ნაწლავის დისბიოზი არის მაგარი გზა იმის თქმის, რომ თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში არსებული ბაქტერიები წონასწორობაშია. სანამ თქვენი ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერიები გადალახავს მავნე ბაქტერიებს, მაშინ თქვენი საჭმლის მომნელებელი ჯანმრთელობა კარგად უნდა იყოს. თუმცა, თუ მავნე ბაქტერიები აღემატება ჯანმრთელებს, მაშინ თქვენ განიცდიან პრობლემებს, როგორიცაა დიარეა, შებერილობა, გაზები, მუცლის ტკივილი და გულძმარვა. დისბიოზი ასოცირდება კუჭ -ნაწლავის ტრაქტის ბევრ მდგომარეობასთან, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი და კრონის დაავადება, თუმცა ეს სულაც არ იწვევს მათ. საბედნიეროდ, მდგომარეობა განკურნებადია. თუ თქვენ მხარს უჭერთ თქვენს ჯანმრთელ ბაქტერიებს, მაშინ თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემა უნდა დაიბალანსოს.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: დიეტა
ნაბიჯი 1. ჩართეთ მეტი საკვები, რომელიც შეიცავს პრობიოტიკებს
პრობიოტიკები ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერიაა (და ზოგჯერ სხვა ორგანიზმებიც, საფუარის მსგავსად). თუ თქვენ გაქვთ ნაწლავის დისბიოზი, მაშინ თქვენს სხეულს აქვს ძალიან ცოტა ეს ბაქტერია. პრობიოტიკებით მდიდარი საკვების ან დანამატების ჭამა დაგეხმარებათ მათ შეცვლაში. ზოგადად, ფერმენტირებული საკვები მდიდარია პრობიოტიკებით. რამდენიმე კარგი არჩევანია:
- მჟავე კომბოსტო და მწნილი
- მიშო და კიმჩი
- ტემპი
- კომბუჩა
- უბრალო ბერძნული იოგურტი
- ძალიან ბევრი პრობიოტიკების საერთო გვერდითი მოვლენაა გაზების მომატება და შებერილობა. თუ თქვენ განიცდით ამ სიმპტომებს, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ პრობიოტიკურ საკვებზე უარის თქმა.
ნაბიჯი 2. შესანახი ჯანსაღი ნაწლავის ბაქტერიები პრებიოტიკული საკვებით
პრებიოტიკები არის საკვები წყარო თქვენი ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერიებისთვის. ისინი ხელს უწყობენ კარგი ბაქტერიების ზრდას, რამაც შეიძლება გადაწონის მავნე ბაქტერიებს თქვენს ნაწლავებში და გააუმჯობესოს ნაწლავური ბალანსი. დაამატეთ მეტი ასეთი პრებიოტიკური საკვები თქვენს დიეტას ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერიების მხარდასაჭერად:
- ბოსტნეული, როგორიცაა asparagus, პრასი, ხახვი და dandelion მწვანილი
- ხილი, როგორიცაა ბანანი და ვაშლი
- შვრია, სელის თესლი და კაკაო
- ნიორი
- პრობიოტიკების მსგავსად, პრებიოტიკების გადაჭარბებამ ასევე შეიძლება გამოიწვიოს გაზები და შებერილობა. შეეცადეთ შეამციროთ თქვენი მიღება, თუ შეამჩნევთ ამ სიმპტომებს.
ნაბიჯი 3. მიირთვით 25-30 გრამი ბოჭკოვანი ყოველდღე
ბოჭკოვანი ხელს უწყობს საჭმლისა და ნარჩენების შეუფერხებლად გადატანას თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაში. დაბალი ბოჭკოვანი დიეტა შეიძლება გამოიწვიოს სარეზერვო ასლები და დაარღვიოს თქვენი ბაქტერიული ბალანსი. მიიღეთ მინიმუმ 25-30 გრამი ბოჭკოვანი ყოველდღიურად თქვენი დიეტადან. მას შემდეგ, რაც საჭმლის მომნელებელი სისტემა კვლავ შეუფერხებლად იწყებს მოძრაობას, თქვენი ბაქტერიები შესაძლოა ბალანსირდეს.
