თითქოს დიეტა არ არის საკმაოდ რთული, დიეტურ დივერსანტებთან ურთიერთობამ შეიძლება თავი მარტოსულად და დამარცხებულად იგრძნოს. სამწუხაროდ, ბევრი დიეტური დივერსანტი არის ჩვენთან ყველაზე ახლო ხალხი, ისევე როგორც ჩვენი მეგობრები და ოჯახის წევრები. თუმცა, თქვენს დივერსანტებთან დაპირისპირებით თქვენ შეიძლება შეძლოთ მათი მხარდამჭერებად გადაქცევა. თუ დაპირისპირება არ მუშაობს, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ზოგიერთი ადამიანის თავიდან აცილება მანამ, სანამ არ იგრძნობთ თავს დაცულად და სტაბილურად თქვენს დიეტაში. გარდა ამისა, დამხმარე ჯგუფი ან პირადი მწვრთნელი დაგეხმარებათ დაგეხმაროთ სწორ გზაზე და გაამხნევოთ, როდესაც თქვენი დივერსანტები გიშლით ხელს.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: დაუპირისპირდით თქვენს დივერსანტებს
ნაბიჯი 1. აღიარეთ მათი გრძნობები
ადამიანები, რომლებიც თქვენს დიეტას აბორორებენ, შეიძლება ასე მოიქცნენ, რადგან თავს დამნაშავედ გრძნობენ, არ ესმით თქვენი გასაჭირი, ან ენატრებათ "ძველი შენ", ან ამ კომბინაციის გამო. იმის გაგებით, თუ საიდან მოდიან ისინი, თქვენ შეძლებთ მათ თანაგრძნობას. ეს დაგეხმარებათ იპოვოთ სწორი სიტყვები, რომ თქვენი დაპირისპირება წარმატებული იყოს.
- თქვენი ცხოვრების შეცვლამ შეიძლება აიძულოს სხვა მეგობრები და ოჯახი იგრძნონ, რომ ისინიც იგივე უნდა აკეთონ, რაც მათ თავს დამნაშავედ გრძნობს. ამან შეიძლება გამოიწვიოს მათი დიეტის საბოტაჟი შეგნებულად ან გაუცნობიერებლად. სთხოვეთ მათ შემოგიერთდნენ.
- ადამიანებს, რომლებიც არასოდეს უმკლავდებოდნენ წონის პრობლემას, უბრალოდ არ ესმით, რამდენად რთულია დიეტის დაცვა და წონის დაკლება. დაეხმარეთ მათ დაინახონ, რომ თქვენი წონა სწორი ბრძოლა და სერიოზული საკითხია.
- სხვებმა შეიძლება გამოტოვონ კვების გამოცდილება, რომლითაც ორივე ერთად სარგებლობდით, მაგალითად დესერტი რესტორნებში და ბუტიკებში. დაარწმუნეთ ისინი, რომ თქვენი დიეტა არ ცვლის თქვენს დამოკიდებულებას მათ მიმართ.
ნაბიჯი 2. მოამზადეთ რას იტყვით
დაწერეთ რას ეტყვით ადამიანს და როგორ ეტყვით ამას. დაიმახსოვრე გამოიყენე "მე" დებულებები "შენ" ნაცვლად. მას შემდეგ რაც ჩაწერეთ, ივარჯიშეთ სარკის წინ.
- იმის ნაცვლად, რომ თქვათ: "თქვენ საბოტაჟებთ ჩემს დიეტას და წონის დაკლებას", თქვით, "მე ვგრძნობ, რომ როდესაც ჩვენ ვიკრიბებით, მე არ შემიძლია დავიცვა ჩემი დიეტა".
- შეინახეთ თქვენი სიტყვა მარტივი, ლაკონური და პირდაპირი.
ნაბიჯი 3. იპოვნეთ ადგილი და დრო სასაუბროდ
ნუ დაუპირისპირდებით პირს საჯაროდ სხვების თვალწინ. ამის ნაცვლად, ესაუბრეთ მათ პირადად კომფორტულ გარემოში. ასევე, ეცადეთ არ დაუპირისპირდეთ მათ, როდესაც დაკავებულები არიან, სტრესულნი ან გაბრაზებულნი. თუ ასე იქცევით, ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ყურადღებას გაამახვილონ თქვენს ნათქვამზე და უფრო მეტად მოახდინონ თქვენი სიტყვების არასწორი ინტერპრეტაცია.
- თუ დივერსანტი არის კოლეგა, წინააღმდეგობა გაუწიეთ ელ.წერილს, პირისპირ საუბრის ნაცვლად.
