზული და პოტენციურად სიცოცხლისათვის საშიში საკითხი. კვლევებმა აჩვენა, რომ შეერთებულ შტატებში მოზარდების 13 -დან 23 პროცენტამდე აღწევს ასეთ ქცევებს. საბედნიეროდ, როდესაც თქვენ მუშაობთ ექიმებთან და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მომწოდებლებთან, რათა გაარკვიოთ ქცევის ძირითადი ფუნქცია, აღდგენა შესაძლებელია.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: გამოიკვლიეთ თქვენი თვითდაზიანების მიზეზები
ნაბიჯი 1. აღიარეთ, რომ მარტო არ ხართ
შეფასებები მიუთითებს ამერიკაში თითქმის ორ მილიონ მოზარდზე და ახალგაზრდაზე, რომლებიც მიზანმიმართულად აზიანებენ საკუთარ თავს რაიმე გზით. სტატისტიკა აჩვენებს, რომ ახალგაზრდა ქალები უფრო მეტად არიან თვითდაზიანებული ვიდრე ახალგაზრდა მამაკაცები. ასე რომ, იცოდეთ, თუ თქვენ ხართ ახალგაზრდა ადამიანი, რომელიც საკუთარ თავს ავნებს, თქვენ არ ხართ მარტო. ბევრი სხვა არსებობს, ვინც იცის რას განიცდი და შენ შეგიძლია დახმარების მიღება.
ეს შეიძლება მოგცემთ იმედს, რომ ეწვევით ვებსაიტებს, სადაც შეგიძლიათ წაიკითხოთ მოთხრობები სხვების შესახებ, რომლებმაც გადალახეს თვითდაზიანების სურვილი
ნაბიჯი 2. აღიარეთ რა არის თვითდაზიანება
თვითდაზიანება ძირითადად გულისხმობს საკუთარი თავისთვის განზრახ ზიანის მიყენებას. თვითდაზიანების საერთო მაგალითია დანა, საპარსის ან სხვა მკვეთრი საგნის გამოყენებით ჭრა. სხვა მეთოდები შეიძლება შეიცავდეს დაკბენას, ჩხვლეტას, წვას, დარტყმას, თმის ამოსვლას ან ჭრილობების ამოღებას. ექსტრემალურ შემთხვევებში შეიძლება ძვლების მოტეხილობაც კი მოხდეს.
ადამიანები, რომლებიც საკუთარ თავს აზიანებენ, ხშირად ამას ფარულად აკეთებენ. თქვენმა მეგობრებმა ან ოჯახის წევრებმა შეიძლება არ იცოდნენ ნიშნების შესახებ, რადგან თვითდაზიანებულებს ხშირად აცვიათ გრძელი ყდის და შარვალი და დაზიანებები ფოკუსირებულია ფარული ადგილებზე, როგორიცაა კიდურები და ტანი
ნაბიჯი 3. მოძებნეთ გამომწვევები
ხშირად, თვითდაზიანება არის განთავისუფლება ემოციური ტკივილისგან. თქვენ შეიძლება არ გქონდეთ მისაბაძი მაგალითები სიბრაზის, მწუხარების, იმედგაცრუების ან იმედგაცრუების მოსაგვარებლად, ან შეიძლება გაიზარდეთ ამ ემოციების დასამალად. მავნე ქცევა ემსახურება გამოსავალს. ზოგიერთ შემთხვევაში, მოზარდებმა შეიძლება ზიანი მიაყენონ საკუთარ თავს, რადგან გრძნობენ დაბუჟებას; მათ უბრალოდ სურთ რაღაცის შეგრძნება. თუმცა, თვითდაზიანებას საერთოდ მოსდევს სირცხვილი ან დანაშაული, რაც იწვევს უფრო თვითდაზიანების ქცევას, საშიშ და გაუთავებელ ციკლს.
შეეცადეთ ყურადღება მიაქციოთ, როდესაც თქვენ გაქვთ სურვილი ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს. რა მოხდა მანამ სანამ დაიწყებდით ჭრას, ნაკაწრებს და ა.შ. რას გრძნობდით თქვენს სხეულში? რა აზრები მოგივიდა თავში? ამ გამომწვევი ფაქტორების გამოვლენამ შეიძლება გაანალიზოს, თუ როგორ უნდა გადალახოს საკუთარი თავი, როდესაც დახმარებას ითხოვს
ნაბიჯი 4. იცოდეთ, რომ თვითდაზიანება შეიძლება იყოს უფრო დიდი საკითხის სიმპტომი
კვლევამ დააკავშირა თვითმმართველობის ჟიური ფსიქიატრიულ აშლილობებთან, როგორიცაა კვების დარღვევები, პიროვნების მოსაზღვრე აშლილობა, დეპრესია, შფოთვა, ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების დარღვევა და განვითარების შეზღუდვები.
