ჩვენი თვალები ჩვენი ორი ყველაზე ძვირფასი საკუთრებაა - თუმცა, ძალიან ადვილად, ჩვენ კარგ მხედველობას ვიღებთ. თუ გსურთ გქონდეთ უკეთესი ხედვა ან შეინარჩუნოთ ის რაც უკვე გაქვთ, თქვენ უნდა გაატაროთ ძალისხმევა. რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, მოიცავს ჭამას, რომელიც დაგეხმარებათ მხედველობაში, როგორიცაა თევზი და ისპანახი, და ზომების მიღება თქვენი თვალების დასაცავად მზის სათვალის ან სათვალის ტარებისგან. თუ თქვენ ვალდებულებას იღებთ, ჯანმრთელი თვალებით დასრულდება.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: ვარჯიში შენი თვალებით
ნაბიჯი 1. სცადეთ ბეითსის მეთოდი
ზოგს სჯერა, რომ ჩვენი თვალები სხეულის დანარჩენ ნაწილს ჰგავს - რაც უფრო მეტად ვვარჯიშობთ და ვიყენებთ მათ, მით უფრო ძლიერები გახდებიან. ბეითსის მეთოდი იყენებს ამ იდეას და სავარჯიშოების სერიას თქვენი ხედვის თანდათანობითი გასაუმჯობესებლად.
- მიუხედავად იმისა, რომ არ არსებობს მეცნიერული მტკიცებულება, რომ ბეითსის მეთოდი მუშაობს, გამოკითხვაში მყოფი ადამიანები აცხადებენ გაუმჯობესებულ მხედველობას.
- თვალის ვარჯიშები შეიძლება იყოს ის, რასაც "პლაცებოს" ეფექტს უწოდებენ - ანუ, პრაქტიკოსები აცხადებენ, რომ თავს უკეთ გრძნობენ, რადგან მათ მიაჩნიათ, რომ ვარჯიშები ეხმარება. ყოველ შემთხვევაში, ბეითსის მეთოდი ზიანს არ აყენებს.
ნაბიჯი 2. დახუჭე თვალები
მეთოდის პირველი ნაბიჯი არის თვალების "პალმის გაკეთება" მათი ხელებით დაფარვით. ეს უნდა დაეხმაროს თვალების გათბობას და მოდუნებას.
- მიიღეთ პოზიცია იჯექით სავარძელში, ბალიშებით თქვენს წინ. ბალიშები იდაყვების დასვენებისთვისაა. ან, ალტერნატიულად, დაწექით ზურგზე, ბალიშები კი თქვენს უკან. ზოგს ურჩევნია პალმის ჩაბნელება ჩაბნელებულ ოთახში.
- დახუჭე თვალები და ხელები თვალებზე დაადო პალმებით. დარწმუნდით, რომ თქვენ არ ახდენთ რაიმე ზეწოლას თქვენს თვალზე. არ უნდა იყოს სინათლე, ან ძალიან ცოტა, რომელიც აღწევს თქვენს ხედვას.
- დაიჭირეთ ეს პოზიცია დასაწყებად 10 წუთის განმავლობაში. 10 წუთის ბოლოს შეაფასეთ საკუთარი თავი. თავს მშვიდად გრძნობთ? თუ არა, გააგრძელეთ პალმაცია უფრო დიდი ხნის განმავლობაში.
ნაბიჯი 3. ნახეთ ფიგურა რვა
კიდევ ერთი სავარჯიშო, რომლის გაკეთებაც შეგიძლიათ, არის ფორმის მიკვლევა. ამ გზით თვალების დახუჭვა გაააქტიურებს თვალის კუნთებს და, იდეალურ შემთხვევაში, გააძლიერებს მათ.
- ჯდომისას წარმოიდგინეთ ფიგურა რვა, რომელიც მოთავსებულია თქვენს წინ დაახლოებით ათი ფუტით. თვალყური ადევნეთ ფიგურას ზემოთ, ქვემოთ და გარშემო თქვენი თვალით, შეინარჩუნეთ თავი სტაციონარულად. გაიმეორეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- ახლა გადააბრუნეთ ფიგურა რვა გვერდზე. ამ სურათის გათვალისწინებით, კვლავ დაიწყეთ ფორმის მიკვლევა, ნელა, თავის გადაადგილების გარეშე. გაიმეორეთ რამდენიმე წუთის განმავლობაში.
- თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს სავარჯიშო პრაქტიკულად ყველგან, სახლში, სამსახურში, ან თუნდაც მეტროში.
ნაბიჯი 4. ფოკუსირება ახლო და შორეულ ობიექტებზე
თქვენ ვარჯიშობთ თვალის გარე კუნთებს ფორმების მიკვლევით. ახლა დროა გამოვიყენოთ თვალის შიდა ფოკუსირების მექანიზმები. ზოგი თვლის, რომ ეს გააუმჯობესებს თქვენს მხედველობას.
- ჯდომისას, ალბათ თქვენს მაგიდასთან, დადეთ ცერა თითი დაახლოებით ათიოდე სანტიმეტრის წინ თქვენი სახის წინ და იქონიეთ ფოკუსირება მასზე ღრმად დაახლოებით ოცდაათი წამის განმავლობაში.
- შემდეგი, გადაიტანეთ მზერა ცერა თითიდან თქვენს წინ მდებარე 10–20 ფუტის ობიექტზე. მიეცით საშუალება თქვენს თვალებს ხელახალი ფოკუსირება და კონცენტრირება მოახდინონ ობიექტზე კიდევ ოცდაათი წამის განმავლობაში.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ და ხელახლა გაამახვილეთ ყურადღება ცერა თითზე. გაიმეორეთ ეს ცვლა ოცდამეორე ინტერვალით დაახლოებით ორიდან სამი წუთის განმავლობაში.
ნაწილი 3 3 -დან: დაიცავით თქვენი ხედვა
ნაბიჯი 1. დაისვენეთ თვალები
არსებობს ძველი მითები, რომ ზოგიერთი რამ დააზიანებს თქვენს მხედველობას, მაგალითად, დაბალ შუქზე კითხვა. სინამდვილეში, დაბალ შუქზე კითხვა სამუდამოდ არ აზიანებს თქვენს თვალებს, ის მხოლოდ მათ დაძაბავს. გადაჭარბებული კითხვა, განსაკუთრებით კომპიუტერის განათებულ ეკრანებზე, იგივეს გააკეთებს. დაისვენეთ თვალები, რომ არ დაიძაბონ.
- თვალის დაძაბვის თავიდან ასაცილებლად, შეაფასეთ საკუთარი თავი. მოკლედ დაისვენეთ ყოველ 20 წუთში ერთხელ ეკრანს მოშორებით ან თვალის დახუჭვით. ან სცადეთ 20-20-20 წესი: ყოველ 20 წუთში შეხედეთ რაღაც 20 ფუტის მოშორებით ან მეტს, 20 წამის განმავლობაში.
- რეგულარულად დახუჭეთ ცნობიერი მცდელობა. ეს კარგად ინახავს თვალებს.
- თუ თქვენი თვალები დამღლელია კომპიუტერთან, შეეცადეთ შეცვალოთ შუქი. ზოგჯერ სიკაშკაშემ ან მკაცრმა განათებამ შეიძლება გააუარესოს თვალის დაძაბულობა.
- ავტომობილის მართვისას მიზანს გაუშვით თვალებიდან. მშრალი, კონდიცირებული ჰაერი ღრმად შთანთქავს ტენიანობას თვალიდან ღრუბელივით და შეუძლია გააუარესოს თვალის დაძაბულობა.
ნაბიჯი 2. ატარეთ თვალის დაცვა
სათვალეების ან სათვალეების კომპლექტს შეუძლია დაიცვას თქვენი თვალები ნამსხვრევების, ქიმიკატების ან მზის სხივებისგან. შეინახეთ წყვილი სახლის ირგვლივ, მანქანაში ან სამსახურში, იმ შემთხვევაში თუ დაგჭირდებათ თვალის დამატებითი დაცვა.
- ცურვის სათვალე დაიცავს თქვენს თვალებს აუზის ქლორისგან. მიუხედავად იმისა, რომ ეს ქიმიური ნივთიერება სამუდამოდ არ დააზიანებს თქვენს მხედველობას, მას ხშირად შეუძლია გააღიზიანოს და აანთოს თქვენი თვალები.
- კვლევებმა აჩვენა, რომ ადამიანები, რომლებიც ბანაობენ სათვალეებით, აქვთ ბაქტერიების მცირე რაოდენობის თვალები.
- სახელოსნოში უსაფრთხოების სათვალეები უთქმელად მიდის და არის უსაფრთხოების ერთ -ერთი პირველი წესი. ეს დაიცავს თქვენ ნარჩენებისგან, რამაც სხვაგვარად შეიძლება გამოიწვიოს რქოვანას აბრაზია ან უარესი.
- მზის ულტრაიისფერმა შუქმა შეიძლება დააზიანოს თქვენი რქოვანა, ობიექტივი ან თვალის სხვა ნაწილები. დარწმუნდით, რომ ატარეთ მზის სათვალე გარეთ. მზის სათვალეების არჩევისას მიმართეთ ულტრაიისფერი სხივების დაცვას, რომელიც ბლოკავს სხივების 99-100% -ს. მაგალითად, ცისფერი ბლოკირების ლინზები უკეთესია ვიდრე ქარვა. პოლარიზებული ლინზები ასევე შეამცირებს სიკაშკაშეს მართვის დროს.
