ყოველწლიურად შეერთებულ შტატებში სასწრაფო დახმარების თითქმის რვა მილიონი ვიზიტი მოდის. მათგან 700 000-ზე მეტი ადამიანი საავადმყოფოშია მოთავსებული დაზიანების გამო. რაღაც მომენტში, ყველა სრიალებს ან ეცემა. თქვენ არ გინდათ დაზარალდეთ, ან დაინახოთ ვინმე დაშავებული, ამ უბედური შემთხვევების გამო. თუ თქვენ ნამდვილად ჩადიხართ, ისწავლეთ როგორ დაიცვათ თავი და რაც შეიძლება უსაფრთხოდ დაეცემა.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 -დან 3 -დან: უსაფრთხოდ დაჯდომა
ნაბიჯი 1. გააფართოვოს უსაფრთხოება
დაცემისას, თქვენ შეგიძლიათ შეამციროთ ტრავმის შანსი, ბურთში მოხვედრით და გადახვევით. ეს არა მხოლოდ თქვენს მყიფე სხეულის ნაწილებში მოხვდება, არამედ შეამცირებს ზემოქმედებას, რომელსაც სხეული მიიღებს მიწაზე მოხვედრისას. არსებობს წარმატებული მოძრაობის სხვადასხვა ტექნიკა.
- ტანვარჯიშის გასაშლელად, გინდათ ხელები მოათავსოთ სხეულის წინ და ნიკაპი დაიხუროთ. გამოიყენეთ თქვენი დაცემული იმპულსი გადახვევისთვის. თქვენ გინდათ დარწმუნდეთ, რომ თქვენი სხეული სიმეტრიულია, რათა თავიდან აიცილოთ დაზიანება. ამ ტიპის რულეტი, როდესაც სწორად გაკეთდა, შეიძლება თქვენც კი მიგიყვანოთ მდგარ მდგომარეობაში.
- მეორე ტიპის როლი არის პარკური ან ასიმეტრიული რულეტი. ამ რულეტის ხრიკი ის არის, რომ სცადოთ და აიღოთ თქვენი ვარდნის უდიდესი ნაწილი მხრით, სანამ გააგრძელებთ როლს. თქვენი მიზანია დიაგონალურად შემოხვიდეთ ზურგზე. ამ ტიპის რულეტი სასურველია საბრძოლო ხელოვნებისა და პარკურის ექსპერტების მიერ, რადგან ის იცავს თქვენს ხელებს და ხერხემლს.
ნაბიჯი 2. მოერიდეთ საშიშ საგნებს
თუ დაცემთ და ხედავთ სახიფათო ნივთებს, როგორიცაა გატეხილი მინა ან ბასრი საგნები, სცადეთ და აიცილოთ თავი დაცემისას, საკუთარი თავის დაჭერით ან გრიალით. თუ თქვენ არ შეგიძლიათ თავიდან აიცილოთ ეს საშიში საგნები, დაიცავით თქვენი სახე ხელებით დაფარვით.
ნაბიჯი 3. ივარჯიშეთ უსაფრთხო გარემოში ჩავარდნით, რომ გახდეთ ექსპერტი მოძრაობის ტიპებში
შეგიძლიათ ეწვიოთ სპორტდარბაზს ან საბრძოლო ხელოვნების სტუდიას, რომ ივარჯიშოთ რბილ საგნებსა და იატაკზე. ისევე, როგორც ცხოვრებაში ყველაფერი, საკუთარი თავის დაზიანების გარეშე დაცემა პრაქტიკას მოითხოვს! შეამცირეთ ზიანი საკუთარ თავზე, პირველ რიგში, უსაფრთხო გარემოში ვარჯიშებით.
ნაბიჯი 4. შეხედეთ ქვემოთ და შეაფასეთ სიტუაცია
თუ პირდაპირ ვარდებით, რომელსაც ვერტიკალური ვარდნა ჰქვია, უმჯობესია, თუ ქვემოთ იყურებით და გამოთვლით თქვენს დაშვებას. თქვენ შეგიძლიათ მოძებნოთ უფრო უსაფრთხო ადგილი, სადაც დაეცემა, ან გააფრთხილოთ ხალხი, თუ ისინი თქვენს ქვემოთ არიან. ასევე არსებობს რიგი ტექნიკა, რომელსაც პარაშუტისტები იყენებენ ვერტიკალურ ვარდნაში, რათა დაეხმარონ უსაფრთხო დაშვებებს.
