თქვენი თირკმელები ასრულებენ თქვენი სხეულის მიერ წარმოქმნილი ნარჩენების გაფილტვრისა და მართვის მნიშვნელოვან ფუნქციას, ამიტომ აუცილებელია მათი ჯანმრთელობის შენარჩუნება. მიუხედავად იმისა, რომ დეტოქსიკაციის დიეტა და მარხვა სულ უფრო პოპულარული გახდა, არსებობს მცირე სამეცნიერო მტკიცებულება იმისა, რომ მათ შეუძლიათ ორგანიზმიდან ტოქსინების აღმოფხვრა. თქვენი ღვიძლი და თირკმელები ძალიან ეფექტურია ამის გასაკეთებლად, ასე რომ თქვენ უნდა იყოთ კონცენტრირებული ამ ორგანოების ჯანმრთელობაზე, ვიდრე უზმოზე ან დეტოქსიკაციის დიეტაზე. თუ თქვენ მაინც გადაწყვიტეთ გამწმენდი მარხვა, დალიეთ ბევრი წყალი და მიირთვით თირკმელებისთვის შესაფერისი საკვები.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 2 -დან: სცადეთ გამწმენდი სწრაფი
ნაბიჯი 1. შეამოწმეთ ექიმთან პირველი
თირკმლის გამწმენდის სწრაფი დაწყებამდე გაიარეთ კონსულტაცია ექიმთან. თქვენი ამჟამინდელი ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე, ის შეიძლება არ იყოს უსაფრთხო. ნუ გაგიკვირდებათ, თუ თქვენი ექიმი გამოთქვამს სკეპტიციზმს თქვენი მარხვის სარგებელის შესახებ. ის, სავარაუდოდ, გირჩევთ, უბრალოდ დალიოთ მეტი სითხე და გააუმჯობესოთ თქვენი დიეტა, რათა მიაღწიოთ თირკმელების ხანგრძლივ ჯანმრთელობას.
- თუ თქვენ გაქვთ თირკმელების პრობლემები დიაგნოზირებული, ექიმმა შეიძლება დანიშნოს თქვენთვის დიეტა დიეტოლოგთან თანამშრომლობით.
- თირკმლის გამწმენდი მარხვა შეიძლება გავლენა იქონიოს მედიკამენტების შეწოვაზე, ასე რომ არ იმარხულოთ თუ იღებთ რაიმე მედიკამენტს.
ნაბიჯი 2. დალიეთ მეტი წყალი
თუ გსურთ სწრაფად გაიაროთ თირკმელების წმენდა, ამის ყველაზე უსაფრთხო გზაა დალიოთ წყლის რაოდენობა. შეეცადეთ დალიოთ მინიმუმ რვა ჭიქა წყალი დღეში, რათა თქვენი თირკმელები ჯანმრთელი იყოს. თუ თქვენ ირჩევთ თირკმლის გამწმენდს სწრაფად, დარწმუნდით, რომ გააგრძელეთ ბევრი წყლის დალევა.
ნაბიჯი 3. მიირთვით ნაკლებად დახვეწილი საკვები
დაეხმარეთ თქვენს თირკმლებს დახვეწილი და მდიდარი ნატრიუმის საკვების მოცილებით. დახვეწილი ნახშირწყლები, რომელთა შეზღუდვაც უნდა სცადოთ, მოიცავს: ტკბილეულს, შოკოლადს, ნამცხვარს, ორცხობილას და შაქრიან სასმელებს. სხვა დახვეწილი საკვებია თეთრი პური და მაკარონი.
- დეტოქსიკაციის დიეტა, რომელიც გამორიცხავს ყველა უაღრესად გადამუშავებულ საკვებს, მოკლე დროში შეგიქმნით უკეთეს განწყობას.
- გრძელვადიანი გადაწყვეტისთვის შეარჩიეთ დაბალანსებული დიეტა.
ნაბიჯი 4. სცადეთ ვაშლის წვენის გაწმენდა
თუ გსურთ მოკლევადიანი მეთოდი, რომელიც დაგეხმარებათ თირკმელების გაწმენდაში, შეგიძლიათ სცადოთ მხოლოდ სითხის მიღება. ერთ – ერთი მეთოდი ირწმუნება, რომ დღეში გალონამდე ვაშლის წვენისა და გალონამდე გამოხდილი წყლის მოხმარება, სამი დღის განმავლობაში, ხელს შეუწყობს თქვენი თირკმელების გაწმენდას და თირკმლის ქვების გადინებას.
- ვაშლი კარგი არჩევანია თირკმელების ჯანმრთელობის შენარჩუნებაში.
- ვაშლს შეუძლია შეამციროს ქოლესტერინის და გლუკოზის დონე და არის ვიტამინი C. კარგი კანი ასევე არის ანტიოქსიდანტების კარგი წყარო.
