ერექციული დისფუნქცია (ედ)-განმეორებითი უუნარობა მიაღწიოს ან შეინარჩუნოს ერექცია სექსუალურ სრულყოფამდე-შეიძლება ძნელი იყოს გამკლავება. ED– ს შეუძლია ხელი შეუწყოს შფოთვას, დეპრესიას და ურთიერთობის პრობლემებს, მაგრამ არ დაკარგოთ იმედი-ეს განკურნებადი მდგომარეობაა. ED– ს უმეტეს შემთხვევებს აქვს როგორც ფიზიკური, ასევე ფსიქოლოგიური კომპონენტები: თუ თქვენი ექიმი დიაგნოზირებს თქვენს ED– ს, როგორც პირველ რიგში ფსიქოლოგიურ, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება ფსიქიკური ჯანმრთელობის სხვადასხვა სტრატეგიებსა და ცხოვრების წესის ცვლილებებზე თქვენი მდგომარეობის სამკურნალოდ.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 4: ეძებეთ გამოსავალი თქვენს ექიმთან
ნაბიჯი 1. მიიღეთ ექიმისგან სამედიცინო დიაგნოზი
იშვიათია, რომ ED იყოს 100% ფიზიკური ან 100% ფსიქოლოგიური ხასიათის. თქვენს შემთხვევაში გამომწვევი მიზეზების დიაპაზონის დასადგენად, მნიშვნელოვანია ექიმთან ვიზიტი სათანადო სამედიცინო დიაგნოზისთვის. ამრიგად, თქვენ შეგიძლიათ შეიმუშაოთ მკურნალობის პროგრამა, რომელიც სპეციალურად შეესაბამება თქვენს საჭიროებებს.
- ED– ის ფიზიკური მიზეზები ხშირად დაკავშირებულია სისხლის ნაკადის შემცირებასთან, რაც შეიძლება დაკავშირებული იყოს გულ -სისხლძარღვთა პრობლემებთან. ზოგიერთ შემთხვევაში, მედიკამენტების ურთიერთქმედება, დაზიანებები და ობსტრუქციები (როგორიცაა სიმსივნეები) ასევე შეიძლება იყოს ფაქტორები.
- შეიძლება უხერხულად იგრძნოთ თავი ექიმთან საკითხის წამოსაყენებლად, მაგრამ გახსოვდეთ, რომ ედ არის ძალიან გავრცელებული მდგომარეობა, არა მხოლოდ 40 წელზე უფროსი ასაკის მამაკაცებისთვის, არამედ ახალგაზრდა მამაკაცებისთვისაც. ED არ არის არანორმალური და ეს არ არის გარდაუვალი-ეს არის საერთო და განკურნებადი მდგომარეობა.
- იყავით უშუალო ამ საკითხის განხილვაში:”ბოლო რამდენიმე თვის განმავლობაში, მე ძალიან მიჭირდა ერექციის შენარჩუნება სექსუალური კონტაქტების დროს, მიუხედავად იმისა, რომ ვგრძნობ იმდენივე აღგზნებას, როგორც ადრე.”
ნაბიჯი 2. საჭიროების შემთხვევაში გამოიყენეთ სამედიცინო მკურნალობა ფიზიკური ED ფაქტორებისთვის
იმ შემთხვევაში, თუ თქვენი ექიმი მთლიანად ფსიქოლოგიური ხასიათისაა, პირველ რიგში ყურადღება უნდა მიაქციოთ ფსიქოლოგიურ მკურნალობას. ამასთან, თუ არსებობს ფიზიკური ასპექტიც, მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ სამედიცინო და ფსიქიკური ჯანმრთელობის მკურნალობა. განიხილეთ თქვენი საუკეთესო მკურნალობის ვარიანტები ექიმთან.
- არსებობს სამედიცინო ჩარევის ფართო სპექტრი, რომელსაც შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი უნარი ფიზიკურად მიაღწიოს და შეინარჩუნოს ერექცია. მათ შორისაა აბები, ინექციები, მექანიკური მოწყობილობები და იმპლანტები, სხვათა შორის.
- აბის მიღებამ შეიძლება (ან არა) მოგცეთ საშუალება მიიღოთ ერექცია, თუ თქვენი ედ არის ფსიქოლოგიური ხასიათის. თუმცა, ეს არაფერს გააკეთებს იმ ფსიქოლოგიური პრობლემების გადასაჭრელად, რომლებიც თქვენს ED– ს იწვევს. თქვენ უბრალოდ დაფარავთ უფრო ღრმა პრობლემას.