თქვენ შეიძლება ებრძოლოთ ერთ-ერთ ამ მდგომარეობას და თვითდაზიანება მხოლოდ უფრო დიდი პრობლემის სიმპტომია. თუმცა, ზოგიერთი მოზარდი ეწევა თვითდაზიანებას, რომლებიც არ აკმაყოფილებენ კრიტერიუმებს რაიმე ფსიქიკური აშლილობისთვის
ნაწილი 3 3-დან: დახმარების მიღება თვითდაზიანებისთვის
ნაბიჯი 1. გაიგე, რატომ უნდა გაჩერდე
თვითდაზიანებისგან ნაპოვნი განთავისუფლება ხანმოკლეა. საკმაოდ მალე, მტკივნეული ემოციები, როგორიცაა დანაშაული ან სირცხვილი, შემოდის და იწვევს თვითდაზიანების აუცილებლობას. თვითდაზიანების ეს ნარკოტიკული, ველოსიპედის ხარისხი ნაწილობრივ რატომ არის ასე საშიში. თქვენ შეიძლება დაიწყოთ კონტროლის დაკარგვა და იმაზე მეტი ზიანის მიყენება, ვიდრე გეგმავდით, ან რეალურად თვითმკვლელობის მცდელობას.
- უფრო მეტიც, ფსიქიკურმა დაავადებებმა, როგორიცაა კვების დარღვევები, ასევე ალკოჰოლისა და ნივთიერებების ბოროტად გამოყენებამ, შეიძლება კიდევ უფრო შეამციროს თვითკონტროლი და გაზარდოს თვითდაზიანების დაზიანება.
- ამ ქცევამ შეიძლება უფრო დიდი პრობლემების წინაშე დაგაყენოთ. თვითდაზიანების დაძლევის ერთადერთი გზაა ისწავლოთ ემოციებთან გამკლავება.
ნაბიჯი 2. მიენდეთ ადამიანს, რომელსაც ენდობით
საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების ტვირთი შეიძლება გახდეს მარტოხელა. მას შემდეგ რაც აღიარებთ, რომ გჭირდებათ დახმარება, მნიშვნელოვანია იფიქროთ დამხმარე ადამიანზე, რომელთანაც შეგიძლიათ ესაუბროთ. ალბათ თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ვინმე, ვისთანაც წარსულში გაგიზიარდათ კონფიდენციალური ინფორმაცია იმ ადამიანის გარეშე, ვინც თქვენზე ჭორაობს ან განსჯის.
აცნობეთ თქვენს მეგობარს, რომ თქვენ გჭირდებათ საუბარი. ეცადეთ ასეთი საუბარი პირისპირ გქონდეთ. აუხსენით, რატომ ეუბნებით მას ამას, როგორ გრძნობთ თავს და მიეცით მას საშუალება, დაამუშაოს ინფორმაცია. შენ შეგიძლია თქვა მსგავსი რამ "მე დიდი ხანია ვიმალები ამ საიდუმლოს და შენ ხარ ერთადერთი ადამიანი, ვისთანაც კომფორტულად ვგრძნობ მის გაზიარებას. მე საკუთარ თავს ვაყენებ ზიანს. ეს უარესდება და მეშინია. გთხოვთ დამეხმარეთ"
ნაბიჯი 3. მოიძიეთ დახმარება
თუ თქვენ არ გყავთ ვინმე ნდობით აღჭურვილი, შეგიძლიათ ესაუბროთ თქვენი სკოლის მრჩეველს, მასწავლებელს, მწვრთნელს, რელიგიურ წინამძღოლს, მეგობრის მშობელს ან თქვენს ოჯახის ექიმს. ნებისმიერ ამ პირს უნდა შეეძლოს შემოგთავაზოთ მხარდაჭერა და მოგაწოდოთ ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესია თქვენს მხარეში, რომელსაც აქვს თვითდაზიანების გამოცდილება.
