ტირილი არის ბუნებრივი პასუხი ტრაგედიაზე, მწუხარებაზე, იმედგაცრუებაზე და სხვა გრძნობებზე. თუმცა, თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავი უხერხულად ან უხერხულად იტიროთ გარკვეულ სიტუაციებში. საბედნიეროდ, არსებობს რამდენიმე განსხვავებული ტექნიკა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ სიმშვიდის შესანარჩუნებლად.
ნაბიჯები
მეოთხე ნაწილი 1: კომუნიკაბელურობა
ნაბიჯი 1. გაითვალისწინეთ რას გრძნობთ როცა ტირილის სურვილი გაქვთ
თქვენ შეიძლება იგრძნოთ ტირილის სურვილი კონკრეტულ სიტუაციებში, ისევე როგორც ავტორიტეტთან ურთიერთობისას. მიუხედავად იმისა, რომ ამ სურვილმა შეიძლება იგრძნოს, რომ ეს თქვენი კონტროლის მიღმაა, ჩვეულებრივ არსებობს იდენტიფიცირებადი მიზეზი. მიზეზის იდენტიფიცირებაც კი დაგეხმარებათ კონტროლის მოპოვებაში ან მომავალში სიტუაციის თავიდან აცილებაში. თქვენ შეიძლება განიცადოთ მთელი რიგი ემოციები, როგორიცაა:
- სევდა
- შიში
- შფოთვა
- სიხარული
- იმედგაცრუება
- მწუხარება
ნაბიჯი 2. განსაზღვრეთ რაზე ფიქრობთ
ცრემლების დაღვრა იქნება დაკავშირებული იმ ემოციებთან, რასაც თქვენ განიცდით და იმ აზრებს, რომლებსაც თქვენ განიცდით იმ დროს, მაშინაც კი, როდესაც ისინი არ ჩანს მაშინვე დაკავშირებული. დაფიქრდით იმაზე, თუ რა სახის აზრები გაქვთ, როცა ტირილის სურვილი გაქვთ და ეძებეთ კავშირი.
- მაგალითად, თუ გრძნობთ ბედნიერ სიტუაციაში ტირილის სურვილს, განიხილეთ თქვენი აზრით, სიტუაცია არის „ძალიან კარგი სიმართლისთვის“თუ დროებითია.
- თუ თქვენ გრძნობთ ტირილის სურვილს შეფასების დროს (მაგალითად, სამსახურში მიმოხილვის დროს), განსაზღვრეთ, იწვევს თუ არა თქვენი აზრები თქვენ მკაცრად განსჯის, პირადად გამორჩეულის, არაადეკვატურობის და ა.
ნაბიჯი 3. დააკვირდით თქვენს შიდა უკუკავშირს
დაძაბულ სიტუაციებშიც კი, თქვენ აკონტროლებთ თქვენს აზრებსა და გრძნობებს. როდესაც ვინმესთან ურთიერთობთ და ტირილის სურვილს გრძნობთ, გაითვალისწინეთ რას ეუბნებით საკუთარ თავს ამ ადამიანის მოსმენისას.
- მაგალითად, თუ თქვენ აფასებთ სამსახურში და თქვენი მენეჯერი გვთავაზობს, რომ არსებობს სფეროები, რომელთა გაუმჯობესებაც შეგიძლიათ, ეუბნებით საკუთარ თავს ეს ნიშნავს „მე საშინელი ვარ ჩემს სამსახურში“, ან კონცენტრირებული ხართ გადაადგილების კონკრეტული გეგმის შემუშავებაზე. წინ?
- ანალოგიურად, თუ მეგობარი შეწუხებულია თქვენზე და თქვენ ტირილის სურვილი გაქვთ, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, ეუბნებით თუ არა საკუთარ თავს: „ჩემი მეგობარი მძულს მე“, ან უბრალოდ, რომ „მე გავაკეთე რაღაც კონკრეტული ჩემი მეგობრის დასაზიანებლად და არ უნდა გავაკეთო ეს ისევ.”