ნაბიჯი 3. დაესწარით თერაპიას თქვენი ფსიქიკური ჯანმრთელობის პრობლემების გადასაჭრელად
თუ თქვენი ექიმი არ აღმოაჩენს რაიმე მნიშვნელოვან ფიზიკურ მიზეზს თქვენი ედ -სთვის, მაშინ უსაფრთხოა ვივარაუდოთ, რომ თქვენი მდგომარეობა პირველ რიგში ფსიქოლოგიური ხასიათისაა. ამ შემთხვევაში, მნიშვნელოვანია, რომ დაადგინოთ და მიმართოთ თქვენს კონკრეტულ ფსიქოლოგიურ ფაქტორებს. ლიცენზირებულ თერაპევტთან მუშაობა ამ პროცესის უმნიშვნელოვანესი ნაწილია.
- თქვენი მდგომარეობიდან გამომდინარე, თქვენი თერაპევტი დაგეხმარებათ სტრატეგიების შემუშავებაში შფოთვის მართვისა და სტრესის შესამცირებლად, რომელიც არ არის პირდაპირ კავშირში სექსთან.
- მათ ასევე შეუძლიათ გამოიყენონ შემეცნებითი ქცევითი სექსუალური თერაპია (CBST), რომელიც არის CBT– ის ვარიაცია, რომელიც დაგეხმარებათ სექსუალურ აქტივობასთან დაკავშირებული ახალი აზრებისა და ქცევების განვითარებაში.
მეთოდი 2 დან 4: კონკრეტული ფსიქოლოგიური ფაქტორების დადგენა
ნაბიჯი 1. შეამცირეთ ზედმეტი სტრესი დამამშვიდებელი ტექნიკით, რომელიც თქვენთვის მუშაობს
სტრესის წყაროები თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, მაშინაც კი, როდესაც მათ საერთო არაფერი აქვთ თქვენი საძინებლის საქმიანობასთან, შეიძლება წვლილი შეიტანოს ედ – ში. გადაჭარბებულმა სტრესმა შეიძლება გაართულოს დასვენება, რაც ჯანსაღი ერექციის უმნიშვნელოვანესი კომპონენტია და ფიზიკურად გაართულებს ერექციას არტერიული წნევის მომატებით.
- ზედმეტი სტრესის შემსუბუქების გასაღები არის თქვენთვის დამამშვიდებელი ტექნიკის პოვნა. სცადეთ ისეთი აქტივობები, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია, ღრმა სუნთქვა, მსუბუქი ვარჯიში, საყვარელ ადამიანებთან საუბარი, დამამშვიდებელი მუსიკის მოსმენა, კარგი წიგნის კითხვა ან სხვა ჯანსაღი აქტივობები.
- მაგალითად, სქესობრივი კავშირის დაწყებამდე ღრმა სუნთქვის ვარჯიშების შესრულებამ შეიძლება მოგაწოდოთ დამამშვიდებელი ეფექტი.
- იმუშავეთ პროფესიონალ თერაპევტთან, თუ გჭირდებათ დახმარება სტრესთან გამკლავებაში.
ნაბიჯი 2. მიმართეთ ზოგად შფოთვას თერაპიით, საკუთარი თავის მოვლით და შესაძლოა მედიკამენტებით
სტრესის მსგავსად, თქვენი შფოთვა არ უნდა იყოს დაკავშირებული თქვენს სექსუალურ ცხოვრებასთან, რათა წვლილი შეიტანოთ ედ -ში. მით უმეტეს, თუ თქვენ განიცდით ინვალიდობას (სექსუალურად და სხვაგვარად) თქვენი შფოთვით, მოიძიეთ გამოცდილი თერაპევტის დახმარება.
- თქვენს თერაპევტს შეუძლია გამოიყენოს სტრატეგიები, როგორიცაა შემეცნებითი ქცევითი თერაპია (CBT), რათა დაგეხმაროთ თქვენი შფოთვის ამოცნობაში და გადალახვაში.
- ექიმმა შეიძლება ზოგიერთ შემთხვევაში გირჩიოთ მედიკამენტები, რომლებიც შფოთვის მართვაში დაგეხმარებათ. თუმცა, ზოგიერთი შფოთვის წამალს შეუძლია წვლილი შეიტანოს ედ -ში, ასე რომ თქვენ შეიძლება დაგჭირდეთ თქვენი ალტერნატივების ამოწურვა.
