რადიკულიტი არის მდგომარეობა, როდესაც ტკივილი ასხივებს საჯდომის ნერვის გასწვრივ, რომელიც მოძრაობს ზურგზე, დუნდულოებსა და ფეხებზე. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია ნერვზე რაღაც დაჭერით, როგორიცაა ხერხემლის სრიალი ან გამოყვანილი კუნთი. მიუხედავად იმისა, რომ ეს შეიძლება იყოს მტკივნეული, ექიმები ჩვეულებრივ გვირჩევენ ბუნებრივ, სახლში მკურნალობას მდგომარეობის შესამსუბუქებლად. ისინი იტოვებენ მედიკამენტებს, ინექციებს ან ოპერაციებს იმ პაციენტებისთვის, რომლებმაც ვერ ნახეს რაიმე გაუმჯობესება სახლის მოვლისგან. ეს მკურნალობა ჩვეულებრივ მოიცავს აქტიურობას, ვარჯიშს და გაჭიმვას საჯდომის ნერვზე ზეწოლის შესამცირებლად. ამ მკურნალობით, რადიკულიტის მქონე ადამიანების უმრავლესობა ხედავს გაუმჯობესებას შემდგომი სამედიცინო ჩარევის გარეშე.
ნაბიჯები
3 მეთოდი 1: ტკივილის შემსუბუქება
რადიკულიტი იწვევს სხივურ ტკივილს ზურგზე, დუნდულოებსა და ფეხებზე. ზოგიერთი ადამიანისთვის ეს ტკივილი შეიძლება იყოს საკმაოდ ძლიერი. საბედნიეროდ, არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სახლში ტკივილის შესამსუბუქებლად და გაღიზიანების დასაძლევად. ექიმები უპირველეს ყოვლისა გვირჩევენ დარჩნენ აქტიური და დაისვენონ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ტკივილი ძლიერია. თუ ამ მკურნალობამ არ მოგანიჭათ საკმარისი შვება, მაშინ NSAID ტკივილგამაყუჩებლის მიღებამ შეიძლება დაგეხმაროთ ტკივილის მართვაში განკურნებისას.
ნაბიჯი 1. გამოიყენეთ ყინულის პაკეტები ტკივილის პირველი 3 დღის განმავლობაში
როდესაც საჯდომის შეტევა პირველად იწყება, თქვენ ალბათ გექნებათ შეშუპება და ანთება საჯდომის ნერვის ირგვლივ. წაისვით ყინული ან ცივი პაკეტები იმ ადგილას 15-20 წუთის განმავლობაში, რათა გაათავისუფლოთ წნევა და გაათბოთ ტკივილი.
ყოველთვის გადაიტანეთ ცივი პაკეტი პირსახოცში, სანამ დაიტანთ მას. წინააღმდეგ შემთხვევაში, ამან შეიძლება ყინვა გამოიწვიოს
ნაბიჯი 2. გადადით თბილ კომპრესებზე 3 დღის შემდეგ
პირველი რამდენიმე დღის შემდეგ, რადიკულიტი ჩვეულებრივ გადადის უკანა კუნთების მოსაწყენ ტკივილზე. გამოიყენეთ გამაცხელებელი ბალიშები კუნთების ტკივილის შესამსუბუქებლად ცივი პაკეტების ნაცვლად.
თუ ტკივილი კვლავ მკვეთრი ხდება, მაშინ შეგიძლიათ ისევ ცივ პაკეტზე დაუბრუნდეთ
ნაბიჯი 3. იყავით რაც შეიძლება აქტიური, რათა შეამციროთ ანთება
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ არ გექნებათ სურვილი იმოძრაოთ, უმოქმედობამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი ტკივილი. მაქსიმალურად შეეცადეთ შეასრულოთ თქვენი ჩვეულებრივი საოჯახო საქმეები და ცოტა იარეთ, რომ თქვენი კუნთები მოდუნდეს.
