კუნთების კრუნჩხვა არის ერთი ან მეტი კუნთის უეცარი, უნებლიე შეკუმშვა. სწრაფი შეკუმშვა არის კუნთების სპაზმი; კრუნჩხვა ხდება, თუ კუნთი აგრძელებს შეკუმშვას. კუნთების კრუნჩხვები იწვევს კუნთის გამკვრივებას ისე, რომ თქვენ ხშირად ხედავთ და გრძნობთ. დაჭიმული კუნთის მკურნალობა დამოკიდებულია როგორც მის ადგილმდებარეობაზე, ასევე კრუნჩხვის ხანგრძლივობაზე.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: კრუნჩხვების მკურნალობა სახლში
ნაბიჯი 1. გაჭიმვა
კრუნჩხვის კუნთს შეუძლია მოდუნდეს, როდესაც სწორად არის გაწელილი. რეგულარული გაჭიმვა კუნთების გახანგრძლივება კუნთების ბოჭკოებს, რათა მათ ვარჯიშის დროს უფრო ძლიერად შეკუმშოს და გამკაცრდეს და თქვენ ნაკლებად გექნებათ კრუნჩხვები. გაჭიმვა არასოდეს უნდა იგრძნოს მტკივნეულად. თუ გრძნობთ რაიმე მკვეთრ ან დამამცირებელ საშუალებას, დაისვენეთ.
- ხბოს კრუნჩხვისთვის დადექით ფეხები ცალცალკე, დადეთ დაზარალებული ფეხი მეორის წინ. მიამაგრეთ თქვენი სხეულის წონა წინა ფეხისკენ, ოდნავ მოხარეთ მუხლზე. ორივე ფეხის ქუსლები იატაკზე დადეთ. გააჩერეთ 15-30 წამი.
- ხბოს კიდევ ერთი მონაკვეთი ზის ორივე ფეხი ერთად გაშლილი თქვენი სხეულის წინ. გამართეთ ფეხები მოდუნებულ მდგომარეობაში და ზურგი გამართეთ. ხელები იატაკზე დადეთ თითოეული ფეხის გარედან. ნაზად წაისვით წინ, დაიხურეთ ფეხებისკენ. როდესაც მიაღწევთ მოსახვევის ზღვარს, გააჩერეთ ეს მონაკვეთი 30 წამის განმავლობაში.
- გაჭიმეთ ბარძაყები სათითაოდ. იდგეთ, აწიეთ ერთი ფეხი დუნდულოებისკენ, მოხარეთ მუხლზე. დაიჭირეთ აწეული ფეხი ტერფის ან ფეხის უკანა მხარეს. რაც შეიძლება ახლოს მიიზიდეთ დუნდულებთან, დაჭიმეთ ბარძაყის კუნთი და გააჩერეთ 30 წამი. შეიძლება დაგჭირდეთ კედლის ან სკამის თავისუფალი ხელით გამართვა ბალანსისთვის.
ნაბიჯი 2. გამოიყენეთ სითბო ან ცივი
შეკუმშულ კუნთზე გამაცხელებელი ბალიშის ან ყინულის პაკეტის გამოყენება ტკივილის შემსუბუქებაში დაგეხმარებათ. წაისვით ცივად ან სითბოზე დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. არასოდეს წაისვათ ყინული ან ცივი პაკეტი პირდაპირ თქვენს კანზე - დარწმუნდით, რომ ჯერ პირსახოცით ან სხვა საფარით შემოიხვიეთ. ფრთხილად იყავით საწოლში გათბობის ბალიშების გამოყენებისას. გათბობის ბალიშთან დაძინებამ შეიძლება გამოიწვიოს ხანძარი.
- თუ თქვენ იყენებთ ცხელ შხაპს კუნთების კრუნჩხვებისთვის, მიმართეთ წყლის ნაკადს დაზარალებული ტერიტორიისკენ. თუ თქვენ გაქვთ მაღალი წნევის წყლის ნაკადი, ეს უზრუნველყოფს მასაჟის დამატებით სარგებელს.
- გაითვალისწინეთ, რომ ყინული უკეთესად მოქმედებს დაზიანებებზე. თუ ძლიერი ტკივილი გაქვთ და თქვენი კანი ცხელდება, გამოიყენეთ ყინული. გამოიყენეთ სითბო კუნთებისთვის, რომლებიც მტკივა ქრონიკული ტკივილის ან სტრესის გამო.
ნაბიჯი 3. დაჭიმული კუნთის მასაჟი
თუ თქვენი დაჭიმული კუნთი არის იმ ადგილას, რომლის მიღწევაც შეგიძლიათ ხელებით, მაგალითად ფეხებით, სცადეთ მასაჟი. ორივე ხელით მჭიდროდ დაიჭირეთ ფეხის კუნთი და ღრმად და მტკიცედ გახეხეთ, რათა დაისვენოთ.