ნაბიჯი 3. გაუმკლავდეთ სექსუალური ხასიათის შფოთვას ღია გონებით
თქვენი სექსუალური აქტივობის გამო შეშფოთებამ შეიძლება გაართულოს სქესობრივი კავშირი (მათ შორის ED– ს წვლილის შეტანით), ამიტომ მნიშვნელოვანია გამოიყენოთ ციკლი სტრატეგიების შესამცირებლად. უპირველეს ყოვლისა, იყავით ღია და გულწრფელი თქვენს პარტნიორთან თქვენი შფოთვის შესახებ-უბრალოდ ამაზე საუბარმა შეიძლება მოგაწოდოთ დამამშვიდებელი ეფექტი.
- ზოგიერთ შემთხვევაში, სექსუალური ცხოვრების წესის შეცვლა შეიძლება სასარგებლო იყოს. ან, სექსუალური აქტივობიდან მცირე ხნით შესვენებამ შეიძლება თქვენთვის სარგებელი მოიტანოს.
- ესაუბრეთ თერაპევტს, რომ მიიღოთ კონკრეტული რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ.
ნაბიჯი 4. მართეთ დაბალი თვითშეფასება ინტროსპექციით და კომუნიკაციით
საკუთარ კანში დარწმუნებული და კომფორტული შეგრძნება აადვილებს სექსუალურ შესრულებას. თუ დაბალი თვითშეფასება ხელს უწყობს თქვენს ED– ს, სცადეთ მთელი რიგი სტრატეგიები-მათ შორის, ალბათ, პროფესიონალური თერაპია-მის დასაძლევად.
- ყოველდღე დაუთმეთ დრო, რომ მიზანმიმართულად იფიქროთ თქვენს ცხოვრებაზე და თქვენს მიღწევებზე. შეიძლება დაგჭირდეთ ყოველდღე ჩამოწეროთ თქვენი მიღწევების სია.
- ეძებეთ სხვათა დასახმარებლად შესაძლებლობები, მაგალითად მოხალისეობით.
- ესაუბრეთ თქვენს პარტნიორს თქვენი გრძნობების შესახებ და ნუ შეგეშინდებათ თერაპევტთან დაკავშირება დახმარებისთვის.
ნაბიჯი 5. ისაუბრეთ, მოუსმინეთ და ერთად იმუშავეთ ურთიერთობების პრობლემების გადასაჭრელად
თქვენი ურთიერთობის ნებისმიერ ასპექტში სირთულეებმა შეიძლება გამოიწვიოს საძინებელში შესრულების პრობლემები. ხშირ შემთხვევაში, ცუდი კომუნიკაცია არის ურთიერთობის პრობლემების ძირეული მიზეზი. კონცენტრირება მოახდინეთ პარტნიორთან კომუნიკაციის გაუმჯობესებაზე, როგორც პირველი ნაბიჯი თქვენი პრობლემების გადალახვისკენ.
- შეარჩიეთ დრო, როდესაც თქვენ ხართ მშვიდი და კონცენტრირებული, რათა ღიად და გულწრფელად ისაუბროთ თქვენს გრძნობებზე.
- გამოიყენეთ "მე" გამონათქვამები, ფოკუსირება მოახდინეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობთ თავს, ვიდრე ბრალდებულ "თქვენ" განცხადებებს.
- მიეცით თქვენს პარტნიორს საუბრის თანაბარი შესაძლებლობა და ყურადღებით მოუსმინეთ მათ.
- დაუკავშირდით წყვილ თერაპევტს დამატებითი დახმარებისთვის.
ნაბიჯი 6. დეპრესიის მკურნალობა პროფესიონალური დახმარებით
დეპრესია არის საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობის მდგომარეობა და ის ხშირად არის ფსიქოლოგიური ედ – ის ხელშემწყობი ფაქტორი. თუ თქვენ გაქვთ "ბლუზი" ან უბრალოდ არ გრძნობთ თავს, ნუ უგულებელყოფთ საკითხს-ეწვიეთ ექიმს და მიიღეთ რეფერალი თერაპიისთვის ფსიქიკური ჯანმრთელობის გამოცდილ პროფესიონალთან.
- თქვენს თერაპევტს შეუძლია გამოიყენოს CBT ან თერაპიის სხვა ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გააცნობიეროთ და უკეთ მართოთ თქვენი გრძნობები.