- გაარკვიეთ, როდის შეუძლიათ მათ დასხდნენ და ისაუბრონ და მოიწვიონ ისინი ფინჯან ყავაზე ან თქვენს ადგილას ამ საკითხის მოსაგვარებლად.
- თუ საქმე გაქვთ მრავალ დივერსანტთან, ესაუბრეთ მათ ინდივიდუალურად და არა ჯგუფურად.
ნაბიჯი 4. შეინარჩუნეთ სიმშვიდე
გახსოვდეთ იყავით მშვიდი და მომთხოვნი. თუ მხოლოდ დაპირისპირებაზე ფიქრი იწვევს აღშფოთების ან სინანულის გრძნობას, მაშინ თქვენ არ ხართ მზად დაუპირისპირდეთ ადამიანს. ასევე, დაელოდეთ სანამ არ გაფილტრავთ სხვა საკითხებს და ემოციებს, რომლებიც არ ეხება თქვენს ხელთ არსებულ საკითხს.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ მათ მხარდაჭერას
მას შემდეგ რაც დაასახელეთ თქვენი საქმე, შეეცადეთ იპოვოთ გამოსავალი ან ალტერნატივა, რომელიც დააკმაყოფილებს თქვენს ორივე სურვილს და მოთხოვნილებას. აცნობეთ მათ, თუ რას ნიშნავს ისინი თქვენთვის, ასევე რამდენს ნიშნავს თქვენი სრული მხარდაჭერა.
მაგალითად,”შენ ჩემი საუკეთესო მეგობარი ხარ და მინდა, რომ დამეხმარო წარმატების მიღწევაში. ეს მართლაც რთულია, ამიტომ მჭირდება თქვენი სრული მხარდაჭერა. გარდა ამისა, მე ვფიქრობ, რომ ეს იქნება დიდი გზა ჩვენთვის, რომ დავამყაროთ და განვავითაროთ ჩვენი მეგობრობა.”
3 მეთოდი 2: სხვა სტრატეგიების მოძიება
ნაბიჯი 1. მოერიდეთ დაჟინებულ დივერსანტებს
თუ დაპირისპირება არ გადაჭრის საკითხს, მაშინ შეიძლება დაგჭირდეთ ამ ადამიანის თავიდან აცილება გარკვეული ხნით. თქვენ შეგიძლიათ ან შეამციროთ თქვენი კონტაქტი მათთან, ან საერთოდ გამორიცხოთ საკითხის სიმძიმის მიხედვით. ამით მათ შეიძლება მიიღონ აზრი, რომ თქვენ სერიოზულად ფიქრობთ თქვენი წონის დაკლებაზე.
გარდა ამისა, თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ იგნორირება მოახდინოთ იმ ადამიანზე, როდესაც ის დაიწყებს თქვენს ცდუნებას ან გააკეთებს კომენტარს თქვენი წონის ან წონის დაკლების შესახებ. თუმცა, ეს მეთოდი მიზანშეწონილია მათთვის, ვინც გარკვეული ხნით ერთგულია დიეტის დაცვაზე და თავს დაცულად გრძნობს
ნაბიჯი 2. შეინახეთ საკუთარი ჯანსაღი საჭმელები
ეს ნამდვილად გამოსადეგია, თუ თქვენი დიეტის დივერსანტები თქვენი კოლეგები და თანამშრომლები არიან. მოიყვანეთ ჯანსაღი ალტერნატივები, როგორიცაა ხილი, კვერცხი, თინუსი, იოგურტი და ბოსტნეული თქვენთან სამუშაოდ. თუ თქვენი თანამშრომლები შემოგთავაზებენ ნამცხვრის ან ბანანის პურის ნაჭერს, შეგიძლიათ თავაზიანად თქვათ: „არა, გმადლობთ. მე მოვიტანე ჩემი საჭმლის საჭმელი დღეს.”
- თუ ისინი ძალიან დაჟინებულები არიან, ყოველთვის შეგიძლიათ მიიღოთ საკვები და "შეინახოთ" მოგვიანებით. მას შემდეგ, რაც ყველამ დატოვა ოფისი, შეგიძლიათ გადააგდოთ იგი.
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ შემოგთავაზოთ ისეთი სამკურნალო საშუალებების მოტანა, რომლებიც შეიცავს ნაკლებ ცხიმს და შაქარს.
ნაბიჯი 3. დაესწარით შეკრებებს მოგვიანებით
სამწუხაროდ, ზოგიერთი დივერსანტი გარდაუვალია, ოჯახის წევრების მსგავსად. თუმცა, თქვენ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ საბოტაჟის მომენტები, როდესაც ოჯახურ შეკრებებზე მიხვალთ მას შემდეგ, რაც ყველამ ჭამა. ამის ნაცვლად, მიირთვით თქვენი ჯანსაღი კვება სახლში და შემდეგ აიღეთ გეზი შეკრებისკენ.