- იცოდეთ, რომ ნაყიდი ვაშლის წვენი ხშირად შეიცავს უამრავ შაქარს.
ნაბიჯი 5. განვიხილოთ „ლიმონათის დიეტა
სითხის ალტერნატიული გაწმენდა ცნობილია როგორც "ლიმონათის დიეტა". ამისათვის თქვენ უნდა დალიოთ ორი სუფრის კოვზი ლიმონის წვენი, ორი სუფრის კოვზი ნეკერჩხლის სიროფი, მეათედი ჩაის კოვზი კაიენის წიწაკა და 1-2 ჭიქა სუფთა წყალი.
- თქვენ მოიხმართ მხოლოდ ამ "ლიმონათს" (რასაც მოჰყვება ჭიქა წყლის შემსრულებელი) ათი დღის განმავლობაში, უმი ხილისა და ბოსტნეულის ხელახლა დანერგვამდე.
- თქვენ უნდა დალიოთ 6 -დან 12 ჭიქა ლიმონათი დღეში.
- ასევე რეკომენდირებულია ყოველ დილით საფაღარათო ჩაის დალევა.
- ამასთან, არ არსებობს სამეცნიერო მტკიცებულება, რომ ასეთი წმენდა არის კარგი მიდგომა უკეთესი მდგრადი ჯანმრთელობისკენ.
ნაბიჯი 6. სცადეთ საზამთრო
კიდევ ერთი სამარხვო ტექნიკა, რომელიც ზოგიერთმა მოიხსენია, როგორც თირკმლის გაწმენდის საშუალება, მოიცავს ბევრი საზამთროს მოხმარებას. თქვენ შეგიძლიათ შეიძინოთ 20 -დან 100 ფუნტამდე საზამთრო, შემდეგ კი სცადოთ მისი ჭამა მთელი დღის განმავლობაში, ხოლო რეგულარულად დაცალეთ თქვენი შარდის ბუშტი.
- თუ თქვენ გაქვთ თირკმელების ქრონიკული პრობლემები, თავი უნდა აარიდოთ ამ მეთოდს საზამთროში კალიუმის მაღალი დონის გამო.
- თირკმლის ქრონიკული დაავადების შემთხვევაში თქვენ არ უნდა მიიღოთ ჭიქაზე მეტი საზამთრო დღეში.
- საზამთრო დაახლოებით 92% წყალია, ამიტომ ეს მარხვა მსგავსია მხოლოდ წყლის დალევისას.
- ძალიან ბევრმა საზამთრომ შეიძლება ჯანმრთელობის პრობლემები გამოიწვიოს, ამიტომ ჯერ ექიმთან გაიარეთ კონსულტაცია.
ნაბიჯი 7. განვიხილოთ მცენარეული გაწმენდა
"ლიმონათის დიეტის" ალტერნატივა არის სპეციალურად დამზადებული მცენარეული ჩაის დალევა. ეს ჩაი გულისხმობს მეოთხედი ჭიქა ჰორტენზიის ფესვის, გალის ფესვისა და მარშამლოს ფესვის ჩაყრას ათ ჭიქა ცივ წყალში. დატოვე მთელი ღამე და შემდეგ დაუმატეთ მოხარშული ოხრახუში, სანამ მთელი ნარევი მიიყვანეთ ადუღებამდე და გააჩერეთ 20 წუთის განმავლობაში.
- როგორც კი გაცივდება, დალიეთ მეოთხედი ჭიქა და შემდეგ დანარჩენი ჩაყარეთ კონტეინერებში.
- ყოველ დილით დაასხით ¾ ჭიქა ნარევი და ნახევარი ჭიქა წყალი დიდ ჭიქაში.
- დაამატეთ 20 წვეთი ოქროსფერი ნაყენი და კოვზი გლიცერინი.
- დალიეთ ეს სასმელი მთელი დღის განმავლობაში, მაგრამ შეწყვიტეთ კუჭის ტკივილი.
მეთოდი 2 2: ზრუნვა თქვენს თირკმელებზე
ნაბიჯი 1. დალიეთ ბევრი წყალი
თქვენ დავეხმარებით თქვენს თირკმელებს ეფექტურად ფუნქციონირებაში და გაასუფთავებთ ორგანიზმიდან ტოქსინებს ბუნებრივად, უამრავი სითხის დალევით. ზოგადად მიზნად ისახავთ დღეში მინიმუმ 8 ჭიქა წყლის დალევას, მაგრამ ცხელ ამინდში შეიძლება დაგჭირდეთ მეტი დალევა ოფლისგან დაკარგული სითხის ანაზღაურების მიზნით.
- აკონტროლეთ თქვენი შარდის ფერი, რათა დაადგინოთ, უნდა დალიოთ მეტი წყალი.
