ამრიგად, თქვენ გონება დაკარგეთ ან თავი დამცილდით სკოლაში? თუ ამის შემდგომ უხერხულად გრძნობთ თავს, ან გსურთ იცოდეთ როგორ გაუმკლავდეთ მას, როდესაც ეს ხდება, წაიკითხეთ.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 -დან 1: როდესაც ეს ხდება
ნაბიჯი 1. აღიარეთ გაღიზიანების სიმპტომები
ესენია თავბრუსხვევა, მხედველობის დაბინდვა, დაბნეული სმენა ან ყურებში ხმაური, ცხელების შეგრძნება, გულისრევა, კუჭის აშლილობა, ოფლიანობა, დაღლილობა, ხელების ჩხვლეტა, ჰიპერვენტილაცია, გვირაბის ხედვა, არასტაბილურობა და შიში.
ნაბიჯი 2. თუ თქვენ დაიწყებთ რომელიმე მათგანის გამოცდილებას, უთხარით თქვენს მასწავლებელს ან სხვა ახლომდებარე პირს
ალტერნატიულად, აცნობეთ მეგობარს და მიეცით დახმარება.
ნაბიჯი 3. თქვენმა მასწავლებელმა უნდა გამოგიგზავნოთ სამედიცინო ოთახში, ოფისში ან მედდაში (დამოკიდებულია სკოლაზე)
დარწმუნდით, რომ თუ თქვენი მასწავლებელი არ გამოგიგზავნით ვინმეს თქვენთან ერთად, თქვენ ჰკითხავთ. ეს განსაკუთრებით ეხება იმ შემთხვევაში, თუკი გზაზე მოგიწევთ კიბეებზე ასვლა ან ჩასვლა. თუ კიბეებზე გონება დაკარგა, შეიძლება სერიოზულად დააზარალოთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 4. როდესაც მედდასთან მიხვალთ, ნუ შეგეშინდებათ მის კითხვებზე პასუხის გაცემა
პირველი, რაც ის ალბათ გააკეთებს არის ის, რომ გატყუებ. შეიძლება უცნაურად მოგეჩვენოთ, მაგრამ მან ეს ადრეც ნახა. უპასუხეთ მის ნებისმიერ კითხვას გულწრფელად და ნუ იტყუებით. მაგალითი: თუ ის გკითხავთ საუზმე გქონდათ თუ არა, ნუ იტყვით რომ ასე გააკეთეთ, რომ ის არ გკითხავთ.
ნაბიჯი 5. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ნამდვილად გაგიჟდებათ კლასში, არ ინერვიულოთ
თუ სხვა ბავშვები გიყურებენ, ნუ გრცხვენია. ამის მოგვარება მოგვიანებით შეგიძლია. იმავდროულად, იფიქრეთ მათზე თქვენს პოზიციაზე.
ნაბიჯი 6. თქვენ ალბათ გამოგიგზავნით სახლში
თუ ასე იქცევით და თქვენი მშობლები სვამენ კითხვებს, უპასუხეთ მათ გულწრფელად.
ნაბიჯი 7. იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ თავს დააზარალებთ ან თქვენი სუსტი გარანტია მოითხოვს სასწრაფო დახმარების მანქანით საავადმყოფოში მისვლას, არ ინერვიულოთ
სხვა ბავშვები უფრო მეტად დაინტერესდებიან თქვენი ჯანმრთელობით, ვიდრე ნებისმიერი სხვა. კიდევ ერთხელ, იფიქრეთ მათ თქვენს პოზიციაზე.
მეთოდი 2 დან 2: შემრცხვა შემდგომ
ნაბიჯი 1. დაბრუნდით სკოლაში რაც შეიძლება მალე
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება თქვენთვის საუკეთესო იყოს, თუ გამოჯანმრთელებისთვის 1 ან 2 დღე გაქვთ, უხერხულობასთან დაბრუნება ასევე ძნელი იქნება. როგორც კი ფიზიკურად შეძლებ, არა ადრე, დაბრუნდი სკოლაში.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ საგანი, თუკი თქვენი საუბედურობა ჩნდება საუბარში
უბრალოდ თქვით: კარგი, შეგვიძლია ვისაუბროთ, (ჩადეთ საინტერესო რამ), ახლა? ამან ნამდვილად შეიძლება ხელი შეუწყოს ხალხის ყურადღების გადატანას იმისგან, რაც დაგემართათ.
