მიუხედავად იმისა, რომ საკუთარი თავის დაზიანება საკმაოდ ხშირია, ეს არ არის ჯანსაღი გზა ინტენსიური გრძნობების გადასაჭრელად. ეს არ ნიშნავს იმას, რომ ძალიან მკაცრი უნდა იყოთ საკუთარ თავზე, თუკი წარსულში საკუთარ თავს ზიანი მიაყენეთ. ის ფაქტი, რომ თქვენ გსურთ იმუშაოთ საკუთარი თავის დაზიანებისკენ, არის საქებარი და ჯანსაღი ნიშანი და თქვენ უნდა იამაყოთ საკუთარი თავით, რომ ცდილობთ აქ ციკლის გარღვევას. არსებობს უამრავი გზა შეცვალოთ ეს იმპულსი რაიმე უფრო პროდუქტიულით, ან გადაიტანოთ თავი საკმარისად დიდხანს იმისათვის, რომ გადალახოთ სურვილი. მაგრამ მნიშვნელოვანია აღინიშნოს, რომ თქვენ უნდა მიიღოთ დახმარება ამ დროს, თუ შეიძლება, და თუ თავს იგრძნობთ თვითმკვლელობისას, დაუყოვნებლივ უნდა მიმართოთ დახმარებას ან დარეკოთ თვითმკვლელობის პრევენციის ეროვნულ ხაზზე 800-273-8255. თქვენ ხართ ღირებული, ძვირფასი და საყვარელი, და არსებობს ბევრი ადამიანი, ვინც სიამოვნებით დაგეხმარება ამ საკითხში.
ნაბიჯები
მეთოდი 1 12 – დან: ესაუბრეთ იმას, ვისაც ენდობით
0 7 მალე
ნაბიჯი 1. არაფერია ცუდი იმაში, რომ მოიძიო დახმარება, თუკი გრძნობ
საუკეთესო მეგობარი ან ოჯახის წევრი ალბათ სიამოვნებით დაგეხმარება ყურადღების გადატანაში. თვითდაზიანებისკენ სწრაფვა არც კი დაგჭირდება, თუ გინდა-შეგიძლია ვინმესთან ერთად გაერთო და უყურო ფილმს, ან გარეთ წავიდე საჭმელად. თუ თქვენ გსურთ განიხილონ სურვილი, ესეც სავსებით გონივრულია. თქვენ შეგიძლიათ მოიძიოთ რჩევა, ან უბრალოდ სთხოვეთ მათ იჯდეს და მოუსმინონ სანამ თქვენ საუბრობთ იმაზე რასაც გრძნობთ. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენ თავს უკეთესად უნდა გრძნობდეთ იმ ადამიანების გარემოცვაში, რომლებიც თქვენზე ზრუნავენ.
- თუ შესაძლებელია, ჰკითხეთ ვინმეს, ვინც უკვე იცის თქვენი თვითდაზიანების შესახებ. თუ იცით, როგორ უპასუხებენ ისინი, თქვენ არ დაგჭირდებათ იმაზე ფიქრი, რომ ისინი ზედმეტად რეაგირებენ ან გაგიჟდებიან.
- თუ არავისთვის არ უთქვამთ საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენების შესახებ, არ გჭირდებათ ახლავე დაწყება, თუ არ ხართ მზად. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ სცადოთ თქვათ:”ჰეი, მე მძიმე დღე მაქვს. ხომ არ აპირებ ჩემთან ერთად ყოფნას, რომ ყურადღება გამახვილო?” ან, "მე ძალიან მომბეზრდა ახლა; წინააღმდეგი ხარ თუ მოვალ შენს ადგილას?”
მეთოდი 2 12 -დან: შეცვალეთ თქვენი პარამეტრი
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. გადაადგილება შეიძლება დაგაყენოთ ახალ თავში, სადაც სურვილი გაქრება
თუ შენს ოთახში ზის, გამოდი სამზარეულოში და ნახე რას გრძნობ. თუ ეს არ გამოდგება, გამოდით უკანა ვერანდაზე ან წინა გაზონზე. თუ სურვილი ჯერ კიდევ არ გაქრა, დაიწყეთ სიარული. გაისეირნეთ პარკში, ან ეწვიეთ ახლომდებარე სავაჭრო ცენტრს და გააკეთეთ შოპინგი ფანჯრებით. ხშირად, თვითდაზიანების სურვილი გაქრება, თუ აიძულებ საკუთარ თავს წავიდე სადმე ახალ ადგილას.