- რა თქმა უნდა, ფრთხილად უნდა იყოთ ნივთების აწევისას. მოერიდეთ მძიმე საგნების აყვანას მანამ, სანამ უკეთ არ იგრძნობთ თავს.
- თუ რეგულარულად ვარჯიშობთ, მაშინ კარგია, რომ დაისვენოთ რამდენიმე დღე. თავს ძლიერად ნუ აიძულებ.
ნაბიჯი 4. დაწექით და დაისვენეთ, თუ ტკივილი ძლიერია
მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ უნდა ეცადოთ იყოთ აქტიური, ხანმოკლე დასვენება დაგეხმარებათ, თუკი ტკივილი ძნელად მოითმენს. ტკივილის შესამსუბუქებლად სცადეთ დივანზე ან საწოლზე დაწექით რამდენიმე საათით.
დასვენების შემდეგ ადექი და შეეცადე ისევ შეასრულო შენი ჩვეულებრივი დავალებები. საწოლის გახანგრძლივება არ არის კარგი მკურნალობა რადიკულიტისთვის და შეიძლება გააუარესოს თქვენი სიმპტომები
მეთოდი 3 -დან 3: აქტივობები ნერვული წნევის შესამცირებლად
მიუხედავად იმისა, გაქვთ რადიკულიტის აქტიური ანთება ან გქონდათ ისინი წარსულში, არსებობს რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ თქვენი სიმპტომების გამწვავების თავიდან ასაცილებლად. მათი უმეტესობა ცხოვრების წესზეა დაფუძნებული. ექიმები გვირჩევენ დარჩეთ აქტიური, რეგულარული ვარჯიში და გაჭიმვა, რათა შეამციროთ ზეწოლა საჯდომის ნერვზე. დაიცავით შემდეგი ზრუნვის წესები, რომ გაათავისუფლოთ ან თავიდან აიცილოთ რადიკულიტის სიმპტომები. თუ ერთი კვირის განმავლობაში მკურნალობდით თქვენს რადიკულიტს სახლში და ტკივილი არ გაუმჯობესებულა, მაშინ ეწვიეთ ექიმს გამოცდისთვის.
ნაბიჯი 1. გაჭიმეთ ზურგი დაძაბული კუნთების მოსახსნელად
დაჭიმულმა კუნთებმა შეიძლება დააზიანოს საჯდომის ნერვი და გამოიწვიოს ტკივილი. დაიწყეთ გაჭიმვის ყოველდღიური რეჟიმი ზურგის შესამსუბუქებლად და წნევისა და ტკივილის შესამსუბუქებლად.
- ზურგის მარტივი გაჭიმვა დგას პირდაპირ და ეხება თქვენს თითებს, ბრუნავს თეძოებს და იჯდება გაშლილი ფეხებით და იჭერს თითებს.
- უფრო რთული გაჭიმვისთვის სცადეთ იოგას კატის პოზა.
ნაბიჯი 2. სცადეთ ნერვული სრიალი ტკივილის შესამსუბუქებლად
დაიწყეთ ზურგზე დაწოლილი მუხლებით მოხრილი. დაიჭირეთ ბარძაყის უკან და აწიეთ ფეხი ჭერზე, მიიზიდეთ თითები თქვენსკენ. შემდეგ მოხარეთ მუხლი და აწიეთ თავი იატაკიდან. დაიხურეთ თავი, როდესაც კვლავ გაასწორებთ ფეხს.
წინ და უკან მოძრაობისას მას შეუძლია ნერვების მოძრაობა წაახალისოს, რაც გარკვეულ შვებას მოგანიჭებთ
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ კარგი ჯდომისა და დგომის პოზაში
დადექით და დაჯექით პირდაპირ, რათა თავიდან აიცილოთ ზეწოლა თქვენს ხერხემლზე. ეს ხელს შეუწყობს საჯდომის ტკივილის შემსუბუქებას და ასევე თავიდან აიცილებს შემდგომ გამწვავებებს.
