თუ თავს უხერხულად თვლით, შეიძლება გაგიჭირდეთ სოციალურ სიტუაციებში და იგრძნოთ, რომ არასოდეს იცით რა თქვათ. იმისათვის, რომ დაძლიოთ თქვენი უხერხულობა, თქვენ ჯერ უნდა გაუმკლავდეთ ნებისმიერ მორცხვობას ან სოციალურ შფოთვას, რომელიც ხელს გიშლით. ამის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენი სოციალური უნარების პრაქტიკა და ისწავლოთ როგორ იყოთ შესანიშნავი მოსაუბრე. ამას ცოტა ვარჯიში დასჭირდება, მაგრამ შენ შეგიძლია!
ნაბიჯები
3 ნაწილი 1: მორცხვისა და შფოთვის დაძლევა
ნაბიჯი 1. იცოდეთ განსხვავება მორცხვობას, სოციალურ შფოთვას და უხერხულობას შორის
ადამიანები ხშირად იყენებენ ამ სამ ტერმინს ერთმანეთის ნაცვლად, მაგრამ სინამდვილეში ისინი ძალიან განსხვავდებიან. მორცხვობამ და შფოთვამ შეიძლება გამოიწვიოს თქვენ უხერხულობის გრძნობა, მაგრამ ასევე შეგიძლიათ სოციალურად უხერხული იყოთ მორცხვის ან სოციალური შფოთვის გარეშე.
- სიმორცხვე უბრალოდ სხვა ადამიანების შეშფოთებაა. მორცხვი ადამიანები შეიძლება დისკომფორტს გრძნობენ გარკვეულ სოციალურ სიტუაციებში, მაგრამ ეს ჩვეულებრივ დიდად არ ერევა მათ ყოველდღიურ ცხოვრებაში. თუ მორცხვი ხართ, თქვენ შეძლებთ ამის გადალახვას უბრალოდ საკუთარი თავის გამოწვევით, მიიღოთ მონაწილეობა სოციალურ სიტუაციებში, რაც დისკომფორტს გიქმნით.
- სოციალური შფოთვა შეიძლება დაემსგავსოს უკიდურეს მორცხვობას. ადამიანებს, რომლებსაც აწუხებთ სოციალური შფოთვა, ჩვეულებრივ აქვთ სოციალურ სიტუაციებში საკუთარი თავის შერცხვენის არაგონივრული შიში, რაც ხელს უშლის მათ საზოგადოებაში ფუნქციონირების უნარს. თუ გაწუხებთ სოციალური შფოთვა, ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალი ექსპერტი დაგეხმარებათ თქვენი მდგომარეობის დაძლევაში.
- უხერხულობა, ანუ საკუთარი თავის შეგრძნება, არის განცდა, რომ ყველა გიყურებს, ხანდახან უხერხულობას იწვევს. ეს შეიძლება ვინმეს შეემთხვეს, მაგრამ ეს გრძნობა პიკს აღწევს მოზარდობის წლებში.
ნაბიჯი 2. ივარჯიშეთ საკუთარი თავის მიღებაში ნდობის ასამაღლებლად
როდესაც თავდაჯერებული ხარ, თვითცნობიერების ეს მზაკვრული გრძნობა უკანა პლანზე გადადის. იმის ნაცვლად, რომ იდარდოთ იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვა ადამიანები, თქვენ შეგიძლიათ კონცენტრირება მოახდინოთ გამოცდილების ტკბობაზე. ნდობის ჩამოყალიბება არ ხდება ერთ ღამეში, მაგრამ თანდათანობით შეგიძლია მიაღწიო მას, თუ ისწავლი საკუთარი თავის მიღებას.
- როდესაც თქვენ გაქვთ ნეგატიური აზრები საკუთარ თავზე, შეეცადეთ მათ სხვაგვარად შეხედოთ. მაგალითად, დავუშვათ, რომ მორცხვი ხართ მოცემულ სიტუაციაში. იმის ნაცვლად, რომ შეურაცხყოთ საკუთარი თავი, შეხედეთ მას სხვა კუთხით: დღეს თავს მშვიდად გრძნობთ და ამაში ცუდი არაფერია. მსოფლიოში არის ადგილი მშვიდი ადამიანებისთვის, ისევე როგორც ადგილი გამავალი ადამიანებისთვის.