ნაბიჯი 3. ჩამოწერეთ თქვენი გრძნობები
ეს შეიძლება დაგეხმაროთ, თუ თქვენი გრძნობები დაწერეთ ქაღალდზე, დღიურში და ა.შ. შემდეგ კი შეეცადეთ მათი გადაჭრა. თუ უხერხულად გრძნობთ თავს, იფიქრეთ იმ ადამიანებზე, რომლებსაც უნდა შეხვდეთ თქვენს პოზიციაში. წარმოიდგინეთ, რომ ისინი იატაკზე დგანან, თვალები თავში აქვთ გადატრიალებული და ძალიან საშინლად გამოიყურებიან. თუ შიშის გრძნობა გაქვს მომავლის გაღიზიანების გამო, გაითვალისწინე როდის გაგიმძიმდა. თუ ცხელ საკლასო ოთახში გონება დაკარგა, თუკი ცხელდებით, სთხოვეთ ფანჯრის გაღებას. ნუ გეშინია კითხვის. თუ პერიოდების შეცვლისას დარბაზში გონება დაკარგა, განიხილეთ რამდენიმე წამის უკან ლოდინი, რათა გამოტოვოთ მთავარი ხალხი. თუ ეს არ დააგვიანებს თქვენს კლასს. როგორიც არ უნდა იყოს თქვენი უარყოფითი გრძნობა, იპოვეთ გამოსავალი.
ნაბიჯი 4. თუ უკიდურესად უხერხულად გრძნობთ თავს ამის შესახებ, ესაუბრეთ თქვენს მშობლებს, მასწავლებელს, მრჩეველს ან სხვას, რომელსაც ენდობით
თუ ხალხი ჯერ კიდევ საუბრობს ამაზე ერთი თვის შემდეგ, ეს მაინც შეიძლება კარგი იდეა იყოს. თუ მეგობრებმა შეგაწუხათ ამის გამო, შეიძლება დაგჭირდეთ ამ მეგობრობის გადახედვა. თუ ისინი შეგაწუხებენ, შესაძლოა ისინი არ იყვნენ კარგი მეგობრები.
ნაბიჯი 5. თუ გულისრევა თქვენთვის ჩვეულებრივი მოვლენაა, ეწვიეთ ექიმს
მხოლოდ შესამოწმებლად.
Რჩევები
- ნუ მიიღებთ საკუთარ თავს ნამდვილად დამუშავებული შესახებ fainting. ფაქტობრივად, ამან შეიძლება რეალურად გაგინათლოთ.
- თუ თავბრუსხვევა გაქვთ, აცნობეთ თქვენს მასწავლებელს, რათა მათ მიგიყვანონ მედდასთან. პრევენცია ყოველთვის უკეთესია ვიდრე მკურნალობა.
- თუ შეგიძლია, თან წაიღე საჭმელი. თუ სკოლაში ორჯერ მეტს იგრძნობთ გონებას, ეს შეიძლება კარგი იდეა იყოს. თუ მენსტრუაციის დროს ან შესვენების დროს თავს კარგად არ გრძნობთ, მიირთვით თქვენი საჭმელი. შეინახეთ პატარა, როგორც საუზმის ბარი. ეს ასევე ემსახურება თავის მიზანს, როდესაც საუზმისთვის დრო არ გაქვთ. ნუ შეჭამ კლასში.
- ნუ შეგეშინდებათ უთხრათ თქვენს მასწავლებელს. უმჯობესია უთხრათ მათ, როცა ოდნავ თავბრუსხვევა გაქვთ, ვიდრე როცა დაცემას აპირებთ.
- თუ თავს ცუდად გრძნობთ, ნუ შეგეშინდებათ. თქვენ შეიძლება ღებინება, თუ გონება დაკარგულია. არ ინერვიულო, თუ მედდასთან ხარ, მან ეს ყველაფერი ნახა. ისევ და ისევ, არ ივარჯიშოთ, თორემ რეალურად შეიძლება ღებინება.
- თუ თქვენ გრძნობთ პანიკას, როდესაც გრძნობთ თავს სუსტად, ეს ნორმალურია. შეეცადეთ შეანელოთ სუნთქვა. ეს, თავისთავად, შეიძლება წვლილი შეიტანოს თქვენს დაღლილობაში.
- თუ სკოლის სიმღერის გაკვეთილზე თავს სუსტად გრძნობთ, უბრალოდ დაჯექით. ნუ მკითხავთ, უბრალოდ დაჯექით. თუ მასწავლებელი გკითხავს, თქვით, რომ თავს სუსტად გრძნობთ. მათ თითქმის აუცილებლად უნდა ესმოდეთ.
- თუ ცხელდებით, ნუ შეგეშინდებათ. თუ შეგიძლიათ, ამოიღეთ მხტუნავი, კარდიანი და ა.შ.
- თუ ვერ იწექით, დაჯექით თავი მუხლებს შორის და ისუნთქეთ.
