თუ კისერი გტკივა გადაადგილებისას ან თუ ის იმდენად მტკივნეულია, რომ ძლივს შეძლებ მის გადატანას, შეიძლება გქონდეს დაჭიმული კისერი. ავტოსაგზაო შემთხვევები, სპორტული დაზიანებები და როლიკებით კისრის დაჭიმვის ხშირი მიზეზებია, მაგრამ თქვენ ასევე შეგიძლიათ კუნთების და ლიგატების გადაჭარბებული გაჭიმვა ვარჯიშის დროს ან სხვადასხვა სახის აქტივობების დროს. თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ კისერი დაიჭიმეთ, მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი, უპირველეს ყოვლისა, უფრო სერიოზული მდგომარეობის გამორიცხვის მიზნით. თუ ეს უბრალო გადახვევაა, გამოიყენეთ საშინაო საშუალებები ტკივილის სამკურნალოდ და ანთების მართვისთვის მომდევნო 4-6 კვირის განმავლობაში. თქვენ ასევე შეგიძლიათ შეასრულოთ კისრის გაჭიმვის ვარჯიშები, რათა დაგეხმაროთ კისრის უფრო სწრაფად განკურნებაში.
ნაბიჯები
2 მეთოდი 1: კისრის ტკივილის შემსუბუქება
ნაბიჯი 1. მიმართეთ ექიმს სხვა პირობების გამორიცხვის მიზნით
თუ ეჭვი გეპარებათ, რომ კისერი დაიჭიმეთ, მიდით ექიმთან, რათა მათ შეამოწმონ და დაგიდგინონ დიაგნოზი. უამრავმა სხვა მდგომარეობამ შეიძლება გამოიწვიოს კისრის ტკივილი და ზოგიერთი მათგანი შეიძლება იყოს სიცოცხლისათვის საშიში, ამიტომ გონივრულია შეცდეთ უსაფრთხოების მხრივ და შეამოწმოთ რაც შეიძლება მალე.
- კისრის ტკივილი სიცხესა და თავის ტკივილთან ერთად შეიძლება იყოს ბაქტერიული მენინგიტის ნიშანი.
- თუ გრძნობთ ტკივილს და ჩხვლეტას ერთ მკლავში და თქვენს ხელში, ექიმმა შეიძლება დაადგინოს, რომ გაქვთ საშვილოსნოს ყელის დისკის თიაქარი.
- თუ თქვენ შეძლებთ კისრის გაშლას ჩვეულებრივზე ბევრად უფრო შორს, ვიდრე ტრავმის შემდეგ, ექიმს შეიძლება დასჭირდეს რენტგენის სხივების გაკეთება, რათა შეამოწმოს ლიგატების მოტეხილობა.
ნაბიჯი 2. წაისვით ცივი კომპრესი 20 წუთის განმავლობაში, პირველი 24 -დან 48 საათის განმავლობაში
გამოიყენეთ ყინულის პაკეტი, ჩანთა გაყინული ბოსტნეულით, ან ცივი თერაპიის კისრის ბალიში კისრის გასაყინავად 20 წუთის განმავლობაში. დაელოდეთ მინიმუმ 40 წუთის განმავლობაში, სანამ კვლავ არ გაყინავთ. ცივი მკურნალობა ხელს უწყობს ანთების შემცირებას სისხლის ნაკადის შემცირებით, ამიტომ მნიშვნელოვანია კისრის გაყინვა მისი დაძაბვიდან 24 საათის განმავლობაში.
ყინული პირდაპირ კანზე არ გადაიტანოთ-ყინულის პაკეტი პირსახოცში გახადეთ და შემდეგ წაისვით
ნაბიჯი 3. გამოიყენეთ სითბოს თერაპია პირველი 48 საათის შემდეგ, რათა შეამსუბუქოთ სიმტკიცე
გადააფარეთ გამაცხელებელი ბალიში, გახურებული პირსახოცი ან ცხელი კომპრესი კისერზე ერთდროულად დაახლოებით 20 წუთის განმავლობაში. დაელოდეთ მინიმუმ 40 წუთი სითბოს გამოყენებებს შორის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ცხელი აბაზანა ან შხაპი მიიღოთ კისრის გაყინვის შემდეგ, თუ არ გაქვთ კომპრესი.