- გააცნობიერე, რომ შენ ისეთივე შესანიშნავი ხარ, როგორიც ხარ. თქვენ ხართ ადამიანი, რომლის ცოდნაც ღირს, მაშინაც კი, თუ თქვენ გაქვთ არასრულყოფილება - ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას დედამიწაზე აქვს ისინი. ზოგჯერ ყველაფერი შეიძლება უხერხული იყოს, მაგრამ ეს არ უნდა იყოს სამყაროს დასასრული.
ნაბიჯი 3. მონაწილეობა მიიღოთ სოციალურ ჰობიებში
სოციალურ სიტუაციებში უფრო კომფორტულად რომ იგრძნოთ თავი, განიხილეთ ახალი ჰობი, რომელიც გულისხმობს ზომიერ სოციალურ ინტერაქციას. ყველაფერი, რაც გაინტერესებთ და რაც მოგცემთ ახალ ადამიანებთან ურთიერთობის შესაძლებლობას (თუნდაც რამდენიმე) იქნება კარგი თქვენთვის, თუ თქვენ ცდილობთ დაძლიოთ მორცხვი ან სოციალური შფოთვა.
განიხილეთ რაიმე სახის მცირე ჯგუფის გაკვეთილი ახალი უნარის შესასწავლად, როგორიცაა ფერწერა ან კიკბოქსინგი. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეუერთდეთ სპორტულ გუნდს ან სოციალურ ჯგუფს, რომელიც იკრიბება საქმიანობის გასაკეთებლად
ნაბიჯი 4. უარი თქვით თქვენს უსაფრთხოების ქცევებზე
ბევრ მორცხვ ადამიანს ან სოციალურად შეშფოთებულ ადამიანს აქვს გარკვეული ქცევები, რომლებსაც ისინი იყენებენ სოციალური ინტერაქციის უხერხულობისგან დასაცავად. ეს შეიძლება იყოს თქვენი ტელეფონის ყურება ან წვეულებებზე ადამიანებთან თვალის კონტაქტის თავიდან აცილება, ან შეიძლება იყოს ალკოჰოლის დალევა ან ნარკოტიკების მიღება, რათა თავი უხერხულად იგრძნოთ. თუ თქვენ ნამდვილად გსურთ გადალახოთ თქვენი უხერხულობა, თქვენ უნდა დაადგინოთ ამგვარი ქცევები და უარი თქვათ მათზე. რაც უფრო მეტად განიცდით სოციალურ ურთიერთობებს თქვენი უსაფრთხოების ქცევების გარეშე, ეს უფრო ადვილი გახდება.
ნაბიჯი 5. გააცნობიერე, რომ შენი შეშფოთებული აზრები სიმართლეს არ შეესაბამება
თუ თქვენ შეპყრობილი ხართ ყველა იმ ცუდი ან სამარცხვინო მოვლენებით, რაც შეიძლება მოხდეს თქვენს მომავალ სოციალურ ურთიერთობებში, თქვენ უნდა დაიწყოთ ამ აზრების აქტიური გამოწვევა. შემდეგ ჯერზე, როდესაც მსგავსი აზრი მოგივათ გონებაში, ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად სავარაუდოა, რომ ეს მართლაც მოხდეს. შემდეგ დაფიქრდით რამდენიმე მიზეზზე, რის გამოც ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მოხდეს და განაგრძეთ ისინი საკუთარ თავზე.
- მაგალითად, თუ გაწუხებთ, რომ რაღაც სისულელეს იტყვით, თუ ეცდებით დაელაპარაკოთ გოგოს, რომელიც მოგწონთ, უთხარით საკუთარ თავს, რომ ეს არ არის სიმართლე, რადგან ინტელექტუალური ხართ, ბევრი საინტერესო რამ გაქვთ სალაპარაკო და თქვენ უკვე მოახერხეთ გეგმა, რის შესახებაც გელაპარაკება.
- შეეცადეთ გააცნობიეროთ, რომ მიუხედავად იმისა, რომ თავს უხერხულად და უხერხულად გრძნობთ, ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ადამიანი, ვისთანაც საუბრობთ, იმავეს გრძნობს.
