ვარჯიშზე ფიქრისას თქვენ ალბათ არ შეიყვანთ კისერსა და სახეს "სამიზნე უბნების" სიაში. თუმცა, იოგის კისრის გამკაცრების სწავლა სახის იოგით და ყოველდღიურად ამ ვარჯიშების შესრულება დაგეხმარებათ კისრის გარეგნობაში და იგრძნოთ ტონი, რაც გამოიწვევს ახალგაზრდულ გარეგნობას. სახის მრავალი იოგას ვარჯიში შეიძლება მორგებული იყოს თქვენს საჭიროებებზე და მათი გაკეთება მარტივად შეგიძლიათ თითქმის ნებისმიერ გარემოში.
ნაბიჯები
მეთოდი 2 დან 2: სავარჯიშოების პრაქტიკა
ნაბიჯი 1. ნუ pouting მონაკვეთი
გაშალეთ ქვედა ტუჩი იმ წერტილამდე, სადაც დუღილს აკეთებთ. გააჩერეთ ეს პოზა რამდენიმე წამის განმავლობაში. შემდეგი, ჩამოწიეთ ყბა, ხოლო ქვედა ტუჩი მუწუკებში ჩარგეთ, ხოლო სახე გაუნძრევლად. გაიმეორეთ ეს ვარჯიში დაახლოებით 10 -ჯერ.
- ეს ნაბიჯი ფოკუსირებულია ნიკაპისა და კისრის ზედაპირის სიძლიერის გაძლიერებაზე, რომელიც მიდრეკილია "ბორკილების" განვითარებისკენ.
- შეგიძლიათ გააკეთოთ ეს ვარჯიში დღეში რამდენჯერმე, ყველგან და ყველგან.
ნაბიჯი 2. სცადეთ "აკოცე ცას"
დაჯექით სკამზე ზურგით. ნელა მიაბრუნეთ თავი უკან, სანამ არ შეხედავთ ჭერს. შენი ტუჩები უნდა იყოს დახურული, მაგრამ ფხვიერი. დაიკაკუნე ტუჩები თითქოს ჭერზე კოცნი. დაიჭირეთ გადაჭარბებული კოცნის პოზა რამდენიმე წამი. გაიმეორეთ დაახლოებით 10 -ჯერ.
გაიმეორეთ ეს ვარჯიში დღეში რამდენჯერმე. თქვენ უნდა იგრძნოთ ეს ვარჯიში, როგორც გაჭიმვა კისერზე და ყბის ქვედა მხარეს
ნაბიჯი 3. გააკეთე ბუ გაჭიმვა
ადექი პირდაპირ ხელებით გაშლილი გვერდებზე და მხრებზე ქვემოთ. მოიტანეთ ტუჩები მუწუკში და დაიჭირეთ პოზიცია. ღრმად ჩაისუნთქეთ ცხვირით. ნელა გადააქციე თავი, გაიხედე მარცხენა მხარზე. გააჩერეთ რამდენიმე წამი. დასრულების შემდეგ გაიმეორეთ მარჯვენა მხრის გადახედვით.
- ამ ვარჯიშის სწორად შესრულებისას თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ნიკაპის ქვეშ და კისრის ორივე მხარეს.
- გაიმეორეთ თითოეულ მხარეს 10 -დან 15 -ჯერ დღეში ორჯერ.
ნაბიჯი 4. სცადეთ "საღეჭი რეზინა"
მოუხვიეთ თავი მარჯვნივ რამდენადაც შეგიძლიათ კომფორტულად. გამოიმუშავეთ საღეჭი რეზინის მოძრაობა პირით დაახლოებით 20 -ჯერ. გაიმეორეთ მეორე მხარეს.
- ამ ვარჯიშის სწორად შესრულებისას თქვენ უნდა იგრძნოთ დაჭიმულობა ყბის კუნთებში, კისრის გვერდებზე და წინა მხარეზე და ნიკაპზე.
- ამ სავარჯიშოს ვარიაციისას, გააკეთეთ საღეჭი მოძრაობა პირით, სანამ თავს უკან იხრით და ჭერს შეხედავთ.