არ გამოიყენოთ სითბო ახალი დაზიანებისთვის! გამოიყენეთ ცივი თერაპია პირველი ორი დღის განმავლობაში, შემდეგ დაიწყეთ სითბოს თერაპიის გამოყენება
ნაბიჯი 4. მიიღეთ ტკივილგამაყუჩებლები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე, რბილი ან ზომიერი ტკივილის შესამსუბუქებლად
თუ თქვენი დაჭიმული კისრის ტკივილი ზომიერი და ზომიერია, განიხილეთ აცეტამინოფენის (ტილენოლი), იბუპროფენის (ადვილი), ნაპროქსენის (ალევე) ან ასპირინის მიღება, რათა შემსუბუქდეთ. თუ თქვენი ტკივილი იმდენად უკიდურესია, რომ ურეცეპტოდ გასაცემი მედიკამენტები არ გეხმარებათ, ჰკითხეთ ექიმს დანიშნულების მიღების შესახებ.
- არ მიიღოთ იმაზე მეტი ტაბლეტი ან კაფსულა, ვიდრე ეტიკეტზეა რეკომენდებული.
- არ მიიღოთ იბუპროფენი, თუ გაქვთ კუჭის წყლული, ღვიძლის ციროზი ან თირკმლის დაავადება.
- ნაპროქსენმა შეიძლება შეამციროს ანტაციდების ან არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალებების ეფექტურობა, ამიტომ მოერიდეთ მათ ერთად მიღებას.
- არ შეურიოთ სხვადასხვა სახის ტკივილგამაყუჩებლები, რომლებიც გაიცემა რეცეპტი ს გარეშე; მიიღეთ ერთი კონკრეტული სახე და მიჰყევით მას (ანუ მიიღეთ იბუპროფენი ან აცეტამინოფენი, არა ორივე).
ნაბიჯი 5. ესაუბრეთ ექიმს კისრის საყელოს ტარების შესახებ
ექიმის ნებართვით, ატარეთ კისრის საყელო რომ კისრის იმობილიზაცია მოახდინოთ, თქვენი კისრის წონის ნაწილი ამოიღეთ კისრის კუნთებიდან. ამის გაკეთება შეგიძლიათ სამუშაოს, საჭმლის ან უბრალოდ დასვენების დროს ჯდომისას. მოერიდეთ კისრის საყელოს ტარებას ერთდროულად 3 -დან 4 საათზე მეტ ხანს, რადგან ამან შეიძლება კისრის კუნთები დაასუსტოს.
- ყოველთვის განიხილეთ ექიმთან კისრის საყელო ტარება, რადგან თქვენი კონკრეტული მდგომარეობიდან და დაძაბულობის სიმძიმიდან გამომდინარე, მათ შეიძლება ეს არასაჭიროდ მიიჩნიონ ან გირჩიოთ ამის საწინააღმდეგოდ.
- თუ თქვენ არ ატარებთ კისრის საყელოს, ყველაფერი გააკეთეთ იმისათვის, რომ თქვენი კისერი მაქსიმალურად უძრავად იყოს. გარდა ამისა, მოერიდეთ უეცარ მოძრაობებს, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი ტკივილი.
ნაბიჯი 6. დაიძინეთ ბუმბულზე ან შესაბამის ბალიშზე, რომ მხარი დაუჭიროთ კისერს მთელი ღამის განმავლობაში
გამოიყენეთ ბუმბული ან მეხსიერების ქაფის ბალიში, რომელიც მოერგება კისრისა და თავის ბუნებრივ განლაგებას. თუ შესაძლებელია, მიიღეთ საშვილოსნოს ყელის ბალიში, რომელიც სპეციალურად დამზადებულია კისრის საყრდენისთვის. თუ გვერდით მეძინება, დარწმუნდით, რომ თქვენი ბალიში უფრო მაღალია თქვენს კისერზე, ვიდრე თავის ქალა, რათა ხერხემლი და კისერი მაქსიმალურად გასწორდეს.
- ეცადეთ ბალიშის გარსის ქვედა ნაწილში ჩააგდოთ პატარა კისრის რულეტი, რათა მხარი დაუჭიროთ თქვენს მხარეს.
- მოერიდეთ ძალიან მაღალი ან ძალიან გამკაცრებული ბალიშის გამოყენებას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს თქვენი კისრის მოხრილი ღამის განმავლობაში, რაც ამძაფრებს ტკივილს და სიმკაცრეს.
