ამიოტროფიული გვერდითი სკლეროზი (ALS) არის დეგენერაციული დაავადება, რომელიც თავს ესხმის ნერვულ უჯრედებს თავის ტვინსა და ზურგის ტვინში, რაც გავლენას ახდენს კუნთების მოძრაობაზე. ამ დაავადების განკურნება ჯერ არ არსებობს, მაგრამ არის ნაბიჯები, რომელთა გადადგმაც შეგიძლიათ მისი განვითარების რისკის შესამცირებლად. შეეცადეთ იცხოვროთ ჯანსაღი დიეტა, რომელიც მდიდარია კაროტინოიდებით, ლუტეინით, ბეტა-კაროტინით, ვიტამინით E და ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით. გადახედეთ თქვენს გენეტიკურ ისტორიას იმის დასადგენად, ხართ თუ არა ამ დაავადების რისკის ქვეშ და გაითვალისწინეთ ALS- ის შესაძლო სიმპტომები, რომლებიც შესაძლოა გამოჩნდეს. მომავალში ALS- ის თავიდან ასაცილებლად, დაეხმარეთ კვლევის გაგრძელებას ALS ფონდისთვის შემოწირულობებით.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: კვების გაუმჯობესება
ნაბიჯი 1. მიირთვით ხილი და ბოსტნეული, რომელიც არის ღია წითელი, ნარინჯისფერი ან ყვითელი
კაროტინოიდები დაკავშირებულია ALS– ის დაწყების პრევენციასთან. ეს საკვები ნივთიერებები ასევე პასუხისმგებელია ხილისა და ბოსტნეულის წითელ, ნარინჯისფერ ან ყვითელ ელფერით. შეავსეთ თქვენი დიეტა რაც შეიძლება მეტი ამ პროდუქტით, მათ შორის:
- წიწაკა (თითოეულ ამ ფერში)
- ვაშლი
- ბანანი
- ფორთოხალი
- Პომიდვრები
- ყვითელი ყაბაყი
- გოგრა
ნაბიჯი 2. მიიღეთ 3-4 პორცია მწვანე ფოთლოვანი ბოსტნეული კვირაში
ბეტა-კაროტინი და ლუტეინი ორივე ასოცირდება ALS– ის შემცირებულ რისკთან. თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ ორივე ეს ნუტრიენტები მუქი მწვანე, ფოთლოვან ბოსტნეულში, როგორიცაა ისპანახი, კომბოსტო და რომაული სალათის ფოთოლი. შეეცადეთ მოიხმაროთ მინიმუმ 3-4 პორცია ამ საკვებისგან კვირაში, დაამატეთ ისინი სალათებს, სენდვიჩებს, შეფუთვებს ან სმუზს.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავებით მდიდარი საკვები კვირაში 3-4-ჯერ
ომეგა -3 ცხიმოვან მჟავებს აქვთ მრავალი სასარგებლო თვისება, მათ შორის გულ-სისხლძარღვთა სისტემის გაუმჯობესება და არტერიული წნევის დაქვეითება. ისინი ასევე უკავშირდება ALS– ის შემცირებულ რისკს, როდესაც რეგულარულად მოიხმარენ. კვირაში შეიტანეთ 3-4 პორცია ომეგა -3 მდიდარი საკვები თქვენს დიეტაში, როგორიცაა:
- ცხიმოვანი თევზი, როგორიცაა ორაგული და თინუსი
- თხილი (განსაკუთრებით კაკალი)
- სელის თესლი
- ფოთლოვანი ბოსტნეული
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ვიტამინი E დანამატები
კვლევებმა აჩვენა, რომ E ვიტამინის ყოველდღიური დამატებების მიღება ამცირებს ALS– ის რისკს. ჰკითხეთ ექიმს, არის თუ არა ეს დანამატები თქვენთვის შესაფერისი. ზოგიერთ შემთხვევაში, E ვიტამინს შეუძლია გაზარდოს სისხლდენისადმი მიდრეკილება, რაც შეიძლება იყოს ძალიან დიდი რისკი ცალკეული პირებისთვის.
3 მეთოდი 2: დაავადების დიაგნოსტიკა და შენელება
ნაბიჯი 1. ჩაატარეთ გენეტიკური ტესტირება იმის დასადგენად, გაქვთ თუ არა ALS გენი
ALS– ის რისკის შეფასების კარგი საშუალებაა გენეტიკური ტესტირება, რადგან ALS ხშირად მემკვიდრეობითია. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს ამ ტესტების შესახებ, რომელიც მოითხოვს თქვენგან ლოყის ტამპონის, სისხლის ან ნერწყვის ნიმუშის ჩატარებას. გენეტიკური ტესტირება ასევე შეიძლება გაკეთდეს ექიმის ნებართვის გარეშე კერძო კომპანიების მეშვეობით, მაგრამ პროცესი შეიძლება ათას დოლარამდე დაჯდეს და შედეგები ზოგადად ნაკლებად საიმედო და სრულყოფილია.