- მაღალი ბოჭკოვანი საკვები შეიცავს ფოთლოვან მწვანე ბოსტნეულს, ლობიოსა და ოსპს, ხორბლის პურს, ვაშლს, ბანანს, ჩირს და გამდიდრებულ მარცვლეულს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ დანამატები ბოჭკოების მოხმარების გაზრდის მიზნით. თუმცა, ექიმები გვირჩევენ, რომ თქვენი ბოჭკოს უმეტესი ნაწილი საკვებიდან მოდის და არა დამატებებისგან, ამიტომ უმჯობესია დიეტის კორექტირებაც.
ნაბიჯი 4. შეამცირეთ წითელი ხორცის მოხმარება
საერთოდ, ხორცით მდიდარი დიეტა არ არის კარგი საჭმლის მომნელებელი სისტემისთვის და ასოცირდება ნაწლავის დისბიოზიასთან. წითელი ხორცი განსაკუთრებით შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებს და ქიმიკატებს, რომლებიც გავლენას ახდენენ თქვენს საჭმლის მომნელებელ და გულსისხლძარღვთა ჯანმრთელობაზე. შეზღუდეთ თქვენი მოხმარება კვირაში 2-3 პორციაზე.
- თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი წითელი ხორცის პორცია ფრინველის, ღორის ან თევზის საშუალებით.
- თუ თქვენ ჭამთ წითელ ხორცს, შეარჩიეთ უცხიმო ჯიშები უფრო ჯანსაღი ვარიანტისთვის.
ნაბიჯი 5. დაიცავით დაბალი შაქრის დიეტა, რათა თავიდან აიცილოთ მავნე ბაქტერიების კვება
დამატებული შაქარი არის საკვები წყარო ნაწლავის მავნე ბაქტერიებისთვის, ამიტომ მისი დიდი რაოდენობით ჭამამ შეიძლება მათ გადააჭარბოს ჯანმრთელ ბაქტერიებს. აკონტროლეთ შაქრის მიღება და მიირთვით რაც შეიძლება ცოტა. ქალებისთვის რეკომენდებული მაქსიმალური დოზაა 25 გრამი, მამაკაცებისთვის 36 გრამი. შეინარჩუნეთ თქვენი მოხმარება ამ დონის ქვემოთ.
- მიიღეთ ჩვევა, რომ წაიკითხოთ კვების ეტიკეტები თქვენს მიერ შეძენილ საკვებზე. შეიძლება გაგიკვირდეთ, რამდენი შაქარი ემატება ზოგიერთ საკვებს.
- ეცადე საერთოდ გამორიცხო შაქრის შემცველი სასმელები, როგორიცაა სოდა. მათ შეიძლება ჰქონდეთ შაქრის ორმაგი ან თუნდაც სამმაგი დღიური რეკომენდებული დოზა და არ ჰქონდეთ კვების ღირებულება.
- დაიმახსოვრე, რომ არსებობს განსხვავება ბუნებრივ შაქარს შორის, როგორიცაა ხილი და დამატებული შაქარი კანფეტის მსგავსად. მიზანი არის თავიდან ავიცილოთ შაქარი და არა ბუნებრივი.
ნაბიჯი 6. მოერიდეთ გაჯერებულ ცხიმებს
ცხიმოვანი დიეტა ასევე ასოცირდება ნაწლავის დისბიოზიასთან. გაითვალისწინეთ რომელი საკვები შეიცავს გაჯერებულ ცხიმებს და მაქსიმალურად მოერიდეთ მათ. ამერიკის გულის ასოციაცია გვირჩევს მოიხმაროთ არაუმეტეს 13 გრამი გაჯერებული ცხიმები დღეში.
- დამუშავებული ან შემწვარი საკვები, წითელი ხორცი, დაკონსერვებული ხორცი, კარაქი და ღორის ქონი, ცხოველური კანი და შაქრიანი საკვები მდიდარია ცხიმებით. მოერიდეთ მათ, რამდენადაც შეგიძლიათ.
- შეცვალეთ გაჯერებული ცხიმოვანი საკვები ჯანსაღი, პოლიუჯერი ცხიმებით თევზის, ზეითუნის ზეთისა და ფრინველისგან.
