ალერგიის სიმპტომებმა, როგორიცაა ცემინება, თვალების ქავილი და შეშუპება, ძნელია ძილი. საბედნიეროდ, ბევრი რამის გაკეთება შეგიძლიათ ღამით უფრო კომფორტულად რომ გახდეთ, რამაც უნდა გააუმჯობესოს თქვენი ძილი. თქვენს საძინებელში ალერგენების რაოდენობის შემცირებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად შეცვალოს თქვენი ძილის ხარისხი ალერგიის სეზონზე. სინუსების რეგულარული გაწმენდა და ალერგიის სამკურნალო საშუალებების მიღება ასევე დაგეხმარებათ უფრო კომფორტულად იგრძნოთ თავი, რათა შეძლოთ მშვიდი ძილი.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: ალერგენებთან თქვენი კონტაქტის შემცირება
ნაბიჯი 1. იყავით შიგნით, როდესაც ცუდი პირობებია
მიუხედავად იმისა, რომ ალბათ თქვენთვის პრაქტიკული არ არის ალერგიის სეზონზე გარეთ გასვლის თავიდან აცილება, ყველაზე უარეს დროს შეიძლება ნაკლები დრო გაატაროთ გარეთ. ეს შეამცირებს თქვენს ზემოქმედებას ალერგენებთან, რამაც უნდა შეამციროს თქვენი სიმპტომები და ამით დაგეხმაროთ უკეთ დაიძინოთ.
- დილა, როგორც წესი, ყველაზე ცუდი დღეა ალერგენებისთვის.
- თქვენ ასევე უნდა მოერიდოთ გარეთ გასვლას, როდესაც ძალიან ქარია ან როდესაც მტვრის რაოდენობა განსაკუთრებით მაღალია.
- არსებობს მრავალი ვებსაიტი (მათ შორის ამინდის პროგნოზის უმეტესობა), რომელიც გთავაზობთ ყოველდღიურ პროგნოზს საერთო ალერგენების შესახებ (როგორიცაა ყვავილის მტვერი და ყბა), ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ შეამოწმოთ პირობები სახლიდან გასვლამდე.
ნაბიჯი 2. გარეცხეთ და გააშრეთ მაღალი ცეცხლით
ალერგენების მოსაკლავად, რომლებიც შესაძლოა თქვენს ქსოვილებში იმალებოდეს, დაიბანეთ ისინი ყოველკვირეულად. ცხელ წყალში გარეცხვა და საშრობი მაღალ ცეცხლზე გამოყენება ხელს უწყობს ალერგენების შემორჩენას.
განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ ნებისმიერ ქსოვილს, რომელთანაც შეხდებით ღამით, როგორიცაა საწოლები, პირსახოცები და პიჟამა
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ კონდიციონერი
თქვენს სახლში ალერგენების შესვლის თავიდან ასაცილებლად, დახურეთ ფანჯრები და გაგრილეთ სახლი კონდენციონერით, რომელიც აღჭურვილია HEPA ფილტრით. ფილტრი იჭერს ყვავილის მტვერს და სხვა ალერგენებს, რათა ისინი არ აღმოჩნდნენ თქვენს ჰაერში.
- თუ თქვენ გაქვთ ცენტრალური კონდიციონერი, იყიდეთ ფილტრები, რომლებიც შექმნილია ალერგენების დასაკავებლად და დარწმუნდით, რომ შეცვალეთ ფილტრი ისე ხშირად, როგორც მწარმოებელი გვირჩევს. თუ თქვენ გაქვთ ფანჯრის განყოფილება, გაწმინდეთ ფილტრი ყოველკვირეულად.
- თუ თქვენ ვერ ახერხებთ კონდიციონერის ერთეულის შეძენას ან ნამდვილად გსურთ ფანჯრის გაღება, სცადეთ HEPA ფილტრის განთავსება ღია ფანჯრის წინ, რათა დაგეხმაროთ ალერგენების გაფილტვრაში.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ ჰაერის გამწმენდი თქვენს ოთახში
თქვენს საძილე სივრცეში ჰაერის დამატებითი ფილტრაციისთვის განიხილეთ ოთახის ზომის ჰაერის გამწმენდი ერთეულის გამოყენება. ისინი ხელს უწყობენ ჰაერიდან ყველა სახის ალერგენის ამოღებას, მათ შორის მტვერს, მტვერს და შინაურ ცხოველებს.
ჰაერის გამწმენდის უმეტესობა მხოლოდ მცირე სივრცეში მუშაობს, ასე რომ დაიხურეთ თქვენი საძინებლის კარი საუკეთესო შედეგისთვის
ნაბიჯი 5. შეინახეთ ოთახი სუფთა
იმისათვის, რომ თავიდან აიცილოთ ალერგენების დაგროვება თქვენს საძინებელში და ღამის გაღვიძება, მნიშვნელოვანია, რომ თქვენი სახლი იყოს ლამაზი და სუფთა. დარწმუნდით, რომ რეგულარულად დაასხით მტვერი და მტვერსასრუტი.
გაწურეთ თქვენი ლეიბიც, რადგან ცნობილია, რომ ალერგენები აგროვებენ იქ
ნაბიჯი 6. შეამცირეთ რბილი ზედაპირები
მტვრის მსგავსი ალერგენებს შეუძლიათ ქსოვილებში და სხვა რბილ ზედაპირებზე ჩადება. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ვერ შეძლებთ ყველა ამ ზედაპირის ამოღებას თქვენი სახლიდან, უმჯობესია მინიმუმამდე დაიყვანოთ ისინი თქვენს საძინებელში, რათა თქვენი ჰაერი მაქსიმალურად სუფთა დარჩეს ძილის დროს.
- ამოიღეთ ნებისმიერი ჩაყრილი ცხოველი თქვენი ოთახიდან.
- ხალიჩას ასევე შეუძლია შეიცავდეს ალერგენებს, ასე რომ განიხილეთ თქვენი მყარი იატაკით შეცვლა.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ გარედან საწოლში შეტანას
თქვენ შეიძლება დღის განმავლობაში თქვენს სხეულზე შეაგროვოთ ბევრი ალერგენი და ბოლო რაც გსურთ არის მათი საწოლში გადატანა. ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ თქვენს საძინებელში შესვლამდე ამოიღოთ ყვავილის მტვრის და სხვა ალერგენების კვალი.
- მიიღეთ შხაპი ძილის წინ ყოველ საღამოს ალერგიის სეზონზე.
- იდეალურ შემთხვევაში, თქვენ უნდა ამოიღოთ ტანსაცმელი, რომელიც გარეთ ეცვათ, სანამ თქვენს საძინებელში შეხვალთ. თუ შესაძლებელია, შეინახეთ ისინი აბაზანაში ან სამრეცხაოში, სანამ არ შეძლებთ მათ დაბანას.
ნაბიჯი 8. შეინახეთ შინაური ცხოველები
მაშინაც კი, თუ თქვენ არ ხართ ალერგიული ცხოველებზე, თქვენი შინაური ცხოველები შეიძლება გააუარესოს თქვენი ალერგიის სიმპტომები ღამით. ეს იმიტომ ხდება, რომ მათ შეუძლიათ თქვენს ოთახში შეიტანონ სხვა სახის ალერგენები, მათ შორის ყვავილის მტვერი. ამის თავიდან ასაცილებლად, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ თქვენი საძინებელი იყოს ცხოველთაგან თავისუფალი ზონა.
- თუ თქვენ ვერ შეძლებთ თქვენი შინაური ცხოველების საძინებელი ოთახის მიღმა დატოვებას, მაინც დატოვეთ ისინი საწოლიდან.
- თუ თქვენს შინაურ ცხოველებს სჭირდებათ საწოლში დაძინება, დარწმუნდით, რომ რეგულარულად იბანავებთ მათ, რათა თავიდან აიცილოთ ალერგენები, რომლებიც შესაძლოა მათ აიღეს.
ნაბიჯი 9. გამოიყენეთ დამცავი საფარი საწოლებზე
მტვრის ტკიპების ზემოქმედებამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი სიმპტომები სეზონური ალერგიისგან. იმისათვის, რომ მტვრის ტკიპები არ დასახლდნენ თქვენს ლეიბებსა და ბალიშებზე, გამოიყენეთ მათზე ალერგიის საწინააღმდეგო საფარი.
გადასაფარებლები უნდა დაიხუროს ისე, რომ ტკიპებს არ ჰქონდეთ წვდომა ლეიბზე ან ბალიშზე
მე –3 ნაწილი მე –3: სინუსების გაწმენდა ძილის წინ
ნაბიჯი 1. გაასუფთავეთ ცხვირის პასაჟები
ალერგენებს შეუძლიათ თქვენი ცხვირის ლორწოვანი გარსის ხაფანგში, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს უწყვეტი სიმპტომები. მოიშორეთ ისინი ცხვირის პასაჟების გამორეცხვა მარილიანი ხსნარით.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ მაღაზიაში შეძენილი მარილიანი ცხვირის სპრეი, რომელიც სასურველია, რადგან ისინი სტერილურია და აქვთ მარილისა და წყლის სწორი თანაფარდობა - ზედმეტმა მარილმა შეიძლება თქვენი ნესტოები დაწვას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ მოამზადოთ ხსნარი, დაამატეთ 1/2 ჩაის კოვზი მწნილის ან კოშერის მარილი ორ ჭიქა თბილ წყალში (ცივი წყალი გაანადგურებს თქვენს სისტემას და შეიძლება თავბრუსხვევა მოგცეთ). დარწმუნდით, რომ წყალი ადუღებულია მინიმუმ ერთი წუთის განმავლობაში, შემდეგ კი გაგრილებას ტოლერანტულ ტემპერატურაზე ან ყიდულობთ წყალს, რომელშიც მითითებულია, რომ ის გამოხდილია ან სტერილურია. წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენ რისკის ქვეშ აყენებთ თქვენს სხეულში (ზოგჯერ სასიკვდილო) დაბინძურების შემოღებას.
- გამოიყენეთ პატარა ბოლქვის შპრიცი ხსნარის ჩასასმელად თითოეულ ნესტოში (თითის სიგანეზე უფრო ღრმად). გააკეთეთ ეს ნიჟარის ზემოთ დგომისას, რადგან ხსნარი გამოედინება თქვენი ნესტოებიდან.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ Neti ქოთნის გამოყენება თქვენი სინუსების გასაწმენდად.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ევკალიპტი
ევკალიპტი შესანიშნავია სინუსების გასაწმენდად. სცადეთ დაამატოთ რამდენიმე წვეთი ევკალიპტის ზეთი თქვენს ლუფაში ან სარეცხზე, როდესაც ღამით იღებთ შხაპს.
- მოერიდეთ მას თვალებში მოხვედრას, რადგან ის იკბინება.
- საშხაპე სასიამოვნო და ორთქლიანი გახადოს ასევე დაგეხმარებათ სინუსების გაწმენდაში.
ნაბიჯი 3. სცადეთ მცენარეული ჩაი
ძილის წინ თბილი ჭიქის დალევა ასევე შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სინუსების გასასუფთავებლად. დარწმუნდით, რომ ის არ შეიცავს კოფეინს, რათა თავიდან აიცილოთ ძილის დარღვევა.
თუ არ მოგწონთ მცენარეული ჩაი, ლიმნით ცხელი წყალიც იმუშავებს
მე –3 ნაწილი 3 – დან: თქვენი ალერგიის მკურნალობა
ნაბიჯი 1. ცხოვრების სტილის შეცვლა
შეიძლება უცნაურად ჟღერდეს, რომ ცხოვრების წესის ცვლილებებმა შეიძლება გავლენა მოახდინოს თქვენს ალერგიის სიმპტომებზე, მაგრამ ეს სიმართლეა. საკუთარ თავზე ზრუნვა და იმუნური სისტემის დაცვა დაგეხმარებათ ალერგიის სიმპტომების სიმძიმის შემცირებაში.
- შეძლებისდაგვარად შეამცირეთ სტრესი. სტრესის მაღალი დონე აზიანებს იმუნურ სისტემას, რამაც შეიძლება გააუარესოს თქვენი ალერგიის სიმპტომები.
- მიირთვით საკვები, რომელიც ებრძვის ანთებას და აძლიერებს იმუნურ სისტემას. თხილი, ვაშლი, ნიორი, თევზი, იოგურტი და ფერმენტირებული საკვები, როგორიცაა მჟავე კომბოსტო, შესანიშნავი არჩევანია.
ნაბიჯი 2. აირჩიეთ სწორი OTC ანტიჰისტამინური საშუალება
ზოგიერთმა ანტიჰისტამინურმა საშუალებამ, განსაკუთრებით მათ, ვინც ასევე შეიცავს დეკონესტანტს, შეუძლია შეაფერხოს თქვენი ძილი. თუ გსურთ გამოიყენოთ OTC ალერგიის წამალი, დარწმუნდით, რომ შეარჩიეთ ის, რაც ხელს არ შეგიშლით დაძინებაში.
ლორატადინი და ფექსოფენადინი არ შეგიშლით ხელს ძილს
ნაბიჯი 3. იყავით პროაქტიული თქვენი მედიკამენტებით
ალერგიის სამკურნალო საშუალებები უფრო ეფექტურია ალერგიის სიმპტომების თავიდან ასაცილებლად, ვიდრე სიმპტომების სამკურნალოდ. თუ იცით, რომ ალერგენის გარშემო იქნებით, მიიღეთ მედიკამენტები ადრე. თქვენ გექნებათ უფრო სასიამოვნო დღე და გაცილებით უკეთესი ღამე, ვიდრე თქვენ, თუ დაელოდებით სანამ არ იტანჯებით, რომ მიიღოთ თქვენი წამალი.
თუ ალერგიის სეზონზე გაქვთ სიმპტომები ყოველდღე, მიიღეთ ანტიჰისტამინები ყოველდღე
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ცხვირის სპრეის გადაჭარბებულ გამოყენებას
მიუხედავად იმისა, რომ ალერგიის ზოგიერთი მედიკამენტი ყოველდღიურად უნდა იქნეს მიღებული, ცხვირის სპრეის უმეტესი ნაწილი განკუთვნილია მხოლოდ მოკლე პერიოდის განმავლობაში. მათი გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს ცხვირის ანთება, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპების შეგრძნება.
- მარილიანი ცხვირის სპრეი უსაფრთხოა ხშირი გამოყენებისთვის და უსაფრთხოა ბავშვებისთვის.
- ცხვირის დეკონგესტანტური სპრეი (ოქსიმეტაზოლინი, ქსილომეტაზოლინი, ფენილეფრინი და ნაფაზოლინი ცხვირის სპრეი) არ უნდა გამოიყენოთ სამ დღეზე მეტ ხანს, თუ ექიმი არ გირჩევთ. ამ სპრეის გადაჭარბებულმა გამოყენებამ შეიძლება გამოიწვიოს "მოხსნა შეშუპება", რომლის დროსაც თქვენი შეშუპება უბრუნდება უარესს, ვიდრე ადრე.
- ადრე გამოწერილი მხოლოდ კორტიკოსტეროიდული ცხვირის სპრეი (ფლუტიკაზონი) გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე და განკუთვნილია გრძელვადიანი გამოყენებისთვის. დაიწყეთ კორტიკოსტეროიდული სპრეის გამოყენება ალერგიის სეზონის დასაწყისში - სიმპტომების გაჩენამდეც კი და გამოიყენეთ ყოველდღიურად.
- თუ თქვენ ვერ შეამჩნევთ გაუმჯობესებას, მიმართეთ ექიმს და დარწმუნდით, რომ აცნობეთ მას რომელ სპრეებს იყენებდით.
ნაბიჯი 5. დანიშნეთ შეხვედრა ალერგოლოგთან
ალერგოლოგი არის ექიმი, რომელიც სპეციალიზირებულია ალერგიით დაავადებული პაციენტების მკურნალობაში. თუ თქვენი ალერგია არ არის კარგად განკურნებული ურეცეპტოდ გაცემული მკურნალობით, დანიშნეთ შეხვედრა, რომ მიიღოთ ინდივიდუალური მკურნალობის გეგმა.
- ალერგოლოგს შეუძლია ზუსტად განსაზღვროს რაზე ხართ ალერგიული, რაც დაგეხმარებათ სწორი მკურნალობის არჩევაში.
- თქვენს ალერგოლოგს შეუძლია დანიშნოს ალერგიის სამკურნალო საშუალება.
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ ექიმს ალერგიული კადრების შესახებ
ზოგიერთი ალერგიით დაავადებული ადამიანისთვის ალერგიული კადრები გაცილებით უკეთეს შვებას იძლევა ვიდრე სხვა მკურნალობა. თუ სხვა არაფერი გამოგივიდა თქვენს ალერგიაზე, ჰკითხეთ თქვენს ექიმს, იქნება ეს თქვენთვის კარგი მკურნალობის ვარიანტი.
ალერგიული კადრები, როგორც წესი, ათავისუფლებს ალერგიის მთელ სეზონს
ნაბიჯი 7. სცადეთ იმუნოთერაპია
იმუნოთერაპია არის მკურნალობის კიდევ ერთი ვარიანტი იმ ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ მძიმე ალერგია. მკურნალობა გულისხმობს თქვენი ორგანიზმის მცირე რაოდენობით ალერგენის თანდათანობით შეყვანას, რათა გახდეთ უფრო ტოლერანტული მის მიმართ.
- ამ სახის მკურნალობას შეიძლება წლები დასჭირდეს, რომ იყოს სრულად ეფექტური, მაგრამ ბევრისთვის ღირს ვალდებულება.
- იმუნოთერაპია არ არის ხელმისაწვდომი ყველა ალერგენისთვის, მაგრამ ის ხელმისაწვდომია ბალახისა და ragweed– ისთვის, რომლებიც ორი ყველაზე გავრცელებული სეზონური ალერგენია.
