მშრალი მარხვა გამორიცხავს ყველა საკვებსა და წყალს თქვენი დიეტადან, რაც დაგეხმარებათ სხეულის გაწმენდაში. მშრალი მარხვა, რომელიც 1 დღე გრძელდება, იწვევს ორგანიზმში წყლისა და ტოქსინების იგივე რაოდენობის აღმოფხვრას, რაც 3 დღიანი წყლის მარხვა. თუმცა, პოტენციურად სახიფათოა დიეტადან საკვებისა და წყლის ამოღება, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს ამოწურვა და გაუწყლოება. გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რომ დარწმუნდეთ, რომ თქვენთვის უსაფრთხოა სანამ დაიწყებთ!
ნაბიჯები
ნაწილი 1 3 -დან: მშრალი მარხვის დაგეგმვა
ნაბიჯი 1. სცადეთ წყალი ან წვენი სწრაფად, რათა შეიქმნას მშრალი მარხვა.
ამან შეიძლება შეაძრწუნოს თქვენი სისტემა, თუ თქვენ შეეცდებით დაუყოვნებლივ დაიწყოთ მშრალი მარხვით. წყლის მარხვა საშუალებას გაძლევთ დალიოთ წყალი მთელი დღის განმავლობაში, ხოლო წვენის მარხვა საშუალებას გაძლევთ დალიოთ ხილისა და ბოსტნეულის წვენი. შეარჩიეთ 1 დღე, რომ სწრაფად დალიოთ წვენი ან წყალი, რომ ნახოთ როგორ უმკლავდება თქვენი სხეული მას, რასაც მოჰყვება დღე, სადაც ჩვეულებრივ ჭამთ. თქვენ შეგიძლიათ შეცვალოთ დღეები, სადაც ჩვეულებრივ ჭამთ, სწრაფი დღეებით. 4-5 წყლის ან წვენის მარხვის შემდეგ, შეგიძლიათ კომფორტულად იგრძნოთ მშრალი მარხვა.
მარხვის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დაინახოთ, იმოქმედებს თუ არა ეს სხვა სამედიცინო მდგომარეობაზე, რაც შეიძლება გქონდეთ
ნაბიჯი 2. შეარჩიეთ რბილი მშრალი სწრაფი თუ ეს თქვენი პირველი შემთხვევაა
რბილი მშრალი მარხვა საშუალებას გაძლევთ შეხვიდეთ წყალთან, როგორიცაა შხაპის მიღება, ხელების დაბანა და კბილების გახეხვა. დაიწყეთ რბილი მშრალი მარხვით, თუ ადრე არასოდეს გაგიკეთებიათ სხვა მშრალი მარხვა. ამრიგად, თქვენ ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიიღოთ დეჰიდრატაცია, რადგან თქვენი კანი შთანთქავს ტენიანობას.
თუ ადრე გქონდათ რბილი მშრალი მარხვა, შეგიძლიათ სცადოთ მშრალი მშრალი მარხვა, სადაც არ დაუშვებთ წყალს შენში ან შენზე. გააკეთეთ მშრალი მხოლოდ მაშინ, როდესაც თავს კომფორტულად გრძნობთ
ნაბიჯი 3. მიირთვით კვება ომეგა 3 ცხიმოვანი მჟავებით და მარილით დაწყებამდე
შეარჩიეთ საკვები, რომელსაც აქვს ჯანსაღი ომეგა 3 ცხიმები, როგორიცაა სკუმბრია, ორაგული და ავოკადო. ეს საკვები ნელ -ნელა იშლება, ასე რომ თქვენ არ იგრძნობთ შიმშილს მარხვის დაწყებისას. დაამატეთ დამატებით 1 ჩ / კ მარილი ბოლო კვებაზე უზმოზე, რათა დაეხმაროთ თქვენს სხეულს შეინარჩუნოს ვიტამინები და მინერალები, რომლებიც ხელს უწყობენ ჯანსაღ ფუნქციებს. წინააღმდეგ შემთხვევაში, თქვენმა სხეულმა შეიძლება ბუნებრივად მოიცილოს ისინი მარხვის დროს.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ თევზის ზეთის დამატება უშუალოდ მარხვის დაწყებამდე, ასე რომ თქვენს სხეულს შეუძლია დაიშალოს ის დაწყებისთანავე
რჩევა:
დაიწყეთ თქვენი მარხვა სადილის შემდეგ, რათა შეძლოთ თქვენი სწრაფი ძილის პირველი რამდენიმე საათის გატარება.