- ზოგჯერ, თქვენი აზრით, შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ტირილს. მაგალითად, თქვენ შეიძლება ზედმეტად განზოგადოთ სიტუაცია ან იფიქროთ "ყველაფერი ან არაფერი" თვალსაზრისით. ამან შეიძლება გამოიწვიოს სიტუაცია უფრო საშინლად, ვიდრე არის. შეეცადეთ გამოიყენოთ ლოგიკა თქვენი აზრების გადამისამართებისთვის.
ნაბიჯი 4. შეწყვიტე თვითკრიტიკა
თქვენი შინაგანი უკუკავშირის დაკვირვებით, შეგიძლიათ განსაზღვროთ ხართ თუ არა თვითკრიტიკულები; ეს არის ტირილის სურვილის შეგრძნების საერთო მიზეზი. განიხილეთ თქვენი აზრები და გრძნობები, როდესაც სხვებთან ურთიერთობთ (ან ფიქრობთ საკუთარ თავზე). გამოავლინეთ და შეწყვიტეთ თვითკრიტიკა.
- თვითკრიტიკის საერთო ფორმები მოიცავს განცხადებებს, როგორიცაა "მე ძალიან ემოციური ვარ", "კაცები არ უნდა ტიროდნენ" და "მე ვარ წარუმატებელი".
- შეცვალეთ ეს კრიტიკა უფრო მეტად თანაგრძნობით სავსე აზრებით, როგორიცაა: "მე ძალიან ვიმუშავე იმ პროექტზე და მე ვამაყობ, მაშინაც კი, თუ ეს ბოლომდე არ გამოვიდა", ან "მე მართლა მაინტერესებს ეს საკითხი და ვიცი ჩემი მასში ჩადებულია გრძნობები.”
- თვითკრიტიკის შესამცირებლად კარგი გზაა ვიფიქროთ იმაზე, თუ რას ეტყოდით თქვენს საუკეთესო მეგობარს ამ სიტუაციაში. მოექეცი შენს თავს ისევე, როგორც შენს მეგობარს.
ნაბიჯი 5. ველით სხვების გაგებას
ზოგიერთმა ადამიანმა არ იცის როგორ მოიქცეს, როდესაც ვიღაც ტირის მათ თვალწინ. თუმცა, თქვენ უნდა შეგეძლოთ ელოდოთ, რომ ვიღაცას ესმის, რომ ტირილის მიზეზი არსებობს და ეს სულაც არ ნიშნავს იმას, რომ თქვენ ხართ სუსტი, შეუსაბამო, არაპროფესიონალი და ა.შ.
- როდესაც ტირიხართ და სხვები მოუმზადებელი ან გაკვირვებული გეჩვენებათ, თქვენ მაინც უნდა ელოდოთ მათ, რომ გამოხატავენ თანაგრძნობას ასეთი სიტყვებით: "მე ვხედავ, რომ ეს შენთვის მართლაც მნიშვნელოვანია" ან "ვიცი, რომ ნერვიულობ".
- თუ თქვენ ტირით ვიღაცის წინაშე, რომელმაც არ იცის როგორ მოახდინოს რეაგირება, თქვენ არ გჭირდებათ მისი იგნორირება. შეგიძლიათ სცადოთ თქვათ: „ხედავ, ეს ჩემთვის მართლაც მნიშვნელოვანია“, ან „ვნერვიულობ, რადგან…“. ეს დაეხმარება ადამიანს გააცნობიეროს რა ხდება.