- მოერიდეთ მუცელზე ძილს, რადგან ამის გაკეთება ძნელია ხერხემლისთვის და აიძულებს კისერს მოხრილი პოზიცია.
რჩევა:
მიიღეთ 200-400 მგ მაგნიუმის ციტრატის დანამატი ძილის წინ, რათა ხელი შეუწყოთ კუნთების მოდუნებას და უკეთეს ძილს. ეს შეიძლება დაგეხმაროთ უფრო სწრაფად გამოჯანმრთელდეთ კისრის დაჭიმულობისგან.
ნაბიჯი 7. მოერიდეთ საქმიანობას, რომელიც დამატებით დატვირთავს კისერზე რამდენიმე დღიდან ერთ კვირამდე
გაითავისეთ რამდენიმე დღიდან ერთ კვირამდე და ნუ გააკეთებთ არაფერს, რაც მოითხოვს კისრის კუნთების გადაჭარბებულ გამოყენებას. რაც შეეხება დაჭიმულობას და ტკივილს, ხანდახან თქვენს კუნთებსა და მყესებს დრო სჭირდებათ, რომ დამოუკიდებლად განიკურნონ.
- მაგალითად, თუ გიყვართ ცეკვა, დაისვენეთ რამდენიმე დღე და ფრთხილად იყავით, რომ არ დააბრუნოთ კისერი ზედმეტად, როდესაც დაბრუნდებით დასვენების დღეებიდან.
- სირბილი და სირბილი მოითხოვს თქვენი კისრის კუნთების გამოყენებას თქვენი თავის გასაძლიერებლად, ასე რომ გამოტოვეთ თქვენი რუტინა რამდენიმე დღით, რათა თავიდან აიცილოთ ზედმეტი ზეწოლა თქვენს კისერზე.
მეთოდი 2 დან 2: კისრის გაჭიმვის შესრულება
ნაბიჯი 1. მასაჟი თქვენი კისრის loosen tightness
თითის თითებით ნაზად შეიზილეთ კისერი. დაიწყეთ ყურების ქვეშ და ნელა იმუშავეთ ქვემოთ და გარშემო. გააგრძელეთ კანის მასაჟი 3-5 წუთის განმავლობაში. გაიმეორეთ მასაჟი დღეში 5-6-ჯერ, რათა უკეთ იგრძნოთ თავი.
- თუ მოგწონთ, წაისვით მასაჟის ზეთი თქვენს კანზე, რათა გაადვილდეს თითების გადატანა კანზე.
- განსაკუთრებული ყურადღება მიაქციეთ კისრის კვანძებს.
ნაბიჯი 2. გადაახვიეთ კისერი ზემოთ, ქვემოთ და გვერდიგვერდ, რომ ნაზად გაჭიმოთ კუნთები
თავი გვერდზე გადახარეთ (თითქოს ყური მხარზე შეახოთ) და ნელა გადაახვიეთ თავი წინ, სანამ ნიკაპი არ მიაღწევს მკერდისკენ. შემდეგ, ნელა გადააქციეთ თავი მარჯვენა მხარეს (ასე რომ თქვენი ყური თქვენი მარჯვენა მხრისკენ მიემართება) და უკან აწიეთ. შეასრულეთ ეს მოძრაობა საპირისპირო მიმართულებით, რათა გააკეთოთ 1 გამეორება. გააკეთეთ 3 ან 4 გამეორება დღეში 5-ჯერ, კარგი გაჭიმვისთვის.
- თუ თქვენ განიცდით სიმძიმეს, კისრის რბილი გაჭიმვა დღეში რამდენჯერმე დაგეხმარებათ კუნთების მოდუნებაში და გამოჯანმრთელების დროის შემცირებაში.
- თუ კისრის მოძრაობისას განიცდით უკიდურეს ტკივილს, შეწყვიტეთ კისრის კუნთების გაჭიმვის მცდელობა და რაც შეიძლება მალე მიმართეთ ექიმს.
რჩევა:
გააკეთე ის, რაც შენ გგონია და შეწყვიტე, თუ რამე მტკივნეულად ან არასასიამოვნოდ იგრძნობა.