- მეორე ადამიანის ყოლა, რომელსაც შეუძლია დაეხმაროს მასაჟის ზონებს, რომელთა მიღწევაც ვერ შეძელით, დაგეხმარებათ. არ არის აუცილებელი, რომ ადამიანი იყოს გამოცდილი სპეციალისტი. თქვენი კუნთის უბრალოდ ღრმა გახეხვა ხშირად ეხმარება კუნთს მოდუნებაში.
- მასაჟი არ უნდა იყოს მტკივნეული. თუ თქვენი კუნთები მჭიდროდ არის შეკრული კრუნჩხვით, მასაჟის გარკვეულმა სახეობამ შეიძლება გამოიწვიოს დაზიანება. არასოდეს გააგრძელოთ მტკივნეული მასაჟი.
- მასაჟის თერაპევტი მუშაობს ღრმა ქსოვილის რელაქსაციასთან და კუნთების კრუნჩხვების თერაპიულ მკურნალობასთან. პროფესიონალური მასაჟის თერაპევტის ნახვა ყოველკვირეულად ან ყოველთვიურად უნდა ჩაითვალოს ქრონიკული კრუნჩხვებისთვის, რომლებიც არ პასუხობენ თქვენს მკურნალობას.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ ქაფის შემოხვევა. მოათავსეთ ქაფი როლიკერი დაზიანებული ადგილის ქვეშ. გააფართოვოს იგი, გამოყენებით ნაზი ზეწოლის, დაახლოებით ხუთიდან 10 წუთის განმავლობაში. მას ასევე შეუძლია ჩოგბურთის ბურთით მუშაობა.
ნაბიჯი 4. სცადეთ მედიკამენტები ტკივილის დასახმარებლად
გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე იბუპროფენი (Advil, Motrin IB, სხვები) ან ნაპროქსენი ნატრიუმი (Aleve), რომლებიც ეფექტურია კუნთების კრუნჩხვით გამოწვეული ტკივილის შესამსუბუქებლად, თუმცა ისინი რეალურად არ მკურნალობენ კრუნჩხვას.
- მიმართეთ თქვენს ექიმს, თუ გაქვთ ჯანმრთელობის მდგომარეობა, რომლებმაც შეიძლება უარყოფითად იმოქმედოს ტკივილგამაყუჩებლების მიღებით ან ყოველდღიურად სამზე მეტ ალკოჰოლურ სასმელზე.
- კუნთების დამამშვიდებლები, როგორიცაა ციკლობენზაპრინი (ფლექსერილი), ორფენაադրინი (ნორფლექსი) და ბაკლოფენი (ლიორეზალი) შეიძლება იყოს დამამშვიდებელი კუნთების კრუნჩხვის დასამშვიდებლად. ესაუბრეთ ექიმს, რომ გაიგოთ ეს თქვენთვისაა თუ არა.
ნაბიჯი 5. სცადეთ საშინაო საშუალებები
თუ ზემოაღნიშნული მეთოდები არ მუშაობს, სცადეთ საშინაო საშუალებები. მიუხედავად იმისა, რომ ეს არ მუშაობს ყველასთვის, ისინი შეიძლება დაგეხმარონ.
- ჩაასხით ნახევარი ჭიქა Epsom მარილი თბილ აბაზანაში. დაითხოვეთ და შემდეგ გააჩერეთ დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში.
- შეურიეთ ზამთრის მწვანე ზეთის ოთხი ნაწილი მცენარეულ ზეთს. დაიზილეთ დაჭიმულ კუნთში ძილის წინ.
- ზოგიერთი კვლევა აჩვენებს, რომ E ვიტამინის დანამატებმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ღამის კრუნჩხვებს. გახსოვდეთ, რომ თქვენ უნდა ესაუბროთ ექიმს, სანამ თქვენს ყოველდღიურ დიეტურ დანამატებს დაამატებთ.
3 მეთოდი 2: ძირითადი საკითხების მოგვარება
ნაბიჯი 1. დალიეთ მეტი წყალი
კუნთების დაჭიმულობის ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული პრევენციული მიზეზი არის დეჰიდრატაცია. განსაკუთრებით მიზნად ისახავთ წყლის დალევას ვარჯიშის დაწყებამდე, დროს და მის შემდეგ. თუმცა, უბრალოდ არ სვამს საკმარის წყალს მთელი დღის განმავლობაში, ასევე შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები.
- შეეცადეთ დალიოთ 16 - 24 უნცია წყალი ვარჯიშამდე ერთი საათით ადრე. ეს უზრუნველყოფს თქვენს სხეულს საკმარისად დატენიანებულს ვარჯიშისთვის.
- ვარჯიშის დროს შეინახეთ წყალი მიუწვდომელ ადგილას.
