მორცხვი ბევრი ფიქრობს, რომ ეს პიროვნების უარყოფითი თვისებაა. სიმართლე ის არის, რომ ეს არ არის ისეთი ცუდი რამ. სინამდვილეში, მორცხვი არაფერია ცუდი. მიუხედავად იმისა, რომ ხალხი შეიძლება დაგიძახოთ იმით, რომ "ოჰ, რატომ ხარ ასე მორცხვი?" და რამაც შეიძლება შეგაწუხოს, მორცხვობას ბევრი სარგებელი მოაქვს. თქვენ გაქვთ შანსი იფიქროთ მოქმედებამდე. თქვენ არ დაუახლოვდებით იმ ადამიანებს, რომლებიც შეიძლება იყოს არასანდო, და თქვენ მიუწვდომელი ხართ, რადგან მშვიდად ხართ სოციალურ სიტუაციებში. ვინაიდან ეს სარგებელი შეიძლება არ იყოს საკმარისი იმის დასაჯერებლად, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ მორცხვი, ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე მეთოდი, რომლის საშუალებითაც შეგიძლიათ საბოლოოდ შეძლოთ გიყვარდეთ ის, ვინც ხართ - მორცხვი და ყველაფერი.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 5 -დან: მორცხვი პოზიტივის პოვნა თქვენს ცხოვრებაში
ნაბიჯი 1. იფიქრეთ თქვენს წარსულზე
როდესაც თქვენ ფიქრობთ თქვენს წარსულზე, შეიძლება არ გახსოვდეთ სიმორცხვე, რომელიც იყო თქვენთვის სასარგებლო. სავარაუდოა, რომ გახსოვთ, რომ ის გიცავთ იმ ბიჭისგან ან გოგოსგან, რომელიც მოგეწონათ ან იმ ოცნების სამსახურიდან, რომელიც შეიძლებოდა გქონოდათ, თუკი გენერალურ დირექტორს მიმართავდით. მიუხედავად იმისა, რომ თქვენი ბუნებრივი ტენდენციაა იფიქროთ თქვენი მორცხვობის უარყოფით შედეგებზე, თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი აზროვნება, რათა გამოიტანოთ პოზიტივი, რომელიც მორცხვი იყო.
ნაბიჯი 2. შეადგინეთ სია
თქვენ ალბათ შეგიძლიათ ჩამოთვალოთ მორცხვის ბევრი უარყოფითი მხარე, მაგრამ გადართოთ სიჩქარე. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეძელით ისარგებლოთ მორცხვობით.
- ზოგჯერ მორცხვი საშუალებას გაძლევთ მოუსმინოთ სხვებს უფრო მჭიდროდ.
- მორცხვი გაძლევთ დროს მიიღოთ ინფორმაცია თქვენს გარშემო, როგორიცაა სხეულის ენა.
- გააცნობიერე, რომ მიუხედავად იმისა, რომ მორცხვი ხარ, რომ ღრმა და მდიდარი შინაგანი ცხოვრება და შინაგანი დიალოგი გაქვს.
- შესაძლოა თქვენ შეძელით იმის გაგება, რასაც ხალხი სინამდვილეში ლაპარაკობს, რადგან თქვენ უფრო მეტად უსმენთ, ვიდრე საუბარს.
- თქვენ შეიძლება გქონდეთ სიტუაციების გაანალიზების ტენდენცია, ასე რომ თქვენ იცით რაში შედიხართ სანამ ნაბიჯს გადადგამთ.
- ხალხს შეიძლება მოეწონოს, რომ თქვენ არ იღებთ საუბრებს, მაგრამ სამაგიეროდ აძლევთ მათ უფლებას, შეაფერხონ თავიანთი ცხოვრება.
- არსებობს შანსი, რომ გსიამოვნებ მარტო ყოფნა, რადგან შენთვის კომფორტულია.