დაიმახსოვრე შესვენება, თუ დიდხანს იჯექი. ადექი და გაატარე 5 წუთი, რომ იჯდე ყოველ საათში
ნაბიჯი 4. ივარჯიშეთ დღეში 30 წუთის განმავლობაში თქვენი კუნთების შესანარჩუნებლად
რეგულარული ფიზიკური დატვირთვა ძალზე მნიშვნელოვანია სამომავლო რადიკულიტის თავიდან ასაცილებლად. შეეცადეთ მინიმუმ 30 წუთი აერობული ვარჯიში გააკეთოთ კვირაში 5-7 დღე, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების დაჭიმულობა.
- სანამ შეძლებთ მათ შემწყნარებლობას, სიარული და სირბილი არის ყველაზე ეფექტური ვარჯიშები საჯდომის ტკივილის დროს. ასევე შეგიძლიათ სცადოთ დაბალი ზემოქმედების ისეთი აქტივობები, როგორიცაა ცურვა.
- ასევე გააძლიერე თქვენი ბირთვი მუცლის ვარჯიშით, რათა ზურგი უკეთ დაიჭიროთ.
- იყავით ძალიან ფრთხილად თუ ვარჯიშობთ წონებით. წონა შეინარჩუნეთ ისე, რომ ზურგში კუნთები არ გაიყვანოთ.
ნაბიჯი 5. აწიეთ საგნები ფეხებითა და თეძოებით ზურგის ნაცვლად
ეს ათავისუფლებს ზეწოლას ზურგის კუნთებიდან, რათა არ დაშავდეთ. ასევე დაიჭირეთ საგნები რაც შეიძლება ახლოს თქვენს სხეულთან, თუ მათ ატარებთ.
ნაბიჯი 6. დაასრულეთ ფიზიკური თერაპიის რაუნდი ზურგის გასაძლიერებლად
არსებობს გარკვეული მტკიცებულება, რომ ფიზიოთერაპიას შეუძლია განმუხტოს რადიკულიტი. დაჭიმულობებს და ვარჯიშებს შეუძლია გააძლიეროს ზურგის კუნთები და თავიდან აიცილოს ზეწოლა საჯდომის ნერვზე.
- შეიძლება დაგჭირდეთ რეგულარული ექიმის დანიშნულება ან მიმართვა ფიზიკური თერაპიისთვის.
- თქვენ მოგიწევთ ვარჯიში და გაჭიმვა თერაპიის სესიის გარეთ საუკეთესო შედეგის მისაღწევად, ასე რომ მიჰყევით თერაპევტის მითითებებს.
ნაბიჯი 7. დაანებეთ თავი მოწევას, რათა თქვენი ხერხემლის დისკები იყოს ძლიერი
ნიკოტინმა შეიძლება გააფუჭოს თქვენი ხერხემლის დისკები და გამოიწვიოს რადიკულიტი, ამიტომ უმჯობესია თავი დაანებოთ ან თავიდან აიცილოთ საერთოდ.
მეთოდი 3 -დან 3: ალტერნატიული მედიცინის ცდა
მიუხედავად იმისა, რომ ცხოვრების წესის შეცვლა, ვარჯიში და ზოგჯერ ტკივილგამაყუჩებელი არის რადიკულიტის ძირითადი მკურნალობა, არსებობს რამდენიმე ალტერნატიული მკურნალობა, რომლის გამოყენებაც შეგიძლიათ, თუ ჩვეულებრივი ზრუნვა არ მუშაობს. ქვემოთ მოყვანილ ტექნიკას აქვს შერეული შედეგები, მაგრამ ზოგიერთი ადამიანი სიმპტომების შემსუბუქებას პოულობს ერთი ან რამდენიმე მათგანის გამოყენებით. სცადეთ მათ და ნახეთ, მუშაობენ თუ არა ისინი თქვენთვის.