- ადამიანები საკუთარ თავს აყენებენ ზიანს სხვადასხვა მიზეზის გამო. თუ თქვენ ხართ ისეთი ადამიანი, ვინც საკუთარ თავს აყენებს ზიანს, როდესაც თავს გრძნობს განცალკევებით, მოწყენილობით ან დაბუჟებით, ეს შესანიშნავი გზაა გასავლელი. ხშირად, უბრალოდ გადაადგილება მკვეთრად დაეხმარება.
- თუ თქვენ უბრალოდ ვერ აიძულებთ საკუთარ თავს სახლიდან გასასვლელად, არ ინერვიულოთ ამაზე. არსებობს უამრავი სხვა გზა, რომლითაც შეგიძლიათ გადალახოთ ეს სურვილი სახლში.
მეთოდი 12 -დან 3: გააკეთე რაიმე შემოქმედებითი
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. დახატეთ, დახაზეთ ან დაწერეთ თქვენი გამოსავალი იმისგან, რასაც გრძნობთ
თუ თქვენ საკუთარ თავს აყენებთ ზიანს, როდესაც გრძნობთ ძლიერ ემოციებს, სცადეთ ჩადოთ იგი შემოქმედებითში. მაშინაც კი, თუ არ გგონიათ, რომ ძალიან კარგი ხელოვანი ხართ, არ ინერვიულოთ ამაზე. უბრალოდ მიეცი საშუალება გრძნობებს მიედინოს და ქაღალდზე ან ტილოზე დადო ის, რასაც განიცდი. თუ წერა გირჩევნიათ, სცადეთ დაწეროთ ლექსი ან მოთხრობა. თქვენ შეგიძლიათ უბრალოდ ჩაწეროთ ის, რასაც განიცდით.
- თუ არ ხარ კმაყოფილი იმით, რაც შექმენი, უბრალოდ გადააგდე მას დასრულებისთანავე! არ არსებობს წესი, რომელიც ამბობს, რომ თქვენ უნდა გაგიზიაროთ ნებისმიერი ხელოვნება, რაც თქვენ შექმენით, და საქმე იმაშია, რომ გამოხატოთ საკუთარი თავი და არა დააფიქსიროთ ის, რასაც თქვენ გადიხართ, რომ ყველას გაუზიაროთ.
- ადამიანები ხშირად ზიანს აყენებენ საკუთარ თავს, როდესაც გრძნობენ ემოციებს, რომელთა გაგება ან გამოხატვა არ შეუძლიათ. თუ თქვენ იპოვით გზას იმ ემოციების შესასწავლად, რაც არ გულისხმობს საკუთარი თავის დაზიანებას, ეს ყოველთვის სასურველი იქნება. ამიტომაც არის ხელოვნება ასეთი დიდი დაძლევის მექანიზმი!
მეთოდი 4 -დან 12 -დან: იყვირე რაც შეიძლება ხმამაღლა
0 9 მალე
ნაბიჯი 1. თუ მოთხოვნილება ინტენსიურია, ეს ემოცია ჩქარობს ყვირილით
ყვირილი არის ინტენსიური ემოციების გამოხატვის ბუნებრივი და ნორმალური გზა და თქვენ შეძლებთ უკეთესად იგრძნოთ თავი მისი შეძახილების შემდეგ. ნება მიეცით გაიგოს თქვენი პირველადი ხმა და იყვიროს ყველაფერზე, რასაც გრძნობთ. თუ გაწუხებთ მეზობლების ან მშობლების შეშინება, ჩაყარეთ თქვენი სახე ბალიში ან ჩაყარეთ ხმამაღალი მუსიკა ხმაურის დასაფარავად.