- რაც შეეხება შფოთვის სამკურნალო საშუალებებს, ზოგიერთ ანტიდეპრესანტს შეუძლია წვლილი შეიტანოს ედ -ში. მჭიდროდ ითანამშრომლეთ ექიმთან თქვენი მედიკამენტების საჭიროებების და ვარიანტების დასადგენად.
მეთოდი 3 დან 4: მუშაობა თქვენს პარტნიორთან
ნაბიჯი 1. ისაუბრეთ გულწრფელად (ჩაცმისას) თქვენს პარტნიორთან ED– ს შესახებ
ED არის რთული პირობა პარტნიორისგან დასამალი მაინც, ასე რომ თქვენ შეიძლება იყოთ ღია და გულწრფელი იმის შესახებ, რასაც განიცდით. იმის ნაცვლად, რომ სცადოთ ამაზე ლაპარაკი იმედგაცრუებული სქესობრივი კავშირის დროს ან მის შემდეგ, დაელოდეთ იმ დროს, როდესაც ორივე მშვიდი, ჩაცმული და მზად იქნებით სასაუბროდ.
- იყავით პირდაპირ:”მე ვფიქრობ, რომ მე შეიძლება განვიცადო ედ და ეს შეიძლება ეხებოდეს ჩემს ცხოვრებაში არსებულ ყველა სტრესს. მე ვაპირებ ექიმთან დანიშვნას.”
- თუ თქვენი პარტნიორი გაასამართლებს ან გაკრიტიკებთ იმის გამო, რომ თქვენ არ გაქვთ უნარი შეასრულოთ სქესობრივი კავშირი მათი მოლოდინების შესაბამისად, ვიდრე იყოთ მხარდამჭერი, შეიძლება დაგჭირდეთ გადახედოთ მათ, როგორც პარტნიორის ვარგისიანობას.
- ნუ მისცემთ მათ საკუთარ თავს დადანაშაულებას-მაგალითად, იმით, რომ ისინი არ უნდა იყვნენ საკმარისად "ამაღელვებელი" ან "სექსუალური" თქვენთვის: "ეს შენთან არაფერ შუაშია-მე მაინც ძალიან აღგზნებული ვარ, როდესაც ერთად ვართ. ეს არის განკურნებადი მდგომარეობა, რომელიც უნდა განვიხილო ჩემს ექიმთან.”
ნაბიჯი 2. გამოყავით დრო ინტიმური ურთიერთობისთვის უფრო ხშირად და სხვადასხვა გზით
ედ-ის არსებობა-იქნება ეს ფიზიკური, ფსიქოლოგიური თუ ორივე-არ ნიშნავს რომ თქვენი სქესობრივი ცხოვრება უნდა შეჩერდეს. სინამდვილეში, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ის, როგორც შესაძლებლობა, დაამატოთ მეტი სიხშირე და მრავალფეროვნება თქვენს ინტიმურ ურთიერთობას. სცადეთ ისეთი რამ, როგორიცაა ხელის ჩამორთმევა, ჩახუტება, ჩახუტება, კოცნა, მგრძნობიარე მასაჟის გაკეთება ან სექსუალური აქტივობების განხორციელება, რომელიც არ მოიცავს თქვენს პენისს.
- თქვენი ინტიმურობის სიხშირის და მრავალფეროვნების გაზრდა დაგეხმარებათ ფსიქოლოგიური ბარიერების გადალახვაში, რაც შეიძლება წვლილი შეიტანოს თქვენს ედ -ში. თქვენ შეიძლება იგრძნოთ თავი უფრო თავდაჯერებულად, კომფორტულად და მოდუნებულად პარტნიორთან ერთად ინტიმურ სიტუაციებში, ნაცვლად იმისა, რომ განიცადოთ უზარმაზარი ზეწოლა კონკრეტული მანერის შესრულებაზე.
- გამოიყენეთ შესაძლებლობა იპოვოთ ახალი გზები თქვენი პარტნიორის სიამოვნებისთვის-ისინი არ უჩივიან!
ნაბიჯი 3. შეანელეთ სექსუალური სიახლოვის თქვენი ეპიზოდები
ერექციის მიღწევის თქვენი პროცესი, სავარაუდოდ, დროთა განმავლობაში შეიცვლება და ამის გამო შფოთვამ შეიძლება ხელი შეუწყოს თქვენს ფსიქოლოგიურ ედ -ს. განსაკუთრებით 40 წლის და უფრო მეტის მიღწევისას შეიძლება აღმოჩნდეთ, რომ ერექციის მისაღწევად მეტი დრო, სტიმულირება და აღგზნება გჭირდებათ. ამ შემთხვევაში, დარწმუნდით, რომ თქვენ არ ცდილობთ საქმეების აჩქარებას-დრო დაუთმეთ პარტნიორთან ინტიმური შეხვედრების დროს.