ნაბიჯი 3. შეინახეთ დღიური
ჟურნალი დაგეხმარებათ აღწეროთ სიტუაციები, რომლებშიც მორცხვი დაგეხმარათ. ეს დაგეხმარებათ ჟურნალისტიკის დროს და მოგვიანებით, როდესაც წაიკითხავთ თქვენს ჩანაწერებს. თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ დაბრუნდეთ იმის სანახავად, თუ როგორ მიიღეთ სარგებელი, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც გრძნობთ, რომ თქვენი მორცხვი ერევა თქვენს ცხოვრებაში.
- შეიძლება დაგჭირდეთ ჩაწეროთ როგორ დაგეხმარათ თქვენი მორცხვობა თქვენს კარიერაში.
- მორცხვი დაგეხმარებათ სიყვარულის ცხოვრებაშიც. უყურეთ როგორ ხდება და ჩაწერეთ ისინი.
- ნუ დაგავიწყდებათ, როგორ გეხმარებათ თქვენი მორცხვი საკუთარ თავზე კონცენტრირებაში, ასე რომ თქვენ შეგიძლიათ გაარკვიოთ რა გსურთ სინამდვილეში ცხოვრებაში.
- ჩამოწერეთ გამოწვევები, რომელთა წინაშეც აღმოჩნდით თქვენი მორცხვობის გამო და როგორ გადალახეთ ისინი. ეს დაგეხმარებათ შემდეგ ჯერზე, როდესაც მსგავსი ბრძოლების წინაშე აღმოჩნდებით.
მეთოდი 5 -დან 5: შეიყვარეთ საკუთარი თავი
ნაბიჯი 1. ჩაიხედე სარკეში
დიდხანს შეხედე საკუთარ თავს. Ეს შენ ხარ. თქვენ უნიკალური ხართ და თქვენ გააკეთეთ შესანიშნავი რამ თქვენს ცხოვრებაში. გაეღიმა საკუთარ თავს სარკეში. მიაქციეთ ყურადღება იმას, რასაც გრძნობთ საკუთარ თავზე გაღიმების დროს. არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება დასცინოთ რაიმე თქვენს გარეგნობას ან პიროვნებას. უბრალოდ ჩაეხუტე ვინ ხარ იმ მომენტში. ასე შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი თავის მიღება და სიყვარული. შენ ხარ ის ვინც ხარ და ეს არის. შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი დიდი თვისებები და თქვით ხმამაღლა სარკეში ჩახედვისას.
ნაბიჯი 2. ჩაეხუტე საკუთარ თავს
ეს არის ის, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ, სადაც არ უნდა იყოთ, რადგან ყველაფერი რაც თქვენ გჭირდებათ არის თქვენი მკლავები და სხეული. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, როდესაც ვინმე გეხუტება. თავს კარგად გრძნობს, არა? საკუთარ თავთან ჩახუტებას იგივე ეფექტი აქვს, თუ ამას მთელი გულით აკეთებ. მას აქვს პოტენციალი შეამციროს თქვენი სტრესის დონე და გაზარდოს თქვენი თვითშეფასება. ეს საშუალებას გაძლევთ გამოავლინოთ ის სიყვარული, რაც თქვენ ალბათ არ გამოგიჩენიათ დიდი ხნის განმავლობაში.
- ჩაეხუტე შენს თავს მარცხენა მკლავი მკერდის წინ და მარჯვენა მკლავის ზედა ნაწილზე. გადაახვიეთ მარჯვენა ხელი მკერდის წინა მხარეს და მარცხენა მხრის ზედა ნაწილზე. შემდეგ თქვენ უნდა მიაწოდოთ საკუთარ თავს რბილი შეკუმშვა. დარჩით ამ მდგომარეობაში იმდენ ხანს, რამდენიც გსურთ.
- თავი ზურგზე დაადო. ეს არ არის ზუსტად ჩახუტება, მაგრამ მას შეუძლია იგივე სარგებელი მოგცეთ. უბრალოდ მიიტანეთ ხელი და მკლავი მკერდზე და ალტერნატიულ მხარზე. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ზურგსუკან მიაღწიოთ, რომ სასიამოვნო შეხება გააკეთოთ.
