ადამიანების მიერ მარხვა პრაქტიკაში გამოიყენება ისტორიის მანძილზე მრავალი მიზეზის გამო. ზოგი მარხულობს რელიგიური მიზეზების გამო, ზოგი ჯანმრთელობის სარგებლის გამო, ზოგი კი თვლის, რომ მას აქვს დეტოქსიკაციური ეფექტი სხეულზე. მარხვის ერთ -ერთი მეთოდი, რომელიც ხალხს სიამოვნებს, არის ვაშლის მარხვა. ითვლება, რომ ვაშლი სწრაფად დაგეხმარებათ ორგანიზმიდან ტოქსინების ამოღებაში და ჯანმრთელობის გაუმჯობესებაში. მიუხედავად იმისა, რომ ეს პრეტენზიები მეტწილად არ არის დადასტურებული, ვაშლს სწრაფად შეუძლია ჯანმრთელად და დეტოქსიკაციულად გაგრძნობინოს თავი.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 2 -დან: გაწმენდის დაწყება
ნაბიჯი 1. ესაუბრეთ ექიმს
მარხვამ შეიძლება ჯანმრთელობის სარგებელი მოიტანოს და ზოგი მიიჩნევს, რომ ვაშლის მარხვა შეიძლება იყოს განსაკუთრებით კარგი ვარიანტი. თუმცა, სანამ რაიმე მარხვას დაიწყებდეთ, საჭიროა ექიმთან კონსულტაცია. თქვენი ექიმი შეძლებს გითხრათ, შეძლებთ თუ არა უსაფრთხოდ გაიაროთ მარხვა. მარხვის დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან, რათა დარწმუნდეთ, რომ ის თქვენთვის შესაფერისია.
- დეტოქსიკაციის დიეტას შეუძლია თავი უკეთესად იგრძნოს, მაგრამ უშუალო მიზეზი უცნობია. ითვლება, რომ არაჯანსაღი ან გადამუშავებული საკვების თავიდან აცილება შეიძლება იყოს პასუხისმგებელი.
- მარხვამ შეიძლება გამოიწვიოს გვერდითი მოვლენები, როგორიცაა დაღლილობა ან ვიტამინის დეფიციტი.
ნაბიჯი 2. ისწავლეთ რა სარგებელი მოაქვს მარხვას მასთან ერთად
ნაჩვენებია, რომ მარხვა იწვევს უამრავ სასარგებლო ეფექტს სხეულზე. მიუხედავად იმისა, რომ მარხვის უმეტესობა მოითხოვს თქვენ მხოლოდ წყლის დალევას, ზოგი მიიჩნევს, რომ ვაშლის მარხვას ასევე შეუძლია ჯანმრთელობის სარგებელი. გადახედეთ მარხვის ზოგიერთ შესაძლო სარგებელს, რათა უკეთ გაიგოთ რას შეიძლება ელოდოთ პროცესისგან:
- გაიზარდა გულ -სისხლძარღვთა ჯანმრთელობა.
- Წონის დაკლება
- ტიპი 2 დიაბეტის პრევენცია.
- ცხოველებზე ჩატარებულმა ტესტირებამ აჩვენა სიცოცხლის ხანგრძლივობა.
ექსპერიმენტის რჩევა
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant Lyssandra Guerra is a Certified Nutrition & Wellness Consultant and the Founder of Native Palms Nutrition based in Oakland, California. She has over five years of nutrition coaching experience and specializes in providing support to overcome digestive issues, food sensitivities, sugar cravings, and other related dilemmas. She received her holistic nutrition certification from the Bauman College: Holistic Nutrition and Culinary Arts in 2014.
Lyssandra Guerra
Certified Nutrition & Wellness Consultant
Our Expert Agrees:
Fasting has a number of metabolic benefits, as it helps manage your blood pressure, weight, and cholesterol. In addition, fasting can help lower your insulin and balance your blood sugar levels, which helps your body burn fat for fuel.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ საუკეთესო სახის ვაშლი
სხვადასხვა სახის ვაშლი შესთავაზებს სხვადასხვა სახის კვებას და ჯანმრთელობას. სანამ დაიწყებთ, თქვენ გინდათ ეძებოთ ვაშლის უფრო ჯანსაღი სახეობა, რათა სწრაფად მიიღოთ მაქსიმუმი თქვენი ვაშლისგან. ვაშლის ყიდვისას გაითვალისწინეთ რამდენიმე ინფორმაცია:
- ორგანული ვაშლი არ შეიცავს პესტიციდებს და ხშირ შემთხვევაში დანამატები აკრძალულია.
- ბებია სმიტი, თავისუფლება, წითელი უგემრიელესი, თაფლისფერი და ბრაუნი არის კარგი არჩევანი ვაშლისთვის, რომელიც შეიცავს საკვებ ნივთიერებებს.
- ზოგიერთ ვაშლს, როგორიცაა Golden Delicious, აქვს შაქრის მაღალი დონე.
ნაბიჯი 4. მარხვის დაწყებამდე მოერიდეთ დიდი ზომის ჭამას
მიუხედავად იმისა, რომ შეიძლება იყოს მაცდური მარხვის დაწყებამდე ერთი ბოლო გიგანტური საჭმლის ჭამა, მას ნამდვილად შეუძლია ზიანი მიაყენოს თქვენს ძალისხმევას. ნელ -ნელა შეამცირეთ საკვების რაოდენობა მარხვისას, რათა გაადვილოთ თქვენი სხეული.