ნაწილი 3 3 -დან: გააუმჯობესეთ თქვენი სოციალური უნარები
ნაბიჯი 1. პრაქტიკაში გამოიყენეთ თქვენი საუბრის უნარი
სოციალურად უხერხული ადამიანები ხშირად გრძნობენ, რომ არ იციან საუბრის დროს სხვებზე სათანადო პასუხის გაცემის საშუალება. თუ ეს ასეა თქვენთვის, საუკეთესო რაც შეგიძლიათ გააკეთოთ არის რაც შეიძლება მეტი პრაქტიკა. რაც უფრო მეტი გამოცდილება გექნებათ სხვადასხვა ადამიანთან საუბრისას სხვადასხვა თემაზე სხვადასხვა გარემოში, მით უკეთესად მიიღებთ სოციალურ მინიშნებებს.
- იმისათვის, რომ მართლაც დაძლიოთ თქვენი შიშები, თქვენ უნდა ესაუბროთ ადამიანებს, რომლებსაც არ იცნობთ, ნაცვლად იმისა, რომ წვეულებაზე მეგობრების გვერდით დაიჭიროთ თავი.
- ეს შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო თავდაჯერებულად იგრძნოთ თავი, თუ იცით, ვინ იქნება წინასწარ კონკრეტულ ღონისძიებაზე. ეს განსაკუთრებით სასარგებლოა ბიზნეს ქსელებისთვის. გაარკვიეთ რაც შეიძლება მეტი ამ ადამიანების შესახებ მათთან შეხვედრამდე, რათა იცოდეთ რაზე ისაუბროთ.
ნაბიჯი 2. სცადეთ წაიკითხოთ მხატვრული ლიტერატურა
ადამიანები, რომლებიც კითხულობენ მხატვრულ ლიტერატურას, აქვთ უფრო ძლიერი სოციალური უნარები, ვიდრე ადამიანები, რომლებიც კითხულობენ არამხატვრულ ლიტერატურას. ეს შეიძლება იყოს იმის გამო, რომ მათ განიცადეს სოციალური სიტუაციების ფართო სპექტრი გამოგონილი პერსონაჟების თვალით. თუ ფიქრობთ, რომ გჭირდებათ დამატებითი ექსპოზიცია არასასიამოვნო სოციალურ ურთიერთობებზე, უბრალოდ შეარჩიეთ რომანი.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ კლასი
თუ გსურთ თავდაჯერებულობის ამაღლება და სოციალური უნარების გაუმჯობესება, განიხილეთ იმპროვიზაციის ან სამსახიობო კლასების გავლა. ეს კლასები დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ კომფორტის ზონის მიღმა, გვასწავლიან როგორ გაუმკლავდეთ მოულოდნელ სიტუაციებს სწრაფად და დაგეხმარებათ ისწავლოთ საკუთარ თავზე სიცილი. ამ ყველაფერს ნამდვილად შეუძლია შეამციროს თქვენი სოციალური უხერხულობა.
ნაბიჯი 4. ნუ ნერვიულობ უხერხულობის გამო
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ ფიქრობთ, რომ თქვენი უხერხულობა ხელს გიშლით, მას შეიძლება მართლაც ჰქონდეს რაიმე სარგებელი. ხალხი მიაჩნია, რომ უხერხული ადამიანები გულწრფელნი არიან და არ ემუქრებიან. უხერხული ადამიანები ასევე შეიძლება იყვნენ ძალიან სასაცილოები თავიანთი გზით. ყველა ამ მიზეზის გამო, ბევრს უხერხულობა უყვარს და მიმზიდველიც კი.
რაც უფრო ნაკლებად ინერვიულებთ საკუთარ უხერხულობაზე, მით უფრო ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ის რეალურად უარყოფით გავლენას მოახდენს თქვენს ურთიერთობებზე, ასე რომ უბრალოდ დაისვენეთ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: უხერხული საუბრები
ნაბიჯი 1. გაიღიმე
გაღიმებული აღმოჩნდა, რომ ხალხი უფრო მიმზიდველი და მიმზიდველია. გაიღიმეთ საუბრისას, სიარულისას და საზოგადოებრივ ადგილებში. თქვენ უბრალოდ აღმოაჩენთ, რომ ადამიანებს უფრო მეტად სურთ თქვენთან საუბარი!