ნაბიჯი 3. დაიძინე, ჭამე და იმოძრავე
რაც უფრო კარგად იგრძნობთ თავს ფიზიკურად, მით უკეთესად იგრძნობთ თავს. დაფიქრდით იმ დღეებზე, როდესაც საკუთარ თავს არც ერთი ცუდი არ გაქვთ. თქვენ ალბათ გაცილებით უკეთეს განწყობაზე ხართ, ვიდრე მაშინ, როდესაც თქვენ გაქვთ თავის ტკივილი ან სხვა დაავადება, არა? კარგად, სწორედ ამიტომ არის მნიშვნელოვანი დარწმუნდეთ, რომ ზრუნავთ საკუთარ თავზე. თქვენ არ გჭირდებათ დაღლილი და ავადმყოფი, რომ დაგაძაგოთ ისე, რომ ცუდად იგრძნოთ თქვენი მორცხვი. რაც გჭირდება არის ის, რომ თავი მშვენივრად იგრძნო, ასე რომ შეგიძლია აღნიშნა შენი მორცხვობა.
- დარწმუნდით, რომ დაიძინეთ მინიმუმ შვიდი საათი. ზოგს სჭირდება მეტი ძილი და ზოგს ნაკლები, მაგრამ საშუალოდ შვიდი საათია. უმჯობესია გამოსცადოთ სხვადასხვა ოდენობის საათი, რათა ნახოთ რამდენი ხანი უნდა დაიძინოთ იმისათვის რომ თავი საუკეთესოდ იგრძნოთ. დარწმუნდით, რომ დაიძინეთ და გაიღვიძეთ ყოველდღე ერთსა და იმავე დროს. დიახ, ეს მოიცავს შაბათ -კვირას.
- მიირთვით საკვები, რომელიც კვებავს თქვენს სხეულს. თქვენი სხეული არის ძალა. მას სჭირდება საწვავი, რომ გაატაროს დღე. როდესაც თქვენ არ აწვდით საჭირო საწვავს, ის იწყებს შენელებას და ბრძოლას, როდესაც საქმე ეხება დაავადებებთან ბრძოლას და სამუშაოს შესრულებას. ამან შეიძლება თავი უბედურად იგრძნოს. არ მისცეთ საკუთარ თავს უფლება ასე იგრძნოთ თავი, რათა დაიწყოთ საკუთარი თავის მიმართ ცუდი განწყობა, მიირთვით USDA მიერ რეკომენდებული დიეტა.
- ვარჯიში. თქვენი სხეული არ უნდა იყოს უმოქმედო. საჭიროა კუნთების და ორგანოების ვარჯიში, წინააღმდეგ შემთხვევაში ისინი სუსტდება და არაეფექტურად იმუშავებს. რა შედეგები მოაქვს დაღლილობის, დეპრესიის და ავადმყოფობის შეგრძნებას. თქვენ არ გსურთ გაუმკლავდეთ ამას, ასე რომ დარწმუნდით, რომ თქვენს სხეულს აძლევთ იმას, რაც მას სჭირდება იმისათვის, რომ გაძლიერდეს აერობული და წონის მოხსნის ვარჯიშებით. ექსპერტები გვირჩევენ, რომ ადამიანებმა კვირაში მინიმუმ 150 წუთი ივარჯიშონ, თუ ზომიერია და 75 წუთი, თუ ინტენსიურია.
მეთოდი 3 5 -დან: გარშემორტყმულიყავით სხვა მორცხვი ადამიანებით
ნაბიჯი 1. გაატარეთ დრო მეგობრებთან, რომლებიც მორცხვი არიან
რადგან ბევრი მორცხვი ადამიანი თავს მარტოდ გრძნობს ბრძოლაში, სასიამოვნოა დროის გატარება სხვებთან ერთად, რომლებიც ერთნაირად გრძნობენ თავს. მიუხედავად იმისა, რომ ძნელია შეხვდე მორცხვ ადამიანებს, რადგან ისინი არ არიან ისეთი გარეგნულები, თუ მაინც შეძლებ სხვა ადამიანის პოვნას, დაინახავ მის სარგებელს.