მეთოდი 3 დან 3: ცხოვრების წესის ცვლილებები
ნაბიჯი 1. რეგულარულად ივარჯიშეთ, რათა შეინარჩუნოთ ნაწლავი
უმოძრაო ცხოვრების წესმა შეიძლება შეანელოს საჭმლის მომნელებელი სისტემა, რაც იწვევს ყაბზობას და დისბაქტერიოზს. ეცადეთ მინიმუმ 30 წუთი აერობული ვარჯიში კვირაში 5 დღე შეინარჩუნოთ საჭმლის მომნელებელი სისტემა შეუფერხებლად.
- აერობული ვარჯიშები აჩქარებს თქვენს გულსა და სუნთქვას. სირბილი, ცურვა, ველოსიპედი ან კიკბოქსინგის გაკვეთილები შესანიშნავი აერობული ვარჯიშია.
- თქვენ არ გჭირდებათ მძიმე ვარჯიში საჭმლის მომნელებელი სისტემის გასაუმჯობესებლად. 30 წუთიანი გასეირნება ასევე შესანიშნავი ვარჯიშია.
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ ჯანსაღი სხეულის წონა
ჭარბმა წონამ შეიძლება მეტი სტრესი მოახდინოს თქვენს საჭმლის მომნელებელ სისტემაზე და გაზარდოს დისბიოზის რისკი. ესაუბრეთ ექიმს თქვენთვის იდეალური სხეულის წონის შესახებ. შემდეგ შეიმუშავეთ დიეტა და ვარჯიშის რეჟიმი, რომ მიაღწიოთ და შეინარჩუნოთ ეს წონა.
დისბიოზის მკურნალობის სხვა მეთოდები, როგორიცაა ჯანსაღი დიეტის დაცვა და რეგულარული ვარჯიში, ასევე დაგეხმარებათ წონის დაკლებაში. ეს აადვილებს საერთო მკურნალობის პროცესს
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ სტრესი GI დისკომფორტის თავიდან ასაცილებლად
მაღალი სტრესი დაკავშირებულია საჭმლის მომნელებელ უამრავ პრობლემასთან, მათ შორის დისბიოზიასთან. თუ რეგულარულად განიცდით მაღალი სტრესის პერიოდებს, მაშინ ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი სიმპტომები ან გაამწვავოს ისინი. იმუშავეთ თქვენი სტრესის და შფოთვის შემცირებაზე, თქვენი მკურნალობის რეჟიმის მხარდასაჭერად.
- ვარჯიშები, როგორიცაა მედიტაცია, იოგა და ღრმა სუნთქვა, ამცირებს სტრესს. შეეცადეთ დაუთმოთ დრო დილით ან საღამოს რამდენიმე ამ დასვენების აქტივობისთვის.
- აკეთებ იმას, რაც მოგწონს, ასევე სტრესის შემამცირებელია. მოგწონთ თუ არა ვიდეო თამაშების თამაში, სამზარეულო, ფილმების ყურება თუ კითხვა, დაუთმეთ დრო სასიამოვნო აქტივობებს, რომლებიც დაგეხმარებათ განტვირთვაში.
- თუ თქვენ გაქვთ სტრესის კონტროლის პრობლემა, განიხილეთ პროფესიონალ თერაპევტთან მკურნალობის მეტი ვარიანტისთვის.
ნაბიჯი 4. შეზღუდეთ თქვენი ალკოჰოლის მიღება საშუალოდ 1-2 სასმელზე დღეში
გადაჭარბებულმა სასმელმა შეიძლება გამოიწვიოს დისბიოზი და სხვა ჯანმრთელობის პრობლემები. ზომიერი დალევა განისაზღვრება, როგორც 1-2 ალკოჰოლური სასმელი დღეში საშუალოდ. შეინარჩუნეთ სასმელი ამ დიაპაზონში, საჭმლის მომნელებელი გართულებების თავიდან ასაცილებლად.
- თუ თქვენ აქტიურად გაქვთ საჭმლის მომნელებელი პრობლემები, მაშინ ჯობია საერთოდ შეწყვიტოთ სმა განკურნებისას. ამან შეიძლება შეამციროს თქვენი დისკომფორტი.
- თუ ფიქრობთ, რომ შეიძლება პრობლემა გაგიჩნდეთ სასმელთან დაკავშირებით, განიხილეთ ექიმთან, თერაპევტთან ან ნივთიერებების ბოროტად გამოყენების სპეციალისტთან.