- მეტი აქცენტი გააკეთეთ წინა თამაშებზე და განიხილეთ თქვენი ინტიმური შეხვედრები, როგორც დრო, რომლითაც უნდა დააგემოვნოთ და არ ჩქარობდეთ. მაგალითად, დაგეგმეთ ინტიმური ურთიერთობის მყარი საათი და არა "სწრაფი".
- თუ გყავთ ბავშვები, რომლებიც ღამით შემოდიან თქვენს ოთახში, უთხარით, რომ გჭირდებათ პირადი დრო და დაკეტა კარი. ან, კიდევ უკეთესი, გაგზავნეთ ისინი ღამის გასათევად თქვენი სიმამრის სახლში!
ნაბიჯი 4. დაესწარით სექსოთერაპიის სესიებს ერთად, თუ ეს შესაძლებელია
ED შეიძლება გამოწვეული იყოს ურთიერთობის საკითხებით, შეიძლება გამოიწვიოს ურთიერთობების საკითხები, ან მას შეუძლია ორივე გააკეთოს. განსაკუთრებით ფსიქოლოგიური მედიცინის მართვა ბევრად უფრო ადვილი იქნება, თუ გყავთ მხარდამჭერი პარტნიორი, რომელიც ამას განიხილავს, როგორც ერთად განსახილველ საკითხს. ერთად მუშაობის ერთ -ერთი კარგი გზაა სექსოთერაპიის სესიებზე დასწრება ლიცენზირებული ფსიქიკური ჯანმრთელობის პროფესიონალთან.
- გამოიყენეთ სექსოთერაპია, როგორც შესაძლებლობა, ღიად და გულწრფელად ისაუბროთ თქვენს ინტიმურ ცხოვრებაზე ერთად. თქვენ შეგიძლიათ გამოავლინოთ თქვენი ფსიქოლოგიური ედ – ის წყარო და გამოსავალი.
- თუ თქვენს პარტნიორს არ სურს სხდომებზე დასწრება, ის მაინც სარგებელს მოუტანს თერაპევტის დამოუკიდებლად მისვლას.
მეთოდი 4 დან 4: ცხოვრების წესის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მიიღეთ დიეტური გულ -სისხლძარღვთა სარგებელი, ვარჯიში და მოწევის შეწყვეტა.
მაშინაც კი, თუ თქვენი ექიმი უპირველეს ყოვლისა ფსიქოლოგიური ხასიათისაა, თქვენ ისარგებლებთ ნაბიჯების გადადგმით ერექციის მიღწევისა და შენარჩუნების თქვენი ფიზიკური უნარის გასაუმჯობესებლად. ჯანსაღი დიეტის დაცვა, რეგულარული ვარჯიში და მოწევის შეწყვეტა ასევე დაგეხმარებათ სტრესის შემსუბუქებაში, შფოთვის შემცირებაში და გონებრივი კეთილდღეობის გაუმჯობესებაში, რომელთაგან ნებისმიერი შეიძლება წვლილი შეიტანოს თქვენს ედ -ში.
- მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული, მთელი მარცვლეული, უცხიმო ცილები და ჯანსაღი ცხიმები და ნაკლები შეფუთული და დამუშავებული საკვები, ნატრიუმის შემცველი საკვები, არაჯანსაღი ცხიმები და შაქრიანი სასმელები.
- მიზნად ისახავს კვირაში 150 წუთი საშუალო ინტენსივობის გულსისხლძარღვთა ვარჯიშს, ასევე კვირაში 2-3 ვარჯიშს, როგორც ძლიერ ვარჯიშს, ასევე მოქნილობის ვარჯიშს.
- ესაუბრეთ ექიმს ახალი დიეტის დაწყებამდე ან სავარჯიშო პროგრამის დაწყებამდე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ თქვენ გაქვთ გულ -სისხლძარღვთა სისტემის პრობლემები ან სხვა ჯანმრთელობის მდგომარეობა.
- განიხილეთ თქვენი საუკეთესო ვარიანტები მოწევისთვის თავის დანებებისთვის ექიმთან.
