სიმსუქნე ჩვეულებრივი მდგომარეობაა, მაგრამ სტიგმის ერთობლიობა, სიმსუქნის მიზეზების გააზრება და წონის დაკლების რეკლამის გავრცელება სიმსუქნით ცხოვრებას ნამდვილ გამოწვევად აქცევს. საბედნიეროდ, არსებობს მრავალი დამხმარე საზოგადოება და მრავალი გზა, რათა შეეგუოთ თქვენს სხეულს და გაითვალისწინოთ თქვენი ზომა და ფორმა თქვენი ჯანმრთელობის შენარჩუნებისას.
ნაბიჯები
მე –3 ნაწილი 1: თქვენი წონის მიღება
ნაბიჯი 1. დაფიქრდით თქვენი წონის ისტორიაზე
მოგზაურობა საკუთარი თავის მიღებისა და სიყვარულისკენ იწყება საკუთარი თავის შეცნობით. როგორც მსუქანი ადამიანი, თქვენ შეიძლება გქონდეთ ბევრი ცვლილება ზომისა და ფორმის განმავლობაში თქვენს ცხოვრებაში, ან იყავით ყოველთვის ერთი და იგივე ზომის. თქვენ ალბათ გიცდიათ დიეტა და წონის დაკლება, დაუპირისპირდით ცრურწმენებს, გიყვარდათ ან გძულდათ საკუთარი სხეული და დაუპირისპირდით მეგობრებს, ოჯახს, კოლეგებს და რომანტიკულ პარტნიორებს.
იფიქრეთ თქვენს ზომებზე მთელი თქვენი ცხოვრების განმავლობაში, ასევე იმ დროს, როდესაც თქვენ ალბათ დაკარგეთ ან მოიპოვეთ მნიშვნელოვანი წონა
ნაბიჯი 2. შეაფასეთ თქვენი ოჯახის ისტორია
თქვენი ოჯახის წევრებს აქვთ სხეულის მსგავსი ზომა? თქვენი წონა შეიძლება მიეკუთვნებოდეს თქვენს გენეტიკას. მიუხედავად იმისა, რომ არის ოჯახები, რომელთა წევრები ძირითადად მცირეა, ბევრი სხვა მოდის იმ ოჯახებიდან, რომელთა წევრებსაც აქვთ სხეულის მასის უფრო მაღალი ინდექსი. საკუთარი წონის გათვალისწინებით, ძალიან სასარგებლო იქნება თქვენი ოჯახის წევრების სხეულის ზომის ანალოგიურად დამტკიცება და მიღება. საკუთარი თავის სიყვარულიც მათ სიყვარულშია.
ნაბიჯი 3. აღიარეთ, რომ სიმსუქნე ზოგჯერ შეიძლება თქვენი კონტროლის მიღმა იყოს
სანამ სწორად დაიწყებთ მიზნის დასახვას, უნდა დაფიქრდეთ სად ხართ ამ მომენტში. თქვენ შეიძლება გითხრათ წარსულში, რომ არ შეიძლება იყოთ მსუქანი და ჯანმრთელი, რომ თქვენი მიზანი უნდა იყოს წონის დაკლება და სხვა არაფერი, ან რომ მსუქანი თქვენი ბრალია. ექიმებმა შეიძლება იგნორირება გაუკეთონ თქვენს ჯანმრთელობას და გითხრათ, რომ წონის დაკლება პრობლემას მოაგვარებს. არ მიიღოთ ეს კომენტარები! სიმსუქნე ზოგჯერ შეიძლება იყოს ჩვენი კონტროლის მიღმა და დიეტა და ვარჯიში არ შეცვლის ჩვენს ზომას, როგორც ეს ხშირად ხდება იმ მედიკამენტების სახეობიდან ან ჯანმრთელობის მდგომარეობიდან გამომდინარე.
ხშირად, სტეროიდზე დაფუძნებული ნებისმიერი მედიკამენტის მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს წონის მომატება. ერთი სამედიცინო მდგომარეობა, რომელიც ასევე შეიძლება გამოიწვიოს სიმსუქნე არის ჰიპოთირეოზი
ნაბიჯი 4. ეძებეთ დამხმარე საზოგადოება
ხშირად, რისხვა, დეპრესია ან უარყოფა შეიძლება წარმოიშვას, თუ უკმაყოფილო ხართ თქვენი ზომით. ამ საკითხების მოგვარების დაწყების ერთ -ერთი გზა არის საზოგადოების მოძიება მათთან, ვინც არის მსუქანი პოზიტიური და რომელიც იტანჯება სიმსუქნით. ბევრი საზოგადოებაა, რომელთა მოძიებაც შეგიძლიათ, ინტერნეტით თუ პირადად.
- ერთ -ერთი ასეთი საზოგადოებაა აბუნდია, რომელიც ყოველწლიურად იკავებს ზომას ქალებისათვის ცხიმის პოზიტივის გასაზრდელად.
- კიდევ ერთი ონლაინ საზოგადოება არის NOLOSE მათთვის, ვინც იდენტიფიცირდება როგორც მსუქანი და ლგბტქია.
ნაბიჯი 5. მიმართეთ კვების დარღვევებს
კვების დარღვევა არის სერიოზული მდგომარეობა, რომელიც გავლენას ახდენს სიმსუქნეზე და გამხდარზე განურჩევლად. ექიმები ხშირად იგნორირებას უკეთებენ მსუქან ადამიანებში კვების დარღვევებს და სამაგიეროდ ადიდებენ წონის დაკლებას და ხელს უწყობენ არაჯანსაღი კვების ჩვევებს. თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ გაქვთ კვების დარღვევა, ეძებეთ მხარდაჭერა. სთხოვეთ ცხიმის პოზიტიური საზოგადოების წევრებს ცნობები ჯანსაღი პროფესიონალის მოსაძიებლად.
მიმართეთ თერაპევტის დახმარებას, თუ თქვენი წონის გარშემო არსებული ემოციები იგრძნობა დაუძლეველი. არ არსებობს სტიგმა დახმარების ძებნაში, თუ ეს გჭირდებათ და ბევრი თერაპევტი არის მომზადებული, რათა დაეხმაროს მათ პაციენტებს გაუმკლავდნენ სხეულის პრობლემებს და განავითარონ საკუთარი თავის მიღება და ნდობა
ნაბიჯი 6. იპოვეთ დამხმარე ექიმები
დაუსვით კითხვები ექიმთან მისვლამდე, რათა შეაფასოს მათი კომპეტენცია სიმსუქნე პაციენტებთან. გაიარეთ სრული შემოწმება და გაარკვიეთ რა ჯანმრთელობის ფაქტორებს უნდა გაუფრთხილდეთ და როგორ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა და შეამციროთ დაავადების რისკი წონის დაკლების გარეშე.
რამოდენიმე შეკითხვა შეგიძლიათ დასვათ "წონის დაკლების გარდა, რა შემიძლია გავაკეთო ჯანმრთელობის გასაუმჯობესებლად?" ან "გაქვთ გამოცდილება მსუქან პაციენტებთან მუშაობისას, რომელთაც არ სურთ წონის დაკლება?" თქვენ ასევე შეგიძლიათ მიიღოთ რეკომენდაციები მსუქანი მეგობრებისგან მათ მთავარ ექიმთან მიმართებაში
ნაბიჯი 7. უარი თქვით ზომის დისკრიმინაციაზე
თუ ფიქრობთ, რომ თქვენ არ მოგეცათ სამუშაო ან რაიმე სხვა შესაძლებლობა მხოლოდ თქვენი წონის გამო, თქვენ უნდა შეატყობინოთ ამის შესახებ თქვენს HR დეპარტამენტს ან უმაღლეს ორგანოს თქვენს სამუშაო ადგილზე. თუ ეს არ გამოიღებს თქვენთვის სასურველ სამართლიანობას, ასევე შეგიძლიათ მოიძიოთ იურისტი. ბევრი იურიდიული ფირმა ან ორგანიზაცია, როგორიცაა ამერიკის სამოქალაქო თავისუფლებათა კავშირი, მოგაწვდით უფასოდ, თუ ისინი გადაწყვეტენ თქვენი საქმის აღებას.
რასაკვირველია, უსამართლობის წინააღმდეგ ბრძოლა შეიძლება დამღლელი იყოს და თქვენ გირჩევნიათ თავი აარიდოთ ასეთ სიტუაციებს-თუ ეს თქვენი შეხედულებაა, მაშინ მსუქან პოზიტიურ ონლაინ საზოგადოებას შეუძლია დაგეხმაროს მხარდაჭერისა და უსაფრთხო ადგილების პოვნაში
ნაწილი 3 3 -დან: პირადი მიზნების დასახვა
ნაბიჯი 1. გახადეთ საერთო ჯანმრთელობა თქვენი მიზანი და არა წონის დაკლება
დიეტა ვერ ხერხდება, რადგან მიზნები ხშირად არარეალურია. ეცადეთ გააუმჯობესოთ თქვენი ჯანმრთელობა მეტი ხილისა და ბოსტნეულის ჭამით, დაბალანსებული დიეტის დაცვით, საკვების თავიდან აცილებით, რაც თქვენ გტკივათ და რეგულარული ვარჯიშით (როგორც აერობული, ასევე ძალების ვარჯიში). თუ წონაში იკლებთ, ნუ ჩათვლით მას როგორც "ქულა" ან "გამარჯვება", უბრალოდ გვერდითი მოვლენა იმისა რასაც აკეთებთ არის ღირებულებით ნეიტრალური.
- ნუ დაიჭერთ დიეტის მოდაში, მაგალითად ნახშირწყლების გარეშე ან წვენის დიეტის დაცვით. ეს დიეტა ხშირად არაჯანსაღია და ხშირად გამოიწვევს წონის დაუყოვნებლივ კლებას, მაგრამ როდესაც შეჩერდება, უმეტესობა ამ წონის დაბრუნებას ცდილობს.
- ეძიეთ კვების ან პირადი ტრენერი, რომელიც დაგეხმარებათ თქვენი მიზნების მისაღწევად. კვების შეზღუდვებმა, ჯანმრთელობის მდგომარეობამ ან შეზღუდულმა შესაძლებლობებმა ხშირად შეიძლება გაართულოს თქვენი მიზნების მიღწევა, ამიტომ საჭიროების შემთხვევაში იპოვეთ დახმარება.
ნაბიჯი 2. მოძებნეთ რესურსი თემაზე "ჯანმრთელობა ყველა ზომაში" (HAES)
ეს ფილოსოფია იწვევს იმ აზრს, რომ ჯანმრთელობა აუცილებლად ნიშნავს წონის დაკლებას და გამხდარს. HAES ბლოგერებს და ონლაინ საზოგადოების წევრებს შეუძლიათ შემოგვთავაზონ წინადადებები ცხიმის დროს ვარჯიშის, ჯანმრთელობის შენარჩუნებისა და თქვენს მხარეში დახმარების აღმოჩენის შესახებ.
ნაბიჯი 3. მიიღეთ სხეულის მიმდინარე ინვენტარი
როგორია თქვენი ამჟამინდელი წონა? შეაფასეთ როგორ გრძნობთ თქვენს სხეულს ახლა. განიხილეთ ემოციები, რომლებიც წარმოიქმნება სხეულზე ფიქრისას. არსებობს რამ, რაც გიყვართ და/ან თქვენს სხეულში? აღნიშნე ნებისმიერი უარყოფითი გრძნობა და აღიარე, რომ ისინი მართებულია და დროულად შეგიძლია გადალახო ისინი.
- ჩამოწერეთ ნებისმიერი გრძნობა ამ კითხვების განხილვისას. ხშირად შეიძლება კატასტროფული იყოს გარკვეული დრო დაუთმოთ თქვენს წონას სხვადასხვა კუთხიდან და თქვენი აზრების ჩაწერა შეიძლება დაგეხმაროთ ამ პროცესში.
- იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ შეიძლება ეს უარყოფითი გრძნობები იყოს დაკავშირებული გაკვეთილებთან, რაც თქვენ ისწავლეთ სიმსუქნის შესახებ სკოლაში, სახლში, სამსახურში ან მედიიდან.
ნაბიჯი 4. განავითარეთ მიზნები თქვენი წონის მიღმა
ხშირად, ჩვენ შეგვიძლია მივცეთ საკუთარ თავს, რომ ვიყოთ ისე ფიქსირებული ჩვენი წონით, რომ ჩვენ უგულებელვყოთ ჩვენი სხვა და შესაძლოა უფრო მნიშვნელოვანი ნაწილები. დაისახეთ მიზნები, რომლებიც არანაირ კავშირში არ არის თქვენს ფიზიკურ ჯანმრთელობასთან. დრო დაუთმეთ საკუთარი თავის უფრო მეტად განვითარებას, როგორც პიროვნებას, რაც საშუალებას მოგცემთ გაიზარდოთ საკუთარი თავის დაფასებისა და სიხარულის გრძნობა.
განიხილეთ ისეთი მიზნების დასახვა, როგორიცაა თვეში ერთი წიგნის კითხვა, ბებიას კვირაში ერთხელ დარეკვა, ან მოხალისეობა ადგილობრივ წვნიან სამზარეულოში
მე –3 ნაწილი 3 – დან: გიყვარდეს საკუთარი თავი და შენი სხეული
ნაბიჯი 1. შემოიტანეთ ცხიმიანი პოზიტიური სურათები და სიტყვები თქვენს ცხოვრებაში
ეძებეთ მსუქანი მისაბაძი მოდელები და ლამაზი ადამიანების სურათები, რომლებიც თქვენ გგვანან, ან ფიზიკურ მახასიათებლებს იზიარებენ თქვენთან ერთად. ერთ -ერთი მოდელი, რომელიც ბევრისთვის შთაგონების წყაროა, არის ეშლი გრეჰემი, რომელიც არის სრულყოფილი და ლამაზი.
მიიღე სხეულის დადებითი მანტრები. რამდენიმე მათგანია "სქელი თეძოები გადაარჩენს სიცოცხლეს" და "ცხიმი მშვენიერია"
ნაბიჯი 2. განავითარეთ თქვენი სხეულის ძლიერი მხარეები
იფიქრეთ იმაზე, რისი გაკეთებაც შეუძლია თქვენს სხეულს-მაგალითად, თქვენ შეიძლება ისიამოვნოთ სპორტით, ხელოვნებით, იოგით ან ცეკვით. ხშირად, როდესაც მედია ასახავს სიმსუქნეს, ეს არის შეზღუდვის ან დაბრკოლების პერსპექტივიდან. დაიწყეთ ფიქრი იმის ნაცვლად, რომ თქვენი სხეული წარმოუდგენელია.
- მოძებნეთ წიგნები ან DVD– ები იმ ჰობიების შესახებ, რომლებიც მოგწონთ და რომლებიც მსუქან ადამიანებზეა გათვლილი. დაიწყეთ სიმსუქნეზე ფიქრი დადებითად ან ნეიტრალურად, ვიდრე უარყოფითად.
- თუ თქვენი წონის გამო თავს მოწყვეტილად გრძნობთ თავს ამ ტიპის ჰობიდან, მაგრამ დაინტერესებული ხართ მათში, მოძებნეთ მეგობრები, რომელთაც სურთ ამ ჰობის თქვენთან ერთად გაგრძელება.
ნაბიჯი 3. განავითარეთ შეურაცხყოფის ჭკვიანური დაბრუნება
თუ ვინმე მსუქანს გიწოდებთ, დაიწყეთ მსგავსი რამ: „დიდი დაკვირვება! რამდენი დრო დაგჭირდათ ამის დასკვნისთვის, შერლოკ?”ან, თუ ვინმე მოგილოცავთ წონის დაკლებას, დაუპირისპირეთ მათ ვარაუდი, რომ წონის დაკლება დადებითია.
ნაბიჯი 4. იპოვნეთ ტანსაცმელი, რომელიც თქვენს ფიგურას დაამშვენებს
თქვენ იგრძნობთ თავს ლამაზად, ძლიერად და ძლიერად, როდესაც აცვიათ ტანსაცმელი, რომელიც მოგწონთ და რომელიც კარგად ერგება თქვენს სხეულს. არსებობს უზარმაზარი საზოგადოება, რომელიც ეძღვნება "მოდას" და მსუყე სხეულის ტანსაცმლის პოვნას. თუ თქვენ მოდაში ხართ, განიხილეთ რამოდენიმე მოდის ბლოგი ინტერნეტში, რომ შექმნათ მსუქანი პოზიტიური იმიჯი ან შექმნათ თქვენი საკუთარი.
ნუ ერიდებით მოდის რისკებს. გსურთ აცვიათ crop top? წადი ამისთვის. გიყვართ ის ახალი ორი ცალი, რომელიც იპოვეთ და რომელიც იყიდება? იყიდეთ და გააცილეთ აუზზე. გაასაჩივრეთ ის აზრი, რომ კანის ჩვენება პრაქტიკაა მხოლოდ გამხდარი ადამიანებისთვის
ნაბიჯი 5. შემოიარეთ გარშემორტყმული პოზიტიური ადამიანებით
იმდენად ნეგატიურია საზოგადოებაში სიმსუქნისა და სიმსუქნის შესახებ, რომ ძნელია იპოვო პოზიტიური, კეთილი და დამამტკიცებელი ადამიანები. თუმცა, თქვენ გაქვთ შესაძლებლობა აირჩიოთ თქვენი მეგობრები. გარშემორტყმული იყავი იმ ადამიანებით, რომლებიც თვლიან რომ შენ ლამაზი ხარ!
ნაბიჯი 6. უპასუხეთ ნეგატივს გულმოდგინედ, მაგრამ მტკიცედ
არსებობს გარკვეული უარყოფითი ადამიანები, რომელთა თავიდან აცილებაც შეუძლებელია, როგორც ოჯახი ან თანამშრომლები. აჩვენე მათ სიკეთე მაშინაც კი, თუ ისინი უხეშები არიან შენს მიმართ და აჩვენე შენი სილამაზე მაშინაც კი, თუკი ისინი მახინჯებს გიჩვენებენ. შეიძლება სასარგებლო იყოს ასევე დაუპირისპირდეთ მათ, ვინც თქვენ მიმართ უხეშია, ისე მტკიცედ და შეშფოთებით.
- თქვენ შეიძლება უთხრათ ბიძას, რომელიც იწონის თქვენს წონას, მაგალითად: "მე შევამჩნიე, რომ ხშირად მეუბნებოდი ჩემს სხეულზე ძალიან მავნებელ სიტყვებს და მე ყოველთვის მაინტერესებდა რატომ? მე ვიცი, რომ გიყვარვარ, მაგრამ ხანდახან შენი სიტყვები ამას არ მეტყველებს და ეს მაიძულებს, რომ ნაკლებად ვიყო ოჯახში, როცა ვიცი, რომ იქ იქნები.”
- თუკი ვინმეს გულწრფელად დაუპირისპირდებით, ხშირად აღმოაჩენთ, რომ მომავალში ისინი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მომავალში შენზე უარესს იტყვიან.
Რჩევები
- სხეულის მიღება უწყვეტი, უწყვეტი პროცესია. ნუ იტანჯებით საკუთარ თავს, თუ იწყებთ წონის დაკლებას, არამედ საკუთარ თავს დაუპირისპირეთ, რომ აღმოაჩინოთ საიდან მოდის ეს მწუხარება.
- შეხედე საკუთარ თავს სარკეში და აღიარე, რომ ლამაზი ხარ. შეგნებულად შეარჩიეთ ის რაც თქვენს შესახებ არის მშვენიერი, იქნება ეს ფიზიკური თვისებები თუ არა.
გაფრთხილებები
- ცხიმის მიღების პროცესში ნუ შეარცხვენთ სხვებს, რომლებსაც აქვთ შენზე მცირე ზომის აღნაგობა ან რომლებიც შეიძლება წონაშიც კი იყვნენ. ადამიანების უმეტესობას აქვს სხეულის პრობლემები ან საგნები, რომლებსაც ისინი აღიქვამენ როგორც ნაკლოვანებებს; არასოდეს აგრძნობინოთ ვინმეს ნაკლები, რათა თქვენ საკუთარ თავზე უკეთ იგრძნოთ თავი.
- ნუ მიიღებთ საზოგადოებრივი ჯანდაცვის მცდარ პრეტენზიებს. არსებობს უზარმაზარი, მძიმედ დაფინანსებული მოძრაობა "სიმსუქნის ეპიდემიის" წინააღმდეგ, და ის შეიძლება იყოს აგრესიული და ძალადობრივიც კი დაჟინებით, რომ სიმსუქნე იწვევს დაავადებებს და მსუქანი ადამიანები არიან დამნაშავე. ეძებეთ მხარდაჭერა ამ პრეტენზიების საწინააღმდეგოდ და უარი თქვით მის მოსმენაზე. თუ თქვენ გაინტერესებთ ჯანმრთელობის კვლევა, შეამოწმეთ, ვინ დააფინანსა იგი.
