თუ თქვენ გაქვთ შეშუპებული ფეხები, თქვენ არ ხართ მარტო. ბევრი ადამიანი განიცდის ამ მდგომარეობას, რადგან ეს არის რიგი მედიკამენტების გვერდითი მოვლენა და მრავალი დაავადების სიმპტომი. ამიტომ, თუ თქვენ გაქვთ შეშუპებული ფეხები, ყოველთვის უნდა გაიაროთ კონსულტაცია ექიმმა, რათა დადგინდეს გამომწვევი მიზეზი. მიუხედავად ამისა, თქვენ შეგიძლიათ გარკვეული ცვლილებები შეიტანოთ ამ მდგომარეობის სიმძიმის შემცირებაში.
ნაბიჯები
ნაწილი 1 4 -დან: შეშუპებული ფეხების ვარჯიში და დასვენება
ნაბიჯი 1. დგომის ნაცვლად იარეთ
დგომამ შეიძლება დაუშვას სითხის დაგროვება თქვენს ფეხებში. თუმცა, სიარული აჩქარებს სისხლის მიმოქცევას, აძლიერებს სისხლის მიმოქცევას ფეხებზე, რაც ხელს უწყობს შეშუპებას.
- როდესაც დადიხართ, თქვენი ხბოები ტუმბოს მსგავსად მუშაობენ, რათა დაგეხმაროთ სისხლის დაბრუნებას თქვენს გულში. ეს ხელს შეუშლის სისხლის დაგროვებას, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს შეშუპება.
- ქუსლის აწევა და ძალების ვარჯიში ასევე კარგი საქმიანობაა ფეხების შეშუპების შესამცირებლად.
ნაბიჯი 2. შეისვენეთ
თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო, სადაც უნდა იჯდეთ დიდი ხნის განმავლობაში, შეეცადეთ შეისვენოთ. ადექი ყოველ საათში და ისეირნე რამოდენიმე წუთის განმავლობაში, რათა ისევ დაგიბრუნოს სისხლი. თუ ვერ ადგებით, სცადეთ ხბოს ზრდა იჯდეს. უბრალოდ აწიეთ ქუსლი და შემდეგ ჩამოწიეთ. გაიმეორეთ ეს 10 ჯერ თითოეულ მხარეს.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ ყოველდღე
ყოველდღიურად მცირეოდენი ვარჯიში დაგეხმარებათ დროთა განმავლობაში შეშუპების მოცილებაში. მაგალითად, სცადეთ ყოველდღე გასეირნება სამსახურის შემდეგ. ალტერნატიულად, ეცადეთ ყოველდღიურად ჩართოთ მოკლე ველოსიპედით სიარული.
ნაბიჯი 4. დასვენების დროს აწიეთ ფეხები
თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო, სადაც უმეტეს დროს იჯექით, ეცადეთ აწიოთ ფეხები მაღლა ჯდომისას. ფეხების აწევით გულზე, თქვენ აძალებთ სისხლის მიმოქცევის სისტემას ნაკლებად იმუშაოთ, რომ სითხე ამოიღოთ თქვენი ფეხებიდან.
- თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი ფეხების ამაღლება მთელი დღის განმავლობაში; უბრალოდ შეეცადე ამის გაკეთება დღეში რამდენჯერმე. ასევე შეიძლება დაეხმაროს მათ ამაღლებას ღამით.
- თუ თქვენ გაქვთ სამუშაო მაგიდა, ჰკითხეთ თქვენს უფროსს, არის თუ არა მიზანშეწონილი სამსახურში ფეხის ტარების გამოყენება.
- ფეხის აწევისას ეცადეთ არ გადაკვეთოთ ტერფები ან ფეხები, რადგან ამან შეიძლება ძალიან დიდი ზეწოლა მოახდინოს ვენებზე და შეაფერხოს სისხლის მიმოქცევა.
- როდესაც თქვენ აამაღლებთ ფეხებს, თქვენ აძლევთ სიმძიმეს, რომ დაგეხმაროთ შეშუპების უკან დახევისას თქვენი სხეულისკენ თქვენი ფეხებიდან, ასე რომ ის შეიძლება ხელახლა შეიწოვოს თქვენს ლიმფურ სისტემაში.
ნაწილი 2 მეოთხედან: ცხოვრების სტილის შეცვლა
ნაბიჯი 1. მოიხმარეთ ნაკლები დიეტური მარილი
თუ თქვენი დიეტა მდიდარია მარილით, მას შეუძლია ხელი შეუწყოს ფეხების შეშუპებას. როდესაც ჭარბი მარილი გაქვთ, თქვენი სხეული ინარჩუნებს მას და ამ პროცესში ასევე ინახავს დამატებით წყალს, რამაც შეიძლება ხელი შეუწყოს შეშუპებას.