მეთოდი 3 დან 3: სამედიცინო მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ექიმს, თუ თქვენი საჭმლის მომნელებელი პრობლემები არ გაუმჯობესდება 1 კვირის განმავლობაში
თუ ერთი კვირის განმავლობაში ცდილობდით თქვენი მდგომარეობის მკურნალობას სახლში და ვერ ხედავთ რაიმე გაუმჯობესებას, მაშინ დროა ექიმს მიმართოთ. დანიშნეთ გამოკვლევა, რათა დადგინდეს რა იწვევს დისბიოზიას და როგორ ვუმკურნალოთ მას.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ პრობიოტიკური დანამატები ნაწლავის ბაქტერიების ბალანსირების მიზნით
თუ თქვენ არ იღებთ საკმარის პრობიოტიკებს თქვენი რეგულარული დიეტადან, მაშინ პრობიოტიკურ დანამატებს შეუძლიათ დაგეხმაროთ. ეს აბები შეიცავს ჯანსაღი ბაქტერიების ცოცხალ კულტურას, რომელიც შემდეგ გაიზრდება თქვენს ნაწლავებში. ამ დანამატების მიღებამ შეიძლება დაგეხმაროთ სიმპტომების შემსუბუქებაში.
- ზოგადად, მიიღეთ დანამატი, რომელიც შეიცავს მინიმუმ 1 მილიარდ ცოცხალ კულტურას თითო დოზაზე. მათ აქვთ მუშაობის საუკეთესო შანსები.
- ყველა პრობიოტიკური ბრენდი ერთნაირი არ არის. გამოიკვლიეთ ნებისმიერი ბრენდი, რომლის ყიდვასაც აპირებთ და ნახეთ შეამოწმა თუ არა იგი ეფექტურობაში. თუ არ იცით საიდან დაიწყოთ, ჰკითხეთ ფარმაცევტს ან ექიმს რეკომენდაცია.
- ნებისმიერი დანამატის მიღებამდე ჰკითხეთ ექიმს, რომ დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენთვის შესაფერისია.
ნაბიჯი 3. გაიარეთ ტესტი, რომ შეამოწმოთ ინფექცია თქვენს GI ტრაქტში
ზოგჯერ, ძირითადი ინფექცია, როგორიცაა E. coli იწვევს დისბიოზიას. თქვენს სიმპტომებს შორის კითხვების დასმას, ფიზიკურ შემოწმებას და სისხლის ანალიზის მსგავსი ტესტების ჩატარებას შორის, ექიმმა შეიძლება დაგიდასტუროს ძირითადი ინფექცია. დაიცავით ყველა მისი მითითება ინფექციის სამკურნალოდ თქვენი სიმპტომების შესამსუბუქებლად.
ექიმს ასევე შეუძლია დანიშნოს ენდოსკოპია საჭმლის მომნელებელი ტრაქტის შიგნით შესამოწმებლად. ეს არის ზომიერად ინვაზიური პროცედურა, როდესაც ექიმი აყენებს მილს თქვენს საყლაპავში, მაგრამ არ უნდა გამოიწვიოს ტკივილი. პროცედურა უნდა დასრულდეს 30 წუთის განმავლობაში
ნაბიჯი 4. ჩაიტარეთ ფეკალური გადანერგვა ნაწლავის მძიმე ინფექციების დროს
ზოგჯერ ნაწლავის დისბიოზის სიმპტომებს უფრო სერიოზული გამომწვევი მიზეზი აქვს, როგორიცაა C. difficile ბაქტერიით გამოწვეული ინფექცია. ამ შემთხვევებში ფეკალური გადანერგვა შეიძლება ეფექტური იყოს. ეს გულისხმობს ჯანსაღი დონორისგან განავლის აღებას და მის მსხვილ ნაწლავში გადანერგვას. ეს უცნაურად ჟღერს, მაგრამ ეს ხელს უწყობს ჯანსაღი ბაქტერიების ზრდას, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენი საჭმლის მომნელებელი სისტემის წონასწორობა. ექიმმა შეიძლება სცადოს ეს, თუ თქვენ დადებითად აისახებით C. difficile ინფექციაზე და თქვენი სიმპტომები არ პასუხობს სხვა მკურნალობას.