ხალხი ყვირის, როცა ეშინია ან გაბრაზებულია. თუ რომელიმე ეს გრძნობა მიგიყვანთ თვითდაზიანებისკენ, ეს შეიძლება იყოს იმპულსთან ბრძოლის შესანიშნავი გზა
მეთოდი 5 – დან 12 – დან: დახიეთ ქაღალდი
0 1 მალე
ნაბიჯი 1. ნაგვის ქაღალდის ამოღება დაგეხმარებათ ენერგიის მიღებაში
აიღეთ ძველი გაზეთების ან ქვითრების დასტა, რომლებიც აღარ გჭირდებათ და უბრალოდ გაანადგურეთ ისინი მთლიანად! ეს არის შესანიშნავი საშუალება, გაასუფთაოთ ნებისმიერი ძლიერი ნეგატიური გრძნობა, რაც თქვენ გაქვთ. თქვენ ასევე შეგიძლიათ ამის გაკეთება ერთი ტონა ხმაურის გარეშე, რაც შესანიშნავი ვარიანტია, თუ გსურთ რაიმე ვისცერული გააკეთოთ სამსახურში ან სახლში წარბების აწევის გარეშე.
- თუკი შემთხვევით გექნებათ Play-Doh ან თიხა, რომელიც იჯდება, გაანადგურებთ მას და ისევ და ისევ აყენებთ, შეიძლება მიაღწიოთ იგივე ეფექტს. აქ მთავარი ის არის, რომ დასრულების შემდეგ არ დაგჭირდებათ ქაღალდის ნაჭრების გაწმენდა!
- თუ გსურთ მეტი წინააღმდეგობის გაწევა და ნამდვილად გსურთ რაღაცის გაფუჭება, გააკეთეთ ეს ქსოვილით ან ქსოვილით, რომელსაც აღარ იყენებთ.
მეთოდი 6 – დან 12 – დან: დაახურეთ ბალიშები
0 5 მალე
ნაბიჯი 1. თუ თქვენ გჭირდებათ რაიმე აგრესიის მოხსნა, სცემეს რამდენიმე ბალიში
უბრალოდ აიღეთ ტახტის რამდენიმე ბალიში ან ამოიღეთ ბალიშები საწოლიდან და წაისვით რბილ ზედაპირზე. შემდეგ, უბრალოდ ველურად წადი მათზე. გაიხეხეთ კბილები და უბრალოდ დაარტყით ისინი ისევ და ისევ სანამ არ დაიღლებით. თქვენ ალბათ გაცილებით უკეთესად იგრძნობთ თავს მას შემდეგ, რაც გაათავისუფლებთ რაიმე რისხვას, რომელსაც გრძნობთ რაღაც რბილზე, რომელიც არ მოგერიდებათ.
- თუ გაბრაზებული ხართ, როცა საკუთარ თავს აყენებთ ზიანს, ეს არის ფენომენალური გზა საკუთარი თავის დააზარალების მიღმა.
- თუ გსურთ თქვენი გრძნობების ფიზიკურად გამომუშავება, მაგრამ თავისთავად არ ხართ გაბრაზებული, სცადეთ სირბილი ან აწიოთ წონა. ნებისმიერი სახის ინტენსიური ფიზიკური დატვირთვა უნდა დაგეხმაროთ, რომ გადალახოთ თვითდაზიანების იმპულსიც.
მეთოდი 12 -დან 7: შეასრულეთ დამღლელი საოჯახო საქმე
0 10 მალე
ნაბიჯი 1. ეს არის სრულყოფილი დრო ჭურჭლის გასაწმენდად ან ოთახის გასაწმენდად
ბევრი ადამიანისთვის ერთფეროვანი, განმეორებითი ქცევები შეიძლება დამამშვიდებელი იყოს. გადაყარეთ რამდენიმე მელოდია ან კარგი პოდკასტი და უბრალოდ შეუდექით საქმეს. თქვენ შეიძლება აღმოჩნდეთ საკუთარი თავის დაზიანების სურვილი, სანამ დაიკარგებით თქვენს მიერ არჩეულ უმნიშვნელო საქმეში. გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ კრედიტს რაიმე პროდუქტიული საქმის გასაკეთებლად, რამაც ნამდვილად შეიძლება აამაღლოს თქვენი განწყობა!