თქვენ ასევე შეგიძლიათ სცადოთ მეტი საოჯახო ღონისძიების მასპინძლობა თქვენს სახლში, სადაც ცოტა მეტი კონტროლი გაქვთ იმ ღონისძიებაზე
ნაბიჯი 4. ასწავლეთ თქვენი ახლო მეგობრები და ოჯახი
დაეხმარეთ თქვენს ახლო მეგობრებს და ოჯახის წევრებს, ისევე როგორც თქვენს ბებიას, რომელსაც უყვარს ღვეზელების გამოცხობა, გაიგონ, რატომ ცვლით თქვენს დიეტას. მოიტანეთ პამფლეტები თქვენი ექიმისგან ან წონის დაკარგვის პროგრამა, რომელიც დაეხმარება მათ დაინახონ და გაიგონ, რატომ გჭირდებათ ცვლილებების შეტანა. ეს განამტკიცებს იმ აზრს, რომ თქვენ სერიოზულად აპირებთ დიეტის ცვლილებების შეტანას.
- ასევე, აცნობეთ ოჯახის ახლო წევრებს, რომელი ქმედებები ეხმარება ან აფერხებს თქვენს წინსვლას. მაგალითად, აცნობეთ თქვენს ბებიას, რომ ტორტების შეთავაზება ძალიან მაცდურია, რადგან თქვენ ძალიან გიყვართ ისინი.
- დარწმუნდით, რომ ახლო მეგობრებმა და ოჯახმა იციან, რომ თქვენი დიეტის არჩევანი არ არის იმის გამოხატულება, თუ რამდენად გიყვართ ან გძულს ისინი.
3 მეთოდი 3: დამხმარე გარემოს შექმნა
ნაბიჯი 1. დაქირავება მეგობრები და ოჯახი
როგორც კი დაიწყებთ დიეტას, შეეცადეთ დაიქირაოთ თქვენი უახლოესი მეგობრები და ოჯახის წევრები. ამით თავიდანვე შეგიძლიათ პოტენციური დივერსანტები აქციოთ მხარდამჭერებად. ესაუბრეთ მეგობრებს და ოჯახს და ინდივიდუალურად. აცნობეთ მათ რამდენად მნიშვნელოვანია თქვენი დიეტა და წონის დაკლება თქვენთვის.
მაგალითად,”მე შევეცდები ახალი დიეტა. ჩემთვის იქნებოდა სამყარო, თუ შენ იქნები ჩემს ყოველ ნაბიჯზე მხარდასაჭერად. მე ვიცი, რომ ჩვენ ვიღებთ დესერტს ყოველ პარასკევს სამსახურის შემდეგ, მაგრამ ამის ნაცვლად შეგვიძლია პარკში ვიმოგზაუროთ.”
ნაბიჯი 2. გაწევრიანდით დამხმარე ჯგუფში
თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ შეუერთდეთ დამხმარე ჯგუფს, როგორიცაა Weight Watchers, ან ონლაინ ჯგუფი, როგორიცაა Weight Loss Buddy ან 3 Fat Chicks on Diet. დამხმარე ჯგუფები შესანიშნავია ახალი მეგობრების საპოვნელად და გასაკეთებლად, რომლებსაც აქვთ იგივე მიზნები, რაც თქვენ.
ნაბიჯი 3. დაიქირავეთ პირადი ტრენერი
პირადი ტრენერები და ცხოვრების მწვრთნელები შესანიშნავია, თუ თქვენ გჭირდებათ ერთზე მეტი მენტორირება. მენტორი დაგეხმარებათ დაიცვან თქვენი დიეტა ყველაზე რთულ მომენტებში. მენტორებს ასევე შეუძლიათ წახალისება და სტრატეგიები, რომლებიც დაგეხმარებათ გაუმკლავდეთ დიეტურ დივერსანტებს.
იპოვეთ პირადი ტრენერი თქვენს ადგილობრივ სპორტული დარბაზში. უთხარით მათ თქვენი მიზნები და როგორ წარმოგიდგენიათ ისინი დაგეხმარებიან ამ მიზნების მიღწევაში
Რჩევები
- ნუ მიიღებთ მას პირადად, როდესაც იგრძნობთ, რომ ადამიანები წონასწორობენ თქვენს წონაში.
- როდესაც თავს საბოტაჟად გრძნობთ, შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი მიზნები და წონის დაკლების მიზეზები.