ნაბიჯი 2. როდესაც სოციალურ ღონისძიებებზე ხართ, მიაქციეთ ყურადღება საკუთარ თავს
ეს ადამიანები, როგორც თქვენ, მორცხვები არიან. მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება არ იყოს კომფორტული მათთან მიახლოება შენი მორცხვობის გამო, ეცადე დაუახლოვდე მათ. თუ თქვენ შეძლებთ საუბრის დაწყებას, კარგია. თუ არა, ახლომახლო ყოფნამ შეიძლება გამოიწვიოს სხვა ადამიანის გამარჯობა.
- როდესაც ვინმესთან მიდიხარ, შეგიძლია გაუადვილო გამარჯობა, ხუმრობით მორცხვი. მაგალითად, "ეს სოციალური მოვლენები ყოველთვის ძალიან რთულია, რადგან მე ძალიან მორცხვი ვარ". მხოლოდ ამის თქმა დაგეხმარებათ თქვენი მორცხვობის მიღებაში.
- იცოდეთ, რომ სხვა ადამიანები შეიძლება არ იყვნენ თქვენი მორცხვის მიღების დონეზე, ასე რომ ნუ იტყვით ისეთ რამეს, როგორიცაა: "ასე რომ, მე ვხედავ, რომ შენც ისეთივე მორცხვი ხარ, როგორც მე …" ფოკუსირება გააკეთე შენს მორცხვობაზე და თუ ისიც ძალიან, ის იტყვის რაღაცას ამის შესახებ.
ნაბიჯი 3. შექმენით დამხმარე ჯგუფი
თქვენს საზოგადოებაში დამხმარე ჯგუფის შექმნა არ არის რთული. გააკეთეთ ფლაერები ბიბლიოთეკებში, Starbucks- ში და სხვა საჯარო ადგილებში და შემდეგ გამოჩნდით იმ დროსა და ადგილას, რომელიც მიუთითეთ ფლაერზე.
ეს შეიძლება ჩანდეს თქვენი ელემენტის მიღმა, მაგრამ შეიძლება დაგეხმაროთ კომფორტის ზონიდან გასვლისას, მიუხედავად იმისა, რომ მორცხვი ხართ, რომ დაგეხმაროთ. უბრალოდ იცოდეთ, რომ თქვენ მხოლოდ უნდა მიესალმოთ და ჰკითხოთ ხალხს, როგორ გრძნობენ თავს მორცხვის გამო. თქვენ უბრალოდ ჩვეულებრივი საუბარი გაქვთ მეგობრებთან … მათ, ვისაც ესმის თქვენი სიმორცხვე
ნაბიჯი 4. დაიწყეთ შეხვედრა მორცხვი ადამიანებისთვის
Meetup.com არის შესანიშნავი გზა ახალი ადამიანების მოსაძებნად, რომ გაატარონ დრო თქვენს საზოგადოებაში. თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ პირადი პროფილი და შემდეგ შეხვედრა თქვენი ჯგუფისათვის. შეხვედრის შექმნისას აუცილებლად აღწერეთ ჯგუფის მიზანი. ხალხს სურს იცოდეს, რატომ უნდა შეუერთდნენ თქვენს შეხვედრას. მას შემდეგ რაც რამდენიმე ადამიანი დაინტერესდება, შეგიძლიათ დაგეგმოთ მათთან შეხვედრა ხაზგარეშე.
თქვენ არ გჭირდებათ საკუთარი შეხვედრის დაწყება. შეიძლება არსებობდეს უკვე მორცხვი ადამიანებისთვის შექმნილი. მოძებნეთ პირველი ახლის შექმნამდე
ნაბიჯი 5. შეუერთდით ონლაინ საზოგადოებებს მორცხვი ადამიანებისთვის
ამ ონლაინ საზოგადოებებს ხშირად აქვთ დისკუსია იმის შესახებ, თუ როგორ გრძნობს თავს მორცხვი, როგორ უნდა დაძლიოს მორცხვი და როგორ დავეხმარო მორცხვ სხვას. ეს შესანიშნავი ადგილია იმუშაოთ თქვენი მორცხვობის მისაღებად და შეხვდეთ სხვებს, რომლებიც იზიარებენ თქვენს ბრძოლას.
