თუ თქვენ გაქვთ ტინიტუსი, მაშინ თქვენ ალბათ იცით ყველაფერი ნაცნობი და იმედგაცრუებული ყურებში. ეს ზარი შეიძლება იყოს განსაკუთრებით შემაშფოთებელი ღამით, როდესაც თქვენ ცდილობთ დაიძინოთ, რადგან ის წყნარია და არაფერია თქვენი ყურადღების გადასატანი. საბედნიეროდ, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ ღამის ძილისთვის. ხმის შენიღბვის ტექნიკა გვეხმარება დაფაროთ ზარის ხმა ყურში, ხოლო ღამის რამოდენიმე დამამშვიდებელ რჩევას შეუძლია დაგამშვიდოთ ძილი.
ნაბიჯები
მეთოდი 3 -დან 3: ხმის ნიღბების ხრიკები
ნაბიჯი 1. გაუშვით ხმის ხმაურის მანქანა საწოლში ყოფნისას
ხმის აპარატები წარმოქმნიან თეთრ ხმაურს ან სხვა დამამშვიდებელ ხმებს, როგორიცაა წვიმა ან ჩანჩქერი. მსგავსი ნაზი ხმებიც კი დაფარავს ხმაურს თქვენი ტინიტუსიდან, რაც ყველაზე აშკარაა მაშინ, როდესაც ირგვლივ ყველაფერი მშვიდია. სცადეთ აიღოთ ერთ – ერთი ასეთი მანქანა და დააყენოთ ის, რომ ღამით გადაიტანოს თქვენი ყურადღება.
- ხმაურის ზოგიერთ მანქანას აქვს ხმის უამრავი ვარიანტი, ასე რომ ექსპერიმენტი ჩაატარეთ და იპოვეთ ის, რაც მოგწონთ საუკეთესოდ.
- საშინაო საქონლის მაღაზიების უმეტესობას აქვს მინიმუმ ერთი ტიპის ხმის მანქანა. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ მეტი ვარიანტი.
- თქვენ კვლავ შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ხმის აპარატით, მაშინაც კი, თუ ყურებში ხმაური არ გაქვთ. უამრავი ადამიანი იყენებს მათ ყოველ ღამე უკეთესად დასაძინებლად.
ნაბიჯი 2. სცადეთ აპლიკაცია, რომელიც ამშვიდებს ბგერებს
თქვენ არ გჭირდებათ ხმის აპარატის ყიდვა ერთიდაიგივე სარგებლის მისაღებად-არის პროგრამები, რომლებსაც შეუძლიათ წარმოქმნან ერთიდაიგივე ბგერები! ხმა შეიძლება არ იყოს ისეთი კარგი, მაგრამ მას შეუძლია გააკეთოს ხრიკი, თუ ბიუჯეტში ხარ. შეამოწმეთ აპლიკაციების მაღაზია იმ ინსტრუმენტებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ ხმაურის აპარატის იმიტაცია და დაგეხმარონ დაძინებაში.
- White Noise Lite აპლიკაცია პოპულარულია. ასევე არსებობს Ambiance და მრავალი სხვა, რომლებიც ბუნებას ბგერებს.
- თუ იყენებთ აპს, დარწმუნდით, რომ ტელეფონი ჩართული გაქვთ. ბატარეა ალბათ ღამეს არ გაძლებს.
ნაბიჯი 3. შექმენით შიდა ჩანჩქერი ან თევზის სატანკო
გამდინარე წყალი განსაკუთრებით დამამშვიდებელი ხმაა, რომელიც დაგეხმარებათ დაიძინოთ. ამ ხმაურის ზოგიერთი პოპულარული წყაროა პატარა, ელექტრო ჩანჩქერი, რომლის შენახვაც შეგიძლიათ ღამის მაგიდაზე და თევზის სატანკო თქვენს საძინებელში.
- თევზის სატანკოზე ზრუნვა ბევრი სამუშაოა, ასე რომ არ აირჩიოთ ეს ვარიანტი, თუ თევზი ნამდვილად არ გსურთ. პატარა ჩანჩქერი ბევრად უფრო ადვილია.
- ბევრი ხმის აპარატი ასევე აკეთებს წყლის ხმებს, თუ თქვენ გირჩევნიათ ეს ვარიანტი.
ნაბიჯი 4. ღამით შეინახეთ გულშემატკივარი დაბალ ტემპერატურაზე
ჭერის ვენტილატორი ან იატაკის ვენტილატორი კარგად იმუშავებს. ჩართეთ ის დაბალზე, რომ ის მხოლოდ ცოტა ხმაურს გამოსცემს. ეს შეიძლება იყოს საკმარისი იმისათვის, რომ შენიღბოს ყურებში ხმაური.