ნაბიჯი 4. თერაპიაში მონაწილეობა
მას შემდეგ რაც დაინახავთ თერაპევტს, რომელიც შეიძლება თქვენთვის შესაფერისი იყოს, დანიშნეთ შეხვედრა. თვითდაზიანებისთვის ეფექტური მკურნალობის სტრატეგიის ერთ-ერთი სახეობაა დიალექტიკური ქცევითი თერაპია, რომელიც მიზნად ისახავს გვასწავლოს თქვენი ემოციების დარეგულირება, ცხოვრებისეული სტრესების მართვა და შემწყნარებლობა, ყურადღების გამახვილება და ინტერპერსონალური ფუნქციონირების გაუმჯობესება.
- პირველ სესიაზე შეგიძლიათ ელით, რომ თერაპევტი დაუსვამს ძირითად კითხვებს თქვენს ქცევებზე, აზრებსა და გრძნობებზე. ის ასევე შეეცდება გაიგოს მეტი თქვენს შესახებ - თქვენი ცხოვრება, თქვენი სკოლა/სამსახური, თქვენი ოჯახი და თქვენი წარსული - რათა პერსონალიზირდეს მკურნალობა თქვენს უნიკალურ გარემოებებში.
- ზოგიერთ მოზარდს ასევე შეუძლია ისარგებლოს საოჯახო თერაპიაში მონაწილეობით, რომელიც ცდილობს გამოავლინოს ბარიერები თქვენს გამოჯანმრთელებაში და ეხმარება ოჯახის წევრებს გააცნობიერონ რას განიცდიან და იყვნენ უფრო დამხმარე.
ნაბიჯი 5. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
განცალკევების და მარტოობის განცდა თქვენს ტანჯვაში ხშირია თვითდაზიანებასთან. ადგილობრივ ან ონლაინ დამხმარე ჯგუფში ჩართვა, რომელიც საშუალებას მოგცემთ ისაუბროთ სხვა მოზარდებთან, რომლებიც ერთსა და იმავეს განიცდიან, იმედს მოგცემთ და ნაკლებად იზოლირებულად გრძნობთ თავს. ერთ-ერთ განსაკუთრებით ეფექტურ დამხმარე ჯგუფს ეწოდება S. A. F. E., რომელიც ნიშნავს Self-Abuse საბოლოოდ მთავრდება. იპოვნეთ დამხმარე ჯგუფი თქვენს მხარეში.
ნაწილი 3 3: განვითარებადი ჯანსაღი დაძლევის
ნაბიჯი 1. ისწრაფვეთ ემოციური ცნობიერებისკენ
ჯანსაღი დაძლევის მთავარი დაბრკოლება არის იმის გაცნობიერება, თუ რას გრძნობ და რატომ. ემოციური ცნობიერება, ან ზოგჯერ ემოციური ინტელექტი ეწოდება, ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გაქვთ უნარი ამოიცნოთ და მართოთ თქვენი ემოციები. ემოციური ცნობიერება მოიცავს ორ ნაბიჯს: ისწავლეთ გაიგოთ თქვენი ემოციები და შეიმუშაოთ ინსტრუმენტები მათთან გასამკლავებლად.
- თქვენი ემოციების უკეთ გასაგებად, მიაქციეთ ყურადღება როგორ გრძნობთ თავს სხვადასხვა გარემოებებში და დღის სხვადასხვა მონაკვეთში. ყურადღება მიაქციეთ თქვენს აზრებს, ფიზიკურ შეგრძნებებს და იმ მოთხოვნებს, რაც თქვენ გაქვთ მათ საპასუხოდ. შეეცადეთ შეაფასოთ გრძნობა და შემდეგ შეაფასეთ რამდენად ძლიერია თითოეული გრძნობა. მაგალითად, თუ მეგობრის წვეულებაზე მიდიხართ, შესაძლოა მუცლის არეში მცირეოდენი ჩხვლეტა გქონდეთ და მუდმივად შეამოწმოთ დრო და ინერვიულოთ თქვენს მიერ არჩეულ სამოსზე. თქვენ შეიძლება მას შეაფასოთ როგორც ნერვული აღტკინება და შეაფასოთ ის 8 -ით, რადგან მოხარული ხართ წასვლით და იმ იმედით, რომ გაერთობით.
- მას შემდეგ რაც უკეთ გახდებით ემოციების ამოცნობაში, მიზნად ისახეთ აღწეროთ რას გრძნობთ სხვებისთვის. ეს დაგეხმარებათ უკეთ გახდეთ ემოციების სიტყვებით გადმოცემა და მეგობრებთან, ოჯახის წევრებთან და სხვა თქვენს ცხოვრებაში. მაგალითად, თქვენ შეიძლება უთხრათ თქვენს დედას "მე ძალიან აღფრთოვანებული ვარ ჯეისონის წვეულებით დღეს!"