ნაბიჯი 2. დააკვირდით ALS- ის ძირითად ნიშნებს
ზოგადად, ALS– ის პირველი სიმპტომები არის სუნთქვის და ყლაპვის გაძნელება, ან ხშირი გაღიზიანება ან დახშობა. გაითვალისწინეთ, თუ თქვენ განიცდით ამ სიმპტომებს კვირაში რამდენჯერმე და თუ ისინი იზრდება სიხშირით ან სიმძიმით. დაავადების სხვა საწყისი ნიშნები შეიძლება შეიცავდეს კუნთების სისუსტეს და კუნთების კრუნჩხვას.
ნაბიჯი 3. ეწვიეთ ექიმს შესაძლო სიმპტომების პირველი ნიშნის დროს
მას შემდეგ, რაც ALS დიაგნოზირდება, ექიმს შეუძლია დაგეხმაროთ რილუზოლზე, წამალზე, რომელიც ანელებს დაავადებას და ახანგრძლივებს სიცოცხლის ხანგრძლივობას. ეწვიეთ ექიმს ALS– ის პირველი შესაძლო ნიშნების დროს. თქვენს ექიმს შეუძლია ჩაატაროს სხვადასხვა სახის ტესტი იმის დასადგენად, განიცდით თუ არა დაავადებას.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ძალების ვარჯიშს მას შემდეგ რაც დიაგნოზი დაუსვეს თქვენი კუნთების შენარჩუნებას
მიუხედავად იმისა, რომ ძალების ვარჯიში შეიძლება ჩანდეს კუნთების შენარჩუნების კარგი საშუალება დეგენერაციული დაავადების დროს, თქვენ არ უნდა გააკეთოთ ეს, თუ თქვენ გაქვთ ALS. კუნთების მშენებლობის ვარჯიში ფაქტობრივად გულისხმობს კუნთების დაშლას, როგორც პროცესის ნაწილს, რამაც შეიძლება დააჩქაროს ALS– ით გამოწვეული დეგენერაცია. დაიცავით ზომიერი, გულ -სისხლძარღვთა ვარჯიში, როგორიცაა სიარული ან ველოსიპედით სიარული და მოერიდეთ ინტენსიურ ვარჯიშებს.
მეთოდი 3 დან 3: ფულის შეგროვება ALS კვლევისთვის
ნაბიჯი 1. შემოწირეთ ფული ALS კვლევისთვის
მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს ALS– ის განკურნება, კვლევა ტარდება ნანოტექნოლოგიის, ზუსტი მედიცინისა და წამლების შემუშავების სფეროებში. დაეხმარეთ ALS– ის თავიდან აცილებაში, ფულის მიცემის მიზნით, ერთჯერადი გადახდით ან ყოველთვიური შემოწირულობებით. ეწვიეთ ALS ასოციაციის ვებსაიტს https://www.alsa.org/ შესაწირავად.
- ALS ასოციაციისთვის შემოწირულობები საგადასახადო გამოქვითვადია.
- გაიღეთ შემოწირულობა თქვენი საკრედიტო ბარათის ან საბანკო ინფორმაციის საშუალებით, ან გაგზავნეთ შემოწირულობით.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მონაწილეობა ALS ასოციაციის გასეირნებაში ALS– ის დასამარცხებლად
ყოველწლიურად ALS ასოციაცია ატარებს დაფინანსების მსვლელობას დაავადების კვლევისა და მოვლის სერვისების მხარდასაჭერად. ეწვიეთ ALS ასოციაციის ვებსაიტს https://secure2.convio.net/alsa/site/SPageServer?pagename=WLK_landing, რომ იპოვოთ სასეირნოდ თქვენთან ახლოს და დარეგისტრირდეთ. წაახალისეთ ოჯახი, მეგობრები, თანამშრომლები და სხვა ნაცნობები, რომ დაგეხმარონ სპონსორობით, პირადად ან სოციალური მედიის საშუალებით.
ნაბიჯი 3. ჩაატარეთ თქვენი საკუთარი ფონდის შეგროვება ALS ასოციაციის სასარგებლოდ
დარეგისტრირდით ALS ასოციაციის ვებსაიტზე, რომ შექმნათ თქვენი საკუთარი სახსრების შეგროვების გვერდი და უმასპინძლოთ საქველმოქმედო ღონისძიებას. დაისახეთ დაფინანსების მიზანი და მოაწყვეთ ღონისძიება ფულის შეგროვების მიზნით. თქვენი ფონდის შეგროვება შეიძლება იყოს ნებისმიერი რამ, დაწყებული გაყიდვებიდან კომედიურ ღამემდე ან ველოსიპედის მარათონზე, რაც დამოკიდებულია თქვენს ხელთ არსებულ მხარდაჭერასა და რესურსებზე.