- ბევრი ვებგვერდი და სოციალური მედია ჯგუფია, განსაკუთრებით მორცხვი ადამიანებისთვის. შეუერთდით ფორუმებს ვებსაიტებზე და ჯგუფებზე Facebook, LinkedIn და Google+.
- თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი ჯგუფი, თუ არ გინახავთ თქვენთვის სასურველი. ეს შეიძლება იყოს კარგი ალტერნატივა, თუ თქვენ არ ხართ მზად, რომ დაიწყოთ დამხმარე ჯგუფი თქვენს საზოგადოებაში ან დაიწყოთ შეხვედრა.
მეთოდი 5 -დან 5: მორცხვის უპირატესობის შესწავლა
ნაბიჯი 1. გადადით ინტერნეტში, რათა გამოიკვლიოთ მორცხვის უპირატესობა
მორცხვი წლების განმავლობაში მრავალი კვლევის ფოკუსი იყო. ასე გაჩნდა მორცხვის უპირატესობა. იპოვნეთ კვლევები, რომლებიც მხარს უჭერს მორცხვობას და ჩაწერეთ ის, რაც უფრო მეტად გეხებათ.
ნაბიჯი 2. დაიწყეთ Google News Alert, რათა განაგრძოთ მორცხვობის უახლესი კვლევები
მორცხვობის შესახებ ახალი კვლევის გამოქვეყნებისას თქვენ მიიღებთ ელ.წერილს Google News– დან.
- თქვენ დაგჭირდებათ საკვანძო სიტყვების ჩასმა Google News გაფრთხილებისთვის. ზოგიერთი საკვანძო სიტყვა, რომლის გამოყენებაც გსურთ, არის: მორცხვი კვლევები, მორცხვი კვლევები, მორცხვობის სარგებელი და მორცხვის სარგებელი.
- მოითხოვეთ მიიღოთ გაფრთხილება, როგორც კი შესაძლებელი იქნება მიიღოთ წახალისება მთელი დღის განმავლობაში.
- შეცვალეთ Google News Alerts- ში გამოყენებული საკვანძო სიტყვები, რადგან ხედავთ კვლევაში გამოყენებულ უფრო მეტ ფრაზას, რომელიც დაკავშირებულია სიმორცხვის კვლევასთან. თქვენ შეგიძლიათ გქონდეთ იმდენი საკვანძო სიტყვა, რამდენიც გსურთ, ასე რომ ჩაწერეთ რაც შეიძლება მეტი, რათა დარწმუნდეთ, რომ არაფერი გამოგრჩეთ.
ნაბიჯი 3. დაუკავშირდით ადგილობრივ უნივერსიტეტს, რომელიც აკეთებს კვლევას მორცხვობის შესახებ
თქვენ შეიძლება მონაწილეობა მიიღოთ კვლევაში ან უბრალოდ გაიგოთ ის, რაც მათ აღმოაჩინეს თავიანთ კვლევებში. ჩვეულებრივ, უნივერსიტეტებს ეყოლებათ პროფესორები და სტუდენტური თანაშემწეები, რომლებიც ეძებენ მოხალისეებს მონაცემთა შეგროვების ან ინფორმაციის შეგროვების დასახმარებლად. ეს შესანიშნავი საშუალებაა გამოიყენოთ თქვენი სიმორცხვე საკუთარი თავის და სხვების დასახმარებლად.
მეთოდი 5 -დან 5 -დან: პროფესიონალური დახმარების ძებნა
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა კონსულტანტთან
შეიძლება ძნელი იყოს საკუთარი თავის მიღება. ჩვეულებრივ, ეს რაღაცას უკავშირდება თქვენს წარსულს. გამომწვევი მიზეზების გამოვლენა, რის გამოც ვერ მიიღებთ თქვენს მორცხვობას, დაგეხმარებათ. ზოგჯერ საკმარისია იმის გაგება, თუ რატომ ხარ ასე წინააღმდეგი. მრჩეველთან მუშაობით თქვენ შეძლებთ თქვენი მორცხვი პიროვნების ფესვების გასწვრივ და შემდეგ მასთან ერთად იმუშაოთ იმაზე, თუ როგორ შეიცვალოთ თქვენი აღქმა მის საბოლოოდ მისაღებად.