- დაიცავით თქვენი ვარჯიში მეტი წყლის დალევით. თქვენ ასევე შეგიძლიათ აირჩიოთ სპორტული სასმელის დალევა ელექტროლიტებით.
ნაბიჯი 2. შეცვალეთ თქვენი კვების ჩვევები
კუნთების კრუნჩხვები შეიძლება გამოწვეული იყოს გაუწონასწორებელი ელექტროლიტებით, როგორიცაა კალციუმი, კალიუმი, მაგნიუმი და ნატრიუმი. თუ კუნთების კრუნჩხვები გაქვთ, შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დიეტა.
- არ არის კარგი იდეა თვითმკურნალობა დანამატებით. თქვენ უნდა ესაუბროთ ექიმს რაიმე სახის დანამატის გამოყენებამდე, რადგან, ჭარბი რაოდენობით, ასეთი აბები შეიძლება საზიანო იყოს.
- ელექტროლიტების დაბალანსებაზე მუშაობის საუკეთესო საშუალებაა დაბალანსებული დიეტის დაცვა. მიირთვით მრავალფეროვანი ფერადი ხილი და ბოსტნეული, განსაკუთრებით ფოთლოვანი მწვანილი, როგორიცაა სალათის ფოთოლი და ისპანახი. ბანანის ჭამა ასევე დაგეხმარებათ კალიუმის მაღალი შემცველობის გამო.
- გარდა ამისა, დარწმუნდით, რომ ვარჯიშამდე სულ მცირე რამდენიმე საათით ადრე ჭამთ.
ნაბიჯი 3. შეამოწმეთ არსებული მედიკამენტები
ზოგიერთმა დანიშნულმა მედიკამენტმა შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები, როგორც გვერდითი მოვლენა. თუ თქვენი კრუნჩხვები დაიწყო ახალი მედიკამენტის მიღებიდან მალევე, ეს შეიძლება იყოს მიზეზი. შეამოწმეთ ბოთლი გვერდითი ეფექტების ჩამონათვალისთვის. თუ კრუნჩხვები შენარჩუნებულია, ესაუბრეთ ექიმს თქვენი მედიკამენტების დოზის ან ტიპის შეცვლის შესახებ.
მეთოდი 3 დან 3: კრუნჩხვების პრევენცია
ნაბიჯი 1. გაათბეთ და გაჭიმეთ ვარჯიშის დაწყებამდე, გაცივდით შემდეგ
თუ ვარჯიშობთ, ვარჯიშის დაწყებამდე დათბობა და გაჭიმვა და შემდგომ გაცივება დაგეხმარებათ კრუნჩხვების თავიდან ასაცილებლად. დარწმუნდით, რომ დაახლოებით 10 წუთი დაუთმეთ მსუბუქ ვარჯიშს და გაჭიმვას ვარჯიშის დაწყებამდე. გსურთ გაჭიმვა გაცხელების შემდეგ, რათა თქვენი კუნთები თბილი იყოს. მიეცით თავს ვარჯიშიდან ხუთიდან 10 წუთის შემდეგ, რომ კვლავ გაიწელოთ და გაცივდეთ.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ მაგნიუმის და კალციუმის დამატებები, თუ ორსულად ხართ
კუნთების კრუნჩხვები ზოგჯერ ხდება ორსულობის დროს. ჰკითხეთ თქვენს ექიმს მაგნიუმის ან კალციუმის დამატებების შესახებ, რადგან ეს ზოგჯერ შეიძლება დაგეხმაროთ კრუნჩხვებში.
ნაბიჯი 3. ატარეთ შესაბამისი ფეხსაცმელი
მაღალი ქუსლები და სხვა არასასიამოვნო ფეხსაცმელი შეიძლება გამოიწვიოს კუნთების კრუნჩხვები. დარწმუნდით, რომ იყიდეთ მხოლოდ ის ფეხსაცმელი, რომელიც თქვენთვის შესაფერისია. თუ არ ხართ დარწმუნებული თქვენი ფეხსაცმლის ზომებში, გაიზომეთ ფეხები ფეხსაცმლის მაღაზიაში.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ექიმს იმ კრუნჩხვებისთვის, რომელიც უარესდება სიარულისას
კრუნჩხვები, რომლებიც უარესდება სიარულის დროს, არის სისხლის მიმოქცევის პრობლემის ნიშანი. კრუნჩხვები, რომლებიც არ ჩერდება, ასევე შეიძლება მიუთითებდეს სისხლის მიმოქცევის დარღვევაზე. იმის გამო, რომ ცუდი მიმოქცევა შეიძლება იყოს სხვადასხვა სამედიცინო დაავადების ნიშანი, დანიშნეთ ექიმთან ეს კრუნჩხვების შესაფასებლად.