მე –4 ნაწილი მე –4: ყურადღების გაფანტვის შექმნა
ნაბიჯი 1. დააკანკალეთ ან დააკაკუნეთ თავი
ზოგიერთი ადამიანი აღმოაჩენს, რომ მათ შეუძლიათ თავი აარიდონ ტირილს ცხვირის, მკლავის, ლოყის, პალმის და ა.შ. დაჭერით ან დაჭერით. შესაძლებელია, რომ ტკივილის შეგრძნებამ დროებით მოგაშოროთ ემოციები ან აზრები, რომლებიც იწვევს ტირილის სურვილს.
ნაბიჯი 2. უბიძგეთ ენას პირის ღრუსთან
საკუთარი თავის მოჭერის მსგავსად, თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ დროებითი ყურადღების გამახვილება ან მცირე ტკივილის შეგრძნება, თუკი ენას უბიძგებთ პირის ღრუსთან, როდესაც ტირილის სურვილს იგრძნობთ.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ ერთი წუთით
ათამდე დაითვალე და რამდენიმე ნელი, ღრმა ამოსუნთქვა. ბევრი ჟანგბადის მიღებამ შეიძლება გაზარდოს თქვენი განწყობა და გაზარდოს თქვენი სიფხიზლე. გარდა ამისა, ერთი წუთიანი პაუზის გაკეთება დაგეხმარებათ თქვენი აზრების მიღებაში თქვენს გრძნობებში და გაქრება ტირილის სურვილი.
ნაბიჯი 4. გადაიტანეთ თავი დათვლის გზით
ამოირჩიეთ შემთხვევითი რიცხვი, მაგალითად 7 და დაიწყეთ 100 – მდე დათვლა. თქვენი ტვინი კონცენტრირდება დათვლის ლოგიკურ მოქმედებაზე, რამაც შეიძლება შეამციროს თქვენი ემოციური პასუხი.
ნაბიჯი 5. სთხოვეთ გათავისუფლდნენ გარემოსგან
თუ გსურთ თავიდან აიცილოთ ტირილი ვიღაცის წინაშე, მენეჯერის მსგავსად სამსახურში, გაამართლეთ თავი და დატოვეთ ტერიტორია. მაგალითად, თქვით, რომ გჭირდებათ საპირფარეშოში წასვლა ან ჰაერის მიღება. ხანმოკლე შესვენებამ სასეირნოდ ან თქვენი გრძნობების შესაფასებლად შეიძლება გარკვეული დრო გიყიდოთ და შეწყვიტოთ ტირილის სურვილი.
ნაბიჯი 6. გამოიყენეთ საყრდენი
ხანდახან, სხვა რამეზე ყურადღების გამახვილებამ შეიძლება მოგაშოროთ ტირილის სურვილი. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ სტრესული შეხვედრა თქვენს უფროსთან და გეშინია რომ არ იტიროთ, წაიყვანეთ ბლოკნოტი ან სხვა ობიექტი თქვენთან ერთად. შეხვედრის დროს ამაზე ფოკუსირებამ შეიძლება ცრემლების თავიდან აცილება.
ნაწილი 3 მეოთხედან: ასახვა თქვენს მდგომარეობაზე
ნაბიჯი 1. სცადეთ ვიზუალიზაციის ტექნიკა
თუ ხშირად გგონიათ ტირილი გარკვეულ სიტუაციებში, სცადეთ წარმოიდგინოთ ისინი თქვენს თავში და ითამაშეთ ალტერნატიული სიტუაციებით. უკეთესი შედეგების განმეორებით ვიზუალიზაცია წარმოსახვით სცენარებში, რომლებშიც თქვენ არ ტირით, დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ რეალურ სიტუაციას.
- მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ტირილი მიდრეკილება ოჯახური კონფლიქტების დროს, წარმოიდგინეთ სიტუაცია, როდესაც თქვენ ესაუბრებით თქვენს ოჯახს, სანამ თავდაჯერებული და თავდაჯერებული დარჩებით. თუ შეგიძლია წარმოიდგინო, როგორ გამოჩნდები როცა არ ტირი, გეგმა გექნება.