თუ ის თბილია, თქვენი AC– ის გაშვება ასევე დაეხმარება ნიღაბი ტინიტუსის ზარში
ნაბიჯი 5. მოერიდეთ ღამით ყურის ბალიშების ტარებას
თქვენ შეიძლება იფიქროთ, რომ ყურსასმენები დაგეხმარებიან, მაგრამ მათ რეალურად შეუძლიათ პრობლემის გამწვავება. საყურეები ბლოკავს გარე ბგერებს, მაგრამ ტინიტუსი მოდის თქვენი ყურების შიგნიდან. ეს ნიშნავს, რომ თქვენ ალბათ მოისმენთ ზარს ჩვეულებრივზე მეტად. გამოტოვეთ ყურმილი, როდესაც დაძინებას ცდილობთ.
ყურის საცობები ჯერ კიდევ მნიშვნელოვანი ნაწილია ტინიტუსის მართვაში. ატარეთ ისინი მანქანების გარშემო ან ხმამაღალი ხმები, რათა თქვენი სიმპტომები არ გაუარესდეს
ნაბიჯი 6. ატარეთ სმენის აპარატი თუ გაქვთ სმენის დაქვეითება
მიუხედავად იმისა, რომ ტინიტუსი სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ გაქვთ სმენის დაქვეითება, სმენის დაქვეითება არის ტინიტუსის ყველაზე დიდი მიზეზი. თუ ეს ასეა, ესაუბრეთ ექიმს სმენის აპარატზე დამონტაჟების შესახებ. დამატებულმა ბგერებმა შეიძლება დაფაროს ყურებში ხმაური.
3 მეთოდი 2: ტინიტუსის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუკი ტინიტუსი ხელს უშლის თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებას
უმეტეს შემთხვევაში, ტინიტუსის მკურნალობა სახლში არ შეგიძლიათ. თუ ყურებში თანმიმდევრული რეკვა იწვევს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში პრობლემებს, ისევე როგორც ხელს უშლის თქვენ კონცენტრირებას სამსახურში, მაშინ დროა ექიმს ნახოთ. მათ შეუძლიათ რეკომენდაცია გაუწიონ მკურნალობის საუკეთესო ვარიანტებს, რომლებიც დაგეხმარებიან.
ასევე დარწმუნდით, რომ აცნობეთ ექიმს, თუ ტინიტუსი გიჭირთ დაძინება. მათ შეიძლება ჰქონდეთ უფრო კონკრეტული შემოთავაზებები ან მკურნალობის ვარიანტები თქვენთვის
ნაბიჯი 2. ატარეთ ყურის დაცვა, როდესაც ხმამაღალი ხმაურის გარშემო ხართ
სმენის დაცვა აუცილებელია იმისათვის, რომ თავიდან იქნას აცილებული ტინიტუსი არ გაუარესდეს. ყოველთვის, როდესაც იყენებთ ელექტრო ინსტრუმენტებს, მუშაობთ ტექნიკასთან, კონცერტზე ან სხვა ხმამაღალი ხმების მახლობლად, ყოველთვის ატარეთ ყურის ბალიშები ან დამცავი ყურები. ეს ასევე არ განკურნავს თქვენს ტინიტუსს, მაგრამ ხელს შეუშლის მის გამწვავებას.
დაცვის გარეშე ხმამაღალი ხმაურის არსებობამ შეიძლება რეალურად გააუარესოს ზარი რამდენიმე დღის განმავლობაში, რამაც შესაძლოა ძილი გაართულოს
ნაბიჯი 3. სთხოვეთ ექიმს ამოიღოს ნებისმიერი ცვილი ცვილი თქვენი ყურიდან
ხაფანგში მყოფმა ცვილმა შეიძლება რეალურად გააძლიეროს ყურებში ხმაური, რამაც შეიძლება გაართულოს ღამით ძილი. ექიმს შეუძლია გამოიყენოს სპეციალური ინსტრუმენტები მთელი ამ ცვილის მოსაშორებლად. ეს არ განკურნავს ტინიტუსს, მაგრამ შეიძლება გაგიადვილოთ ცხოვრება.
ნუ ეცდებით თავად ამოიღოთ ყურის ცვილი. სწორი ინსტრუმენტების გარეშე, თქვენ ნამდვილად შეძლებთ პრობლემის გამწვავებას და სმენის დაზიანებას
ნაბიჯი 4. სცადეთ მასაჟის თერაპია კისრის და ყბის მჭიდრო კუნთების შესამსუბუქებლად
ზოგიერთ შემთხვევაში, კანონის და კისრის შებოჭილობამ შეიძლება გააძლიეროს ტინიტუსი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ TMJ. მასაჟის თერაპიას შეუძლია დაძაბული კუნთების შესუსტება. დაესწარით ფიზიკურ ან მასაჟურ თერაპიას და ნება მიეცით თერაპევტს იმ მჭიდრო ადგილებზე იმუშაოს.
- ასევე ეცადეთ ნაზად შეიზილოთ ყბის სახსრები მათ შესამსუბუქებლად.
- სტრესის შემცირება და პერიოდულად შეხსენება საკუთარ თავს ყბის მოჭრისას ასევე კარგია TMJ და ტინიტუსის სამკურნალოდ.