- შეამოწმეთ თქვენი სადაზღვევო კომპანია, რომ დაინახონ ისინი ქცევის ჯანმრთელობას.
- მოძებნეთ მრჩევლები, რომლებსაც აქვთ გამოცდილება მორცხვი ადამიანების დასახმარებლად.
- ესაუბრეთ მრჩეველს ტელეფონით, თუ ეს შესაძლებელია, რათა ჰკითხოთ, როგორ ეხმარება ის ადამიანებს, რომლებიც არ არიან დარწმუნებულნი თავიანთ მორცხვობაში.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ექიმს
თქვენი მორცხვობის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს დეპრესია. დეპრესიამ შეიძლება შეამციროს თქვენი ცხოვრების ხარისხი და გამოიწვიოს განცდა, რომ გსურთ ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს ან სხვებს. Ეს სერიოზულია. დაუყოვნებლივ დაურეკეთ ექიმს, თუკი ოდესმე ასე გრძნობთ დეპრესიის შეფასებას. არის იმის იმედი, რასაც გრძნობ. შეგიძლია შეიყვარო საკუთარი თავი.
ნაბიჯი 3. განვიხილოთ მუშაობა ცხოვრების მწვრთნელთან
ცხოვრების მწვრთნელს, რომელსაც აქვს მორცხვ ადამიანებთან მუშაობის გამოცდილება, ხშირად ექნება პროგრამა, რომელიც დაგეხმარებათ გაგიწიოთ მიღების პროცესში. აქ ბევრი ნაბიჯია ნახსენები თქვენი მორცხვობის მიღებით, საკუთარი თავის სიყვარულით და შემდგომ მეტი სარგებლის შესახებ. ხანდახან, შეიძლება დაგეხმაროთ ვიღაც გვერდით გქონდეთ, რათა აღინიშნოს თქვენი პროგრესი მიღებამდე, რაც დაგეხმარებათ ცხოვრების მწვრთნელის დასახმარებლად.
- მოძებნეთ მწვრთნელები ინტერნეტით. ბევრ მწვრთნელს აქვს ვებ – გვერდი თავისი სერვისების გასაყიდად, ასე რომ მოძებნეთ ის, ვისაც აქვს გამოცდილება მორცხვობის ან ნდობის დამყარების სფეროში.
- მწვრთნელებს არ სჭირდებათ ტრენინგი ან სერტიფიცირება, მაგრამ კარგი იდეაა აირჩიონ ის, ვისაც აქვს ტრენინგი ცხოვრების მწვრთნელობის სფეროში. მოძებნეთ ის რწმუნებათა სიგელი ან შეამოწმეთ მწვრთნელთა საერთაშორისო ფედერაცია მწვრთნელებისათვის, რათა იპოვონ ის, ვინც აკმაყოფილებს მათ მოთხოვნებს, რათა დარწმუნდეთ, რომ იპოვით ვინმეს, ვინც იქნება ეთიკური.
- ქოუჩინგი არის პარტნიორობა მწვრთნელსა და კლიენტს შორის. თქვენ და მწვრთნელი მოიფიქრებთ გზებს, რათა დაგეხმაროთ თქვენი მორცხვობის მიღებაში. თითოეული სესია დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მიღწევაში, მორცხვობის მიღებაში და თქვენ გექნებათ მუშაობა სესიებს შორის, რათა შემდგომში დაგეხმაროთ.
Რჩევები
- მორცხვობის მიღება ყოველდღიური ვარჯიშია. გადახედეთ იმ სარგებელს, რაც თქვენ განიცადეთ ყოველდღე.
- ნუ აჩქარებთ პროცესს. დრო სჭირდება იმის მიღებას, რაც საკუთარ თავში არ მოგწონდათ.
- დაიმახსოვრე, რომ კარგი ადამიანი ხარ. მორცხვი არ გხდის ცუდს არავინ არ აქვს მნიშვნელობა რას ამბობს ვინმე … მათ შორის შენც.