- ეცადეთ მიირთვათ მსუბუქი, ჯანსაღი კვება მარხვის დაწყებამდე სამი დღით ადრე.
- ერიდეთ მარხვის წინ მძიმე საკვებს ან დიდ საკვებს.
ნაბიჯი 5. დაიწყეთ თქვენი მარხვა
მარხვის დროს თქვენ გაქვთ უფლება მიირთვათ იმდენი ვაშლი, რამდენიც გსურთ. ზოგის მიერ არის რეკომენდებული, რომ ვაშლი მიირთვათ როცა გშიათ, იმისდა მიუხედავად, რამდენს მოიხმართ. სანამ ჭამთ მხოლოდ ვაშლს და სვამთ წყალს, თქვენ სწორად იმარხავთ ვაშლს.
- მიირთვით მხოლოდ ვაშლი სამდღიანი ვაშლის მარხვის დროს.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ დალიოთ თბილი წყალი მარხვის დროს.
- ზოგი თვლის, რომ ვაშლის სიდრის ან ვაშლის წვენის დალევა დასაშვებია მანამ, სანამ მათ შაქარი არ აქვთ.
მე -2 ნაწილი 2: დაუბრუნდით თქვენს ჩვეულებრივ დიეტას
ნაბიჯი 1. თანდათან დაუბრუნდით თქვენს ჩვეულებრივ დიეტას
თქვენ არ გსურთ მოულოდნელად განაახლოთ თქვენი ნორმალური დიეტა ვაშლის მარხვის შემდეგ. იმ დღეს, როდესაც თქვენ მზად ხართ განაახლოთ თქვენი ნორმალური დიეტა, ნელ -ნელა დაამატეთ სხვადასხვა საკვები მთელი დღის განმავლობაში, რათა თქვენი სხეული კიდევ ერთხელ შეეგუოს თქვენს ჩვეულებრივ დიეტას.
- სცადეთ დაამატოთ სხვა ხილი თქვენს საუზმეს.
- სალათები შეიძლება იყოს კარგი ლანჩი, როდესაც ჩვეულ დიეტას დაუბრუნდებით.
- დაასრულეთ დასვენების დღე მსუბუქი ვახშმით, თავიდან აიცილოთ მძიმე და არაჯანსაღი საკვები.
ნაბიჯი 2. განაახლეთ თქვენი ნორმალური დიეტა
მარხვის შემდეგ, როდესაც კონცენტრირებული ხართ იმაზე, რასაც ჭამთ, შეგიძლიათ დაუბრუნდეთ თქვენს ჩვეულებრივ დიეტას. თუმცა, თქვენ მაინც გინდათ ყურადღებით მიაქციოთ რას და რამდენს ჭამთ, რათა კვლავ ისარგებლოთ იმ სარგებლით, რაც ჯანსაღ დიეტას მოაქვს.
- განაგრძეთ ყურადღება რას ჭამთ და სვამთ.
- მოერიდეთ გადაჭარბებულ ჭამას მარხვის შემდეგ, მაშინაც კი, თუ შიმშილის გრძნობა გაქვთ.
ნაბიჯი 3. თუ გსურთ, დაუბრუნდით მარხვას
ხანდაზმულ მარხვას ბევრი ჯანმრთელობის სარგებელი მოაქვს. ზოგი თვლის, რომ ეს ჯანმრთელობის სარგებელი შეიძლება მოიტანოს დროდადრო ვაშლის სწრაფი გამოყენებითაც. გაითვალისწინეთ, რომ უახლოეს მომავალში შეგიძლიათ გამოყოთ დრო, რომ სწრაფად დაუბრუნდეთ თქვენს ვაშლს, რათა განაგრძოთ ის სარგებლობა, რაც ამ დიეტას მოაქვს.
წყვეტილ მარხვას შეუძლია ჯანმრთელობის სარგებელი მოუტანოს მას
Რჩევები
- ესაუბრეთ თქვენს ექიმს ნებისმიერი მარხვის დაწყებამდე.
- გაადვილეთ თქვენი მარხვა მსუბუქი კვებით და შეამცირეთ მოხმარებული თანხა.
- მიირთვით მხოლოდ ვაშლი სამდღიანი ვაშლის მარხვის დროს.
- დაარღვიე მარხვა ნელა, დღის განმავლობაში ნაზად დაუბრუნდი შენს ჩვეულებრივ დიეტას.
- ყოველთვის მიაქციეთ ყურადღება რამდენს და რას ჭამთ მარხვის შემდეგ.
- ხანდახან უზმოზე შეიძლება ჯანმრთელობის სარგებელი მოვიტანოთ.
გაფრთხილებები
- მარხვას შეიძლება ჰქონდეს გვერდითი მოვლენები, მათ შორის ლეტარგია და ორგანიზმში ვიტამინებისა და მინერალების დაკარგვა.
- დეტოქსის დიეტა და ვაშლის მარხვა მეცნიერულად არ არის დადასტურებული, რომ მუშაობს ან უსაფრთხოა.