- დაეშვით ფეხების ბურთი და გადაუხვიეთ სხეულს იმპულსის მიმართულებით. სცადეთ და მუხლები ერთმანეთზე დააჭირა.
- როგორც კი მიწას დაარტყამთ, მოხარეთ და გადაახვიეთ ისე, რომ თქვენი ხბო და ბარძაყის კუნთები დაეჯახოს მიწას თქვენს თავსა და მხრებამდე.
- დარწმუნდით, რომ თქვენი თავი მაქსიმალურად მჭიდროდ ჩაეჭიდება თქვენს მკერდზე. გსურთ თავიდან აიცილოთ თავი და კისრის დაზიანებები ყოველ ფასად.
ნაბიჯი 5. დამშვიდდით
ადამიანებს თანდაყოლილი შიში აქვთ დაცემის. თუმცა, უმჯობესია, თუ თქვენ ცდილობთ დაისვენოთ თქვენი კიდურები, განსაკუთრებით თქვენი ფეხები, როდესაც თქვენ დაეცემა. თქვენი კუნთების დაძაბვამ შეიძლება გამოიწვიოს უფრო მეტი ზემოქმედება, გაზარდოს წინააღმდეგობა და ბრუნვა და, შესაბამისად, გამოიწვიოს მეტი დაზიანება.
- თუ თქვენ უკან ეცემით, სცადეთ მუხლების მოხრა და ზურგის მოხვევა. ეს დაგეხმარებათ დაისვენოთ დარტყმის წინ და შეამციროთ მტკივნეული მოძრაობები.
- თუ გვერდით ეშვებით, დაიხურეთ ზემოთ, რათა თავიდან აიცილოთ თავი მიწაში. შეინარჩუნეთ სხეული მოდუნებული და ისუნთქეთ, რათა თავიდან აიცილოთ კუნთების დაძაბვა დარტყმის წინ.
ნაბიჯი 6. დაიცავით თქვენი სახე და თავი დაცემისას
არასოდეს შეეცადოთ დაარღვიოთ თქვენი შემოდგომა! თქვენი თავის დარტყმისგან დასაცავად, ნიკაპი მაღლა ასწიეთ და დაიცვათ თავი მკლავებით.
ჩავარდნის დროს დაზიანების საერთო წყაროა ენაზე ჭრილობა მასში დაკბენისგან. მთელი შემოდგომის განმავლობაში, ეცადეთ ენა ჩაიდოთ პირის ღრუში, ქვედა კბილების უკან, ისე, რომ ზემოქმედებამ არ გამოიწვიოს თქვენი ყბების დახურვა და დაზიანება
ნაბიჯი 7. ჩავარდეთ სამკუთხედის პოზაში
რათა თავიდან აიცილოთ სახის ან იდაყვის მიწაში ჩავარდნა, სცადეთ სამკუთხედის პოზა. ეს არის წინა შემოდგომა, რომელიც შექმნილია პოლიციის თანამშრომლების მიერ. თქვენ გსურთ მაქსიმალურად გაზარდოთ ზედაპირის ფართობი, როდესაც თქვენ დაეჯახებით მიწაზე და თქვენი ხელები თქვენს თავზე სამკუთხედის ფორმით იშლება. განათავსეთ თქვენი ფეხები თანაბრად დაშორებით და შეეცადეთ დაეშვათ თქვენს თითებზე (მსგავსია მაღლა აწეული პოზიცია).
3 მეთოდი 2: შემოდგომასთან დაკავშირებული დაზიანებების თავიდან აცილება ან შეფასება
ნაბიჯი 1. შეაფასეთ თქვენი ძვლები
დაცემის დროს გავრცელებული დაზიანებაა ძვლების მოტეხილობა. მოტეხილი თეძოები და მკლავები განსაკუთრებით ხშირია ხანდაზმულებში. თქვენ შეიძლება განიცადოთ ტკივილი ან შეშუპება. თქვენ შეიძლება მოისმინოთ სახეხი, ხრაშუნა ან ხრაშუნა. რა თუ ფიქრობთ, რომ ძვლის მოტეხვის გამო გაქვთ მოტეხილი, დარეკეთ EMS და დაუყოვნებლივ მიმართეთ ექიმს.