- ფეკალური გადანერგვა არ არის რეკომენდებული ნაწლავის ბაქტერიების მარტივი დისბალანსისთვის. ეს მკურნალობა გამოიყენება მხოლოდ მძიმე ან განმეორებადი C. difficile ინფექციებისათვის, რომლებიც არ მიდიან უფრო კონსერვატიული მკურნალობით.
- ამგვარი ინფექცია შეიძლება მოხდეს გარკვეული სახის ანტიბიოტიკების მიღების შემდეგ, რამაც შეიძლება გაანადგუროს ნაწლავის ჯანსაღი ბაქტერიები და უფრო საშიში ბაქტერიების ხელში ჩაგდების საშუალება მისცეს.
- საერთოდ, პროცედურა გულისხმობს კოლონოსკოპიას როგორც თქვენთვის, ასევე დონორისთვის. ექიმი გადანერგავს განავალს ანესთეზიის ქვეშ და გამოგიგზავნით სახლში. თქვენ შეგიძლიათ განაახლოთ თქვენი ნორმალური საქმიანობა მეორე დღეს.
- ჩვეულებრივ დაგჭირდებათ მხოლოდ ერთი მკურნალობა, მაგრამ მიჰყევით ექიმის მითითებებს, თუ დაგჭირდებათ დამატებითი მკურნალობა.
ნაბიჯი 5. მიიღეთ ყველა ანტიბიოტიკი ზუსტად ისე, როგორც მიმართულია
მიუხედავად იმისა, რომ ანტიბიოტიკები არ გამოიყენება ამ მდგომარეობის სამკურნალოდ, ანტიბიოტიკების გადაჭარბებულმა გამოყენებამ სხვა მდგომარეობისას შეიძლება თქვენი ნაწლავის ბაქტერიები წონასწორობიდან გამოიყვანოს და გამოიწვიოს დისბიოზი. მნიშვნელოვანია დაიცვას ყველა მითითება და სწორად მიიღოს ანტიბიოტიკები, რათა თავიდან აიცილოს გვერდითი რეაქციები.
- თუ თქვენ ნამდვილად გჭირდებათ ანტიბიოტიკების მიღება, ექიმმა შეიძლება გირჩიოთ მიიღოთ პრობიოტიკური დანამატები მათი დასრულებამდე. ეს ხელს შეუწყობს თქვენი სხეულის ჯანსაღ ბაქტერიებს უპრობლემოდ.
- თუ ანტიბიოტიკების მიღებისას განგივითარდებათ დისბიოზი, არ შეწყვიტოთ მათი მიღება ექიმთან კონტაქტის გარეშე. ექიმს შეიძლება სურდეს, რომ კურსი დაასრულოთ და დისბიოზი ცალკე განკურნოთ.
Რჩევები
- მიუხედავად იმისა, რომ დისბიოზი შეიძლება გაართულოს მდგომარეობამ, როგორიცაა გაღიზიანებული ნაწლავის სინდრომი და კრონის დაავადება, ის არ იწვევს მათ. თქვენ კვლავ უნდა დაიცვას თქვენი ნორმალური მკურნალობის რეჟიმი, თუ თქვენ გაქვთ ეს პირობები.
- თუ პრობიოტიკური დანამატები იწვევს გაზს და შებერილობას, მაშინ საკვებთან ერთად მიღებამ შეიძლება თავიდან აიცილოს ეს გვერდითი მოვლენები.
- ზოგადად, ექიმები გვირჩევენ, რომ მიიღოთ პრობიოტიკები საკვებიდან და არა დანამატებით. მიიღეთ დამატებები მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ გიჭირთ პრობიოტიკური საკვების დამატება თქვენს დიეტაში.
გაფრთხილებები
- ყოველთვის ჰკითხეთ თქვენს ექიმს დიეტური დანამატების მიღებამდე, როგორიცაა პრობიოტიკები. ისინი გეტყვიან, არის თუ არა დანამატი თქვენთვის შესაფერისი.
- მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა დაამატოთ მეტი პრობიოტიკური და პრებიოტიკული საკვები თქვენს დიეტას, შეინარჩუნეთ თქვენი დიეტა დაბალანსებული სხვა საკვებ ნივთიერებებთან და საკვებთან ერთად. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენ შეიძლება დაკარგოთ ძირითადი ვიტამინები და მინერალები.