ნაბიჯი 1. ეწვიეთ ქიროპრაქტორს ზურგის მანიპულირებისთვის
ქიროპრაქტორები არ არიან ექიმები, მაგრამ ისინი დახელოვნებულნი არიან მრავალი სახის ზურგის დაზიანების მკურნალობაში. ხერხემლის მანიპულაციის რაუნდმა შეიძლება გაათავისუფლოს ზეწოლა საჯდომის ნერვზე და მოიცილოს თქვენი ტკივილი.
ნაბიჯი 2. გაიარეთ აკუპუნქტურის მკურნალობა
თხელი ნემსების გამოყენებით თქვენი სხეულის წნევის წერტილებზე წვდომისათვის, აკუპუნქტურა შეიძლება დაგეხმაროთ რადიკულიტის ტკივილის შემსუბუქებაში. ზოგი მიიჩნევს, რომ ეს სასარგებლოა, ზოგი კი ვერ ხედავს მნიშვნელოვან შედეგებს. თქვენ შეგიძლიათ სცადოთ იგი საკუთარ თავს და ნახოთ თუ ეს დაგეხმარებათ.
ყოველთვის ეწვიეთ ლიცენზირებულ და გამოცდილ აკუპუნქტურისტს, რათა იცოდეთ, რომ იღებთ უსაფრთხო, სანიტარულ მკურნალობას
ნაბიჯი 3. სცადეთ იოგა გააკეთოთ თქვენი პოზის გასაუმჯობესებლად
იოგას ვარჯიშები, რომლებიც ზურგს გაჭიმავს და აძლიერებს, შესაძლოა დაგეხმაროთ რადიკულიტის სიმპტომების შემსუბუქებაში. სცადეთ იოგა ივარჯიშოთ კვირაში 3-5 დღე, რომ ნახოთ დაგეხმარება თუ არა.
მაშინაც კი, თუ იოგა კონკრეტულად არ აუმჯობესებს თქვენს რადიკულიტის სიმპტომებს, ეს არის ძალიან კარგი ვარჯიში, რომელიც დაგეხმარებათ დარჩეს აქტიური
ნაბიჯი 4. დაიცავით ანთების საწინააღმდეგო დიეტა
თუ თქვენი რადიკულიტი მოვიდა დაზიანებული დისკის მსგავსად, მაშინ შესაძლებელია ანთების საწინააღმდეგო დიეტამ დაგეხმაროს. მიირთვით ბევრი ცილა, ომეგა -3 ცხიმოვანი მჟავები, ვიტამინები და საერთო ჯამში ახალი საკვები თქვენი სხეულის ანთების შესამცირებლად.
შემწვარი, დამუშავებული და ცხიმიანი საკვები ყველა ასოცირდება ანთების მატებასთან. შეძლებისდაგვარად შეამცირეთ ამ საკვების მოხმარება
სამედიცინო Takeaways
ბუნებრივი და ცხოვრების წესის მკურნალობა არის ყველაზე გავრცელებული რეკომენდაციები რადიკულიტის შესამსუბუქებლად. რეგულარული ვარჯიშითა და გაჭიმვით შეგიძლიათ შეამციროთ ზეწოლა საჯდომის ნერვზე და მნიშვნელოვნად გააუმჯობესოთ მდგომარეობა. ადამიანების უმრავლესობისთვის ეს არის ის, თუ როგორ გადალახეს რადიკულიტი, ასე რომ დიდი შანსია, რომ ეს ყველაფერი დაგჭირდეთ. თუ კვირაზე მეტია სახლში მკურნალობთ და ვერ ხედავთ რაიმე გაუმჯობესებას, დაუკავშირდით ექიმს გამოცდისთვის. მათ შეუძლიათ გირჩიონ ტკივილგამაყუჩებლები ან კორტიზონის ინექციები, რათა დაგეხმაროთ. მათ ასევე შეუძლიათ დაგეხმაროთ თქვენი რადიკულიტის ტკივილის კონკრეტული ფესვის იდენტიფიცირებაში. ნებისმიერ შემთხვევაში, სწორი მოვლის საშუალებით შეგიძლიათ სრულად გამოჯანმრთელდეთ.