- ტერფებისა და ტერფების გარდა, თქვენი სახე და ხელები ასევე შეიძლება შეშუპდეს მაღალი მარილიანი დიეტის დროს.
- დამუშავებული საკვების უმეტესობა (როგორიცაა დაკონსერვებული საკვები, გაყინული ვახშამი და სალათის გასახდელი) მდიდარია მარილით (ნატრიუმი), ასე რომ იყიდეთ ახალი პროდუქტები და ხორცი სასურსათო მაღაზიიდან და მოამზადეთ ისინი სახლში.
- მაღაზიაში ნაყიდი პროდუქტები, განსაკუთრებით ნატრიუმით, შეიცავს ტომატის და მაკარონის დაკონსერვებულ სოუსებს, სუპებს, სალზებს, კრეკერებს, მწნილ ბოსტნეულს, ლანჩის ხორცს და ყველებსაც კი. შეამოწმეთ ეტიკეტი ნატრიუმის შემცველობისთვის და მოძებნეთ სიტყვები, როგორიცაა "დაბალი ნატრიუმი". ზოგიერთ ახალ ხორცსაც კი შეიძლება გაუკეთდეს მარილი და წყალი.
- შეადარეთ ბრენდები. ზოგიერთ ბრენდს სხვაზე ნაკლები მარილი ექნება.
- თქვენი დიეტური ნატრიუმის მიღება უნდა იყოს 1, 500 მგ და 2, 300 მგ დღეში, თქვენი სქესის და ზომის მიხედვით.
ნაბიჯი 2. შეეცადეთ დაიკლოთ წონა
იმის გამო, რომ წონა ხელს უწყობს შეშუპებას, წონის დაკლება დაგეხმარებათ ფეხების შეშუპებაში. შეეცადეთ შეცვალოთ თქვენი დიეტა ისე, რომ მიირთვათ მეტი ხილი და ბოსტნეული, უცხიმო ხორცი და მარცვლეული, ხოლო შეანელოთ შაქრის ცარიელი კალორიები. ვარჯიშის გაზრდასთან ერთად დიეტის ცვლილების ჩართვა შეიძლება დააჩქაროს პროცესი.
ნაბიჯი 3. მოერიდეთ მჭიდრო ტანსაცმელს ბარძაყებზე
როდესაც ბარძაყების გარშემო გაქვთ მჭიდრო ტანსაცმელი, მას შეუძლია შეზღუდოს სისხლის მიმოქცევა. ამიტომ, შეეცადეთ გამოტოვოთ გარდერი და სხვა სახის ტანსაცმელი, რამაც შეიძლება შეზღუდოს მიმოქცევა.
ნაბიჯი 4. ატარეთ შეკუმშვის წინდები
შეკუმშვის წინდების ტარება დაგეხმარებათ ფეხებში სითხის შემცირებაში. ძირითადად, ის შემოხვევს თქვენს ფეხს, აძლევს მას იმ მხარდაჭერას, რაც მას სჭირდება იმისთვის, რომ სითხე არ დაგროვდეს იქ.
თქვენ შეგიძლიათ იპოვოთ შეკუმშვის წინდები ინტერნეტში, სამედიცინო აღჭურვილობის მაღაზიებში და ზოგჯერ თქვენს აფთიაქში
ნაბიჯი 5. მიიღეთ განსხვავებული წყვილი ფეხსაცმელი
თუ გაწუხებთ შეშუპებული ფეხები, ალბათ დაგჭირდებათ ახალი წყვილი ფეხსაცმელი, რომელიც დაგეხმარებათ მკურნალობაში. შეცვალეთ ფეხსაცმელი, რომელიც იჭერს თქვენს ქუსლს, უზრუნველყოფს საკმარის ადგილს თქვენი თითების გადასაადგილებლად და აქვს კარგი თაღოვანი საყრდენი. ფეხსაცმლის გამოსაცდელად საუკეთესო დრო შუადღეა, რადგან მაშინ თქვენი ფეხები ყველაზე შეშუპებული იქნება; ამ გზით, თქვენ შეგიძლიათ მიიღოთ ფეხსაცმელი, რომელიც ყოველთვის გიხდებათ, მაშინაც კი, როდესაც თქვენი ფეხები უფრო მეტად გასივდება.