3 ნაწილი 2: მშრალი მარხვის დასრულება
ნაბიჯი 1. შეწყვიტეთ ჭამა და დალევა 16-24 საათის განმავლობაში
მშრალ მარხვას შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულს, რადგან ის არ იღებს ენერგიას საკვებისა და სასმელებისგან. თუ გსურთ მშრალი მარხვის გაკეთება, სცადეთ მხოლოდ ერთი დღის განმავლობაში, სულ მცირე 2 დღის შემდეგ. ეს დაგეხმარებათ ადვილად მისაღწევი მიზნის დასახვაში და იცავს თქვენს სხეულს ზედმეტი დეჰიდრატაციისგან.
მიუხედავად იმისა, რომ სხვები მშრალ მარხვას ატარებენ 3 დღე ან მეტი, მოერიდეთ 24 საათზე მეტხანს მარხვას, რადგან ამან შეიძლება გამოიწვიოს დეჰიდრატაცია
ნაბიჯი 2. შეასრულეთ დაბალი ენერგიის აქტივობები თქვენი მარხვის დროს
ვინაიდან თქვენ არ სვამთ სითხეებს და არ ჭამთ საკვებს, შეიძლება ჩვეულებრივზე ნაკლებად ენერგიულად იგრძნოთ თავი. მიჰყევით დამამშვიდებელ საქმიანობას, როგორიცაა იოგა, მედიტაცია ან უბრალოდ სახლში დასვენება, რათა თავი გადაიტანოთ თქვენი შიმშილისა და წყურვილისგან. ჩაერთეთ მსუბუქ სავარჯიშოებში, როგორიცაა ბლოკის ირგვლივ სიარული ან ჰანტელის ტალღოვანი დაბალ წონაში, თუკი ამის საჭიროებას გრძნობთ.
სცადეთ ჩაწეროთ თქვენი სხეულის განცდა, რომ ჩაწეროთ თქვენი გამოცდილება სწრაფად, რათა დაგეხმაროთ ყურადღების გადასატანად
რჩევა:
მოერიდეთ ინტენსიურ ვარჯიშებს, რადგან თქვენ დაკარგავთ უამრავ წყალს ოფლიანობით და ადვილად გაუწყლოდებათ.
ნაბიჯი 3. დაისვენეთ, თუ დაღლილობას გრძნობთ
ბუნებრივია, რომ თქვენი სხეული დაღლილობას გრძნობს მშრალი მარხვის დროს, ასე რომ დაიძინეთ დროის გასატარებლად. ძილს შეუძლია შეამციროს ნებისმიერი ლტოლვა და შეინარჩუნოს ენერგია. როდესაც საწოლიდან ადგებით, სცადეთ მსუბუქი გაჭიმვა და იარეთ თქვენს სახლში, რათა მეტი გაიღვიძოთ. პერიოდულად იძინეთ მთელი დღის განმავლობაში, თუ თავს ზედმეტად დაღლილად გრძნობთ. ექსპერიმენტის რჩევა
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer Alyssa Chang is a nutrition coach and trainer, based in the San Francisco Bay Area. She uses her extensive background in brain-based neuroscience to work with clients on improving their connections with their brain and body to heal, reach goals, and move pain-free. She holds a BS in Kinesiology and Exercise, Nutrition and Wellness from the California State University, East Bay and is certified in Precision Nutrition, Z-health Performance and is certified by the National Council for Strength and Fitness.
Alyssa Chang
Wellness Coach & Personal Trainer
Remember to keep your health a priority
Your brain needs the fuel it gets from foods, especially if you live a fast-paced, stressful life. If you try out a dry fast and notice that you are feeling fatigued or unwell, take a break before you continue.