ნაბიჯი 2. დაიკელით ზედმეტი წონა, განსაკუთრებით წელის გარშემო
ჭარბი წონა არის რისკის ფაქტორი გულ -სისხლძარღვთა პრობლემებისთვის, რაც თავის მხრივ ხელს უწყობს ფიზიკურ ედ -ს. შუალედური ნაწილის გარშემო დამატებითი წონის ტარება განსაკუთრებით პრობლემურია, რადგან მას შეუძლია კიდევ უფრო შეაფერხოს სასქესო ორგანოებში სისხლის მიმოქცევა. მიუხედავად იმისა, რომ წონის დაკლება მარტო არ მიმართავს ფსიქოლოგიურ ედ -ს, მას შეუძლია გაუადვილოს ერექცია და გააუმჯობესოს თქვენი საერთო ფსიქიკური ჯანმრთელობა.
- იმუშავეთ ექიმთან იმის დასადგენად, გჭირდებათ თუ არა წონის დაკლება, რა უნდა იყოს თქვენი წონის დაკლების მიზანი და როგორ მიაღწევთ საუკეთესოდ ამას.
- შეარჩიეთ წონის დაკლების ჯანსაღი ვარიანტები, როგორიცაა დიეტა და ვარჯიში.
ნაბიჯი 3. შეასრულეთ მენჯის იატაკის ვარჯიშები ერექციის შენარჩუნების უნარის გასაუმჯობესებლად
მენჯის იატაკის ვარჯიშები, რომელსაც ხშირად კეგელს უწოდებენ, არა მხოლოდ ქალებისთვისაა სასარგებლო-მათ შეუძლიათ მამაკაცებს ერექციის უკეთ შენარჩუნებაში. რაც შეეხება დიეტას, ვარჯიშს და წონის დაკლებას, ერექციის მისაღწევად თქვენი ფიზიკური შესაძლებლობების გაუმჯობესებამ შესაძლოა თქვენი ED– ის ფსიქოლოგიური ასპექტები უფრო მართვადი გახადოს.
- დაიწყეთ შარდის ნაკადის შუალედის შეწყვეტით მენჯის იატაკის კუნთების იდენტიფიცირების მიზნით. ვარჯიშის გაკეთებამდე მთლიანად გაასუფთავეთ ბუშტი.
- შეკუმშეთ მენჯის იატაკის კუნთები 5 წამის განმავლობაში, შემდეგ გაათავისუფლეთ შეკუმშვა 10 წამის განმავლობაში. გაიმეორეთ ეს პროცესი ჯამში 10 -ჯერ.
- იმუშავეთ ისე, რომ გააკეთოთ ეს სავარჯიშოები 3-4 კომპლექტი დღეში და ნახეთ შეძლებთ თუ არა შეკუმშვების გაზრდას ერთდროულად 10 წამამდე.
- მამაკაცის მენჯის იატაკის კუნთები ეხმარება ერექციის დროს პენისში სისხლის შენარჩუნებას.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ მასტურბაცია და პორნოგრაფია უფრო რეალისტურად
თუ უყურებთ პორნოს, რომელიც არ შეესაბამება თქვენს ტიპურ სექსუალურ გამოცდილებას, ამან შეიძლება გაგაგრძნობინოთ ფიზიკურად და გონებრივად და გაართულოს ერექცია "ნორმალური" (თქვენთვის) სექსუალური აქტივობის დროს. იგივე შეიძლება მოხდეს, თუ თქვენ მასტურბირებთ ძალით ან აგრესიულად ისე, როგორც არ შეესაბამება თქვენს ჩვეულებრივ სექსუალურ ქცევებს.
- პორნოგრაფიის გამოყენებამ და განსაკუთრებით ზომიერმა მასტურბაციამ შეიძლება რეალურად შეუწყოს ხელი ფსიქოლოგიური ედ ფაქტორების აღმოფხვრას. თუმცა, მიზანი არის უფრო რეალისტური სცენარების ხელახლა შექმნა, რომლებიც აახლოებს თქვენს სექსუალურ გამოცდილებას და ქცევას პარტნიორთან.
- თქვენ შეიძლება გინდათ განიხილოთ პორნო და მასტურბაცია, როგორც გონების და სხეულის (მათ შორის თქვენი პენისის) წვრთნის საშუალება სექსუალური კონტაქტების დროს გარკვეული ფორმით რეაგირების მიზნით.