ნაბიჯი 3. გაჭიმეთ კისრის უკანა და გვერდები ნაზი კისრით
შეხედეთ პირდაპირ წინ და შემდეგ მიამაგრეთ ნიკაპი ყელისკენ, ხოლო ნელა მიაბრუნეთ თავი უკან. შეინახეთ თქვენი თავი მაღლა და წინ. იფიქრეთ მოძრაობაზე, როგორც საპირისპიროდ თქვენი თავისა და ნიკაპის წინ გადახრისა. გააჩერეთ ეს პოზიცია 5 წამის განმავლობაში, სანამ საწყის პოზიციას დაუბრუნდებით. ამის გაკეთება შეგიძლიათ 5 ჯერ დღეში.
თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა კისრის უკანა ნაწილში (თავის ქალას ძირთან ახლოს) და დიაგონალზე კისრის გვერდებზე
ნაბიჯი 4. გააკეთეთ კისრის ბრუნვა, რათა გაჭიმოთ კუნთები კისრის გვერდებზე
იჯექით ან დადექით პირდაპირ ნიკაპის დონით და თავი წინ. შემდეგ, ნელა მიაბრუნეთ თავი მარჯვნივ რამდენადაც შეგიძლიათ, გაჭიმეთ 15-30 წამი. დააბრუნეთ თავი საწყის პოზიციაზე, სანამ თავი მარცხნივ არ გადაუხვევთ რამდენადაც შეგიძლიათ 15 -დან 30 წამამდე. გაჭიმეთ თითოეული მხარე 2 -დან 4 -ჯერ დღეში.
- თქვენ უნდა იგრძნოთ ეს დაჭიმულობა სტერნოკლეიდომასტოიდულ კუნთში, რომელიც გადის თქვენი ყურის უკნიდან ბოლომდე, თქვენს კლავიკულამდე.
- მოერიდეთ ნიკაპის დაცემას ან გახეხვას, როდესაც მარცხნივ ან მარჯვნივ გადაუხვევთ.
ნაბიჯი 5. ნუ uttanasana yoga უქმნის დაგეხმაროთ გაათავისუფლოს თქვენი კისრის ტკივილი
დადექით ფეხები მხრების სიგანეზე. მუხლები ოდნავ მოხარეთ, შემდეგ კი წინ წამოწიეთ წელზე წინ გადაწეულ ნაკეცში. ნაზად შეანჯღრიეთ კისერი მის შესამსუბუქებლად და კისრისა და ხერხემლის დეკომპრესიის მიზნით. რამდენიმე ამოსუნთქვის შემდეგ, ნელა გადააბრუნეთ მდგომი პოზიციისკენ.
ეს არის პასიური გაჭიმვა, რომელიც დაგეხმარებათ გათავისუფლდეთ კუნთების დაძაბვის გარეშე
ნაბიჯი 6. გახსენით კისრის უკანა ნაწილი კისრის წინამხრით
დაიწყეთ იჯექით მყარ სავარძელში ან იდგეთ თავდაყირა მხრებით ქვემოთ და უკან. ნელა მოხარეთ თავი წინ ისე, რომ ნიკაპი თქვენს მკერდზე მიიტანოთ. წადი რამდენადაც შეგიძლია და დაიჭირე ეს პოზიცია 15 -დან 30 წამამდე, სანამ შენს საწყის პოზიციას დაუბრუნებ. გააკეთეთ ეს 2 -დან 4 -ჯერ დღეში.
თქვენ იგრძნობთ დაჭიმულობას კისრის უკანა ნაწილში, თქვენს ტრაპეციულ კუნთებს და ბოლომდე ზურგის ზედა კუნთებამდე
Რჩევები
- დარწმუნდით, რომ გამოიყენეთ ნელი, კონტროლირებადი მოძრაობები კისრის ნებისმიერი გაჭიმვისას.
- დაისვენეთ ისეთი საქმიანობიდან, რომელიც შეიძლება საშიში იყოს თქვენი თავის შემობრუნების შეზღუდული შესაძლებლობის გამო (მაგალითად, ავტომობილის მართვა ან ველოსიპედით მოძრაობა).
- მოერიდეთ ქიროპრაქტორთან სიარულს კისრის ძლიერი ტკივილის ან სიმტკიცეზე-მიდით ექიმთან, რომ გამორიცხოთ რაიმე სერიოზული მდგომარეობა.
- თუ თქვენი კონსერვატიული ზომების გამოყენების შემდეგ კისერი არ იგრძნობა უკეთესად, ეწვიეთ თქვენს ჯანდაცვის პროვაიდერს, რომ მიიღოთ ტკივილის შესაბამისი დიაგნოზი და მიიღოთ საჭირო მკურნალობა.