ნაბიჯი 2. ატარეთ დამცავი აღჭურვილობა
თუ თქვენ აკეთებთ რამეს, რომელსაც აქვს დაცემის მაღალი რისკი (ველოსიპედით, ლაშქრობებით, მშენებლობებით, ხელით შრომით და ა. შ.) დარწმუნდით, რომ ატარებთ სათანადო დამცავ აღჭურვილობას ტრავმის რისკის შესამცირებლად. ეს შეიძლება შეიცავდეს ჩაფხუტს, მუხლის ბალიშებს, იდაყვის ბალიშებს და პირის დაცვას.
ნაბიჯი 3. შეიძინეთ სწორი უსაფრთხოების აღჭურვილობა
თქვენ შეიძლება ზიანი მიაყენოთ საკუთარ თავს, თუ თქვენ ატარებთ არასათანადო აღჭურვილობას ან არასწორად იყენებთ აღჭურვილობას. იცოდეთ როგორ და რა უნდა იყიდოთ - და როგორ ატაროთ ის - როდესაც ასრულებთ კონკრეტულ დავალებას, როგორიცაა სარემონტო სამუშაოები ან სამშენებლო სამუშაოები.
მეთოდი 3 -დან 3: მეთოდი 1 - საშიში ადგილების თავიდან აცილება
ნაბიჯი 1. ნახეთ ამინდის ანგარიში
თუ არ არის აუცილებელი ამინდის გაუარესება, ყველანაირად შეეცადეთ თავიდან აიცილოთ ის. თუ თქვენ ცხოვრობთ კლიმატურ პირობებში, როდესაც ყინულსა და თოვლს იღებთ, ყოველდღიურად და საათობრივად დაარეგულირეთ, რათა მიიღოთ განახლებული მდგომარეობა. ეს დაგეხმარებათ სწორად ჩაცმაში და მინიმუმამდე დაიყვანოთ დაცემის რისკი.
ნაბიჯი 2. დაგეგმეთ საუკეთესო მარშრუტი
მოიცავს თუ არა თქვენი დილის მგზავრობა ციცაბო გორაკზე ასვლას? თუ ასეა, შეიძლება დაგჭირდეთ ალტერნატიული მარშრუტის პოვნა, თუ ის გორაკი მიდრეკილია წვიმისა და თოვლის დროს მოლიპვისკენ. ივარჯიშეთ ავტომობილის მართვით ან ფეხით სხვადასხვა მარშრუტით, რათა იპოვოთ ყველაზე უსაფრთხო პირობები.
ნაბიჯი 3. იცოდე შენი გარემოცვის შესახებ
ადამიანებს ზოგჯერ ბევრი აქვთ გონებაში და შეიძლება ყურადღებას არ აქცევენ გარშემომყოფებს. მოერიდეთ დაცემას არათანაბარი ნიადაგის, გატეხილი რელიეფის, ბორდიურების და სხვა საფრთხეების გათვალისწინებით.
ნაბიჯი 4. ატარეთ შესაბამისი მექანიზმი
დარწმუნდით, რომ იცოდეთ შესაბამისი ტანსაცმელი და ფეხსაცმელი, რათა დარწმუნდეთ, რომ შემთხვევით არ დაეცემა. ეს შეიძლება შეიცავდეს წვიმის ჩექმებს სველი პირობებისთვის, ან მყარ ფეხსაცმელს. ქალებმა თავი უნდა აარიდონ მაღალ ქუსლებს, თუ დადიან რბილ რელიეფზე.
ნაბიჯი 5. მოძებნეთ დადგენილი გზები და უსაფრთხოების საგნები
მოძებნეთ უსაფრთხოების რელსები და პანდუსები, რომლებიც დაგეხმარებათ სიარულში ან ასვლაში. იცოდეთ ნიშნები, რომლებიც აცხადებენ გაფრთხილებებს საშიში ადგილების ან რელიეფის შესახებ.
ნაბიჯი 6. დაიცავით თქვენი გარემო საფრთხეებისგან
თქვენ შეიძლება შეექმნათ საშიშროება თქვენს სახლში. თქვენ შეგიძლიათ გადახედოთ შინაურ ცხოველს ან ნივთს, რომელიც ადგილზე არ არის. დარწმუნდით, რომ ნივთები, როგორიცაა შინაური ცხოველების თასი და ფეხსაცმელი გადაყარეთ, რათა თავიდან აიცილოთ შემთხვევითი დაცემა. ჩამოაყალიბეთ სახლის დასუფთავების რუტინა, რათა თქვენი საცხოვრებელი ფართი არ დაიკარგოს.