ნაბიჯი 5. გააკეთეთ ზემოთ აღმართული ძაღლი
დაწექით იატაკზე და აწიეთ წინამხრები, იდაყვები კი მხრების ქვეშ მოათავსეთ. მაღლა ასწიეთ ისე, რომ თქვენი სხეული იყოს საპირისპირო C პოზიციაში და დაიხარე ნიკაპი გარეთ. გააჩერეთ რამდენიმე წამი და შემდეგ გაიმეორეთ.
ნაბიჯი 6. სცადეთ გადაყლაპვის მონაკვეთი
შეხედე ჭერს და დაიხარე თავი უკან. მიამაგრეთ ენა პირის ღრუს და გადაყლაპეთ. თავი მოხარეთ მარჯვნივ და გადაყლაპეთ, შემდეგ კი მარცხნივ მოხარეთ და გადაყლაპეთ. გაიმეორეთ 4 ჯერ თითოეული მიმართულებით.
- იმისათვის, რომ ამ ვარჯიშმა გააძლიეროს ინდაურის კისერი, თქვენი ენა უნდა დაირგოს პირის ღრუს მთელი ვარჯიშის განმავლობაში.
- ეს სავარჯიშო შეიძლება იყოს ძნელი შესასრულებელი, ასე რომ დაიმახსოვრეთ მოდუნება და განაგრძეთ მცდელობა, თუ პირველად არ გააკეთეთ სწორად.
მეთოდი 2 დან 2: სხვა ბუნებრივი მეთოდების გამოყენება
ნაბიჯი 1. დაიძინეთ სწორი კისრით
ეს არის მარტივი ხრიკი, რომელიც დაგეხმარებათ დაიცვათ კისრის ნაოჭები უფრო მკვეთრად. როდესაც თქვენ გძინავთ კისრის ამობურცვით ამა თუ იმ მხარეს, თქვენი კანი უფრო მეტად იჭიმება და გახდება ფხვიერი. შეეცადეთ დაიძინოთ ზურგზე და კისერი სწორი გქონდეთ.
ნაბიჯი 2. სცადეთ კანის გამამკვრივებელი კრემი
კისრის კანი უფრო თხელია ვიდრე სხეულის სხვა ნაწილებში და ის უფრო სწრაფად შრება და ნაოჭდება. გამოიყენეთ დამატენიანებელი ლოსიონი, რომ შეინარჩუნოს სიმტკიცე და ელასტიურობა. თუ გსურთ მისი დამატებითი გაძლიერება, სცადეთ კანის გამამკვრივებელი კრემი, რომელიც შეიცავს რეტინოლს ან ნაოჭების საწინააღმდეგო ფორმულას. ეს ხელს შეუწყობს კანის აღდგენას და მის ახალგაზრდულ იერს.
- წაისვით კრემი ნაზი წრიული მოძრაობით, კისრის ქვედა ნაწილიდან ნიკაპისკენ. მოერიდეთ კანის გაჭიმვას და დაწევას, რადგან მისი ყოველმხრივ გაჭიმვა შეიძლება გააუარესოს საქმე.
- კრემის გარდა, თქვენ უნდა აცვიათ მზისგან დამცავი საშუალება კისერზე. მზის ზემოქმედებამ შეიძლება გამოიწვიოს ნაოჭები და კანის დაზიანება.
ნაბიჯი 3. დაფარეთ მაკიაჟი
ეს არის სწრაფი, არაქირურგიული ვარიანტი, რომელიც შეამცირებს ინდაურის კისრის გარეგნობას. უბრალოდ შეარჩიეთ ტონალური კრემი, რომელიც შეესაბამება თქვენს კანის ტონს, შეურიეთ მას მცირე დამატენიანებელი კრემი და წაისვით კისერზე. კანის გასწორება შეამცირებს ნაოჭების და მუქი ჩრდილების წარმოქმნას, რაც ფხვიერ კანს უფრო გამოხატულს ხდის. თქვენ ასევე შეგიძლიათ დაფაროთ მაისური, მაღალყელიანი სვიტერი ან შარფი.