ნაბიჯი 2. შექმენით ემოციური მართვის/ სტრესის შემსუბუქების ინსტრუმენტარიუმი
მეორე ნაბიჯი უფრო დიდი ემოციური ინტელექტისკენ არის ემოციების ჯანსაღად მართვის გზების პოვნა. მოძებნეთ სხვა საშუალებები, რათა გაუმკლავდეთ მტკივნეულ გრძნობებს, დაამშვიდოთ თავი, დაძაბულობა ან რისხვა მართოთ, ან დაგაკავშიროთ სხვებთან ერთად, როდესაც დაბუჟებული ხართ. შეცვალეთ წინა თვითდაზიანების ობიექტები იმ მასალებით, რომლებსაც თქვენ იყენებთ. იმუშავეთ თქვენს თერაპევტთან, რომ აღჭურვათ თქვენი ხელსაწყოები იმ პრაქტიკებით, რომლებიც აკმაყოფილებენ თქვენი თვითდაზიანების ფუნქციას. თითოეული კატეგორიის მაგალითები შეიძლება შეიცავდეს:
- გაუმკლავდეთ ემოციურ ტკივილს ან ძლიერ გრძნობებს: გამოხატეთ საკუთარი თავი წერის ან დღიურის საშუალებით; დახაზეთ ან ხატეთ ფერებში, რომელიც ემთხვევა იმას, რასაც გრძნობთ; მოუსმინეთ მუსიკას ან წაიკითხეთ ლექსები, რომლებიც აღწერს თქვენს გრძნობებს; ან დაწერე ემოციური ტკივილის შესახებ და შემდეგ გაანადგურე ქაღალდი
- საკუთარი თავის დასამშვიდებლად ან დასამშვიდებლად: წაიკითხეთ წიგნი; ითამაშეთ ან გაიარეთ შინაური ცხოველი; მიიღეთ დამამშვიდებელი აბაზანა; გაუკეთეთ მასაჟი საკუთარ თავს; გააკეთეთ მართვადი გამოსახულების სავარჯიშო; მედიტაცია; ან ჩახუტება თბილ საბანში ან კომფორტულ ტანსაცმელში
- სიბრაზის მართვა: ჩაერთეთ ენერგიულ ვარჯიშში (მაგ. კრივი, ცურვა, სირბილი და ა.შ.); ხმაურის ამოღებით დაძაბულობის განთავისუფლება; ყვირილი ბალიში; ან გაწურეთ სტრესის ბურთი ან Play-Doh
- დაბუჟების ან გათიშვის დასაძლევად: დაურეკეთ მეგობარს; გაუშვით ყინული თქვენს მკლავზე; მიიღეთ ცივი შხაპი; დაღეჭეთ რაიმე ინტენსიური არომატით (მაგალითად, პიტნის ფოთლები, ჩილი წიწაკა და ა.
ნაბიჯი 3. დააყენეთ კარგი ფიზიკური ჯანმრთელობა
მას შემდეგ რაც საკუთარ თავს ფიზიკურად დააზარალებთ, ეს შეიძლება იყოს სამკურნალო პრაქტიკა, რომ ძალისხმევა გამოიჩინოთ თქვენი სხეულის უკეთ მოვლისთვის. აიღეთ ვალდებულება, მიირთვათ ჯანსაღი, დაბალანსებული კვება, დაიძინოთ 7 -დან 9 საათამდე ყოველ დღე და განახორციელოთ რეგულარული ფიზიკური აქტივობა, იქნება ეს თქვენს ქუჩაზე სიარული თუ სკოლაში სპორტში მონაწილეობა.
არა მხოლოდ ფიზიკური ჯანმრთელობის შენარჩუნება დაგეხმარებათ უკეთ იგრძნოთ თავი, არამედ ეს არის პირველი ნაბიჯი საკუთარი თავის სიყვარულისა და ზრუნვის პასუხისმგებლობის აღებაში
ნაბიჯი 4. იპოვეთ ადგილი შინაგანად ან გარედან, სადაც თავს დაცულად გრძნობთ
თვითდაზიანებისკენ სწრაფვისთანავე წასვლამ შეიძლება გამოჯანმრთელების გზაზე დაგაყენოთ. თქვენს ინსტრუმენტთა კოლოფში არსებული ნებისმიერი ინსტრუმენტის გარდა, თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოყოთ მშვიდი ადგილი - რაც უფრო მეტი, მით უკეთესი - სადაც შეგიძლიათ წასვლა სურვილის დასაძლევად.