თუ თქვენი ფეხსაცმელი ძალიან მჭიდროა, მათ შეუძლიათ შეაფერხონ სისხლის მიმოქცევა, ასევე გამოიწვიოს სხვა პრობლემები თქვენს ფეხებთან, როგორიცაა მსუბუქი დაჭიმულობა
ნაბიჯი 6. სცადეთ თვითმასაჟი
იმუშავეთ ფეხებზე თქვენი ფეხებიდან სხეულის ზედა ნაწილისკენ; თქვენ უბრალოდ უნდა იმუშაოთ თქვენს ტერფებსა და ხბოებზე. ნუ იხეხავ ისე ძლიერად, რომ ტკივილს მიაყენებ საკუთარ თავს, მაგრამ გააკეთე ეს მტკიცედ. ამ ტიპის მასაჟს შეუძლია შეამციროს სითხე თქვენს ტერფებსა და ტერფებთან ახლოს.
ნაწილი 3 მეოთხედან: ეძებს მკურნალობას
ნაბიჯი 1. დანიშნეთ შეხვედრა
თუ საშინაო საშუალებები და ბუნებრივი მკურნალობა არ არის ისეთი ეფექტური თქვენს ფეხებში შეშუპების შესამცირებლად, როგორც თქვენ გქონდათ იმედი, მაშინ დანიშნეთ შეხვედრა ოჯახის ექიმთან. ექიმი შეისწავლის თქვენს ტერფებს და დაინახავს, არის თუ არა შეშუპება რაიმე უფრო სერიოზული.
ნაბიჯი 2. განიხილეთ თქვენი მიმდინარე მედიკამენტები
ზოგიერთმა მედიკამენტმა შეიძლება ხელი შეუწყოს ფეხების შეშუპებას. მაგალითად, ანტიდეპრესანტებს, მაღალი არტერიული წნევის სამკურნალო საშუალებებს და ჰორმონზე დაფუძნებულ აბებს (მაგალითად, ჩასახვის საწინააღმდეგო საშუალებებს) ამ ყველაფერს გვერდითი მოვლენა აქვს. სტეროიდებმაც შეიძლება გამოიწვიოს ეს პრობლემა.
ნაბიჯი 3. გაიგეთ ფეხების შეშუპების მიზეზები
ხშირ შემთხვევაში, შეშუპება გამოწვეულია უმნიშვნელო პრობლემით. თუმცა, ზოგჯერ ეს შეიძლება მიუთითებდეს ჯანმრთელობის უფრო სერიოზულ მდგომარეობაზე. განიხილეთ შესაძლებლობები თქვენს ექიმთან.
- მაგალითად, უფრო მსუბუქი ფორმებისთვის, ორსულობა ან PMS (პრემენსტრუალური სინდრომი) შეიძლება იყოს მიზეზი. ასევე, შეიძლება არ მოძრაობდე საკმარისად, ან ჭამო ძალიან ბევრი მარილიანი საკვები.
- უფრო სერიოზული მიზეზებია ციროზი, თირკმლის დაავადება, თირკმლის დაზიანება, გულის შეგუბებითი უკმარისობა, ქრონიკული ვენური უკმარისობა ან ლიმფური სისტემის დაზიანება.
ნაბიჯი 4. მიმართეთ ექიმს, თუ იგრძნობთ ქოშინის შეგრძნებას, გაქვთ გულმკერდის ტკივილი, გაქვთ შეშუპება ფეხებსა და მუცელში და/ან შეშუპებული ფეხი შეწითლებული ან თბილია
ნაბიჯი 5. იცოდეთ რა ტესტებს უნდა ელოდოთ
თქვენი ექიმი გესაუბრება იმ პრობლემებზე, რაც თქვენ გქონდათ ფეხებთან. მან ასევე შეიძლება გკითხოს ნებისმიერი სხვა სიმპტომის შესახებ, რომელიც შეიძლება გქონდეთ. გარდა ამისა, მას შეუძლია ჩაატაროს დიაგნოსტიკური ტესტები ძირითადი მდგომარეობის უკეთ გასაგებად.
მაგალითად, მას შეუძლია ჩაატაროს სისხლის ტესტები ან შარდის ანალიზი, მიიღოს რენტგენის სხივები, ჩაატაროს დოპლერის ულტრაბგერითი გამოკვლევა თქვენი ფეხებისთვის, ან გაიაროს ეკგ
ნაბიჯი 6. ჰკითხეთ მკურნალობას
საერთოდ, თქვენი მკურნალობა დაეხმარება ძირითად პრობლემას და არა წამალს, რომელიც სპეციალურად გამიზნულია შეშუპებული ფეხებისთვის. თუმცა, ხანდახან შარდმდენებს შეუძლიათ ფეხებში სითხის ჩამოტანა.