ნაბიჯი 4. დალიეთ წყალი თუ გრძნობთ თავბრუსხვევას ან თავბრუსხვევას
თავბრუსხვევა და თავბრუსხვევა არის დეჰიდრატაციის 2 საერთო ნიშანი, რამაც შეიძლება დროთა განმავლობაში ზიანი მიაყენოს თქვენს სხეულის ფუნქციებს. თუ შეამჩნევთ წონასწორობის დაკარგვას ან თქვენ ხართ დეზორიენტირებული მარტივი ამოცანების შესრულებისას, შეაჩერეთ მშრალი სწრაფად და დაუყოვნებლივ დალიეთ წყალი რეჰიდრატაციის მიზნით.
დეჰიდრატაციის სხვა სიმპტომები მოიცავს, მაგრამ არ შემოიფარგლება, ნაკლებად ხშირი შარდვა, კანის სიმშრალე, დაბალი არტერიული წნევა და სწრაფი გულისცემა. დაუყოვნებლივ გატეხეთ თქვენი მარხვა, თუ რომელიმე ამ სიმპტომს იგრძნობთ
მე –3 ნაწილი 3 – დან: თქვენი მარხვა
ნაბიჯი 1. დალიეთ 1 აშშ დოლარი (470 მლ) წყალი თქვენი მარხვისთანავე
მარხვის დასრულებისთანავე ნელა დალიეთ 1 აშშ დოლარი (470 მლ) წყალი. მიიღეთ მცირე ყლუპები თქვენი ჭიქიდან, რათა არ გადატვირთოთ თქვენი სისტემა. გადაყლაპეთ პირის ღრუს გარშემო, რომ გადაყლაპოთ მთლიანად. როგორც კი ჭიქას დაასრულებთ, თავი აარიდეთ სხვა საკვებს ან სასმელს კიდევ ერთი საათის განმავლობაში.
წყლის სწრაფი დალევა მარხვის შემდეგ შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება
ნაბიჯი 2. დალიეთ 1 აშშ დოლარი (470 მლ) წყალი ყოველ საათში მარხვის შემდეგ
ნელა დააბრუნეთ წყალი თქვენს დიეტაში, რათა დროთა განმავლობაში მოხდეს მისი რეჰიდრატაცია და თავიდან აიცილოთ შეშუპება. დალიეთ მცირე ყლუპები და დალიეთ წყალი, როგორც კი სვამთ. გააგრძელეთ 1 აშშ პტ (470 მლ) წყლის მიღება თქვენი მარხვის შემდეგ პირველი რამდენიმე საათის განმავლობაში. როდესაც სვამთ, თქვენ კვლავ იგრძნობთ თავს უფრო ენერგიულად.
3-4 საათის შემდეგ დალიეთ წყალი ჩვეულებისამებრ, თუ არ იმარხულებდით
ნაბიჯი 3. სცადეთ მცირე რაოდენობით ჯანსაღი საკვები თქვენი მარხვის შემდეგ პირველი დღის განმავლობაში
შეარჩიეთ ჩირი, როგორიცაა ქიშმიში, ლეღვი და გარგარი, მსუბუქი საჭმლისთვის. დარწმუნდით, რომ შეფუთვაზე არის მითითებული ნაწილის ზომა, რათა არ ჭამოთ ჭამის შემდეგ, როდესაც თქვენი მარხვა დასრულდება. გააგრძელეთ მხოლოდ მსუბუქი საჭმლის ჭამა, როგორიცაა უმარილო თხილი ან ხილის ნაჭერი, დანარჩენი დღის განმავლობაში.
დაახლოებით 1 დღის შემდეგ შეგიძლიათ დაიწყოთ კვება ჩვეულებრივად
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ ნახშირწყლებისა და ნატრიუმის შემცველ საკვებს მინიმუმ 2 დღის განმავლობაში
ნატრიუმს და ნახშირწყლებს შეუძლიათ შეინარჩუნონ წყალი და სწრაფად შეცვალონ წონაში კლება. არ მიირთვათ ხორცი, წვნიანი, ტკბილეული და მარცვლეული. შეარჩიეთ საკვები, რომელიც შეიცავს ნატრიუმს, ნახშირწყლებს და ცხიმს პირველივე კვებაზე. გამოიყენეთ მხოლოდ მსუბუქი სუნელი ან საერთოდ არ გამოიყენოთ სუნთქვა მას შემდეგ რაც დაიწყებთ ნორმალურად ჭამას.