ნაბიჯი 2. შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი
ადამიანები, რომლებიც თავს უხერხულად გრძნობენ, ცდილობენ თავი აარიდონ თვალის კონტაქტს უხერხული შეხედვისას, რამაც შეიძლება სხვას მისცეს შთაბეჭდილება, რომ თქვენ ხართ უხეში და დაინტერესებული. შეინარჩუნეთ თვალის კონტაქტი საუბრის დროს, რათა აჩვენოთ, რომ თქვენ ნამდვილად ხართ დაინტერესებული რაზე ლაპარაკობს ადამიანი.
ნაბიჯი 3. აქვს გეგმა
თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ არასოდეს იცით რაზე ისაუბროთ, ეს დაგეხმარებათ წინასწარ დაგეგმოთ. შეადგინეთ რამდენიმე თემის ჩამონათვალი, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ საუბრების დროს, როდესაც სხვა რამეზე არ გექნებათ საუბარი.
- თუ თქვენ ხართ გატაცებული რაიმეზე, იქნება ეს მანქანები თუ მოგზაურობა, ამაზე ლაპარაკი შესანიშნავია. ყოველთვის ადვილია კარგი საუბარი, როდესაც თემა ნამდვილად გაინტერესებს.
- მიმდინარე მოვლენები ყოველთვის კარგი საუბრის დასაწყისია, ასე რომ გაეცანით რა ხდება მსოფლიოში.
- შეინარჩუნეთ სინათლე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ესაუბრებით ვინმეს, რომელსაც არ იცნობთ. ადამიანების უმეტესობას არ მოსწონს შემთხვევითი საუბრები დამთრგუნველ საგნებზე.
ნაბიჯი 4. დაუსვით ღია კითხვები
საუბრის გასაგრძელებლად შესანიშნავი გზაა სწორი სახის კითხვების დასმა. შეეცადეთ იფიქროთ იმ კითხვებზე, რომლებიც უკანონო პასუხს გამოიწვევენ, რამაც შეიძლება მოგთხოვოთ სხვა კითხვის დასმა. იმის ნაცვლად, რომ იკითხო: "მოგწონს სკოლა?" ჰკითხეთ: "რომელია შენი საყვარელი კლასი?" შემდეგ შეგიძლიათ ჰკითხოთ: "რატომ მოგწონს ეს კლასი?" ან "რა ისწავლეთ იმ კლასში?" და ასე შემდეგ.
უამრავი კითხვის დასმა ასევე ხელს გიშლით საკუთარ თავზე ზედმეტად ლაპარაკში, რაც ხალხს არ მოსწონს
ნაბიჯი 5. განდევნეთ უხერხული სიჩუმე
საუბრის ხანგრძლივმა პაუზამ შეიძლება გამოიწვიოს ადამიანების დისკომფორტი, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ მორცხვი ან სოციალურად შეშფოთებული ხართ. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ, რომ ეს პაუზები უფრო გრძელია, ვიდრე რეალურად არის, ასე რომ ნუ მისცემთ მათ სრულ განადგურებას თქვენს საუბარს.
- ნუ იფიქრებ ზედმეტად და უბრალოდ გააგრძელე საუბარი. თუნდაც სრულიად შეცვალოთ თემა, საუბარი მაინც გაგრძელდება.
- თუ სხვა რამეს ვერ იფიქრებთ, დაიწყეთ საუბარი თქვენს საერთო გარემოში, როგორიცაა ამინდის პირობები ან საკვები იმ წვეულებაზე, სადაც ორივე შემთხვევით იყავით. დაიწყეთ რაღაც მარტივით, როგორიცაა: "რას ფიქრობთ ამ ამინდის შესახებ?" დასაწყებად.
- გაითვალისწინეთ, რომ სიჩუმე ყოველთვის არ უნდა იყოს უხერხული. შეეცადეთ არ მოგცეთ თამაში და დაუსვათ შეკითხვა, თუნდაც რამდენიმე წამი გავიდეს. მაგალითად, თუ ადამიანი, ვისთანაც საუბრობდით, გეუბნებოდა პრაღაში შვებულების შესახებ, განიხილეთ ამ საუბარში ერთი წუთის შემდეგ დაბრუნება და თქვით მსგავსი რამ: "ასე რომ, თქვენ იყავით პრაღაში. გსმენიათ სხვაგან ევროპაში?"
ნაბიჯი 6. გათიშეთ თავი
შეეცადეთ არ გაბრაზდეთ საკუთარ თავზე, თუ საუბარი კარგად არ წარიმართება. უბრალოდ გააგრძელე და დაიწყე სხვასთან საუბარი.