- თქვენი შარდი ჩალის ფერი უნდა იყოს. თუ ის უფრო მუქია, შეიძლება დეჰიდრატირებული იყოთ და მეტი დალევა დაგჭირდეთ.
- ბევრი წყლის დალევა მთელი დღის განმავლობაში შეამცირებს თირკმლის ქვების განვითარების რისკს.
ნაბიჯი 2. დაიცავით ჯანსაღი დიეტა
ჯანსაღი დაბალანსებული დიეტა დაგეხმარებათ შეინარჩუნოთ თირკმელების ჯანმრთელობა, რაც, თავის მხრივ, დაეხმარება თქვენს ორგანიზმს ბუნებრივად გაწმინდოს ტოქსინებისგან. ჯანსაღი დიეტა უნდა შეიცავდეს უამრავ ხილს, ბოსტნეულს და მარცვლეულს, რათა უზრუნველყოთ თქვენი სხეულის ყველა ვიტამინი და მინერალი. გამოიყენეთ myplate ინსტრუმენტი თქვენი დიეტის შესაფასებლად და დასაგეგმად:
- თირკმელების ჯანმრთელობის ზოგიერთი საუკეთესო საკვებია ვაშლი, მოცვი და მარწყვი.
- შეეცადეთ შეიტანოთ ცოტაოდენი კომბოსტო და ისპანახი თქვენს დიეტაში. ტკბილი კარტოფილი არის კიდევ ერთი ბოსტნეული თირკმელებისთვის.
- თევზი, რომელიც მდიდარია ომეგა 3 - ცხიმოვანი მჟავები კარგია თქვენი თირკმელებისთვის. ეცადეთ თქვენს დიეტაში ჩართოთ ორაგული, სკუმბრია, ქაშაყი და სარდინი.
ნაბიჯი 3. შეამცირეთ მარილიანი და ცხიმიანი საკვები
თქვენს მიერ მოხმარებული მარილიანი და ცხიმოვანი საკვების რაოდენობის შემცირება დაეხმარება თქვენს თირკმლებს უფრო ეფექტურად ფუნქციონირებაში. ახალი საკვების ყიდვა უფრო ხშირად, ვიდრე წინასწარ მომზადებული საკვები დაგეხმარებათ მკვეთრად შეამციროთ მარილის რაოდენობა თქვენს დიეტაში. შეფუთულ საკვებს ხშირად აქვს მარილის მაღალი შემცველობა, მაგრამ თუ საკუთარ საჭმელს ამზადებთ, შეგიძლიათ გააკონტროლოთ და შეამციროთ მარილის დონე.
- შეხედეთ საკვების ეტიკეტებს ისეთი ფრაზებისთვის, როგორიცაა "ნატრიუმის გარეშე", "მარილის გარეშე", "მარილის დამატების გარეშე" ან "მსუბუქად დამარილებული".
- გამოიყენეთ მწვანილი არომატისთვის, ვიდრე მარილი.
- დარწმუნდით, რომ საფუძვლიანად ჩამოიბანეთ ყველა დაკონსერვებული ლობიო, ხორცი, ბოსტნეული და თევზი ჭამამდე.
ნაბიჯი 4. მოერიდეთ მოწევას და ალკოჰოლს
სიგარეტის მოწევა და ალკოჰოლის დალევა შეიძლება ძალიან საზიანო იყოს თქვენი თირკმელებისთვის. შეეცადეთ მთლიანად შეწყვიტოთ მოწევა და შეზღუდეთ ალკოჰოლის მოხმარება დღეში არა უმეტეს ორი მცირე სასმელისთვის მამაკაცებისთვის, ან ერთი ქალებისთვის.
- მოწევა და დალევა შეიძლება გაიზარდოს თქვენი არტერიული წნევა.
- მაღალი არტერიული წნევა არის თირკმლის დაავადების ერთ -ერთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი.
- ყოველ ხუთ წელიწადში ერთხელ უნდა ეწვიოთ ექიმს თქვენი წნევის შესამოწმებლად.
ნაბიჯი 5. გქონდეთ აქტიური ცხოვრების წესი
თქვენ ყოველთვის უნდა შეაერთოთ ჯანსაღი დიეტა აქტიური ცხოვრების წესით. ჭარბი წონა გაზრდის თქვენს არტერიულ წნევას და ხელს შეუწყობს თირკმელების პრობლემებს. ზოგადად, თქვენ უნდა მიმართოთ მინიმუმ 150 წუთის განმავლობაში ვარჯიშს კვირაში. ეს შეიძლება შეიცავდეს ყველაფერს სირბილიდან, ველოსიპედით და ცურვით, გუნდური სპორტით და სპორტული დარბაზის მონახულებით.
- შეიმუშავეთ თქვენი BMI და გამოიყენეთ ეს იმის გასარკევად, ხართ თუ არა ჯანსაღ წონაზე.
- თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ ონლაინ ინსტრუმენტი ამისათვის:
