როგორ ვიცხოვროთ მომენტში: 11 ნაბიჯი (სურათებით)

Სარჩევი:

როგორ ვიცხოვროთ მომენტში: 11 ნაბიჯი (სურათებით)
როგორ ვიცხოვროთ მომენტში: 11 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ ვიცხოვროთ მომენტში: 11 ნაბიჯი (სურათებით)

ვიდეო: როგორ ვიცხოვროთ მომენტში: 11 ნაბიჯი (სურათებით)
ვიდეო: როგორ ჩავრთოთ პერსონალური ჰოტსპოტი ნებისმიერ აიფონზე 2024, მარტი
Anonim

მომენტში ცხოვრება ყოველთვის ადვილი არ არის. ზოგჯერ ჩვენი აზრები გადატვირთულია სინანულით წარსული მოვლენების გამო ან შფოთვა მომავლის შესახებ, რამაც შეიძლება გაართულოს აწმყოთი სიამოვნება. თუ თქვენ გიჭირთ ამ მომენტში ცხოვრება, არსებობს რამდენიმე მარტივი სტრატეგია, რომელიც დაგეხმარებათ. არსებობს მცირე რამ, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ მთელი დღის განმავლობაში, როგორიცაა აზროვნების ნიშნის შექმნა, მედიტაციის სწავლა და შემთხვევითი სიკეთის შესრულება. განაგრძეთ კითხვა, რათა გაიგოთ მეტი როგორ იცხოვროთ ამ მომენტში.

ნაბიჯები

მეთოდი 1 დან 2: განავითარეთ თქვენი ცნობიერება

იცხოვრე მომენტში ნაბიჯი 1
იცხოვრე მომენტში ნაბიჯი 1

ნაბიჯი 1. დაიწყეთ მცირედით

მიუხედავად იმისა, რომ თქვენ შეიძლება გქონდეთ ცდუნება, რომ მთლიანად შეცვალოთ თქვენი ცხოვრების წესი, არ არის აუცილებელი დიდი ცვლილებების შეტანა იმ მომენტში ცხოვრების დასაწყებად. დაიწყეთ ახალი ჩვევების ერთდროულად დანერგვით. როგორც კი იგრძნობთ, რომ დაეუფლეთ ჩვევას, დაამატეთ სხვა რამ.

  • მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ მედიტირება მოახდინოთ დღეში 20 წუთის განმავლობაში, დაიწყეთ მედიტაციის მცდელობა დღეში სამი წუთის განმავლობაში. შემდეგ, გაზარდეთ თქვენი დრო, როდესაც მედიტაციით უფრო კომფორტული გახდებით.
  • იარეთ სამსახურში ტელეფონით ჯიბეში. არ მოგწეროთ შეტყობინებები და არ ისაუბროთ ტელეფონზე, თუ ეს არ არის საგანგებო მდგომარეობა.
იცხოვრე მომენტში ნაბიჯი 2
იცხოვრე მომენტში ნაბიჯი 2

ნაბიჯი 2. შენიშნეთ სენსორული დეტალები რუტინული საქმიანობის შესახებ

მომენტში ცხოვრების სწავლა ასევე შეიძლება იყოს თქვენი ყოველდღიური რუტინის ნაწილი. თქვენ შეგიძლიათ ჩართოთ გონებამახვილობა თქვენს ყოველდღიურობაში, თუ შეგნებულად შეამჩნევთ იმას, რასაც აკეთებთ. ფოკუსირება თქვენი ყოველდღიური საქმიანობის მხედველობაზე, ხმაზე, სუნზე და შეგრძნებაზე.

მაგალითად, შემდეგ ჯერზე, როდესაც გაიხეხავთ კბილებს, შეამჩნევთ კბილის პასტის სუნი, ჯაგრისის ხმა კბილებთან და ის, რასაც ის გრძნობს

იცხოვრე მომენტში ნაბიჯი 3
იცხოვრე მომენტში ნაბიჯი 3

ნაბიჯი 3. გადამისამართება თქვენი გონება როდესაც wanders

ნორმალურია თქვენი გონების ხეტიალი, მაგრამ იმისათვის, რომ იცხოვროთ მომენტში, თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება აწმყოზე. როდესაც შეამჩნევთ, რომ თქვენი გონება მოხეტიალე, გამოიყენეთ ნაზი გადამისამართება, რათა კვლავ გაამახვილოთ ყურადღება აწმყოზე. აღიარეთ, რომ თქვენი გონება ტრიალებს საკუთარი თავის განსჯის გარეშე.

ნუ ნერვიულობ საკუთარ თავზე, თუ გონება დატრიალდება. ნორმალურია თქვენი გონება ხანდახან დატრიალდეს. უბრალოდ აღიარეთ, რომ მცირეოდენი გონებრივი შვებულება აიღეთ და დააბრუნეთ თქვენი აქცენტი აწმყოზე

იცხოვრე მომენტში ნაბიჯი 4
იცხოვრე მომენტში ნაბიჯი 4

ნაბიჯი 4. არჩევა mindfulness მინიშნება

შეიძლება ძნელი იყოს გახსოვდეთ იყოთ ყურადღებიანი, როდესაც ძალიან დაკავებული ხართ. ყურადღების გამახვილება, როგორიცაა მაჯაზე შეკრული ძაფები, ხელის კალამი ან ფეხსაცმლის მონეტა დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ, რომ იყოთ ყურადღებიანი. როდესაც თქვენ შეამჩნევთ მიმანიშნებელს, დარწმუნდით, რომ თქვენ უნდა გაჩერდეთ და შეამჩნიოთ თქვენი გარემო.

  • თქვენ ასევე შეგიძლიათ გამოიყენოთ რაიმე უფრო გარეგანი, როგორიცაა ჩაის ჭიქის გაკეთება, სარკეში ჩახედვა ან სამსახურის შემდეგ ფეხსაცმლის მოხსნა, როგორც მინიშნება.
  • გარკვეული პერიოდის შემდეგ, თქვენ შეიძლება დაიწყოთ მინიშნების იგნორირება, რადგან შეჩვეული ხართ. თუ ეს მოხდება, შეცვალეთ თქვენი აზრი სხვა რამეზე.
იცხოვრე მომენტში ნაბიჯი 5
იცხოვრე მომენტში ნაბიჯი 5

ნაბიჯი 5. შეცვალეთ რუტინა

თქვენ შეიძლება არ იცხოვროთ იმ მომენტში, რადგან თქვენ ძალიან ჩაერთეთ თქვენს რუტინაში. ერთი გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გახდეთ უფრო ინფორმირებული, არის თქვენი რუტინის შეცვლა. თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ ისეთი მარტივი რამ, როგორც სამსახურში წასვლის გზა, საკუთარი თავის შეცვლის ან საყვარელი ამბის შეცვლა. შეიძლება შეიცვალოს მცირედი ცვლილება თქვენს ერთ -ერთ რუტინაში, რათა უფრო მეტად გააცნობიეროთ თქვენი გარემო.

სცადეთ აირჩიოთ სხვა მარშრუტი თქვენი საღამოს გასეირნებისთვის ან დაამატოთ ახალი რიტუალი თქვენს ძილის რეჟიმს

იცხოვრე მომენტში ნაბიჯი 6
იცხოვრე მომენტში ნაბიჯი 6

ნაბიჯი 6. ისწავლეთ მედიტაცია

მედიტაცია არის შესანიშნავი გზა თქვენი ტვინის სწავლებისთვის, რომ იცხოვროს მომენტში. მედიტაციისას თქვენ ვარჯიშობთ, შეამჩნევთ თქვენს აზრებს და უბრალოდ უყურებთ მათ გავლას. მედიტაციის სწავლას დრო, პრაქტიკა და ხელმძღვანელობა სჭირდება, ასე რომ თქვენი საუკეთესო არჩევანია მედიტაციის კლასის პოვნა თქვენს მხარეში. თუ თქვენს მხარეში გაკვეთილები არ არის, ასევე შეგიძლიათ შეიძინოთ CD, რომელიც დაგეხმარებათ მედიტაციის სწავლაში.

  • მედიტაციის დასაწყებად, იპოვნეთ წყნარი ადგილი და იგრძენით თავი კომფორტულად. თქვენ შეგიძლიათ იჯდეთ სკამზე ან იატაკზე არსებულ ბალიშზე, ფეხები გადაჯვარედინებული გაქვთ. დახუჭე თვალები და კონცენტრირება მოახდინე სუნთქვაზე. როდესაც თქვენს სუნთქვაზე აკეთებთ აქცენტს, ეცადეთ არ გადაიტანოთ თქვენი ფიქრები. დაე, მოხდეს ისინი და გაიარონ.
  • თვალების გახსნის გარეშე დააკვირდით თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს. ასევე მიაქციეთ ყურადღება როგორ გრძნობთ თავს. რა გესმის? რისი სუნი გაქვს? Როგორ გრძნობ თავს? ფიზიკურად? ემოციურად?
  • დააყენეთ ტელეფონში მსუბუქი ტაიმერი, რათა იცოდეთ როდის უნდა გაჩერდეთ. შეიძლება დაგჭირდეთ მედიტაციის დაწყება 5 წუთის განმავლობაში და იქიდან განვითარება.
  • დარწმუნდით, რომ ადამიანებმა, რომლებთანაც ცხოვრობთ, იციან, რომ მედიტირებთ და სთხოვეთ მათ ხელი არ შეგიშალოთ.

მეთოდი 2 დან 2: გონებრივი აქტივობების ჩართვა

იცხოვრე მომენტში ნაბიჯი 7
იცხოვრე მომენტში ნაბიჯი 7

ნაბიჯი 1. იყავით მადლიერი შესვენებებისათვის

რაიმეს ლოდინი შეიძლება იყოს გამაღიზიანებელი, მაგრამ თუ გსურთ იცხოვროთ მომენტში, თქვენ უნდა ისწავლოთ როგორ იფიქროთ ლოდინზე, როგორც კარგ საქმეზე. იმის ნაცვლად, რომ გახდეთ მოუთმენელი, როდესაც რაღაცას უნდა დაელოდოთ, ივარჯიშეთ იმისთვის, რომ იყოთ მადლიერი დამატებითი დროისათვის, რომ შეამჩნიოთ თქვენი გარემო. განიხილეთ დამატებითი დრო, როგორც შესვენება და დააფასეთ დრო.

მაგალითად, თუ დილის ყავის შესაძენად დიდ რიგში უნდა დაელოდოთ, დრო დაუთმეთ თქვენს გარემოს დაკვირვებას. როდესაც ამას აკეთებთ, იფიქრეთ იმაზე, რისთვისაც მადლობელი ხართ იმ მომენტში

იცხოვრე მომენტში ნაბიჯი 8
იცხოვრე მომენტში ნაბიჯი 8

ნაბიჯი 2. ფოკუსირება თქვენი სხეულის ერთ ნაწილზე

თქვენ შეგიძლიათ ისწავლოთ უფრო მეტად ყოფნა, თუ დრო დაუთმობთ სახლს, როგორ გრძნობთ თავს სხეულის ერთ ნაწილში, როგორიცაა ფეხის ძირები. როდესაც გაიმეორებთ თქვენი სხეულის ერთ ნაწილზე ცნობიერების გადატანის პრაქტიკას, თქვენ ისწავლით უფრო მეტად იცოდეთ დღევანდელი მომენტის შესახებ.

თუ აღმოაჩენთ, რომ გიჭირთ ყოფნა, დახუჭეთ თვალები და მთელი ყურადღება გაამახვილეთ ფეხის ძირებზე. როდესაც ამას აკეთებთ, იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ გრძნობს ფეხის ძირები ფეხსაცმელთან ან მიწაზე. ყურადღება მიაქციეთ თქვენი თაღის მოსახვევს, ქუსლის უკანა ნაწილს და ფეხის თითებს