- ატარეთ დიდი ქუდი ან ქუდი თქვენს სათვალეებთან ერთად. ფართოფარფლიანი ქუდი დაბლოკავს ულტრაიისფერი გამოსხივების დაახლოებით 50% -ს და ამცირებს ულტრაიისფერი სხივებს, რომლებიც სათვალეების ირგვლივ შემოდის.
ნაბიჯი 3. ყოველ საღამოს წაშალეთ მაკიაჟი და კონტაქტები
მნიშვნელოვანია არ დაივიწყოთ კონტაქტური ლინზების ამოღება ყოველ ღამე ძილის წინ. კონტაქტების ძილმა შეიძლება მავნე ბაქტერიების გამრავლების საშუალება მისცეს თვალში, რაც იწვევს ინფექციას.
- თითქმის ერთი მილიონი ამერიკელი ყოველწლიურად ხვდება ექიმთან კონტაქტური ლინზებით გამოწვეული ინფექციით, ბევრი იმიტომ, რომ მათ ეძინათ კონტაქტში ან არ გაუკეთებიათ კარგი კონტაქტი. დარწმუნდით, რომ ყოველდღიურად ამოიღეთ და სწორად გაწმინდეთ თქვენი ლინზები.
- სერიოზულ შემთხვევებში ადამიანები ბრმა გახდნენ ცუდი კონტაქტის გამო, რამაც გამოიწვია ამებიების ზრდა.
- ასევე მოიშორეთ თვალის მაკიაჟი ყოველ საღამოს. ეს ხელს შეუშლის მაკიაჟის მცირე ნაწილაკებს თქვენს თვალში და შესაძლოა გაანადგუროს რქოვანას. თუ მასკარაზე დატოვებთ, თქვენი მკაცრი წამწამები შეიძლება მოხრილი იყოს და თვალი ჩაუკრათ.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ კონიუნქტივიტს
კონიუნქტივიტი, ან "ვარდისფერი თვალი", არის თვალის კონიუნქტივის ანთება, ან ქსოვილის თხელი ფენა, რომელიც ფარავს თვალის ცილებს. ჩვეულებრივ, ეს გამოწვეულია ვირუსული ინფექციით, მაგრამ ის ასევე შეიძლება გამოწვეული იყოს სოკოებით, კონტაქტური ლინზების ტარებით ან ალერგენებით.
- კონიუნქტივიტი იწვევს გაღიზიანებას, წვას და წყლიან თვალებს. ის ასევე შეიძლება შეიცავდეს ჩირქის გამოყოფას თვალიდან და ქერცლავს ქუთუთოებსა და წამწამებს.
- მიუხედავად იმისა, რომ კონიუნქტივიტი არ არის სამუდამოდ მავნე, ის უსიამოვნოა. ამის თავიდან აცილება შეგიძლიათ კარგი თვალის მოვლით, როგორიცაა ხელების დაბანა და არა თვალების დახუჭვა.
- გამოიყენეთ ახალი პირსახოცი ყოველ ჯერზე, როდესაც სახე იწმინდება. პირსახოცების ან ხელსახოცების სხვებთან გაზიარებამ შეიძლება კონიუნქტივიტი გადასცეს.
- არ გაიზიაროთ მაკიაჟი, მაკიაჟის ჯაგრისები, კონტაქტური ლინზები და სათვალე.
ნაბიჯი 5. ჭამე სწორად
სწორი საკვების მიღებამ შეიძლება არ გააუმჯობესოს თქვენი მხედველობა, მაგრამ ის თქვენს სხეულს მისცემს ყველა საკვებ ნივთიერებას, რომელიც მას სჭირდება მის შესანარჩუნებლად. არსებობს მრავალი ვიტამინი, რომელიც ხელს უწყობს თვალის ჯანმრთელობას. დარწმუნდით, რომ ჩართეთ ისინი თქვენს საჭმელში.
- ჭამე თევზი კვირაში ორჯერ, მაგალითად. თევზი ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავების მდიდარი წყაროა-დადასტურებულია, რომ ამცირებს მშრალი თვალის სინდრომის რისკს. თუ ვერ იტანთ თევზს, სცადეთ თევზის ზეთის დანამატები.
- საღამოს მიირთვით ტკბილი კარტოფილი. მდიდარია A ვიტამინით, ეს ნაყენები განსაკუთრებით კარგია თქვენი ღამის ხედვის გასაუმჯობესებლად.
- მიირთვით ისპანახი კვირაში ორჯერ. ეს შეიძლება იყოს ორთქლზე, ზეითუნის ზეთში ნიორით, ან შესაძლოა ქვიშაში. არ აქვს მნიშვნელობა როგორ მიიღებთ მას, უბრალოდ დარწმუნდით, რომ რეგულარულად გაქვთ. კვლევებმა აჩვენა, რომ ლუტეინმა, ისპანახში მდიდარმა საკვებ ნივთიერებამ შეიძლება ხელი შეუშალოს ასაკობრივი მაკულარული დეგენერაციისა და კატარაქტის თავიდან აცილებას.