- ეს განსაკუთრებით კარგი იდეაა, თუ მიდრეკილი ხართ თვითდაზიანებისკენ, როდესაც თავს დაკარგულად ან დეპრესიულად გრძნობთ. თქვენი სახლის გარემომ შეიძლება მკვეთრად იმოქმედოს თქვენს განწყობაზე, ასე რომ თქვენ სავარაუდოდ ბევრად უკეთესად იგრძნობთ თავს, როცა სახლს პოზიტიურად შეცვლით!
- თქვენ ასევე შეგიძლიათ გარეცხოთ და დაკეცოთ სამრეცხაო, გააკეთოთ მებაღეობა, რომელსაც თქვენ აჩერებდით, ან გაწმინდოთ იატაკი.
მეთოდი 8 12 – დან: იტირეთ
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. არაფერია ცუდი იმაში, რომ ეს ყველაფერი გამოტოვოთ, თუ თავს დამცირებულად გრძნობთ
თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ საკუთარი თავის დაზიანებისკენ, როდესაც ცისფერი ხართ, წადით წინ და უბრალოდ დაუშვით ცრემლები. იტირეთ რა მწუხარებას, იმედგაცრუებას ან სასოწარკვეთილებას განიცდით. ტირილი მეცნიერულად დამტკიცებულია, რომ თავს უკეთესად იგრძნობთ, როდესაც დაღლილი ხართ, ასე რომ ნუ იგრძნობთ, რომ ეს ყველაფერი ბოთლში უნდა შეინახოთ.
ადამიანები ტირილს უყურებენ როგორც სისუსტის ნიშანს, მაგრამ სინამდვილეში ეს იმის მტკიცებულებაა, რომ თქვენ ხართ თქვენს ემოციებთან სრულყოფილი! არასოდეს იგრძნო ცუდი ტირილი
მეთოდი 9 -დან 12 -დან: მიიღეთ აბაზანა ან შხაპი
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. ჩაერთეთ საკუთარ თავზე და გადაიტანეთ შხაპი ან აბაზანა
წყლის შეგრძნებას თქვენს კანზე შეიძლება ჰქონდეს მასტიმულირებელი ეფექტი, რომელიც ცვლის თქვენი თვითდაზიანების იმპულსს და თითქმის ყველა გრძნობს თავს უკეთესად გრძელი შხაპის ან აბაზანის შემდეგ. თუ გსურთ კიდევ უფრო მეტი ყურადღების გადატანა, გადაყარეთ მუსიკა ფონზე, იმღერეთ სიმღერა საშხაპეში, ან გადააქციეთ ეს სპა დღედ სურნელოვანი სანთლებით.
- თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ თვითდაზიანებისკენ, როგორც დამშვიდების და თავს უკეთესად გრძნობთ, მიიღეთ ცხელი აბაზანა ან შხაპი. თბილი წყალი დაგეხმარებათ დაისვენოთ და ებრძოლოთ მოთხოვნილებას.
- თუ ხშირად ზიანს აყენებთ საკუთარ თავს, როდესაც ხართ ემოციურად დაბნეული ან გაწყვეტილი, მიიღეთ ცივი აბაზანა ან შხაპი. ცივი წყალი სტიმულს მოგცემთ და გამოგაძევებთ იმ სიცარიელისგან, რასაც გრძნობთ.
მეთოდი 10 -დან 12 -დან: გაატარეთ შინაური ცხოველი
0 6 მალე
ნაბიჯი 1. თუ გყავთ შინაური ცხოველი, გაატარეთ რამდენიმე წუთი მათთან ერთად
თქვენ შეგიძლიათ წაიყვანოთ თქვენი ძაღლი სასეირნოდ, ან აიღოთ ბუნდოვანი სათამაშო და ითამაშეთ თქვენს კატასთან. თუ თქვენ გყავთ ზაზუნა ან მსგავსი რამ, გამოიტანეთ ისინი თქვენს სამუშაო მაგიდაზე და უბრალოდ გაატარეთ მათთან ერთად რამდენიმე წუთის განმავლობაში. მოსიყვარულე შინაური ცხოველის კომპანია შესანიშნავი საშუალებაა თქვენი სურვილის თვითდაზიანებისთვის გადამისამართების მიზნით.
