მთელი ღამე გაათენეთ? თამაშობს თუ არა უფრო მეტ ვიდეო თამაშს თუ უბრალოდ გამოცდისთვის სწავლობს ?, თქვენ უნდა დაისვენოთ საკმარისად. ამ სტატიაში არის ძილის საშუალება იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ ვერ შეძლებთ.
ნაბიჯები
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ სანამ სწავლას გეგმავთ
ეს მნიშვნელოვანია ყველა სახის სწავლისთვის.
ნაბიჯი 2. დაიძინე სწავლის შემდეგ
დაიძინეთ რამდენიმე დღე მას შემდეგ რაც ისწავლით მიიღოთ ყველაზე მეტი ჯილდო თქვენი სწავლისგან. ეს განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია პროცედურული სწავლებისთვის, როგორიცაა გიტარაზე დაკვრის სწავლა ან აკრეფის სწავლა, ან ნებისმიერი სხვა მეხსიერება, სადაც ისწავლით „როგორ“რაღაცის გაკეთებას.
ნაბიჯი 3. თუ გსურთ დაიმახსოვროთ დეკლარაციული მეხსიერება, როგორიცაა ფაქტები ან ლექსიკა, დაიძინეთ მას შემდეგ, რაც დაიმახსოვრეთ
ბარათების დასამახსოვრებლად „მთელი ღამის“გაყვანა არ იქნება ისეთივე ეფექტური, როგორც სწავლის შემდეგ ძილი, რადგან ეს საშუალებას მისცემს თქვენს ტვინს შეინარჩუნოს ახლად ნასწავლი ინფორმაცია და მოგცემთ საშუალებას დაიმახსოვროთ ის ბოლომდე. მას ასევე შეუძლია გამოიწვიოს ასოციაცია და ინტეგრაცია
ნაბიჯი 4. თუ გსურთ ისწავლოთ ინფორმაციის გაერთიანება და ინტეგრირება, ძილი გადამწყვეტი მნიშვნელობა აქვს ამ ინფორმაციის შესწავლის შემდეგ ღამეს
ნაბიჯი 5. რეგულარულად მიიღეთ საკმარისი ძილი
ეს ნიშნავს h 8 სთ ღამით მოზრდილთათვის და ~ 9 ან 10 სთ მოზარდებისთვის და ახალგაზრდებისთვის. ეს თანხა შეიძლება განსხვავდებოდეს ადამიანებში. თქვენ იცით, რომ თქვენ მუდმივად იღებთ საკმარის ძილს, როდესაც შეგიძლიათ გაიღვიძოთ განგაშის გარეშე და არ გჭირდებათ შაბათ -კვირას მოგვიანებით ძილი, რათა დაიძინოთ.
ნაბიჯი 6. თუ დაიძინებთ, იმუნური ფუნქცია დაქვეითებული გექნებათ და სავარაუდოდ ავად გახდებით
თქვენს სხეულს ასევე ექნება დაბალი პასუხი ვაქცინაციებზე, როგორიცაა გრიპის საწინააღმდეგო ვაქცინაცია. ეს ნიშნავს, რომ თქვენი სხეული აყალიბებს ნაკლებ იმუნიტეტს იმ ნივთიერების მიმართ, რომლის წინააღმდეგაც აცრილხართ და თქვენ ასევე არ იქნებით დაცული ისეთი ნივთიერებებისგან, როგორიცაა გრიპი. თანმიმდევრულად უნდა დაიძინოთ ვაქცინაციის შემდეგ, ისევე როგორც უწინ, ძლიერი დაცვის მიზნით. თუ ავად გახდებით, სწავლა უფრო რთულია.
ნაბიჯი 7. ძილი არ ჰგავს იმ საბანკო ანგარიშს, რომელშიც გროვდება ვალი და შემდეგ შეგიძლია "დააბრუნო"
თქვენი სხეული არ მოგცემთ საშუალებას გამოიყენოთ ძილის დრო, როგორც "საკრედიტო ბარათი", რათა მიიღოთ დრო სხვა საქმეების შესასრულებლად. თქვენ უნდა დაიძინოთ იმისათვის, რომ იმოქმედოთ სწორად და საუკეთესოდ. შენზე ნაკლებ დონეზე ყოფნა არ გამოიწვევს საუკეთესო შეფასებებს.
ნაბიჯი 8. ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს ემოციური არასტაბილურობა და უარყოფითზე გადაჭარბებული ფოკუსირება
ეს დაგაშორებთ სწავლისგან.
გაფრთხილებები
- საძილე აბებმა და ბევრმა სხვა წამალმა შეიძლება ხელი შეუშალოს ძილს და შეიძლება შეაფერხოს თქვენი მეხსიერების კონსოლიდაცია და შეკავება.
- თქვენ არ შეგიძლიათ გაკვეთილების ჩატარება სწავლის გარეშე.
- თქვენ უნდა ისწავლოთ და დაიძინოთ. ერთის გაკეთება მეორის გარეშე არ გამოიწვევს წარმატებას.
- არ დალიოთ ალკოჰოლი ახალი ინფორმაციის გაცნობისას ან ძილის წინ. ალკოჰოლი ერევა თქვენი სხეულის ძილის ნორმალურ გრაფიკში და ართულებს მეხსიერების შენარჩუნებას, რაც ჩვეულებრივ კონსოლიდირებული იქნება.