- მოხარშეთ წითელი და არა ყვითელი ხახვით. წითელი ხახვი შეიცავს მეტ კვერცეტინს, ანტიოქსიდანტს, რომელიც ითვლება, რომ იცავს კატარაქტისგან.
მე –3 ნაწილი 3 – დან: თქვენი ხედვის გასწორება
ნაბიჯი 1. გადადით ოპტომეტრისტთან
ოპტომეტრისტები არიან ექიმები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან თვალის ძირითად მოვლაში, მათ შორის მხედველობის ტესტირებაში, პრობლემების დიაგნოსტირებაში და მაკორექტირებელი ლინზების დაწესებაში. ოპტომეტრისტი მოგცემთ თვალის ტესტების რაოდენობას და დაგეხმარებათ ნებისმიერი პრობლემის იდენტიფიცირებაში. ის არის საფუძველი თქვენს პროფილაქტიკურ თვალის მოვლაში.
- ოფთალმოლოგს უნდა ეწვიოთ დაახლოებით ორ წელიწადში ერთხელ, თუ ჯანმრთელი ზრდასრული ხართ. ხანდაზმულები და დიაბეტიანი ადამიანები უფრო ხშირად უნდა წავიდნენ, წელიწადში ერთხელ.
- დანიშნეთ თვალის ექიმი, თუ თქვენ გაქვთ რაიმე უეცარი ცვლილებები მხედველობაში, ორმაგი ხედვა, ჰალო, ზედმეტი ცრემლდენა, ტკივილი თვალში, სინათლის უეცარი ციმციმები ან უჩვეულო წითელი თვალი. ნებისმიერი მათგანი შეიძლება იყოს სერიოზული დაავადების სიმპტომი.
ნაბიჯი 2. მიიღეთ მაკორექტირებელი ლინზები
ოპტომეტრისტმა შეიძლება დანიშნოს მაკორექტირებელი მოქმედება თქვენი მხედველობის გასაუმჯობესებლად. ლინზები ან ოპერაცია, ფაქტობრივად, მხედველობის აქტიურად გამოსწორების ერთადერთი დადასტურებული გზაა - დანარჩენი ან დაუმტკიცებელია ან პრევენცია. ექიმთან კონსულტაციის შემდეგ გადაწყვიტეთ რა არის საუკეთესო მოქმედების კურსი.
- სავარაუდოდ, თქვენ მიიღებთ სათვალეს ან კონტაქტურ ლინზებს. ორივე გამოიყენება ისეთი მდგომარეობების გამოსასწორებლად, როგორიცაა ახლო და შორსმჭვრეტელობა, ასტიგმატიზმი და პრესბიოპია.
- დღესდღეობით ბევრი ადამიანი ირჩევს კონტაქტურ ლინზებს კოსმეტიკური მიზეზების გამო, ან იმიტომ, რომ ისინი ცხვირზე არ ცურავენ და არ ნისლიანდება. თუმცა, სათვალეები ნაკლებად მოითხოვს ჰიგიენასა და ყოველდღიურ მოვლას. არჩევანი ნამდვილად თქვენზეა.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ მაკორექტირებელი ოპერაცია
მხედველობის ქირურგია ასევე ცნობილია როგორც "თვალის რეფრაქციული ქირურგია" და მუშაობს მხოლოდ გარკვეული სახის ხედვისთვის- კერძოდ, ახლო და შორსმჭვრეტელობაზე, ასტიგმატიზმზე და პრესბიოპიაზე. თუ თქვენ ხართ მაკორექტირებელი ქირურგიის კანდიდატი, პროცედურა სპეციალურად იქნება მორგებული თქვენს საკითხებზე.
- ხედვის ოპერაცია, როგორც წესი, დღესდღეობით კეთდება ლაზერული მეთოდით, ლაზიკის პროცედურის მსგავსად. ერთი მინუსი არის ღირებულება, რადგან ეს ოპერაცია შეიძლება იყოს რამდენიმე ათასი დოლარი თვალისთვის.
- ასევე არსებობს გართულებების რისკი, როგორიცაა ქრონიკული მშრალი თვალი. მიუხედავად იმისა, რომ გართულებები წარმოიქმნება შემთხვევების დაახლოებით 0–4% -ში, მხედველობის მძიმე დაკარგვა ძალიან უჩვეულოა.
- როგორც ყოველთვის, ესაუბრეთ ექიმს ამ პროცედურების რისკებისა და სარგებლის შესახებ და რა ვარიანტებია თქვენთვის ყველაზე შესაფერისი.