მეთოდი 3 დან 3: ჯანსაღი ძილის ჩვევები
ნაბიჯი 1. დაიცავით ძილის კარგი ჰიგიენა, რათა უფრო ადვილად დაიძინოთ
ძილის ჰიგიენა არის თქვენი ძილის რეჟიმი და რამდენად კარგად აყალიბებს მას ძილი. კარგი ძილის ჰიგიენა ამშვიდებს და გეხმარებათ უფრო ადვილად დაიძინოთ, თუნდაც ყურებში, მაგრამ ძილის ცუდი ჰიგიენა გაართულებს ძილს. სცადეთ რამდენიმე რჩევა ძილის ჰიგიენის გასაუმჯობესებლად:
- წადი დასაძინებლად და ადექი ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს, ასე რომ დაღლილი ხარ ძილის წინ.
- გააკეთეთ რაიმე დამამშვიდებელი ძილის წინ, მაგალითად აბაზანის მიღება ან კითხვა. მოერიდეთ სტრესულ საქმიანობას, როგორიცაა სამუშაო ან გადასახადები.
- შეინახეთ ოთახი ბნელი და გრილი.
ნაბიჯი 2. შეამცირეთ სტრესი დასვენების ვარჯიშებით
ტინიტუსი იმედგაცრუებულია, მაგრამ მასზე დაძაბულობამ შეიძლება რეალურად გააუარესოს ის. სტრესი აიძულებს თქვენ დაიჭიროთ თქვენი ყბის და კისრის კუნთები, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს ყურებში ხმაური. სტრესის შესამცირებლად პოზიტიური ნაბიჯების გადადგმა შეიძლება გააუმჯობესოს თქვენი სიმპტომები და დაგეხმაროთ ღამით უფრო ადვილად დაიძინოთ.
- რელაქსაციის ვარჯიშები, როგორიცაა მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა და პროგრესული კუნთების რელაქსაცია ნამდვილად ეხმარება დაძაბულობის განთავისუფლებას. თქვენ შეგიძლიათ გახადოთ ისინი თქვენი ძილის რუტინის ნაწილი, ასე რომ თქვენ ხართ სასიამოვნო და მოდუნებული.
- თქვენი ჰობის პრაქტიკა ასევე შესანიშნავია სტრესის შესამცირებლად.
- თუ თქვენ გიჭირთ სტრესის შემცირება, კონსულტანტთან ან თერაპევტთან საუბარი შეიძლება იყოს დიდი დახმარება თქვენთვის.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ მთელი დღის განმავლობაში, რათა უკეთ დაიძინოთ
მთელი დღის განმავლობაში აქტიური ყოფნა შესანიშნავია თქვენი ჯანმრთელობისთვის და გიადვილებთ ღამით ძილს. ეცადეთ რეგულარულად განახორციელოთ ვარჯიში, კვირაში მინიმუმ 5 დღე, საუკეთესო შედეგის მისაღწევად.
- ვარჯიში ასევე დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში, რამაც შეიძლება გააუმჯობესოს ტინიტუსის სიმპტომები.
- ვარჯიში კარგია, მაგრამ არ ივარჯიშოთ ძილის წინ 2-3 საათით ადრე. ამან შეიძლება რეალურად გაგაფხიზლოს.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ალკოჰოლის დალევას ძილის წინ რამდენიმე საათის განმავლობაში
ძილის წინ ალკოჰოლის დალევამ შეიძლება სიმშვიდე მოგანიჭოთ, მაგრამ სინამდვილეში ეს არღვევს თქვენს ძილს. უფრო უარესი, მას შეუძლია გამოიწვიოს თქვენი ტინიტუსი ყურებში სისხლძარღვების გახსნით, ასე რომ თქვენ შეიძლება კიდევ უფრო მეტად შეგაწუხოთ ძილი. თუ ალკოჰოლს სვამთ, არ დალიოთ საღამოობით, რათა არ შეგაწუხოთ ძილი.
ალკოჰოლის დალევა ნებისმიერ დროს რეალურად აძლიერებს ტინიტუსს, ამიტომ უმჯობესია საერთოდ მიატოვო
ნაბიჯი 5. სცადეთ არომათერაპია სანამ საწოლში ხართ
არომათერაპია იყენებს სასიამოვნო სუნს, რომელიც დაგეხმარებათ დაისვენოთ. ის რეალურად არ უმკურნალებს თქვენს ტინიტუსს, მაგრამ შესაძლოა ცოტათი გაგიადვილოთ დაძინება. სცადეთ გამოიყენოთ დიფუზორი ძილის დროს, რომ ნახოთ ეს გეხმარებათ თუ არა.
- ნებისმიერი სურნელი, რომელიც მოგწონთ იმუშავებს, მაგრამ დასვენებასთან ასოცირებული სუნი არის გვირილა, ჟასმინი, ლავანდა, ბერგამოტი და ვარდი.
- ძილის დროს არ გამოიყენოთ სანთლები არომათერაპიისთვის. ეს არის ხანძრის საშიშროება.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ ასპირინის ან არასტეროიდული ანთების საწინააღმდეგო საშუალებების მიღებას ძილის წინ
ამ მედიკამენტებმა შეიძლება გამოიწვიოს ტინიტუსი ან გააუარესოს ის. ძილის წინ მათ მიღებამ შეიძლება გაართულოს ძილი.