- თუ თქვენ ცდილობთ თავი აარიდოთ ტირილს საკუთარი თავის დაცვისას, წარმოიდგინეთ სიტუაციები, რომლებშიც საუბრობთ. მაგალითად, წარმოიდგინეთ, რომ შეხვდეთ თქვენს უფროსს შეფასებისთვის და თქვათ: „მე ვაფასებ თქვენს გამოხმაურებას X საკითხზე. მე მსურს შემოგთავაზოთ ჩემი ხედვა ამის შესახებ.”
- თუ თქვენ ცდილობთ თავიდან აიცილოთ ტირილი საჯაროდ საუბრისას, წარმოიდგინეთ თავი სცენაზე, რომელიც თავდაჯერებულად წარმოთქვამს თქვენს სიტყვას, პრეზენტაციას და ა.შ.
ნაბიჯი 2. ესაუბრეთ მრჩეველს
თუ ფიქრობთ, რომ გაქვთ სერიოზული პრობლემა ემოციების კონტროლში, ნუ შეგეშინდებათ დახმარების ძებნა. მრჩევლები გაწვრთნილები არიან დაგეხმარონ გაიგონ თქვენი ემოციები და შეიმუშაონ ტექნიკა თქვენი გრძნობების გაგებისა და კონტროლისთვის.
ნაბიჯი 3. გამორიცხეთ ნებისმიერი ძირითადი სამედიცინო პრობლემა
ზოგიერთმა სამედიცინო მდგომარეობამ, როგორიცაა ფსევდობულბარული ზემოქმედება და დეპრესიის გარკვეული ფორმები, შეიძლება გამოიწვიოს უკონტროლო ტირილის აფეთქება, ან გაზარდოს ტირილის ალბათობა. თუ თქვენ ხშირად გაქვთ ტირილის სურვილი, ან ვერ გეჩვენებათ, რომ გაჩერდებით, შეიძლება დაგჭირდეთ ექიმთან ვიზიტი, რათა დადგინდეს, არის თუ არა ძირეული მიზეზი, რომელიც მკურნალობას საჭიროებს.
ნაბიჯი 4. გაიაზრეთ, რომ ტირილს აქვს მიზანი
მიუხედავად იმისა, რომ მეცნიერებს ჯერ კიდევ არ ესმით, რატომ ტირიან ადამიანები, ნათელია, რომ ტირილსა და ემოციის გამოხატვას შორის კავშირი არსებობს. ტირილს შეუძლია რეალურად აგრძნობინოს მღაღადებელს და გამოიწვიოს სხვების თანაგრძნობა და თანაგრძნობა, რითაც დაამყარებს კავშირებს ადამიანებს შორის. დაიმახსოვრე, რომ ყველას აქვს კარგი მიზეზები ტირილისთვის და ასე რომ თქვენ შეიძლება ყოველთვის არ დაგჭირდეთ ან გსურთ გაჩერება.
შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ემოციების ჩახშობა. უფრო ჯანსაღია იმის მიღება, რომ რაღაცაზე ნერვიულობ
ნაწილი 4 4: როდის უნდა სცადოთ ეს?