ნაბიჯი 7. განვიხილოთ აკუპუნქტურა
აკუპუნქტურა არის უძველესი სამკურნალო ტექნიკა, რომელიც წარმოიშვა ძირითადად ჩინეთში. ის გულისხმობს თხელი ნემსების მოთავსებას კანისა და კუნთების სპეციფიკურ ენერგეტიკულ წერტილებში, რათა შეამციროს ტკივილი და შეშუპება და შეხორცების სტიმულირება მოახდინოს. ფეხის შეშუპების საწინააღმდეგო აკუპუნქტურა არ არის ფართოდ რეკომენდებული მკურნალობა მედიცინის პროფესიონალების მიერ. თუმცა, თუ თქვენ მკურნალობთ სხვა მკურნალობებს უშედეგოდ, მაშინ ღირს მისი ცდა მისი ფარდობითი უსაფრთხოების და კარგად დოკუმენტირებული წარმატების გამო სხვა მრავალი დაავადების და მდგომარეობის გამო.
Acupuncture არის პრაქტიკულად ბევრი სხვა ძირითადი ჯანდაცვის პროფესიონალები; ვინც თქვენ ირჩევთ, უნდა იყოს დამოწმებული აკუპუნქტურისა და აღმოსავლური მედიცინის ეროვნული სასერთიფიკატო კომისიის მიერ; ამ სერტიფიკატის მქონე ადამიანებმა ჩააბარეს გამოცდა
ნაწილი 4 დან 4: ფეხების შეშუპება ორსულობის გამო
ნაბიჯი 1. სცადეთ აუზზე სიარული
მიუხედავად იმისა, რომ არ ჩატარებულა საკმარისი გამოკვლევა ამ ფენომენის შესახებ, ბევრ ორსულს გაუმართლა წყლის სიარული. სავარაუდოა, რომ აუზის წყლის წნევა თქვენს ფეხებზე ხელს უწყობს სითხის შემცირებას თქვენს ფეხებში, ამცირებს შეშუპებას.
ნაბიჯი 2. დაიძინეთ მარცხენა მხარეს
დიდი ვენა, რომელსაც ეწოდება ქვედა ღრუ ვენა, გადის თქვენი სხეულის ქვედა ნაწილიდან გულამდე. მარცხენა მხარეს ძილით თქვენ არ ახდენთ მასზე იმდენ ზეწოლას, რომ მას შეუძლია სითხის სწორად მიმოქცევა.
ნაბიჯი 3. სცადეთ ცივი კომპრესები
ზოგჯერ ცივი კომპრესები შეიძლება დაგეხმაროთ ტერფების შეშუპებაში ორსულობისას. გამოიყენეთ პირსახოცში გახვეული ყინულის პაკეტი ან თუნდაც სარეცხი ტანსაცმელი ცივ წყალში. არ დატოვოთ იგი 20 წუთზე მეტხანს.
ნაბიჯი 4. გამოიყენეთ იგივე ტექნიკა, რასაც ჩვეულებრივ აკეთებდით შეშუპებული ფეხებისთვის
ანუ, თქვენ შეგიძლიათ გამოიყენოთ შეკუმშვის წინდები ორსულობისას, რათა დაგეხმაროთ შეშუპების კონტროლში. გარდა ამისა, ნუ ადგებით ძალიან დიდხანს; ფეხზე ჯდომა მკერდზე მაღლა ჯობია ორსულობისას.
არ დაგავიწყდეთ ორსულობის დროს მსუბუქი ვარჯიშების ჩართვა თქვენს რუტინაში. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ ყოველდღიური გასეირნება, რომ თქვენი სისხლი მიედინება
ვიდეო - ამ სერვისის გამოყენებით, ზოგიერთი ინფორმაცია შეიძლება გაზიარდეს YouTube- თან
Რჩევები
- სამსახურში დგომისას პერიოდულად გადაიტანეთ წონა ერთი ფეხიდან მეორეზე და დადგით თითების თითებზე 10-20 წამი ყოველ საათში.
- ყურადღება მიაქციეთ თქვენს ექიმს თქვენს ინდივიდუალურ მდგომარეობასთან დაკავშირებულ რჩევებს. მაგალითად, თუ თქვენ გაქვთ ციროზი, თქვენ უნდა შეამციროთ ალკოჰოლის მოხმარება ციროზისა და შეშუპების დასახმარებლად.