- თქვენი ძაღლის სასეირნოდ განსაკუთრებით კარგი ვარიანტია, ვინაიდან თქვენი გარემოს შეცვლა ხშირად აქაც ძალიან სასარგებლოა.
- თუ თქვენ მიდრეკილი ხართ თვითდაზიანებისკენ, როდესაც თავს მარტოსულად ან ცარიელ განცდაში გრძნობთ, ეს არის კარგი გზა ამის გასაკეთებლად.
მეთოდი 11 -დან 12 -დან: შეცვალეთ შეგრძნება, თუ ყველაფერი ვერ მოხერხდა
0 3 მალე
ნაბიჯი 1. თუ თქვენ სრულად ვერ გადალახავთ სურვილს, გააკეთეთ რაიმე ნაკლებად საზიანო საკუთარი თავისთვის
შეგიძლიათ მაჯაზე დაიდოთ რეზინი და ოდნავ წაისვათ კანზე, ან დაიჭიროთ ყინულის კუბიკი და დაიჭიროთ კანზე, რომ გაანათოთ. თქვენ კი არატოქსიკური მარკერით შეგიძლიათ დახატოთ თქვენს კანზე, რათა მოახდინოთ იმის სიმულაცია, თუ რა სახის შეგრძნებას ცდილობთ, როგორც წესი, საკუთარი თავის დაზიანების დროს. ეს არ არის საუკეთესო გზა, მაგრამ სჯობს საკუთარ თავს სერიოზულად დააზარალოთ და ის დაგეხმარებათ დღევანდელი დღის გადალახვაში.
მეთოდი 12 – დან 12 – დან: მიიღეთ დახმარება მას შემდეგ, რაც დაასრულებთ სურვილს
0 4 მალე
ნაბიჯი 1. ეს არ უნდა იყოს ახლა, მაგრამ თქვენ უნდა მოიძიოთ დახმარება მალე
საკუთარი თავისთვის ზიანის მიყენება განსაკუთრებულად გავრცელებული დაძლევის მექანიზმია, ასე რომ თქვენ ნამდვილად არ უნდა გრცხვენოდეთ ვინმეს უთხრათ. იქნება ეს მშობელი, მასწავლებელი, მეგობარი თუ ექიმი, დაუკავშირდით და აცნობეთ ვინმეს რა ხდება. არსებობს უამრავი თერაპიული ვარიანტი, რომ დაგეხმაროთ ამაში და თქვენი ახლობლები იამაყებენ თქვენით, რომ მიაღწიეთ დახმარებას.
თუ ოდესმე საკუთარ თავს აყენებთ ზიანს და ფიქრობთ, რომ შესაძლოა ეს ძალიან შორს წაგიყვანათ, ნუ დააყოვნებთ სასწრაფო დახმარების ოთახში წასვლას. არავინ გაასამართლებს ან არ გაგრძნობინებს თავს ცუდად და არ უნდა დაუშვა შეცდომამ ხელი შეგიშალოთ დახმარების მიღებამდე, სანამ რაიმე შეუქცევადი მოხდება
Რჩევები
- თუ შეგიძლიათ, შეეცადეთ დაადგინოთ თქვენი გამომწვევი ფაქტორები. თუ არსებობს კონკრეტული კატალიზატორი, რომელიც ჩვეულებრივ მიგიყვანთ თვითდაზიანებისკენ, შეგიძლიათ მომავალში თავიდან აიცილოთ იგი.
- მიუხედავად იმისა, რომ თვითდაზიანება თავს კარგად გრძნობს იმ მომენტში, ბევრი ადამიანი გრძნობს თავს დამნაშავედ ან მრცხვენია, როდესაც ეს პოზიტიური გრძნობები ჩაცხრება. იმ დამნაშავე გრძნობებმა შეიძლება გიბიძგოთ, რომ კვლავ მოძებნოთ პოზიტიური განცდები, რომელსაც საკუთარ თავზე აყენებთ და ეს ხდება ერთგვარი მანკიერი წრის განმავლობაში. თუ თქვენ შეძლებთ იბრძოლოთ სურვილისამებრ, შესაძლოა მომავალში გაცილებით ადვილი აღმოჩნდეთ მასთან ბრძოლა.