ნაბიჯი 1. თავი აარიდეთ ტირილს სამსახურში ან სკოლაში
კარგი ტირილი ემოციების განთავისუფლების მნიშვნელოვანი გზაა, მაგრამ თუ ამას აკეთებთ სამსახურში ან სკოლაში, შეიძლება ამის შემდეგ თავს უკეთესად არ გრძნობთ. კოლეგების ან თანაკურსელების ირგვლივ ტირილმა შეიძლება მიიქციოს ყურადღება, რომელიც თქვენ არ გსურთ. მიუხედავად იმისა, რომ ადამიანების უმეტესობას ესმის, როდის გჭირდებათ ტირილი, ზოგი არა და თქვენ შეიძლება არ მოინდომოთ საკუთარი თავის ასეთი ინტიმური მხარის გაზიარება. გარდა ამისა, სამსახურში ტირილი შეიძლება ჩაითვალოს არაპროფესიონალურად, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ეს ხდება შეხვედრის დროს ან სხვა მაღალი წნევის მომენტში.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ როგორ შეაჩეროთ ცრემლები, როდესაც ვინმე აკეთებს შეურაცხმყოფელ კომენტარს
ტირილი შეიძლება იყოს ნორმალური რეაქცია შეურაცხყოფილ გრძნობებზე. მიუხედავად იმისა, რომ არაფერია ცუდი ტირილში ტკივილის ან გაბრაზების საპასუხოდ, მას შეუძლია სიგნალი გაუწიოს სხვა ადამიანს, რომ თქვენ სრულად არ აკონტროლებთ თქვენს ემოციებს. თუ არ გსურთ მათ კმაყოფილება მიანიჭოთ, სცადეთ ისეთი ტექნიკა, რომ არ დაიტიროთ ისეთ საკითხებზე, როგორიცაა ცუდი სამუშაო მიმოხილვა ან უხეში კომენტარი.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ, რომ არ იტიროთ, როდესაც გეშინიათ ან სტრესის ქვეშ ხართ
შიშისგან ტირილი ასევე ნორმალურია, მაგრამ არის დრო, როდესაც შეიძლება არ გსურდეს საკუთარი თავის ასე გამოხატვა. მაგალითად, შესაძლოა თქვენ გაქვთ პრეზენტაცია და თქვენი სცენის შიში იმდენად ექსტრემალურია, რომ გეშინიათ, რომ კლასის წინ იტიროთ. ღირს პრაქტიკაში ყურადღების გადატანის მეთოდები და სხვა გზები, რათა თავი აარიდოთ ტირილს, სანამ ყურადღების ცენტრში არ იქნებით.
ნაბიჯი 4. მიეცით უფლება ტიროდეს, როდესაც შესაფერისი დროა
ტირილი არის ყველა სახის ემოციის განთავისუფლების მოქმედი გზა. ზოგიერთი სიტუაცია შეიძლება ტირილისთვის არ იყოს შესაფერისი, მაგრამ სხვები აბსოლუტურად ასეა. მიეცით საშუალება იტიროს, როდესაც თქვენ ხართ ადამიანებთან ერთად, რომლებიც გიცნობენ და მხარს გიჭერენ. მიეცით საშუალება იტიროს მემორიალებზე, დაკრძალვებზე და სხვა სივრცეებზე, სადაც ემოციების გამოხატვა წახალისებულია. და რა თქმა უნდა, მიეცი უფლება ტიროდეს როცა მარტო ხარ. ზოგჯერ ტირილისთვის საუკეთესო დროა, როდესაც არ უნდა ინერვიულო იმაზე, თუ როგორ იმოქმედებს შენი ცრემლი სხვა ადამიანებზე და შეგიძლია მხოლოდ საკუთარ თავზე გაამახვილო ყურადღება.
Რჩევები
- თუ ხახვის დაჭრისას ტირილის სურვილი გაგიჩნდებათ, სცადეთ წინასწარ შედგით მაცივარში გასაგრილებლად. ალტერნატიულად, შეგიძლიათ ცოტა ლიმონის წვენი წაუსვათ იმ ადგილას, სადაც ხახვს დაჭრით. წყალში გარეცხილი ან მოთავსებული დაჭრილი ხახვის ორი ნახევარი ასევე ეფექტურად აშორებს მისგან წვენის მომტან ცრემლს. მათი დაჭრა შეგიძლიათ გარეცხვის ან გაწმენდის შემდეგ.
- ტირილი არის თქვენი ტვინის ბუნებრივი ხმამაღალი დახმარება. თუ თქვენ აბსოლუტურად უნდა ტიროდეთ, მაშინ ეს ნაბიჯები უნდა გადადგათ.