იცხოვრე მომენტში ნაბიჯი 9
იცხოვრე მომენტში ნაბიჯი 9

ნაბიჯი 3. გაიღიმეთ და უფრო ხშირად იცინეთ

მომენტში ცხოვრება შეიძლება იყოს გამოწვევა, თუ ცუდ ხასიათზე ხართ ან უბრალოდ თავს ოდნავ იგრძნობთ, მაგრამ გაღიმება და სიცილი შეგიქმნით უკეთესს, თუნდაც აიძულოთ თავი გაიღიმოთ და გაიცინოთ. თუ აღმოაჩენთ, რომ თქვენ არ ხართ ორიენტირებული აწმყოზე, რადგან თავს უბედურად გრძნობთ, აიძულეთ თავი გაიღიმოთ და ოდნავ გაიცინოთ. მაშინაც კი, თუ თქვენ გაიცინებთ ყალბ ღიმილს და იცინებთ სულელურად, მაშინვე უნდა დაიწყოთ თავს უკეთესად.

იცხოვრე მომენტში ნაბიჯი 10
იცხოვრე მომენტში ნაბიჯი 10

ნაბიჯი 4. პრაქტიკაში მადლიერება

მადლიერება გეხმარებათ დღევანდელ მომენტამდე მიყვანამდე, რადგან თქვენ ფიქრობთ იმაზე, თუ რა გახადა მადლიერი და როგორ იმოქმედა თქვენზე აქ და ახლა. მადლიერება ასევე დაგეხმარებათ დაიმახსოვროთ კარგი რამ ცხოვრებაში ან საჩუქრები. ივარჯიშეთ იმისთვის, რომ იყოთ მადლიერი იმისთვის, ვინც ხართ, როგორ გრძნობთ თავს ამ მომენტში და ახლობლებისთვის, როგორიცაა მეგობრები, ოჯახი ან შინაური ცხოველები.

მთელი დღის განმავლობაში დაუთმეთ ერთი წუთი, რომ დაიმახსოვროთ ის, რისთვისაც მადლობელი ხართ. თქვენ შეგიძლიათ ისაუბროთ ან ჩაწეროთ თქვენი მადლიერება მისი გასაძლიერებლად. მაგალითად, თქვენ შეიძლება თქვათ ან დაწეროთ: „მე ძალიან მადლობელი ვარ, რომ მზე ამოდის დღეს; მშვენიერია!" ან „მე ძალიან მადლობელი ვარ ჩემი მზრუნველი ოჯახისათვის; ისინი მაგრძნობინებენ თავს განსაკუთრებულად.”

იცხოვრე მომენტში ნაბიჯი 11
იცხოვრე მომენტში ნაბიჯი 11

ნაბიჯი 5. გააკეთე კეთილი საქმეები სხვებისთვის

სიკეთის შემთხვევითი მოქმედებების შესრულება დაგეხმარებათ იცხოვროთ მომენტში, თქვენი ყურადღების გადატანილი ყურადღებით იმაზე, რაც თქვენს თვალწინ ხდება. ეძებეთ წვრილმანები, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ სხვების მიმართ სიკეთის გამოვლენის მიზნით. თქვენ მიერ შესრულებული კეთილი ქმედებები დაგეხმარებათ შეანელოთ და შეამჩნიოთ თქვენი გარემო.

მაგალითად, თქვენ შეგიძლიათ შესთავაზოთ კომპლიმენტი უცნობ ადამიანს, როგორიცაა: „მე მიყვარს შენი კაბა! ეს ისეთი ლამაზია.” ეძებეთ სიკეთის გამოვლენის გზები ნებისმიერ სიტუაციაში. თუნდაც ისეთი მარტივი რამ, როგორიც არის ღიმილი და ხალხისთვის თავბრუდამხვევი დღის განმავლობაში, შეიძლება დაგეხმაროს ვიღაცის დღის გალამაზებაში და აწმყოზე კონცენტრირებაში

Რჩევები

  • სცადეთ გამორთოთ ტელეფონი და სხვა მოწყობილობები ყოველდღე ერთი საათის განმავლობაში, რათა აიძულოთ თავი მეტი ყურადღება გაამახვილოთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროზე.
  • სცადეთ დაწეროთ მოკლე აღწერა თქვენს მიერ ჩატარებულ სესიაზე, შემდეგ კი დააჯილდოვოთ საკუთარი თავი წარმატებული მედიტაციის გამო.

გირჩევთ: